pepepro

Não entendi bem o que tomar antes dos aerobicos em jejum, pode tomar água ''ou'' café ? ou os dois juntos ?

Coma mínimo de calorias e carboidratos se você procura definição. ;D

galera do mal

Opa, 19% de gordura dá sim pra começar uma hipertrofia... vai com fé nos treino! Álias... você treinando pesado para hipertrofia ainda vai baixar muito o BF!

Procurei, Procurei, Procurei, Procurei, Procurei mais não acho o treino perfeito para abdominal... uns eu não consigo, outro eu consigo mais não dá muito efeito, outro já da certo e assim por diante... esse treino de abdomên nunca dá certo... é o caso da abdominal obliquia na barra fixa... porque meu treino é pesado, curto e com pouco descanso e não consigo ás vezes fazer.. só no treino de perna que dá pra fazer abdominal na barra fixa (obliquea).. saca só no vídeo: Esse foi o treino de abdominal que mais me apeguei... enfim.. dá pra trocar esse exercício de abdominal obliqueo por outro que force muito ? .

HAHA meu amigo, creatina tem que tomar cuidado p k4@$!#...

Ainda tem que pesquisar muito pra evoluir... :/

KKK, o shape tá massa, menos o peito que tá parecendo de mulher, dando uma ajeitada nisso... fica show !

Gostei... pra quem era um frangão tá massa!

Então galera, quando almoço eu tenho um sono da desgraça e queria saber se dormir durante 13:00 ás 16:00 faziam mal.. porque logo que me acordo eu me alimento pra ir pra academia de 17:30/18:00... dormir de tarde prejudica algo pra quem busca hipertrofia ?

4-8 Anos de treino dá pra chegar bem bem bem bem bem bem e muito mais que isso véi! mais claro com uma dieta e descanso TOP! no mínimo uns 2 anos pra chegar aí.

Falou bobeira.

Coloca um leg press aí no treino de pernas.

O Peitoral é um dos musculos mais díficeis de se desenvolver, assim como a panturrilha... o peito ás vezes você não força ele, não concentra a força nele e sim no tríceps... essa deve ser a causa. OBS: No supino quando mais desce a barra mais força o peito. (MAIS NÃO VAI DESCER DEMAIS SE NÃO VOCÊ NÃO CONSEGUE LEVANTAR KKK) Sabe aquelas pessoas que rouba no supino ? perceba-se que ela não tem peitoral desenvolvido.

Já tomei proteína de todo jeito, nunca tive crise de espinhas, só uns peido fedorento por causa da albumina

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina. e nesse leite puro do pré mete aveia dentro. tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte: - Frango com azeite - Batata-Doce - Arroz Integral - Brócolis Fica top , OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

Sim sua kenga

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Pra que 5g de creatina? Tire esse café da manhã e coloque leite com aveia.

Então galera, eu sei que todos nós somos desproporcional, mais é normal ter tudo maior na parte direita do corpo kkk ? eu medi meu braço um tempo atrás e tinham a mesma medida, mais eu ''acho'' que o braço direito é maior, o ombro eu acho mais definido o da direita, a dorsal é maior na direita também, o peito direito também é maior (mais o da esquerda já ta ficando legal, igual da direita) e por incrível que pareça, até os gomos do abdomên da direita é maior, como pode ? OBS: ONTEM EU TREINEI OMBRO, E POR INCRÍVEL QUE PAREÇA EU TO SENTIDO MAIS AQUELA DOR ''LEGAL'' NA DIREITA. Esqueci dizer também, a única coisa não desproporcional é o trapézio, ante-braço e pernas.

vlw gente

Acredita ? KKKKKKKKKKKKKKKKKK Assim fica bom

Faço chin-up e estou notando uma boa diferença, o famoso ''caroço de abacate'', aquele bíceps bem-definido.

Aí galera, meu abdomên da parte direita é ''maior'' que a esquerda... o gomo da direita aparenta ser mais saltado. isso é normal ?

WHEY: 1cooper cheio (30g) Dextrose: 1/2 cooper (15g) Creatina: 3g Água: 200ml ?