rafa!

pow além do cara fazer o sorteio nego ainda reclama oh god

HAUSHAUS! sitting waiting wishing :]

pra que diminuir o metabolismo? oO

explica melhor ai raphael

a perna é um musculo muito grande pra ser trabalhada inteira só com 4 exercicios.. pelo menos a minha só cresce com treino volumoso! ombro eu tiraria essa elevação frontal e colocaria desenvolvimento militar ( aquele na frente ) e o puxador eu colocaria o crucifixo invertido mesmo, no peck deck acho melhor e nao entendi, prq vc nao trabalha a parte abdominal inteira quando treina o abd ? um dia obliquo e outro infra + maquina? poem os 3 juntos não curte?

eu ja sou contra isso.. o problema é se vc nao tem uma lombar forte, mas como faz terra creio que nao tem esse problema. o lance é fazer com pouca carga pra nao prejudicar a coluna, só tem que ver se a execução tá boa! supino/terra/agacho/desenv são os básicos ao meu ver.

somos 2 entao.. igual aquele topico do 2 girls 1 cup, que nego posto os do mlk se matando.. ¬¬

em momento algum faltei com respeito no meu post, entao fica de boa ai.. vc nao deveria perguntar nada... se quisesse que eu diga que o teu treino tá bom e passe a mao na sua cabeça oO! pros gomos abdominais aparecerem vc deve fazer eles com peso, já que sao iguais qualquer outro musculo. o problema no joelho e no ombro vc deveria ir ver no médico, porque ombro vc nao treina só qnd treina ombro.. qnd treina peito/costas pega ombro tbm.. entao fica meio que inutil essa tua solução. além do que esse treino não tem terra / agachamento, que eu acho que junto ao supino sao os 3 básicos pra construir um shape legal. rosca direta inversa é um exercicio pra antebraço.. entao certamente deve ser treinado já que o antebraço é usado em vários exercicios dá uma pesquisada nos tópicos aqui, porque provavelmente algum moderador vai fechar aqui quando ver, porque suas dúvidas são por falta de pesquisa/bom-senso.

peito nao tem nenhum declinado prq? porque só 3 exercicios pra costas ? só 2 pra biceps? rosca invertida é pra antebraço amigao cade os abdominais? e oq vc tem no joelho? cade o que vc faz de ombro? RESUMINDO. treino lixo :/

é só treinar o peitoral superior.. mas demora viu! esse osso chama clavícula

uma duvida, o ombro do ruhl eh óleo nao é nao?

who's gonna close this?

gordura localizada só com cirurgia.. com aerobico e dieta vc perde gordura no corpo todo. DEFINIÇÃO COMEÇA NA COZINHA, NENHUM SUPLEMENTO FAZ MILAGRE! procura fazer AEJ que eu acho que eh uma das melhores coisas pra perder gordura. e pode tomar o NO e o termo mesmo..

eu faço remada alta, e rotação.. dá pump nervoso.. treino trapz junto com ombro pra melhorar ainda mais. qnd fiz biset sempre usei 10 e 10 ou 10 e 8 mas sempre com a barra e halter

ruim é quando o pessoal fala, ai para vc ta ficando mt grande já.. ai para com essas bombas depois a torneirinha nao funciona e tal e eu mó pequeno ainda HAHUEHUAHEU

nao necessariamente precisa de cross.. vc nao quis dizer barra? com um halter vc pode fazer rotação e encolhimento.. cara ja que vc malha em praça, prq tu nao pega lata de tinta, e enxe de cimento pra dar um peso.. ai já dá pra vc usar em bastante coisa

1 - franol comprei por 5 reais 20 comp. sem receita, mas te adianto, ta foda de achar. 2 - manipulada é mais prática, mas o café pode ir sem problemas, mas SEM açucar, só café. 3 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3207-para-os-teimosos/

é esse tsd ou dsdn me confunde tbm, e sobre o tempo.. acho que guento 20 segundos só hauhauhuha

q coisa de frango oO

prefiro conversar com um cachorro do que com muita gente por ai

ué... eu tomo 400ml de café sem açucar, :S

esse video tributo dele, que merda de concentrado é aquele que ele faz? IUAHEIUAEIUUIHE lá pro 1:40 ta certo que o cara é gigante e eu nao posso falar nada dele. mas convenhamos, estranho

faz um off sujo mesmo, creio que é o que mais dá resultados a um curto período de tempo.. depois segue uma dieta de cutting fudida

sempre tive essa duvida tbm yann, mas eu faço porque como muitos afirmaram na prática nao cataboliza mt, entao logo é uma saída.. prefiro ganhar 10 de massa magra e 2 de gordura fazendo aej, doq 15 de massa magra e 5 de gordura sem aej * é um exemplo ANTES QUE ME XINGUEM IAUHEIUAH

ja tava passando mal do estomago aqui vi isso quase gorfei na primeira cena