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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 11/06/2025 em todas áreas
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Máximas diárias de agachamento e supino
vitoriacampeao2 e 4 outros reagiu a Lucas por um tópico
TREINO 47 Quase não treinava hj, mas consegui agora de noite. A. Agachamento 4x1x113-140kg 113kg 126kg - Vel: 0,43m/s 133kg - Vel: 0,34m/s 140kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg 100kg 112kg - Vel: 0,33m/s 118kg - Vel: 0,27m/s 124kg - Vel: 0,19m/s C. Remada Pendlay 2x5x100kg Mudei a sequência de cargas do agachamento. Hoje consegui voltar pros 140kg, depois de quase 3 semanas (virose em velho é foda). O supino evoluiu tb. Vou tentar subir mais um pouco a velocidade antes de ajustar as cargas. É isso. Amanhã tem mais.5 pontos -
TREINO 48 Hoje bateu o cansaço e só treinei pq amanhã não vou conseguir… trabalho presencial + dia dos namorados. A. Agachamento 3x1x113-133kg 113kg 126kg 133kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-112kg 100kg 112kg - Vel: 0,22m/s C. Remo 15min 1500m É isso. Treino agora só sexta.3 pontos
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Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
VFN e 2 outros reagiu a natalliacarv por um tópico
Boas Noitches Semana fria e com previsão de piorar. As melhores estações do ano são Primavera e o período de Outono onde o calor já aliviou mas que não esfriou ainda o suficiente. Preciso de roupas novas pra treinar no inverno. Mas vamos aos dados. - TREINO Dia 09/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x6-9 Crucifixo reto halteres - 3x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x5-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aqui eu peguei um par de halteres dos ruins para fazer o triceps e rendeu menos reps devido a pegada ruim. O Crucifixo eu vou ter que trocar, não dá, meu ombro vai dar ruim ainda. Alguém sabe uma boa substituição? Supino reto? Voador também não rola, meu ombro fica reclamando também. - TREINO Dia 10/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 Elevação frontal halteres - 3x8 Adutora - não fiz Estava me sentindo muito forte no leg, muito feliz pela facilidade de execução, já planejando a progressão na próxima semana. Daí acabo o exercício e vejo que esqueci de colocar uma anilha de 10 kgs 🤡 Pelo menos no Triceps e na Rosca eu acrescentei uma anilha de 1kg na polia para progredir. Elevação frontal também foi um pouco mais fácil. Adutora não fiz pois tava ocupada por um senhorzinho. Hoje descansei depois de uma sequência de 3 dias. Amanhã retorno ao treino para aproveitar o Dia dos Namorados sozinha com a minha própria presença e estragar a dieta comendo alguma porcaria kkkkkkk3 pontos -
Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda. Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter. Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento. Todo resto foi mantido. E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira. Não fica monótono. Que a semana nos traga hipertrofia muscular.3 pontos
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Comecei este ciclo umas 2 semanas atrás 400mg enan testo 300mg deca 250mg ace trembo Tenho 1,9m 103kg Uns 13% bf Minha ideia é secar mais um pouco e definir, estou em déficit calórico. Tomando tb mounjaro pra ajudar no apetite, não faço nenhuma dieta maravilhosa. Tento evitar excesso de doces, coisas muito gordurosas, etc. Não senti nenhum colateral da trembo, comecei com 14%bf, tenho conseguido mudar a composição corporal sem comprometer a massa muscular. Veias aparecendo, musculatura definindo, etc. Também não senti nenhum ganho extraordinário de força, talvez por estar sempre em déficit. Mas já estou chegando muito próximo do meu objetivo de secar. Quero ficar com uns 12% bf tranquilo e trabalhar cada vez mais a densidade muscular e focar em alguns pontos fracos como biceps (tenho ombros largos e braços compridos tipo nadador, então tenho dificuldade em ter o "pãozinho" no biceps) e meio do peito. Ainda tenho um bujaozinho e meio de trembo. Continuo usando pra ganho de massa magra? Não tenho intenção de fazer bulking maluco e ficar grande e arredondado. Estou pensando também em parar com o Mounjaro (estou na dose mínima) pq muitas vezes tenho que fazer força para comer proteína e chegar perto da meta ideal diária. O que indicariam fazer ao chegar no meu objetivo de 12% bf? Treino de segunda a sábado, treino tranquilo sem me matar de 1h-1h30 Pouco cardio :( eu sei, tenho tentado melhorar isso ----- Minha dieta para o desespero dos guerreiros de teclado: Não tomo café da manhã Almoço: 300-400g de peito de frango e um bocado de arroz ou macarrão. Treino as 15h Proteína 25-40g as 17h (whey ou yopro dependendo do humor) Jantar: Hamburger (x-bacon), sanduiche de frango com bacon e queijo, batata recheada de frango, pastel gigante de queijo ou alguma outra combinação de proteína + carbo. Um docinho pra não perder a alegria de viver E as vezes, bem as vezes, proteína antes de dormir.2 pontos
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Relato/Dúvida: Ciclo Testo, Deca e Trembo
Caminhonegro e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Fazer dieta de verdade.2 pontos -
Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 5/2/5 - 28/28/27 kg de cada lado Supino reto - 3x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 7/7/5 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 11,25 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 13/13/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 15/16/13/22 - 6/4/4/3 placas2 pontos
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2 pontos
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Deca de 300mg
Pacote-san e um outro reagiu a tmz por um tópico
Se for autentico, sim, vai ter 300mg por ml, não tem “padrão”, e por isso não se utiliza ml na hora de exemplificar um protocolo, porque a nandrolona de farmácia brasileira tem 50mg por ml, Landerlan tem 250mg/ml e varia a cada fabricante. Sendo sincero, de 250 pra 300mg não fará nenhuma diferença.2 pontos -
RELATO DURATESTON COMPLETO + FOTOS + EXAMES
lorenzo_EP reagiu a blindadoo por um tópico
Fala, pessoal. Pensei em fazer um relato super completo envolvendo: psicologico, treino, dieta e hormônios. Mas, por ora, vou relatar apenas sobre o hormônio em si e demais assuntos correlacionados (minha TPC, minhas dicas pessoais, meus benefícios e meus colaterais). Eu pensei em fazer o relato no início do ciclo, mas optei por deixar tudo num post só. Acho que fica mais organizado. Se alguém demonstrar interesse abaixo, eu detalho sobre minha dieta e treino. O relato é um pouco grande, mas contém muitas informações úteis (fotos, exames etc). Se tiver preguiça, nem passe dessa linha. LEMBRANDO QUE NÂO ESTOU INCENTIVANDO NINGUÉM A NADA, APENAS UMA EXPERIENCIA PESSOAL MINHA. MEU RELATO É VOLTADO, PRINCIPALMENTE, PARA OS INICIANTES QUE TEM DÚVIDAS SE VALE A PENA OU NÃO. TUDO QUE FOR FALADO ABAIXO, EU PROVO COM EXAME DE SANGUE OU SHAPE. QUEM SOU EU: Idade: 36 anos Altura: 1,73 Peso pré ciclo: 79kg (no meu primeiro ano de musculação, pesava 57kg). Peso pós ciclo: 78kg. Duração do ciclo: 2 meses, do final de Fevereiro de 2025 até o final de Abril de 2025. Primeiro ciclo que faço. Substância utilizada: Durateston Biotipo: ectomorfo (o pior para ganhar massa muscular) Tempo de treino: Desde 2007, ou seja, 18 anos. Benefícios do ciclo: mais força (logo no primeiro dia após a aplicação devido ao propionato), mais disposição, ganho de massa magra, melhor autoestima Colaterais do ciclo: supressão do eixo (LH próximo de zero), quantidade considerável de espinhas(que praticamente sumiram com a suspensão do uso), crescimento de mais pelos no corpo. Sintomas pós ciclo: perda discreta de massa muscular, queda da força (imediata), um pouco de indisposição. EXAMES PRÉ CICLO: Testosterona Total.....................: 720 ng/dL Testosterona Livre.....................: 16,60 ng/dL Testosterona Biodisponível.............: 389,04 ng/dL LH: 4,70 mUI/mL SHBG: 31,4 nmol/L HEMATOCRITO.............: 41,4 % PROLACTINA ..........: 5,2 ng/mL ESTRADIOL...............31,5 pg/mL EXAME SOMENTE DE TESTOSTERONA UM DIA APÓS A PRIMEIRA APLICAÇÃO TESTOSTERONA TOTAL................ 1.465,24 ng/dL Obs: só apaguei o nome do laboratório EXAMES PÓS-CICLO (PRÉ TPC) testosterona .................... 131,87 Aqui, o LH voltou ao normal sem tomar nada. Este exame foi aproximadamente 5 semanas após a última aplicação. EXAMES PÓS-CICLO (PÓS TPC) Testosterona total....................... 965 ng/dL Testosterona livre........................ 19,08 ng/dL LH................................................. 5,16 mUI/mL SHBG........................................... 45,1 nmol/L HEMATOCRITO.................................46,5 % Prolactina......................................... 5,2 ng/mL ESTRADIOL...................................... 54,7 pg/mL Obs: deixei em negrito o que realmente teve alteração acima/abaixo do valor de referência. Obs: Eu fiz mais exames, como colesterol, triglicerídeos, tgp, tgo etc. Mas como eles estão dentro da normalidade e tiveram poucas alterações durante o ciclo e pós, optei por não mostrar. MEU SHAPE PRÉ E PÓS CICLO: MINHAS DICAS PESSOAIS PARA QUEM PRETENDE USAR HORMONIO: 1- Comece sempre com a dose mínima: uma testosterona por semana é bem vinda para saber como seu corpo reage. Esqueça youtuber, influencer e afins que só querem tua audiência. 1.a - Se preferir, fracione a aplicação 2x na semana, a fim de evitar/reduzir oscilações e, consequentemente, maiores colaterais 2 – Só faça o ciclo se realmente estiver com a dieta e o treino bem alinhados, longe de cigarro, álcool e drogas em geral. 3 – Tente chegar ao seu limite natural. Quando digo “limite natural”, é pelo menos 3 anos de treino e dieta bem rígida. No meu caso, apesar de 18 anos de treino(que foi sempre pesado), a dieta só ficou firme de uns 3 anos para cá. 4 – Só comece a utilizar caso tenha grana disponível. Hormônio, dieta, TPC, academia...tudo isso gera custo. 5 – Respeite suas articulações. Sua força neuromuscular aumenta quase que instantaneamente, mas suas articulações não “acompanham”. 6 – Aplique-se sempre após o treino. Geralmente, fica dolorido após a aplicação. 7 – Se fica inseguro durante a autoaplicação, pague alguém competente. Não “tente a sorte” pois pode sair caro. 8 – Para saber se o produto é original, somente exame de sangue (foi o que eu demonstrei acima). Esqueça esse papo de youtuber, influencer, comentarista de fórum ou 171 que basta ver QR code, cor da substância (líquido) etc. 8.1 – Supondo que voce aplique Durateston, uma boa hora para colher o exame de sangue( para fins de veracidade do produto) é após 24 ou 48h após a aplicação. 9 – Se voce não é rico (herdeiro, elite do funcionalismo público, político, mega empresário e afins), que possa pagar um endócrino ou médico do esporte), estude como funciona os hormônios, quais exames podem sofrer alterações, como prevenir ou remediar certas adversidades etc. Sua saúde vale mais que pegar mulher (ou homem, a depender do gosto pessoal de cada um) na balada. Hoje em dia tem PDF de graça na internet. 10 – Não se compare nem se iluda com falsos naturais (ta cheio disso com milhares de seguidores) ou com pessoas que supostamente tomaram 1ML por semana e ficaram imensas. Internet tem mentiras, filtros etc. Com a minha experiencia prática e conhecimento teórico (sou Formado em Educação Física), é praticamente impossível ter acima 40cm de braço SECO (não estou falando roliço) de forma natural. 11 – Entenda que somos únicos. Cada corpo absorve e reage de uma maneira, tanto os hormônios como os alimentos (síntese proteica). Não é porque o fulano perdeu cabelo ao hormonizar que voce também perderá (e vice versa, dentre outros exemplos). DÚVIDAS COMUNS APÓS O CICLO: 1 – O eixo volta ao normal? R: Sim, mas tudo depende do que você tomou, por quanto tempo tomou, sua idade, seus hábitos de vida (exercício e dieta). Tudo isso interfere na velocidade. Exceção: se chegou à falência testicular (comum em quem usa por muitos anos e muita coisa). 2 – É possível manter os ganhos? R: Manter os ganhos 100%, não. Mas, se mantiver treino e dieta alinhados, dá para reaproveitar alguma porcentagem, a depender da sua genética e estilo de vida. No meu caso, por enquanto, dois meses sem aplicar mais nada, criei um pouco de barriga (mas abusei um pouco do doce). Mas o shape, digamos, está entre o natural e o meu topo durante o ciclo. 3 – Como foi minha TPC? R: Clomifeno 50mg, dia sim dia não, por 20 dias (a caixa vem com 10) 2g de tribulus terrestris diárias. Só. Nada mais que isso. “Ah, mas eu vi o guia do TPC do ‘especialista’ ....”. Esqueça isso. Cada corpo é único. Volto a falar: tudo depende da sua idade, da sua dieta, do seu sono, do que tomou e por quanto tempo tomou. Minha testo bateu 965 com apenas um mês de TPC, mas dormindo adequadamente, fazendo dieta e treinando normalmente. Tem gente que desanima, pois, realmente, voce sai de Super-Homem para Homem apenas. Na maioria dos casos, o que eu fiz pode ser útil para muita gente. Casos mais "graves" necessitam de HCG ou reposição eterna. 4 - Meu testículo diminuiu? R: Não. Ficou do mesmo tamanho o tempo todo. 5 - Tomei algum outro medicamento? R: Não. Sem inibidor de aromatase, sem protetor hepático, sem nada. Obs Extra: se voce faz depilação a laser, esteja ciente que alguns pelos podem voltar a nascer. No meu caso, nasceu pelo onde eu nunca tive rs CONSIDERAÇÕES FINAIS Alguns podem me questionar: por que voce hormonizou? Primeiro que eu tenho essa vontade há muitos anos, mas sempre tive pé atrás com agulha e com medo que o meu eixo não voltasse ao normal. Segundo, queria ver como meu corpo reagiria. Terceiro, pretendo hormonizar semanalmente após meus 40 e poucos anos, quando terei uma queda mais acentuada da testosterona. Eu vivo a musculação e dieta. Não quero envelhecer igual nossos pais e avôs: fracos, com uma pança enorme etc. "ah, mas é shape alugado e bla bla bla...". Pessoal, o sedentário que come pouco vai ser desnutrido. O sedentário que come muito terá sobrepeso. O que se cuida de forma natural terá um shape "normal". E o cara que se cuida e toma hormonio terá um shape ótimo. Todos os shapes são alugados. Simples assim. Essa é minha visão, mas ninguém precisa concordar com ela. A maioria que critica o shape alugado come pizza, fast food, refrigerante, cigarro, alcool etc. Ou seja, um bando de hipócrita. Ninguém está preocupado com sua saúde. São apenas um bando de invejosos que não conseguem a disciplina de quem vive isso. Enfim, volto a falar, esse relato é apenas para esclarecer algumas dúvidas, desmistificar alguns boatos. Também estou aberto para dúvidas ou para informar como é minha dieta e meu treino, caso alguém demonstre interesse.1 ponto -
Máximas diárias de agachamento e supino
vitoriacampeao2 reagiu a FELLIPE ASSIS por um tópico
Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar: Site com informações da planilha de treino de Pavel C. Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.1 ponto -
Treino de ontem: B (pull): Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 8 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 28,75 kg de cada lado Remada máquina - 6/6/5 - 17 placas Remada em pé na polia - 3x8 - 14 placas Elevação lateral - 21/17/14/15 - halteres de 15/12/10/9 kg Rosca inversa pulley - 11/21/21/14 - 9/6/4/4 placas1 ponto
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"Fefe on line"
Power_tr00 reagiu a jonathan viana por um tópico
Eu li: "amém tríceps" .....preciso me tratar1 ponto -
Diário “Agora Vai!"
jonathan viana reagiu a vitoriacampeao2 por um tópico
Com grandes straps, vem grandes cargas. (Atualização: DMT de retorno continua um inferno. Corpo todo praticamente. Duvido que eu vá treinar hoje. Tempo tenho, mas seria contraproducente. Vai pra quinta).1 ponto -
A solidão do fisiculturismo
Stein reagiu a Felipe_6556 por um tópico
Sou atleta amador, ainda não competi, mas levo uma vida focada justamente pra isso, é meu sonho. A academia foi o que me salvou da depressão, comecei com 18 anos após ter largado emprego e faculdade, e estar no meu quarto completamente sem esperança de nada e sozinho. Com isso acabei criando um amor muito grande por esse estilo de vida, desde o começo segui dieta e treino muito a risca, de forma muito radical, porque tinha prometido pra mim mesmo que nunca mais desistiria de nada na minha vida, que nunca mais decepcionaria ninguém. Evolui demais, pessoas que não me viam a um tempo, nem me reconheceram mais. Faz quase 2 anos que estou nesse estilo de vida, atualmente faço faculdade de educação física, treino cerca de 3 hrs por dia, e trampo. Estava pensando no quanto esse estilo de vida é solitário, ele realmente exige a alma do cara, se você quer ser atleta de fisiculturismo, vai ter que abrir a mão de muita coisa na sua vida, muitos rolês, festas, restaurantes, bares .. Com isso muitas amizades vão embora junto, a maioria das pessoas não entendem, é como se você vivesse num mundo paralelo, numa bolha mesmo. Queria saber se mais alguém que vive com esse propósito se sente assim também, confesso que as vezes a solidão pega bastante, apesar de ter amigos, na maioria dos momentos você está sozinho, é você e você. Falando aqui sobre isso porque vejo pouquíssimas pessoas falando sobre esse lado do fisiculturismo, que é muito real.1 ponto -
Relato/Dúvida: Ciclo Testo, Deca e Trembo
tmz reagiu a GordãoLanches por um tópico
Na real você não sabe se realmente está, não tem as quantidades dos macros que tá comendo. De 14% pra 12% dá pra fazer de boa em umas 4 semanas sem sofrer. Pouco tempo de uso, vai piorando. Eu usaria pra terminar logo. Ficar redondo não é bulking é engordar mesmo. Além de que trembo pra bulking so é justificável se você já é um cara muito grande, tem tantas drogas melhores pra anabolismo. Queimou cartucho, poderia ter usado mais pro final. Nunca fiz o uso então não sei dizer do rebote que pode causar. Parece tudo muito extremo pra quem tá partindo de 14%. De resto já falaram, só calcular sua dieta e fazer ajustes pequenos.1 ponto -
Experiencia de um "Juvenil"
VFN reagiu a andersonluisr por um tópico
Buenas Tive uma noite de merda e fui impulsivo... meu ombro onde mando os danones estava doendo porque dormi em cima dele e resolvi a dor tomando 1G de droga acho que agora vou de base, dipirona resolveu a dor mas acordei mais uma vez com dor e taquei gelol e bolsa de semente quente, sim é semente mesmo Resolvi mais uma vez treinar lentinho e diminuir as cargas, fiquei sentindo que estou largo atras porque minha dorsal deu pump e estou me sentindo uma tartaruga ninja (gordinho e com a pele cascuda) Treino de hoje Pulldown 5x 12 (50kg) Puxada alta neutra uni 3x 10 (60kg) Pulley frente 4x 10 (60kg) Remada articulada uni 3x 12 (40kg) Roscan inversa 2x 12 (15kg) Rosca martelo 2x 10 (16kg) Rosca direta 2x 10 (35kg) Crucifixo inverso 3x 10 (50kg) 29/401 ponto -
Luan Malaquias - Classic Physique NPC
adaounder reagiu a Luan Malaquias por um tópico
Dia 11 - Abraço do Lar Entrando no meu antigo quarto e vendo os posters da Atlhetica Nutrition, Universal, fotos antigas, potes de suplementos vazios, tudo da mesma forma que deixei, me fez lembrar de tudo que trilhei, do meu inicio, de tudo que passei. A razão de eu ter passado pela primeira vez na catraca de um ginásio. Passou um filme na minha cabeça. Passei alguns dias sem relatar. Sábado viajei bem cedo para Salvador, para presenciar o Bahia Muscle Show NPC. Excelente campeonato, nível alto. Sai de lá bem motivado a realmente voltar aos palcos. A sede de vitória aumentou. Voltei de viagem na segunda-feira, acordei 03h sem sono, e já fiquei acordado para pegar o carro. 04h30 já estava no local combinado. As 05h eu parti para minha cidade. Infelizmente não tive condição de treinar. Foram 3 dias sem treino. Retornei hoje. Durante a viagem, fique na casa dos meus pais, onde abri mão um pouco da dieta, não fiz a cetogenica, mas não comi besteiras, apenas comi normal, mantendo proteína alta. Hoje, voltei 100% para dieta cetogenica. Fiz 1h de aeróbico LISS e um treino de peito/ombro/tríceps. TREINO A - PEITO / OMBRO / TRICEPS -Supino Inclinado com Barra 1 x 30kg (warm up) 1 x 40kg (feeder set) 1 x 50kg (feeder set) 1 x 60kg (working set) 2 x 70kg (working set) 1 x 80kg (top set) -Supino Reto com Barra 2 x 70kg (working set) 1 x 80kg (top set) -Cross Over Polia Baixa 3 x 5 plates (working set) -Desenvolvimento Militar com Barra 1 x 20kg (working set) 1 x 30kg (working set) 1 x 36kg (working set) 1 x 40kg (top set) -Elevação Lateral Sentado 3 x 10kg (working set) -Triceps Frances com Corda 3 x 8 plates (working set) -Abdominal Supra com Corda + Rolinho Abdominal 4 x 10 plates (working set) Então é isso. Vamos seguindo. Não me pesei hoje. Amanhã me peso.1 ponto -
Dia 22: 107,9kg dieta: 1950kcal 254p 81c 18g treino: supino 6x6 110kg supino inclinado smith 4x 135kg peck deck 90kg 3x12 elevacao lateral na polia 30kg extensao unilateral no cabo 50kg 4x8 extensao na corda 70kg 4x10 abdômen na máquina 120kg 5x12 cardio: 2 cardio de 60’1 ponto
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Treino de Hoje Pull 1)Puxada " meio " Supinada ( aqueles pegadores que são meio termo, nem pronado nem supinado ) 5x 2)Barra Fixa 11 reps 12 reps ( saiu mais pq mosquei uns 3 minutos conversando ) 11 reps 3)Remada Curvada Supinada 3x 4) Agachamento Smith 4x 5) Cadeira Flexora 3x 6 ) Cadeira Extensora 3x1 ponto
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Boa tarde. Estarei iniciando um ciclo de Sustanon (Dura), Enantato de trembo, Deca e Diana pré treino. Por semana serão 500mg de Dura, 300mg de Deca e 200mg de Enan Trembo, com 30mg de Diana pré treino. Aplicações Terça e sexta, não consigo usar Acet de Trembo por não ter quem aplique 3 vezes por semana, duas eu tenho, então optei pelo Enan Trembo devido a meia vida da droga. (Serão 10 semanas de ciclo, podendo ser estendida conforme for vendo resultado, ou abortada caso tenha algum colateral devido a Trembo.) Meus dados, 45 anos, 63kg, 1,79 de altura, treino há anos, BF de 7%, caso sinta alguma sensibilidade entrarei com 1/4 de Anastrozol a cada 2 dias, acredito que não haja problema da Prolactina por causa da baixa dosagem em mg da Deca e Trembo. (Caso haja, gostaria de sugestão para controlar.) Sei que vão dizer que meu peso é baixo, porém meu peso normal sempre foi de 49kg, (Sim, mais fino que uma vareta.) alcancei meu máximo de peso em 73kg com BF de 6% e ciclo de Enantato de Testo, Dura e Diana. (Meu metabolismo é absurdamente acelerado, eu emagreço 1 quilo e meio em 1 dia se não me alimentar.) Meu treino será 2 vezes ao dia, treinando inferiores de manhã (06:30) e superior a noite (18:30). Treino ABC para superiores e inferiores. Quadríceps / Posterior / Glúteo e panturrilha. Peito e costas / Bíceps e tríceps / Ombro e trapézio. (Este modo de treino foi onde alcancei meus melhores resultados.) Minha dieta começará com 6gr/kg de carbo, 1,7gr/kg de proteína/ 0,7gr/kg de gordura (lipídio). (Aumentando a quantidade de carbo semanalmente de acordo com o ganho de peso, e aumentarei também a proteína até chegar em 2gr/kg.) Serão 9 refeições ao dia divididos entre 06:00 e 22:00. Já fiz outros ciclos mas sempre cheguei a no máximo 73kg, nunca consegui passar disso. Uso diário: Creatina e Beta Alanina. (Tendo treino ou não.) Críticas construtivas sempre serão bem vindas. https://prnt.sc/0m0RbbkvfvzP Não consegui postar imagem da minha dieta, então segue o link.1 ponto
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Diário do Jonathan – devagar e constante.
andersonluisr reagiu a jonathan viana por um tópico
Treino de hoje Agachamento livre - 1*4-119/1*4-113 - a força continua subindo, quem sabe próx semana saia 5 com 119kg e vou progredir a carga em 5%, estou com a ideia de tentar 1RM no agacho, só falta coragem de falhar sem suporte... RDL - 3*7-89kg - +rep em todas as séries, usei straps na última série. Elevação pélvica - 3*7-99kg - tbm subi mais uma rep... Agachamento bugaro halteres - 2*8-14kg(cada) - hoje até pensei em não fazer, mas daí lembrei que não posso decepcionar a Nat e mandei ver, próx sessão vou subir essa carga. Extensora - 2*10-65kg - sofri para bater as 10 reps em cada repetição, tenho certeza que saíram bem mal feitas, mas fiz. Panturrilhas em pé máquina - 2*10-110kg - feito Cárdio 15min Gravei, mas tou sem saco para postar... Ando pensativo por causa do dia 12/06(quinta).... será que vou conseguir bater 3 séries com 7 repetições para 49kg no desenvolvimento??? Tou preocupado, mas vai dar certo, até quinta! Amanhã é descanso total.1 ponto -
Diário “Agora Vai!"
vitoriacampeao2 reagiu a jonathan viana por um tópico
Que saudade ❤️ Essa ideia do strap é interessante, hoje tou fazendo as 2 primeiras sem e na última adiciono strap para remada curvada e rdl, quem sabe eu teste a sua ideia, mas tenho medo do.corpo.pedir mais carga e eu obedecer rsrsrs. Gostei tbm da ideia da barra fixa.1 ponto -
Diário “Agora Vai!"
CDR reagiu a vitoriacampeao2 por um tópico
TREINO RESISTIDO 80/2025 Como diria nosso nada admirável Senador Mourão, BOM DIA! Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira. Obrigado a todo mundo pelo apoio! Aqui estamos felizes pelo retorno. Mais de ano que não ficava oito dias sem treinar. Há quem defenda que isso, inclusive, seria bom estrategicamente. Ressensibilizar não lembro o quê... Mas enfim, por mim não acontece mais nunca algo assim. Como "médico" formado na UNICU me autodiagnostiquei com dengue, só que me dei alta ontem. Li agora que, quinta-feira, o nosso eterno menino Ney foi diagnósticado com covid e afastado das atividades. Estou me solidarizando, mas talvez ele goste. Fato é que fiquei pensando nessa hipótese também. Será que finalmente peguei covid? Nunca saberemos. Não estava 100% ontem, mas, a melhora foi tanta que aproveitei que estava me sentindo até bem e fui treinar. Treino "PULL...2". Agora ele está um pouco mais longo, pois Terra veio pra cá. E Dragonflag também. Quero deixar os treinos com tempos parecidos. Ficou um dia legal. Já tinha remada e "puxada", que são movimentos que curto muito também. Acabou dando quase duas horas, mas muito disso foram as longas filas nos aparelhos. Dá pra ficar mais perto de uma hora e meia talvez. Achei o rendimento bom para uma volta desse tipo. Pouca ou zero perda de força nos exercícios comparáveis. E olha que perdi mais 1kg (pra variar...) nessa brincadeira toda. Tou bem seco. Ao ponto de sentar e não xingar a pochete. Tentei me manter comendo no mínimo quatro das cinco refeições de sempre, mesmo com fome só pra uma ou duas. E mesmo tendo ficado tão "paradão" - trabalho sentado - durante a semana, perdi 1kg. PARÊNTESES "DORES DE SEMPRE" Quanto aos pequenos incômodos que tenho pelo corpo, alguns sumiram - não pela primeira vez - durante a semana "acamado". Pontadas no joelho esquerdo duraram vários e vários dias, mas praticamente sumiram nos últimos. Aquele do antebraço/cotovelo direito meio que continua na mesma. Acho que é o novo normal. Ontem só senti no aquecimento da barra fixa. Continuo nem aí porque é "dor" besta. Curiosamente, teve dor que "apareceu". Como uma atrás do joelho. Deve ter sido algo de deixar perna esticada pra cima na rede durante uns cochilos no auge das febres/cansaços. Sei lá, ontem sumiu. BARRA FIXA A novidade é que teremos dois a três dias de barra fixa na semana. Só que em vez de ir até a falha, como faço, agora buscarei deixar "na reserva". Sou muito motivado por experimentos e tal. Vi um recente em que pessoas treinando três vezes na semana com RPE 5 tiveram mais ganho de força que o "grupo falha". Não lembro os detalhes, mas vou brincar de imitar o grupo RPE 5. No máximo um pouco mais de intensidade. De mês em mês devo fazer um teste de força. Meu máximo de barras controladas com meu peso atual é quinze. Quase dezesseis. Então iniciei esse teste ontem fazendo 2 séries de 10 repetições. A segunda já ficou mais difícil. Intensidade de esforço foi bem maior nela, mas acho que é assim mesmo, que o RPE5 deve ser só na primeira. Ao menos vou seguir fazendo assim, pois odeio a ideia de RPE baixo em tudo rs. De toda forma, já vai ser algo bem diferente em relação às três séries semanais com RPE praticamente 10 que eu vinha fazendo. DEADLIFT Saiu do "dia fullbody" e veio aqui pra o "pull2". Extensora estava aqui, mas agora estará nos dias de agachamento mesmo. Fiz três séries. Uma sem straps pra ver se as 2 de 140kg estão consolidadas (e parece que sim, foi "fácil"). Nas outras duas, fui de algo que já tinha feito anteriormente, pra testar se estava ou não mais fraco. 3 reps de 160kg. Não ficou levinho, mas subiu ok. E, por último, 3 reps de 150kg. Uma coisa que devo fazer é deixar as "sem straps" por último, pois dependem menos dos outros músculos inteiros e mais da pegada, que tende a ficar preservada nas séries "com straps". Talvez eu passe a alternar a quantidade de cada também. Tipo semana que vem fazer duas sem straps e só uma com straps. De vez em quando vai rolar RDL também, seja como uma das três ou como extra. Ou ambas as coisas. Minha ideia para o terra é ir mudando as reps entre seis e uma (que seria o teste mensal ou pouco mais de 1Rmáx). REMADA MÁQUINA Quinto exercício do dia. Fiquei feliz que não perdi força. DRAGON FLAG O primeiro saiu legal até. Senti bom controle nas sete reps. No segundo a fadiga bateu forte, muito possivelmente pelo destreino. Foram quatro reps bem cagadas. Rolaram umas dobradas de cintura dando impulso, segundo percebi. Última vez tinha saído bem melhor. ISOLADOS MONOARTICULARES Elevação lateral até voltei ao melhor desempenho recente, mas oscilações são normais. Certo é que foi melhor que há quinze ou vinte dias. Scott e martelo foram bem iguais à última vez. Se houve alguma mudança foi pra melhor. Pra minha surpresa. Bayesiana foi muito pior. Várias reps a menos na primeira série. Explicação principal sem dúvidas é o dragon antes. Ele exige bastante do braço pra estabilizar. Ao menos me parece isso. Chega sai duro. Então sempre que tem algum exercício de braço logo após o dragon, perde-se muito rendimento. Talvez eu teste deixá-lo por último. MEU PESO HOJE = 69kg. O que vou fazer agora? Levar um mês ou menos descobrindo onde foi parar minha taxa metabólica basal atual. Após isso, iniciaremos o "bulking com pretensões de eterno" e o mais lento possível. Quanto mais lentamente ganhar peso, melhor. As médias móveis do app me ajudarão nessas tarefas. Devo voltar aos 75kg só pelo início ou meio do ano que vem. Espero que com composição nitidamente melhor, porém. E os 80kg devem ficar pra 2027. Enfim, terei pressa beirando zero. Se eu der sorte, nunca mais faço um cutting. Nem voluntário, nem involuntário rs. FUTURO Próximo treino deve ser quarta-feira. Hoje descanso. Acordei com dor muscular tardia de iniciante. Normal, muito tempo parado. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. 2x10 - BW 69 a 70kg. RPE baixo é a lei agora aqui. Experimento. D = 180s acho. Marcar com exatidão na próxima. 2) TERRA/RDL Hoje foram as três de terra. Só fiz dois aq. 10r de 60kg e 3r de 100kg. 3x2-3-3 - 140kg (s/strap), 160kg e 150kg (c/strap) nada novo. D = Deus sabe. Foi menos que o habitual, mas não marquei. Deve estar alto. Tentar manter entre 180 a 300s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x12f-10 - 12x2kg + 2 reps ou mais na segunda série. Recuperei. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg igual. Tentei a oitava dessa vez, mas sem chances. (Muita DMT hoje.) Inventei mais uma de 30kg e 6r. Nem precisa. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 57kgs. 2x"10" - 85kg e 75kg. (Pegada neutra.) se melhorou foi besteira. Máquina contou. Eu ainda não. Algumas das últimas podem melhorar. T.U.T = 24s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"10" - 16x2kg Se melhorou foi besteira. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x7+"4" e isos - 69 a 70kg (B.W.) segunda série bem cagada hoje. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. nona nunca sai. D = 180s acho. Era pra ser 150s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"9"(8) - 11.25x2kg e 8.75x2kg tudo muito menor hoje. Ou testo ordem nova ou baixo o peso. D = 90 a 100s. É isso. A vida é boa novamente. Até breve!1 ponto -
Minha creatina ta atraindo formiga
Ruy Barbosa reagiu a Sherman.swlong por um tópico
Cara, eu comecei agora na musculação e estou utilizando todos os suplementos que eu uso da ProFit, utilizo a creatine 100% pure deles que vi que foi aprovada nos laudos e não tive esse problema com formigas até agora, eu utilizo há uns 2 meses e a qualidade é boa. Comprei no site oficial deles também, acho válido vc entrar em contato com o suporte deles e perguntar sobre essa questão.1 ponto -
Experiencia de um "Juvenil"
jonathan viana reagiu a andersonluisr por um tópico
Buenas Fiquei gripadasso dois dias do final de semana e voltei revigorado. Treino de hoje eu me senti uma ameba em cargas mas vida que segue, foquei em fazer lentinho e sentir queimar (la ele) Bem piadista hoje no forum porque sim, se é permitido alarmista é permitido piadista Treino de hoje Supino inclinado 15° 4x 10 (60kg halteres) Supino no cross 4x 12 (60kg) Voador 7x 8 (60kg) remada alta 2x 15 (35kg) elevação lateral 3x 10 (:24kg) triceps pulley 5x 10 (70kg) triceps testa no cross 2x 10 (60kg) 28/401 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
CDR reagiu a lorenzo_EP por um tópico
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 17) Peso: ↑ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3092kcal (176P 370C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: FB 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8 112 Total reps./tonelagem: 12 1384 Carga média/intensidade: 115,33 74,95% Barra fixa 3 x 6-8 110 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... FB 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1240 Carga média/intensidade: 103,33 75,11% Remada aberta (articulada) 3 x 8-10 65 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... FB 3 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 6 122 Total reps./tonelagem: 12 1524 Carga média/intensidade: 127,00 76,72% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 88 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Agachamento (barra livre) 3 x 8-10 102 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada testei esse FB 3x, aproveitando que ainda tava de férias. Ultimamente venho sentindo falta de mais um dia de descanso (lembrando que jogo/treino tênis 2x na semana), por isso fiz o teste. Não mudou muita coisa, fiquei me sentindo moído do mesmo jeito. No final de semana pensei bastante no que venho fazendo e nos meus objetivos, e decidi seguir com o UL2x, mas vou fazer alguns ajustes. Já tinha comentado aqui no diário que o que tá me quebrando é fazer 2, 3 compostos por treino, com intensidade muito alta. Obviamente posso contornar isso deixando 2 ou 3 repetições na reserva em todas as séries. Mas, na prática, quando sinto que dá pra puxar mais uma repetição, acabo indo até a falha ou deixando só 1 na reserva. E isso gera alta fadiga acumulada. Não é fácil fazer treinos brutais com altíssima energia e recuperação super rápida! E meus objetivos? Não tenho intenção de fazer outro bulking pra ganhar mais volume. Por mim, posso manter esses 87/88kg e ir melhorando, na medida do possível, a composição corporal. Além disso, peguei bastante gosto pelo tênis e venho melhorando (subi pra 1a categoria no ranking do clube onde jogo, são 4 categorias com 16 participantes em cada). Sempre que treino inferiores e jogo no dia seguinte, ou vice-versa, fico MUITO moído. Simplesmente não faz sentido me quebrar buscando bater PRs nessa situação, e nem é viável, já venho patinando nessa há algum tempo. Uma coisa é buscar uma marca com a rotina toda direcionada pra isso, com uma periodização redonda, como fiz durante o campeonato de agachamento. No dia a dia é completamente diferente, não funciona. Pelo menos pra mim, natural, velho e fraco. Então o que vou fazer é AFOFAR o treino. O exercício principal de cada treino vai ter as duas séries na faixa de 6 a 8 repetições, e sou OBRIGADO a deixar pelo menos duas na reserva. Nos demais compostos, pelo menos 8 repetições por série, também deixando 2 na reserva. E nos isoladores nada muda, 10 a 16 repetições, podendo me aproximar da falha ou até falhar, mas sem exagerar. Assim vou diminuir a intensidade (peso galera, intensidade é peso) dos treinos, e vamos ver se reduzo a fadiga acumulada. Eventualmente posso fazer uma semana com intensidade maior, me testando pra 3 a 5 repetições nos básicos, com um deload na sequência, como fiz durante muitos anos. Esse é o plano. Se tudo der errado, começo com hormônios pra melhorar minha qualidade de vida e ficar mais saudável do que natural. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.1 ponto -
WEEKLY 102 - 08/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,8kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bom dia! Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0! Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho. De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado. A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg. Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo. Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento. Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado. Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 500g na semana. Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações. No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK. Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes. Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto! Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável. The devil's gonna make me a free man. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.1 ponto
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Alguém pode indicar qual e o quê devo usar para secar e definir na minha idade?
Pacote-san reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Dieta.1 ponto -
RELATO DURATESTON COMPLETO + FOTOS + EXAMES
DRCC reagiu a BrunoBranco por um tópico
Tenta trazer algo mais além de criticas para ajudar o moleque... conhecimento sugestões... seila...1 ponto -
RELATO DURATESTON COMPLETO + FOTOS + EXAMES
LucasMoreira29 reagiu a realdeal por um tópico
Gastou dinheiro, saúde e não mudou nada... bizonho. Fosse pra usar hormônios e não mudar nada era melhor não fazer nada, mas cada um cada um né.1 ponto -
RELATO DURATESTON COMPLETO + FOTOS + EXAMES
Pacote-san reagiu a Leo Augsuto por um tópico
Bom dia, ótimo relato. Treino a 20 anos, tenho 40 anos. De uns anos pra ca, sofri com depressão, libido baixa, desanimo. consultei e fui diagnosticado com hipogonadismo, como teria que tomar testo, conversei com meu médico e estou tomando dose supra, tem 11 semanas, sei que não existe almoço grátis e que uma hora a conta chega, mas que chega assim, como eu estou, bem disposto e feliz. Quero que se foda os falso moralista e os Dr. de plantão, vivi ate os 40 sem nada, e agora estou disposto a viver mais uns anos com um UP a mais. Vou tomar hormonio o resto da vida, e escolhi isso.1 ponto -
WEEKLY 101 - 01/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,9kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar! Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios. Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem. Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado. A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila. Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga. Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva. O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg. Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos. Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g na última semana. O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina. Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda. Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido. Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco! You should've never trusted Hollywood. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.1 ponto
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Relato/Dúvida: Ciclo Testo, Deca e Trembo
lorenzo_EP reagiu a pftts por um tópico
Não é isso amigo. Eu quero dica sim, queria saber se vale a pena continuar tomando a trembo quando o meu objetivo é: perder mais 1 a 2% de gordura corporal e depois melhorar a qualidade muscular. Ou se talvez pelos possíveis colaterais seja melhor usar outra coisa. O problema é que aqui muita gente está vivendo em 1970 e é o dono da verdade absoluta. Ao invés de dar uma opinião, dica ou sugestão, prefere repetir o mantra que alguém ensinou pra ele 20 anos atrás. Então, não sei qual é a definição de "forte forte". Mas não é algo que eu estou preocupado ou competindo com ninguém, até pq como falei, me machuco direto quando subo peso. Máximo que fiz no supino reto foi 85kg cada lado e fiz 8 reps. Mas fiquei com o ombro zoado, então hoje faço na casa de 40-50kg cada lado e faço 15 a 20 reps. E sigo essa filosofia pra praticamente todos os outros exercícios que faço, treino com peso bem abaixo da minha carga máxima. Quando estou mais animado faço com 70-80% da 1RM e chego até 10-12 reps. Sobre o BF, abaixo o resultado das dobras que medi no começo do mês com a nutricionista (mas claro, o random da internet sabe mais) Se isso é comer igual um mamute kkkkkkk vc tinha que me ver num rodizio antes do mounjaro. Eu diminui a quantidade de comida e tento manter um macro de proteína aproximado das 2g por kg, mas é tudo no olhometro mesmo... E pasme, está dando resultado 😱 Se eu quisesse ter um shape ultra slim, viver em função de contar caloria e comer planta o dia todo, aí seria outra história. 12% eu acredito que consigo manter numa boa sem me estressar com dieta ou ficar fissurado em comer sempre certinho. Só quero ver como vai ser sem a trembo. O mounjaro na dose mínima não me custa quase nada e posso manter a longo prazo se for o caso..0 pontos -
Relato/Dúvida: Ciclo Testo, Deca e Trembo
lorenzo_EP reagiu a pftts por um tópico
Falta 1% pro meu objetivo.. Cheguei até aqui assim, feliz e tranquilo. Vou fazer não. Rapaz, eu não to conseguindo comer o suficiente com a dose mínima, pra que vou subir? Na balança de bioimpedancia realmente não deu os 13%.. Deu 15%. Mas tirando medida com a nutri e com o personal usando 7 dobras pollock deu 13.8% e eu já perdi um pouco de peso desde então. Rapaz, forte forte assim eu não estou. Inclusive treino com cargas baixas e bastante volume (15-20 reps por série) pq sempre que subo peso me machuco todo. Minha ideia é chegar nos 12% e manter o peso ou até diminuir. Já tenho 36 anos, não quero ficar crescendo eternamente. Hoje prefiro ter agilidade e flexibilidade do que ficar grande. A dúvida é: termino de usar essa trembo sabendo que pode ser que venha a ter um colateral? Faz sentido para manter o peso e continuar diminuindo gordura? Ou ela é mais indicada para crescer ou secar agressivamente? Eu peso todos os dias. Faz parte da minha rotina já. Vinha cortando 50 a 100g por dia constantemente (estava com 114kg). E tiro as medidas usando 7 dobras 2x por mês pra acompanhar a perda de massa magra. Nos últimos 2 meses perdi 4kg sendo 600g de massa magra e o restante gordura. Então, eu não comecei agora com o mounjaro. Começo do ano usei npp e dura, ganhei mto peso. Massa e gordura. Comecei com o mounjaro pra perder o excesso de gordura e tentar reter o máximo de massa possível. Depois veio a trembo pra segurar mais massa ainda. Galvão... Kkkkk imagino que aqui a galera deve curtir crescer igual um balão e ficar relativamente ok usando camiseta oversized apesar de viver em dieta eterna. minha ideia é ficar bonito sem camisa amigo, ombro largo, corpo em V, quadradinho na barriga aparecendo.. Vc n deve saber o que é isso.0 pontos -
Ajuda com TPC
lorenzo_EP reagiu a JJERICHO por um tópico
Cara, sei que já falaram aí mas tenta novamente sem ter os efeitos dos outros medicamentos no corpo. manda 3g de tribulus/dia + 5mg de tadalafil/dia + 0,25mg cabergolina a cada 7 dias. Como tá sua ingestão de água ? Pressão arterial e etc ?0 pontos -
Salve meu querido, então, eu faço dieta e treino pesado, porém infelizmente não fui agraciado com bom porte físico, não, nem passa pela minha cabeça fazer TPC, no mínimo cruise. Treino foi feito por personal, paguei para fazer, dieta a primeira, também feito por nutricionista esportivo, paguei também pra fazer (E nem foi barato), aceito totalmente e recebo de bom grado críticas construtivas, porém acredite, existe muito mais coisa além do que conhecemos e além do nosso entendimento, fiz TODOS os exames que imaginar, hiper, hipo tireoide, HIV, tuberculose, tudo que imaginar, pq eu mostrei a médica, fiquei 1 dia sem comer e cheguei pesando quase 2 quilos a menos no consultório dela no dia seguinte (Ela dizia que não era possível, quando viu o que houve, pediu todo tipo de exame que imaginar.). Todos exames PERFEITOS, porém eu emagreço com absurda facilidade, eu queria de verdade que fosse um erro na dieta, no treino, no que quer que seja, eu AMARIA estar errado e que só dieta e treino iriam resolver, mas infelizmente não é bem assim...0 pontos