Victor Cardoso

paralelas, chin ups vão de boa, vo acompanhar

cara as pessoas odeiam o zyzz e nem conheceram ele, o ser humano é uma praga mesmo, por favor, parem de falar sobre isso! sou até um pouco fã de zyzz mais pfvr sem esse assunto aqui

pode tomar , SENDO QUE você não use a soja como o principal fonte de proteínas no seu dia-a-dia, tem muito mito por ai, tome soja isolada, a texturizada é totalmente errado. eu tomo proteina de soja sempre de manha 40g, não vi nenhum problema nos exames ainda, pode ficar relaxado, e compra isolada. esse papo de ginecomastia é lero lero também. o problema mesmo é voce só usar a soja, ai sim da problema, coloque ela pra 20% da sua dieta

to com 60kg e sou iniciante, acredito q vo chegar em 75 facil até o final do ano, com vc n deve ser diferente, deve ganhar até mais com uma dieta dessa. qual teu peso?

acho que você pode trocar a ceia por uma proteina de absorção mais lenta que o frango, nem sei se to falando besteira mais é isso KK fora isso ta certinho, pode ate colocar castanhas se quiser

não, relaxa. tenta contar os macros de carbo que voce ta comendo por dia, sendo 5g/kg acho q ta bom.

chin ups??? lá tem uma barra fixa, com espaço no meio, é tipo MTO alto uns 2 metros e meio KKKK , mais vou dar um jeito de subir lá pra adicionar elas!!

Então mano, eu vou zerar os pesos sim, to apenas aprendendo os movimentos porque não tem instrutores pra me ensinar, mais vou zerar mais pra frente sim porque quero esse treino até 2014! mesmo assim ainda sinto os pesos leves, meu supino tava 23x23 quando parei, sendo que só fiz 3 vezes

2° TREINO - B Agachamento 5x5 11kg de cada lado Desenvolvimento sentado com barra 5x5 10kg de cada lado Terra 1x5 18kg de cada lado OBSERVAÇÕES: to sentindo minhas pernas, nunca fiz o agacho, mais sinto que ta leve ainda! no desenvolvimento chego 4 caras pra revezar, ACADEMIA ridicula, ai o cara perguntou, falta quantas séries ai? ai eu 4 de 5, ai ele: pra que isso? eu: treino de força!! quando fui fazer o terra, um cara veio me perguntar o que eu ia fazer, ai eu falei o terra, o cara ficou todo assim O.O , ai a galera ficou olhando oq eu ia fazer, umas 5 pessoas ficaram olhando eu fazer o terra e senti que ele ta leve ainda. INSÔNIA Já era pra eu estar dormindo, mais não to aqui relatando essa merda, já em disispero. Ultimamente tenho sofrido com horas e horas pra pegar no sono. Tô tendo problemas com relacionamentos pessoais, ansiedade, muitas coisas, to triste pra car**** por dentro, eu me perdo em milhares de pensamentos e causa isso. Geralmente quando vou durmir, demoro 4 horas pra pegar no SONO, é um horror, não em si a qualidade do sono, e sim o tempo pra conseguir chegar nele. Eu tinha que estar indo a academia cedo mais não consigo durmir, to indo de noite e fica muito cheio. Cortei o café, ainda não resolveu. Tentei ir no meu quarto somente quando fosse durmir, não ficar deitado durante o dia, também não resolveu. Vou tentar fixar um horário pra pegar no sono, vou relatar aqui como vou dar um jeito nisso. Caso nada funcionar, optarei por remédios.

demoro, vo tentar traduzir todos de mobilidade, só o porém, não tem outros videos com assuntos diferentes q podem ajudar o pessoal não?

velho, vermelho tipo como? tipo como se tivesse levado uns tapas? tenta postar foto ai :oooo

mano, se você tiver sugestões de outros tipos de videos tb q possam ajudar a galera de alguma forma ....

mano, voce vai fazer 3x25?

ja ouviu falar sobre treino de alta frequencia?

vai rolar os dois primeiros semana quivem eu posto =D porque essa semana to pra formatar o pc, mais ja tem gente traduzindo eles e passando pra texto! se alguem tiver mais coisas ai ja vai mandando

ok

Então pessoal, essa semana ainda vou começar a legendar uns videos e gostaria que vocês fizessem as sugestões. Por favor, só conteúdo bom viu? =)

poe albumina , proteina de soja,farinha lactea, altas paradas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

então mano, coloca o hipercalórico e uns ovos, vai ajudar e se voce tiver achando o treino ruim pesquise e troque

em relação a gordura não.

vou acompanhar, tenho um amigo com 140 kilos e to ajudando ele a emagrecer, vou aproveitar pra roubar algumas informações kkkkkkkkkkkkkkkkkk

tenta colocar hipercalórico mano, vc vai precisar

galera, preciso da ajuda de vocês, minha academia é pequena como vou fazer o desenvolvimento? alguma dica? :S

Vou mandar uma creatina mês quivem pq se as cargas irão aumentar certamente vou precisar. 1° TREINO - A Agachamento 5x5 - 10kg de cada lado Supino 5x5 - 10kg de cada lado -------- Paralelas 3x 15 / 9 / 7 ------------ OBSERVAÇÕES: minha academia não tem barra olímpica, as barras são ridiculas e pesam por volta de 6kg. Remada não fiz no primeiro dia, a academia estava lotada porque tinha ido a noite, sexta eu recompenso

Então gal, Segunda já começo com o 5x5, só tenho 2 semanas de treino e tal, sou um mero iniciante frango. meu treino tem mts isolantes, decidi por conta própria começar o 5x5 e manter um bulking até 2014. Idade : 16 anos Altura : 1,70 Peso : 60kg Bf : 8~9% Braços: 28cm Dieta : OK Objetivo: 75kg Sem muita gordura, sei que não vai ter jeito, mais vamoqvamo Quando entrei na academia já pensava em fazer o 5x5 a meses, tenho um problema cardiaco e passei por vários exames o médico liberou de vez, falei com o instrutor e ele me obrigou a fazer abcde, no primeiro treino ele mando eu fazer um circuito, 2 exercicios pra cada parte do corpo superior, ele disse que era pra dar um estimo ao meu corpo, e no outro dia treinei pernas. Dai eu fui só 3 dias e comecei a mudar de horário pra ele n me regular, agora to indo de manhã/noite.