rafa!

46- mandar vc parar de tomar suplemento porque é bomba 47- falar que vc ta pegando muito peso, que vai parar de crescer 48- aquelas "ai quanto peso! vai se machucar heim!"

cara pra quem eh magrelão acho que nao tem problema comer demais, sujo mesmo.. já que o corpo queima muito facil "/

Aqui o treino atualizado após algumas sugestões do pessoal: TREINO ATUALIZADO AQUI PEITORAL: Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 (ou crucifixo reto no cross) Crucifixo Inclinado 3x10 (ou crucifixo inclinado no cross) Supino Declinado com Halteres 3x10 Voador no Peck Deck 3x10 (ou cross over execução clássica) DORSAL: Pulley Costas 3x10 Pulley Frente 3x10 Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remada Cavalinho (T) 3x10 OMBROS: Desenvolvimento Frente com Barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Arnold Press 3x10 TRAPÉZIO: Rotação com Halteres 3x10 Remada Alta com Barra 3x10 Encolhimento Lee Haney (Atrás) 3x8 BÍCEPS: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott com Barra 3x10 Rosca Martelo 3x10 TRÍCEPS: Tríceps Pulley 4x10 Supino Fechado 3x10 Triceps Testa com Barra 3x10 Francês Sentado com Halter 3x10 ANTEBRAÇO: Rosca Inversa com Barra 3x10 Flexão do punho com Barra 3x10 Extensão do punho com Halteres 3x10 PERNAS: Leg Press 4x8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Agachamento Livre 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Stiff 3x10 PANTURRILHA: Panturrilha no Leg 3 Variações 3x15 1ª pés paralelos ex: | | 2ª abertura 140º ex: \ / 3ª fechado ex: / \ ABDOMINAIS: (André Pierin Tri-Set) Declinado no Banco (queixo no peito) 15 reps Reto no Chão 15 reps Elevação da Pelve (mãos no chão) 15 reps AERÓBICO: 20 min logo após o treino MODERADO a ALTO AEJ 3x na semana Treino a 10 meses.. Dúvida: Como vou treinar ABCDE, não sei se há necessidade de 6 exercícios pra músculo grande, se não houver... quais eu tiro? O que deve ser mudado ai?! Abraços e Obrigado! Feliz 2010

não é milagreiro, mas por exemplo.. eu penso assim, nao sei se tá errado. se vc nao come bem e ganha 100g de proteína por dia por exemplo. com suplemento vc vai tá ganhando mais, mesmo apesar da dieta ruim nao vai deixar de ser um up. o suplemento pra quem tem dieta ruim é bom pra quem tem dieta boa é ótimo

pegada mais aberta x pegada mais fechada.. sempre reparei isso que ele disse tbm, nao sei na teoria mas na prática qundo faço com a barra w sinto muito mais o latissimo do dorso

qual o preço aproximado dessa carboxiterapia?

concordo com o aryel.. E qual o mais eficiente?! Treino Intenso baseado no volume ou baseado na intensidade?! Só Deus sabe. Cada pessoa é diferente e isso implica em adaptações diferentes. tem gente nesse fórum que é gigante, e nao postam seus treinos porque muita gente vai querer dar lição de moral falando nao pode X porque tem Y aí.. mas o fato é que o cara cresceu e o corpo gosta desse treino.

# Cadastrado: 18-dezembro 09 :/ L-Salcichina. IHASOEIUHAUOISEHAE

um off pesado, necessariamente vem acompanhado de um aumento no panceps? o meu subiu uns 3 ou 4 cm, mas tbm ganhei muito mais braço.. desde que começei a academia to no off, faz 9 meses já. ganhei um corpo totalmente novo, mas panceps veio tbm :/

33- qnd minha mae fala que quem ta na academia nao precisa comer que nem louco 34- falam da barriguinha que vc fica qnd ta em off 35- sempre tem aquele magrelo que pergunta como é o seu treino

o segredo pra definir, é após o treino de abdominais ( em média 200~250 por parte do abdomen ) vc tomar 500ml de caldo de 6 salsichas fervidas a fogo baixo. a salsicha libera uma substancia ( nao vo lembrar o nome agora ) que contribui pra queima de gordura e pro crescimento muscular. quando começei na academia, tomava isso dia sim dia não, cresci muito musculo e defini legal !

oh god... onde esse mundo vai parar?

faaaaaaaake ctz

nossa posta esse video desse polones ai chalaco

sei lá, o ombro dele ta largo nao tá alto.. nao ta com o aspecto "bola de basquete" huahuahhauha ta mais pra uma de fut americano

[2].. to com sorte que to crescendo de boa.. to no começo ainda, nao fiz 1 ano de academia ainda.. mas to a 1 semana parado to sentindo que vo ficar louco ahuahuhuahua o meu esquema é ficar no off sujo até conseguir me bancar financeiramente ai to sussa!

é oque fode aqui é minha mae.. nao tenho como fazer todo mundo comer peito de frango o dia inteiro aiuheuiaheiuhauieh

normal vc perder um pouco, uma dica.. nao se apegue a numeros.. veja os resultados no espelho

de páscoa acho que whey de chocolate ta bom demais.. vo pedir pro coelhinho aqui

então, vc tem que ativar sua conta marcelo.. pelo email e tal.. ah entao, como disseram, achei que orkut e msn tava de bom tamanho, ter que ficar tomando conta de mais um nao do conta nao! hahuahuahua mas é uma boa proposta

nossa nem sabia que oe cara do a outra historia americana era o edward norton que massa iuaheuahiuehaiuehiuhae o shape dele no filme ta do caralho

cara eu tomaria 1 e 1/2 de marax com a mesma quantidade de cafeína ( 250 a 300mg )

old do old do old mas são boas

asiudhasiudhas curto fails tbm! http://failblog.org/ muito bom!

é um site que vc cria um perfil, e tem ele como se fosse um orkut, quem entra no seu link, vai ter uma caixa de diálogo e pode escrever o que quiser.. ai conforme o cara responde vai sair no perfil! fica tipo uma entrevista.. http://www.formspring.me não vi muitas pessoas usando mas achei legal hauha abraço edit: muito chato aquilo la aiuehuiahe