Matheus Neves

Fala ai, meu instrutor passou esse treino pra mim, gostaria de saber se está bom e se vou conseguir bons resultados com ele ou se tem algo que posso mudar. Idade: 20 Peso: 78kg Altura: 1,78m BF: aprox 15% Objetivo: Ganho de massa muscular Ele me falou pra ir dimimuindo o peso pra ficar dentro dessa zona de 8-12 repetiçoes Treino A: -Supino reto 6x8-12 -Supino inclinado 5x8-12 -Crossover4x8-12 -Triceps invertido 4x8-12 -Triceps no pulley 4x-8-12 Treino B: -Remada aberta 6x8-12 -Puxada média 4x8-12 -Voador dorsal 4x8-12 -Puxada baixa com braços estendidos 4x8-12 -Rosca direta 6x8-12 -Rosca martelo 5x8-12 -Rosca invertida 3x8-12 Treino C: -Agachamento livre 6x8-12 -Flexora 4x8-12 -Extensora 4x8-12 -Panturrilha 5x12-15 -Desenvolvimento ombro 6x8-12 -Elevação frontal 4x8-12 -Rotação manguito 3x8-12 -Puxada alta 6x8-12 Abdominais dia sim e dia não. Eu sempre tinha feito os treinos no modelo que a galera posta aqui, mas ele me passou esse, por isso to perguntando. Obrigado.

Ok galera, valeu a dica. Vou seguir o conselho de vcs. Obrigadao

E ai galera. To fazendo esse treino ha 1 mes e meio, e acho que ta na hora de dar uma modificada. Tive bons resultados com ele. Gostaria de saber o que posso alterar. ​A Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 4x10 Voador 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps testa 3x12 Supino fechado 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral com halter 3x12 B Pull Ups 4x6~8 Remada Curvada 4x8 30kg Remada sentada 4x8 Rosca direta 3x10 7kg l Rosca martelo 3x10 Encolhimento ombro 3x20 10kg l Kroc Rows 2x20 Ante braço Rosca invertida 3x10 Rosca punho 3x10 C Agachamento na barra guiada, 4x8+4 com movimento super lento Leg press 45º 3x12 Flexora 3x15 Extensora 3x15 Afundo 2x12 cada perna Panturrilha sentado 5x15 Panturrilha em pé 5x15 Quem puder me ajudar agradeco de verdade!

na aduanaCHEGADA À ALFÂNDEGA Ter, Dezembro 30, 2014 at 09:22 BRAZIL Tá assim até hoje... comprei pela HD via DHL. Um whey 2lbs e bcaa 200 caps, ambos da ON. Quanto tempo será que vai demorar? Encomendei um carnivor e uma creatina pela SDS e chegou em 18 dias sem taxas...e arrependi de comprar pela HD.

Consegui achar uma farmacia que manipulou a a receita do post, 60 doses sem receita 40 reais. Aqui em Taubaté/SP

Então galera, seguindo os modelos daqui do fórum tentei montar o meu treino e ficou assim. A Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halter 4x10 Paralelas 5x5 Triceps Testa 3x12 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral 3x12 Prancha no solo 3x40segundos Abdominal 90º 3x15 Abdominal na maquina 3x15 B Pull Ups 4x5~6 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento ombro com halter 3x20 Kroc Rows 2x20 Rosca invertida (antebraço) 3x10 Rosca punho (antebraço) 3x10 C Agachamento livre 4x8+4com movimento super lento Leg press 45º 3x12 Flexora 3x15 Extensora 3x15 Afundo 2x12 Panturrilha sentada 5x15 Panturrilha em pé 5x15 Também gostaria de saber se abdominais devo fazer apenas na série A ou se devo alternar 1 dia sim 1 dia não. Valeu!!!

Boa tarde. Gostaria de saber se estou seguindo uma dieta correta, treino a 3 meses e sigo ela certinho treino de segunda a sabado sem faltar. Idade 20 anos Peso: 77kg Bf: 18% Altura:1.76m Objetivo: ganho de massa Cafe da manha: -Shake contendo (leite sem lactose, 2 colheres de sopa de albumina, 1 colher de chá de nescafé, e as vezes coloco 1/2 scoop de carnivor) -2 fatias de pao integral com creme de ricota light Lanche da manhã: -Barra de proteína Almoço: - 2 colheres Arroz integral, 1 concha feijão, 3 files de frango grelhado médios, salada Pré treino: - 2 bcaa Optimum Pós treino: -1 scoop whey Optimum, 3 colheres malto integral médica, 5g glutamina, 5g creatina Universal Poa treino solido (depois de 1hora do shake de pos) -2 files de frango medios e 80g de batata doce, 3 castanhas do pará Lanche da tarde: -Omelete com 3 claras de ovos e 1 colher de sopa de tapioca recheado com pasta de amendoim integral Janta: -Mesmo do almoço mas com menos arroz Ceia: -Shake igual ao do café da manhã, porém coloco as colheres de albumina um pouco mais cheias Obrigado!

Top cara! Muito obrigado! Ok. Vou adicionar ele por ultimo aqui. Valeu!

Li o artigo e mudei. Ficou assim. O que posso mudar ainda?? Gosto dos abdominais pq é meu ponto fraco na minha opiniao. A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halter 4x10 Voador 3x10 Paralelas 5x5 Triceps testa 3x12 Desenvolvimento militar com barra 3x12 Elevação lateral com halter 3x12 Prancha no solo (isometria) 3x40segundos B Puxador Frente Aberto 4x10 Pull Ups 4x6~8 (faço no gráviton, não consigo fazer na barra ainda) Voador Dorsal 3x12 Kroc Rows 2x20 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 4x10 Encolhimento ombro 3x20 Abdominal reto 4x30 Abdominal lateral 3x30 Abdominal com perna elevada 3x20 Elevação de perna 4x10 C Agachamento completo na máquina 2x15 Agachamento na barra guiada, 4x8+4 com movimento super lento Leg press 45º 3x10 Flexora 3x15 Extensora 3x15 Adutora 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha em pé na maquina 4x25 Panturrilha sentado 10x10

Okk valeu!!!

Olá. Tenho 20 anos, 1.75m, 75kg, 21%bf, objetivo ganho de massa magra. Andei dando uma pesquisada e modifiquei minha série de AB para ABC. O que posso alterar nela em número de repeticoes e quantidades de exercicios? Principalmente a série C, pois sei que ela está a pior :/. Ela tá mais ou menos assim. A -Supino reto - 4x10 desc. 30s -Supino inclinado com halteres - 4x10 desc. 30s -Elevação lateral - 3x12 desc. 30s -Desenvolvimento militar c/ barra - 3x12 30s -Paralelas (gosto muito de fazer esse exercicio, mas nao sei o numero de repeticoes adequado) -Supino fechado -Triceps testa/triceps pulley/triceps frances (nao sei qual desses incluir) B -Puxador frente aberto 4x10 -Puxador frente com triangulo - 3x12 max. Amplitude -Voador Dorsal - 3x12 -Rosca direta 3x12 -Rosca alternada 3x12 -Rosca martelo ou rosca scott maquina? 3x8 -Encolhimento de Ombro - 3x20 C -Leg press 4x10 -Flexora 3x12 -Extensora 3x12 -Panturrilha no hack 3x20 -Panturrilha unilateral c peso 4x15 -Adutora 3x12 -Abdutora 3x12 Outra dúvida. Em qual série devo adicionar os abdominais e quantos exercícios devo fazer? Muito obrigado!!!

Valeu cara!!!

20 anos 1.78m 76.5kg 19%bf A minha dieta eu fiz com nutricionista (creio eu) que esteja correta, mas nunca se sabe né... Tenho gordura localizada no peitoral, por isso acho que ele é meu ponto fraco.

Cafe da manha: shake de leite sem lactose, albumina, pasta de amendoim. 2 fatias pao integral com creme de ricota light Lanche manha: barra de proteina Almoco: arroz integral, feijao, frango, salada de alface, brocolis ou batata doce Pre treino: 2 bcaa Treino as 14 horas Pos treino: whey optimum, malto, glutamina, 1 bcaa Apos 1 hora: batata doce, frango grelhado, 3 castanhas Lanche da tarde: omelete 3 claras de ovos e 1 colher de tapioca recheado com pasta de amendoim Janta: batata doce, frango, feijao e 2 colheres de sopa de arroz integral Ceia: mesmo shake da manhã, leite sem lactose, albumina, pasta de amendoim +glutamina

Ok! Vc acha que vale apena eu fazer os exercicios 3x12 mesmo ou variar pro que o pessoal posta aqui? Como 5x5 3x10 4x8 e etc..