DaoLaLao

Tênis com amortecedores mudam a maneira como o peso da barra é distribuido no pé, fazendo a tensão nos joelhos aumentar. Brunolima2 podem ser várias coisas. Como é sua postura normalmente? Você é daquele tipo de cara que tem a bunda ''pra dentro'', aquele tipo de cara que anda com a ''bunca empinada'' ou sua postura é relativamente normal? Se você tem a ''bunda pra dentro'' o ideal é alongar os isquiostibiais, panturrilhas e fortalecer a lombar. Se você tem a ''bunfa empinada'', ou rotação anterior exagerada do quadril, o ideal é alongar o flexores do quadril ( o vídeo que o Mateuzz colocou mostra um dos melhores alongamentos pra isso ) e fortalecer abdômen e glúteos. Agachamento e Terra utilizam tornozelos, joelhos e quadris pra realizar o movimento. Muitas vezes o tornozelo é o elo mais fraco e se você tem porblemas em fica com o pé completamente no chão eu acho que se você melhorar a dorsiflexão do tornozelo vai ajudar bastante:

Bem interessante. Mais interessante ainda é ver a reação das pessoas rsrs. Esse tema se torna polêmico porque a ingestão de leite está arraigada na nossa cultura. Já to até vendo várias pessaos vindo aqui dizer que tudo tá errado porque eles tomam 2 litros de leite por dia e não tem cancêr...rsrs

Empurra com os calcanhares mesmo. Você empurra com a ponta do pé quando vai fazer panturrilha.

Sua pele tá vermelha, não seu músculo. Você nao consegue ver a cor do seu músculo através da pele rsrs.

Mr.Tyler, baseado em que você afirma que o corpo humano não suporta quantidades consideráveis de massa muscular com um percentual de gordura corporal baixo? Primeira coisa: é possível alcançar bf baixo ( 6~9% ou até menor ) naturalmente. Se você não concorda com isso, você nunca foi numa praia. Admitindo que o corpo humano consegue sim ter baixo percentual de gordura corporal, o que um bf baixo alteraria no corpo humano para que não fosse possível manter quantidades significativas de massa muscular? Quais as alterações fisiológicas que uma quantidade pequena de gordura no corpo causariam para que não fosse possível construir e/ou manter massa muscular? Você vai precisar explicar qual a relação entre síntese proteica, níveis séricos de hormônios anabólicos etc e porcentagem de gordura corporal. É claro que o corpo humano possui um limite genético para quantidade de massa muscular. Porém, você tá afirmando que um indivíduo com bf muito baixo não conseguiria alcançar uma grande quantidade de massa muscular, ficaria muito aquém do seu limite genético. Por quê? Fico curioso pra saber se sua afirmação é embasada em livros texto de fisiologia humana, endocrinologia, medicina esportiva etc ou se é baseada no achismo, no ''eu não conheço ninguém que conseguiu, eu não consegui então ninguém consegue''.

Eudes Cesar não tem fundamento. A creatina, basicamente, aumenta a disponibilidade de ATP no músculo. Mais ATP = mais energia = mais força/explosão

(1) Você realmente sabe o que é uma falha muscular? Provavelmente você só está chegando à falha concêntrica do músculo. Você pretende ter qual frequência de treino? Levar o músculo à falha diversas vezes vai desgastar seu sistema nervoso, você vai ficar exaurido. Seus músculos se recuperam mais rápido do que seu ''sistema nervoso'' ; o que eu quero dizer é que quando os seus músculos já tiverem recuperados e prontos pra mais um treino, você ainda vai se sentir cansado e indisposto. Portanto, sua frequência de treino vai ser menor devido à esse desgaste que você tá colocando sobre seu sistema nervoso. (2) Você andou assistindo os videos do kai greene né? rsrs. Quando algum físiculturista fala '' I will never be a weightlifter '' ( Eu nunca vou ser um levantador de pesos ) entenda que a situação em que o mesmo se encontra difere muito da situação que você se encontra. Quando você fala que o importante é ''chegar à falha várias vezes, destruindo o músculo alvo'' você corre o risco de ''destruir'' mesmo os seus músculos e nao construir mais músculos. O peso é importante sim. Do que adianta você aumentar dramaticamente o volume do seu treino, como você tá pensando em fazer, e ter que dimunuir dramaticamente as cargas pra fazer isso? Diminuição de cargas + alto volume + levar o músculo à ''falha'' todo o tempo = fracasso. Você está fazendo quase o oposto do que é considerado treinar com inteligência. Fique com o básico, fique com o básico! (3) Pesquise sobre falha muscular, crescimento múscular, tipos de hipertrofia etc. Você está com vários conceitos errados sobre musculação. Musculação não é uma atividade sadomasoquista! felipevieiradacunha, que língua você tá falando? O que você escreveu parece mais um manual de instruções do que um treino. Olha como você tá parecendo: ''Pô cara, eu faço um super set invertido com as duas mãos pronadas e pulando corda simultaneamente pra garantir a exaustão, finalizando com um tri-set de rosca 21 indo até á falha total do músculo 3 vezes seguidos com intervalos de sete segundos e meio pra garantir a exaustão...'' Exaustão, exaustão, exaustão. Fiquei exausto só de ler. Muitas vezes o pessoal sofre desnecessariamente e faz essas coisas super loucas pra alimentar uma ansiedade por resultados. Você pode até se matar desse jeito, mas aceite que na maioria das vezes você vai estar treinando pra alimentar o seu psicológico e não construir músculos. OOHH FUCK, escrevi um texto em um tópico de 2010 e só vi agora. Bem, se alguém estiver pensando em fazer séries gigantes eu dei minha opinião rsrs.

Não tem necessidade de modificar o treino entre bulking e cutting. Modifica a dieta e não o treino. O cutting vai dificultar sua progressão de tensão, mas dificilmente vai fazer você diminuir os pesos. Só vai acontecer uma perda siginificativa de força se o seu défict calórico for muito alto.

Cara você tá fazendo todos esses exercícios que você colocou aí? Seu treino A tá com 33 séries, seu treino B tá com 36 séries e o seu treino C tá com 24 séries. Nesse esquema ABCx2 é melhor deixar o número de séries por treino entre 18~24. Provavelmente você tá tentando compensar a falta de ''intensidade'' do seu treino com um maior número de exercícios. Por que você não experimenta o treino que o RABISKDO colocou? Tem maiores chances de te dar mais resultados.

Acho mehor não fazer isso.

Se você tiver uma boa mobilidade dos tornozelos,joelhos, quadris, ombros, punhos e cutuvelos ( só isso? ) Você pode fazer um power clean seguido de agachamento frontal.

Filé de frango,ovos,amendoim. Se sobrar dinheiro e você quiser mesmo, mas mesmo comprar algum suplemento compre creatina. No começo eu acho que seu foco tem que ser aprender a execução dos movimentos e desenvolver a ''conexão músculo-mente''. A parte mais importante é conseguir sentir os músculos trabalhando, fazer determinada região do seu corpo trabalhar de um jeito satisfatório. Não se concentre na intensidade do treino no começo. A vontade por intensidade vai surgindo naturalmente com o tempo.

Musculação consome cerca de 300kcal. Você não é sedentário, mas pra sua situação a melhor opção de nível de atividade nas calculadoras de calorias é ''sedentário'', as outras vão supererstimar os seus gastos de calorias. Calcula sua taxa metabólica basal ( e não sua necessidade diária de calorias ) e multiplica com 1,2 ; 1,4 no máximo. Spoiler: sua taxa metabólica basal deve dar entre 1850~1980kcal.

Viu porque você ainda é iniciante. Não diminua a carga, diminua o número de séries ou o número de exercícios. Olhando pra trás, com 3 anos de treino eu ainda fazia bastante cagada...

Se você faz só musculação e nao pratica outra atividade física, sua necessidade diária de calorias não é 3100kcal. Se você só faz musculação coloca ''sedentário'' nas calculadoras de calorias. Você tá ingerindo cerca de 2465kcal por dia e não tá vendo resultado justamente porque essa quantidade de calorias desse ser sua necessidade diária. Seu déficit deve estar bem pequeno, isso se não estiver com um saldo de calorias. Eu tenho a sua altura só que peso 85kg e sou um ano mais velho e também só faço musculação. To fazendo uma dieta de 1700~2000kcal diárias e to perdendo peso bem lentamente ( coisa de 200~300g por semana ).

O seu BF provavelmente está alto. Sua altura e peso não correspondem ao tamanho do seu braço. As partes que eu deixei em negrito são indícios que você precisa mesmo definir, perder gordura. O seu treino de braços está estranho. Acredite, a melhor forma de ganhar braços grandes é se concentrar nos treinos de costas e pernas ( principalmente os levantamentos ) e não adicionar vários exercícios pros braços. Faça uma dieta e perca peso. Pelo o que eu to imaginando, você vai precisar perder mais de 5kg pra ver a separação bíceps/tríceps e ter o peitoral mais definido.

Eu acho que tem gente que não sabe contar calorias ou não tem noção nenhuma da quantidade de alimentos que ingere. O olhômetro não funciona caso você não tenha um bom conhecimento sobre os valores nutricionais dos alimentos e quantas gramas possui cada porção etc. A melhor forma de controlar a dieta é usar uma calculadora de calorias da internet e ter uma balança de precisão. Se você tem alguma doença que provoca alteração no seu metabolismo ( ex; hipertireoidismo ) você precisa ir no médico e fazer o tratamento pra que o a sua necessidade diárias de calorias volte ao intervalo ''normal''; você tem que tratar a doença e não ajustar sua ingestão diária de calorias à sua doença. Se você não tiver nenhuma doença, você não está contando as calorias que ingere de forma correta. Você ingeria 3000kcal por dia e não obteve resultado. Aumentou a ingestão em 1000kcal e não mudou nada? Como isso? Seu corpo não conseguiria fazer desaparecer magicamente 1000kcal extras. Se você não ganhou massa magra, não acumulou gordura, não aumentou seu nível de atividade diária, não ficou com taquicardia e sudorese o dia inteiro ou outras alterações do tipo... PRA ONDE FORAM ESSAS 1000KCAL EXTRAS? História mal contada...provavelmente você ingere menos calorias do que acredita.

Não diminua drasticamente a quantidade de gorduras na sua dieta. Gorduras são mais importantes que carboidratos. Deixa a ingestão de gordura entre 0,6~1,2g por kg.

Melhor custo benefício: ovos, ovos, ovos, ovos, filé de frango, filé de frango, ovos, ovos...

Dieta da usp? Você é estudante e só come no bandejão, é isso? 600kcal é pouquíssimo, claro que você não ingeriu isso. Além do mais, como você acha que estaria hoje se tivesse mesmo ingerido 600kcal por dia durante 6 meses? E é claro que você não perdeu quase 50kg só de massa magra, caso contrário, você estaria morto rs. Você fez uma série de afirmações sem embasamento e análise crítica. Você disse que ingeria 600kcal por dia, agora já não sabe mais. A veracidade dos seus posts foi comprometida, como acreditar no resto que você disse? Tá claro pra mim que você não vai saber a diferença entre reter 700ml de água, ganhar 600g de gordura e 100g de músculos ou 700g de massa magra. Nuk3d, com 83kg sua necessidade calórica diária ficaria entre 2300~2600kcal se você só faz musculação. Se você não fizer outra atividade física com regularidade, seu saldo calórico está alto ( mais de 1000kcal ). Pra ganhar 1kg de gordura você precisa de 7700kcal extras. Se sua necessidade diária de calorias for mesmo entre 2300~2600kcal, de acordo com sua dieta você tá tendo um saldo calórico diário de aproximadamente 1000kcal. Se isso estiver mesmo acontecendo, você vai ter um saldo calórico de 7000kcal em uma semana, ou seja, você ganharia 1kg de gordura em sete dias. E você disse que você ganhou 1kg em um semana, então... Vixi...

Samuelfaj, mas pelo menos dá pra ficar que nem o zyzz sem anabols. Não vai usar esse argumento pra tudo hein...

Dietas para obesos mórbidos têm aproximadamente 1200kcal por dia. Você fez uma com metade disso, hum interessante... Você perdeu quase 50kg de massa magra? O fórum possui um defunto como membro!

Suplementos não são necessários. Principalmente quando você é iniciante na musculação. Mas, se você quiser insistir nisso, creatina é a melhor opção. Se você não tem facilidade de acesso a boas fontes de proteínas o whey protein é bem-vindo também. Só isso tá bom: creatina + whey

3g de proteína por kg é muito. Deixa entre 1,5~2g por kg que já tá bom.

Como o seu bf é alto, até dá pra perder gordura e ganhar massa simultaneamente. Pesquise sobre recomposição corporal.