DaoLaLao

Tem 4 meses de academia e já acha que o treino que a instrutora te passou é fraco? O nome disso é: ansiedade! O treino que ela passou tá bom; melhor do que esse que você montou ou do que a receita pronta que todo mundo passa. A sua frequência de treino com a rotina que sua instrutora passou ia ser bem maior, você treinaria cada grupo muscular 3x a cada 7 dias e você tá querendo trocar por abcx2... coisas de iniciante mesmo.

Nossa quanta gente bitolada num mesmo tópico. Se você só consegue treinar num estado alimentado. Pode ser assim: se você treina de manhã, pré-treino = café da manhã se treina à tarde, pré-treino = almoço se treina de noite, pré-treino = janta Eu não iria pra academia logo depois de comer, esperaria de 2 a 3h no mínimo. Não que haja algum problema, mas eu me sinto mole depois de comer. O desempenho é bem melhor depois que a maior parte da digestão já ocorreu. Lembrando que pode treinar em jejum também. Não importa muito a ordem da distribuição dos macros entre as refeições, o importante é a distribuição dos macros na dieta em geral, ou seja, a proporção de macros alcançada no final do dia.

Quanto você pesa? Sua idade, altura? Qual seu nível de atividade diária? Você fez uso recentemente de alguma medicamento que causa retenção líquida? DIminuiu drasticamente a ingestão de sal?

Que merda, agora toda vez que eu vejo alguém postando um treino no fórum com um foco excessivo nos braços, vem a imagens desses caras na minha cabeça. Saaaai!

Exercícios no ''plano vertical'': barra fixa e chin-ups, por exemplo , trabalham mais os lats, sendo mais eficientes para dar o aspecto triangular às costas Exercícios no ''plano horizontal'' como a remada curvada e serrote, trabalham mais a espessura das costas, sendo mais eficientes para dar a noção de densidade/ volume às costas.

marco_k deve tá trollando o autor do tópico. Não há outra explicação.

Se você não estiver confundindo séries com número de exercícios, tá tranquilo.

Se você continuasse lendo o texto em inglês que você postou, você veria: ''However, even though the pecs are best isolated by exercises involving external shoulder rotation, the pectoralis major is biomechanically more efficient and thus stronger when the shoulders are internally rotated.'' ''Entretanto, mesmo o peck-minor sendo isolado da melhor forma em exercícios que possuem uma rotação externa do ombro, o peitoral maior é biomecanicamente mais eficiente e , portanto , mais forte quando os ombros são rotacionados internamente.'' O peitoral maior é o alvo principal e não o peck. Tire suas conclusões, pesquise sobre como levantadores de peso fazem supino. Se você quiser mesmo fazer exercícios pra peito com uma pequena rotação externa dos ombros, faça crucifixo.

Tinha que ter postado o treino e não a lista de suplementos que toma.

Dividide assim: Dia X - Agachamento Avanço ou Afundo ou Step Up ou Bulgarian Squat ou outra variação do agachamento ( cuidado com o volume) Dia Y - Sumo Deadlift ou Romanian Deadlift Flexora ou Goodmorning

Você quer ter braços grandes? Tenha pernas e costas enormes. Seria mais vantajoso você aumentar a frequência do treino de costas do que colocar 2 dias só pra braços.

Tá doente e tá comendo batata doce . Come alguma coisa mais gostosa cara, a gente só vive uma vez.

É óbvio que ingerir 7.000kcal por dia não vai construir mais músculos. O ponto mais importante do artigo é o que o surfistadeacademia falou. O artigo faz uma citação de Brad Pilon: '' Calorias são permissivas ( permissive ) no processo de construção muscular. A força propulsora por trás do crescimento muscular acontece em uma academia, em uma seringa ou numa combinação das duas. Sim, se você não estiver comendo o 'suficiente' , você pode retardar crescimento muscular. Porém, uma vez que você come exatamente o 'suficiente', comer mais não irá causar maior crescimento muscular. O que quero dizer é que calorias são permissivas, mas não são a força propulsora para crescimento muscular em adultos. '' Já pensou se começarem a falar que o bulk mais limpo de todos será aquele com saldo 0 de calorias? Aí o pessoal pira de vez. Com certeza vai vir gente falando: ''Mas eu já tentei ganhar massa comendo só 100kcal a mais do que precisava e não consegui, só tive resultados quando coloquei um saldo de 1000kcal e mimimimimi...''

O que melhora muito esses casos de barriga dilatada é melhora da postura como falaram. Se você alongar os flexores do quadril, fortalecer o abdômen e os glúteos isso melhora bastante. Faça stomach vacuum ou planck como exercícios para fortalecer o abdômen.

flavioto não precisa ser malto, come , por exemplo, mel no lugar rsrs.

Eu já to com 12%, a iluminação e qualidade da foto não ajudam , mas a região superior do abdômen já ta aparente. Com a iluminação certa, os deltóides aparecem um pouco fibrados já. Bem, daqui 3~4 meses a gente conversa de novo, rsrs. Guarde o meu nick e daqui uns meses me pergunta se deu certo. Consegui continuar a progressão de cargas normalmente nos primeiros 2 meses, agora está mais lenta, mas continua progredindo. A mensagem principal do tópico é: não importa se você não conseguiu resultados com baixa ingestão de proteínas, não importa se você conhece amigos que não conseguiram etc. Seu espaço amostral do universo é muito pequeno pra dizer o que é possível, o que é mais vantajoso. Os posts do Gui312 mostram que estudos feitos com atletas, levantadores de peso, mostram que uma quantidade significativamente menor de proteína do que os usuários desse fórum estão acostumados já é o suficiente. E, contra todo o senso comum, quanto maior tempo de musculação você tiver e maior massa, menos ingestão de proteína é necessária. A tese de vocês foi refutada, agora cabe a vocês refutar a tese de que 1g~1,5g de proteína / kg dia não dá resultados. Eu já mostrei meus resultados até o momento, me mostrem os seus resultados ingerindo 3g de proteína por kg. Vamos ver se é tãaao superior assim. Além do mais, o resultado de ninguém aqui servirá para comprovar ou desmentir algo, milhares de resultados com todas as outras variáveis em jogo sobre controle são necessários para comprovar ou refutar algo e não relatos de internet.

Céticos... 88kg na primeira foto, 84,5kg na segunda. Quando eu comecei o cutting eu tava com 90,5kg. Pelos meus cálculos, com 80kg eu vou ficar rasgado e provavelmente vou conseguir isso ingerindo entre 80~140g de proteína por dia rsrs. Enquanto isso, vocês ficam se matando comendo dezenas de ovos diariamente

Membro Gui312 , muito obrigado pela sua contribuição! Obrigado mesmo, curti os seus 2 posts. Agora, quem já tem uma opinião formada e acredita que precisa consumir 3g de proteína por quilograma de peso corporal, não há muito o que fazer. Entra naqueles casos em que mesmo mostrando uma séries de evidências a pessoa prefere apegar-se ás suas crenças. Todos nós somos assim, ninguém age somente com a razão, todos nós deixamos de lado o raciocínio crítico para apegarmo-nos à algo que pode não ser verdade,mas nos faz sentir bem. Rmccmr, eu to com 84kg e bf menor que 12% e abaixando...e olha mais ou menos minha dieta, que delícia: café da manha: café com leite, 2 pães integrais com ricota almoço:120g arroz, 500g de salada e 150g de carne janta: 200g de carne, 120g de sorvete e algumas colheres de azeite pra completar as calorias diárias ( 1900kcal aproximadamente ). Ou seja, dá umas 120~140g de proteína por dia. Um pouco mais que 1,4g de proteína por quilo. Esses são os dias que minha dieta tá com bastante proteína, tem dia que só tem umas 80g rsrs. Acredita que eu perdi aproximadamente 6kg em 3 meses com essa dieta e ainda não percebi perda de massa muscular?

troca o francês por flexões. Depois de 3 semanas fazendo flexões acho que você já consegue fazer no mínimo 4 repetições nas paralelas.

Muito bom esse tópico, várias informações!

Se você fizer com um dia de descanso entre um treino e outro pode ser que dê certo.

Como você não se sente tão seguro porque é iniciante, faça agachamento, militar e levantamento terra com a supervisão de alguém na sua academia. Seus instrutores devem conhecer o movimento, ou pelo menos alguém que treina lá. Se não tiver, fique horas na internet vendo vídeos, de preferência americanos ou europeus , porque a chance de ter um video brasileiro demonstrando a execução do agachamento e terra errados é grande. Sua academia tem a gaiola de agachamento ou algum suporte do tipo? Você pode manter um esquema A e B mesmo, poderia dividir entre ''empurrar'' e ''puxar'': Empurrar: Agachamento ou Leg Press 45º Supino Supino Inclinado Militar Paralelas Avanço ou Afundo Puxar: Barra Fixa Remada Curvada Chin-ups Crucifixo inverso Flexora Levantamento Terra ou Levantamento Stiff ou RDL ou Levantamento Terra Sumô Dependendo do volume você precisa tirar um dia de descanso a cada dois treinos: empurrar - puxar - descanso - empurrar - puxar - descanso . Mas, se você ajustar o volume, dá pra fazer direto. Outras opções são: Dividir entre upper/lower, fullbody , abcx2, abcdx1.5, stronglifts 5x5...

relp a execução do segundo vídeo tá melhor.

Cara, você realmente faz todos os exercícios que você colocou ai? Mas faz mesmo, mesmo? Você faz quantas séries por exercício? Só pra eu ter uma noção do tipo de tortura que você tá impondo sobre você mesmo na academia. Eu ainda não to acreditando que você faz 13 exercícios por dia.

Cara você tá treinando no verão, tá tomando whey com glutamina e dextrose... você vai ficar um monstro!! Ainda bem que é verão, porque no inverno não ia funcionar né. Abraços aí! nO pAiN nO gAin brother! Por que você não faz 600 abdominais por dia!? Pra ficar com aquele tanquinho sarado que as minas piram!