Líderes

Aconselho a 0 carbo por 2 meses 420mg cafeína 2horas de aeróbico por dia Musculação 15 a 20 repetições por série pra vc ficar trincado E 1 pedra de crack pós treino Vai ficar só a capa

Conheço vários que cresceram caminhando... É foda, eu ri disso mas é verdade: Entregando a monografia:

Seria mais interessante um aparelho pra descascar os ovos

Todo tipo de treino muito intenso derruba a imunidade. Nos períodos de pico de volume do PL eu sempre tenho umas gripes de um dia só, com febre, dor no corpo e às vezes diarreia. Então resolvei fazer o teste com a glutamina, seguindo uma dicas que li no examine.com e tomando 20gr (máximo recomendado) em duas tomadas no dia, uma em jejum, outra à noite junto com proteínas (sugestão do Ney). Tomei por 2 meses seguidos, e consegui passar pelo período de volume sem uma febre. Então meu experimento altamente controlado de n=1 comprovou a teoria - posso afirmar com certeza que funciona para o grupo estudado - Eu!! Para as outras coisas (massa magra, performance, sei mais o que) não serve de porra nenhuma. Mas realmente melhora a imunidade.

Se o cara tiver pouca testo natural não consegue chegar nesse bigode responsa...

Como se o próprio Rich Villela não tivesse alcançado as medidas dele com bomba e treino, né? Pelo amor, tá cada vez pior. Depois daquela mensagem alí de quem não seguir o mestre no twitter será expulso, a credibilidade foi pro espaço.

deficit calorico e sem gorduras na dieta... Seu perfil hormonal vai ficar BEM zuado, vai custar (tempo e dinheiro) caro para resolver. comece com umas 2000 calorias e pelo menos 1g/kg de gordura.

Um deficit de 500 kcals em cima de deu GCD(calcule aqui: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/) é suficiente. Quanto mais radical você for, pior pra sua composição corporal. Se utilizar só essas calorias que citou, vai catabolizar horrores. Caso não queira usar muitos carbos, pode optar por dieta cetogênica(usa gordura como fonte de energia). Pesquise sobre aqui no fórum, tem bastante conteúdo.

Fui obrigado a criar um meme cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá ae o meu "rack". Pra variar a minha barra ficou pequena, vou ter que chiar em outra. Consegui colocar 110kg na barra e me pendurei em cima pra ver se o negócio aguenta, 200+ ele aguenta rapaz.

Fica sem comer ! Uma semana sem comer e esses 7 quilos vão embora. 100% hardcore !

Ahhh verão.

Mano, eu vou pegar Phenix agora. Geral tá usando e falando bem: Manu (coach), Juca e uns par aqui do fórum. ---- Galera, como eu falei aqui um tempo atrás, o meu cel quebrou a câmera. Pedi pra minha mina bater umas fotos minhas e poucas se salvaram. Vou mandar duas aqui e depois eu tiro mais se der. Seguem: Meu peso estabilizou nos 83kgs, então eu subi 9kgs no ciclo. Foto do início do ciclo só pra darem uma comparada (câmeras diferentes): Essa semana pretendo fazer avaliação e posto as evoluções de medidas aqui. E ah, já estou me programando pra mais um ciclo. Com testo de boa (450mg/week) e trembo (sim).

Vou entrar com 1-3g. O objetivo, junto com outras ações, é incrementar naturalmente a produção de testo. É possível que eu esteja com alguma complicação em virtude de uma cirurgia que fiz alguns anos atrás. To entrando com outras medidas até finalizar uma bateria de exames que irei realizar nos próximos trinta dias. Sexta 06/10 COMBO 01 3X 3 MUSCLE UP 5 Bar Dips 5 Pullups COMBO 2 3x 4 Archer Pullups 5 Pullups 8 Headbanger Chinups 15 Pullup Hold COMBO 3 3x 5 Bent Leg Front Lever Raises 10 Elev Pernas na Barra Prática de Free Handstand

Infelizmente esse tipo de ser reina perante alguns menos informados. Tanto é que em todas as redes sociais o chamam de "mestre". E geralmente quem o chama assim faz uma pergunta nível leigo extremo. ?

EU não uso, só eventualmente quando há uma atrofia muito forte.

Diana, 30 a 50mg. Tem excelente sinergia com Tremb.

Achei interessante postar aqui: 6 prova que jogar xadrez te deixa mais inteligente 1# Melhora o QI Na década de 1980, pesquisadores da Venezuela fizeram um experimento com 4 mil crianças. Elas tiveram aulas de xadrez durante 4 meses e, após essa experiência, relataram um aumento no QI. Outro estudo australiano, da Flinders University em 2003, chegou à mesma conclusão. 2# Deixa o cérebro em forma “Treinar o cérebro é tão importante quando treinar o corpo”, diz o campeão mundial de xadrez Magnus Carlsen. “Ele é como um músculo. Se você não usá-lo, pode perdê-lo.” 3# Ajuda a prevenir Alzheimer e demência Sabe essa história de “treinar o cérebro” que Carlsen falou? Pois é, isso também ajuda a prevenir Alzheimer e demência, segundo um estudo publicado no The New England Journal of Medicine. 4# Desenvolve a criatividade No final dos anos 1979, um estudo dividiu jovens de uma escola americana em vários grupos. Um deles jogava xadrez regularmente, o outro mexia no computado — e várias outras atividades participaram da pesquisa. Ao final de 32 semanas, os enxadristas foram o que se saíram melhor em todos os testes de criatividade. 5# Melhora a memória e aprendizagem Esta foi a conclusão de um estudo chinês, que comparou a potência cerebral de jogadores experientes e os novatos. O primeiro time, por ter passado mais tempo no tabuleiro, tem uma memória superior e aprende as coisas com mais facilidade. 6# Te deixa mais concentrado Este item já foi provado por várias pesquisas nos Estados Unidos, Rússia e por todo o mundo: o xadrez aumenta a nossa capacidade de concentração, algo que é essencial para ter sucesso no jogo. Note-se que estes são os benefícios do xadrez em nosso poder cerebral. Mas há, além deles, diversas vantagens em praticar o jogo também pelas lições de vida (neste outro texto enumero 10 delas) que ele nos ensina. Pessoas as quais jogavam xadrez: Arnold Schwarzenegger Al Capone Bob Dylan Boris Becker Casanova Che Guevara David Bowie Fidel Castro Humphrey Bogart John Lennon John McEnroe Marlon Brando Napoleão Bonaparte Paul Newman Salvador Dali Sting Woody Allen. Isso sem contar que praticamente todos os reis medievais, além de vários presidentes ao redor do planeta, também são praticantes do jogo. Algumas praticantes mulheres, também, caso você esteja curioso: Madonna Anna Kournikova Marilyn Monroe Salma Hayek Julia Roberts Brooke Shields Heidi Klum “Pesquisas mostram que a prática desenvolve o raciocínio matemático e o pensamento crítico, além de melhorar a imaginação, criatividade e comunicação”, disse ao jornal Antonio Carlos Duarte de Carvalho, coordenador do Núcleo de Xadrez da USP.

Sábado estava lendo, me ajudou um pouco... Acho que bem no fundo tenho que tomar uns chás, meditar bem de volta, respirar fundo em momentos de estresse e etc. Mas um Rivotril vinha bem a calhar kkkkk

Péssima escolha de estratégia. Vai zoar seu metabolismo em 1 mês.

A cadência seria por exemplo na rosca direta: 2 segundo de subida 1 segundo contraído e 2 na volta. Quanto ao intervalo, menor intervalo entre as séries = mais intensidade, mas saiba "ouvir" teu corpo, quando você sentir que já consegue voltar pra série, vai e faz, não se prenda a tempos de intervalo, eu senti falta de um exercício específico pra trapézio, pode ser um encolhimento com halteres, e nas repetições faça alguns exercícios com a faixa de 6-8 e outros entre 10-12, pra variar o estímulo.

Se já começar com as kcal baixas, depois não vai ter onde cortar quando estagnar. Mistyry28 disse isso, e, concordo pra caralho.

Siga ao Mestre, que baguio doido, parece coisa de seita meu...

Tu não toma antidepressivo? A trembo não iria conflitar com o medicamento?

Acompanhando irmão, to ansioso pra ver seus resultados e relatos com esses produtos da phenix. Já estou encomendando os meus hehehe, bons ganhos

boa kkkkkkkkkkkk esse tiozão do leite é uma figura, parece ser gente boa mas força muito, quer sobrepor a ideia dele acima da de todos, dono da razão não se cria

HAHAHAHAHAHAHAHA Que piada meus amigos, que piada. "conseguiram um corpitcho atraves de bomba e treino e acham que são o dono da verdade" tem razão, o dono da verdade é quem bebe leite mamando direto da teta da vaca, né? No Milk, No Gain.

Você quer ganhar massa muscular. Você tem 2 opções. 1. comprar um.suplemento de vitaminas 2. pagar uma academia ???????? Tem algumas.coisas que não entendo nem fazendo força

Com certeza ! Ano que vem estarei mais preparado ! Obrigado !! ___________________________________________ Voltei aos treinos essa semana, comecei o Candito 6 Week novamente. Fiz a week 1 completa, amanhã farei mais um treino de pernas e vou ficar parado por alguns dias pois irei tatuar minha costela, na próxima semana devo recomeçar com a Week 1 do Candito novamente ?

Suas fezes estão verdes pelo excesso de vitaminas, o mais certo é você reaproveitar essa cagada verde e botar pra dentro denovo, vai ficar monstro

Pra garantir 100% que não vai ter câimbra, use o potássio e a taurina, mas no meu caso quase não sinto esse colateral, então só o slow k ja da conta

Não vai quebrar o jejum. Mas se quebrasse, o que você acha que ocorreria? Que tipo de "benefícios" do jejum você estaria perdendo, se ele fosse quebrado?

Essa última aí kkk

Não adianta ficar "fibrado" se tu não tiver as fibras.

Bota essa playlist e vai fazer aerobico em jejum. Abs

Dia gente Restante de ontem Antes de almoçar saí para uma caminhada, uns 4,5km. De noite saí para um passeio com o dog, mais uns ~3km Pull-ups OK (50) Foi dia de jejum, 2 refeições Total do dia ~2735kcal (déficit de ~280) p222g / nc241g / f33g / g91g Falei demais do calçado, cheguei do trabalho e ele estava aqui =D __________ Hoje, dia de longo, teria de fazer 4hrs Feito: 3:43hrs | 29,9km | 680m D+ | A metragem foi do strava Bem, calor do kct, sem vento e sem nuvem, abortei faltando 17min que eu não ia dar conta de continuar isso, acho que esse é o terceiro que categorizo na planilha como: Do Caráleo Quando amanheceu o tempo deu uma fechadinha, já estava todo animado, vai ser filé com isso, do nada as nuvens sumiram e ficou um puta de um sol. Depois de 10hrs começou a ficar meio pesado, abdiquei de D+ por flat p/ poder caminhar mais nos "descansos", mas mesmo assim não deu =/ De agora em diante é disso p/ piora, preciso acordar mais cedo para esses longos. Começar o treino umas 6hrs que no pico do meso termino 11hrs Desidratei pouco mais de 3kgs e soltei bastante sódio, bag feio esfarelando sal rsrsrs (o dog se amarra quando chego desses longos kkkkk) Alimentação intra-treino: ~850kcal divididos em 7 porções 600ml de água de coco | 65g amido | 1 clight | 65g whey | 55g açúcar Hoje comecei os testes do pós-longo p/ ver o lance da imunidade, levei na bag uma garrafinha com 200ml de água de coco + sal + 15g de gluta, assim que o treino "terminou" mandei p/ dentro. Esperar mais algumas semanas antes de dar uma resposta mais adequada (placebox), mas hoje foi o primeiro dia em muito tempo que não sinto frio e letargia depois do longo, e olha que hoje foi um treino bem estafante Do calçado: - é o calçado com o drop mais baixo que já usei (6mm) - confortável e bem ventilado - aparentemente durável, dei uns bons chutes em pedras pelo caminho e quando cheguei nenhum local estava "comido" (ou eu aprendi a levantar direito o pé rsrsrsrs) - responsivo na medida do possível. Não é duro, tem flexibilidade adequada nas subidas - acomodou melhor no pé esquerdo que no direito (geralmente quando eu compro é o contrário hehehe) - a frente do calçado é mais larga do que gostaria, fica um espacinho sobrando que ao fazer descidas eu sinto a frente do pé sambar um pouco (pode ser falta de costume) - Achei o calçado bem adequado p/ terreno misto que encontro aqui na cidade (já li reviews de que não é um bom tênis para terrenos mais úmidos), apesar de ter bem menos grip que o speedcross, ele rodou bem nas subidas, teve boa aderência mesmo em locais mais íngremes e com terra seca e solta, já nas descidas por tais locais não tem boa grip (ele não tem na parte de trás do calçado o contra-grip que alguns tem), mas também não é ruim, consegui descer bem sem escorregar, só precisei selecionar melhor o local da pisada rsrs Do mais é isso, acho que hoje fecho o dia com algo entre 4600-4900kcal Só sei que o pós-longo estão sendo umas cervas, #pás

BOLSOKING pra ontém esse país tá uma bagunça !

Convidados do 'Encontro' se irritam com senhora da plateia Debatendo o tema da 'Proibição nas artes', dona Regina deixou Andreia Horta e Bruno Ferrari incomodados Por CARAS Digital 4 horas atrás Convidados do 'Encontro' se irritam com senhora da plateia Debatendo o tema da 'Proibição nas artes', dona Regina deixou Andreia Horta e Bruno Ferrari incomodados FacebookTwitterGoogle+Pinterest Convidados do Encontro se irritam com senhora da plateia (TV Globo/Reprodução) Sem a presença de Fátima Bernardes, que está de férias, o Encontro teve uma saia justa entre uma senhora da plateia e os convidados do programa nesta sexta-feira, 6. Discutindo sobre a censura de obras artísticas nos museus do Brasil, uma senhora se posicionou contra a exposição do Museu de Arte Moderna de São Paulo em que uma criança toca no pé de um artista nu. "Eu não sou contra a arte, mas sou contra a exposição da criança ali daquela forma. Eu sou contra a mãe que levou a criança, porque um adulto, tudo bem, mas será que essa criança foi preparada?", questionou dona Regina. Andreia Horta ficou visivelmente incomodada com a opinião da senhora. "Prefiro não comentar", soltou a atriz com um sorriso amarelo. Na sequência, Bruno Ferrari retrucou a opinião levantada por Regina. "A criança foi exposta ao quê?", quis saber o ator com um semblante sério. "Ao nu mesmo e tocando ali [no pé do artista]. Pra quem assistiu não foi legal, pra quem estava em casa, como eu. Entendeu?", respondeu a aposentada com a voz trêmula. http://m.caras.uol.com.br/mobilesite/tv/convidados-do-encontro-se-irritam-com-senhora-da-plateia Nojentos! Essa Andreia, o que tem de gostosa tem de safada.

É bom diminuir sim mari, e pode estender pra 16

Por aí. Outros fatores devem ser levados em consideração, como BF e nível do atleta. Abaixo tabelinha do Alan Aragon sobre taxa de ganho de músculo: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month Pra perda a taxa é semelhante da tabela acima, mas pra um período de uma semana. Gosto de usar 1% porque é um valor genérico que serve pra quase todo mundo.

Acompanhando maninho!

Boa amigo!! Segue firme que estamos acompanhando!!! Interessante tirar fotos pra ver como está a evolução!! Abraços

Update: Ontem resolvi dar um gás no treino de pernas, aí acabei conjugando o agachamento bem cadenciado em séries curtas com o leg 45 em séries mais volumosas. Em resumo depois de 5 séries desse conjugado eu já estava na merda. Mas voltei pro Leg, e fiz mais umas 5 séries progredindo carga. Pra fechar ainda no Leg, fiz 3 séries SST de 3x6, sendo 6 reps subindo lentamente (5 segundos de execução cada rep), descansa 5 seg sem travar o leg (TUT na casa do cacete), mais 6 reps velocidade normal, + 5 seg de descanso sob tensão, e finaliza com 6 reps descendo lentamente (5 seg de execução). Fiz isso 3 vezes. Emendei uma cadeira abdutora, 6 séries de 12-15 até a falha total. Dali fui pra extensora, 5 séries de 10 progredindo carga, depois 5 drops até a falha total em todas. Ia treinar panturrilhas mas não estava em condições físicas e psicológicas. Lactato já tava no topo, mais algo e eu vomitava. Tomei uma cerveja em comemoração porque sou v1d4 l0k4 eu merecia. Resultado é que deitei cedo, exausto, mas demorei a dormir. Contudo hoje amanheceu um dia show de bola, aí fui pro AEJ, Fiz 15 min de caminhada até a academia. Aí treinei panturrilhas, fiz o que o @Stein falou de reduzir a carga e fazer unilateral até morrer. Fiz assim umas 8 séries, depois emendei mais umas 6 séries com os 2 pés, com a mesma carga, mas totalmente cadenciada. Pump sinistro, veias saltando pra tudo que é lado dos joelhos pra baixo. Deu até uma alegria rs. Hoje anoite vou treinar braços e amanhã cedo posteriores de pernas. Até mais. Abs.

Eu me considero natural, apesar da galera aqui falar que não sou. Mas nessa foto ai eu estava 100% natural, mais puro que água benta. E outra, galera zoa do Frank Zane ai, mas eu acho que dá pra conseguir o shape dele usando BEM pouca coisa, e acredito que ele fez usando quase nada, muito menos que mlk que sobe na junior ai. Nego desconsidera, que os caras treinavam com sangue no olho, viviam essa vida por muitos anos e ele em particular tinha uma simetria e genética superiores que é o que destaca no shape dele.

Bom, antes que fechem: Por conta do meu comentário inicial falando sobre como foi a experiência com a """"""""""consultoria""""""""""" do Rich Villela (que do Rich Vilella não tem quase nada), veio um pessoal falar comigo (alunos e ex-alunos dele). Destaco aqui o que enviaram para eles essa semana: Pára, né? Pelo amor de Deus, que coisa mais imbecil. Parece grupinho de criança: "se não me seguir no twitter eu te deleto do grupo". Não me espanta que a maioria que procura ele deve ser mais a mulecada mesmo. Eu achei que ia pegar várias dicas old-school na época, mas na verdade mandaram pra mim uma planilha igual a que o rapaz postou aí, umas páginas pra trás. Eu acho coach muito válido, aprendi muito com os que já tive, mas a verdade é que se você tá iniciando, qualquer coisa te ajuda. O problema é depois de uns 3/4 anos, ou quando quiser ciclar, etc.

complicado

experimenta também fazer o seguinte.. mete 100 kg no leg e faz unilateral até a falha. sem descanso, acabou uma pantu já vai pra outra até que as reps fiquem abaixo de 5. aí descanse e depois manda ver de novo.. o pump é cabuloso..

Não imagine mais!