rafa!

não cutuca a onça nao....

vcs nao tao entendendo o mlk... ele pensa assim: fez 10 reps com o braço direito em 30 segundos, ai faz o esquerdo e leva mais 30 segundos pras 10 reps, assim o braço direito já descansou 30 segundos.. e ele quer saber se pode treinar o direito direto. entenderam? eu acho que nao pois assim seu folego nao dá :S

tbm tenho duvida nisso, sempre espero 30 segundos depois do segundo braço.. :S agora pra nao ficar com isso, resolvi começar a fazer com barra..

betinho, mas no ombro.. como ficam as dores ? ja vi muita gente falando que atrapalha na hora de treinar

quer meu RG tbm? IUAHSIEUHAUISHEIUAHE ela é uma planta medicinal.. a dosagem é de 0,5 g a 1 g/dia, depois das refeições dividi em 2 doses ao dia, almoço e janta. 500mg cada cápsula o preço nao lembro pois comprei mais coisas junto "/

bom eu usei 1g/dia dividido em 2 compr. de 500 e tive bons resultados.. tomei junto a centelha asiatica, te disse no outro topico

mesmo assim mil vezes melhor, ainda mais ele que vai mandar com o basico ué

ishi ai entrando marcas de crea sei nãoo.. so muito mais crea vet pelo CxB mas enfim.. whatever

nice. aprovado.

eu iria de creatina tb!

aprovado.. me confunde sempre iuahuiahiuehaiu

esforco? ahiuehue

cara e bater o saco naqueles corrimao la? bateu mt ja? nao ando pcausa disso mano tenho mo noia de bate o saco desse jeito IUAHEUIHAE ah e tem uma lá que ta com o cabelo parecendo o cara do korn IAHIUHSEIUAHS

bom senso WINS!

ai teu pullover se fazia com halter ou barra marcelo? pow slipknot fode tudo heim ahuahsuah sepultura ajuda bagarai tb! ah e eu prefiro bulkar violento, mas as vezes bate um peso na consciencia tipo ... pow q q ess barriguinha ta fazendo ai ?

prefiro deixar o terra ou no meio ou no final, pelo fato do 'aquecimento' da dorsal.. bom, como nao sei se o pullover é necessário, e fiquei com a pulga atras da orelha tbm já que eu iria colocá-lo prq ele 'expande a caixa toráxica' .. mas nada é comprovado :S qlqr coisa nao coloco ele e deixo o treino de buenas e ta 100%

tá certo então: deixarei mesmo dois exercicios pra trapézio treino de antebraço fica só rosca inversa e flexão do punho com barra thanks! ah sobre o peso só pra ter uma noção to com 1,70m e 71kg proximadamente e oh god.. cada um fala uma coisa IUHASIUHEAIUHE jogo pullover em costas ou peito? ou coloca ele a mais em um dos treinos?

Vou postar o treino após modificações seguindo as dicas de vocês, e pra variar mais umas dúvidas apareceram.. ahauhauhuah é o primeiro treino que eu monto entao tenham paciencia galerinha PEITORAL: Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over Clássico 3x10 DORSAL: Pulley Costas 3x10 Remada Curvada 3x10 Pullover 3x10 Levantamento Terra 4x10 Remada Cavalinho (T) 3x10 OMBROS: Desenvolvimento Frente com Barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Arnold Press 3x10 TRAPÉZIO: Rotação com Halteres 3x10 Remada Alta com Barra 3x10 Encolhimento Lee Haney (Atrás) 3x8 BÍCEPS: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott com Barra 3x10 Rosca Martelo 3x10 TRÍCEPS: Tríceps Pulley 4x10 Supino Fechado 3x10 Triceps Testa com Barra 3x10 Francês Sentado com Halter 3x10 ANTEBRAÇO: Rosca Inversa com Barra 3x10 Flexão do punho com Barra 3x10 PERNAS: Leg Press 4x8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Agachamento Livre 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Stiff 3x10 PANTURRILHA: Panturrilha no Leg 3 Variações 3x15 1ª pés paralelos ex: | | 2ª abertura 140º ex: \ / 3ª fechado ex: / \ ABDOMINAIS: (André Pierin Tri-Set) Declinado na Prancha (queixo no peito) 3x15 Reto no Chão 3x15 Elevação da Pelve (mãos no chão) 3x15 Tudo ok! AERÓBICO: 20 min logo após o treino MODERADO a ALTO

cmg treino curto nao funciona nao..

ah sim, mas como tem muito disso de individualidade.. queria que avaliassem de acordo com o 'trocar o certo pelo duvidoso' entende? ah e sobre o terra e a curvada, nao vejo problema nenhum oO! vou treinar no mesmo dia ué, e com a execução boa nao dá nada nao!

antebraço queria deixar os 3, mas se for pra tirar 1, só não sei qual retirar: Rosca Inversa com Barra Extensão do punho com Halteres se puderem opinar agradeço! e entre: Crucifixo Reto 3x10 (ou crucifixo reto no cross) Voador no Peck Deck 3x10 (ou cross over execução clássica) Qual eu deixo? o normal ou o entre parenteses?

deve ter dado algo na cabeça dele, sei lá.. cara deve ter disturbio ;/

nossa mas nao sei porque nao comprar a do fernandao !

naoo,falando serio agora.. eu acho que esse cara deve ta com algum problema mental serio mesmo.

bom, fiz as alterações que o neco surgeriu e que vão de acordo com o que o resto do pessoal disse. coloquei crucifixo reto após supino declinado retirei o pulley frente e coloquei o terra por último para trapézio retirei a rotação com halteres retirei rosca martelo também adutor e abdutor vou manter, ou é tão prejudicial assim deixá-los no treino?