l-carol-l

Menina, a gambiarra que eu faço é assim: coloco um colchonete no chão pra eu ficar em cima, e dos dois lados eu coloco duas pilhas de 4 colchonetes e coloco a barra em cima. Aí quando eu vou começar o exercício empurro os colchonetes pro lado pq se eu não empurrar eles impedem que que eu desça a barra até embaixo. Daí eu faço as repetições e quando termina eu puxo os colchonetes de novo. Eu faço assim pra não ter que depender de ninguém pra ficar colocando a barra em cima de mim XD. Pra não machucar eu coloco uma coisa que parece uma almofadinha tb, mas eu não sei o nome. É uma almofadinha própria pra não machucar que a gente enrola na barra. Desse jeito que o Martin falou: Também parece ser muito bom, mas eu nunca fiz. A instrutora da minha academia faz assim, mas sempre precisa que alguém coloque a barra em cima, acho que esse é o maior problema. Precisa de alguém pra tirar e pra colocar.

"O segundo coincide com a data do campeonato." Nossa cara, nem tinha visto, foi vacilo meu mesmo XD Puts que droga Ana, mas como disseram, tem que ver mesmo o que pesa mais, sobretudo pq foi vc que pediu pelo treinamento. COMPLICADA DEMAIS a situação, puts...

Pois é cara, duas reps! Quase chorei de emoção XD Pra que não fazia nenhuma é muito. O esfriamento é so a volta pra casa sim, se fosse perto eu nem colocava, mas 10 min já é considerável aí eu coloca tb. o/ Não precisa mudar? Melhor ainda! UAHuahUAuh EU AMEI ESSE EXERCÍCIO Bjusss Martin =********* Mi diario es su diario.

Tendeo... tem um cara lá na academia que faz isso. Qdo ele sai da esteira parece até que pegou chuva de tão suado. O trem né fácil não.

Muito bom cara! Parabéns!

Pois é Ruiva, muitos instrutores acham que mulheres não devem fazer muitas coisas. Toda oportunidade que têm de me tirar a barra eles tentam, o problema é que eu gosto muito de barra. Mas eu não ligo mais e vou fazendo meus exercícios.

Hoje é "só" aeróbico? 16:00 tb? Boa sorte, cara! Concordo com o que o pessoal falou, se vc come assim em cutt em bulk come direto é na panela heheh O que é HIIT? Pesquisei aqui e achei: "O HIIT é um programa aeróbico designado especificamente para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas em baixa intensidade esperando queimar as calorias antes que você morra de tédio, você alternará intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo." É isso mesmo?

Ana, tava procurando no primeiro post e não achei... a competição é em março né? Mas que dia de março?

Nossa Ana, mas que mer** hein? É do trampo mesmo? TEM que fazer?

Menina amei o abdominal no cross. Só que tem que fazer que nem o Arnold: esperar começar a doer pra depois começar a contar. Eu tava fazendo 15, mas não tava doendo. Aumentando a carga eu não consegui levantar e fazia o movimento errado, daí eu aumentei as repetições e fiz 20: no 15 começa a doer e as 5 útimas eu faço até suando XD. uahuAHUhaUHA Pois é, os meninos da minha sala me chamavam de seca. Eu ainda sou bem magrela, mas estou melhorando. Nas fotos eu fico um pouco mais forte, mas um dia vou mandar um vídeo meu pra vocês, no vídeo eu fico meu mais magra que nas fotos (infelizmente). Nossa, esse é BEM mais fácil Martin. Eu gostei muito, vou fazer com ele aí quando eu consegui fazer umas três séries de 10 eu passo pra barra fixa comum. É bom que eu já vou acostumando o meu corpo. Que nem comigo aconteceu um fato curioso hoje: sempre tive os adutores fracos e não conseguia progredir na cadeira adutora, mas aí com os agachamentos que a Ana me passou, não sei o que aconteceu, fui fazer cadeira adutora hoje com 15 kg e foi BEM mais fácil do que antes. Parece que os exercício diferente me ajudou mais no exercício DO QUE O PRÓPRIO EXERCÍCIO XD. Pra progredir pra barra fixa talvez só o pulley não adiante, talvez eu tenha que começar a fazer coisas mais hard, vamos ver no que dá né? Mas eu amei a experiência de conseguir erguer meu peso \o/ Ah eu consegui fazer duas XD. Pra começar tá bom, eu vou fazer oito séries de dois (ou o quanto eu aguentar) que nem o Souto falou o/ Aí se ficar faltando muito eu complemento com o pulley frente com triângulo. Pois é cara! Elevação na paralela? Nada a ver, que eu saiba paralela é outra coisa XD AHUhaUHAUhaU Nas próximas eu já coloco "Leg Raise", bem mais fácil XD Ow to bem cara, to progredindo em cargas como nunca progredi. Ano passado eu só levantava 18 kg no agachamento livre quase morrendo e já to conseguindo subir 38 kg. Tá pouco ainda, mas eu vou melhorar. \o/ E vc, como está? Xeruuuu na testa tb heheheh Imaginei a Ana assim agora: _Remada na barra fixa? hhehehehhe. Bom diaaaa Aninha \o/ Vamos indo cara, pau quebrandoooooo hehehehe bjoooooo Bom dia Luiz! Essa é legal tb, parece supino. Ah demorou, se nao conseguir depois da barra com triangulo fazer a barra fixa eu vou tentar esse (se tiver ligar la na academia). Heyy Maccc!!!! =DDDD Heyy Marcão! Cara eu sou MUITO fominha, eu olhei pro triangulo, o triangulo olhou pra mim, lembrei do souto falando que dava pra conseguir e quando eu vi já tava lá XD. Sábado é o dia certo de fazer hehe, aí eu faço de novo só no dia de costas. Aff cara, tentei abrir o vídeo do Neto e não deu d novo. Internet lenta até quando? Me sinto uma roceira mas tb nao tenho dinheiro pra pagar net boa. TENSO.

Aquecimento: 10 min de caminhada Aquecimento pro agachamento: 8 kg (só a barra), 15 rep\18 kg, 10 rep Agachamento profundo (ATG): 34 kg, 10 rep\38 kg, 10 rep\38 kg, 10 rep. Na próxima eu já começo com 38 kg. Elevação pélvica: 38 kg 12\12\11 RDL stiff: 32 kg 10\10\10. Panturrilha leg press: 85 kg 20\20\20 Agachamento sumô: 26 kg 10\10\10. Foi pesado Panturrilha sentada: 32 kg 20\20\20 Cadeira adutora: pra complementar o sumô, que não deu pra pegar mais que 26 kg. Ficou 15 kg 10\10\10 pra fechar com chave de ouro e ficar com os adutores queimando. Eu senti um aumento de força nos adutores, talvez seja por causa dos agachamentos \o/ Esfriamento: 10 min de caminhada Hoje eu fiz a barra fixa com triângulo que o Souto sugeriu. De curiosa, pq não era pr eu fazer hoje XD. Coloquei o triângulo lá, respirei e subi uma passando do triângulo: que emoção! Tentei outra e consegui subir de novo, uma emoção maior ainda \o/. Daí depois eu empolguei tanto que desconcentrei e não consegui subir mais XD. Souto: amei o exercício, hoje eu fiz assim: 3 séries de dois levantamentos 4ª série com a primeira subindo até acima da barra e a segunda fazendo metade do movimento 5ª série subindo somente uma e com muito esforço. Neste momento eu resolvi parar porque nem é o meu dia de costas, eu fiz foi de curiosa e fominha. Eu AMEI o exercício, foi muito bom ver que eu consigui subir o peso do meu corpo pelo menos duas vezes! Ele é bem mais fácil que a barra fixa normal e eu acho que é uma boa maneira de me preparar pra ir pra barra fixa comum. Como eu disse pro Souto, eu vou fazer essa barra fixa com triângulo e depois complementar as últimas séries com o pulley frente com triângulo. Pra quem pego o bonde andando o exercício é parecido com esse aqui, só que eu não curvo tanto o meu corpo, vou mais reta e minha cabeça sobe até acima da barra:Obrigada Soutoooo! Eu gostei muito desse, tá incluidíssimo na minha lista! \o/ Eu encaixei o triângulo no cross igualzinho ao cara da foto. Depois tiro uma foto, só não tirei hoje porque a bateria do cel tava fraca. Eu tb procurei deixar os cotovelos bem juntos do corpo.

Cara, treino chique, sobretudo o de abs. Mas uma coisa me chamou atenção: Cara, vcs não valem nada! NADA! uHAUhauHAUhauHA Eu achando que aqui no seu diário ia achar um Neto sério e compenetrado, ahammm vai sonhando... heheheh

#anilhasvoando Só nego levando 20 kg na testa! MuAHUhauHAUhaUHA Ana, eu AMEI esse MuahUAHuahUAH, ele dá todo aquele clima de vilão MuAhahahaha!

Tá bem chique cara, peitoral ta legal e o abdomen tb! Peito é uma das coisas que fazem mais diferença entre caras que malham e não malham. Parabéns!! \o/

Ei Marceloo!! Adeus treinos nada cara, faz uns bodyweight aí, arranja umas penela pesada de pedra, levanta um tronco que nem o Souto, planta bananeira... qualquer coisa menos ficar parado! Quando os instrutores vêm em minha direção dá até medo do que vou ouvir hehe Bjusss

Nossa cara, evoluiu bem pra um mês de treino. Vc tá on fire ou foi na raça msm?

Não liga pra eles, ficou um xuxu de bolo!

Podem me zuar, mas é tudo o que eu tenho a dizer. o/

Pq a com triângulo parece mais fácil. XD Barra fixa normal agora NOWAY cara, eu tentei, tá tenso. Pois é cara, eu vou tentar fazer a barra, se não der é isso mesmo e boa. Bora fortalecer no pulley frente até conseguir.

hUAuhaUAHuahUHA E uma "cestinha" de carne e aveia: Ficou bem gostoso ambas as receitas, mas o bolo fica fantástico! *--* Claro que num fica igual um bolo like a obsesidade, mas pra quem faz dieta é uma ótima opção! CARA VC TA MUITO FERA!!!! FOTOS TOP, pode ate fazer um Vlog de culinaria! \o/ "Na cozinha com Markim"

minha mãe já quis fazer uma aqui em casa. Mas eu acho legal o clima da academia! Fora o verão minha academia até que é legal.

Que estranho cara, pensei que fosse so comigo. Sua net é lenta tb? Ixi Souto, do jeito comum eu não consegui nem uma. Mas eu vou tentar essa com o triângulo! Vou começar com 8x2 (ou 8x1). Saquei o esquemaaa, eu vou fazer =D Brigada =DD

Cara, vai em ingles mesmo entao pq "Abdominal que vc fica dependurado na barra e levanta a perna" tá tenso! Qual o nome desse trem em ingles?

Ow, achei isso aqui: é assim mesmo? Eu vou tentar fazer e ver se tem lugar pra colocar o triangulo lá na academia, talvez esse seja mais fácil do que com as mãos afastadas! Mas tipo, pra começar deve ser no maximo duas rep mesmo que eu consigo, mas aí como faz? Eu faço 3 série do quanto eu conseguir (mesmo sendo só duas ou uma rep?). E tipo, se eu não conseguir subir na segunda série (o que pode acontecer, visto que na ultima vez que tentei barra fixa não subiu nem meia), posso ir complementando as duas restantes com o pulley triângulo? Pois é cara, essas figuras são de um livro dum cara lá. Meu namorado tem, o livro é muito bom! Eu sempre faço assim, o pessoal fala do um exercício e eu vou no Mr. Google na hora XD Bjuss Thaigor e foi mal lá no face se eu nao responder, meu face tá todo bizurado e as vezes nem o chat abre XD

uahUAHUhauAHuahuHAUha Cara, por favor, SEMPRE COLOQUE fatos do dia, eu ri MUITO hhehehe. Ow, vc é descendente de japoneses? Sempre que vejo esse SAN no seu nick penso nisso mas sempre esqueço de perguntar XD Os japoneses são muito fofinhoosss Bjuuuuu Lipinsan!! Agacho com 50kg, um dia eu chego lá XD XD XD