Leonardo0097

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 BF :. 11,56% Aprox Objetivo: Hipertrofia ACHO QUE AGORA VAI !! ACEITO ELOGIOS , CRITICAS , O QUE DEVO TIRAR O QUE DEVO BOTAR ? OU ESTA EXCELENTE POSSO COMEÇAR AMANHA ? CHEGO AOS 75~80 KG ? OBRIGADO ! file:///C:/Users/Cliente/Pictures/leo%20maiia.png

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 BF :. 11,56% Aprox Objetivo: Hipertrofia ACHO QUE AGORA VAI !! ACEITO ELOGIOS , CRITICAS , O QUE DEVO TIRAR O QUE DEVO BOTAR ? OU ESTA EXCELENTE POSSO COMEÇAR AMANHA ? CHEGO AOS 75~80 KG ? OBRIGADO ! 05:00 Pré-Treino 06:50 Pos-Treino Liq 10:00 Pos-Treino (Trab) OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 169 21 676 2,5 200g Batata doce 0 60 0 40G Whey Nutri-Mundo 26 6 11 100G Batata Doce 0 30 0 Protein (V) 26 3 104 --- 200ml Leite Desnatado 7 12 0 40G Dextrose 0 40 0 Carbs 440 56 1760 6,5 100g Frango Grelhado 25 0 3 5G Bcaa Fat 69 20 621 1,0 1 Unid Multi. Opti-men Total 3161 kcals 5 G BCAA Excedente 384 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 32 0 72 3 kcals (g) 26 0 46 11 kcals (g) 0 0 30 0 Protein(A) 3,00 g/kg 204 -35 443 (kcal) 128 0 288 27 387 (kcal) 104 0 184 99 120 (kcal) 0 0 120 0 Carbs 4,00 g/kg 272 168 12:00 Almoço (Trab) 15:00 Lanche (trab) 18:00 Faculdade Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 150G Arroz 3 36 3 Uni Pão integral 7 34 2 400ml Leite desnatado 12 24 0 Protein(A) 204 7 29 100G Feijão 6 25 50G Peito de Peru 12 4 0 30g Aveia 5 17 3 Carbs 272 4 68 100G Frango Grelhado 25 0 3 6 Castanha do Pará 1 10 4 40g Leite em pó 14 20 0 Fat 115 3 38 Salada Avontade 2 Unid Bananas 0 23 1 1 Unid Multi. Opti-Men kcals (g) 25 9 61 3 kcals (g) 13 7 48 6 kcals (g) 26 5 84 4 407 (kcal) 100 36 244 27 326 (kcal) 52 28 192 54 496 (kcal) 104 20 336 36 21:00 Faculdade 22:30 Casa 00:00 Meal 00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 400ml Leite Desnatado 12 24 0 3 Unid Ovos Inteiro 20 5 22 30g Aveia 5 17 3 1 Colh Azeite EV 0 0 12 40g Leite em pó 14 20 0 2 Unid Banana 0 23 1 6 Castanha do Pará 1 10 4 kcals (g) 27 5 94 8 kcals (g) 20 0 5 34 kcals (g) 0 0 0 0 576 (kcal) 108 20 376 72 406 (kcal) 80 0 20 306 0 (kcal) 0 0 0 0

Ok man tava pensando assim tirar do Solido o whey e peito de frango sera que melhora ou tiro mais coisas e se for pra colocar o que acha melhor ? LEMBRANDO DIA 08/03 VOU VOLTAR AS AULAS A NOITE E VOU TER QUE TREINAR 5:00 DA MANHÃ VAI CONTINUAR OS QUE EU ESTOU TENTANDO ORGANIZAR COM VOCES SO VOU INVERTER OS ALIMEMTOS

O que vs acha melhor eu tirar para ficar adequada ?

Se mudar a ordem não muda em nada nao ne ? Só iria mudar de lugar o opti-men no lugar do bcaa , Sobre o Pós-Liquido espero 40 min dai já bate fome kkkkk OK man vou tirar o whay alem disso ta top a dieta da pra chegar aos 75kg + rsrs ? E sobre o meu horário o que vs acha que devo fazer ?

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 BF :. 11,56% Aprox Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (05:00) 1 cápsula Opti-Homens 400ml Leite desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3G Gord / 643g Kcal Lanche 1 (8:30) 20g Leite em Pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal Albumina 28g - 22g Prot / Carbo 2g / 0g Gord / 108g Kcal Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3G Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Virgem adicional Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara) - 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3G Gord / 321G Kcal Pré Treino (18:30) Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 5G Bcaa Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós Treino (21:10) 5G de Bcaa 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós Treino Solido (21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: Prot 111g / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 1 cápsula Opti-Homens Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral: Total Geral: 389 g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal ESTA BOA? SO UMA Dúvida DEPOIS DO CARNAVAL DIA 08/03 TO VOLTANDO A ESTUDAR A NOITE , É PROVAVELMENTE SO VAI DA PARA MIN TREINAR AS 5:00 DA MANHA O QUE EU DEVO FAZER COM A MINHA DIETA AGORA , NÃO ACHEI NEM UM JEITO AINDA :'( ?

Ola galera queria ajuda de vocês sou novo no forum e percebi que vocês estão sabendo muito sobre nutrição eu não sei montar uma tabelha nutricional tem como alguem min ajudar a montar uma to com dinheiro pra compra suplemento e minhas alimentação só que não sei montar uma tabela queria fazer um Bulk limpo quero chegar no 75 ou ( no maximo 80 kg fico muito grato em quem min ajudar a montar um Dieta Top Idade:17 68 kg Altura:170