Líderes

pra começar a conversa, nao existe Militar sentado. Em pé voce pode impulsionar (sem querer). Quando voce ajusta o banco deixa ele totalmente reto? em pé voce pode ir mais pra tras, assim como no banco caso ele esteja um pouco inclinado com a mudança de angulo muda a forma que pega o musculo...

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

bem nessa gordo fazendo gordice em terras além-mar ahusduashdu

ele trabalha todo o ombro um pouco, mas tem um foco maior na parte da frente, por isso é bom colocar uma elevação lateral para trabalhar melhor a parte lateral...

Antes de acordar cara? explica direito tu toma isso durmindo?

Angel, essa coisa de vc ficar preocupada de engordar com a creatina está totalmente equivocada. Creatina não engorda e nem te deixa roliça como muitos pensam, pois ela retém água INTRACELULAR, puxa o líquido pra dentro do músculo drenando a camada subcutânea. Por isso eles parecem maiores...Agora quando o cara tá em off, usa creatina e fica inchado, fala que deixa roliço, mas é a dieta dele, tá high carb e não quer ficar roliço '-.- E isso falando off drugs... E quanto a "combinação de suplementos", o carbo pós treino vc pode usar Waxy Maize, pois ele faz a mesma coisa que a creatina, e os dois juntos + a proteína (whey) seriam de grande valia. Fora que nem preciso falar da dieta tb né... E isso de você ficar 'inchada', é o pump muscular porque você treinou aquele músculo, some mesmo. Enfim, se você quer definir vai começar na dieta, a creatina vai te auxiliar, como um gás a mais no treino, recuperação, ATP etc.

Pode fazer de pé, sentado, deitado, enfim... pode, pode, pode, pode

Todo instrutor fala Mal desse banco, principalmente pros iniciantes. esnobe ele e faça eu faço e nunca me deu problema.

Nao precisa ter idade para fazer dieta ''/ como tbm nao precisa ter idade para comer besteiras.....Va a um nutricionista esportivo sim ou entao tente vc mesmo montar a dieta flws

Acham que só quem compete é que usou, agora? Quem vive da imagem, não? Nem uma vezinha? Aqui no fórum tá cheio de gente perguntando qual roids tomar por causa da pressa! Esses famosos diferem dos mortais em quê? A troco de quê não usaria, se precisasse de um resultado rápido pra um trabalho que renderia um terço do valor do apê? Sorte que Carnaval não é esporte, porque se tivesse antidoping antes, não ia sobrar "ninguém" . E que fique claro: o que muda em saber que ela usou? Alguém aqui vai parar de treinar, mudar o estilo de vida, por que você não toma e ela toma? ("Oh, céus! Ela usa, chega de viver..." kkk) E se não usou, o que interfere? Aliás, o que esse tipo de discussão muda?

Voce tem que pegar leve, fazia tempo que voce estava parada, e ainda não se alimentou direito, apenas duas bolachas? Isso foi uma reação, uma fraqueza, seu corpo deve ter respondido assim como quem diz : vá com calma. Ja havia tomado o lipoblack antes? Voce deve ser sensivel a alguma substancia, cafeina por exemplo. Voce correu demais, vai com calma, 30min em baixo do sol? fazia 10min e tava otimo, e ainda chegou na academia e fez 30min de spining? n tem corpo que aguente. A dor nas costas, talvez voce tenha feito uma execução errada ou começado com muito peso, e forçou as costas. Tenha cuidado, va com calma, espere seu corpo se adptar a rotina novamente.

Vc pode sair do Brasil, mas o Brasil não sai sairá de vc kkkk

Cara primeiro, você tem uma certa dosagem de aplicação IM onde esse medicamento será absorvido para circulação de forma mais lenta de em determinado tempo. se você aspira o conteúdo e vem sangue significa que você atingiu um vaso e se aplicar esse medicamento vai logo pra circulação de uma só vez, então você acabou administrando uma dosagem acima do que você queria e isso irá trazer complicações principalmente um aumento dos efeitos adversos nocivos desta droga. A agulha de insulina é vantajosa apenas para administração da insulina 1º esse tipo de dispositivo é utilizado em insulina pois a dose é controlada em unidades onde cada unidade equivale a 0,1 mL sendo assim outro dispositivo agulha não valeria apena, pois existe um espaço entre o conector das agulhas comuns que equivale a aproximadamente essa 1 unidade, aumentando assim a dose recomendada. Pra você não valeria a pena pois você não vai administrar doses tao pequenas e controladas, agulha de insulina é mais caro, geralmente não se usa uma anova a cada aplicação, o que pode aumentar o risco de infecção no local, e uma seringa de insulina só comporta até 1 mL que pode ser bem menos que a dose que você iria usar, entre outros fatores que não cabem citar aqui.

tambem, fico com o que o caiooo disse

Levantamento olimpico não se faz com altas repetições brother... E outra coisa... porque tu falas assim? como se vivesses na epoca da escravidão do brasil... vosmicê falas normalmente assim?

DIZEM por ai que a creatina micronizada é melhor pq as partículas de creatina são menores, facilitando a absorção no organismo, porem eu sempre usei a mono, pra mim funciona legal... A maior parte da retenção da creatina é intra-muscular e não subcutânea... oque faz sumir a definição é retenção por excesso de sódio e gordura, claro .

Morre Richard LeParmentier, ator "estrangulado" por Darth Vader em "Guerra nas Estrelas" http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/cultura-e-lazer/segundo-caderno/noticia/2013/04/morre-richard-leparmentier-ator-estrangulado-por-darth-vader-em-guerra-nas-estrelas-4109699.html Explosão no Texas: Vejam o vídeo todo.

Se você treina sério e quer resultados na academia, já deve ter ouvido falar sobre o termo “periodização”. Muita gente pensa que periodização é simplesmente mudar o estímulo de tempos em tempos trocando os exercícios do treino mas na verdade o que deve ser alternado é a carga utilizada nas repetições, variando intensidade e volume dos treinos. Basicamente quantidades maiores de repetições vão focar no aumento do volume muscular e menos repetições com maior carga focam no aumento da força. Pesquisando muito sobre esse tema, acabei conhecendo um americano chamado Jim Stoppani, PhD em fisiologia do exercício, autor de vários livros e artigos que vem tendo bons resultados trabalhando com uma maneira mais dinâmica de periodização utilizando o que chamamos de microciclos. Como funciona: O programa criado por Stoppani tem 12 semanas de duração sendo dividido em 3 fases de 4 semanas cada, sendo que cada semana é considerada 1 microciclo. O interessante aqui é justamente a dinâmica do programa, já que um programa de periodização linear ou clássica chega a levar de 4 a 12 meses para completar cada ciclo, o que acaba fazendo com que o atleta desista no meio do caminho e na periodização com microciclos a mudança é semanal tornando o programa muito mais desafiador e simples de seguir. O e-book em inglês com o programa completo pode ser baixado em http://www.bodybuilding.com/stoppani O programa criado pelo autor é bem simples e não usa nenhum equipamento futurista que muitas vezes não temos aqui no Brasil, mas na verdade não é preciso seguir o programa exatamente como descrito para tirar proveito dos microciclos. Desde que você obedeça as 2 regras básicas de treinar os músculos uma vez por semana (com exceção do abdômen e panturrilhas) e do descanso no meio da semana, você vai se sair bem. De qualquer forma, se for seguir o programa à risca, não se assuste com os termos em inglês. Se não entender algum exercício, simplesmente, copie o nome e coloque no YouTube e vai encontrar um monte de americanos demonstrando como se faz. Basicamente a sequencia de repetições segue dessa forma com exceção de abdômen e panturrilhas que devem ser trabalhados diferente: 1ª semana: séries de 12 a 15 repetições 2ª semana: séries de 9 a 11 repetições 3ª semana: séries de 6 a 8 repetições 4ª semana: séries de 3 a 5 repetições Completando a primeira fase repetimos tudo de novo dessa vez com mais peso do que na fase 1 e a mesma coisa na fase 3. Leandro Santos

18° dia Dieta: 100% Treino: 100% Colaterais: Colaterais: Dor forte na lombar, algumas espinhas saindo denovo. Benefícios: Normal Treino: C (perna)

Não, problemas nao tera nao, o ideal era que vc soubesse como estao suas taxas, estradiol, prolactina, etc. mas nao vejo problema em vc realizar esse ciclo novamente.

Pense bem , re-leia oque eu escrevi , oque você tem que fazer antes de iniciar um ciclo? HEMOGRAMA , fazer um acompanhamento médico , CONHECER SEU CORPO , segundo você não mantem 70% dos seus ganhos... não mesmo isso fica por 1 mês ou até 2 sendo otimista depois você cataboliza oque sobra é redenção e gordura...pergunte a qualquer BODY FITNESS , nem precisa ser bb... se a tpc segura ganho até um tempo pois seu corpo ainda tem as drogas no sangue e a homestase está adaptada para a situação antiga (ciclo) quando as drogas cessam e seu corpo percebe que ele não tem como manter o mesmo ritimo de metabolismo ele volta a buscar glicogênio muscular e você VAI perder no MINIMO 60% do que ganhou , alimentação não segura NADA... ABSOLUTAMENTE NADA!! Não tem como... quando você ganha muitos quilos de musculo quando você cessa o ciclo e inicia a tpc você vai perder muito , muito , muito musculo... vocês que fazem ciclos de 12 semanas 12 on 36 off exemplo , vocês ganham no maximo 10~15kg em um ciclo iniciam a tpc e terminam a tpc com 8kg (livres se tivesse ganhado 10) depois de 2 semanas você perde mais 1,5kg no minimo... isso se não for aqueles jovens que saem do BULKING PRO CUTTING DIRETO e o cutting começa sem ciclo... não tem como... é inútil fazer dessa maneira... esqueça tudo que vocês viram aqui no brasil , esqueça aqui a grande maioria não tem acesso a bons hormônios quando você vai off de um blast n cruise de 6 meses ex ai sim o HCG + tamox + ai + proviron + baterias de exames.. é inevitavél pois seu corpo vai mudar completamente de estado o sistema vai mudar a homeostase , logo você vai começar a ter problemas de saúde... TPC não funciona assim... ciclo não funciona assim o cara sai de 3 meses de gh e deposteron e outro aes ele vai ter algum ganho... mais se ele começar a tpc agora... pff vai ser dinheiro jogado no lixo literalmente... Um ciclo de verdade para ganhos seria um blas de 16 semanas , 4 semanas de cruise outro blast de 12 cruise de 6 ou mais quando o cara falar chega não quero mais... AI SIM ELE ESTA INDO OFF DOR HORMONIOS POR PELO MENOS 2 ANOS ai sim eu concordo em tpc , e todas as drogas... o meu ponto de vista em ciclos pequenos não é se intupir de drogas ant estrógeno... você nem sabe se precisa disso... Sejam inteligente , ciclem , treinem , comam com inteligência... saiam do paradigma ciclo de 6 a 8 semanas isso não existe... é como encher a turbina de um carro e desliga-lo em seguida FODE TUDO... Se querem ficar grandes tenham em mente que isso não é pra sempre isso dura no máximo 4 meses OFF de hormônios NO MÁXIMO... nada de ganhos de ciclos são eternos... só de eq e npp esses duram algum tempo... mas não são eternos!! Não quero saber de estudo X e teoria Y , eu não quero parecer mais arrogante do que sou... Uma vez on fique pelo menos 6 meses on PELO MENOS , se não nem entra cara... toma seu suplemento paga de maromba e não espera 90kg com 1,75m com 8% você vai ter esse pelo com no minimo 12... no mínimo... O cara me gastou facíl uns 4k nesse ciclo emenda um cruise... depois outro blast ou faça sua tpc... o corpo e o dinheiro são seus... Anabol se tornou uma coisa trivial... ok eu tmb quero me aparecer... também gosto de ser notado MAS EU TENHO consciência que preciso fazer da maneira correta... O cara ali que me tirou ta fazendo um ciclo nada a ver poxa... diana é pra bulk da rentenção aromatiza ele me joga 600mg de test e OXANDROLONA putaquemepario além de ta tomando 2 orais ainda toma uma droga que não vai dar ganho nenhum praticamente... toma uma deca... npp... eq... tremb... nem vai sair caro 50ml de eq custa 350 nas casa de vet... Vai crescer pra caralho... eu não gosto de parecer um cara nojento mais isso me irrita vocês estão jogando dinheiro no LIXO mano... no LIXO... fora que estão colocando a saúde em risco... Quer fazer seus ciclinhos de pré-escola ok , faça sua tpc , mas depois não fiquem falando que isso está certo pois não está... eu já li muito sobre essas merdas... ja usei algumas... e tenho conhecimento com gente TOP do br... e acredite em mim... tpc não compensa pra ciclos de curto prazo... FAÇA os EXAMES , va ao médico VEJA SE NECESSITA , oque você vai precisar e faça a maldita tpc... no minimo 4 hemogramas num período de 8 meses NO MÍNIMO... O maior medo da maioria é ficar broxa e ter teta de cadela... ficar broxa ok depois de 1 ano sem o pau subir ele vai voltando aos poucos , gineco tem que fazer cirurgia... mas valeu a pena aquele investimento todo? Anyways eu acho que vocês precisam ler mais sobre ciclos de verdade e sobre alimentação.... Vocês podem falar com varios fisiculturistas se eles forem honestos vão te dizer... ciclo de 8 semanas só pra ganhar dinheiro em cima de vocês com consultoria... quando fizerem a tpc.. shit.... Eu não tenho como provar nada pra vocês hoje... porque estou sozinho aqui nesse forum... se vocês forem em qualquer outro vão saber que aqui virou forum de suplemento... e eu não acho isso legal eu adimiro muito o trabalho do Leandro... Nevermind... Façam sua tpc com inteligencia... Essa bosta de AI+ CLOMID + TAMOX + HCG = balela talvez você nem precise de ai e precise de HCG ou nem precise de HCG e precise de tamox + proviron... Não façam ciclos assim gente.... Procurem orientação. Acredite em mim são tudo hormonios estou em cruise com masteron e deposteron e não preciso de dieta limpa se tiver em <10%bf ?? ai que não preciso mesmo... RWR lander , usp na MELHOR DAS HIPÓTESES É SUB DOSADO na melhor das HIPÓTESES... Esqueça labs esses que você citou são muito bons porém há quem faça melhor hb por um preço menor... ARL russia também é um bom lab... porém os compostos vem tudo do mesmo lugar... então vai do chef... Sem ressentimentos troque sua oxan por outra droga e emenda um cruise mesmo que para recreativo ciclo <12 semanas = disfunção hormonal pra nada... Espero que tenha exposto meu ponto de vista de maneira CLARA com a melhor forma de escrita possível estou em rage e não tenho muita paciência!! Saiam da bolha !!!

Sugiro que tome o pré treino mais perto do treino, um pouco. Ás 10h ou 10:15.. Sugiro também que tome o malto durante o treino, tem gente que se sente muito melhor tomando malto enquanto treina. Não é o meu caso, mas é o de muita gente. Dps do treino toma o whey com leite e finish. Lembrando que a dieta correta é muito mais importante que a suplementação em si.

Eu uso e recomendo a divisão do suft_vegetariano. tenta ir no sábado pra academia também, ficando ABC2x.

Agora mijei nas calças de tanto rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Uploaded with ImageShack.us

Gordura e carbo fazem papeis diferentes no corpo, nao eh so energia nao! Entao nao sao a mesma coisa...

mas esse mes da utilização seria na tpc, depois da tpc ou antes do ciclo?

Não entendi. Qual o problema em aumentar ou a gordura, ou o carbo na dieta dele?

Pode não ocorrer problemas , mais utilizar a silmarina com um intuito a mais de segurança . ------------ . Silmarina pode encontrar em fármacias de manipulação , o preço varia em média de 80-100 $ , http://www.intensidademaxima.com.br/antioxidantes/silimarina.html Pode usar a silmaria durante um mês aplicando da seguinte maneira 1-15 600 mg , 15-30 300 mg .

Uma opinião particular... Eu acho que quanto mais "bagunçada" a dieta mais difícil é pra perder gordura depois... Isso de "tanto faz" não é muito a minha!!! Prefiro crescer com qualidade. Agora você tem que decidir se quer ganhar massa ou perder gordura. Se for ganhar massa desencana da gordura na barriga e tenta não misturar muita coisa na mesma refeição... tipo vários tipos de carboidratos por exemplo. Se for comer pão... só coma o pão! Se for comer a torrada só coma a torrada. E assim com os outros Macros. E particularmente eu prefiro mais batata-doce, inhame, aipim.. do que pão, torrada, biscoito... enfim.

Opa e aí!? Adoro acompanhar grandes desafios! Parabéns pela iniciativa. O fato de você ter tomado 2L de água deveria ser o mínimo no seu dia heuheuhuehue Acostume-se a beber bastante mesmo. Tira aquela sensação de fome um pouco, e hidrata. Quando começa atividades físicas, precisa se hidratar bem mais do que quando não faz atividade. E prefira sempre água mineral do que água filtrada. Lipo6 é um grande aliado, mas se for ficar enjoada e com tontura é melhor diminuir a dosagem ou até mesmo parar até se acostumar. Não deixe de fazer musculação, Não sei o que vc pretende fazer, mas pro seu caso uma combinaçã ode treinos de musculação e aeróbicos é o que vai te ajudar mais a perder gordura e fortalecer a musculatura pra melhorar ainda mais o shape. Só uma coisa: Essa dieta tá horrível. Até meu cachorro que come ração tá melhor alimentado. Você falou pra nutricionista que você vai começar a fazer musculação e aeróbicos? Pq não é possível que um nutricionista profissional passa uma dieta assim pra alguém como você. A menos é claro que você esteja pouco ligando pra perda de massa magra pois nessa dieta nem tem proteína....Você vai perder peso ainda mais rápido do que imagina, talvez por isso ela tenha passado a dieta assim, pra você ver resultados rápidos e confiar mais nela, ou talvez não. Mas o fato é que com essa dieta você vai perder quantidades significativas de massa magra, o que a maioria prefere evitar.

cetotifeno não faz milagre não cara, segura no máximo uns 7 dias os receptores, fazer 30on é perca de dinheiro, e tomar mais de 8ml é besteira, vai saturar bem mais rápido e ainda vai piorar os colaterais, sem contar que é horrivel tomar tudo isso na seringa, 6ml pra mim já é um saco. Cara pra ciclar clemb não adianta querer fazer milagre, a parada não é divina, assim como ECA, AEJ, Franol, não vai fazer milagre de 1 dia pro outro, cicla simples, 15 on 15 off 15 on 15 off 111222333444555 e já era. Veja como seu corpo reage, se for bem, no 2° ciclo começe 222333...

"BF (segundo o site ) : 46,86%" Procura o instrutor da sua academia, peça para ele fazer a medição, ainda que existam diversos sites/aplicativos que realizam o cálculo, o adipômetro ainda é o meio mais preciso. Evite os pães de massa branca, seu jantar é o "pós treino"? Insira mais proteína na sua dieta. Tente variar as refeições, o almoço e o jantar estão extremamente semelhantes. Dica: Se estás iniciando a atividade, invista em metas (que não sejam inverossímeis) e tire fotos para fazer o antes/depois, auxiliam muito como parâmetro. Boa noite, e acompanhando.

Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!! Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah

Eu prefiro fazer uma dieta com déficit calórico e pronto... E outra, não eh soh pq vc tem uma alta ingestão de proteína que vc não irá perder massa magra...

Clássico instrutor q atrapalha mais q ajuda: 1- Queria passar um ABCDE (mais fácil p/ ELE, instrutor). Parabéns por recusar; 2- Misturou ABC COM AB, sem critério algum; 3- Disse que o agachamento é PERIGOSO????!!!!!!! Remonte seu treino. E foco em compostos e progressão!!!

Nao é doidera, se for ver pela sinergia dos dois é bacana mas acho que 8 semanas ja faz a mágica acontecer com 150mg dsdn. Manda umas 2g de fish oil pras articulações que você nem sente as dores. Porque invés de colocar semana 9-12 com 150mg, nao coloca 1-4? Nao vejo vantagem aumentar no final.

Tópico maneiro!

Foto FODA

Hahahhaha genética Ronnie Coleman tb êh natural, fruto de whey protein e dieta

Desculpe-me por querer que você não gaste seu dinheiro fora amigo! É que nesse fórum, a gente preza muito o CxB e ajudamos muito um ao outro em relação a isso. Agora, se você não quer palpite, porque criou um tópico? Ou melhor, se você é assim tão Ryyyyco, porque não paga uma nutricionista esportiva e vai tirar a duvida dele? Abraços, seja menos rude com quem só tem a intenção de ajudar.

Hoje chegou um meu da HD, 24 dias. No taxa, no anvisa

parabens leandro. tá muito bem. bons treinos.

A carbo dele nao cumpre o papel que a dextrose no caso deveria cumprir. Mas dextrose/malto não são necessários, da para substituir de muitas formas.

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Não viva! Pesquisadores descobrem que viver mata!

Bom dia, Recebi as respostas da entrevista. Segue abaixo: (1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em 3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)? O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina, em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e adaptacao fisiologica. (2) Pra você, quais os pontos cruciais para evitarmos a estagnação? Um ponto só: saber avaliar o estado atual. As pessoas nao sabem o que fazer porque nao sabem reconhecer em que situaçao se encontram. A partir disso surgem as condutas desesperadas que sao um tiro no escuro e que mais frequentemente detonam com o fisico do que o melhoram. Só estagna quem nao tem planejamento e este vai desde saber o que treinar e o quanto até estar preparado para se alimentar corretamente durante o dia. O menor imprevisto ou despreparo como um amigo de treino que vai mudar sua rotina de forma abrupta ou ainda o simples fato de sair de casa com a mentalidade de que vai dar um jeito de se alimentar a cada horario fixo já é um fator de fracasso certo. (3) Qual a importância do alongamento? Além de evitar lesões, você acredita que ele trás algum benefício direto para a estética/hipertrofia? Em termos de estética o alongamento apenas permite que posturas mais elegantes sejam algo da natureza daquele fisico (vide kai greene). Já do ponto de vista de prevencao de lesao acho fundamental, bem como para o aumento da capacidade de realizacao de força e equilibrio da alça articular - exemplo o sujeito que nao tem força para agachar porque tem os posteriores de coxa encurtados... (4) Você acredita que o indice glicêmico e insulinêmico são relevantes na composição corporal? E na saúde a longo prazo? Explique-nos o porquê. Indice glicemico e carga glicemica sao fundamentais para elaboracao da dieta. Do contrario comer uma bomba de chocolate seria o mesmo que chupar 10 laranjas ou comer 100g de batata doce. A quantidade de insulina por outro lado é fundamental porque quando mantida alta é um estimulo hormonal para que se engorde, mesmo em dietas de baixa caloria, que tendem a espoliar massa muscular e depositar gordura por favorecer um tecido de arrasto metabolico menor em ordem de ser compativel com o nivel de ingesta energetica. (5) Qual sua opinião sobre treinos de ''força'' visando hipertrofia para aqueles que não usam hormônios sintéticos? Qual o método de treinamento que você acha efetivo para iniciantes para que criem uma boa base para a evolução contínua? Treino de força é tipo de treino que leva a uma adaptacao funcional, basta olhar para o erick oishi que pesando apenas 67kg fazia supino com mais de 200kg… nao existe treino de hipertrofia na realidade… hipertrofia é uma situaçao que é de carater misto: depende do estimulo fisico associado a condicao metabolica energetica e disponibilidade de nutrientes constitucionais numa situaçao de favorecimento anabolico que nós chamamos de repouso… nao existe um metodo unico. Existe o bom senso na variacao dos metodos. A unica coisa que é universal é que o fisiculturista bem sucedido treina de acordo com leis de consistencia de contracao muscular: amplitude maxima portanto movimentos perfeitos, contracao de pico, anulaçao do reflexo de hiperextensao, anulacao do componente elástico muscular, velocidade de contracao constante e anulaçao do movimento inercial…. (6) Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? Quando você acha que os treinos AM/PM mencionados em uma de suas palestras são efetivos? Esteroides nao sao fatores limitantes de quem quer resultados. Na realidade eu vejo pessoas que usam esteroides como muletas e isso acredito que todo mundo tem pelo menos um amigo ou conhecido que só sabe treinar e se esforçar quando está usando algum tipo de medicacao. Essa situaçao resulta numa avaliacao falha da real necessidade/utilidade dos esteroides no fisiculturismo. A maioria das condutas de treino e dieta sao para privilegiar o efeito de hormonios que só sao efetivos quando produzidos porque estes coincidem na necessidade, momento e duraçao da demanda. Outras condutas sao para privilegiara acao das miocinas - hormonios que sao produzidos pela massa muscular e que tem acao paracrina, endocrina e autocrina, ou seja, regulam celulas adjacentes, a distancia e a propria celula produtora. Estas sao 319 e das 319 identificadas, 78 ainda faltam ser descritas e conhecidas. Sabendo disso, nao é de duvidar que o segredo do sucesso realmente esteja restrito ao metabolismo dos hormonios esteróides? (7) Qual sua opinião sobre a relação de recuperação ativa, entre os exercícios e após o treino, queima de gordura e catabolismo? É de utilidade variada. Depende do individuo e do momento que ele atravessa. Recuperacao começa no momento que o seu treino chegou na ultima repeticao da ultima série. O que voce fizer deste momento até a primeira repeticao da primeira série do treino seguinte interfere na recuperacao - que pode acontecer com ou sem adaptacao… outra coisa é diferenciar treino fisico de esforço de esporte. Quem já nao ouviu o sujeito falar que nao treina membros inferiores porque joga futebol nos finais de semana? Logo, nao se confunda esforço - que é o que faz o trabalhador braçal - com o treinamento, que é o que faz o atleta… quanto a queima de gordura, bom, esta começa na boca. Se voce nao consome, nao precisa queimar e 90% das vezes o que observo é que as pessoas querem algo para compensar a incapacidade de controlar o que ingerem e nao estratégias para melhorar o resultado que tem... (8) Na sua opinião o que é mais maléfico para a saúde em questão de colaterais de esteroides anabólicos: hepatoxicidade, inibição do eixo hpt, conversão para dht, aromatização, outros? E qual o efeito colateral que mais afeta a vida de quem utiliza EAs e não tem a atenção merecida? Existiria alguma proteção eficiente para os mesmos? Na minha opiniao os efeitos sobre o sistema nervoso central consciente e autonomo sao os principais efeitos colaterais a serem temidos… ninguem dá bola para isso porque acha que é algo menor, mas na realidade é a maior causa dos problemas que as pessoas enfrentam. Primeiro que os esteroides agem no sistema mesolimbico funcionando como estimulantes potentes e dando a sensacao para quem usa de poder, capacidade, euforia e disposicao. Depois estes sintomas podem modificar por alteracoes mais cronicas sobre outros nucleos cerebrais como ponte e amigdala, alterando irritabilidade, agressividade e conpulsividade. Dependendo da medicacao e da dose, há estimulo do nucleo do prazer e da recompensa, muito semelhante ao mecanismo de acao da cocaina por exemplo e durante todas essas fases o que é comprometido é o processo e a forma do pensamento, fazendo com que o funcionamento intelectual do individuo pareça normal enquanto que na realidade cria aprisionamentos de respostas funcionais por comportamentos condicionados, tornando a pessoa "diferente" de um jeito nao convencional… quem já nao teve um amigo que usa uma farmacia inteira, tem 38 de braço mas acha que é o jay cutler? Ou ainda o cara que usa um spandex amarelo porque apesar de pesar 100kg de barriga mortadela acha que está com o fisico do ronnie coleman? Estes sao os exemplos caricatos, mas quando começamos a investigar a fundo e pegar os nuances começamos a observar comportamentos que vao contra as necessidades basicas de alguem que tem a pretencao de chegar a um fisico de atleta como foco, determinacao, planejamento, resistencia a fadiga e ao esforço tornando um individuo que era um atleta promissor a mais um gordinho tomador de injecao tagarela... (9) Qual sua opinião de pontes entre ciclos com 10mg/dia de metandrostenolona ou 20mg/dia oxandrolona (ou outras drogas)? Se são uma opção interessante, quais cuidados ter? Falar sobre medicacao assim é o mesmo que falar: o que acha de eu colocar um sistema de kers no meu fiat 147 1979? Ou ainda voce acha que se eu colocar um difusor de ar de entrada dupla no meu fuscao que esta'queimando oleo vou conseguir correr um prova de stock car? Veja, a oxandrolona é a droga que mais rapido vai deixar sua libido no pé bem como modificar o seu humor, te deixando mais deprimido e irritado. Se o que mais voce precisa para treinar é motivaçao (haja visto a quantidade de videos que existem na internet com este proposito), usar de orelhada, ainda mais numa dose 4x maior que a "label dose" é algo muito discutivel. No caso da metandrostenolona, junto com o stanozolol sao as medicacoes que foram criadas para serem anabolicas mais que mais androgenicas sao, com afinidades aos recepctores androgenicos incusive maiores do que a da propria testosterona (trabalho de um grupo de pequisadores do sul do brasil - que orgulho do br!) O que vai acontecer é que voce vai inibir seu eixo hipotalamico mais rapidamente, sem falar na acne e no humor de pedro de lara que voce vai ficar… pra que mesmo? Pior ainda se for mulher, porque os receptores principais anabolicos dos membros inferiores sao estrogenicos e nao androgenicos, portanto voce estará criando mais uma menina de coxa dura e fina com quadril estreito, barriga e troncao, que dependendo da hora da noite e do cansaço voce vai cumprimentar - e aí mano?! Nao é aí que o pessoal tinha de focar os esforços… dá uma olhada no video do kai greene de 2009, o overkill. Começa daí. É aquilo lá. Sem tirar nem por. Se voce nao faz aquilo, procure outro esporte... (10) Fisiculturismo é um esporte normalmente mal compreendido, tanto por um modismo, onde a aparência é diferente, tanto pelo uso de recursos ergogênicos e pelo pouco conhecimento a respeito do próprio esporte. Esse esporte vem crescendo muito no Brasil nos últimos anos, acredita que a situação (financeira, reconhecimento, incentivo, etc) dos atletas e do próprio esporte irá mudar? Alavancar ou regredir? Acho que o brasileiro medio terá muita dificuldade de entender fisiculturismo. Falo isso com a conviccao de quem ouve as pessoas falarem das competicoes de fisiculturismo achando que na realidade sao competicoes de beleza… exatamente isso…. No brasil, pelo fato de ser um pais tropical, as pessoas olham para o fisico dos atletas com uma conotacao sexual muito diferente dos eua por exemplo, onde as competicoes de fisiculturismo sairam de disputas de força e que ao longo da historia se ramificaram em disputas de fisico e disputas de capacidade fisica. Na historia, as demonstracoes de força nos eua foram dando lugar a uma estrutura mais complexa de competicao onde alem de capacidades sobrehumanas, a aparencia do atleta tambem deveria ser sobrehumana e a partir daí, para uma competicao onde as caracteristicas que tornavam um fisico de aparencia sobrehumana foram se especializando e definindo as regras de avaliacao, que em geral se baseiam em simetria, muscularidade e apresentacao. Aqui, por outro lado as pessoas vivem confusas e o esporte nao se especializou a ponto de conseguir sair do nicho dos campeonatos estilo "garoto fitness", "garoto praia ou coisas parecidas. Particularmente eu lamento muito porque o fisiculturismo é o unico esporte acessivel a todos, já que depende apenas de uma sala de pesos e disciplina… imagine: voce tem academias de 50 a 750 reais a mensalidade, voce pode fazer seu horario de treino, sua rotina de treino e controlar sua propria frequencia, ainda pode fazer dietas milionarias ou comer a comida mais simples possivel - quer esporte mais democratico que este? (11) Qual sua opinião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? Acha que é uma opção válida para quem não tem acesso ao trabalho de um profissional? Eu preciso defender o trabalho do educador fisico e do nutricionista… infelizmente nao aprendemos a comer nem a treinar. Aprendemos todos os nomes dos afluentes da margem direita do rio amazonas, aprendemos a multiplicar angulos mas nao aprendemos o que devemos comer no almoço e qual a diferença que esta refeicao deve apresentar se formos descansar, trabalhar ou treinar logo em seguida. Quanto ao treino, nao aprendemos o mais importante: a forma. Sem as tecnicas de fadiga e a forma da contracao o treino nao passa de um empurrar e puxar continuo de pesos que nao precisa ser feito numa academia: pode muito bem ser feito pilotando uma vassoura no conforto da sua casa… eu nao imagino um atleta sem um treinador que o ensine o basico, muito menos sem um nutricionista que o ensine como preparar seu corpo para o estimulo fisico que ele precisará causar ou ainda para a demanda fisica que virá para transformar em reusltado fisico o trabalho que foi realizado. Alias, se me permite, para mim, 90% dos caras que sao preconceituosos com respeito ao esporte e aos atletas o são justamente porque em alguma fase da vida tentaram algum resultado do tipo sem nenhuma instrucao e nao obtiveram resultado. A partir dessa situação, recalcam seu fracasso e sua inveja atribuindo o sucesso de quem o obteve ao uso de drogas, dessa forma tentando diminuir o mérito do atleta. Só perdedores tem inveja… se voce olhar o tipo de relacao que os atletas tem entre si, é claro que vai ver muita competitividade, mas acima de tudo vai ver admiracao e respeito, a ponto de podermos observar grandes competidores em cima de um palco como no caso do jay cutler e phil heath que na rotina sao grandes amigos e ja dividiram treinos e ajuda mutua. Vai tentar procurar um amistosinho de amizade entre os jogadores do corinthians e palmeiras vai…. Um treininho junto vai… e entre os torcedores entao? Duvido, e muito! (12) No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)? Acho que a variacao é sempre boa. Nunca faço a mesma coisa sempre. Mas hoje, para o fisico que tenho e cultivo, tenho a necessidade de acessar algumas regioes da minha anatomia de forma mais eficiente e o que a mudança de plano biomecanico devido a mudança de exercicio me permite é justamente isso: ser mais preciso co menos peso, maximizando dessa forma a resposta e diminuindo a chance de lesao. (13) Doutor, por que acha tão importante o uso de suplementos na dieta? Pra você, eles assumem um papel mais relevante do que os alimentos convencionais? Além da comodidade em uma rotina do nosso dia-a-dia, existe alguma vantagem substituir uma refeição pela suplementação? Suplementos sao importantes na rotina de quem nao é atleta… na rotina do atleta eu tenho minhas duvidas… mas para poder falar sobre isso precisariamos de algumas dezenas de folhas de papel e algumas horas de bate papo… resumindo o assunto eu acho que os suplementos sao importantes na vida das pessoas que nao sao ateltas profissionais porque é a unica forma razoavel que estas tem de realizar as alimentacoes intermediarias ou evitar que uma refeicao seja esquecida. Veja, na realidade? Nao tem jeito - temos de comer a cada 150 - 180minutos. Isso é um fato. O problema é que quantos de nós pode abrir uma marmita de rango no meio da manhã, da tarde ou a noite? Quantos de nós pode se dar ao luxo de ter duas horas pela mahã para cozinhar? Quantos de nós tem a possibilidade de sentar em um canto e comer quieto por 20 a 30 minutos 6x ao dia (sao 3 horas gastas comendo pessoal… eu atendo 5 pessoas nesse intervalo… para poder realizar as refeicoes de forma adequada eu deixaria de atender 5 pessoas por dia, ou 100 pessoas por mes!!!) Sendo assim, o que o suplemento permite é que desenvolvamos a disciplina porque misturar agua em um pozinho e beber em 30 segundos é algo factivel… nao há vantagem em substituir refeicoes. Só desvantagens porque os suplementos nao foram feitos para isso. Esse é o primeiro erro de quem começa a treinar sem orientacao: creditar o resultado ao uso de suplementos caros… na minha vida eu já orientei pessoas medíocres que gastavam 5 mil reais por mes em suplementos importados e outras pessoas com fisicos fabulosos que nao usavam pó nenhum, nem de café…. É claro que está errado comparar individuos diferentes como eu sempre vivo dizendo, mas nesse caso estou comparando centenas deles porque felizmente nosso volume de atendimento é grande e podemos entre outras coisas observar situaçoes como estas: ja'ajudei alguns campeoes cuja dieta era arroz branco, salsicha e agua e já me decepcionei com muito sujeito falastrao que gastava os tubos com suplementos e potinhos e vidrinhos e o diabo a quatro…. O principal nao se compra: disciplina - que é outra razao pela qual esse esporte é apaixonante: é para quem quer, nao para quem pode. Voce acha que porque tem dinheiro para comprar meia duzia de bagulhos vai se dar bem? Entao vai lá: compra um par de biceps… kkkkkk Gostaria de deixar alguma mensagem final? Se voce me permite ale, eu gostaria de pedir para o pessoal que treina e faz dieta e acredita no esporte cobrar seu respeito. Nao deixar que um invejoso qualquer tirar o foco ou a vontade porque inveja é contagioso sabe? Aquele monte de bobagem fica martelando na cabeça dagente, influi na nossa determinacao e pronto… perdemos a motivacao para o nosso trabalho. Queria dizer tambem para o sujeito que pesa 70kg, que tem 34 cm de braço que ninguem nasceu grande e que ninguem é melhor do que ele porque é maior, mas que será melhor do que ele até o moleque se for menor em tamanho, desde que ele nao preze pelo treino correto, bem equilibrado favorecendo um fisico harmonico. Bodybuilder nao é palhaço de circo, nao quer aparecer. Bodybuilder destaca na multidao porque ele carrega consigo o sucesso inerente a uma vida regrada, moldada pela rotina, apesar das falhas, das dificuldades e da diversidade das opiniões. Queria dizer para a menina que está com uma barringuinha, com vergonha de vestir essa ou aquela roupa para que ela se acalme e saber que a melhor roupa dela é a pele dela e que quando ela ajustar sua alimentacao e treinar sem se preocupar com o que pensam ou falam dela, ela vai vestir uma roupa que ninguem poderá comprar, porque esta roupa nao está a venda, precisa ser conquistada. E que a partir desse momento ela deixará de se preocupar com o que os outros pensam e daí será a vez dos outros ficarem queimando neuronio tentando saber o que ela pensa deles. Queria dizer ainda que nao tem ninguem pior do que ninguem, portanto nao tem ninguem melhor que ninguem tambem - o que existe sao pessoas que decidiram fazer enquanto algumas estao gastando tempo pensando no que fazer. E que se voce já sabe o que fazer, nao está perdido, só precisa começar. Que se voce já começou a fazer mas não chegou onde quer, desencane… a vida nao é feita de chegada e sim de novos destinos, porque ninguem pára… ninguem fica… nós vivemos de mudanças mas precisamos aprender a cavalgar o destino para que estas ocorram da forma que queremos porque quem nao escolhe, é vítima da escolha dos outros. E por ultimo, quero agradecer esta oportunidade de desejar um excelente 2013 para todos, e agradecer principalmente de poder falar para voces no começo do ano começarem agora o que querem ser, porque o único jeito de prever o futuro é construindo ele… E muita performance com muita saúde! Muzy Gostaria de agradecer ao Dr. Paulo pela oportunidade e pelo tempo que ele dedicou em responder todas as perguntas. PS: texto editado no Word removendo as letras maiúsculas para facilitar a leitura.

Para que seu tópico pedindo opinião sobre um ciclo não seja fechado, sem aviso prévio, favor colocar as seguintes informações: - Idade - Altura - Peso - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino - Objetivo - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-10 dura 500mg/sem 9-15: stano 60mg/dia Isso melhora a visualização do seu tópico e também ajuda os outros usuários a opinar tendo uma visão mais geral da sua situação.

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 Hoje, na Parte 1, eu vou falar sobre alguns conceitos básicos e mostrar o impacto de dois diferentes “tipos” de treinamento com pesos em uma dieta para queimar gordura. Como sempre, vou mostrar os prós e contras de cada um e você receberá uma recomendação prática no final. Na Parte 2, eu vou postar algumas questões práticas de como ajustar o treinamento com pesos durante a dieta em termos de volume, frequência, agendamento, etc. O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem mais complicado na prática. Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% seja de massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto). A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é de massa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra não essencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão. Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perder gordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece). Treino clássico para queimar gordura A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas ou mais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foi parte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral. Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que esteja lendo isso está familiarizado com muitos tipos populares de treinos (Turbulence Training, Afterburn, etc) que são sempre sugeridos quando o objetivo é queimar gordura. Isso sempre é acompanhando por mudanças na seleção dos exercícios: exercícios básicos como o supino e o agachamento são sempre substituídos por exercícios “para secar” como cadeira extensora e o crossover. Mais uma ideia que veio do uso de anabolizantes por fisiculturistas do fim dos anos 70 e começo dos anos 80 é a de que devemos aumentar a frequência e o volume do treino enquanto estamos fazendo dieta. Antes de falar de qualquer outra coisa, gostaria de discutir isto. A ideia de aumentar tanto a frequência quanto o volume do treino durante um cutting é uma estupidez sem tamanho. Se existe um único momento no qual sua recuperação muscular será reduzida (a não ser que esteja usando esteróides), é quando você reduz a ingestão de calorias. Tentar treinar com pesos com maior frequência ou volume não faz sentido algum. Eu vou voltar a falar sobre isso na Parte 2. Treino Metabólico vs Treino Orientado para Tensão Pelo propósito desse artigo, eu vou dividir o treino simplesmente em duas categorias diferentes: treino metabólico e treino orientado para tensão. Primeiro algumas definições. Aqueles tipos de treino com muitas repetições e pouco intervalo que são sempre sugeridos em dietas para perder gordura são os treinos metabólicos a qual me referi. É algo em torno de 4 séries de 12-15 repetições (ou mais) com 30-60 segundos de intervalo ou menos entre as séries. Eu já descrevi esse tipo de treino, como no “The Ultimate Diet 2.0”. Nele eu usava esse tipo de treinamento no começo do ciclo visando esgotar o glicogênio muscular e maximizar a queima de gordura. Treino de tensão se refere aos treinos tradicionais com pesos. Menos repetições com maior tempo de intervalo: isso gira em torno de 5-8 repetições com 1,5 – 3 min de intervalo entre séries ou algo do tipo. Simplesmente seu treino com altas cargas tradicional. Agora, como você viu, cada um desses dois tipos de treino possuem certos tipos de prós e contras em termos de eficiência em um cutting. Vamos falar sobre cada um. Treino metabólico tende a gerar uma maior queima de gordura em relação ao treino tradicional, o esgotamento do glicogênio que ocorre aumenta toda a oxidação de gordura do corpo, e a resposta hormonal é muito similar ao treino de intervalos (HIIT). Logicamente, muitos dizem perder força durante um cutting; também, quando as pessoas ficam muito secas, as articulações não funcionam bem quando se usa cargas altas. As cargas menores usadas no treino metabólico podem ser benéficas nesse sentido também. Então esses são os pros desse tipo de treino: aumentar a queima de calorias, uma boa resposta hormonal, maior facilidade para as articulações e o esgotamento do glicogênio aumenta a oxidação de gordura. Aqui está a lado ruim. Como eu sempre menciono no site, o estimulo fundamental para o crescimento muscular é aumentar os pesos constantemente. Sem me aprofundar em uma grande e velha discussão sobre a síntese de proteínas e quebra destas aqui; eu vou simplesmente dizer que aquela grande tensão que aumenta os músculos (aumentar os pesos) é a mesma tensão que vai manter sua massa muscular quando você está em cutting. Então você pode imaginar o que acontece com sua massa muscular se você reduzir o peso e aumentar as repetições e diminuir os intervalos de descanso. Quando você remove o estimulo de alta tensão, você remove o sinal para aumentar (em cutting, manter) massa muscular. O que você acha que acontecerá depois? Certo, seus músculos diminuirão. Muitos fisiculturistas naturais descobriram isso da pior maneira possível ao tentar copiar o treino de fisiculturistas usando drogas em pré-competição. Sem as drogas (que mantem a massa muscular e a síntese de proteína mesmo em cutting), fisiculturistas naturais viram seus músculos encolherem quando começaram esse treino mais brando com mais repetições. Sem a alta tensão muscular do treino pesado, o corpo simplesmente não tem razão para manter a massa muscular. E esse é o lado ruim de um treino metabólico: enquanto ele possui alguns benefícios que eu listei acima, ele gera um estimulo insuficiente para manter a massa muscular (com uma exceção). Pelo menos ele é útil para alguma coisa. Essa exceção são os iniciantes. Totalmente iniciantes, que ainda não possuem uma quantidade relevante de massa muscular não precisam se preocupar muito em perder músculos em cutting (pelo fato de que qualquer treino consegue manter isso). Mas para indivíduos treinados que já passaram do estágio inicial, usar exclusivamente um treino metabólico em cutting é pedir para acontecer um desastre. Por favor, note que eu usei a palavra “exclusivamente” na frase anterior. Eu vou voltar nisso. Eu imagino que você pode ver onde isso é importante: fora de qualquer pró ou contra de um treino pesado, a maior vantagem de todas de treinar pesado em cutting é que é o melhor jeito de manter a massa muscular. E esse é um objetivo explícito de um cutting.... Claro, os contras são, basicamente, o oposto do que eu listei sobre o treino metabólico: a queima de calorias é menor (em primeiro lugar, eu noto que a queima de calorias pelo treino com pesos é raramente significante), você não esgota muito glicogênio e você não tem a resposta hormonal. Mas nesse caso, pelo menos no contexto do principal objetivo do cutting (perder gordura/ manter massa muscular), nada disso importa. Simplesmente, se alguém tem que escolher UM tipo de treino seria o treino pesado enquanto a dieta e os aeróbicos lidam com a queimar de gordura. Eu vou falar do parâmetros de carga na Parte 2. Na verdade, é exatamente isso que eu recomendo no “The Rapid Fat Loss Handbook”: 2-3 treinos curtos e pesados por semana (para manter a massa magra) enquanto permito que o grande déficit calórico da dieta gere a queima da gordura. E isso funciona. Como alternativa, você pode combinar 2-3 treinos curtos e pesados com aeróbicos e um menor déficit calórico. E isso funciona também. O que não funciona (para naturais) é remover completamente o estímulo de tensão e colocar no lugar altas repetições e cargas leves. A não ser que você defina “funcionar” como perder massa muscular. Mas porque tem que ser um tipo de treino ou outro? Realmente não precisa. Não há nenhum problema em usar ambos em cutting. Melhor, não há nenhum motivo para excluir o treino metabólico ao criar um treino para cutting. É possível pegar os prós de cada um e eliminar os contras ao mesmo tempo. Então como fazemos isso: combinar os dois tipos de treino? Isso está na Parte 2 Link Original: http://www.bodyrecom...oss-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Excelente artigo!!

Os meus veem um pote de whey quase enfartam.

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta): (1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica. Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 . Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino. Abracos