importfelipe

soh, mas tipo, soh quero começar fazendo todo dia essa semana, mas na q vem vou dia sim e não, então sem problemas né?

Olá, começei a fazer aeróbicos em jejum hoje, fiz durante 25 minutos, ocorreu tudo bem, mas como a semana já vai acabar na sexta-feira, posso fazer amanha e sexta-feira junto? Dias seguidos, ou tem problema?

https://www.dicasdema...omunidades.net/ Amigão, le a pagina desse site ai, achei muit interessante, tenho certeza que terá sucesso. tem como tu chegar a 8% de bf em 2 ou 3 meses, não é esse tempo todo amigo, leia bem, já ouviu falar em aeróbico em jejum, faço e tou tenho ótimos resultados, secando rápido e ainda mantendo o tamanho dos músculos, pode crer, esse site é mesmo foda https://www.dicasdemarombaomunidades.net/ www.dicasdemaromba.no.comunidades.net

https://www.dicasdema...omunidades.net/ Ve se esse site ajuda vc ai.

https://www.dicasdema...omunidades.net/ ve se ai vcs pegam ajuda flw

sim, tem razão, é so não exagerar, pq tem gente q quer perder rapido pro carnaval, mas isso não adianta, se tiver paciencia garanto que até la ja queimou uma boa quantidade

fiz um vídeo falando sobre bulking sem perder massa, olha ai:

eae blz? bom, ta bacana, sabe o que posso te falar? bom, vou ajudar pra melhorar blz? e também não erra amigão, bíceps e tríceps, ok? bom, eu modificaria ai é o de costas bíceps e trapézio, ta horrível, faz assim: começa 1° o levantamento terra, depois barra fixa, 3° remada curvada, e faz uma puxada pelo ou menos, uma pegada fechada pra malhar asa. Para bíceps faz 3 exercícios: 1°: rosca direta. 3x8 2°: tenta fazer um concentrado ou scott 3x8. e por último faz o alternado com halteres 3x8. trapézio faz: 1° encolhimento com halteres e 2° faz elevação lateral com coluna inclinada. E se quiser aumentar seus ganhos faz uma técnica tipo drop-set ou a do arnold schwarzenegger. Se tiver dúvida de como fazer a do arnold schwarzenegger vou colocar um link de um vídeo explicando aqui depois ok? vlw.

mano, troca o café da manhã, tem pouca coisa ai, coloca bastante proteína pra vc ir pro treino sem risco de catabolizar

Olá, bom, a um tempinho atrás estava indeciso entre cutting e bulking, mas o que eu não falei foi que fiz bulking desde que começei a academia, fiquei fazendo bulking sério mesmo por uns 4 meses, fiquei mais 2 meses que malhava na rua também fazendo tipo um bulking, mas agora vi que ja coloquei uma massinha em mim, e quero começar um cutting pra secar até uns 6 a 8%, tenho atualmente 12,5% de BF, aumentei um pouco por causa do bulking, agora eu quero secar mesmo, vou começar dia 02 de janeiro. então é o seguinte: Treino: o mesmo treino de antes, treino para hipertrofia e pesado. Aeróbicos em jejum 3x na semana (2°, 4° e 6°) - antes do aeróbico 1 cápsula de caffeine black jack Dieta: 2°, 4° e 6°: acordar(07:00): 1 cap. de cafeína pós aeróbico(08:15): 25g way 3xprotein com aminoácidos, cerca de 4g. refeição 1 (08:45): 1 pão francês + 10g de margarina + 2 ovos fritos + 200ml de leite refeição 2 (12:00): 60g de arroz branco + 20g de feijão + 150g de frango + 40g salada + 200ml de suco de laranja natural PRÉ-TREINO (13:30): 200ml de leite PÓS-TREINO (15:00): 46g de malto (carbo puro) + 250ml de leite refeição 3 (15:20): 100g de frango ou carne + 1 ovo frito + 1 Pão Francês + 200ml de leite + 5g de margarina refeição 4 (18:00): 300ml de leite + 1 pão francês + 10g de margarina refeição 5 (21:00): 100g de frango ou carne + 200ml de suco natural + salada dormir (22:00): 10g de albumina + 300ml de leite 3°, 5° e sábado: refeição 1 (08:45): 1 pão francês + 10g de margarina + 2 ovos fritos + 200ml de leite + 1 cap. de cafeína refeição 2 (12:00): 60g de arroz branco + 20g de feijão + 150g de frango + 40g salada + 200ml de suco de laranja natural PRÉ-TREINO (13:30): 200ml de leite PÓS-TREINO (15:00): 46g de malto (carbo puro) + 250ml de leite + Way 3x protein refeição 3 (15:20): 100g de frango ou carne + 1 ovo frito + 1 Pão Francês + 200ml de leite + 5g de margarina refeição 4 (18:00): 300ml de leite + 1 pão francês + 10g de margarina refeição 5 (21:00): 100g de frango ou carne + 200ml de suco natural + salada dormir (22:00): 10g de albumina + 300ml de leite Meu TBM: 2600Kcal O que acharam?

Ta ae minha pergunta, posso tomar óleo de cártamo durante meu bulk?

Devo tomar minha creatina ethika (3g) antes ou depois do treino?

vale muito, tomo essa da ethika e tive ótimos ganhos a respeito de massa muscular

ganhar massa muscular, e lá na frente, secar pra definir.

Devo fazer cutting ou bulking? BF: 12,38% Altura: 1,65m Peso: 61kg Braços: 30cm

olha minha foto atual, por isso estou em dúvida de cutting ou bulking:

galerah, e quanto tempo devo ficar no bulking? 3 meses, 6 meses?

como coloca foto para vocês verem como está meu corpo, porque mesmo bf bom tenho umas gordurinhas.

Meu BF : 12,36% 1,65M 61Kg 14 anos

Galerah, a creatina retém líquidos ou não, faço uma dieta super foda e bebo muita água, ela pode reter?

soh, mas eu faço uma dieta de bulking, consumo 500kcal a mais do que deveria consumir para manter, ai sim fica massa, mas tipo, então de fato, quais devo descartar e quais devo continuar tomando, pois quase todos estão no fim do pote.