l-carol-l

Nossa cara, depois que o corpo fica um tempo debilitado é dificil demais. Depois da apendicite qualquer dorzinha que dava na parte do abdomen eu já achava que ponto estourando. É muito tenso MESMO, eu queria recuperar meus pesos logo mas ao mesmo tempo tinha medo porque se acontecesse algo de errado com meus pontos eu teria que ficar é uns 8 meses parada depois (o que seria muito pior). Tomara que vc passe por essa fase logo, pq eu passei tb e sei que droga que é. =\ Mas ow, pra vc estar conseguindo fazer tríceps banco é pq está melhorando bem. Como vc disse, agora tem que fortalecer, mesmo que seja aos pouquinhos. Mesmo assim tem que ser muito cauteloso nessa época de recuperação. Bjusss Caio =D

Boa tarde Markimmmm Treino 16:00? Foi mal na no face, o meu face tá uma mer** cara, não to conseguindo conversar com ninguém lá, tá TENSO. O fórum pelo menos tá funcionando direito aqui.

Não tá decepcionando ninguém Ana, eu entendo que é complicado. Estudar e trabalhar já é difícil, imagina estudar e ser fisiculturista? É normal ter insegurança e duvidas, vc tb não é obrigada a ser supermulher o tempo todo. Mas qdo chega insegurança demais na nossa cabeça o melhor é tentar nem pensar nisso e procurar outra coisa pra fazer. É bem chato mesmo tudo isso. Se vc não conseguir esquecer suas dúvidas pode falar com a gente tb, ninguém vai ficar decepcionado. Não somos psicólogos, mas desabafar ajuda =) Com ctz Ana, largar o trabalho acho que é furada tb. Mesmo porque você vai ficar AINDA MAIS na pilha dos resultados, o que pode de deixar mais ansiosa e te prejudicar muito. O trabalho pode tirar o seu tempo, mas pelo menos te dá um certo conforto financeiro. Na MINHA opinião, está certíssima. ATORONNNN Força Aninha! No aguardo do treino!

AUhauHAUh não conhecia mas já procurei e morri de rir!!! Curti!! HAuhauHAHa Boaaa, o problema é que só ia dar pérolas de Arthur Capelle UAHuhaUHAuhaUAHuah Que treino é esse XD Cansei só de olhar! Cara, todo vez que eu vejo esse aeróbico em jejum me dá dó da pessoa que faz. SÉRIO. Um dia eu vou tentar e ver quantos SEGUNDOS eu aguento! hehe Cara, minha tb toma esse trem às vezes, ela compra o pozinho da valeriana no mercado central. Ruim é que esse trem tem mais cheiro de chulé do que cheetos sabor requeijão (ou cheddar, sei lá)

Vlw Luiz o/ Pois é, eu vou fazer com barra mesmo. Com aquela anilha de 10 kg não vai rolar nemmm.... Acho que pareceu que eu não gosto de agachamento, mas gosto sim. O problema em questão era forçar demais os mesmos músculos em uma mesmo treino, então tive que optar entre agachamento e leg press, daí farei o agachamento e uma série de leg no dia que der na telha. =D Tem sim, pelo menos barra W tem,não tem é a barra romana. Esse é o Souto que eu conheço hehehe "O triceps pede arrego, mas eu nao dou." (Souto, Rodrigo.Tela Azul ou Nada: A Arte de se Tornar um Ogro. p.34, Volume I, 23º edição) _______ O agachamento ficará na ficha _________ Aff tava fazendo errado então, tava colocando os pés mais em cima. O leg press parece fácil mas tem várias particularidades na execução... Vou pegar firme no agachamento mesmo que acho que faço mais certo. o/ Leg press é complicado. Acho fotos como essa: Mas nessa foto o pé do cara é tão grande que ocupa a plataforma inteira. Quando eu coloco o meu pé na plataforma fica sobrando espaço em cima e embaixo e daí eu não sei onde colocar meu pé naquele espaço todo que tem disponível =/ Eu não entendi XD. Tipo, tem algum manha que torne mais fácil? Um dia eu vi uma menina falando que vc tinha que enxergar só a pontinha do pé. Bora rápido que eu ainda tenho que passar no diário de um monte de gente XD Aquecimento: 10 min de caminhada+ 10 min de esteira (corrida leve) Remada sentada: gente, eu tirei a remada convergente pq tb fiz ela por 1 ano e 2 meses, cansei. Pedi pra me ensinarem a remada baixa sentada e achei bem melhor, senti bem mais as costas. Ficou 21 kg 10\10\10 Pulley frente com triângulo: 25 kg 10\10\10 Rosca direta na barra com 14 kg 10\9\9 Rosca inversa na barra com 10 kg 10\10\10. Deixa a rosca inversa mesmo, eu gosto dela. Daqui a um mês ou dois eu devo enjoar dela e trocarei. Abdominal no cross: 20 kg,15rep\25kg,20 rep\25 kg, 15 rep). Foi bom esse, senti bem o abdômen. Abdominal declinado: 15\20\15. Abdominal elevação de pernas tirando o quadril do banco: 20\20\20 Abdominal que vc fica dependurado na barra e levanta a perna (não sei o nome e o instrutor falou que chamava abdominal na paralela, isso tá certo?): 15\15\15. O cross tá sambando qdo a gente tá subindo nele, então tá bem ruim de fazer esse ultimamente. =\ Esfriamento: 10 min de caminhada

O Caju era meu namorado nessa época, só que ele não sabia XD uaUAHuhauHAUhau Seu treinos me lembrar um reality show: Indo até onde o corpo pode aguentar hehe

Oi Ruiva! Esse Reg Pak eu só vi uma vez na assinatura de um usuário, nem imagino o que seja não. Exercícios com barras realmente são muito bons, eu gosto muito. Com os instrutores é difícil mesmo... hoje um instrutor me disse pra eu não fazer tríceps testa com barra e me deu uma anilha pra fazer. Ficou muito ruim! Ainda bem que apesar da relutância dele ele ainda me ensinou supino fechado (e eu gostei bastante ^^). Quanto ao seu namorado, é dificil mesmo esse negócio de ele não querer fazer o agachamento. Nunca vi meu namorado fazendo tb... na verdade vi poucos homens em minha vida fazendo agachamento (e mulheres tb). Bjuss Ruivaaa =D

Obrigada Tata! =D

Que bom que vc melhorou Ana! Estamos todos torcendo por vc! \o/ "Diva Depressão" foi engraçado hehehhee

JUSTAMENTE! Gosto de fazer com ela, por causa da pegada. Mas da pra fazer com a barra W também. Vou experimentar o supino fechado qualquer dia Beijos!!! AHHHH Não tem isso na minha academia tambémmmmm <o>! Na minha academia não tem step, não tem graviton, não tem suporte pra agacho livre, não tem barra romana não tem nadaaaaa XD XD XD É mesmo Ana, vou fazer com a barra W!! Eu tinha pegado a reta mesmo, mas a barra W deve ser melhor pro testa com ctz! Eu quero fazer assim: pq aí vou poder progredir com pesos maiores que 10 kg. Valeu! Vou anotar aqui nas anotações que eu sempre levo pra academia: "Tríceps testa COM BARRA W" pra não esquecer \o/ valeu =DD

Anaa vc vai fazer nutriçãoooo!! Colei nocê tb (e com o Souto que já vai começar tb). Pois é Ana, a gente tem que tomar cuidado com as coisas que dizemos aqui com certeza. Eu tb estou evitando tocar em assuntos delicados, eu acho até humildade a pessoa reconhecer que não sabe muito de determinado assunto, acho muito digno. Eu tb não tenho conhecimento teórico NENHUM, o pouco que eu tenho é empírico, ou então aquilo que a nutricionista (que é a profissional que mais me acompanha nesse aspecto) me diz. Nossa espero mesmo que isso não aconteça de novo, já é a segunda, tomara que não aconteça mesmo mesmo, pq é muito ruim pra todo mundo, a gente fica até perplexo. XD Um enorme beijo Ana, muito obrigada!! Volte sempre pra dizer tudo o que quiser!!! =DDD

Hoje eu testei o supino fechado (e adorei), em substituição ao tríceps polia baixa que eu já estava enjoada (faço ele há um ano). Aquecimento: 10 min de caminhada + 10 min de bicicleta Supino inclinado com halteres: halteres de 8 kg 10\8\8. Esse foi pesado hoje gente... XD Supino reto: 20 kg 10\10\10 (já estou contando o peso da barra). Acho que na próxima vou continuar com 20 kg e só aumentar quando eu tiver mais segurança (é segunda vez que fiz supino reto na minha vida). Desenvolvimento de ombros com halteres: halteres de 6 kg 10\10\10. Eu adoro esse exercício gente, eu sinto muito meus ombros, ele é muito bom. Com 6 kg já está bem pesado. Eu tô meio insegura de colocar 7 kg no próximo treino, mas vou tentar. Supino fechado: AMEI esse exercício, eu senti MUITO meu tríceps, muito bom. Eu gosto muito de exercícios com a barra. Ficou assim: 10 kg 10\10\10 (já estou contando o peso da barra). Elevação lateral de ombros: AUMENTEI 1 KG! Ficou 5 kg 10\8\8 QUASE MORRENDO Tríceps testa: ai gente, esse tríceps testa foi uma história. Eu tava procurando um halter de 9 kg mas não achei, aí eu fiz com o de 10 kg. O problema é que as bolas laterais do halter de 10 kg são muito grandes e estavam me atrapalhando, daí eu pedi pro instrutor me ensinar o tríceps testa da barra. Porém, ele me mandou fazer foi com uma anilha gigante de 10 kg e eu odiei, sem contar que ele disse assim:"Aí quando vc achar que está leve, vc aumenta pra anilha de 15 kg". COMO ASSIM ele quer que eu passe diretamente da anilha de 10 kg pra de 15 kg? Nesse esquema de anilha NÃO DÁ pra eu colocar 11,12,13 ou 14 kg, só 5,10,15 ou 20kg. Aff, eu fiz na hora pra não contrariar e pra não parecer que eu sou arrogante, mas na próxima eu vou fazer com barra sim, com aquela anilha não vai rolar não. Eles falam do triceps testa com barra como se fosse uma coisa de outro mundo, como se fosse muito avançado pra mim e eu não fosse conseguir. Vcs acham isso? Poxa, eu já malho lá há um ano fazendo o tríceps testa, pq eu não posso evoluir ora barra? #carolbolada #chatiada Elevação frontal de ombros: halteres de 5 kg 10\9\8. Esse foi pesado tb. Esfriamento: 10 min de caminhada

Sim hehe, maioria das pessoas é assim mesmo, homens ou mulheres. Mas o que eu quis dizer é que acho que as para as mulheres a diferença de força entre membros superiores e membros inferiores é bem maior (posso estar errada XD). Tem uns caras assim mesmoo hauHAUhauHAUha Beleza! Melhor ainda pq aí eu nçao enjoo. Hehehe agora vc me pegou, pq eu não troco o stiff pela flexora, prefiro continuar com o stiff e fazer uma série de flexora de vez em quando só pra complementar. Obrigada novamente Martinnn =DD Eu tb tenho agonia, parece que aquele trem vai desabar em cima de mim a qualquer momento XD

HEHEHE. Mas shapudo, eu fiz o supino fechado que vc me indicou hj e foi bom demais, cara! Vou manter, valeu!

O Ana... eu sinto muito =( Vc é minha amiga sim, pode dar sua opinião sempre, seja qual for! Volte sempre por favor, foi vc essencialmente que tornou o meu treino de pernas tão bom \o/

Ah Luiz, eu tb faço isso sempre de sinalizar que eu não sei nada de nada. Eu particularmente faço isso quando dou minha opinião, porém não tenho artigos científicos ou mesmo alguma experiência que comprove isso. Tem muita gente que eu já vi que chega aqui falando um "achismo" como se fosse verdade absoluta, e acabam confundindo aqueles que sabem menos ainda do que eles. Acho válida a opinião "achista" de uma pessoa, AINDA MAIS quando ela sinaliza de boa fé não ter estudos/experiencia pessoal que comprove isso. E mais: às vezes a gente passa no diário do outro só pra dar um oi mesmo, um sinal de vida qualquer coisa. XD Eu mesma sempre faço isso. Não sejamos tão duros com a gente mesmo, estamos todos aqui pra aprender e falar nosso achismos, é pra isso que serve o fórum. Mas acho superdigna a pessoa falar que é a opinião PESSOAL dela, assim como aquelas que _ao serem solicitadas, ou mesmo voluntariamente_ disponibilizam os estudos ou experiências que comprovam aquilo que estão falando. No caso das repetições, eu acho que vou continuar com as 3 séries de 8 a 10 mesmo. Um dia eu tentei fazer esse esquema de vocês e acho que não tem muito a ver comigo XD Posso fazer isso depois, talvez quando eu evoluir mais \o/ Ainda mais porque eu estou conseguindo progredir com as cargas no esquema 3x8~10 reps. Fazer esse esquema com umas 6 reps ficaria mais difícil. Obrigadaa, a seleção dos exercícios de perna foi basicamente a AnaCarol que selecionou! Que bom que vc gostou, ficou ótimo né? Eu A-MEI! Principalmente o agachamento profundo! bjus =) Ah Luiz, eu tb faço isso sempre de sinalizar que eu não sei nada de nada. Eu particularmente faço isso quando dou minha opinião, porém não tenho artigos científicos ou mesmo alguma experiência que comprove isso. Tem muita gente que eu já vi que chega aqui falando um "achismo" como se fosse verdade absoluta, e acabam confundindo aqueles que sabem menos ainda do que eles. Acho válida a opinião "achista" de uma pessoa, AINDA MAIS quando ela sinaliza de boa fé não ter estudos/experiencia pessoal que comprove isso. E mais: às vezes a gente passa no diário do outro só pra dar um oi mesmo, um sinal de vida qualquer coisa. XD Eu mesma sempre faço isso. Não sejamos tão duros com a gente mesmo, estamos todos aqui pra aprender e falar nosso achismos, é pra isso que serve o fórum. Mas acho superdigna a pessoa falar que é a opinião PESSOAL dela, assim como aquelas que _ao serem solicitadas, ou mesmo voluntariamente_ disponibilizam os estudos ou experiências que comprovam aquilo que estão falando. No caso das repetições, eu acho que vou continuar com as 3 séries de 8 a 10 mesmo. Um dia eu tentei fazer esse esquema de vocês e acho que não tem muito a ver comigo XD Posso fazer isso depois, talvez quando eu evoluir mais \o/ Ainda mais porque eu estou conseguindo progredir com as cargas no esquema 3x8~10 reps. Fazer esse esquema com umas 6 reps ficaria mais difícil. Obrigadaa, a seleção dos exercícios de perna foi basicamente a AnaCarol que selecionou! Que bom que vc gostou, ficou ótimo né? Eu A-MEI! Principalmente o agachamento profundo! bjus =)

Ahhh sacay O video nao ta abrindo T-T Minha net é ruim demais! XD Beleuza! Vamo que vamo então! \o/ Pois é Ana, é como o que eu disse com a Camilla: mulher ADORA muito exercicio de perna, ainda mais pq a gente tem mais força nesses membros inferiores, ne? Nossa, vc não sabe A DOR QUE ME DÁ NO CORAÇÃO a cada exercício que falam pra eu tirar. Eu só espero que tirando alguns exercício eu posso pegar ainda mais pesado nos demais, aí talvez desse jeito eu obtenha resultados muito bons!! Mas tô fazendo isso com muito pesar MESMO! Eu sempre fiz todos os exercícios e perna que me deu na telha XD Bjusss Aninhaaaa =DDD

[2]

Nossa Aninha, quando vc perde o tesão do treino é fod* mesmo. Mas aposto que sua treinadora não disse que seria fácil, né? Muito tenso, eu só temo pela epoca q vc nao vai poder beber nem água. Rsrsrs mas qdo passar a competição tb vai dar pra vc relaxar um tikim né? rsrs Ô Aninha, talvez isso esteja acontecendo pq o seu corpo nunca passou por essas coisas de competição, deve ser uma coisa muito diferente pra ele. Não seja tão dura consigo mesma, nossa, suas fotos de antes e hoje são inacreditáveis. Sua melhora é visível, imagina como vc vai estar daqui a 6 meses, 1 ano? Nossa, vai estar cada vez mais top, não é hora de desanimar Aninhaaa \o/ Muito legal o que ele disse. COM CERTEZA, eu estava comentando isso com o Mac esses dias!! Vc deve estar ansiosa ou com falta de confiança por causa da mudança inclusive dos hábitos alimentares. Passar o dia com menos comida deixa a gente de mau humor e com pensamentos negativos XD Não se deixe abalar por isso, vamo que vamo \o/ [2]

A Markim, da um desconto, eu so fui saber que EXISTIA esse tal de cutting quanto entrei no forum, e isso nao faz nem um mês XD No dia seguinte dói muito mais pra mim tb XD

Só uma mulher mesmo pra me entender XD Eu treIno perna duas vezes por semana. Contraindo o bumbum?? Como assim me conta isso direitooo, me mostra o videooo \o/. Lá na academia nao tem step (sim, uma academia que nao tem step, inacreditavel), tem jeito de fazer sem o step trabalhando bumbum tb? Eu faço na barra sim. Ok, não tirarei o sumô \o/ 3??? ONDE ?? me diz plisss XD XD Eu to contabilizando essas paradas da dieta e tá ficando assim: CAFÉ DA MANHÃ(08:00) 5 colheres de sopa de granola =193,5 kcal\31,5g carb\5,5g proteína\5 g de gordura total\4 g de fibra\1,5 mg de sódio) 1 copo de leite integra(102,6 kcal\7,2g de carb\5,4g proteína\121.2 mg sodio 1 porção de fruta (bota banana) 89 kcal\ 23 g carb\1 g proteína TOTAL:385,1 kcal\ 61,7 g carb\11,9 g prot\4 g fibra\122.7 g sódio\ 5 g gordura Colação: 11:00 (Logo após o treino) whey 118,2 kcal\2,94 carb\23,67 prot\0,96 gordura\128,1g sódio hipercalórico 95kcal\23,25g carb TOTAL:213,2 kcal\ 26,16g carb\23,67g prot\128,1mg sodio esse trem dá trabalho pacas... aliás, qtos gramas tem duas colheres de servir cheias de arroz e uma concha média de feijão? XD

Então beleza. Eu vou fazer assim então: 1-Agachamento profundo 2-Elevação pélvica 3-Stiff RDL 4-Agachamento sumô Leg press 5-Panturrilha no leg press 6-Panturrilha sentada Mesa flexora. Isso reduz meu treino de pernas a 6 exercícios. Vocês acham que a ordem está boa? Que dó de tirar a mesa flexora e deixar só um exercício pra posteriores gente... eu tô sofrendo pacas aqui, sério.

Nossa cara, vc é guerreiro. Engolir macarrão integral não é pra qualquer um... eita treco ruim! Legal o seu aquecimento pro agacho =D Panturrilha sentado com 100 kg, puts cara, eu acho que eu nunca vi ninguem na minha academia pegando isso. Na verdade eu acho que nem tem espaço pra colocar 100 kg lá XD Ow, fora o jeito de pegas o peso, o que o agacho frontal tem de diferente do livre? Eu nunca tomei shake com aveia. Vc coloca o whey com água né? Imagino que whey+agua+aveia nao deva ser bom msm XD Mas vc usa a aveia tipo como um hipercalórico? bjusss Markimmm

QUE ISSO CARA, na tabela que vc me passou tem até carne de jacaré!! AUHuaUAH Show, isso que eu chamo de tabela completa hehehe bjuss Martin =D

NEM FALA! MUITO DINHEIRO PRA POUCO LANCHE! E a propaganda enganosa? Vc já viu a foto que eles anunciam do sanduiche? Se o sanduiche que eles fazem fossem iguais aos que eles anunciam eu pagava sem reclamar, mas nao passa nem longe! Bagaceira, somos duas fia. Aquele frango teryaki nossa mãe, eu como como quase morro! Atoooronnn SUBWAY amo subway subway é muito bommmmm <3