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Nao eh pouco exercicio nao Manu? So 1 de peito e 1 de biceps ? Isso que n entendo muito ! Entao quero um treino que me ajuda a segurar massa magra enquanto estou em cutting!!! Mas hipertrofia tb eh bom neh !

Manda ai Ah tah entendi Mas n eh com Poucas repeticoes??? Vleu Peito so dois exercícios?

Meu treino ficou : A peito-ombros-triceps B costas-trapezio-biceps C pernas completo Treino A: Supino reto 4x6 pesado Supino inclinado com halteres 4x6 Crucifixo inclinado 3x6/8 Pek deck 3x6/8 Desenvolvimento 4x6 Halteres lateral 4x6 Halteres frente 4x6 Paralelas 4x6 Triceps testa 3x6/8 Triceps corda 3x6/8 Treino B: Barra fixa 4x6 Puxada frontal 4x6 Remada baixa 3x6/8 ( de 6 a 8 rps) Remada alta 3x6/8 Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8 Rosca direta 4x6 Scott(barra sentado) 3x6/8 Biceps c halteres 3x6/8 Treino C: Agachamento com barra ou halteres 4x6 Afundo com halteres 4x6 Leg press 3x6/8 Extensora 3x6/8 Flexora 3x6/8 Pantu sentado gemeos 3x8 Pantu em pé 3x8 Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting! Suplemento apena bcaa apos cada atividade é albumina na ceia ! O resto so comida !!! 2g kg proteina pensando em subir pra 2,5 0,9 g kg gorduras boas O restante eh carbos

Pra que isso jovem !? Vai competir ? Se vai td bem senao paciencia tem gte muito pior que vc pode acreditar!! Tudo na vida tem seu preço!

Blz !! Vlw galera !!

Sobre descanso. ! Quanto tempo entre uma serie e outra ?! Muito obrigado!!

Ok obrigado!!

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?! Exceto paralelas !! Correto ? Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?! Exceto paralelas !! Correto ?

Vc acha melhor entao fazer 4x6 apenas nos compostos ?! Nos isolados fazer 4x8 ? Valew

Pessoal boa tarde!! Seguinte, to em cutting ha um mes ja porem estou sentindo que estou perdendo muita massa magra, pode ser pelo fato tambem que minha dieta nao tem suplementos somente comuda, batata doce, frango, atum, etc... Logo meu nutricionista recomendou que eu fizesse um treino de força na academia, porem onde eu treino nao tem bons instrutores dai geralmente sigo orientação de vcs aqui do forum !!! Qual treino vcs recomendam? Um treino com mais carga e poucas repetiçoes?? Atualmente faço ABC 2x mas faço 4x10 para tds exercicios !! O que recomendam ?? 4 x 6??? Ou 4 x 8?? Pesadoooo ??? Agradeço desde ja ! Obrigado

Acho q ta bom cara mas eu gosto de fazer pelo menos 3 exercicios para ombros e trapezio junto! Pantu tb, so um uma vez na semana eh pouco demais !

cara independente se é bulk ou cutt treine hipertrofia o que vai mudar é sua dieta e não treino !!! sempre hipertrofia !!!

Cara to ruim demais isso !!! Barra de proteína na ceia ?! Ta de zueira ne Muscle whey?? Cara come comida !!! Come carboidrato de vdd, proteinas e gorduras!! Outra coisa esse déficit ai Ta altíssimo!!! N vai virar nada com nada !

E ai galera blz !? Seguite, para uma dieta de cutting qual dos dois devo bater as kcal?! A TMB ou GCD ?! A tmb sei que tenho que ter uma defict Pará cutting, mas e o meu GCD?! Tenho que bater ele?! Como funciona!?? Pelas minhas contas minha TMB ta dando aproximadamente 2190kcal e pela tabela do forum ta dando 3014 kcal n sei qual daas duas eu sigo!! Idade: 27 anos Peso: 83 kg Altura: 193 cm BF: 19% altooo Valew galera !!

Oi !! Pode aumentar sim, coloca na media de 2g de proteina pra cada kg Tipo se pesa 80kg = 160g de proteina Gorduras 0,8 Carbo depende sei la 2,5/3g por kg !! Na ceia pode mabdar ovos, atum, frango e manda um carbo complexo tb ! Mas foca na proteina !

Fala desse pao ai vou comprar dele !!!

Valew galera !! Vou terminar o mes com treino 1) e 4 x 10 Mes que vem faco este !! Vlw

Obrigado!! Mas como assim abdominal dsdn? Outra coisa !! Quantas series e rep?! 4x10? 4x12? Ou 3x12/10??

Vc deve ser o stalone !! Kkkkkk Frangoteee

Sim uee ! Manda ver

Boa tarde galera !! Por favor, quais dos treinos a baixo voces recomendam para quem treina de segunda a sexta visando hipertrofia: Treino 1) A - peito e costas B - ombros e pernas C - braços Treino 2) A - peito e triceps B - costas e biceps C - onbros e pernas Treino 3) A - peito e biceps B - costas e triceps C - ombros e pernas Obs: faço academia de seg a sexta e natação 2x na semana !! Faço também AeJ 3 dias na semana!! Idade: 27 anos Altura: 193 cm Peso: 82kg Sigo dieta ! No momento cutting pois meu BF ta alto = 18% Agradeço desde ja !! Obrigado

Cara acho q seu defict ta meio alto!! Comeca com uns 500kca depois vai aumentando!! Outra coisa manda mais proteina e gorduras boas como ovos e azeite !!

galera quando se esta em cutting é bom evitar leite? bananas?? valew!! alguem???

uma duvida que esqueci de mencionar !! em Cutting é bom evitar de tomar leite ??? ou pode tomar sim!! e banana?? é bom evitar tambem ??? agradeço desde ja