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Boa tarde galera !! Seguinte, esses dias ja tinha postado uma dieta aqui visando Cutting, porem me falaram que a mesma estava meio pobre de carboidratos (carbos não muito bons) entao resolvi dar uma mexida nela e acho que agora ficou bom!! Gostaria da opinião de vocês !!! idade: 27 anos altura: 193 cm peso: 80 kg BF % : mais ou menos 17% (alto) TMB(calculado atraves da tabela de excel do forum) = 3014 kcal coloquei um defict de aproximadamente 470 ~500 kcal Dieta >> http://www.casimages.com.br/i/150125080800604503.png.html NO TOTAL DE MACROS FICOU: PROTEINAS = 180g CARBOIDRATOS = 300g GORDURAS = 68g (maioria delas gorduras dos ovos, aveia e azeite) OBS: não tomo muito suplementos, apenas bcaa, creatina, l-carnitina antes do aej e as vezes albumina na ceia !!! ATIVIDADES: SEGUNDA/QUARTA/SEXTA = AeJ DE 30 A 40 MIN MODERADO TERÇA E QUINTA = NATAÇÃO DE 50 MINUTOS TREINO TODOS OS DIAS A NOITE !! QUAL DOS TREINO A BAIXO É MELHOR EU FAZER ???? treino 1) A) PEITO E COSTAS OMBROS E PERNAS C) BRAÇOS treino 2) A) PEITO E BICEPS COSTAS E TRICEPS C) OMBROS E PERNAS PESSOAL AGRADEÇO DESDE JA, ACEITO SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!!

Ouvir dizer q ele eh bom msm pelo preco mas nao acho em site algum ! Se souberem por favor !! Obrigado!!

Seguindo !!

Cara tira um pouco de proteina !! Tb n consigo comer isso tudo depois do treino e apos o shake !eu tiraria o whey e so comia !! Dá preferência para os alimentos !! Tem quase 400g de proteina !! Muita coisa !!

Cara eu nao curto muito hipercalórico! Mas sei que sem ele eh difícil bater as macros !! Mas cuidado senao seu BF vai la nas alturas !!

Cara teu BF ta alto ! Faz cutt primeiro !! Senao tu vai ganhar mais gordura ctz !!

Cara ate q nao ta ruim nao , mas se quer ganhar tem q aumentar esse excedente ai !! Ou seja , tem q comer mais !!! Mas comi comida de qualidade !! Manda mais ovos, atum, sardinha!!! Da uma variada senao enjoa ! Batata doce , mandioca

Cara acho que seu déficit esta muito alto !! Seu pre treino tem mais proteina doq carbo ! Inverte isso ai Gordura tb ta alta

Batata doce nao da mais !! Nemmm Vou trocar por mandioca !!! E depois das 18:00 comer so proteina!! Atum, frango, sardinha ou ovos !!

irei trocar o macarrao por macarrao integral ou mandioca, batata doce eu comi a quase 2 anos direto, nao aguento nem ver mais..kkkkkk valew!!! mais alguem???

Mas nao posso cortar todo o carboidrato cara!! so proteina tambem nao da !!! Tapioca to comendo bem pouco mesmo, mas o pao integral acho que rola de comer sim!!!tem bastante fibra!!! oq acham??? outra coisa, a tapioca na parte da manha, é meu pre treino, preciso mandar um carbo pra dar energia!!! como mais carbo na parte da manha e no almoço, no resto do dia eu evito!!!

Beleza !! Vou seguir as orientações de voces !! Muito obrigado!! Mais alguem??

ok, da dó mesmo jogar comida fora, vou cortar o zeite e comer o ovo inteiro !!! cara a conta da TMB fiz pela tabela de excel do forum, acho que esta correta!!! obrigado galera!!! como faz a conta por calculos?? cara assim que o whey acabar, essa semana ele acaba, vou substituir por ovos, frangou , atum, sardinha!! mas a albumina eh foda, qual comida que tem proteina de lenta absorção???

entao evito comer a gema por causa da gordura, tem gte q fala que n tem nada disso, e tem gte q fala, dai prefiro evitar!!! whey tomo 30g so, 15 depois do AeJ e 15g apos a academia, msm assim ele ta acabando enao vou comprar mais, estou sem grana, vou gastar c dieta!!! vou tirar um pouco da proteina !! um deficit bom seria umas -500kcal???

como nao tenho muita $$$$, tomo apenas creatina, bcaa com um pouco de whey apos o AeJ e albumina a noite, o resto gasto com dieta!!! comecei com a L-carnitina tb, antes da acdemia!!!

Pessoal, boa tarde !! Idade: 27 anos Altura: 193cm Peso: 82kg BF: 17% (alto) Objetivo: Diminuir o BF e tentar manter a massa magra !! OBS: alto acumulo de gordura no abdomen !! Seguinte, seguindo com meus dados acima, pela minha altura ainda estou com pouco peso, porem minha genetica não é das melhores e possuo um alto indice de gordura localizada (dificil de acabar), logo decidi reduzir para depois dar um ganho num BULK LIMPO!!! vou postar minhas atividades e dieta, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!! Minha TMB é 3014 kcal Atividades: Segunda, Quarta e sexta faço AeJ pela manha, bem cedo e antes do almoço faço academia (ABC) Terça e quinta faço natação as 07:00 da manha !!! as vezes no final da tarde, sei la umas 3x na semana corro por mais ou menos 40min !!! bebo bastante agua, de 3 a 4 litros por dia e sigo a dieta a risca !!! Nos finais de semana, apenas corro no domingo de manha, e mantenho a dieta !! nada de refrigerantes, doces e alcool !!! Mais uma vez, muito obrigado a todos e se puderem avaliar minha dieta, agradeço desde ja !!! DIETA >> http://www.casimages.com.br/i/150118082836364631.png.html MACROS >> http://www.casimages.com.br/i/150118082838281619.png.html coloquei 0,8g por kg de gordura 2,5g por kg de proteina 3g por kg de carbo ate o momento com esta dieta, meu deficit é de -225 kcal !!! acho q terei que diminuir mais, esta pouco !!! deem uma olhada por favor!!

ok !!! valew pelas dicas !!! dei uma reformulada na dieta, acompanhem !!! Dieta >> http://uploaddeimagens.com.br/imagens/desk-png--5 sei que posso aumentar mais um pouco o excedente, mas vou aos poucos!!! ABERTO A SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !! obs: Treini 4x na semana, AB descanço AB (Não foi informado anteriormente)

ok, aumentarei o carbos nas refeições !!! mandar em media 500g de batata doce ou mandioca ao dia! mais alguem??? sobre os AeJ e HIT irei manter pois faço moderadamente e me ajuda a nao elevar o BF, pois tenho faciidade de acumulo de gordura!!

boa noite galera, Seguinte acabei meu cutting e agora montei uma dieta ( segue abaixo), para sei la 8\12 semanas de Bulk limpooo!!! vou manter meu AeJ 2 vezes na semana(moderado) e 3x na semana 15min(HIT) de aerobico apos o treino ( isso me ajuda muito na diminuição de BF ! Baseado na dieta abaixo ainda estou com défict calorico, gostaria de dicas para que eu possa complementar minha dieta para sim fazer um bom bulk !! quem puder ajudar!! idade: 26 anos (2 anos de treino) pedo: 83 kg altura: 193 cm bf: 16% (vou tentar abaixar aos poucos, dieta com minimo possivel de gorduras) TMB: 3185 kcal pensei em 2,5g /kg proteina = 207g de proteinas 4g /kg de carbo(complexo de preferencia) = 332g de carbo 0,8g /kg de gorduras = 66g de gorduras Objetivo: ter um ganho bom de massa magra(consideravel) e manter ou diminuir o bf !! Dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-png--44 AGRADEÇO DESDE JA !! Obrigado!! Aberto a sugestões e criticas construtivas !! valew ! gostaria de dicas para que eu possa complementar minha dieta para sim fazer um bom bulk !!

amigo quanto fica um ciclo desse mais ou menos $$$, de 6 a 8 semanas sem a tpc !! tpc iria so de tribulus!!! de 60mg a 90 mg por dia !!

Bruno Gooes a gordura ta 62,3 g ta bom ta nao? a ceia geralmente eh umas 23:40 quase meia noite!! preciso mandar uma proteina time release na ceia pra ajudar durante a noite, evitar catabolismo!!! Bruno Gooes a gordura ta 62,3 g ta bom ta nao? a ceia geralmente eh umas 23:40 quase meia noite!! preciso mandar uma proteina time release na ceia pra ajudar durante a noite, evitar catabolismo!!! ok, vou diminuir a batata no pre e adicionar uma proteina tb!!! mas de qq forma vo mandar batata pq pra mim melhor pre treino se tratando de comida!!

Galera minha DIETA CUTTING !! avaliem por favor!! idade: 26 anos altura: 193 cm peso: 84 kg BF: 18% (ta alto) http://uploaddeimage...s/dieta_cut-png treino 4 dias na semana sendo, AB (descanço) AB 2x na semana aerobico 3km no maximo e 2x na semana AeJ !!! OBJETIVO: abaixar percentual de gordura e tentar manter ou ate ganhar massa magra!!! Obs: alem dos suplementos indicados na tabela acima ainda tomo duas porçoes de oleo de cartamo(2000mg cada) ao dia e estou pensando em tomar L-Carnitina para ajudar a eliminar as gosduras, so n sei a dosagem ainda... sugestões??

Galera minha DIETA CUTTING !! avaliem por favor!! http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_cut-png

ok

Não cara barra de cereal como no horario em que estou trabalhando porque é muita correria!!! pos-treino liquido é sim whey+malto!! meu trino é 20:30 da noite!! ta escrito errado na dieta acima !!! foi mal!!