RenanRFC

Treino em comunidade? Que top!

Queria estar fazendo valer a visita com um desempenho melhor Tião! 13/12/13 Bom galera, de fato estou numa decrescente huahauha..acho que o cansaço me pegou mesmo....alimentação ruim e sono ruim prejudicaram muito meu desempenho...falhei no numero de reps prescritas para o terra e supino hj....sem problemas, o proximo deload estar por perto e vou sanar esses pequenos problemas Primeira sessão Aquecimento Supino 84x3 96x3 108x2 (não consegui atingir as reps prescritas, que eram 3) 96x3 84x3 pausado 84x3 pausado 84x3 pausado OHP 50x5 pausado 50x5 pausado 50x5 Pausado 70x1 Segunda Sessão Aquecimento Tronco Terra 210x1 (falhei a segunda repetição) Speed sets 3x3 @ 170kg

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música: Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando Senti uma dor no peito igual brasa me queimando Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento Ali estava me rondando aí Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada Que a muito se despediu para derradeira morada Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho E hoje não sou mais nada aí Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou Ao me ver velho e doente um filho me amparou Recebo tantas indiretas da nora que não gostou E meu netinho inocente chorando já me falou A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg Mas eu gosto do senhor aí Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso É o premio de quem na vida não quis fazer SS Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL Hoje não pode com a barra aí A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro Desejo ser enterrado na sombra de uma academia Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando E os gritos dos marombeiros aí Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

11/12/13 Treino difícil hoje..ainda estou tendo dificuldades com o meu sono...foda....e a lateral do meu joelho tava doendo hj tb...ou seja...no final das contas...os pesos pareciam pesar 2x mais. Aquecimento Tronco Agacho 110x3 140x3 120x3 120x3 110x3 110x3 110x3 Acessório Front Squat 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3

09/12/13 Aquecimento OHP 50x3 64x5 58x3 Pausado 58x3 Pausado 50x3 Pausado 50x3 Pausado 50x3 Pausado Pull ups pegada neutra 2x5 bw 1x5 10kg extras 1x5 20kg extras

Quando eu ainda treinava só BW...fazia barra fixa para vários sets de 20 reps....e já cheguei a fazer um set de max out com 30 reps.... Meus resultados: Ganhos de tamanho muscular no bíceps = praticamente nada Ganhos de tamanho muscular no meu upper back = muito pouco Carry over de força para exercícios de barra = Muito pouco (a não ser o meu deadlift) Ganho de grip = muito pouco...e olha q minha barra era 1.5" Proteção contra lesões = Ganho gigantesco. Atribuo a saúde dos meus ombros ao tempo que gastei na barra fixa. Isso por si só, já valeu a pena os incansáveis treinos de incansáveis repetições. Não subestimem a importância disso!!! Moral da história = Em termos de desempenho, ao treinar barra fixa, tu vai ficar muito bom em barra fixa, e só. Não espere ótimos ganhos de hipertrofia, raríssimas pessoas relatam isso ao fazer só esse tipo de treino. O fortalecimento dos ombros fazem o exercício valer ouro. Saiba o pq vc esta fazendo ele.

Que fatality.....dificilmente há recuperação de tamanha paulada sem ajuda profissional. Senta aqui jovem, vamos conversar.

Pow Tião....tu é bem mineirinho come quieto mesmo...no devagarzin devagarzin, ja tá pegando 5x5 @ 92kg no supino e >1.5bw nos agachos...ta podendo eim? Já é um dos mais fortes aqui da sessão de diário com certeza, logo logo vai estar contando causos das suas competições de powerlifting!

Valeu relax! seja bem vindo! Abração É ruim quando a gente não consegue desempenhar as nossas ações como queremos..mas faz parte né tião! O que me deixou chateado é q esse era um peso q eu consigo fazer dormindo!! Mas isso vai servir como aprendizado. Ainda sou muito novo nesse jogo, é preciso aprender muita coisa ainda! Agora é descansar e partir para o próximo treino. Abração! 06/12/13 Aquecimento Tronco Terra 194kg x2 3x3 speed sets @ 160kg Front Squats 5x3 @ 100kg

Faço educação física na Unicamp....que junto com a Usp, Ufscar e Unesp RC são as melhores faculdades de educação física do pais.... Tem nego que sai de la ganhando 10 pau...tem nego que sai de la ganhando 500...tem nego q sai de la e nunca vai trabalhar na área durante toda a sua vida. Conclusão: depende muito da sua capacidade, contatos, vontade etc...o futuro a Deus pertence....

No meu caso é um pouco mais critico pq 102 kg no supino para 5 reps é um peso q eu consigo fazer dormindo cara.....alias, foi o peso do meu 1+ week a seis meses atras....e eu fiz 5 reps tranquilo.... Acho que no meu caso nem é a necessidade do deload não..é mais o fato de eu estar recrutando muito meus tríceps de segunda feira no meu treino super longo de OHP, e chegando na quinta sem estar totalmetne recuperado haha O que força tem a ver com isso? E pq eu ia querer? Valeu pedro!! Pausa longa q eu me refiro aqui no diário é quando eu pauso a barra no peito (supino) ou ombros (OHP) durante 1-2 segundos entre as fases excêntricas e concêntricas (subir e descer) do exercício. Serve para treinar a técnica do exercício, explosão, força, etc..

É basicamente isso. Mas cresce a preocupação no mundo do PL quanto a preparação geral. Os gordos estadunidenses, principalmente os que competem em multiply, estão ha muito tempo perdendo espaço para os russos e noruegueses, muito melhor preparados em termos gerais. A gente deve deixar claro q estamos exemplificando tudo para apenas uma rep mesmo. Mas o conceito de varias reps tb não estaria errado...é basicamente como um ergômetro funciona. Porém, de difícil aplicação no exercício resistido livre.

Não vai demorar muito não 05/12/13 Primeira Sessão Treino atípico hj. Pela primeira vez em quase 18 meses, deixei uma sessão de treino pela metade. O treino de segunda feira, quando bati meu PR de OHP em 74kg fritou os meus tríceps e naõ consegui recuperar a tempo pra hj (suposições). Minha pegada de supino é bastante fechada, predominantemente tríceps. Quando tentei treinar hoje, o aquecimento ja estava pesado. Era pra ter rolado isso: 80x5 90x5 102x5 120x1 Rolou isso: 80x5 90x5 120 Fail 102 Fail Serião...não consegui fazer nem 3 reps com 102..sendo que ja fiz mais de 7 reps com esse peso...120 nem saiu do peito..sendo que há duas semanas fiz 118 de boa..... Como eu vi q meus tríceps estavam doendo muito..nem fiquei para fazer os meus down sets, e fui embora. Semana q vem a gente tenta de novo. Tb estou tendo problemas com o meu sono ultimamente...então isso pode ter pesado muito. Se isso continuar, pretendo estudar mudanças no meu template de assistências. Segunda Sessão BB Rows 70x5 80x5 90x5 OHP 36x10 42x10 50x10 4inch pull ups 5x5 bw

Cara...seja feliz...só isso

Mais é isso mesmo....Powerlifting deveria se chamar Strenghtlifting.... Nos levantamentos olimpicos, se nota uma das maiores produções de potencia do ser humano (2nd pull do snatch) No powerlifting, se nota uma das maiores produções de força em um objeto (powerlifting)

É pra dar uma ilusão de maior diâmetro genital?

Desiste shaps, vc é fraco

Esses são os caras que discutem com vc no HT. Seja bem vindo!!

O que vc esta querendo dizer é que os Wls geram mais potencias do que os Pls... Mas esse conhecimento é básico....Potencia = Trabalho por tempo Isso se dá por vários motivos...sendo os principais: Mais trabalho mecânico é feito nos movimentos de WL (maior delta de energia potencial)....e eles são feitos de maneira mais rapida... logo = mais potência...e a medida q vc não lembra de nome estranho = watts

Cara..vai numa loja de materiais para construção...compra sacos de areia de 30kg a 4 reais cada...e arranja um pneu velho, pra colocar os sacos dentro Tu vai fazer três exercícios: Puxar o trenó virado pra frente.... Puxar o trenó virado pra tras Pega o saco de areia no chão..clean it...press it Do resto, tu faz o básico dos bw..push ups, pull ups, chin ups, bw squats

Tião, só passando mesmo pra falar q vc é um pitél. Abraçõs

essa posição carpada aumenta o seu momento de inércia..torna o exercicio mais dificil sim...caião, nas proximas postagens..especifica se esta com fatgripz ou não

eu fiz 70...amanda fez uns 30 né.... foi vc q ganhou aga? ou caio?

Eu acho que até no OHP, a maioria das pessoas conseguem entrar na academia e fazer um 0.5bw huahaha