AndrééM

Bom, vlw, nem tinha reparado no excedente, jogarei ele por volta de 500kcal já que não ganho músculos mt fácil, tbm darei uma variada maior nas refeições.

Então gente, vim aqui porque ainda sou novato nessa questão de dieta e não tenho dinheiro pra pagar um nutricionista que possa montar uma pra mim, então to me virando como posso, já gastei algumas horas aqui no fórum lendo sobre isso e achei que conseguiria montar uma dieta. Usei como base esses tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145500-como-fazer-sua-dieta-bulking/ E acabei chegando nisso: Tenho certeza que tem mt coisa errada aí, até pq não tenho experiência nenhuma nisso, por isso vim aqui pedir uma ajuda a vcs. Tem algo extremamente errado aí que possa me atrapalhar? Lembrando que a Refeição 5 (onde o horário está marcado com um X) ainda não tem um horário definido, mas ela será meu pré-treino. De resto, todas as refeições estão de acordo com meus horários da escola (entro 7:30 e saio 17:30) Então é isso , espero que alguém possa me ajudar só falando o que eu fiz de errado aí e o que tá certo, vlw Detalhes que podem interessar: Altura: 175cm Idade:15 Peso:62kg Biotipo: Ectomorfo

Treino há quase dois meses, e desde que comecei o professor me passou um treino que trabalhava todos ou a maioria dos grupamentos musculares. Vou a academia 3x por semana (segunda-quarta-sexta), mas conseguiria ir tranquilamente 4 ou até 5x. Queria saber se treinar nesse estilo pode me prejudicar em algum ponto (deixarei meu treino abaixo). Sobre séries e repetições, faço 3 séries de 10~15 rep em todos os execícios, sempre consigo chegar a falha nesse intervalo de repetições (10~15). Não sei se importa mt mas aqui vão alguns dados: Idade: 15 Peso:63kg Altura:175cm Não uso suplementos nem sigo uma dieta, mas pretendo começar uma dieta logo. Treino: Fly (máquina) Puxada pra Baixo(máquina) Elevação Lateral Flexão de Bíceps(máquina) Pulley Extensão de pernas Flexão de Pernas Linear Hack Press Abdominais (máquina) Terminando, só queria saber se treinar assim pode me prejudicar, o que me preocupa mt já que tenho disponibilidade pra dividir meu treino, obg

Treino há quase dois meses, e desde que comecei o professor me passou um treino que trabalhava todos ou a maioria dos grupamentos musculares. Vou a academia 3x por semana (segunda-quarta-sexta), mas conseguiria ir tranquilamente 4 ou até 5x. Queria saber se treinar nesse estilo pode me prejudicar em algum ponto (deixarei meu treino abaixo). Sobre séries e repetições, faço 3 séries de 10~15 rep em todos os execícios, sempre consigo chegar a falha nesse intervalo de repetições (10~15). Não sei se importa mt mas aqui vão alguns dados: Idade: 15 Peso:63kg Altura:175cm Não uso suplementos nem sigo uma dieta, mas pretendo começar uma dieta logo. Treino: Fly (máquina) Puxada pra Baixo(máquina) Elevação Lateral Flexão de Bíceps(máquina) Pulley Extensão de pernas Flexão de Pernas Linear Hack Press Abdominais (máquina) Terminando, só queria saber se treinar assim pode me prejudicar, o que me preocupa mt já que tenho disponibilidade pra dividir meu treino, obg