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rafa!

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Tudo que rafa! postou

  1. matéria bem legal! gostei viu.. nota 10
  2. então galera, coloquei crucifixo inverso no meu treino pra pegar o deltoide posterior.. mas ja vi muita discussao sobre isso, que ele é dorsal e nao ombro.. ou vice-versa.. cada um dá sua opinião! * é quase o mesmo problema do pullover "/ fiz ele segunda pra 'testar' e nao consigo fazer ele pegar o deltóide, só sinto as costas mesmo.. tem alguma manha pra ele forçar o deltoide? se nao der.. então queria saber algum exercício de delt posterior.. pode ser desse site mesmo, o problema é que eu nao sei um que pega legal e nao seja de execução prática. http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html ou se alguém souber algum pode falar! abraçooos
  3. as camisas regata mano credo aiuhiuahueia
  4. e a glutamina nao se encaixa aí tbm?
  5. rafa!

    Participantes Do Bbb10

    HAUSHUEHIUAHEIUAHSUEIHASIU CLARO! ah pro pessoal que tá ligado na 'la revolucion' e na mídia manipuladora.. aconselho um vídeo muito fudido! Zeitgeist Movie: 12 partes, mas quem quiser procura no google pra baixar! http://www.youtube.com/watch?v=Opsvq7vId3I Wake up Call, Saindo da Matrix: os 2 são muito fodas! aconselho a ver quando tiver um tempo.. principalmente vc andré que eu vi que curte sobre o assunto! abraçoo
  6. e facilita a nossa se vc procurar
  7. rafa!

    Participantes Do Bbb10

    nossa mega shape o dele
  8. não é 192.168.1.1 ou admin / admin ou root / root depende do modelo, esse ai eu nao sei! www.burlar.org www.abusar.org www.modemtutoriais.com
  9. rafa!

    Arrependimento

    [2].. ridíículo aquilo mano!
  10. RONALD 1 x 0 RODRIGO HAHAHAHAHHAHA RONALD RIOS É FODA! quem curtir tem muitos outros vídeos dele antes de entrar no badalhoca na mtv! o cara manja mt! só procurar por RONALD RIOS
  11. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/dicas-sobre-bulking-e-cutting/ muito legal, só achei meio hipócrita na parte do bluk sujo.. Na maioria das vezes este termo é usado como uma desculpa esfarrapada para se entupir de porcaria. Também é o famoso caso daquele cara que é gordinho e diz que está em off-season. Só se for off-season eterno. fica ae a dica como sei que muita gente nao ve o blog só o forum ahuhauauha
  12. ve se alguém fazia um dfht, fst-7.. foi isso que quis dizer.. muitos métodos de treino chegaram depois, junto com a tecnologia, por exemplo com acompanhamento de aparelhos para ver qual exercicio pega mais a parte X.. e pode ver, com o melhor desenvolvimento da parte de musculação e tal, todos os esportes evoluiram
  13. ahh desenvolveu muito sim.. de A a Z suplementos, treinos, técnicas de treinos, anabolizantes.. tudo melhorou
  14. e mesmo 'sem pernas' foi mr. olympia hasuhaushasuhasuh
  15. é eu iria deixar sem nada no lugar da albumina mesmo.. bom então já que é mais aconselhável mandar a crea ja assegurando as proteínas, vou de basicão agora e junto depois pra mandar com uma crea! vlw galera :} no money no gain foda heim! ah e sobre mandar só a creatina junto a dieta mesmo, sem nenhum outro suple? nao vi nada que falasse que diminui o efeito da creatina.. então tanto faz?
  16. alguém já viu o tanto de postagem que o andré tem? hauhauhauhuh e o cara é uma máquina!
  17. rafa!

    Apresentação

    po fez certinho é vacilo deixar namorada ir pra academia sozinha!
  18. eai galeire! após um bom tempo de treino zerado de suples, decidi começar agora.. só que me surgiram umas dúvidas quanto ao que seria melhor de fazer, então dei uma pesquisada e fiz uma cotação aqui de alguns possíveis combos! PREÇOS APROX: ALBUMINA Saltos 500G R$ 22,00 CREATINA 500G LAVIZOO R$ 45,00 MALTO R$ 10,00 WHEY Fernandows 1KG R$ 34,00 Já estou decidido que se for tomar a crea, vai ser vet mesmo! Bom, queria saber a opinião de vocês sobre qual das opções tem o melhor CxB. 1º - 2 whey + 1 crea + 2 malto = 140 reais +- 2º - 2 whey + 2 albu + 2 malto = 140 reais +- 3º - 2 whey + 2 albu + 2 malto + 1 crea = 185 reais +- no momento to só com R$130, mas consigo os 140 de boa, já os 185 demora mais! HASUHASUH não sei se ficaria melhor esperar e tomar tudo junto ou mandar o 1º ou o 2º entendem? fiquei na dúvida também, sobre fazer a primeira com whey, albu e malto, e mandar a creatina sozinha depois... a creatina por si só, tem um efeito legal? bom, é isso.. desculpa qualquer coisa, abraço!
  19. rafa!

    Despedida... Adeus.

    objetivos de que tipo zell? só pra mim ter uma base curti a ideia tb!
  20. mesma coisa aqui! historia igualzinha iuhaihuihauihasiuhauish
  21. Quem já não perder uma refeição por nao ter como prepará-la? Fica ae entao a dica de algumas barras de cereais! SE QUISEREM POSTAR MAIS RECEITAS DE BARRINHAS DE PROTEÍNAS, EU EDITO ESSE POST COM ELAS! Barra de Proteínas 1 Ingredientes: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína Whey Umas pitadas de canela. Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes com uma colher até ao ponto em que a massa fique consistente (o que pode levar algum tempo). Coloque o contudo todo numa bandeja pequena e corte a mistura em 8 partes, formando assim 8 barras. Tampe com papel de alumínio e coloque no frigorífico durante uma noite. Informações Nutricionais: ( aprox ) 11g gordura (monosaturada); 26g carboidratos; 21g proteínas; 285 Calorias; ............................. Barra de Proteínas 2 Ingredientes: Creme de Amendoim 50g Aveia em flocos 100g Açúcar Mascavo 20g Açucar 30g Whey Protein 48g Leite Desnatado 200 ml Mel Modo de Preparo: Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar a conexão entre os ingredientes) e o açúcar numa tigela até ficar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos e volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) num recipiente de ir ao forno forrado com manteiga. Coloque o recipiente no forno até secar um pouco. Deixe arrefecer um bocado ao ar livre, corte e guarde. Informações Nutricionais: (aprox) 9g gordura (monosaturada); 29g carboidratos; 28g proteínas; 290 calorias; ............................. Barra de Proteínas 3 Ingredientes: 2 xicaras de Farelo de Aveia 2 xicaras de Aveia em Flocos 1 xicara de Farinha de Trigo Integral 1 xicara de Claras de Ovos 1 xicara de Leite Desnatado 2 xicaras de Whey de CHOCOLATE 1/2 colher de cha de Sal 1 colher de cha de Canela 1 colher de cha de Extrato de Vanilla 2 colheres de sopa de Azeite ou Oleo de Canola; Modo de Preparo: Misture tudo numa bacia grande, e espalhe de seguida numa forma grande. Passe com um pouco de azeite no fundo da forma para que as barras não peguem. Coloque no forno pré-aquecido a 150 - 200 durante 25 a 30 minutos. Separe em 10 pedaços. Informações Nutricionais: (aprox) 13g gordura (monosaturada); 22g carboidratos; 28g proteínas; 360 calorias; ............................. Barra de Proteínas 4 Ingredientes: 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Modo de Preparo: Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem o resultado da mistura na mesma. Leve durante 30 minutos ao forno. Corte em dez pedaços. Informações Nutricionais: (aprox) 40 g carboidratos; 30 g proteínas; ?? g calorias; fonte: mundoanabolico
  22. acho desnecessario
  23. nao mas nem falei por mal, como critica.. só falei como algo que eu percebi.. foi mal galera. qlqr coisa algum mod move lá pro criticas.. mas pensando do jeito que o carlos e uns outros disseram.. pra reforçar a ideia é válido. mas eu disse comentarios simples.. não do jeito que o pedro disse, aprofundando o assunto entende?
  24. ahsuahsuhhsuahsuhas é, fui ler umas coisas sobre o GC.. e é realmente foda! mas pretendo fazer ele mais pra frente, primeiro preciso pegar um fôlego bom. não sei se é usual, mas tem algum treinamento que seja usado como adaptação para o Guerrilha Cardio?
  25. japones inventa cada coisa heim oO!
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