Victor Cardoso

O azeite é rico em gorduras saudáveis e em antioxidantes e isso está diretamente ligado a queima de gordura - use 2 colheres por dia. Chá verde contém altas concentrações de antioxidantes como as catequinas, os carotenóides e os flavonóides, estimulantes como a cafeína, minerais (potássio, flúor, entre outros), além da teofelina, que é um potente vasodilatador além disso ele provoca uma sensação de saciedade. O ideal é fazer uso do chá em conjunto com uma dieta saudável, pobre em gordura e açúcares, além de alguma atividade aeróbica. não beba muito chá verde em excesso, o chá ja é muito concentrado o que pode levar a gastrite devido a cafeína. O ideal é consumir a bebida em pequenas doses e combinada com um cardápio balanceado. Eu por exemplo tomo todo dia antes de durmir mais isso não funciona pra todo mundo - tome ao acordar ou antes das 17h pra não afetar seu sono. O que eu te recomendo é se livrar dessa gordura antes, depois a situação só PIORA, e tu não quer virar uma bola né? mais se a gordura não tá irritando segue firme com o bulking. Abraço

Eu vivo de aba reta por ai as vezes com cabelo molhado vou tomar cuidado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

100g de atum por dia ja ta correto,não precisa passar disso, eu te aconselho mais frango, mas se quiser na base do atum vc é que sabe chá verde pesquise sobre ele e seus efeitos na queima de gordura azeite extra virgem na dieta também é uma boa, vc está suplementando com algo? fibras também pra auxiliar na queima de gordura, não vi frutas ali nem nada do tipo Cuidado com os refrigerantes, alcool, frituras, fast food e porcarias do tipo, abraços não são todos que tem a genética que beneficia nisso eu por ex to comendo fast food e não to tendo problemas com isso pro seu peso 0,8g de gordura por kg ta bom

foque nos compostos amigo rosca 21 não vai te ajudar a crescer, o que vai te fazer crescer são os compostos! não se esqueça disso, abraço

Boa tarde, poste os macros da sua dieta, se o seu problema é o abdomem com gordura é na base da dieta

começar a contagem pela terceira vez, vamo ver se agora eu consigo continuar normal acho q não vai ter feriados tão perto

Paralelas (pequena mudança para evolução de +50 reps) Domingo 4x3 repetições Segunda 5x4 repetições Hoje terça-feira 6x5 repetições Amanha farei quarta-feira 7x6 repetições Depois de amanhã quinta-feira 4x15 --- Obs: To botando pra quebrar nos vídeos legendados, Quando postar vai sair vários artigos com eles

ce é calvo? nossa mano de boa, eu morro de medo de fica assim mais na minha familia ainda não vi ngm assim.. então tenho certeza q n vai dar essas entradas, se rolar isso por acaso eu vo fazer um daqueles tratamentos que pega cabelo atrás e poe

nossa que tenso HSDUIASHDIAUSHD, peguei uma calça de moleton que eu tinha aqui e pedi pra minha mãe cortar Tente trabalhar muito bem na respiração do over.

eu particularmente não ouço apenas essas ai num treino, tbm rola um rock e um electro pra rolar aquela vibe

meu cabelo é cacheado e meio fino, eu sempre lavei ele todo dia, dps q li esse tópico aqui passei a lavar dia sim dia não eu senti umas melhoras kkkkkkkkkkk

no caso de não ter dinheiro, vai muito mais um frango, praque comprar whey? frango vai render muito mais!

http://www.youtube.com/watch?v=9J7MENpg-Hg http://www.youtube.com/watch?v=_X7R8y5adj4

Só quis lembrar mesmo sobre lesão com e sem o cinto, sendo que se vc estiver com ele vai ser muito pior.

huauhauhauha não sou muito fã de bebida, mais tem uma dica que vai bem, nunca beba qnd chegar em mulheres, algumas além de não gostar, se você estiver bêbado você não vai saber no que ta errando! se você ta sobrio é muito mais fácil puxar um assunto doq falar de besteira

Não sou tão timido assim HUAUHAUHA mais por exemplo, chegar em mulheres muito bonitas mesmo é muito dificil e ainda mais em grupos, geralmente as mulheres se juntam pra fazerem tipo um escudinho. Quero ver se alguem aqui se habilita a ir pra uma balada e introse com um grupo de garotas lindas nota 9 e depois venha me responder oq houve pq chegar em garotas sozinho é super fácil, mais em grupo é outra história.. Abraço

Cintos e lesões Levantamento Terra Vamos falar sobre o levantamento com uso de cinto, e se fornece ou não a proteção que muitas pessoas afirmam. A sua importância, e qual é o seu verdadeiro propósito? Algumas pessoas podem se surpreender ao descobrir que pode não ser exatamente o que pensam. Muitos acreditam que fornece proteção contra lesões, mas qual é realmente o caso? Felizmente, nós vamos ser capazes de esclarecer qual é o propósito de um cinto, e se você está querendo comprar um, o que seria a melhor compra para você. Em primeiro lugar, a função principal de uma correia, antes da proteção, é na verdade a melhora do desempenho. Outro equívoco é pensar que está ali para apoiar na hora de voltar o movimento. Na verdade, é mais importante apoiar no seu núcleo abdominal. Isso permite que ele estabilize o seu meio inteiro e permitem você levantar mais peso, com o que se sente como, melhor suporte. É por isso que, ao contrário da crença popular, um cinto realmente não serve ao propósito de proteção muito bem. As pessoas dizem que vai cortar quase que COMPLETAMENTE o risco de lesão a todos, mas isso não é necessariamente o caso. Por mais importante que seja, sem o cinto, o movimento correto é fundamental se você quiser usá-lo da forma certa. Se você tem movimentos ruins e está começando, comprar um cinto vai realmente ser pior para você, a longo prazo. Ele lhe dará a confiança para levantar mais peso, pode realmente ajudar a levantar o peso e o risco de lesão pode se sentir inferior, mas se você se machucar, vai ser mais grave. Basicamente, se você está levantando sem o cinto com movimentos ruins e se machucar, vai ser muito menos grave do que se você fizer isso com o cinto. Além disso, ele mascara os pequenos ajustes que você poderia ter feito antes, mas eventualmente eles irão acompanhar seu movimento com você. Cintos são ótimos para o desempenho. Eles irão beneficiar mais os exercícios como levantamento terra, e agachamentos. Uma grande coisa que eles fazem é ajudar a garantir sua cintura ficar pra dentro, mais pequena, por isso as suas costas parecerão ainda maior do que são. O que você deve fazer antes de comprar o cinto em geral, ou se preocupar com o tipo que é ideal para você, é ter certeza que você pode levantar de forma certa e perfeita(como dizem a prática leva a perfeição). Isto será um ajuda enorme para o quanto você consegue levantar agora. A verdade é que o cinto não é necessário para levantar mais peso. Ele não ajuda, mas com o tempo o seu meio vai ficar mais forte e mais forte, para que possa lidar com mais peso por si só. Se você acha que está pronto para ir às compras ao cinturão, e não tem a movimentação tão correta, é muito importante comprar o cinto adequado. O melhores tipos de cintos são os que suportam o seu abs em geral, tanto quanto a sua volta. Muitos deles são muito mais amplos na parte de trás que a da frente, e isso não é BOM. Como dissemos, ele fornece o suporte para os abdominais, e não o das costas. Isto significa que você deve usar um que tenha mesma largura em toda sua volta. Então você pode ter certeza de receber o apoio adequado em todo o seu núcleo do abs. Além disso, você deve olhar cintos de couro como eles são os de melhor qualidade, eles irão durar bem mais tempo.

Mano dps tenho q te ajudar nas paradas la, tu me chama no face dps Dps postarei relatos to indo agora abraço

aff mano, jaja você ta ai com 40 de braço, e natural c esse tempo de treino, pqp

Ontem fui na savassi de noite, lotado de mulher pra todo canto,acabei indo no pátio savassi q é um Shopping, chegando la fiz o open como diz o livro meu primeiro open, consegui introsar com pessoas q nunca vi antes, usei a regra dos 3 segundos quando se chega no lugar! caraca viu, passei aperto na hora de dessenrolar assunto no meio, como eu tinha usado uma estratégia de perguntas de opnião e fui cortando o assunto delas O grupo tinha 1 cara e 3 mulheres, tinha escolhido meu alvo logo de cara. Conversei com as outras duas meninas e fiz amizade com o cara Dei um apelido pra menina e ela se interessou por mim coloquei uma conexão com ela, deixei ela com meu boné dai não tinha como ela sair fora ahhahaah ) Assunto vem assunto vai, criei conforto com ela, falei que tava com fome e peguntei pro pessoal se tava de boa ela ir comigo na pça de alimentação e peguei o número dela e marcamos de eu ver ela denovo hoje, não que eu fui mole, eu to querendo uma relação sólida antes q nego venha falar merda kkkkkkkkkk Enfim, tenho q discolar um video pra amanha legendado ta meio osso, vou ver se posto ainda amanhã pq to devendo a galera do fórum.. um video sobre mobilidade OBS: fiz outros 4 opens prefiro não comentar se não vo ter q digitar muito e blabla vamo só focar no que der certo!

Belo Horizonte nem é la essas coisas, mesmo assim as mineiras são gatas kkkkkkkkkkkkk Demorou tião e bom carnaval ai Abraçoooo

PARALELAS Com o tempo venho vendo que se você não respirar direito você não consegue fazer muitas paralelas, muitas pessoas erram nisso. Hoje fiz 33 paralelas Em breve vou fazer 50 vqv

5x5 não é pra força e hipetrofia também não? KKKKKKKKKKKKK Af eu to viajando então ;x

Ai sim, 25x25 tamo junto também parei nesse peso Também tenho vontade de puxar muito peso, no momento eu quero o 5x5 depois quero um pra aumentar as cargas ate o meio do ano quivem e dps quero um focado em hipetrofia pra formar melhor meu corpo, dps pego um baseado em compostos dnv hauuhauhauha

Só sei que nada sei, esse treino do shapudo eu não entendo de jeito nenhum rs Mano essa semana vou dar um jeito de soltar uns 2 videos legendados, huahuauha tava meio apertado, dps te mando o tópico quando sair vc vai curtir sobre mobilidade ;D