DaoLaLao

Tudo vai depender do seu saldo de calorias no final do dia. Não importa se você faz aeróbico ou não. Se você quer perder gordura tenha um déficit calórico maior que 200kcal por dia que voce vai ver diferenças. Se você acha que tá ganhando muita gordura, é sinal que o seu superávit calórico está muito alto. Então, se você quer ganhar continuar ganhando massa magra, mas não quer ganhar tanta gordura, deixe seu saldo calórico entre +300~+500kcal por dia. Pra diminuir um superávit calórico você pode tanto adicionar aeróbicos como cortar calorias da diete; é você quem sabe.

Não treine até a falha. Você vai 6 vezes por semana na academia, ou seja ,treinar até a falha desgastará o seu sistema nervoso e não trará grandes benefícios. O seu treino tá ótimo. Aconselho você a deixar o número de séries por treino entre 18 e 24.

Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia.

Você tá treinando cada músculo uma vez a cada 7 dias mais ou menos. Se você montasse o seu treino de um jeito que desse pra treinar cada músculo 3 vezes em 9 dias seria muito, mais muito mais eficiente. Pesquise sobre frequencia de treino no subfórum Artigos de Treino

Se você quiser, não precisa mudar o treino entre cutting e bulking

As partes anterior e medial do ombro são treinadas com peito. A parte posterior é melhor deixar pro treino de costas mesmo.

Rudy Silva parece que se você diminuir sua retenção hidríca vai melhor muuuito a definição. Tenta tirar um pouco do líquido em excesso que tá acumulado aí que você vai parecer bem mais rasgado. A mesma coisa vale pro Alfranio.

Eu acho que existem exercícios melhores dos que você escolheu. Eu usaria esses aqui: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-crunches http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-ab-rollout http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in Se você quer mesmo fazer seis exercícios pra abdômen durante a semana, eu usaria esses 6 que eu coloquei. Não sei se é necessário tudo isso. Planck e plate twist já dariam conta. Stomach vacuum também é interessante.

[2] Estou cético. 6,2% de BF e nada de tanquinho? vixi...

Você quer definição muscular, isso é conseguido principalmente com dieta e baixo percentual de gordura corporal. Você quer músculos rígidos, e não quer ganhar peso. Pesquise sobre exercícios isométricos: vão te ajudar na rigidez e um pouquinho na definição também.

dieta

To cansado demais pra escrever algum texto, mas minha opinião diverge da sua. Na espera de alguém vir aqui pra debater com o Heraldo... Não concordo de novo. Fernando Sardinha tem mais de 27 anos de musculação nas costas, tem o auxílio de ergogênicos. Comparar com a situação do garoto de 13 anos é um pouco inadequado. Alguém apareça aqui pra argumentar com o heraldo por favor!! To cansado, corpo dolorido...

Craw, quando criam aqueles tópicos sobre naturais x hormonizados é comum ver as pessoas usando o seguinte argumento pra afirmar que fulano usa aes: ''é impossível manter essa quantidade de massa muscular com um BF tão baixo''. Pra você, qual é esse limite? Por exemplo: você disse que tem 1,72m de altura; você já ficou ou acha que dá pra você ficar com 75kg+ e 6~9% de BF mais ou menos?

Alguém desse fórum já conseguiu ficar com mais de 75kg e com um bf menor que 8% sem usar aes? Me recuso a aceitar que não dá pra pegar o shape desse muleque sem aes. Tem algum tópico sobre isso ou algum relato de um membro que conseguiu?

O trieno tá bom, só o de perna que poderia ter uma opções melhores. Eu trocaria a cadeira extensora por algum desses exercícios: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/split-squat-with-dumbbells http://videos.bodybuilding.com/watch/29171/dumbbell-step-ups E eu faria na ordem: A-C-B-OFF-A-C-B

O antebraço dificilmente trabalha durante o supino. O supino é um movimento de ''empurrar'', qual a possibilidade do antebraço ser exigido durante o exercício? Uma das poucas coisas que o antebraço faz durante o supino é te ajudar na pegada, mas a exigênca é mínima. Quase ninguém faz supino com a pegada supinada, o jeito tradicional de fazer é com e pegada pronada.

Sem problemas, só leva alguma bala ou doce no bolso em casos de tontura, mas dificilmente você vai passar mal. Só não sei se há um grande custo/benefício em já começar fazendo AEJ todos os dias.

Tenta não se concentrar em inclinar a coluna, mas sim em jogar o quadril pra trás, mantendo as costas retas e a lombar rígida. O posição da coluna vai se ajustar naturalmente.

Essa última ficou bem melhor! Alguém pode vir aqui e falar que tem treinos melhores e etc, mas essa sua última ficha ficou boa, concentre-se na execução correta dos movimentos. No começo eu sempre tive que prestar atenção durante os exercícios pra não mexer os cutuvelos enquanto fazia rosca direta, sempre me certificar em ''estufar'' o peito enquanto fazia supino, deixar as costas retas enquanto fazia agachamento e remada e assim por diante. Bom treino! Sua maior preocupação precisa ser com a forma da execução dos exercícios no começo.

Aproveita que a gente tá no começo do ano e coloca uma meta de 1 ano pra você melhorar a sua postura. Experimenta algum desses exercícios: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-machine-flyes http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-rear-delt-raise

Ah se você vai ciclar pega um vídeo do phil heath e copia o treino dele lá cara, mais uma coisa pra facilitar sua vida.

Força x velocidade = potência !

Foi você que montou esse treino né? Não faça isso. Como você é iniciante, mesmo fazendo o que você tá fazendo deve dar algum resultado, mas procura um instrutor na sua academia pra ele montar um treino pra você. O treino que você faz tá muito estranho. Olha só, você ta fazendo 1 exercício pras costas e 3 exercícios pro abdômen. Eu fiquei olhando pro seu treino uns 2 minutos e não consegui encontrar um raciocínio lógico que justificasse os exercícios que estão aí, a ordem... Pesquisa no fórum sobre treinos fullbody ou treino push/pull, treinos ABx1.5 , ABC 2x etc. Se você entendeu nada do que eu escrevi nessa linha, é mais uma prova de que você não deve montar seu treino! A melhor coisa que você faz: procure um instrutor da sua academia e não quebre a cabeça tentando montar treino agora.

Ah véi...

Nossa eu tenho 86kg e minha taxa basal é 2300~2900 kcal. Tem alguma coisa errada...