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marcelorc

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Tudo que marcelorc postou

  1. marcelorc
    27º Dia 23/11/13 Dieta não foi controlada 100% devido a alimentação na festa da sexta pro sábado. Treino: Sent from my iPad using Tapatalk
  2. marcelorc
    26º Dia: 22/11/13 Bem, rolou uma festa, comprometi tanto a dieta da sexta quanto do sábado, portanto, minha alimentação sexta, sábado e domingo será mais restrita. Treino:mesmo da vez passada Dieta: 1300kcal, 1000kcal de prot, 300 de carb Sent from my iPad using Tapatalk
  3. marcelorc
    Gustavão, confesso que realmente estou com uma falta da gordura, mas é o seguinte, 30g seria a recomendação mínima. Mas irei me controlar para colocar ao menos 0.5g/kg! Acho que a ausência de gordura por um mês não afetaria em nada, ai quando eu começasse a oxan não teria testo natural mesmo, sacou? VQV!
  4. marcelorc
    24º Dia 20/11/13 Acho que estou progredindo bastante, ioimbina fazendo efeito, cintura está em 91cm (4cm a menos) enquanto o braço está com 39cm (0.3cm a menos que o início apenas) Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk 25º dia 21/11/13 Progredindo bem, Treino Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  5. marcelorc
    23º Dia 19/11/13 Ombro doendo pra carai, treinei dorsal rápido sem tanta intensidade, e troquei treinei de perna por jump, devido a ter excedido algo das calorias. Dieta com 1950kcal Sent from my iPad using Tapatalk
  6. marcelorc
    Kkkkkkkkkk meu amigo, para perder isso por dia eu teria que passar o dia correndo kkkkkkkkkkk para causar um defict de 7777kcal Sent from my iPad using Tapatalk
  7. marcelorc
    Rapaz, o corpo perdendo 500g por semana, fazendo uma boa dieta (na questão de proteína) ele mantém a MM, perdendo 700g talvez você também não perca MM... Vou está usando oxan e clembuterol, que são extremamente anti-catabolicos. Acho difícil perder MM usando esses artifícios. Sent from my iPad using Tapatalk
  8. marcelorc
    Está sim, cintura já bateu 91,5cm... Pretendo terminar o ciclo da ioimbina com pelo menos 90-90,5 Creio que 1800kcal cause um defict não tão alto usando ioimbina e cafeína, pensei em diminuir para 1700, visto que não faço aerobicos, Aí subo para 1800kcal de novo quando iniciar o clemb e a oxan, em dezembro. Com a oxan pretendo perder 1kg por semana Sent from my iPad using Tapatalk
  9. marcelorc
    22º Dia 18/11/13 Comi um pouco mais, aí realizei aerobico hoje, intensidade moderada, uns 20min. Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  10. marcelorc
    21º Dia 17/11/13 Tudo tranquilo Treino de pernas e Abd em casa, aquele sixpack Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  11. marcelorc
    20º dia 16/11/13 Tudo na paz, dieta realizada Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  12. marcelorc
    19º Dia 15/11/13 Dia de churrasco, então controlei as kcal antes para folgar um pouco Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  13. marcelorc
    17º Dia 13/11/13 Repetindo o uso da ioimbina + cafeína Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk tudo indo!!!! Símboraa 18º dia Tudo na paz, apenas que hoje terá algo aqui na minha casa, reduzi a alimentação apenas a proteína, para poder comer um pouco dos salgados. Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  14. marcelorc
    Onde você viu que precisa ser RAPIDAMENTE? Aonde? Não estou sugerindo que a ressíntese de glicogênio não é importante depois do exercício, mas sim dizendo de forma clara e direta que para treinamento de força isso não é uma preocupação. Simplesmente porque é muito fácil repor nossos níveis de glicogênio, e o tempo geralmente não é uma questão importante nesse caso. Apesar de um estudo ter mostrando que depois do exercício de endurance, os níveis de glicogênio foram repostos mais rapidamente quando houve consumo de carboidratos logo após o exercício (Ivy, 1988), isso é de pouca importância para nós. A menos que sejamos assinantes da revista “Runners World”, atletas em competição, ou alguém que treine 2x por dia, por que estamos nos preocupando tanto com a rápida reposição de glicogênio? Afinal, estamos mais preocupados em crescimento muscular, perda de gordura e aumento de força. O argumento mais comum é que a imediata hidratação e inchaço celular terá um efeito anticatabólico no músculo. Não acredito que isso seja possível, pois a ampla hidratação celular que conseguimos com suplementação de creatina tem pouco efeito na quebra ou síntese protéica do músculo em homens ou mulheres saudáveis (Louis et al., 2003). Depois, existe a suposição de que se não repusermos o glicogênio logo em seguida ao treino, perderemos a janela de oportunidade para isso. Tal afirmação é um total exagero, cuspida de pedaços de estudos sobre treinos de resistência, e um perfeito exemplo do “efeito telefone sem fio”. Supreendentemente, um estudo mostrou que o consumo de carboidratos após treinamento de força apenas aumentou o glicogênio muscular em 16% a mais do que o consumo de apenas água (Pascoe et al., 1993)! Com essa informação e a enorme quantidade de carboidratos que ingerimos diariamente, deveríamos ter pouca dúvida de que os níveis de glicogênio estarão maximizados dentro de 24 horas após o treino. Ivy JL, Katz AL, Cutler CL, Sherman WM, Coyle EF. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. J Appl Physiol. 1988 Apr;64(4):1480-5. Louis M, Poortmans JR, Francaux M, Berre J, Boisseau N, Brassine E, Cuthbertson DJ, Smith K, Babraj JA, Waddell T, Rennie MJ. No effect of creatine supplementation on human myofibrillar and sarcoplasmic protein synthesis after resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Nov;285(5):E1089-94. Pascoe DD, Costill DL, Fink WJ, Robergs RA, Zachwieja JJ. Glycogen resynthesis in skeletal muscle following resistive exercise. Med Sci Sports Exerc. 1993 Mar;25(3):349-54.
  15. marcelorc
    Quero saber por que acreditam que usar carb de alto IG seja bom no pós treino....
  16. marcelorc
    Acho uma bela de uma bosta, ta com pena de pagar coma frango, mas se não pode comer o frango por falta de tempo de preparo e tem que suplementar, compre a mais barata, que é a albumina, e se não pode tomar só albumina por que não gosta, vsf então. Proteina é proteina mano, mais lento mais rapido é apenas marketing fantasioso de crescimento muscular.
  17. marcelorc
    Simplesmente não tem como se cadastrar se não tiver o estado na lista... Mesmo que coloque Outros não vai
  18. marcelorc
    16º dia 12/11/12 Início da ioimbina hoje, mandei 18mg + 100mg de cafeína em jejum e no pre treino mandei mais 300mg de cafeína Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  19. marcelorc
    Fotos e medidas atualizadas no primeiro post
  20. marcelorc
    15º dia 11/11/13 Mandei 18mcg de aerolin, amanhã começo ioimbina + cafeína! postarei fotos e novo peso amanhã. Farei dessa forma, fotos a cada 15 dias. Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  21. marcelorc
    Primeiro, basta esclarecer que a alimentação aí não corresponde com os horários, aí serve apenas para as macros diárias. Por exemplo, coloco frango sempre no almoço no programa da dieta, embora coma de manhã e a noite... A imagem é só para ter uma noção da alimentação diária. Segundo, o tipo de gordura ou o tipo de carboidratos nada influência para a perda de gordura, desde que controle as macros de proteína, sua MM não será prejudicada. Valeu Sent from my iPad using Tapatalk
  22. marcelorc
    Já existe um tópico sobre isso... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143489-arroz-branco-contra-ou-a-favor-em-bulk-limpo/page-4#entry1891263
  23. marcelorc
    12º dia 08/11/13 Mandei 16mcg de aerolin, treino na paz, igual ao da vez passada Dieta: 13º Dia 09/11/13 Mandei 16mcg do aerolin. Clemb já encomendado pro próximo ciclo! Treinei normal Treino: Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk 14º dia 10/11/13 Fiz dia do lixo, sem exagerar nas calorias. Não treinei, pois tive que estudar estava atrasado nos assuntos. Dieta: Sent from my iPad using Tapatalk
  24. marcelorc
    Concordo, meu amigo. Realmente para pessoas que não contam as calorias da dieta é bem melhor alimentos de alto IG, pois normalmente são porções grandes por baixas calorias. Aí quem não conta é melhor comer só alto IG para não ter um grande consumo calórico, por exemplo, 100g de batata doce tem 77kcal, 100g de jurueba tem 330kcal... Aí quem não conta, fica complicado mesmo. Mas quem conta, pode trocar as macros na paz que não faz mal Sent from my iPad using Tapatalk
  25. marcelorc
    Mas exagerar no defict por um curto período não acostumará e nem fará o corpo perder tanta MM... Mas irei testar e relatar aqui próximo ano, farei algo do tipo, 2 e 2 inicialmente 2 com 3500kcal e 2 com 1700 usando clemb, farei por 2 meses, se não der certo, tentarei 3500kcal por 3 semanas, 1500 por 2 semanas, 2500 por 1 semana, aí retorna o ciclo Sent from my iPad using Tapatalk
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