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blz so vou tirar um pouco de cada entao, porque esta dieta acima ja esta com um deficit de -248kcal vlw!! mais alguem?? blz so vou tirar um pouco de cada entao, porque esta dieta acima ja esta com um deficit de -248kcal vlw!! mais alguem??

um Cutt seria um deficit de qtas kcal mais ou menos? coloco umas 3g de proteina por g/kg ?? pensei nisso tambem, mas fico com medo de tirar muita coisa e perder muita massa magra!! obrigado manu! vou fazer AeJ 2x na semana e uns dois dias de aerobico ( 4 km no maximo) !!!

Boa tarde galera, Seguinte, tenho: altura: 193 cm peso: 83 kg idade: 26 anos Percentual de Gorduras: 18% Treinei a 2 anos firme, e uma boa dieta para ganhar massa ! Porem tive um problema de saude e fiquei 2 meses parado, dai continuei com a dieta porem com alguns deslizes nos finais de semana, etc.. mas sempre com dieta!! Como ja tenho facilidades para ganho de gordura principalmente no abdomen, ganhei mais tambem, enfim engordei.. Dai voltarei na pegada daki uma semana e coloquei abaixo minha dieta, vou fazer um bulk porem quero q seja LIMPO!! Gostaria da opiniao de vocês, ou até criticas construtivas !! Objetivo: recuperar condicionamento fisico, ganhar massa magra ou senao pelo menos segurar, e acabar com as gorduras, DIMINUIR O PERCENTUAL DE GORDURA !! Dieta>> http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_postar-png valew!

Boa tarde, Pessoal vou começar o cutt em janeiro com uma dieta hipoproteica e um bom treino !! Seguinte, comprei um lipo 6 UC, mas ganhei um Oxyelite Pro... hehehehe Mas a duvida eh a seguinte, eu estudo e trabalho o dia todo, e so vou treinar a noite as 21:00 hras, e as vezes quando da vou as 06:00 da manha, mas nem sempre consigo pois fico muito cansado !! Dai me falaram q o efeito tanto do lipo qto do Oxy é de 6 hras no organismo, dai que hras vcs recomendam para eu tomar?? eh interessante tomar em jejum? ou tanto faz? pq acordo tomo meu cafe da manha e ja vou trabalhar... se tomar ao acordar terei q tomar, esperar uns 40min e depois tomar cafe da manha??? outra coisa não sou gordo, mas tenho um excesso de gordura abdominal, logo tomarei mais para dar um secada e definida!! sugerem o lipo 6 uc ou o oxyelite pro?? agradeco desde jaaaa

Boa noite, Pessoal seguinte estou em epoca de cutt, porem comecei a trabalhar e estou muito sem tempo para comer, principalmente no periodo da tarde!! tento fazer de 6 a 7 refeicoes por dia, e com proteinas em todas elas, porem tem sido complicado na parte da tarde!! Pela manha tambem trabalho mas antes de ir faço uma refeicao solida e mando 35g de albumina com 200ml de leite, no almoço tambem como certo, treino de noite e antes do treino faço meu pre solido(de acordo com minha dieta) e no pos treino tambem, e antes de dormir mando mais 35g de albumina!! Agora de tarde das 13:00 as 18:00, eh que ta o problema!! Meu trabalho é muita correria muita das vezes não paro pra nada, dai tava pensando em tomar, um blend proteico, ou um Real Gain da universal(tem gdes quantidades de carbo e proteina), ou uma uma massa da probiotica(porem n sei pois estou em cutt e não quero ingerir calorias demais),ou tive pensando em ate o hipercalorico caseiro mostrado aki no forum, porem irei colocar mais proteinas e menos carbo!!!Dai levo na shakeira e tomo rapidao!!! o que voces sugerem?? Gostaria de comer bem pra dar td certo!!! agradeço desde ja!!

pessoal seguinte, sou alto e magro, fiz um bulk ha uns meses atras mas ganhei muita barriga, na verdade ja tinha e ganhei mais!!! e meu bulk foi mais pra limpo doq para sujo, a dieta tava com 320~400kcal a mais(excedente), ou seja nem era muita coisa, mas como ja tinha barriga ela cresceu mais ainda!! Agora decidi fazer um cutt e quero eliminar o maximo possivel de barriga, pq no resto n tenho muita gordura,!!! acham que devo fazer uma dieta pra cutt e manter o foco, garrar nos aerobicos e tal ou mando um termogenico fudido(forte) e claro c uma boa dieta tb!!! ??????? 26 anos altura: 192 cm peso: 80kg

ok, mas alem de mandar o whey e a albumina tambem deveria fazer um pos solido neh??? ou so com a suplementação ja ta bom?!

Boa noite, Pessoal estou com uma duvida a respeito do meu pos treino junto com ceia! Tipo sempre treinei pela manha, mas agora com trabalho novo vou tre que treinar as 21:30 da noite, dai chegarei em ksa umas 23:00, dai não sei o que fazer, mando meu whey+malto+creatina, como e mando a albumina tudo na sequencia?? ou mando o whey ja junto com albumina e tento comer algo??? n posso dormir muito tarde pq no outro dia levanto as 07:00hras !!! ajudem por favor!!!

pessoal estou procurando uma caseina boa para tomar mas com um CxB bom.. !! vcs sabem de alguma? obrigado!!

idade: 25 anos peso: 80kg altura: 192cm Terminando um Bulk, engordei 5 kg porem muita acumulo de gordura no abdomem, minha genetica não eh das melhores, mas to ai na lutaaa pra tentar mudar !! - refeição 1: esta refeição faço ela as sete da manha dai vou para aula, e saio da aula geralmente 9:45 mando mais 30g de malto e vou direto para a academia !! obs: tomo essas 30g de malto porque acho que no tempo da aula 1 hora e 40 minutos meu organismo ja absorveu tudo o que eu comi as 07:00 hras da manha!!e assim que acaba a aula ja vou treinar!! estou certo? - refeição 2: é isso mesmo que eu escrevi - refeição 3: é isso mesmo - refeição 4: isso mesmo(geralmentea como macarrao umas 150/200g pois n curto comer arroz, e curto muito um macarrao) algum problema??? - refeição 5: aqui mesmo estando em cutting como 4 ou 5 bananas com umas 70g de aveia + uma pitadinha de mel(20g no maximo)!! pode continuar comendo ou corta a banana em cut? e coloca outro lanche !! sugestoes de lanche??? - refeição 6: isso mesmo - refeição 7: isso mesmo - refeição 8: isso mesmo caseina/albumina Pessoal minha media de proteina sera de 3g/kg como peso 80kg = 240g de proteinas e com esta dieta estou somente com 190g, ainda faltam 50g tava pensando em colocar leite em po na dieta pra ajudar nas proteinas, o que acham? sugestoes aqui tambem!!! minha TMB é 3100kcal estou com um deficit calorico de aproximadamente 400kcal(não é muita coisa, porem geralmente quando faço Cut perco muita massa magra e quero ir com calma para perder o minimo possivel) Suplementação basica: whey, caseina/albumina, bcaa, creatina,CLA, opti-men) estou pensando em comprar tambem: leucina, arginina e vitamina c !!o q acham??? Estou aberto a criticas e sugestoes, tanto na dieta como na suplementação!! Agradeço desde ja !! eskeci de falar do treino!! treino Hipertrofia 5 vezes na semana, sendo ABCD, e quando da vou ao sabado e faço so aerobicos e perna!! A(peito/ombro) B(costas/trapezio) C(pernas) D(bicepis/triceps/anti-braço) sabado - aerobico(25min correndo) + perna corro tb depois do treino 15 min !!! isso me ajuda a perder bastante , 50min/60min de treino depois + 15min correndo, sai ate molhado da academia!!

acho q ta boa!!

entao sao 4g de caps mais as grams de BCAA do Whey e se tomar caseina tera mais ainda!!!

boa noite, Pessoal estou no meio de um bulk limpo, e ganhei uma caseina da optimum! manda ela junto durante este bulk, ou melhor guardar pra usar no cut? ja q no cut a dieta é a base de proteina!! sobre dieta n vai influenciar pois ja tomo albumina, so irei trocar!!! valew!!

manu depende da dosagem desse bcaa!! eu toma 2g no pre + 2g no pos e ja ajuda demais!!! se for tomar isso td por dia haja $$$$$, faz um teste cada um é cada um!

valew pela dica!! mais alguem???

Boa tarde, Galera estou a um mês em Bulk, dieta tudo certinho, e suplementação basica, whey+malto+creatina+Bcaa+multivitaminico+albumina !!! Porem estou mudando de treino, gostaria que descem uma avaliada se possivel!! Estou aberto a criticas e sugestoes tambem, mas seja criativo! Treino ABCDE ( 5 dias na semana de 50 minutos no maximo) A - Peito + 1 tricepis - supino reto (barra) 3 x10 - supino inclinado(halteres) 3 x10 - fly reto 3 x 10 - fly inclinado 3 x10 - Pec deck 3 x10 - Voador 3x10 - Pulley (tricepis) 3 x10 B - Costas + 1 bicepis + 1 anti-braço - puxada atras 3x10 - puxada frente 3x10 - remada aberta 3x10 - remada fechada 3x10 - unilateral 3x10 - rosca direta 3x10 - anti-braço 3x10 C - Pernas - leg 45 4x10 - extensora 4x10 - flexora 4 x 10 - agachamento 4x10 - panturrilha sentado 4x10 - panturrilha em pé 4x10 D - Ombros e Trapézio - desenvolvimento 4x10 - elevação laterla 4x10 - elevaçao frontal 4x10 - remada alta 4x10 - trapezio 4x10 E - Braço(bicepis + antibraço+tricepis) - rosca direta barra W 3x10 - rosca direta barra reta 3x10 - rosca alternada 3x10 - rosca concentrada 3x10 - pulley(tricepis) 3x10 - testa barra W ou reta 3x10 - banco 3x10 - corda 3x10 Galera é isso ai, ja treino ha uns 7 meses, porem so treinei com ABC2x e AB2x, agora quero experimentar esta que parece ser bom, muita gte que converso faz ou ja fez ele e disseram que ele eh top!!! Agradeço desde ja!!!

Boa tarde, Pessoal estou no meio de um bulk, ainda me falta algumas semanas para terminar e meu hiper caseiro acabou, porem estou sem $$ para comprar whey/albumina e outros ingredientes para fazer outro muito menos para comprar "massas" !! entao tava pensando em tomar um shake como se fosse um hiper pra continuar suprindo minhas calorias na dieta sem o uso do hiper verdadeiro que acabou!!! Tava pensando em tomar 120g Aveia 60g Leite em pó 5g nescau 150ml Leite Desnatado isso me daria mais ou menos 100g de carbos + 32g de proteina (leite em po mais proteina da aveia) + 24,6g de gorduras!! o que me preocupa eh esta gordura, ta alta a dosagem por shake??? se souberem outra forma de obter um saldo de umas 500kcal ~600kcal tomando ou comendo no lugar do hiper me ajudem, por favor!!!! pois meu hiper dava nesta media de 500kcal ~600kcal por shake !! Obrigado!

pode ficar calmo que vai chegar, o processo ta lento mesmo !! tambem estou esperando... so que do vitacost

valew pela dica manu111 Me indicaram fazer um treino de 5 dias na semana cada dia um musculo, acho que vou experimentar ele: assim: A - peito B - costas C - perna D - ombros E - biceps e triceps sera que rola??? ou vai de ABC2x mesmo?? mais alguem???

cara achei boa !! so uma pergunta voce consegue comer isso td de batata doce mesmo? ou vc poe no liquidificador c algo e manda bala???

Boa noite, Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual treino fazer!! Malho 6 dias na semana, pois pra mim não ha problemas, mas se for o caso posso diminuir sem preblemas tambem, talvez 6 dias seria ate exageros!! Montei este treino, porem ja me disseram tambem do ABC2x , ou AB off CD Agora rssolvi montar um tambem baseado em 6 dias: segunda - peito/tricepis/pernas terça - costas/trapezio/bicepis/abdominal quarta - pernas/peito/ombros quinta - costas/trapezio/bicepis/abdominal sexta - pernas/peito/tricepis Sabado - Ombros/bicepis ou Ombros/panturrilha Viso hipertrofia, ganho de massa! minha dieta eh Bulk com um excedente calorico de 500~600 kcal !! minha suplementação é simples (whey + malto + creatina + bcaa + multivitaminico e Albumina) cerca de 2, 2,5 litros de agua por dia!!! O que acham, garrar neste que montei, ou fazer os dois citados acima, ABC2x , ou AB off CD ou diminuir nos dias de treino manter a dieta e descansar mais e paciencia!!! idade: 25 anos altura: 192cm peso: 79kg obs: para ganha de peso (bulk) melhor treinar mais dias ou menos dias??? agradeço desde ja!!!

isso ai !!

compra frango seu frango!!!

cara sobre taxar não tem jeito eh sorte ou azar!!! eu n gosto muito de comprar acima de 50 dolares!!! o valor ai eh em dolares, costumo comprar abaixo de $50 e abaixo de 4lb's , mas tanto faz isso eh cisma minha!!! ja comprei la 3 vezes as tres chegaram blz, sem taxar!!!

entao tem isso manu, n tem como engordar so c massa magra, qm dera se tivesse!!! de td jeito vai ganhar um poko de gordurasm dai vai doq vc vai comer!!!