rafa!

TREINAMENTO COM PESOS PARA ADOLESCENTES Waldemar Guimarães O treinamento com pesos para adolescentes, é uma área ,ainda, controversa para alguns profissionais. Desde muitos anos adolescentes e crianças vêm sendo desestimulados a treinar com sobrecarga sob o medo de que isto venha a causar distensões musculares e problemas articulares ou atrapalhar o processo do crescimento. Entretanto, estudos em animais sugerem que a aplicação sistêmica de sobrecarga conduz a um maior desenvolvimento ósseo, tornandoos maiores e mais denso. Mas com a ciência encontra algumas barreiras, poucos trabalhos similares em seres humanos, até o monento, foram conduzidos: Em um estudo realizado em pré-adolescentes de ambos os sexos (1) foi aplicado treinamento com adição progressiva de pesos por nove semanas sendo que o treinamento foi realizado três vezes por semana com a duração média de 25 - 30 minutos cada treino. Neste trabalho foi observado um aumento de 42.9 em força comparado com aumento de apenas 9.5 num grupo não treinado. Em outro estudo realizado por Weltman e seus colegas (2), 26 adolescentes do sexo masculino com idade centesimal de 8.2 anos realizaram um programa de treinamento de força utilizando equipamento isocinético e resistência hidráulica pelo período de 14 semanas. O força isocinética aumentou em até 37% nestes jovens ao final do período de treinamento. Apenas uma lesão correlacionada com a aplicação de sobrecarga foi notificada, assim mesmo a lesão ocorreu em um jovem que perdera três sessões de treinamento. Nenhum jovem demonstrou evidências de danificação das epífises ósseas ( região responsável pelo crescimento ósseo) ou de tecido mole (músculos, ligamentos e tendões). Em minha experiência pessoal, nunca verifiquei nenhum problema relacionado ao crescimento, desenvolvimento ou lesões sérias em crianças ou adolescentes que se submeteram sistematicamente a treinamento com sobrecarca. Venho trabalhando com esta faixa etária a muito tempo, tanto em Academia como em ginásios. Posso mencionar ai os anos em que trabalhei como Preparador Físico da Seleção Brasileira de Ginástica Rítmica Desportiva. Nestaépoca, treinava meninas adolescentes e pré-adolescentes em diversas variáveis incluindo a trabalho com sobrecarga para aumento de força. Muita gente ficaria surpreso com a força que estas meninas têm que desenvolver para arremessar bolas, arcos e fitas a grandes distâncias. Mais recentemente venho treinando o filho do Dorian, Lewis D. Yates e o seu primo Lee Chinn de 13 e 15 anos respectivamente, não porque eu tenha mais competência do que o Dorian mas é que o homem é muito ocupado e focalizado em seu próprio treinamento. Veja, uma das pessoas vivas neste planeta que mais entende de musculação não iria permitir que seu próprio filho treinasse se isto envolvesse algum risco. Me parece que os riscos são pelo menos bastante limitados, mas como não se brinca com a saúde de ninguém, especialmente com a saúde de adolescentes, vamos analisar as seguintes considerações : 1- Em média o treinamento com sobrecarga só deve ser realizado após a idade de 12-13 anos em se considerando um jovem de crescimento normal. Antes disto o jovem deve ser estimulado a realizar atividades mais naturais com jogos, caminhada e natação. 2- Devemos analisar a maturação sexual do aluno. Vocês já devem ter se deparado com meninas de 13 anos de idade que mais parece ter 18 e meninos de 18 anos que parece ter 13. Isto depende sobretudo da individualidade biológica de cada adolescente. Existe processo científico de avaliação física para se determinar a maturação sexual mas por sua inconveniência é melhor utilizar o bom senso. 3- Mesmo adicionando-se o treinamento com pesos, o jovem deve continuar a praticar outras atividades físicas que envolvam qualidades como coordenação, agilidade e capacidade aeróbia. Bater uma bola é ótima opção. Tem muitos pais frustados consigo mesmo que colocam os filhos até mesmo com 5 anos de idade para treinar futebol de salão, tem até categoria mamadeira, estas crianças muitas vezes participam de competições passando por um estresse desnecessário enquanto deveriam estar brincando. O fator etário na prática de outros esportes também deve ser levado em consideração. 4- O treinamento para jovens deve ser de maior volume e menor intensidade, ou seja, mais repetições e menos carga. 5- Inicialmente deve-se preferir exercícios utilizando máquinas já que pesos livre são mais típicos de ocasionar lesões. Peso livre só devem ser utilizados com o auxílio de um treinador. 6- Deve-se optar por exercícios apoiados para evitar sobrecarga na coluna e muita utilização de músculos estabilizadores e sinergistas. 7- Aquecimento e volta a calma são indispensáveis e devem incluir exercícios de alongamento. 8- O treinamento deve ser prescrito e acompanhado por um profissional especializado. Basicamente os cuidados com o adolescente são os mesmos que devemos ter com um atleta iniciante porém a atenção desprendida deve ser maior. No entanto só trabalhe com esta faixa de idade se você tiver absoluta confiança naquilo que está fazendo ! Mais detalhes estarão explanados no livro sobre treinamento que deverei lançar em breve. Referências Bibliográficas: (1) SEWALL,L. & MICHELI,L.J. Strength training for children. The Journal of Pedriatic Orthopaedia Strabismus, 1986, No 6, pp. 143-146. (2) WELTMAN, A. et. al. The effects of hidraulic resistence strength trainning in pre-pubertal males. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1986, No 18, pp. 629-638.

aí vc teria que seguir a filosofia.. seja tao forte quanto você parece aiusheoiuashouidha mas é muito complicado 1.5x o peso mesmo

lol? cara posta igualzinho HAHAHAHHA omg! cara se vc tá 100% denovo, volta com carga normal.. só é preciso abaixar os pesos e tal quando vc fica muito tempo sem treinar

não é possivel.. quando ele nasceu a enfermeira bateu na cabeça dele e nao na bunda se eu vejo ele na rua mano, quero nem saber se eu apanho, mas que eu viro uns socos nele eu viro IUAHSUIEHASE edit: o trapézio direito dele ta necrosando já?

ano que vem quero dar uma crescida e uma definida boa até porto seguro ( outubro ), passar de ano, e finalmente descobrir que faculdade vou cursar

É engraçado como passamos anos e anos num marasmo, e de repente, tudo muda de uma vez! Esse ano começei a pensar na minha faculdade, vi que nao vai ser facil escolher entre os cursos que quero. Começei a academia, tentei um namoro que nao deu certo, resolvi raspar a cabeça, passei de ano direto.. rumo ao 3º! Foi um ano interessante, por mais que tenha sendo cansativo! Dou nota 8,5 pra esse ano! E vocês emos? Como foram nesse ano?

tecnica 0.

gordo só faz gordice

nossa tibia consumiu boa parte da minha vida ja aiusdhaiush sorte que consegui parar

tbm nao sinto queimação na dorsal nao, fiquei pensando esses dias, mas nao é necessariamente por sentir que vc nao ta treinando minhas costas tao crescendo bem, e nao tive 1 dia de dor pós-treino nelas

claro, só que pra vc ter trapezios bem desenvolvidos, pro corpo estar em harmonia vc precisa de ombros largos. mas trapézio é uma das partes que destaca mais o estilo ogro

asiuehaoiushe minha mae tem mania de ficar falando ALÔALÔALÔALÔALÔALÔ se a pessoa nao responde, ou a ligação cai

ahh acredito de verdade no chacal, ele nao teria porque vim num fórum, e mentir oO seria nerd demais hausheuahsue

ahh eu mereçoo Obeso, ouriço albino ganha regime e programa de exercícios Obeso, ouriço albino ganha regime e programa de exercícios 'Snowball' pesa 1,5 kg, quando o normal é pesar 500 g. Desde que começou a nadar e correr, animal perdeu 38 g.

o cara veio falar pra mim, que terra é stiff =/ veio mandando eu esticar a perna hauhushaush dexei ele falando ué

16 anos 70kg 37 braço 1,71cm treino: 8 meses

jaja vem nego mandando vc cheirar a crea que absorve mais rapido aiusheiuasuieh

Uma misteriosa espiral de luz pairou nos céus da Noruega na noite de ontem, deixando centenas de residentes no norte do país intrigados. Segundo reportagem do Daily Mail, das cidades de Trøndelag a Finnmark, moradores disseram ter presenciado as estranhas luzes, que acreditam ser um meteoro ou um teste de foguetes russo. O fenômeno começou quando uma luz azul surgiu de trás de uma montanha, parou no meio do ar e começou a girar. Em segundos, uma espiral gigante teria se formado e coberto o céu. Então, um feixe azul-esverdeado de luz saiu de seu centro, durando entre dez e 12 minutos antes de desaparecer completamente. A reportagem afirma que, segundos após o incidentes, o Instituto Meteorológico da Noruega foi inundado de telefonemas – e que muitos astrônomos não acreditam que as luzes estejam ligadas às auroras, fenômenos comuns na região. O Controle Aéreo de Tromsø alegou que o acontecimento durou apenas dois minutos, mas admitiu que foi muito tempo para ser um fenômeno astronômico. Em entrevista à imprensa norueguesa, o pesquisador do Observatório Geofísico de Tromso Truls Lynne Hansen disse ter certeza de que a luz foi causada por um lançamento de míssil – que, provavelmente, teria perdido o controle e explodido. O porta-voz da Defesa Norueguesa Jon Espen Lien teria dito que os militares do país não sabiam do que se tratava, mas que era provavelmente um míssil russo. No entanto, ainda segundo o Daily Mail, a Rússia negou ter feito qualquer teste de mísseis na região. http://www.youtube.com/watch?v=5Fgn7-AoQtI FONTE: http://info.abril.com.br/noticias/ciencia/espiral-misteriosa-no-ceu-na-noruega-09122009-36.shl

off-tópic. mas enfim, nunca passei por isso qnd esqueço a garrafinha compro uma h2oh sei la, qlqr coisa

uma amiga minha uma vez me disse que cara com fisico foda ( semi-ogro ) é bom só pra sexo.. mais por fogo msm, mas pra namorar prefere um cara mais normal

aproveitando o tópico, algm me passa o link do chat do hipertrofia no msn?

quando tá muito frio, sei que o musculo tem que 'tremer' pra se esquentar, acho que influencia sim.. um local com uma temperatura mais 'normal', mais quentinha ajuda na recuperação.. já que os musculos nao trabalham pra esquentar o corpo

hum good sua safadinha.

tudo cozido gaspar?

eu li quero me matar apos o ciclo iuahieuhiuahiu