Fernando Perilo

http://www.youtube.com/watch?v=nIub7YBYaG0 Tentando fugir da omeostase

Pq tu acha isso?

Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo da dieta: cutting Fala pessoal, tranquilidade? Fiz um bulking de 6 meses, sendo que os últimos 2 meses foram meio “sujos”, vou inicar agora a fase de cutting e queria a opinião de vocês, abraço! Vou fazer um mês de adaptação, assim: 1ª semana : 4000kcal 2ª semana : 3500kcal 3ª semana : 3000kcal 4ª semana em diante : 2700kcal “2188 de kcal por dia, calculando como sedentário, 2188 x 1,2 = 2625, acrescentando 500kcal do treino e mais 200kcal do aeróbico em jejum, - 600kcal = 2700kcal aprox.” Vou me basear da quarta semana em diante; 5:00 500ml de água gelada 1 centrum 30 minutos de aeróbico em jejum AEJ DIA SIM DIA NÃO ( SEG, QUA, SEX) 5:30 191kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 5g de Bcaa Labrada 5g de Glutamina ON 20g Malto -> 75kcal ( Carbo:19g) Proteína: 23g Carbo: 25g Gordura:0g 6:30 700kcal 50g de Aveia 190kcal ( Proteína: 6g, Carbo: 33g, Gordura: 4g) 30g de Amendoim 188kcal ( Proteína: 8g,Carbo: 2g, Gordura: 15g) 50g de Albumina 220kcal ( Proteína: 44g,) Nescau mais o menos 100kcal 500mg de Vit C Proteína: 58g Carbo: 35g Gordura:19g 10:00 265kcal 5 claras de ovo 90kcal ( Proteína: 20g) 100g de batata doce 175kcal (Proteína: 2g, Carbo: 28g) Proteína: 22g Carbo: 28g 13:00 Treinar. 2:30 266kcal 33g de Carnivor -> 116kcal ( Proteína: 23g, Carbo: 6g) 40g de Dextrose/Malto -> 150kcal ( Carbo: 39g) 10g de Glutamina 10g de Bcaa Proteína: 23g Carbo: 45g 3:30 390kcal 200g de frango 330kcal ( Proteína: 62, Gordura: 12g) 50g de Arroz integral 60kcal (Proteína: 1,5g, Carbo: 17,5g) Azeite e salada Proteína: 96g Carbo: 25g Gordura:12g 7:00 440kcal 150g de carne 350kcal (Proteína: 40g, Gordura: 19g) 5 claras de ovo 90kcal (Proteína: 20g) Salada á vontade Proteína: 47g Gordura:14g 10:00 420kcal 50g de Albumina ou 3 ovos inteiros 220kcal ( Proteína: 44g,) 20ml de Azeite ->120kcal 400ml de Leite -> 200kcal 20g de Nescau -> 80kcal 5g de Glutamina Total de macros: Proteínas: 325g ( acho que ta mttt alto, me corrijam...) Carbos: 158g Gordura: 65g

Pessoal da uma ajuda aí!

Pq tirar todos de ante braço e a Adutora? Abraço

Idade: 16 anos Altura: 184cm Peso: 95kg Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Direto e indireto... creio que seja essa Postar a estrutura,ex: ABC, OFF, A2 Número de repetições: 3 Número de séries: 8 a 12 E aí galerinha, to finalizando meu bulking nesse mes e tava afim de fazer um novo treino,dei uma pesquisa sobre frequencia de treino para naturais e achei esse topico aqui do hipertrofia mesmo ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/ ), meu treinamento foi montado em cima disso. Bem, avaliem e me digam se ta certo ou errado. Abraço Semana 1- A ->Peito, Costas e Abs 1 Supino Reto 3x 8 a 12 Supino inclinando 3x 8 a 12 Crucifixo 3x 8 a 12 Levantamento terra 3x 8 a 12 Puxada frontal 3x 8 a 12 Remada Baixa 3x 8 a 12 Extensão Lombar 3x 8 a 12 Abs máquina 3x 15 abs obliquo 3x 15 ( unilateral) Abs inferior 3x 15 B ->Coxas e Panturrilha Agachamento Livre 3x 8 a 12 Leg 45 3x 8 a 12 Extensora 3x drop set ( 8-8-8) Adutora 3x 8 a 15 Panturrilha em Pé 5x 20 a 25 Gemeos sentado 5x 15 a 20 C -> Ombro, Bíceps, Ante-Braço e Tríceps Desenvolvimento. (halter) 3x 8 a 12 Elevação Lateral 3x 8 a 12 Remada Alta 3x 8 a 12 Rosca Direta 3x drop set Rosca Alternada Inclinado 3x 8 a 12 Rosca Inversa 3x 8 a 12 Rosca Punho 3x 8 a 12 Testa 3x 8 a 12 Pulley 3x 8 a 12 D ->OFF. No tópico diz pra ser assim, porém não sei se ficaria legal jogar um treino de panturrilha e abs.. não sei, me ajudem aqui! E ->Peito,Costas, Abs 2 Peito igual Costas igual Abs declinando 3x 15 com peso Flexão Lateral com Halter 3x 15 Abs inferior Segurando na barra fixa 3x 15 Semana 2 A ->Ombro, Biceps, Ante-braço e triceps Mesmos B -> Coxas e Panturrilhas Mesmos C -> Peito, Costas e Abs 1 Mesmos D -> OFF????? E -> Ombros,Biceps, ante-braço, triceps e terra Mesmos Depois de tudo, Levantamento terra 3x 8 a 12 Repete tudo. Avaliem, pelo que eu li no tópico é isso, me corrijam que tiver errado, abraço

Sempre treino como se fosse o último dia hehhe, mas tá beleza, vou fazer uns 3 meses contando série e vendo como eu desenvolvo. Só mais duas perguntas, como vou treinar os ombros duas vezes por semana, 2 exercícios já tá beleza então, correto? Enquanto ao resto dos exercícios, peitoral, pernas... Etc, posso botar como o tradicional? 3/4 exercidos e para pequenos de 2/3 também? Ou sigo a mesma filosofia do ombro. Abraço

Então tudo quer dizer que é melhor eu treinar com repetições contadas, e mesmo que não sinta o músculo pegar, já tá valendo? Eu sempre treinei contando série, 3x10,e sim, eu botava pesos pesados(para mim, claro). Quando passei a treinar não contando as séries, desenvolvi mais em menos tempo. Me mande algum artigo que comprove o que tu tá falando, não me leve a mal, eu só quero te certeza de extrair o máximo possível.

Eu sempre treinei desenvolvimento militar, elevaçao lateral e frontal, agora é qe eu dei uma mudada . pq nao fazer series ate a falha?

Claro que tenho que melhorar o corpo todo, porém, tenho deficiência em ganhar ombros, acho que tu já entendeu. Beleza, vou alterar o treino, Militar e Lateral, quanto a quantidade de séries e repetições? 3x8/10...falha? O resto da ficha então ta tudo okay?

É pq no abc eu tinha que treinar tudo muito rapido, ai nao dava tempo. Pode ser bom fazer o AB off CD, notasse melhor resultado fazendo essa divisão? Entra outra dúvida, se eu fizer AB off CD, como eu vou repetir ombro?

Então no caso de ombro, eu botaria " Desenvolvimento Nuca 3 ou 4 de 8 ou 10?, Desenvolvimento arnold, a mesma pergunta" Como ficaria a divisao?

Dei uma arrumada, seria jogo eu fazer como o _henriqueeL disse? 3 para músculos grandes e 1/2 para pequenos? não seria muito pouco estimulo(claro que depende)? Outra dúvida, o fato deu treinar 2x na semana ombros, é benéfico? Ou seja, vai me trazer melhores resultados? Eu sempre fiz 3 exercícios para ombro, claro que durante o treino eu sinto o músculo arder, e como sinto... Fazer exercícios compostos com mais repetição e menos carga vai me fazer ter melhores resultados? se sim, por quê?

Beleza, vou dar uma reformulada na ficha, Já, já eu altero e vocês veêm como ficou.

Opa, pequeno erro hehhe, na quarta eu treino coxas Nunca pensei em fazer assim, confesso que tenho um pé atrás com essas divisões de treino.

Eu já fiz, mas não curti :/, não sentia o músculo pegar, com esse treino aí sempre sinto. na parte de costas eu to afim de tirar o pulley ou a remada...

Idade:16anos Altura:184cm Peso:92kg Objetivo do treino: Hipertrofia E aí pessoal! Seguinte, eu já havia montado este treino, porém to com um pé atras em ombro( que é uma parte que eu tenho deficiência). Vou postar minha ficha toda e me ajudem a concertar qualquer erro no treinamento. Eu dividi o ABCD, sendo A repetido. Segunda A- Ombros, Trapézios e Tríceps. Desenvolvimento Militar 3xfalha Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3xfalha Tríceps Pólia 3x12 Paralelas 3x falha Tríceps Testa Drop set 3x fadiga, drop Terça B- Costas e Abdômen Puxada Costas Frente 3xfalha Levantamento Terra 3x12 Puxada Costas 3x falha Voador Invertido 3x10 Abs na máquina 4x15 Abs na Bola oblíquo( acho que é isso) 4x20 Abs infra 4x12 Quarta C- Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Avanço Unilateral 3x10 Stiif 3x12 Extensora 3x drop set Adutora 3xfalha Panturrilha em pé 5x25,30...35 sei lá Sentadilha 5x20 Quinta D- Bíceps, Peito e Antebraço Supino Reto 3x 8/10 Supino Incli. Halte. 3xfalha Crucifixo Incli. 3x12 Cross Over 3xfalha Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada Inclinado 3xfalha Flexão de Punho 3x 12 Extensão de Punho 3x falha Sexta - A- Ombro, Panturrilha e trapézio Abraço.

Heueheueheuehejeheueheuehejehu, tá tenso mano, Diz a ele que água de arroz é bom pra dar gás. Do resto, deixe ele... Cabe a qualquer um querer se informar.

Hm... não sei pq tenho um pé atras com essa média que se faz em relação a proteína por kilo,ela é baseada em que? Alguém sabe? Eu tô pesando 88kg, estou em bulking e estou comendo 220g de proteina de alto valor biológico por dia( já estou dentro dos '"padrões" de 2,5g de proteina por kilo), mas será que se eu mandar 240g, meu corpo não irá aproveitar alguns 10g?

E ae galera! Bem, estava conversando com meu irmão e com uns amigos na academia e nos deparamos com uma questão: Uma pessoa que ingere 3g/kg de proteína vai ter os mesmo ganhos de uma que ingere 6g/kg? Ou seja, há um limite do corpo humano com relação a ingestão proteica?

Assino em baixo. Amigão, é assim, pra perder peso você tem que se atentar a tua dieta (cutting) falar que é impossível ganhar massa magra quando se perde gordura é errado...porém é difícil. Estabeleça uma meta inicial "ah, to muito gordo..." faça um cutting, "ah, quero ganhar massa muscular" faça um bulk. Da uma pesquisa mais nesse fórum e boa sorte "Durante o treino você não constrói nada! Só destrói!"

Treino pra definição e treino pra hipertrofia são os mesmos

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Eu treino depois da escola, Já que o whey,dextrose e malto são macros de rápida absorção, não seria legal eu mandar eles de manha pela disponibilidade de nutrientes circulantes de imediato? .

É uma boa pensar desse modo...Tenho uma dúvida muito grande sobre isso...Mas como tu mesmo disse " o que não mata engorda" HAUauhUA