Fuentes

Isso ai parceiro, continua nesse ritmo, em um ano perdeu 25 Kg e reduziu seu BF em 12%. Para você deve ser mais foda pois está pagando por um dia ser gordo. Dale pau nos aeróbicos para melhorar essa barriga ae!! E outra, pernas nem pensar?

Dae galera, a 2 anos atrás a galera me ajudou aqui para montar meu treino e foi de grande valia, neste tempo continuei treinando e tive um deslocamento do ombro em um treino de boxe chines, fiquei durante um bom tempo apenas praticando surf e metade do ano comecei novamente a malhar, porém apenas treinos leves para fortalecimento e readaptação aos movimentos. Bolei com um amigo meu treino para estar ganhando massa e perder alguns mm de gordura que acabaram se concentrando no abdomen, ai vai os meus dados: Idade: 23 anos Altura: 176 cm Peso: 71 BF: 13.93 % Objetivo do treino: Hipertrofia (MS) (MI) / Tonificação (RML) Estrutura: ABCx2 A Peitoral Supino Reto 3x10 Fly na máquina 3x10 Supino Inclinado 3x10 Barras Paralelas 3x10 Bíceps Rosca direta 3x10 Polia agachado 3x10 Rosca concentrada 3x10 B Costas Puxador trás 3x10 Remada articulada 3x10 Pull Down 3x10 Barra fixa 3x10 Tríceps Testa W 3x10 Coice 3x10 Polia Alta 3x10 Lombar 4 Apoios Isométricos 3x25' C Ombro Desenvolvimento 3x10 Remada Alta 3x10 Elevação lateral 3x10 Coxa Agachamento 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha Em pé 3x10 Abdominais (A) Supra, (B ) Infra, © Obliq. Todos dias aeróbicos de 20 minutos depois do treino

na moral esses sonos curtos só me dão um cansaço, preciso depois de cada sono curto de uma meia hora para começar a funcionar a total vapor...

Aproveitando o tópico: sera que tem como meu corpo fica igual ao dos caras da capa da revista Mens Healt pq preciso pegar uma gata este final de semana e quero impressionar na hora h.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Corridinha para acelerar seus batimentos e depois uma carga leve para se adequar ao exercício.. depois é tranquilo tbm.. eu começo assim o meu treino!!

é isso como o 2sasi falou, tem muita gente ainda que tranca o ar ou mesmo deixa o pulmao sem ar por algumas repetições, saiba que isso é muito perigoso pois como você está fazendo uma atividade física e sua circulação sanguínea está alta você precisa de OXIGÊNIO NO CÉREBRO!!!! A respiração certa é muito importante pode causar desmaios como eu já vi acontecer.

Qual a finalidade do Treino? Como é feito? ABC? ABCABC? ABCAB? Procura passar mais informações e ler as regras de postagem.

Uma dica é mandar batata normal assada já descascada dentro de um pote, umas duas ta de bom tamanho. Duas fatias de pão e uma banana. Comer separado e tomar água sempre, as vezes levo isso na faculdade e galera fica com os olhos em cima querendo meu rango hehehe

Com certeza tem que postar os exercícios para avaliarmos como está seu treino.. porém essa divisão está puxada para as pernas mesmo, se você colocasse na sexta o treino de pernas+abd e adiasse para quinta o treino de ombros, acho que seria mais interessante, pois fica bem longe do treino de costas+tríceps.

O treino de antebraço só faço 1x por semana e quando ainda tenho disposição, normalmente é o mais demorado mas dura entre 1h à 1:20h !!! E desgastar o tríceps num dia e no outro forçar o peito daria certo? Sendo que os musculos secundários nos exercícios de peito são os tríceps. A corrida após o treino é para entrar na favela.. hehehe capaz, é apenas para alongar o corpo após cada treino.

Idade: 21 anos Altura: 176,5 cm Peso: 74 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Durante treino B: Malto; Pós treinos: Básico + BCAA + Creatina Treino ABCAB Treino A - Peito + Tríceps Treino B - Costas + Bíceps Treino C - Perna + Ombro *Decidi não treinar aos sábados pois pratico corridas na praia durante o domingo e aproveito o fim para dar uma fortalecida com alguns exercícios de ombro caseiros. *Todos os treinos são antecedidos com 15 minutos de caminhada e alongamento. *Todo final de treino corro por cerca de 10 minutos intensamente. *Abdominais de 2 a 3x por semana. Treino A: 1) Supino inclinado = 3 x 10 2) Supino reto = 3 x 10 3) Pull-over = 3 x 12 4) Voador = 3 x 12 ou até a falha extrema 5) Tríceps polía = 3 x 12 6) Tríceps testa = 3 x 10 7) Extensão vertical alternada = 3 x 10 * Os exercícios de peito foram escolhidos para se ter um crescimento na região do meio do peito, na qual eu vejo um problema a ser resolvido. Treino B: 1) Puxada frontal = 3 x 10 2) Remada baixa = 3 x 10 3) Levantamento terra = 3 x 10 4) Rosca direta = 3 x 10 5) Rosca alternada = 3 x 10 6) Bíceps concentrado = 3 x 10 7) Rosca Invertida = 3 x 12 8) Curl antebraços = 3 x 12 Treino C: 1) Leg press inclinado = 3 x 15 2) Agachamento com aparelho = 3 x 15 3) Extensão = 3 x 12 4) Press frontal com rotação = 3 x 10 5) Elevação lateral = 3 x 10 6) Elevação Frontal com 1 halter 3 x 10

Valeu galera, nessas férias como estou desempregado vou meter brasa e treinar intensamente no ABC 2 x, mas quando voltar a faculdade e o trabalho vou para o ABCD ..

Fala galera, meu treino durante esse 2010 foi focado no ganho de massa muscular, porém treinei duas vezes cada músculo por semana (2x ABC) e agora com as férias ganhei um tempo a mais só que montei uma rotina nova para essas férias: ABCD e fiz durante duas semanas porém não gostei da primeira impressão no qual achei que meus músculos ficaram muito tempo parados mesmo aplicando uma quantidade e carga de exercícios razoáveis durante o dia de treino dos mesmos. Andei pesquisando os benefícios do treino ABCD porém na pratica não consegui ver esse resultado, será que isso se deve ao pouco tempo de treino que realizei com essa nova rotina ou devo voltar para o meu ABC 2x????

Fala galera, estou com um pote de OXYGEN em casa agora para pegar uma energia a mais no treino, porém estava tomando CREATINA antes e depois do meu treino, agora com esse novo produto que adquiri será que posso subst. a CREATINA antes do treino por ela, ou continuo tomando os dois??? No meu pensar eu tomaria apenas o oxygen pois possui uma boa tabela nutricional, agora conversei com o meu instrutor e o cara nao conseguiu me dar muitas informações úteis. Segue a tabela nutricional do OXYGEN: Propaganda do produto, com algumas informações úteis: ARQUIVO PDF @Fuentes12