Victor Cardoso

1° Refeição 5 Ovos Cozidos Cals 385 Gord 26,4g Carbs 2,8g Prot 32,5g Proteína de soja 30g Cals 105 Gord 1,3g Carbs 0g Prot 6,26g Duas Bananas Cals 105 Gord 0,39g Carbs 26,95g Prot 1,29g Pós-treino Frango 100g às vezes 200g Cals 195 Gord 7,72g Carbs 0g Prot 29,55g Pão Branco Cals 66 Gord 0,82g Carbs 12,65g Prot 1,91g 2° Refeição : Bife 100g Cals 252 Gord 15,01g Carbs 0g Prot 27,29g Arroz 2 Xícaras Cals 204 Gord 0,44g Carbs 44,08g Prot 4,2g Feijão Preto 1 Xícara Cals 218 Gord 0,7g Carbs 39,74g Prot 14,47g Chocolate Meio Amargo 85g Cals 403 Gord 25,2g Carbs 53,01g Prot 3,06g 4° Refeição Atum 100g Cals 116 Gord 0,82g Carbs 0g Prot 25,51g 5° Refeição Bife 100g Cals 252 Gord 15,01g Carbs 0g Prot 27,29g Arroz 2 Xícaras Cals 204 Gord 0,44g Carbs 44,08g Prot 4,2g Feijão Preto 1 Xícara Cals 218 Gord 0,7g Carbs 39,74g Prot 14,47g Pão Branco Cals 66 Gord 0,82g Carbs 12,65g Prot 1,91g 6° Refeição 5 Ovos Cozidos Cals 385 Gord 26,4g Carbs 2,8g Prot 32,5g Macarrão 100g Cals 157 Gord 0,92g Carbs 30,68g Prot 5,76g 7° Refeição Queijo cottage 30g Prot 4,0g Valores aproximados, fiz na correria e ainda faltam outros alimentos que prefiro não citar pois são bem pessoais pra mim. Cals 3331 Gord 123,09 Carbs 309,18 Prot 234,26 Acabei graças a Deus, me lembrem de nunca mudar de dieta UHAUHAUHA. Ô trem chato ¬¬

Pessoal, sexta feira vou mudar de academia!!!! Já nao aguento essa aqui mais, instrutor enchendo o saco, e seila mais oq, querendo me multar, vou ir pra uma ali embaixo 45 reais, lá nao tem maquinas e estas besteiras e sempre fica vazio!! acho q vai ser bom pra mim! Sobre a questao do whey e o do frango, eu sempre vou preferir o frango, além disso sou pobre e não tenho tempo pra essas besteiras no momento. Mais não precisa humilhar ngm não, a Industria dos Suplementos fez a cabeça de muita gente, e as vezes é preciso rever os conceitos e além disso o whey é bem prático pra quem não tem tempo no dia-a-dia!! Depois vou postar os macros da minha dieta, mais com certeza passa os macros pq consumo massas e carne o dia inteiro. além de 10 ovos e proteina de soja de manhã. Abraços, e a parada dos suplementos ta bombando! huahuahuauhauha

Pesquise sua TMB. Porque você precisa saber quantas calórias você gasta no dia-a-dia pra consumir mais e assim consequentemente engordar . Não, não utilizo whey. Eu como frango no lugar dele, a proteina de soja de manhã serve pra me manter nutrido durante o dia inteiro. Pois é de lenta absorção. Abraços Eu malho em um dos 2 horários dependendo do que acontecer no dia huauhahua. Usando o 5x5 não faz tanta diferença pq dou dois dias de descanso

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111344-dirio-do-vitin-stronglifts-5x5/ Mano, então tenta n fazer amizade, só dê bom dia e tal, se não depois nego fica emcima do seu ouvido. boa sorte

Velho nem fique ligando pra essas coisas de insulina, pode relaxar, vou acompanhar tbm sou magrelo. Olha no meu diário, to fazendo o 5x5. E outra, não vá na onda do instrutor. vc pode sim fazer agacho e terra, sendo q estude pra executá-los. São extremamente importantes

Se da pra durmir mais, durma mais. Se não 6 horas ja está bom, o diferencial é q o gh vai ser liberado por menos tempo. Pode clicar no tópico aqui em baixo escrito o sono é para otários ou campeões e tentar tirar alguma duvida, abraços.

Importação parceiro, não estão taxando em belo horizonte KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK OBS: Vou começar a tomar a crea da universal segunda-feira

Acho q vou montar um negócio dessas paradas de vender whey, pedi mais 15 picados, vou investir nisso. 1 loja de suplementos vai comprar 10 whey na minha mão quando chegarem! UAHHUAHAUAHU 2° Treino Agachamento 5x5 7kg por lado Desenvolvimento 5x5 6kg Levantamento terra 10kg Chin Ups quantas conseguir

Não implica de forma alguma. Só não deixe seu sono picado! Se durante a noite você ja cumpre o papel de 8 horas , ou de no minimo 5 que no caso a liberação de GH é em menos tempo, então quanto mais você durmir numa noite de sono é melhor. Os cochilos devem ser só no caso de cansaço mesmo, mais pra aproveitar o GH ao extremo durma só uma vez no maximo de tempo. Sem interrupções ou seu sono é de qualidade baixa.

Então galera, hoje comecei a vender suplementos. Chegaram 3 wheys da ON,1 jack3d e 2 Creatinas da universal,tudo do , graças a Deus não fui taxado hahaha. Já vendi tudo menos 1 whey, to quase passando ele pra galera aqui. To lucrando bastante pelo que to vendo aqui. E ainda por um preço bem acessivel a galera. Vo fazer disso um negócio KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk vou tomar meu chá e ir durmir pra malhar mais cedo, Abraços

Secreção do hormônio do crescimento durante o sono Hormônio de crescimento (GH), a insulina, cortisol, glicose e foram medidos durante o sono em 38 noites em oito adultos jovens. O sangue foi colhido a partir de um cateter em intervalos de 30 minutos;EEG e eletrooculograma foram registados ao longo da noite. Em sete pacientes, um pico de GH (13-72 mμg / ml) com duração de 1,5-3,5 h apareceu com o início do sono profundo. Menores picos de GH (6-14 mμg / ml) apareceram ocasionalmente durante subsequentes fases de sono profundo. O pico da secreção de GH foi retardada, se o início do sono foi adiado. Indivíduos que foram despertados por 2-3 horas e tiveram permissão para voltar a dormir exibiu outro pico de secreção de GH (14-46 mμg / ml). O pico da secreção de GH não foi correlacionado com alterações na glicose do plasmática, insulina e cortisol. Os efeitos da 6-CNS-ativa com drogas sobre a secreção de GH relacionada com o sono foram investigados. A imipramina (50 mg) ANULOU completamente picos de GH em dois de quatro pacientes, ao passo que a clorpromazina (30 mg), fenobarbital (97 mg), difenil-hidantoína (90 mg), clordiazepóxido (20 mg), e isocarboxazid (30 mg) não inibiu aos picos de GH . As Atividades do hipotálamo alteradas associadas com o início do sono resultam em um pico principal de secreção do Hormônio de crescimento relacionado com hipoglicemia ou alterações no cortisol e na secreção de insulina. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/

A ideia inicial que eu tenho mesmo é aumentar a força nos compostos pra ficar de base pra próximos treinos q eu escolher. qnd minhas cargas estiverem bem altas e eu atingir um bom peso no corpo todo eu vou pensar no tipo de treinos q possam me ajudar nos braços de principal, mais agora é ganhar massa no corpo todo mesmo..

Eaii, cara eu tinha problemas com insônia eu faço isso pra estimular, Fora isso acredito que vai me ajudar em cuttings futuros, vou aumentar Mais vamos falar sobre os benefícios do chá verde Auxílio na perda de gordura: Em um estudo realizado por Dulloo e colaboradores, foi relatado o efeito do extrato de chá verde contendo cafeína e polifenóis, aumentando o gasto energético de 24 horas e a oxidação de gorduras em jovens saudáveis. Como uma dose equivalente de cafeína não provocou o mesmo efeito, os autores sugeriram que os polifenóis característicos do chá foram responsáveis pelo resultado. O provável mecanismo seria pela ação das catequinas na inibição da enzima COMT, responsável pela degradação da norepinefrina. Esta inibição resultaria em aumento, ou efeito mais prolongado, da norepinefrina na termogênese do metabolismo das gorduras, mediado pelo Sistema Nervoso Simpático. Redução do processo de envelhecimento: O chá verde contém as vitaminas E e C que têm poder antioxidante, sendo que o Professor Okuda em um artigo publicado no Boletim de Química e Farmacologia em 1983, afirma que as catequinas presentes no chá verde possuem um poder antioxidante 20 vezes maior do que o da vitamina E. Controle da pressão arterial: O Dr Hara em um estudo publicado no Nippon Nogeikagaku Kaishi em 1987, demonstrou que as catequinas presentes no chá verde impedem a ação da enzima conversora de angiotensina, que age no complexo sistema renina-angiotensina-aldosterona, auxiliando na eliminação de sódio do organismo. Controle do colesterol: As catequinas evitam a oxidação da LDL-colesterol. Estudos epidemiológicos têm demonstrado menor taxa de doença cardiovascular entre consumidores de chá verde, com efeitos sendo observados com o consumo de uma xícara ou mais ao dia. Outros benefícios promovidos pela administração do chá verde seriam: efeito protetor contra cáries dentárias, aumento da densidade mineral óssea, redução na agregação plaquetária, proteção contra a gastrite e infecções gastrointestinais e controle da glicemia.

tenho 16 anos e 1,71 queria crescer mais tbm, afs ;(

endo, mais não precisa ficar pensando nessas coisas não mano.. isso é tudo bobeira, vai por mim!

Dieta Refeição 1- 3-5 ovos cozidos, shake de proteína de soja 40g com 2 xícaras de farinha de aveia e banana, Iogurte Pós-treino - 150g peito de frango (cozido), Leite com toddy ou nescau as vezes.. Refeição 2 - 100g Bife, Brócolis e Arroz Refeição 3 - Pães ou Bolos,Massas, Gelatina ou Chocolate amargo sem açúcar as vezes.. Refeição 4 - 50g-100g de atum em pedaços, misturadas com folhas de espinafre Refeição 5 - Carne com alguns legumes e Batatas inglesas Refeição 6- 2-5 ovos mexidos e Pães ou Massas,geralmente Macarrão Refeição 7 - Queijo Cottage ou Queijo Minas 10m antes de dormir com Chá Verde ou Cidreira Sem contar azeite usado pra fazer as coisas e tal... tanto faz Indo dormir, abraços!

que paia precisar zuar tanto assim não, tudo de bom!! Só uma coisa, quanto custou a cirurgia? hufdshfudshf

Mano nem me importo não sério, pra mim eu só quero ver meus braços começando a ficar grandes, só nao posso ficar com barriga de gordo, fora isso .... vo indo até não dar mais. To com um amigo ciclando hemogenim ele tem mt mais tempo de treino q eu tipo 1 ano e mais tempo picado,dai ele veio aqui em casa medir os braços dele, ele te diferença de 1 cm e meio pra mim, SENDO Q ele ta ciclando agora denovo... eu até dei o papo pra ele n ciclar com isso, fazer oque né. Quando falo de dieta com as pessoas elas não entendem e continuam temando dizendo que só da pra crescer na base da bomba, fazendo 21.. e seila mais oque, Mano na minha academia tem um velho, de uns 50 anos, porra, o cara tem 41 de braço mega fitness, rasgadão corpo de dar inveja, 12 anos de treino e olha o supino dele, 40 kg de cada lado, KSOAKSAOKS Espero não demorar assim pra crescer, pq pelo amor viu

q isso kkkkkkkkkkkkkkk, se você tem tempo da pra investir na alimentação as vezes cai bem... seu treino parece um pouco com 5x5..

Sim, eu sou doido pra ter um shape daqueles com bf baixo mais ja falaram tanto que não é possivel que acabei desistindo, o bagulho agora é ficar ogro e dps secar. bulking eterno ! UHAUHAUHA OBS: vou postar foto das pernas depois, só não dei onde estão '-'

Vou postar ainda hj, to com problemas no cel, É AGACHAMENTO LIVRE. pelo amor SMITH Não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk lá até tem, só que eu faço no livre não sou tao burro amigos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk Tipo mano, ela pego 6 de 10kg e coloco de cada lado, na minha academia todas mulheres agacham ! sem lero e fez 8 repetições, tinha um cara ajudando ela a consertar a postura. e tipo, a barra até entorta, lá tem um cara que faz agacho com uns 50 de cada lado e ele é monstro pqp.

vou te mandar por mp, espera um pouco

Verdade, é isso mesmo, mais isso é tipo um plano pro futuro, pq quando as cargas tiverem fodas mesmo eu vou precisar. 1° TREINO - A Agachamento 5x5 - 6kg de cada lado Supino 5x5 - 6kg de cada lado Remada Curvado 5x5 - 6kg de cada lado -------- Paralelas 3x 20 / 13 / 8 / 6 ------------ OBS: A mais gata da academia veio revezar comigo no agachamento e eu fiquei tipo putz, agachando com 6kg e ela vinha e agachava com 130 kilos, ate desprezou minhas anilhas chegava e jogava por cima aquele tanto de anilha de 10kg eu fiquei bolado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Irei adicionar outro de assistência no proximo treino e dai sexta rola paralelas denovo, e depois mudo de acordo com a ordem.. Daqui pra frente irei ir a academia bem cedo pois esses dias estavam chovendo mt..

verdade, mais seila, as vezes é bom ter um whey guardado pra qnd n conseguir atingir as prot. , e tem várias outras paradas ai que to de olho,tipo uma cinta, e até mesmo comprar uma barra,anilhas e fazer suportes pra mim q é bem caro p comprar...