Victor Cardoso

é mano falei que não tinha certeza, mais no SL 5x5 dizem pra não fazer abdominais pq o treino ja pega bastante, então vai saber né mais seria uma boa isso que o pedro falou, fortalecer é uma boa

eu fico na ponta do pe na hora de fazer a ponte do supino e forço os gluteos, tento deixar os cotovelos pra dentro o maximo q da, reparei q ajuda muito na impulsão, será q to fazendo certo mesmo?

vamos ver :DD eu tenho mt tempo livre pq estudo a noite, vou tentar traduzir o máximo de coisas que conseguir, vou formatar meu pc hoje a noite e começar a legendar as coisas, meu inglês não é muito bom, mais vou contar com ajuda de algumas pessoas

mano, as barras da minha academia não pesam 20kg ja falei no começo do tópico, beleza então \o/ esse ano quero fazer 50x50 no supino vamosqvamos

no caso é amenizar mesmo, n some por completo, o resto é só indo na dermatologista mesmo, se eu fosse você iria, ai caso vc tiver problemas com espinha resolve de uma vez ksoaksak pelo menos eu fiz assim

acompanhando

também, mais vai saber né? vou aprofundar mais no assunto se achar algo interessante postarei

mano resolve pq ele ja deixa sua vista descansada entendeu, só q demora um tempo, o bom do óculos é que da pra usar durante 3 anos ou mais ai depende se vc tem zelo kk, imagina só o qnt ficar no computador até tarde com essa claridade pode ferrar sua vista, além de poder usar esse oculos em outros lugares

tipo parceiro, não é isso de ritual, por exemplo, digamos o whey é pra absorção mais rapida, se você jogar o leite junto ele vai atrasar, é tipo obvio agora é o seguinte, você pesa 80 kilos digamos q vá fazer 2g/kg de proteina 2x80 = 160, deixe no maximo por 200 proteinas ok? pd abaixar um pouco fora isso vejo que ta tudo numa boa, abaixa um pouquinhos os carbos tbm pra n acumular mt gordura

nem vou responder mais pra n render

exatamente isso aba bab, n precisa fazer abdominal pq os exercicios pegam mto abdomem, faça só os de assistencia pros braços.

claro que não mano, é tudo KG na minha academia, eu nem falei o descanso que eu dei entre as séries, que deu por volta de 3/4 minutos por serie. eu tava revezando com 4 pessoas, sempre me olhavam, tinha um parceiro meu acompanhando com a mão na barra caso eu falhasse! desço a barra até o peito. no caso dessa semana fiz supino segunda feira com 10 de cada lado, e ontem ja saltei pra 25, olha a diferença ai!

faça aeróbico, poste sua dieta pra galera dar uma olhada, e como eu vi ali, você toma cerveja com frequencia, é vai ter q cortar ela... se a barriga está encomodando livre-se dela, e depois pense em ganhar massa

ao meu ver está bom, poste os macros, e as gorduras ???

Fases do Sono O sono é dividido em duas categorias: sono REM ("Rapid Eye Movements") e sono não REM ("Non-Rapid Eye Movements") e este é classificado em 4 fases. Durante o período de sono, normalmente ocorrem de 4 a 6 ciclos bifásicos com duração de 90 a 100 minutos cada, sendo cada um dos ciclos composto pelas fases de NREM, com duração de 45 a 85 minutos, e pela fase de sono REM, que dura de 5 a 45 minutos. São três os parâmetros fisiológicos básicos utilizados para definir os estágios do sono: o eletrencefalograma (EEG), o eletroculograma (EOG) e o eletromiograma (EMG). Sobre a questão do "sono" da dieta ainda não entendi muito bem a sua pergunta afinal mas acredito que tem muito blablabla nisso tudo, a ideia seria jogar proteinas de lenta absorção na hora de dormir, só acho, afinal não estou afirmando que é o melhor. Isso demora por volta de 6 horas no caso das 8 horas pra chegar nessa fase.. e tem q se manter até lá, mais por min jogo sempre albumina nessa hora. Mas no caso o corpo sempre precisa dos nutrientes, então irá ser a todo momento no sono. Alguns estudos relacionam a qualidade do sono com vidas mais longas e mais saudáveis, outros no raciocínio oposto, referem as consequências de dormir pouco, como é o caso do aumento da inflamação e maior probabilidade de aumentar de peso. Antes de pensar que pode ter uma deficiência de algum nutriente pode experimentar verificar se tudo não passa de uma questão de stress. Pode também tentar alguns chás com efeito benéfico. Estado nutricional De uma forma geral para que todos os fenómenos do corpo se processem eficazmente, devemos estar bem nutridos. Portanto podemos dizer que todos os nutrientes são importantes para o sono. Pode destacar-se o triptofano que sendo um aminoácido percursor da melatonina e da serotonina e tendo que ser ingerido pela alimentação, é fundamental assegurar os níveis adequados. Mais eficaz de usar através de suplementação é o 5-HTP (5-hidroxitriptofano) que é a molécula em que o triptofano se transforma no seguimento do seu metabolismo. As vitaminas do complexo B de uma forma geral também são fundamentais. Estudos revelam que deficiências destas vitaminas interferem com o sono porque influenciam a secreção de melatonina(hormona essencial para o ritmo do sono). A vitamina B12 contribui para a secreção de melatonina e por isso a sua deficiência pode ter consequências no sono. Esta deficiência é mais comum em vegetarianos e em pessoas que foram submetidas a bypass gástrico. Mas se o seu aporte de carne/peixe/ovo não é o adequado também pode estar em risco. A vitamina B3 também é importante na produção de melatonina e serotonina (neurotransmissor imprescindível para o sono e humor) . Suplementação já se demonstrou benéfica na melhoria da qualidade do sono e mesmo em casos de insónia. Como a vitamina B3 é produzida a partir do aminoácido triptofano, em caso de suplementação, sobra mais triptofano disponível para a produção das hormonas essenciais ao sono. A vitamina B6 é essencial, juntamente com o triptofano, no processo de síntese da serotonina. Uma das enzimas que participa neste processo, é dependente da vitamina B6. Em termos de minerais podem ser destacados o cálcio, zinco e magnésio, pelo efeito calmante que acabam por ter. Estudos com suplementação de magnésio demonstraram melhoria da qualidade e tempo de sono. Em conjunto com o zinco e melatonina também há bons resultados. O magnésio é essencial para o funcionamento de uma enzima que participa na produção de melatonina. Além disso, o magnésio é agonista (potencia a acção) do GABA (neurotransmissor essencial para manter estados de calma). Os ácidos gordos ómega 3 são fundamentais para as membranas celulares e para que a informação que passa entre as células do corpo seja bem compreendida. Ora, se para um ritmo de sono de qualidade são importantes as informações que hormonas e neutransmissores transmitem, um bom aporte de ómega 3 é fundamental. Se raramente consome peixe gordo, óleos de peixe, sementes ou os seus óleos extraídos a frio e se ainda por cima sente que a sua memória já não é o que eram, tem pele seca e mudanças frequentes de humor, deve ponderar suplementação. Sugestão: tente avaliar o estado nutricional para ter noção se haverá algum nutriente em falta e ponderar suplementação. Um multivitamínico e mineral aliado a suplementação de ómega 3 pode ser muito útil, ou em casos mais graves, suplementação específica e em maiores doses. Comece por fazer um diário alimentar de 3 dias reflita bem sobre ele.

A cafeina não anula o efeito da creatina, ah meu Deus

como assim, fiquei perdido agora hahahhh tente explicar sua duvida melhor

leia o tópico q postei no geral sobre o sono, de acordo com um médico o minimo é 4 horas e meia a 5 horas pra atingir a parte q o GH irá agir no corpo e seus ganhos n serem prejudicados, mais cada corpo é um corpo como o amigo de cima disse, se você se sentir mt cansado pode tentar tirar um cochilo em outra parte do dia ou então nos fds pra ajudar, um cochilo é mt bom

Todos sabemos né amigo,valeu. Só pra aprofundar no assunto mesmo

Lendo para obter mais do seu treino? Claro, treino adequado e dieta são os dois aspectos fundamentais, mas e o sono? Muitas vezes ignorado, o sono é a solução para os problemas de muitas pessoas na construção muscular. Acredite ou não, não importa o quão boa a sua dieta, e pós-treino forem, a recuperação será muito prejudicada sem a quantidade correta de sono.. Apesar de assim que você sair da academia seus músculos começarem a se recuperar lentamente, o sono é um fator extremamente importante para garantir a recuperação completa, e feito corretamente pode dar ótimos resultados. Coisas como o seu shake pós-treino e uma pós refeição sólida também podem ajudar com a recuperação, mas nenhum suplemento ou alimento pode compensar horas de descanso. O sono é o melhor possível para o seu corpo. Enquanto dorme, seu corpo entra e sai de muitos estágios diferentes. Para ser mais exato, há cinco diferentes fases do sono que você é obrigado a encontrar durante uma noite comum de sono. Aqui está uma lista das cinco etapas, que irão beneficiar mais o seu corpo! Fase 1 é um sono relativamente leve. Em geral, ele vai durar um máximo de 13 minutos, e ocorre quando você está em transição de estar acordado, para cair no sono. Nesse tempo a melatonina é liberada, fazendo com que haja o relaxamento dos músculos, ou seja, a pessoa está “dormindo” somente em 2-5%. Fase 2 é quando você realmente começar a relaxar. Nesse estágio a pessoa já dormiu de 45 a 55%. Coisas como regular a temperatura do corpo, e sua freqüência cardíaca começa a diminuir. Fase 3 nesse estágio, o tônus muscular (quando o músculo que está em repouso, relaxado; imediatamente se contrai) diminui. É quando você entra no sono profundo. Isso corresponde a 3-8% da totalidade do sono. Fase 4 é quando a construção muscular acontece! Às vezes é chamado de sono delta, porque esses são os tipos de ondas que ocorrem no cérebro durante este estágio. É quando os hormônios de crescimento (GH) começam a ser liberados, e o cortisol (hormônio responsável pelo aumento da pressão arterial e do açúcar no sangue), e a síntese de proteína realmente começam. Corresponde a 10-15% da totalidade do sono. Fase 5 é conhecida como REM ou sono rápido aos olhos. Seus músculos estão relaxados,exceto na cabeça. Seu cérebro está mais atento também e a partir daí a pessoa atinge 20-25% do sono. Louco! É a fase quando rolam os sonhos! e dai você acorda hahah Vamos dizer que você quer maximizar a quantidade de tempo que você gasta no estágio 4, pois é onde tudo de bom acontece. Ele dá a seus músculos a maior chance de recuperação. A única vez que você não quer estar na fase 4 é de manhã. Acordar pode ser extremamente difícil, e muitas vezes deixa você grogue, o que dificulta o seu desempenho na academia, no caso de quem dorme tarde e levanta bem cedo. Dr. David Ryan recomenda você durma no minimo de 4 horas e meia a 5, ou de 6, 7,5, ou 9 horas por noite, assim você pode evitar acordar no estágio 4, mas maximizar o tempo gasto em um sono profundo durante a noite. Isso não significa que você deve seguir isso exatamente assim, basta jogar com suas horas de sono, e ver o que funciona melhor para você! No futuro, colocar o sono na sua lista de prioridades, porque pode ser o ingrediente que está faltando para alcançar o seu corpo de sonho. Mude-se, encontre o que funciona para você, e deixe-nos saber sobre os resultados! Aqui no fórum sempre procurava por algum tópico falando mais sobre o sono, então como não achei algo mais a fundo decidi postar esse. http://www.marcfitt.com/2013/01/11/sleep-is-for-suckers-or-champions/ http://www.colegioweb.com.br/biologia/fases-do-sono.html

Sexta mudei o treino pra descontrair porque segunda vou começar o 5x5 corretamente, Fiz supino 25x25kg 3 series 8,10,12 Voador 60kg 4 series de 12 Paralelas tava dando uma melhorada nelas, fiz 1x17,10,8,8,4 entre os exercícios fiz um Triceps pulley 9 com 40kg, 9 com 30, 6 com 20. Segunda começo o 5x5 definitivamente, Como as barras são leves vou colocar 5 kg de cada lado em todos exercícios

nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar

ele disse 3 vezes na semana, faz A B A, outra semana B A B, A B A e assim por diante certo? e outra parceiro, acho q o agacho e o terra pegam o abdomem, n sei te confirmar isso totalmente mais acho q pode tirar as abdominais ali, e acho que ta faltando alguns pra ajudar nos de perna, no dia q não tem leg poe extensor e aquele de gluteos seila o nome kk

tenho um também, a lente é amarela , uso pra mecher no pc e qualquer coisa ! 80$ gunnar gaming só procurar

tem vários tratamentos com dermatologista parceiro. durmir em horários q não force sua vista, de fato você deve ficar acordado até tarde!