marcelorc

Acho que tem pouquissimo estimulo... Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno... 6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man Acho que tem pouquissimo estimulo... Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno... 6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

Cara, smirnoff ou sou é primeira e custa 30 conto... Red. lábil custa 65-70... Sent from my iPad using Tapatalk

30º Dia 26/11/12 FOTOS AMANHÃ. Último dia de ioimbina com cafeína, como o clembuterol não chegou, iniciarei o aerolin de novo até chegar o clembuterol, o clemb segundo o vendedor, está para chegar até sexta, vamos aguardar. Acho que usarei a oxan só após o uso do aerolin ou do clemb, seria mais vantagem e não ficaria preso ao termino do cutting, terminaria agora o cutting em 15/2/14 ao invés de 1/2/14... Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk

Hehe aí complica, já quase não estou bebendo, mas é foda também ficar sempre no seco Sent from my iPad using Tapatalk

O que fazer então no dia do consumo de álcool? Enquadrar as calorias dele para fazer uma dieta de manutenção? Sent from my iPad using Tapatalk

Verdade, mas até então eu pensava que todo o álcoois estocaria em gordura Sent from my iPad using Tapatalk

Qual seria seu objetivo com isso? Só por curiosidade

Bom demais kkkk só bebo essa porra

Muitas pessoas acreditam que o consumo de bebidas alcoólicas dificulta a perda de gordura e até promove o seu acúmulo. Como exemplo, existe a expressão “barriga de cerveja” que associa o acúmulo de gordura abdominal ao consumo de cerveja e outras bebidas alcoólicas. O álcool contém 7,1 calorias por grama, mas o seu destino principal não é ser armazenado no tecido adiposo. Na verdade, menos de 5% do álcool que é ingerido é transformado em gordura. Em vez disso, o principal efeito negativo do álcool na composição corporal é reduzir a quantidade de gordura que o seu corpo queima / utiliza como energia. De fato, o consumo de apenas duas bebidas de vodka, o que dá um total de 180 calorias, demonstrou reduzir a oxidação (queima) de lípidos (uma medida da quantidade de gordura que o seu corpo está a queimar) de todo o corpo em mais de 70%. Poderá comprovar isso vendo a figura abaixo que mostra a queima de gordura antes (à esquerda) e após (à direita) o consumo de álcool. A maior parte do álcool que ingerimos não é transformado em gordura, mas sim numa substância chamada acetado. Após a ingestão de vodka, os níveis sanguíneos de acetato tornam-se 2,5 vezes mais elevados do que o normal. E é esta subida dos níveis de acetado que diminuem a queima de gordura corporal. Resumindo, aqui está o que acontece ao metabolismo da gordura a seguir à ingestão de álcool: Uma pequena porção do álcool é convertida em gordura. Dos 24 gràmas de álcool consumidos neste estudo, apenas 3% foram transformados em gordura. O seu fígado converte a maior parte do álcool em acetato. O acetado é libertado na sua corrente sanguínea e tem precedência sobre o metabolismo da proteína, carbohidratos e gordura. Outra razão pela qual o álcool tem tão má reputação no que diz respeito à perda de peso, tem a ver com o fato de também aumentar o apetite. Por outras palavras, irá acabar por ingerir maiores quantidades de alimentos se as suas refeições forem acompanhadas por uma bebida alcoólica do que se bebesse uma bebida sem álcool. Assim sendo, o efeito é duplamente negativo – irá ingerir mais calorias a partir das bebidas alcoólicas e também devido ao seu efeito estimulador do apetite, que o irá fazer ingerir ainda mais calorias. No entanto, isso não significa que não possa ingerir bebidas que contenham álcool de vez em quando, por exemplo numa saída ocasional ou num evento especial. Mas provavelmente será melhor não fazer do seu consumo um hábito, pois pode realmente dificultar a perda de gordura e até mesmo promover o seu acúmulo, sobretudo através do aumento do apetite. Fontes: http://ajcn.nutrition.org/content/70/5/928.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8599309 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12355333

Fico no aguardo pelo link de tal estudo, os artigos que eu li mostravam que exceder 2g/kg de proteina era totalmente desnecessário. Quase que não achava seu post hehe Um artigo de revisão por Eric Helms a respeito de quantidade de proteína em cutting e manutenção de massa muscular (ver o link abaixo). Tradução da conclusão: Requisitos protéicos para atletas de musculação com dieta restrita em calorias ficam entre 2,3 a 3,1g/kg de MASSA MAGRA, dependendo do percentual de gordura (quanto menor, mais proteína) e grau de restrição calórica (quanto maior, mais proteína). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765?dopt=Abstract

Está dando mano... O que vale é as kcal mesmo, e o controlador de MAssa muscular é a proteína, essa eu sempre mantenho! Mas gordura e carb deixo oscilantes, obviamente nunca zebrando nenhum dos dois, até pq a dieta fica ruim de seguir. O tipo de carb não interfere nem para hipertrofia nem para manter mm E o tipo de gordura, a não ser a gordura trans, também não interfere. O problema é que alimentos de alto IG e de gorduras saturas, vc come pouco para ter muita kcal, aí acaba comendo mais, por isso quem não controla as kcal e come porcaria se foda, aí diz que é o alimento, mas não é, é a calorias ingerida que foi demais. 100gd e batata doce tem 77kcsl, 100g de jurueba tem 370kcsl, por exemplo. Sent from my iPad using Tapatalk

ComplicDado kkkkkkk Mas acho que está indo, como to natural ainda e primeiro impacto, estou fazendo uma perda mais leve. Cintura está bem menos já, creio que quando iniciár oxan e clemb vai ser show. Sent from my iPad using Tapatalk

Não foi jantar, foi almoço kkkkk Sai as 7 da manhã de casa e voltei as 18:30... Aí comi um bom e velho MC... Kkk Sent from my iPad using Tapatalk

29º dia 25/11/13 Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk

2g por kg corporal provavelmente da mais do que 2.3g/kg de mm Sent from my iPad using Tapatalk Massa magra* Sent from my iPad using Tapatalk

Rapaz, proteína é a melhor macro para manter músculo. Não estou no pc, se não te passaria um link, onde foi feito um estudo com um grupo de pessoas, e os melhores resultados foram com pessoas consumiam entre 2.3g/kg de massa magra a 3.1g/kg de massa magra, quanto maior o defict, mais proteína, quanto menos o bf, mais proteína. Por que excede a síntese protéica? Oo Não vejo vantagem em suplemento, tanto que não uso, proteína do whey é a mesma proteína do frango, por exemplo, tirando que o frango é sólido, melhor para cutting, e mais barato também. Sent from my iPad using Tapatalk Quando for me resposder, cite meu post para eu receber a notificação Sent from my iPad using Tapatalk

Proteina eu usaria 2,5g por kg corporal... Já basta. Só se meu BF fosse muito baixo, usaria 3. Eu particularmente, só controlo as proteínas, mas é um erro meu, deveria manter a gordura em pelo menos 0.8g/kg. Tenha pra você um numero minimo de cada nutriente. 2,5g/kg de proteina (não sendo necessário colocar mais que isso) 0.8g/kg de gordura ( tentando manter esse minimo, mas se possivel deixar 1g/kg. Carb a vontade até bater as kcal. Não é o carb que te engorda ou a falta dele que te emagrece, tudo se baseia em calorias...

Omega 3 direto... "As moléculas que funcionam perfeitamente na perca de gordura corporal são: Cis-9, Trans-11 & Trans-10, Cis-12, segundo um artigo publicado pela Revista Nutrição de Campinas. Resumindo as moléculas Cis-9, Trans-11 & Trans-10, Cis-12, são extraídas dos ácidos linoléicos & linolênico (porém em menor quantidade), os produtos importados lá dos E.U.A são puro CLA, ou seja, são extraídos somente os isômeros que funcionam na diminuição da massa gorda e vendidos como CLA, aqui no Brasil se vende o ácido linoléico bruto, portanto a concentração de CLA é mínima..ou seja: NÃO FUNCIONA, não ser que se use doses altas, mesmo assim... nós não sabemos a concentração a cada 1000mg do óleo comercializado. Abaixo você tem de uma forma simples e fácil de ver a diferença entre a molécula conjugada e a não conjugada." "O Ácido Linoléico Conjugado, mais conhecido por CLA, parece ser o queridinho dos atletas e freqüentadores assíduos de academias, interessados em adquirir o corpo perfeito. O produto, apesar de muito utilizado, não tem comprovação científica sobre sua eficiência. Os primeiros estudos associaram o CLA à redução de gordura do corpo, aumento do metabolismo e até ganho de massa muscular. Isso tudo apenas com a ingestão diária de 4 gramas em cápsulas. O CLA agiria na enzima responsável por armazenar a gordura ingerida. Sob efeito do produto, esta enzima seria usada como a principal fonte de energia, em vez de estocar nas células e virar aqueles pneuzinhos indesejáveis. Só que a maioria dos estudos tiveram efeito positivo nos ratos. Os resultados no ser humano deixaram a desejar. “Além disso, ainda são testes pouco expressivos, feitos com amostras pequenas que não dão um caráter de comprovação científica”, acrescenta Heloísa Guarita, consultora em nutrição esportiva. Tem mais: nem todos os CLAs são iguais. Nas pesquisas que mostraram resultado, foi testado o isômero trans 10 cis 12 (as moléculas do CLA são agrupadas de uma forma específica). Isso significa que essa combinação foi considerada a mais eficaz. O problema é que a maior parte das marcas importadas e nacionais que vendem o CLA não cita se é esse isômero mais poderoso que está contido na fórmula. Como é nomeado de suplemento, pode dar a impressão de se tratar de algo natural e que não traria mal a saúde. A consultora Heloísa alerta que é preciso ter cuidado. Se a pessoa tomar uma dose acima de 2 gramas ao dia pode sentir náuseas. “Se a dosagem diária chegar a 6 gramas, pelo menos dez estudos apontaram para o risco de desenvolver resistência à insulina, o que, a longo prazo, poderia causar diabetes”, complementa."

Aleluia alguem nesse forum que compartilhe do meu pensamento! Povo acha que o AEJ queima gordura na hora da atividade, se fosse assim, era só fazer AEJ e fazia o bulking... Ia perder gordura durante o AEJ e ganhar gordura no bulking, resultado, só musculo! kkkk

Já vi pela net que é dinheiro jogado fora... Invista em OMEGAs mesmo

Por que não fazer aerobico em qualquer outro horário? Ira proferir o mesmo deficit que o AEJ se fizer do mesmo jeito

Ele não classificou aqui se o treino era AB ou ABC ou ABCDE ou etc. Logo dei um valor total de SÉRIES que seria uma boa na semana, deixando a ele decidir como dividiria, ab, abc, abcde. Ai vem um monte de imbecil que não sabe e quer soltar piadinha No sei treino, seja ABC por exemplo, quantas séries você acha que faz no dia? Supomos, 12 séries para peito, 6 séries para triceps, 6 séries para ombro... já deu ai 24 séries, você mora na academia para fazer seu treino ABC? O que eu falei demais, meu nobre? Falei que o numero de exercicios não é o que importa, e sim o numero de séries. Tanto faz um treino de 6 exercicios com 4 séries, quanto 8 exercicios com 3 séries. O que vale não é quantos exercicios, e sim quantas séries se faz ao todo, sejam em 4 ou 20 exercicios. Aprenda a interpretar antes de falar besteira...

Na real seriam, quantas séries para cada musculo... tanto faz o numero de exercicios, o que vale é a somatoria das séries eu me baseio assim 18 a 24 séries pra musculo grande 12 séries para musculo pequeno

Ta bacana todas as macros. Quando for cortar, corta primeiros dos carbs ou da gordura até deixar 1g/kg de gordura....

28º Dia 24/11/13 Não rolou treino, fui para a casa da namorada a academia do prédio estava fechada, ai nem treinei em casa antes por me garantir.. Dieta não controlei as kcal, mas dificilmente excedi 2000kcal, controlei só as proteínas.