pepepro

Então galera, fiquei em dúvida no treino de bíceps e separei esses 2 treinos que estou em dúvida: Chin-ups Rosca Direta ou scott ou Concentrada Rosca Direta ou scott Alternada Para hipertrofia, qual é o ideal ? .

Para gordos assim como você, é melhor um treino AB e uma dieta com muito pouco carboidrato, calorias e gordura

Eita, só no POTENAY né ...

Cara, pode entrar até com 3 anos na academia, isso é um mito --'. Eu comecei com 12/13 anos e nunca tive problema de crescimento.

Jack3D mais aí preferia o Super Charge.

3x3 ? 3x3 ?

Sim cara, tomar whey sem algum tipo de carboidrato de alto I.G ''depois'' do treino é a mesma coisa de jogar dinheiro fora, porque o corpo está ''morto'' e precisa de algum tipo de carboidrato porque se você tomar só proteina ela se transfoma em energia então é a mesma coisa de jogar dinheiro fora mesmo OBS: SÓ PÓS-TREINO, O whey da optinum é só marketing mesmo, pode comprar outra marca, faz a mesma m&rd*

musculo virar gordura hushaushah.

Então galera, eu sei que para quem pratica a hipertrofia é aconselhável treinar menos de 60 minutos, mais porque ?

abc2x cara!

É melhor treinar 3 exercícios ou 4 para peito ? e porque ?

Vlw amigo!

vlw! Cara, mais os tríceps não pode ser do outro jeito não ?

ABC2X A- Peito/Tríceps B- Costa/Bíceps/Ante-Braço C- Ombro/Perna/Trapézio A- Peito: Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado com halteres 3x 6-8 Crossover ou Pullover 3 x 6-8 Voador 1x FADIGA Tríceps: Pulley 3x 8-10 Tríceps Testa 3x 8-10 Rosca Francesa 3x 8-10 B- Costa: Levantamento terra 3 x 6-8 Remada Curvada 3 x 6-8 Barra fixa 3x 6-8 Serrote 3x 6-8 Bíceps: Rosca direta 3x 6-8 Rosca alternada 3x 6-8 Rosca concentrada 3x 8-10 Ante-Braço: Martelo C- Ombro: Desenvolvimento Militar 3x 6-8 Elevação Frontal 3x 6-8 Elevação Lateral Inclinado 3x 6-8 Pernas: Agachamento livre 10-12 Leg press 3 x 10-12 Stiff 3 x 10-12 Gemos Sentado 3x 8-10 Extensora 3x 10-12 Trapézio: Encolhimento

AAH, é ABC2X AAH, é ABC2X

Malho há 8 meses, --'

ñ

Não kkk

Peito e Tríceps :/

Supino Reto Supino inclinado com Halteres Crucifixo Inclinado com Halteres Crossover Voador (SÓ PRA DESCONTRAIR) ou Supino Reto Supino Inclinado barra Supino Declinado barra Crossover

VLW GENTE !!

Idade: 14 Anos Altura: 1,68 Peso: 60,8Kg B.F: 15% +/- (MAIS DEVE TA MAIS BAIXO, PORQUE FAZ TEMPO QUE FIZ AVALIAÇÃO) Tipo, eu sou definido e tals, até marombinha pra minha idade e altura (rsrsrsrs) mais falta mais massa Café-Da-Manhã: - Albumina - 2 Ovos fritos com azeite (NÃO AGUENTO MAIS COZIDO) - Leite com chocolate No Colégio: - Barra Whey Bar (PRÓBIOTICA) Almoço: - Peito de frango - Brócolis - Feijão - Arroz Integral - Purê de Macaxeira (Aipim) - Batata-Doce Lanche Antes do Treino: - Iorgute - Maçã - Batata-Doce (OBS: ODEIO BANANA, INFELIZMENTE ) Depois do Treino: - Whey + Dextrose + Creatina +20-30min - Peito de frango - Arroz integral - Brócolis Antes de dormir: - Albumina

Da pra quebrar o galho.

Após fazer supino reto faça logo o inclinado com halteres