DaoLaLao

Muitas vezes esse ''ombro caído'' é devido a um desequilíbro entre o desenvolvimento da sua região anterior e posterior do seu corpo. Seu peito e parte frontal do ombro podem ser ''mais fortes'' que seu trapézio, parte posterior do ombro, redondo maior, latíssimo do dorso etc. Os exercícios que ela passou realmente ajudam a fortalecer a sua cadeia posterior. Alongamentos também são bem vindos. Tente esses daqui: ( Presta atenção no minuto 2:20 em diante )

Craw como você faz pra diminuir a retenção hidríca, tirar um pouco do líquido subcutâneo em excesso?

No treino B2 eu trocaria a elevação frontal por algum desses exercício: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-machine-flyes ou esse: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise O treino de peito,o desenvolvimento militar e o desenvolvimento com haler já trabalham bem a parte anterior do ombro. Se você deixar a elevação frontal, o desenvolvimento do seu ombro vai ficar um pouco desequilibrado.

Esse é o tipo de pergunta que só você e o espelho sabem a resposta. Eu prefiro definição, mas só se você tiver um pouquinho maior que o neymar pelo menos rsrs.

Tá ótimo. Agora é só ir mudando detalhes conforme for necessário. Por exemplo, se você acha que a parte inferior do seu peito precisa de mais atenção você troca o supino inclinado por supino declinado, se você achar que seu trapézio tá bom você tira o encolhimento ou a remada alta e coloca outro exercício pra alguma parte que você queira etc... É questão de ir ''esculpindo'' o corpo.

O treino tá bom. No treino B2, eu faria algum exercício isolador pra parte posterior do ombro em vez da elevação frontal. Muitas pessoas dão muito ênfase pra parte anterior do corpo e costumam ficar com má postura, vide aqueles caras que têm o ''braço caído'' pra frente.

Quando eu comecei a treinar eu era bem parecido com você e quando eu fiz avaliação física deu 22% de gordura. Acho que é por aí... entre 20 e 25%

Você é iniciante, siga o que o instrutor te passou. É um treino de adaptação! Como você começou agora, mesmo com um treino de adaptação você verá resultados em 4~6 meses.

No treino de costas e trapézio eu tiraria pelo menos uma puxada aberta e colocaria barra fixa no lugar, além de colocar o chin up como o último exercício de costas e bíceps. No treino de peito eu colocaria supino reto e tiraria, no mínimo, um crucifixo, senão os dois. Olha que interessante, você vai fazer 14 séries pras pernas e 21 séries por braços. Tem alguma coisa extremamente errado nisso, não acha? Você gosta dessa divisão de treino? não prefere A/B/C ( peito,ombro,tríceps / costas, bíceps, trapézio / pernas) ?

Eu acho que não precisa, mas tudo depende dos resultados que você ver com os aeróbicos em jejum. Se você ver que tá perdendo num ritmo legal, é só mante-los; se você ver que tá perdendo peso num ritmo muito lento, você adiciona um aeróbico depois do treino com pesos. Tudo depende de como você vai interpretar seu desenvolvimento.

''A cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido''. Isso vai fazer a intensidade do seu treino diminuir, você não vai conseguir fazer os exercícios com boas cargas e vai cansar bastante. Além disso, 15 minutos de aoróbicos rapido dá quantas kcal? umas 200? Leia sobre os Aeróbicos em Jejum, acho bem mais proveitosos. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VoowcmG-fPI Ou então faça aeróbico após o treino com pesos.

O seu treino, em geral, tá bom sim. No seu treino A você colocou Pullover, você realmente sente o peitoral trabalhar com esse exercício? Porque a maioria das pessoas usam o pullover como um exercício pras costas, pois pega bastante a parte da ''asa'' dependendo de como você faz o exercício. Então veja se pra você o pullover é realmente um exercício pra peito. O melhor jeito de desenvolver a parte ''esternal'' do peito é desenvolver o músculo como um todo. Tentar encontrar um exercício que foque especificamente essa parte é bem difícil. Eu acredito que o supino, supino inclinado com halter e o cross over dão conta dos peitorais. No seu treino B você faz aquecimento na barra fixa e faz 2 exercícios no puxador. Eu faria o inverso: somente 1 série no puxador pra aquecer e depois faria 4 séries na barra fixa. Tire as outras séries nos puxadores e tire a remada T. Se você sente o pullover pegar a ''asa'' das costas, eu colocaria o exercício no treino B, mas faria um pullover com barra, assim: http://www.youtube.com/watch?v=7Oe6NoChaKo Se pra você o pullover é realmente um exercício pra peitoral, coloque outro exercício pra parte lateral das costas ( é o que você quer dar ênfase,certo? ) , por exemplo, V-Bar pullups. No resto, eu acrescentaria remada curvada e chin-up. Então o começo do treino ficaria assim: Barra Fixa Remada curvada Pullover com barra ou outro exercício pros lats, exemplo: http://videos.bodybuilding.com/watch/32801/v-bar-pullup Chin-up Na rosca direta, quanto mais fechada for a pegada, mais o antebraço será exigido no exercíco. Faça com a pegada neutra mesmo ( +/- igual a largura dos ombros). Escolha entre a rosca inversa e a rosca martelo. Fazer as duas é desnecessário. O resto tá bom se você está vendo resultado.

Eu prefiro o crucifixo clássico, acredito que a biomecânica do exercício seja mais favorável para estimular o peitoral. Em relação aos aeróbicos em jejum, pode fazer todo dia se você quiser e você pode fazer treino com pesos à tarde se quiser. O ideal é deixar o aej o mais afastado possível do treino com pesos,mas não precisa ficar com frescura também. Se você tiver um compromisso à noite ou tiver com vontade de ir na academia de tarde vá sem problemas. E, desde que você esteja em jejum a pelo menos 8h, não importa se você vai fazer aeróbicos em jejum as 8h ou as 20h rsrs

Eu comecei a treinar com 15 anos de idade e treino até hoje. Se passaram quase 5 anos e nunca tive nenhuma lesão. Minha altura é 1,77 cm (minha mãe tem 1,65 e meu pai tem 1,72 de altura). Minha estrutura óssea é saudável e não tenho nenhum problema de articulações etc. O importante é saber se você já passou por aquela fase da adolescência chamada ''estirão'': quando você ganha altura rapidamente ( de 5 a 10 cm em um ano, aproximadamente ). Após isso você não crescerá muito mais, a placa epifisária dos seus ossos já estará praticamente fechada e não terá problema nenhum em treinar. Veja se você já passou pela fase do ''estirão'' na adolescência. Se você já passou por isso, treine à vontade! O mais importante na academia é você sugar a maior quantidade de informação possível dos seus instrutores. Quando eu comecei a fazer academia eu ficava no pé do professor o tempo inteiro, perguntando se a execução dos exercícios estavam corretas e pedindo pra ele mudar o treino a cada 30 treinos mais ou menos.No começo, é importante que você mude periodicamente os treinos para que você tenha contato com a maior variedade possível de exercícios e ver quais deles você gosta mais e/ou quais produzem mais resultados no seu corpo. Eu fiquei durante 3 anos pedindo pros meus instrutores montarem treino pra mim e durante 3 anos eles ainda corrigiam a minha postura em determinados exercícios; então tenha paciência! Não saia pegando qualquer treino aqui no fórum e fazendo sem nenhuma orientação. O mais importante agora é a execução dos movimentos e não a progressão de cargas! Seja paciente, disciplinado e tenha atenção na execução dos seus movimentos que você tera bons ganhos e ficará livre de lesões.

Parabéns! Resultados impressionantes; seus 5 anos e 4 meses de musculação foram muito eficientes. As costas tão com uma densidade incrível , dá até pra ver as fibras dos músculos na região lombar. Os deltóides estão grandes e proporcionais ao resto do braço, o trapézio tá gigante...muito bom! Tenho 19 anos, quase 20 e treino faz 4 anos e 9 meses, sendo que só fiquei parado no máximo 1 mês e, mesmo assim, os meus resultados são beeeem inferiores. O que é mais admirável ainda é a determinação e força de vontade necessárias pra chegar a esse shape Parabéns de novo.

Concentre-se nos vestibulares! Depois você pensar em cuidar um pouco mais do corpo. Agora o momento é de pensar no seu futuro profossional, entrar em uma boa universidade. Nesse momento os treinos são ótimos para tirar um pouco do estresse e esvaziar um pouco a cabeça, mas não podem virar o seu foco principal! Fazer jejum de 13 dias mostra que você não tem tanta paciência assim pra conseguir um bom shape né. Como o Iceman disse, equilíbrio é fundamental!

Dá um exemplo dos treinos que você iria fazer

Um vídeo pra te inspirar!

Não tem problema mesmo, mas benefícios também não foram comprovados. Você provavelmente vai jogar dinheiro fora. Um estudo um pouco antigo: http://eduemojs.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/6696

Eu achei seu treino muito bom! Você montou ele e ainda vai começar, já começou ou já faz ele a bastante tempo? Tem gente que não gosta de muito volume e prefere um menor número de exercícios, mas eu gosto bastante e pra mim tá ótimo. Depende do que você gosta, se você vê mais resultados com treinos volumosos. Eu ainda colocaria flexora ou levantamento stiff no treino de perna. Eu gosto de fazer a extensora antes do agachamento, me sinto mais animado, sentindo um pump nas pernas já. No treino B eu deixaria o Chin-up como último exercício de costas e tiraria um de bíceps ( eu tiraria a rosca inclinada ). E acrescentaria um exercício pra trapézio (encolhimento). Você não faz trapézio? Outra coisa. Qual a parte dos seus ombros que você acha que precisa de mais atenção? Parte anterior, medial ou a posterior? Os exercícios de peito recrutam bastante a parte anterior dos ombros. Como eu acho que esteticamente a parte medial e posterior do ombro fazem toda a diferença eu tiraria o desenvolvimento com halter e colocaria mais um exercício pra parte medial do ombro no A1 e mais um pra parte posterior do ombro no A2.

Eu acho que o espelho é mais importante que o BF. Tem pessoas que ficam rasgadas com 10% BF, outras nem tanto. BF é muito relativo, depende muito do tipo físico da pessoa. Dá pra ficar com um BF num intervalo entre 8 e 10% sim sendo natural, principalmente pra você que nao quer ficar muito grande. Voce está com uma rotina a duas semanas e tá funcionando, se eu fosse você eu não mexeria nela. Não se mexe em time que tá ganhando.

Saturação de creatina não funciona! O excesso de creatina ( geralmente doses acima de 5g/dia) vai ser eliminado através da urina. Diz o bom senso que um músculo atrofia quando não fazemos exercícios e não o contrário. Não precisa ficar com essa paranóia de que fazer mais de 15 repetições é pra definição muscular. Definição muscular é conseguida quando o seu corpo apresenta baixos percentuais de gordura. Definição é conseguida principalmente na dieta e não no treino. Meu melhores ganhos de massa muscular foram conseguidos fazendo séries de 15 a 20 repetições. Se você faz musculação, você está estimulando a hipertrofia das fibras. Existem fibras musculares que são recrutadas fazendo exercícios com baixas repetições e altas cargas e outras que acontecem o oposto; o mais importante é a periodização do treinamento. Treinar o tempo todo usando o intervalo de 8 a 12 repetições trará menos benefícios do que se você alternar os seus treinos entre altas repetições/baixas repetições. O que promove um maior catabolismo muscular: flexões ou correr? correr! Eu acho que ficar um tempo fazendo só exercícios compostos como parelelas, barra fixa etc vai ser até mais favorável para o ganho de massa magra. É bom deixar as máquinas de lado por um tempo.

Pela sua foto eu acho melhor fazer um bulk por 6~8 meses e nos últimos 2~4 meses fazer uma dieta pra cortar um pouco do gordura que voce vai ganhar, mas tudo depende de como for o seu desenvolvimento. Eu acho que não precisa bitolar um número fixo de meses na cabeça, mas definitivamente eu acho que tem que começar com um bulk. Além disso, uma das coisas mais importantes esteticamente e que dá resultados num intervalo curto de tempo são os deltóides! Principalmente a parte média do ombro. Acho que essa tem que ser uma das suas ênfases nesse período.

Que exercícios tirar? Lembrando que o esse treino não é ABC 2x, eu repito os mesmos grupos musculares só quando eu sinto que já descansei o tempo adequado.

Treino modificado.