Líderes

Relato Juca - A jornada 18 semanas Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando. Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total. Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida  Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas DADOS 22 ANOS 1,70 92KG JEJUM HOJE BF 5-6¨% no máximo rs todas as dobras bem baixas Competindo desde 2012... PROTOCOLO 8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo 1gr cipiotest 700mg enantrembo 700mg npp (fenilnandrolona) 1mg anastro td dia 50mcg t3, 150mcg t4 Suples que vou usar Selegilina 2x ao dia 5mg 5htp 100mg na ceia zmaa na ceia gaba na ceia ocitocina "" melatonina cabergolina aes, t3, anastro da phenix DIETA 06:30 ao acordar 500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3, 150MCG T4 4uiGH REF 1 07:00 humalog lispro 7ui 60GR WHEY 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E, ASTAXANTINA Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem 8:30 30min pré treino 220mg caféina, 1 dose pré treino INTRA TREINO 5GR BCAA 40GR MAIZE 11:00 REF 2 POS TREINO humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO 4ui gh 200GR BANANA AVEIA 40GR WHEY 60GR 5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA REF 3 13:00 300GR ARROZ 200GR CARNE VERMELHA YOGURT 200ML REF 4 15:00 300GR ARROZ 200GR FRANGO REF 5 18:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE REF 6 21:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE 40MIN CARDIO FC 105-115 BPM REF 7 00:00 CEIA 20GR WHEY 200ML CLARA 200ML LEITE 10GR CACAU EM PÓ CROMO 200MCG, SELENIUM 5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA 15min treino de poses

Parem de ser burros, o toguro sempre usou veneno, e ele n é nenhum iniciante, deve treinar a mais de 7 anos, deve ter usado as mesmas coisas que sempre usou, ou um pouco mais, o que mudou? treino, dieta e o principal, consistência, essa é a palavra chave pro resultado dele, e pro de todo mundo, bodybuilding = consistencia, quem consegue fazer por mais tempo sem errar...

Se aparecer nos parquinhos

claro, é porque os elfos foram na casa do papai noel e ajudaram a fazer os ovos pro coelhinho da páscoa entregar.. porque no fundo eles são todos amigos... sem o auxilio de recursos ergogênicos que não foi né.!!! kkk pesquisar e parar de acreditar na fada do dente..

então man... na realidade não creio muito nisso porque testo é testo, mas é sempre bom variar o ester até pela meia vida, depende a fase que vc ta no momento tb Eu gosto de sustanon (dura) pro off, é dolorido não tem jeito eu usei ano passado dividia sempre nos pontos de 0.5 e se não me engano vai lidocaína junto no susta da phnx, ai não inflama, massagem pos aplicação, passa hirudoid e pronto RELATO E aqui estamos de novo... hoje ainda com 94kg, devo baixar uns 2kg essa semana voltando pra dieta, a ideia não é subir muito o peso e sim melhorar os pontos fracos e trazer uma condição absurda rs mas sem forçar os 85kg... Agora é dia por dia buscando melhorar, iniciei o protocolo, treino, dieta visando dezembro, ter tirado um pouco a pressão do brasileiro das costas já me alivia bastante o psicológico e me traz mais tranquilidade pra executar essa preparação com 100% da minha performance, me sinto bem e confiante aos comandos do coach Essa semana ainda devo abrir o relato... OBS: foi a primeira vez que usei uma regata na gym esse ano, já é um ponto positivo xD Hoje treinei dorsal/lombar e um pouco de biceps

Fala lindões dia de atualizar aqui. To sentindo o posterior melhorar... nao atrapalha nos cardios intensos, porém nao consigo fazer stiff... engracado que mesa e cadeira flexora eu consigo fazer de boa. Mas o stiff ainda nao da pra fazer não... não sei o que pode ter acontecido. Treino de Hoje de DORSAIS Remada cavalinho 40-50-60-70kgs 3x10-8-6-5 (contraindo bem no pico do movimento e segurando bem na negativa) Remada curvada pegada supinada 3x6 Barra fixa 3xFalha Pulley articulado máquina 4x8-12 Pulley por trás na barrra do pulley 3x8 Triangulo 4x8-12 Pull down corda bi set remada na propria corda 3x8-8 Remada baixa unilateral 3x8-12 Serrote 2x6 Biceps Tri set rosca direta + Rosca alternada +Martelo 3x8-8-8 Concentrada 3x8 Antebraco 5x10-12 Posterior ombro Crucifixo inverso 6x8 Crucifixo inverso no alter 3x10 peso de 7kgs Encolhimento 6x12 Tempo treino 1h e 40 min Cardio anoite : Muito feliz com o cardio, venho mantendo 2x na semana e to vendo melhora no tempo a cada seção e ganho de VO2 também. Fiz 3km em 12min e 46 segundos hoje... um tempo semelhante ao que eu fazia qnd corria com 80kgs e hj estou pesando 93... sinal que ganhei potência o que é bem bacana. Dieta sendo seguida a risca. Pesando tudo direitinho. Minha ultima refeicao ta sendo 1 Pote iogurte 9g castanhas pará 9g castanhas caju 20g amendoim. Bem gostoso ( eu acho pelo menos kkkkk) OBS: Senti a pressão bem baixa nos treinos de perna, eles realmente estão absurdos.... vontade de gorfar e pressão la no chao. Principalmente após a sequencia 5 series agacho, 4 series de terra 4 series de stiff e 4 series de agacho bulgaro... saio com uma sensacao de que fui atropelado por um caminhao kkkkkkkk mas to curtindo as legs, tao bacanas OBS 2 : Venho sentindo uma queda na força, acredito ser devido a reducao dos carbos e das calorias , por isso to apostando em volume ... socando volume pra nao cair a intensidade total do treino.... OBS 3 : Acho que uma das melhores coisas que o @MBD me convenceu a fazer, foi tirar um dia exclusivo pra ombros. Tem me ajudado bastante isso. Principalmente a ter aumentado carga no supino e poder dar a devida atencao aos deltoides lateral e frontal. Venho mantendo as 3450kcal e creio seguir assim até la pela metade de agosto qnd completamos 1 mês assim, dai creio que o ney abaixe uns 300kcal + - .... Ta sendo bacana essa consolidação, principalmente por eu estar vendo melhora no condicionamento fisico e vendo o shape 'se limpar aos poucos' sem comprometer meu volume. Acho que todos deveriam aderir a fazer cardio 2x na semana, acho que nao prejudacaria os ganhos de ngm e só teria a trazer beneficios, ainda mais cardios intensos que nao vao fazer vc ficar igual um zumbi na esteira kkkkk Amanha treino de ombros abs e pantus... talvez jogue 1 de triceps tb. Por hj é isso

Treino de hoje B Levantamento Terra 3x5 (120kg) Remada Curvada 4x6 (80kg) Rosca Direta 3x8 (36kg) + Rosca Martelo 3x10 (13kg) [Bi-set] Hoje eu tava meio cansado (frescura). O frio está indo embora, acho que daqui uns dias vou poder voltar a fazer Pull/Chin Ups.

Faz muito tempo que o tópico entrevistas não é atualizado. Sugiro entrevistar o Norton.

https://spotniks.com/4-mitos-sobre-o-governo-lula-que-voce-sempre-acreditou/ "4 mitos sobre o governo lula que você sempre acreditou"

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Tem que gostar demais mesmo de subir no palco. Tem que se por pura vontade e prazer. É um bagulho que realmente não te dá nenhum retorno palpáve além de um troféu de alumínio e uma sacola de malto.

Ta acreditando errado.

Treino de hoje: Muscle Snatch 1º série 5reps 31,5kg 2º série 5reps 31,5kg 3º série 3reps 31,5kg 4º série 3reps 31,5kg 0,42Inol Hang Snatch 1º série 3reps 40,7kg 2º série 3reps 47,5kg 3º série 3reps 54,3kg 4º série 3reps 61,1kg 0,63Inol Power Clean 1º série 3reps 59,5kg 2º série 3reps 68kg 3º série 3reps 76,5kg 0,55Inol Clean 1º série 3reps 71,4kg 2º série 3reps 81,6kg 3º série 3reps 91,8kg 0,55Inol E no final alguns pull ups e dips último set de clean:

Logo menos eu desbloqueio ela , Fast. Hoje fiz um trabalho específico de força pra core. E pra variar, mais prática de Free Handstand. Essa semana com treinos rolando na cidade de Petrolina. Eh noix

Lixo fake News. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Carai borracha, fiquei com preguiça de postar aqui. Esqueci o que eu fiz nos últimos treinos, então vai o de ontem só: Treino de ontem A Supino Reto 4x6 (80kg) Crucifixo Reto 3x8 (18kg) Primeira série fiz com halteres de 20kg. Pullover 3x12 (26kg) Não foi bem um pullover, foquei só no tríceps. Meus ombros estavam super fodidos, eu e meu pai fizemos uma cerca hoje, furei alguns buracos e soquei muita terra. Preferi não treinar ombros diretamente, sempre dá errado (experiência própria).

Treino - 24/07/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 (50kg) x1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (50kg) x8 Barbell Curls (46kg) 8 ~ 5 - Fat Gripz (30kg) 10 ~ 8 - Fat Gripz Hammer Curls (14kg) 6/6 - Fat Gripz (12kg) 7/7 - Fat Gripz Concentration Curls (11kg) 10/10 ~ 8/8 Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 8 ~ 8 ~ 3 Triceps Pushdown (15kg) 9/11 (10kg) 7/11 ~ 5/7 ~ 2/3 Forearm Curls (30kg) 22 ~ 10 ~ 10- Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 2x/Falha + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax

Salve, galera! Só pra falar mesmo que conseguir desbloquear uma nova trick: transição para Korean Dips.. Mais tarde posto o link aqui. Free Handstand tá quaaaase lá, hein?! Mais umas quatro semanas aí pra dominar. Ontem treino de empurra com flexões explosivas e HSPU com abertura bem fechada. fim

Vídeo foda demais. Olha quanto nego monstruoso com um pensamento muito parecido. Zika demais!

Finalização do cutting: total 100dias. Nas fotos a seguir estou em "cetose" a 30h + low sódio + low H20. O auge do meu shape, comecei a carbar hj sexta-feira às 00h porém consumindo leite, estou muito inchado, então, esse carUp n vai ser legal, provavelmente não postarei fotos recarregado de glicogênio pois o shape vai estar embaçado. Fotos: https://imageshack.us/i/pnSct1dqj Antes bulk x depois cutt: https://imageshack.us/i/pmAH9Jlkj

Manda bala. Eu aumentaria pra 600mg pelo seu peso, e adicionaria 1mg de anastrozol a cada 3 ou 4 dias. Reforça a TPC, faça as duas primeiras semanas dela com 40mg e o restante com 20mg como já pretendia. Desnecessário Hcg.

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

vc chegou a calcular seus macros e calorias?

Krebz seria o primeiro a comentar hahah

Acredito que tanto faz, ja derrubaram o mito que a creatina tem que ser consumida 30min antes do treino, eu costumo tomar depois do treino por comodidade mesmo

OI RAFA... TÁ DANDO MUITO CERTO E O ACESSO É MUITO TRANQUILO. PENSO EM MUDAR DE JEITO NENHUM... AGORA QUE TÔ CONSEGUINDO ESTABILIZAR, NÉ?? OS PARÂMETROS ESTÃO SE ENCAIXANDO... DEPOIS É SÓ MANTER. ABRAÇOS

Valeu manoo, obrigado!

Atualizando... Segunda treino de membros superiores,ficou assim Puxada na frente 3x8 a 10 com 4 plaquinhas voador 3x10 com 3 plaquinhas desenvolvimento maquina 3x8 a 10 5 kg cada lado elevação frontal 3x8 a 10 com alteres de 4kg biceps scott 3x8 a 10 5kg cada lado triceps corda 3x8 a 10 2 plaquinhas ontem foi treino de pernas com enfase em posterior agachamento livre 3x8 a 10 12 kg cada lado agachamento sumo 3x8 a 10 halter de 14kg(eu acho) stiff 3x8 a 10 mesa flexora 3x8 a 10 4 plaquinhas panturrilha sentada 30kg abdomen na polia e prancha 30s pra 1 min de descanso Hoje é meu dia off,a alimentação esta ok mas estou pensando em substituir o arroz,macarrao e o pao por integral to achando que to ganhando uma discreta pancinha No mais estamos seguindo o baile...

kkkkkk Sinto a mesma coisa com o muscle clean, mas por algum motivo acho que o muscle snatch ajuda a manter a barra mais próxima do corpo...

porque você gasta dinheiro com whey isolado e pré treino e não faz uma simples dieta exata?

acompanhando como sempre juca aqui e no insta...

Eu quis dizer que voce nao conhece o básico...

Isso aqui é básico pra quem treina ne, por favor

Orra, realmente tu faz uns rango bom em...

kkkkkk, testa aí. Tu pode entrar na academia com esse peso mesmo jovem. Por quê quer ganhar mais peso? Tá com vergonha de entrar sendo um pouco magro?

Superavit calórico seria comer mais do que você gasta diariamente. Ou seja, comer além do seu GCD. Calistenicos seriam exercicios feitos com o peso do próprio corpo, existe muito material interessante sobre como montar rotinas de calistenia aqui no forúm e no youtube, só pesquisar.

Acho que ele tirou esse texto de um dos bons blogs em um ambiente imparcial que ele citou.

Falando sobre genética e inserção muscular. A Britney spears tem mais panturrilha que todo mundo daqui do fórum kkkkkkk

Às vezes o cara não para por medo de "regredir", mas na verdade perde mais treinando meia boca sem evoluir por 4, 5, as vezes 8 semanas de dor, do que se parasse uma semana apenas e tratasse direito. Menos de 10 dias volta. Update: Ontem treinei peito normalmente já. Claro que no supino reto e no inclinado eu não forcei a carga pra cima dos 80%, fiquei ali nos 65-75%, mas aumentei volume (dobrei quase) e aumentei a intensidade. Já no crucifixo com halteres e crucifixo máquina aumentei bem a carga. Treino rendeu bem. Hoje vou treinar costas nessa pegada também, % mais baixo porém volume e intensidade maiores. Hoje cedo fiz AEJ, 35 minutos de caminhada moderada, só pra tentar voltar ao ritmo. O tempo dá sinais de melhora, com o frio indo embora dá até um ânimo. Abs.

Como mencionaram já, tua técnica está bem stiffada. Isso é errado? Depende. Da visão técnica do exercício sim, agora, de uma visão mais voltada pra performance, talvez - TALVEZ - não. Digo isto por que tecnicamente, o DL nunca vai ser ensinado stiffado, pois não é a mecânica do exercício, na maioria das vezes é algum desbalanço ou o corpo se adaptando pra desempenhar maior força. Em todo caso, o importante é tentar ajustar a técnica pro "correto" e ver como teu corpo vai responder a isso. Acho que este vídeo do koklyaev pode ajudar nisso:

Pump everywhere!!! kkkkkk

FINALIZAÇÃO COMPLETA DO RELATO 24/07/2017 05:00H CURIOSIDADES E INFORMAÇÕES SOBRE A FINALIZAÇÃO: Sexta e sábado 21/07 e 22/07: Eu era levemente intolerante a lactose, se em grande quantidade me sentia levemente estufado e com gases, após grande ingestão sexta e sábado descobri que a intolerância aumentou para uns 80%, muuuuuuuuito gases e muuuuito estufamento. Sábado: Fui num rodízio de pizza a noite as 22h, comi por volta de 45 fatias, sai de lá rolando. Domingo: Resolvi fazer 20h de lixo a partir de sábado a noite, pois a vontade de comer coisas que me batia saudade, era muito grande, não estava conseguindo concentrar na dieta, pois a todo instante eu beliscava algo "sujo". Pra poder seguir a transição e um bulk limpo a risca, decidi comer tudo que tinha vontade, para limpar meu psicológico, sendo assim, DOMINGO FOI: 07h: 1 Doritos 200g + 1 vidro cheddar + 2 Malzbier + 30g de um doce marroquino + barra Toblerone amargo 12h: Lasanha pronta sadia + barra chocolate Shot + coca zero 15h: Meio bolo limão + coca zero *** Ainda havia comprado 1 pipoquinha doce + 1 torrada/salgadinho de alho com cebola + metade do bolo que sobrou --> o bolo vou jogar fora pra não correr o risco de comer, pipoca doce minha mulher comeu, a torradinha vou comer quando bater desespero (220kcal) RESULTADO: Só fui comer agora pouco, segunda feira as 03:30h AM da manhã, ainda sem fome, mas comi obrigado, devido catabolismo (frango ensopado com aipim grelhado). Passei todo o domingo com náusea, peidando litros e litros durante todo o dia (tomei simeticona ao longo do dia pra ajudar + 1 buscopam composto), sensação extrema de estufamento, barriga extremamente delatada e dolorida. E o peso? adivinhem? tive um rebote de 6kg desde a pesagem no dia das fotos que estava low carb/sodio/água, passei de 91,5kg para 97,5kg. Meu rosto ficou mega retido, tipo bolachão. Voltei a rotina hoje, dieta de transição + ir e voltar a pé para academia + cafeina/franol. Durante a semana o peso tende a descer, creio conseguir manter uns 95kg contando que estarei cheio de glicogênio. PLANOS FUTUROS --> CONSOLIDAÇÃO DO CUTTING: a partir de hoje em 2600kcal, 120g carb, 350g prot, 70g gordura. Vou aumentando aos poucos durante 30 dias (todo domingo) mantendo cafeína e um pouco de cardio até alcançar uma manutenção de 3600kcal/ 375g carb/ 300g prot/ 100g gord. DIETA: Farei IIFYM, mesmo na consolidação e no bulk, farei 1lixo por semana. Ao mesmo tempo tentarei manter o máximo uma dieta limpa (80%) porém se me der vontade comerei alguma merda, respeitando macros e kcal. AES: Em CRUISE estou mantendo 2 durateston por semana. Mês que vem alguns exames + USG do testículo. Inicio de agosto usar HCG + Tostinex. Estou mantendo silimarina + IA dsdn. PRÓXIMO BLAST/ CUTTING: Provavelmente de acordo com meu BF vou iniciar dia 01/11/2017 U. Vou testar durateston por sem barato, farei 1AMP dura a cada 3 dias + 350mg Masteron, em dezembro entro com 350mg trembolona, em janeiro/2018 fico apenas com trembolona + dura, em fevereiro mantenho apenas dura, em março inicio meu BULKING, farei uns 8meses com durateston NOVO DIÁRIO BULKING/ CRUISE --> Se a galera que acompanhou curtiu o diário, pegou algum conhecimento novo, etc, posso abrir um novo diário dessa nova fase se alguém tiver interesse. VALEU RAÇA, É ISSO, FIM DE PREPARAÇÃO, ATÉ!!!

Já participava em off mas criei uma conta então irei acompanhar e deixar minha contribuição: Nunca liguei muito para o vício e maléficos do PMO, principalmente porque só praticava o ato esporadicamente. Contudo, de uns tempos pra cá acabou se tornando um vício e bem, isso atrapalhou minha vida de todas as maneiras possíveis. Inicialmente eu não queria acreditar que os problemas eram causados pelo porn (como muitos também acreditam) mas me convenci de que era o problema por experiencia. Fiquei 2 meses nofap e aproveitei pra tirar outros vícios como video-games e internet, então minha qualidade de vida aumentou drasticamente: Não senti mais cansaço, parei de proscastinar e comecei a tomar muita ação na minha vida, minha mente ficou mais leve, aumentei meu foco nos estudos e no treino, além de perder aquele desanimo que tinha com a vida. Só tive beneficios e após cair recentenente entendi que: A enxurrada de dopamina provinda do porn, fap e qualquer outro vício não trás nada pra sua vida além de atraso. Você se torna procastinador, mesquinho e presunçoso, além de deixar de apreciar momentos e companhias que antes você curtia. Enfim, só gostaria de deixar essas palavras para que vocês se lembrem de NÃO CAIR. To ligado que é dificil mas lembrem-se dos inúmeros beneficios, não só de evitar o PMO mas também de outros vicios que promovam uma quantia absurda de dopamina. Como disse cai recentemente, voltei agora. É isso, tamo junto. Dia 3

Sim, 0,5mg dsdn desde a primeira semana até o final da última ou conforme exames ou ainda pelo felling. A partir dai você vai ter 30/35 dias pra tpc, durante esse tempo você faz ds2dn na primeira semana, ds3dn na segunda e assim sucessivamente.

Acompanhando, bons ganhos irmão !

com uso conciente, com grana, exames, pode entrar já em cruise a vontade, SABENDO o que ta fazendo ( ou se não é expert, com acompanhamento medico ), pode foi assim que eu fiz, fiz 16 semanas de cruise antes do meu primeiro blast.

Mano sinceramente.... Mas sinceramente mesmo.... Vc nem sabe oq está fazendo. Desculpa mas oq vc tem de idade , eu tenho de treino.. a questão não é vc pagar isso ou aquilo... Vc vai pagar com a saúde. Vc não sabe nem treinar direto com esse shape... Fica no básico Diana. Depo. E ox...... Vc tem.mto que aprender... Já perdi as contas de qts blast eu fiz tô em Cruise desde 2015. E nunca usei T3 T4... Mas se conselho fosse bom vendia. Boa sorte boy

Se o cara não tiver acustumado e a dor encomodar, mande 2ml de deposteron em 1 musculo e outros 2ml de deposteron em outro músculo no mesmo dia, simples... E no caso do nosso amigo, ele vai mandar apenas 200mg de deposteron por semana, então ele só vai usar 2ml por semana, tu quer q ele faça oq, aplica metade de 1 mero bujao de deposteron e guarde metade na geladeira? Já falei, quanto maior a dosagem maior os colaterais, se o cara quer ter 0 risco de colateral, quer manda 200ml de testo por semana e faze uma TPC depois e não ta afim de ganha 500kg em 1 ciclo qual o problema?? Ciclo com endocrionologista é assim filho, quer melhorar os ganhos com segurança total, faz o ciclo com ele quer vira fisiculturista ou buscar o shape de 1, ou faça por conta propria ou contrate um coach Na minha primeira vez eu mandei 250mg de testo por semana, fui de 89kg pra quase 96kg e ainda perdi gordura rs...

Leu o que o Carlos escreveu? Aquilo não é uma opinião é um fato! Suas bolas podem estar do mesmo tamanho e as Leydig estarem atrofiadas. E não tem período seguro, cada pessoa reage de uma forma a inibição do eixo, então o que eu sinto não serve para você. Tem pessoas que vão fazer 8 semas de qualquer coisa e se recuperar facilmente, outros vão precisar de uma TPC bem forte. Sinto muito mas vai ter que descobrir na base do tentativa e erro mesmo.

Eu vou escrever isso pela milésima vez nesse fórum... Atrofia testicular NÃO é relacionado ao visual e tamanho dos testículos.... é a atrofia das células de leydig, o tamanho do testículo em si é pouco relevante na sua capacidade de responder ao LH... Mesmo que ele fique do mesmo tamanho, ele está atrofiando.