pepepro

Muito exercicio isolador... Tríceps: Paralela + Testa + Pulley pra dar uma fadigada Bíceps: Chin-ups + Bisérie de rosca direta e alternada (Alternada com cotonetes serve) Costas: Levantamento terra + Remada curvada + Barra fixa no graviton (Ou pulley) + Remada unilateral ou puxada Perna: Agacho livre + Leg + Extensor + Flexora + Stiff O resto ta bom, só mudaria os grupamentos. OBS: Muuuito exercício.

Mudança de rosto incrível hein, musculação mudando até a beleza facial. Kkkk... Irei começar a ver seu vídeo, poste fotos! Força, acompanhando...

Que isso cara, estou com 74kg 172cm (Se não me engano) 11-12% de bf e voltei dia 6 de janeiro desse ano. Comecei com 67kg. Sem falar que meu conhecimento é bem mais abrangente de quem começa agora. Fiquei anos parado.

Olha a camisa dessa imbecil, URSS Comunista. Pqp

Graviton conta ? Fontes ?

Centrum. Outro super alimento para vitaminas é o brócolis, não largo nunca também.

Whey, dextrose, creatina. Tá bom até demais! Eu tomava bastante suplementos quando importava (Revendia também), agora o dólar ta matando... Hoje só tô com isso. #Dilmais13 Tomo multivitaminico também, não largo nem a pau. Comprei em 2013 só vim usar agora depois que voltei, e olhe que ja ta vencido. 285 tablets, bom demais!!!

Nunca vi uma dieta com tanto alimento estranho. Vai nessa, ta boa. Tiraria esse malto do pré e jogaria 60g no pós.

Terra, barra fixa, remada curvada e puxada ta muito bom. Eu adicionaria a paralela no treino de tríceps.

Claro, você voltou a 1 mês, não conseguirá fazer muito na barra fixa, vai progredindo... faz 4xFalha. O mais completo exercício e mais eficaz é o levantamento, não deixaria por nada. Força, hormônios, pegada, perna, ante-braço, lombar, trapézio... Tenha cuidado no começo pois se força-lo demais irá lesiona-lo já que sua lombar não é acostumada.

Faço o mesmo treino de pernas que você porém incluo o levantamento terra no treino de costas e foco um pouco no posterior, pega muito (Quando estou com vontade ás incluo stiff no treino de pernas). Incluiria barra fixa, levantamento e uma puxada no seu treino, desse só deixaria a remada curvada. OBS: Só faço no máximo 2 pra panturrilha. Se você n tem genética pra pantu que não é meu caso force-o bastante. Atualmente estou com 41 de pantu e mal faço.

Já enjoei do ovo cozido faz tempo e to com o ovo mexido faz um tempo e já estou enjoando também, irei para o omelete.

A dopamina não é liberada durante o fap/coito ? Acho o tal do No-Fap a maior idiotice que esse fórum já criou, não pratico mais, porém... Não têm pé nem cabeço, acho eu.

Shape baumzão pra 15 anos em fella. Mas bora treinar mais trapézio hein!

Amigo, não altera muito não. Se deu resultado é pq alguns exercícios merecem ficar, você só deve modificar para ver como seu corpo age e depois de fazer todos os tipos de treino reunir aqueles que te dão mais resultados e modificar apenas em dropset, bi-série, aumento de carga etc. Se ainda não fez o agacho livre seria uma boa, põe paralela para triceps. Tira martelo e põe chin-up. Ta bom o treino. OBS: 1 mês e meio é muito pouco, nem da pra estudar o treino direito.

Hipertrofia

Trapézio tem inúmeros exercícios aí, posterior de coxa têm a mesa flexora e leg (Melhores exercícios particularmente), stiff é um dos mais tops porém faz pressão na lombar (Como faço terra e sinto muito o posterior normalmente nem faço).

Odeio agachamento livre mas nunca dispenso, ainda bem que tenho facilidade de ganhar perna. Deve ser uma boa trocar o agacho pelo afundo com barra pois é preciso também de equilíbrio mas nunca estudei muito sobre esse exercício. Pois é, afundo deve dar uma prejudicada mas não tão quanto ao agacho. Já terra meu caro, não sei qual exercício substituir de verdade. Terra é único. Como o amigo falou aí a cima, cavalinho talvez quebre o galho.

Cara, agacho e levantamento terra são os dois principais exercícios do mundo da maromba. Agacho livre têm um ponto a mais pois trabalha o equilíbrio liberando alguns hormônios e pá, terra é fullbody. Têm que ver alguns outros que se encaixam mais ou menos nesse perfil.

Parabéns, boa evolução. Dê mais uma diminuida no BF e inicie o bulking nervoso.

Pelo visto você é um pobretão que tem vontade de usar. é nois.

Ruim

Ecto é osso mesmo. Voltei a treinar dia 6 de janeiro e já ganhei 6,5kg seco. Faz um treino curto e intenso, com 1 dia de descanso a cada 3/4 treinos. Treino de peito: Não faria esse sequência xola, moderniza mais isso aí, põe um crossover e fly de vez em quando. Ombro: EU costumo fazer no mínimo 2. Desenvolvimento e elevação por exemplo. Tríceps: OK Costas: O mais importante faltou, levantamento terra, o exercício dos Deuses, não se esqueça. Bíceps: Põe um chin-up e tira essa rosca alternada (Exercício composto e bem mais pegado do que alternado) Perna: Tira esse abdutora e põe um stiff. Põe mais um de pantu.

Acho imbecil um classe média usar anabolizantes apenas para aparecer sem ter nada de lucro com o corpo (Se isso te faz feliz, beleza)... Se você for ricaço têm tempo pra tudo, dieta, descanso, treino, tudo na sobra aí eu até entendo. Agora qualquer mulekote se espelha nos fisios hard, aí fode.

Rapaz, na healthdesings e esses sites que a galera costuma pedir acho que nem vale mais a pena, pois o dólar comercial ja deve ta 3 e pouco. Mas redirecionamento ainda vale (Por enquanto). Suplemento como whey e esses pesados acho que você lucraria muito pouco, mas comprando 20 termogenicos, bcaa, polis, ph pelo redirecionamento ainda vale muito a pena. Quero que o dólar chegue a 10 reais daqui pro fim do ano, se Deus quiser! Prefiro ficar frango do que ter meu país cheio de ratos comunistas.