leandretz10

percebi que tava fazendo o errado, tomando Whey pós treino sem ingerir um carbo simples antes pra repor as energias, comprei malto e dextrose, malto tomo de manhã pra repor as energias do sono, e dextrose depois do treino por causa do pico de insulina evitando o cortisol

Comprei a albumina, refiz o estoque, o treino de ontem foi bom, vamos ver como vai ser amanhã...

Hoje me deparei com o fim da minha albumina, quarta feira eu vejo se consigo comprar, não olhei direito a quantidade e vou ficar sem uns 2 dias, mas sem problema, o Whey ainda tem metade, bom dia a todos

Esse desenvolvimento que vc tá fazendo aí é com halteres?

Atualmente preocupado com a retenção hídrica minha que é bastante, se alguém pudesse me dar uma dica, ajudaria

Acompanhando aqui, esse seu treino visa qual objetivo? Me aparenta ser um treino de força a principio

E aí meu bom, nada de novo pra contar pra gente?

Fala meu povo, estou aqui voltando a rotina depois de muito, mas muito tempo sem treinar, sem fazer porra nenhuma, arrumei um trampo e decidi que agora era a hora perfeita pra continuar o que eu tinha começado... Pois bem, não foi tudo bem como eu planejei, pois eu cheguei a pesar incríveis 92 kg!!!! eu relaxei muito, mas muito mesmo, porém agora eu tenho meu próprio dinheiro, consigo me sustentar e comprar minha suplementação... SIM O QUE EU MAIS QUERIA, SUPLEMENTAR, não que seja melhor do que comida porque não é, mas é uma baita ajuda tendo em vista que é pratico demais... Bom, sem mais delongas vamos ao que interessa... Fui pra academia em janeiro desse ano, dia 19 pra ser mais exato, já comecei lá treinando, fiz já o plano anual, estou indo 3x na semana atualmente por que eu faço cursos nas noites que não treino, e trabalho cedo, então nao tem nem como cogitar a possibilidade de começar o dia fazendo um treino Comecei do jeito que falei, 92 kg com muita gordura abdominal, problema de tireoide piorando e eu nem ai, ai voltei na rotina maromba e dessa vez eu voltei com tudo! Meu treino era divido mal, instrutores sempre foram um pé no saco, como não tinha experiencia eu ainda dava atenção e corria atrás das fichas, porém agora montei eu mesmo meu treino, o treino anterior não irei citar, porém o treino ATUAL que comecei essa semana é essa: Treino ABC Treino A (Peito+Tríceps) "Peito" -Supino reto com halteres 4xFalha -Supino inclinado com halteres 3x10 -Cross over 3x10 -Peck deck 3x12 "Triceps" -Pulley 3xFalha Drop set (diminuindo carga+aumentando reps) -Coice 3x10 -Frânces 3x10 Treino B (Costas+Bíceps) "Costas" -Levantamento Terra 3xExaustão -Puxada na frente 4x12/10/8/6 (aumentando carga+diminuindo reps) -Remada baixa 4x8 -Pulldown 4x10 -Trapézio 3x20 "Bíceps" -Rosca 21 4x21 -Martelo 4x8 -Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas+Ombros) "Pernas" -Agachamento Livre 4x8 -Mesa extensora 3x10 -Leg Press 10/10/8/8 -Cadeira Flexora 3x8 -Panturrilha 3x20 "Ombros" -Militar 3x8 -Elevação Lateral 3x8 -Crucifixo Invertido 3x8 Eu atualmente estou com fotos do antes e do depois porém não sei como postar, se alguem tiver como me ajudar ficaria grato. Eu fiz a avaliação fisica na academia quando iniciei e estava assim: Estatura: 176,5cm Torax: 102cm Cintura 87,2 Braço tanto esquerdo quanto direito 31,8 antebraço 28,5 Coxa direita e esquerda 59,3 Panturrilha 42,1 Percentual de gordura deu incriveis 23,6% Hoje em dia não sei quanto de gordura tenho pois não tenho adipometro e não fiz outra avaliação fisica ainda, vou fazer mes que vem TALVEZ. Minha alimentação junto com suplementação está dividida da seguinte forma: Antes do Café da manha: 2 scoops (30g) de albumina famaovos com suco diet porque albumina natural com agua é horrivel. Café da manhã: 1 copo de leite integral com chocolate diet Gold + adoçante em pó com duas fatias de pão integral com creme de ricotta light + duas fatias de peito de peru Pré almoço: Varia, 1 banana, ou 1 pacote de club social integral Almoço: Geralmente trabalho na rua, então opto por coisas mais saudaveis, saladas e carnes brancas, nada de frituras e porcarias (antes do almoço eu tomo 1 capsula de multivitaminico da Integral Médica) Pré Janta: aqui tbm varia, depende do tempo que tenho pra comer, geralmente eu como 5 bolachas nesfit inegral das redondas ou 1 pacote de club social Janta (pré treino): 1 copo de leite integral puro com 3 torradas integrais passadas no creme de ricota light+ 1 fatia de queijo branco Logo apos o treino tomo um shake de Ultimate 5 Whey da Probiotica com agua Pós treino: Eu costumo tomar 1 shake de vitamina com meia banana, meia maçã e uma fatina pequena de mamão, com leite e farelo de aveia, bato tudo no liquidificador e mando pra dentro pra recarregar minhas energias. Pra dormir: 2 scoops (30g) de albumina famaovos com suco diet. Atualmente estou pesando 86kg, pra 2 meses e meio eu achei bacana... preciso mostrar as fotos, eu to realmente contente dessa vez kkkk O atual foco agora é hipertrofia durante 3 meses e depois ver o que ganhei de massa, fazer um corte legal pra secar mais... No começo eu tomei Oxyelite Pro tbm, mas foi uma bosta porque era formula brasileira, me ferrei, mas tamo ai, ou seja, to suplementando com whey+albumina+multivitaminico... QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO/DIETA MANDEM MESMO, AJUDA PRA CARAIO. Valeu, forte abraço e bons treinos a todos! Consegui postar a foto:

Beleza, foco melhorado, agora HIPERTROFIA, treino mudou, segue o treino de hoje Peito: Supino Declinado - 4*12,10,8,8 - carga crescente - 10, 12, 14kg Crucifixo Reto - 4*10 - 8kg/halter Supino Inclinado articulado - 3*10 - 2kg/maquina (PUTA MAQUINA CHATA E PESADA) Crossover inferior - 4*2*12 e 2*10 - carga crescente 10, 15 kg/ lado Ombros: Desenvolvimento - 4*10 - 10 kg/halter Elevação frontal rotação - 4*12,10,10,8 - carga crescente 6, 7, 8 kg/halter Elevação lateral na polia - 4*12 - 5kg Remada Alta barra livre - 4*15 - 5kg/lado Abdome Solo - 4*20 Gostei muito desse treino, quero ver o resto... to morto hj

não lembro tudo que fiz de perna na outra semana, entao vou postar o que fiz hoje Peito Fly Inclinado - 4*12 - 14kg/halter Supino Reto - 4*12 - 12kg/lado Peck Deck - 4*12 - 40kg Tríceps Pulley Inverso - 4*12 - 30kg Testa barra H - 4*12 - 5kg/lado Banco - 3*10 To começando a perder meu foco, preciso de motivação, na minha vida há pouca/nenhuma motivação, e isso ta sendo horrivel... FALTA DE APOIO.

Treino de ontem Costas: Remada cavalinho - 3 pegadas diferentes, 8 cada, 4*24 - 15 kg Remada que puxa dando um 180° - 4*12 - 30 kg Pull Down - 4*12 - 35 kg Bíceps: Rosca Barra H - 4*12 - 6kg/lado Rosca Scott - 4*12 - 5kg/lado Rosca alternada S/P - 4x10*10 - 7kg/halter Rosca 21 - 3*12 - 2kg/lado

bom, recomeçando o diário pra dar uma comparada no progresso ANTES Idade: 19 Peso: 84 kg Altura: 1,74 Braço D: 33 cm Braço E: 33,5 cm Perna D: 64 cm Perna E: 64 cm Abdome (faixa onde se concentra a famosa gordura :/): 94 cm Depois Idade: 19 - mes que vem 20! Peso: 78,8 kg Altura: 1,74 Braço D: 34 cm Braço E: 34,5 cm Perna D: 60 cm Perna E: 60 cm Abdome: 84 cm (gordura sumiu bastante, resta um pouco mas o piorzão ja foi) Treino de ontem: Peito Fly Inclinado - 4*12 - 14kg halter Supino Reto - 4*12 - 12kg/ lado Peck Deck - 4*12 - 35kg Pull Over - 4*12 - 16kg halter Tríceps Pulley corda - 4*12 - 25kg Tríceps testa barra H - 4*12 - 5kg/lado Pulley inverso - 4*12 - 25kg OBS.: Peito ta ficando monstro kk

Valeu cara, é sempre bom ver alguem que busca sempre o melhor pro corpo, e na questão de bebida, uma vez ou outra acho que tudo bem, eu não bebo e nunca bebi, não gosto de nada com álcool, isso é bom pra mim kkkk, mas ae, vai com fé que vc consegue, eu to conseguindo, ja 1 mes treinando e ja perdi relativamente bastante barriga e com crescimento muscular... Vai na fé, bons treinos! CARAMBA, semana CHEIA de coisas, larguei o diário por um tempo, mas logo mais eu volto a postar meus treinos, se pá eu so vou conseguir colocar meus treinos no fim de semana, alimentação ta ok, treino mudou depois de 1 mes de adaptação, agora com agachamento e logo menos terra *-*, voltarei a postar aqui meus treinos até mais galera!

Não acompanharei mais. ps. Aqui é Corinthians caralho! SAHUSAHUASUHA zuera leeek!

Sei como é na questão de sempre querer evoluir, e sim, isso é sempre bom, eu me vejo lutando pelo meu objetivo e sempre querendo mais e mais, é um tipo de perfeição, quando é PRA GENTE, e assim tornando isso como um estilo de vida, é muito bacana sentir sempre que dá pra melhorar, e um voto de incentivo pra vc é que tá bom realmente, e com mais um esforço vc chega COM CERTEZA aonde quer chegar, e eu vou tentar acompanhar aqui a sua jornada. Tudo de bom pra vc guerreiro, vou acompanhar e quando vc tiver perto do seu objetivo, quero eu ter chegado ao meu hahaha, abraço!