Líderes

Buenas Passando apenas para dizer que não morri Últimas duas semanas difíceis, com apenas 4 treinos em cada. Essa semana quis testar um upper/lower (A1, B1, A2, B2, A3). Porém rolou apenas até o treino B2, pois quarta tinha compromisso e não rolou treino - não vou fazer o A3 no final de semana. Para resumir: achei uma bela porcaria 🥴 acho que me adaptei demais ao FB e fiquei sem saco para fazer upper ou lower. Outro ponto que me prejudicou demais é que não me organizei direito e não consegui levar almoço pro trabalho, teve 2 dias que sobrevivi a base de sanduíche de queijo e em outro com biscoito de arroz (que eu sempre deixo lá pra beliscar). Resultado? Rendimento péssimo. Já no primeiro exercício eu tava morrendo de um jeito que nunca havia me acontecido. Meu antebraço também deu uma incomodada numa lesão antiga fazendo rosca na barra W (sim, estranho - por isso não vou treinar até segunda). A parte positiva dessas duas semanas horríveis é que meu psicológico com relação ao trabalho teve uma leve melhora nos últimos dias (o que resulta em sono melhor). Mas é isso, segunda-feira irei retomar no método FB e voltarei com os relatos certinhos aqui.

#22 – 22/05/2025 e 23/05/2025 – Treinos noturnos! Ontem eu esqueci de postar o treino, então hoje vou fazer uma atualização dupla. Nesses últimos dois dias, estive em viagem a trabalho e, com isso, precisei treinar à noite. Ainda bem que essas viagens não me fadigaram - logo, não afetaram os treinos. .. -- . -.. .. .- - .- -- . -. - . / .- / .-. . ... .--. . .. - --- / -.. .- ... / -.-. --- -. -.-. . .--. -.-.. --- . ... / --.- ..- . / . .-.. . / - .. -. .... .- / ... --- -... .-. . / -... . -- / . / -- .- .-.. [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x67,5Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 6x70Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x68Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 7x70Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x134Kg Anterior: 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 12x16Kg Anterior: 10x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #3 5x37,5Kg Anterior: 6x35Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 8x79Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 7x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #3 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #4 12x60Kg Anterior: 11x57,5Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 7x26Kg [Abs] Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x106Kg Anterior: 12x105Kg Set #2 12x107Kg Anterior: 12x106Kg Set #3 12x108Kg Anterior: 11x107Kg Cardio: Sem cardio. ..- -- .- / ...- . --.. / --.- ..- . / ...- --- -.-. . / . -. -..- . .-. --. .- .-. / --- -. -.. . / . ... - .- / --- / . .-. .-. --- / - . .-. .- / .--. . -. .- / . / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. .- / ... ..- .-. .--. .-. . ... --- / --- ..- / --.. .- -. --. .- -.. --- [MESA DO BAR] Nada por hoje... -. .- / ...- . .-. -.. .- -.. . / - .- .-.. ...- . --.. / ...- --- -.-. . / .- - . / -- . ... -- --- / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. . / . --.- ..- .. ...- --- -.-. .- -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- --- / -... --- .- ... / .- ... / -- . ... -- .- ... / -.-. --- .. ... .- ... / --.- ..- . / . .-.. . [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm ... . ..- / -.. . ...- . .-. / . -. - .- --- / . / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . / ... . / ...- --- -.-. . / .--. . -. ... .- .-. / -.-. --- -- / . ... ... .- ... / .. -.. . .. .- ... / ..-. .- .-.. ... .- ... / -.. . / -... --- -- / . / -- .- ..- / . ... - .- .-. .- / -- .- .. ... / -.. .. ... .--. --- ... - --- / . -- / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . -. --. .- -. --- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã não terá treino de pernas porque vou jogar futebol americano – nunca joguei. Talvez eu deixe pra fazer o treino no domingo. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

TREINO RESISTIDO 74/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira. Foi o "PUSH...2". Se dependesse de minha "vontade imediata", teria feito zero treinos nessa semana merda. Felizmente ela está acabando e treinei segunda, quarta e ontem. Agora é mais um no domingo e torcer pra próxima ser boa. O grosso dos problemas já passou. Fim de semana termino de matar. GERAL SOBRE O TREINO Quando melhoro em uns exercícios e tenho desempenho pior em outros, geralmente não gosto muito do treino. Dá uma sensação de que foi estagnação em relação à semana passada. Porém, sempre vai ter alguma semana assim. E esse foi o piorzinho de todos. MELHOR: Dragonflag. "MELHOR": Agachamento. (Mesmo sendo o primeiro hoje, foi uma diferença bem relevante.) MAIS OU MENOS NA MESMA: OHP e o Testa. "PIOR": Panturrilha no Leg (ainda havia DMT do sóleo, não sei o quanto isso matou a terceira série. Na primeira fui até melhor) e Supino reto (ficou colado com o desenvolvimento antes, então senti perda de desempenho antes do normal). PIOR: Voador (besteira pior. Ao menos isso). A programação desse A2 é candidata a mais pesada das cinco. Não tenho diminuído as séries porque tenho diminuído os dias que consigo ir treinar. A ideia é que fique algo entre quatro e cinco dias na semana. Tem sido algo entre três e quatro. Semanas mais normais estão vindo porém. Enfim, as pequenas oscilações negativas até que possuem alguma justificativa. Sem contar a semana ruim em termos de stress, desgaste etc. Vou tentar não me irritar. AGACHAMENTO RPE ALTO Ainda não tá bom, mas melhorou. Horas depois do pausado de segunda-feira voltei a sentir as leves e curtas pontadas aleatórias do joelho esquerdo. Porém, logo sumiram misteriosamente também. Depois teve extensora na quarta-feira e o agacho pesado de ontem. Pra minha surpresa, zero incômodo antes, durante e depois deles. Concluo que a pausa deve tensionar mais o joelho, sei lá. Vou ficar de olho. Qualquer coisa deixo dois normais mesmo na semana. Um dia mais leve e outro mais pesado. Não devo tentar PR toda semana nesse "agacho RPE alto". Acho que de 15 em 15 dias (ou até 20 em 20) deve ser a frequência ideal para as tentativas? Não sei ainda. ...Depois dos 5 de 130kg no campeonato, tenho trabalhado com 4 de 135kg como próximo desafio. A primeira tentativa, há uns quinze dias, foi bem ruim. Estranhei o peso, acho, e só 1 rep foi realmente aceitável. ...Dessa vez (ontem), comecei o dia pelo agachamento e, talvez também por isso, duas ou três já foram aceitáveis (em termos de amplitude em série que tento PR). Mais que isso, tentei uma quarta, mas saiu vagabunda. As anteriores já tinham sido difíceis, aí nem forcei a última. Talvez se fosse campeonato eu largasse lá no rack rs. A segunda rep inclusive saiu mais merda que a terceira, achei, mas ao menos a amplitude foi ok. Na quarta não. De toda forma, o peso ainda não é meu. Nem estou nas melhores condições. Para a segunda série, escolhi 5 reps de 120kg. Subestimei o esforço disso até. Na quarta rep já fui surpreendido com alguma dificuldade. Era pra ser mais "leve", mas a primeira série aparentemente foi mais fatigante do que eu esperava. Na próxima devo ir com menos. Voltar aos 110 talvez. E ir "mais sério". No mesmo espírito da "top". DRAGONFLAG Sexto exercício do dia. Revendo os vídeos aqui, acho que foi melhor essa semana. Eu estava quase um quilo mais leve também, né? Tem isso. O banco continua escorregando um pouco, mas é a vida. É o menos pior banco. OHP Continuo com saudades do desenvolvimento com halteres. Ter feito logo após o agachamento acho que dificultou. A habitual terceira rep saiu cagada e nem subiu toda depois que passou da cabeça. SNC? Sustentação da lombar? Não sei bem de quem é a culpa. De toda forma, é minha rs. Pelo menos fiz uma rep a mais na série mais leve, a segunda. Ou seja, 8 reps quando foram 45kg totais. Fiquei surpreso. DEMAIS EXERCÍCIOS: oscilações meio que já comentadas. Nada que preciso de mais detalhes. MEU PESO HOJE = 70,6Kg (jejum). Grande oscilação pra baixo. O peso normal deve estar por volta de 71 e pouco ou 71,5kg (média quinze dias). O que ocorre é que anteontem e ontem passei parte do tempo na rua fazendo "cárdio involuntário" e atípico com sacolas. E também acabei, pelo mesmo motivo, comendo menos e devo ter bebido menos água também. Até improvisei umas barrinhas de proteína pela tarde, pra pelo menos bater as metas de proteína (essa eu sempre bato). Próximos dias voltará ao atual normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE MAIOR Hoje quatro "aq". 40kg 80kg (8r) 100kg (4r) z120kg (1r). Revezei. 2x"4"(3)-5 - 135kg 120kg D = descansei muito, mas me senti cansado mesmo assim. Depois da luta da primeira. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Semana passada dois. Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 50kg (1r). Achei demais. 2x"3"(2)-8 - 55kg 45kg (OHP) - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. Não fiz a PPA100kg, pois estava revezando rápido. 2x6-5 - 70kg duas reps a menos hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. Ordem e etc. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg que já estavam lá. Aí fiz menos reps. Não foi o aq ideal. 3x"22"i.-"16"e.-11n.al. - 220kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. - 5 reps na 3a hoje... (pantu morreu rs) (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje revezei, então nem sei. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(11)-"12"(9) - 80kg e 70kg Comparei com o penúltimo treino, pois no último fui bem melhor começando por voador. igual na 1a. Máquina conta doze, mas não fechei a última concêntrica. menos meia rep na 2a. Detalhe. A decima até foi, mas não fechou. O número de parciais foi igual. (Talvez tenha descansado um pouco menos hoje, mas não tenho certeza disso.) T.U.T. = 36s - 32s. D = 100s creio. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 70.7kg (B.W.) mais amplitude na primeira e mais meia rep na segunda, mas pouco comparável com quando cronometro descanso. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Um pouco melhor hoje. Tentei a inédita nona, mas não foi. D = Não marquei hoje. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x9f-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg + 0,2 rep na 1a. Ou menos rs. igual na 2a. D = aprox. 100s. Dormi tarde, mas pelo menos acordei tarde também. Acordei com DMTs (normais) na região do core (claro), panturrilha, tríceps, ombro, peito e até um pouco na lombar. Antebraço direito também, claro, mas esse eu não quero. Vou descansar e domingo de manhã treino. Até breve!

Grande risco do cara ter um avc com uma brincadeira dessas, fui pesquisar pois não sabia nem quem era esse menino, completamente sem noção e desnecessário um garoto fazendo 2 treinos, 2 cardios e praticamente zero carbo, obviamente isso iria acontecer, Cruz acha que o mundo ainda está na era da televisão preto e branco, metodologias ultrapassadas e desnecessárias.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 33,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 210 kg Cadeira flexora - 14/13/15 - 40/30/25 kg Cadeira adutora - 14/17/21/18 - 14/11/9/9 placas Panturrilha sentado - 21/21/20/20 - 40/30/25/25 kg Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg Pallof press isométrico - 3x20s - 4 placas Incluí a cadeira flexora no treino. Vai ficar: Segunda -> flexão nórdica Sexta -> cadeira flexora Engraçado que parece que a cadeira flexora "malha menos" que a flexão nórdica, porque você fica ali sentadinho só fazendo o movimento. Não tem o trabalho de usar o core pra equilibrar o corpo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas @jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

É muita ilusão achar que vai construir algo em 12 semanas, e pensando em ciclo e tpc vai andar um passo e voltar 3, completamente iludido. Vai ganhar um pouco de agua, um pouco de massa e vão ambos embora na tpc. Se pensa em saude, esquece hormônio, esteroide não anda com saude, é ilusão achar que da pra manter algo que teu corpo não tem capacidade pra construir. Única coisa que da pra manter de um ciclo desse é a calvice, se ficar careca da pra se manter calvo, acne da um pouco de trabalho às vezes mas da pra cuidar. Leia:

Hello folks, que hoje é sexta. Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas... Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento. Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar. Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças. Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas. Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue. Bom fds.

SEXTA Terra - 1*4-141/1*8-119 - voltei para o desempenho que tinha antes do programa smolovjr, acho que próx semana bato as 5reps com essa carga. Abdutora - 2*15-35kg - progredir. Agachamento livre - 3*8-89kg - progredir. Mesa flexora - 3*8/8/6-40kg Remada alta - 3*8-29kg - incluí esse exercício na minha sessão, para dar mais estímulos aos ombrinhos... Cárdio 15min Terra Sextou por aqui, fds vou tentar descansar bem para próx semana bater(ser humilhado) PRs. Isso é tudo pessoal, bom fds pra vcs.

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor. Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título. #féNoCremeDeLeite

Ola tenho 120 kg ,12 bf estou usando na semana 500 mg testo 250 mg divididos em duas aplicações segunda e sexta Sexta sábado e domingo eu tenho tempo pra comer mais e treinar mais tô querendo adicionar 0,05 de insulina humulin R pre treino aplico e como espero 1 hora e vou treinar gostaria saber se tem algum efeito anabólico nessa proporção (minha refeição pre treino tem 500 gramas de arroz 300 gramas frango+ shake de 100 gramas de farinha de arroz 30 gramas de leite em pó e 30 gramas de whey

Eu tava com uma dor de garganta chata, mas que não atrapalhava de treinar. A dor de garganta passou e entrou uma rinite absurda, incapacitante, me deixou de cara inchada, sem dormir e me tirou dos treinos ontem e hj. AOS MACUMBEIROS, DESFAÇAM AS MACUMBAS, FORAM MTO FORTES E SOBROU PRA GERAL! É isso. Espero ter condições amanhã, pelo menos de fazer um treino leve.

É a zica dos marombeiros mesmo, geral pistola com os treinos. Tristeza Nossa, quanta DMT! Se eu acordo assim acho que nem me levanto

Acho que não existe blend no mundo que seja gostoso, essas proteínas vegetais ficam igual areia mesmo kkkkkkk mas obrigada por ser a nossa cobaia

Só voltando aqui pra atualizar, blend horrível kkkk, parece que está tomando areia, não se dilui direito no leite e fica muitos pedaços sem diluir, o sabor é extremamente doce e enjoativo e ainda por cima me deu dor de barriga. Não recomendo não

Eu deixaria outros serem o piloto de teste, sempre se conta uma história bonita pra vender. mesmo que possa ser verdade, como saber? Analisando as informações com critério: https://grafenopharma.com/ o site foi criado em julho do ano passado. você consegue confirmar isso pelo site de análises o WHOIS Se fosse mesmo uma indústria verdadeira, o site teria no mínimo o endereço, número de telefone pra contato, número de registro da empresa equivalente ao CNPJ no BR, se for na Europa seria o NIF. Ou seja 99% de ser site pra enganar desavisado.

Po vlw meu mano, estarei dando foco neste treino durante as proximas semanas. Sim tem muita serie e rep, passo bastante tempo dentro da academia e tem dia parece que nao rendeu nada!

Não desmerecendo mas ele só trabalha com cara pronto, ele não pegou ninguém do amador e botou no olympia. Mas ele é bom sim.

Kkkkkkkkk o cara pegou a rage da trembo, se cadastrou no fórum e saiu metralhando geral!

Mostra o shape aí pra gente ver uma coisa

120kg com 12% de BF com 500mg de testo? Tu é uma anomalia genética. Eu não usaria insulina sem GH, não vejo relevância real, vejo algumas pessoas usando, mas EU não vejo sentido e sempre que vejo esse tipo de conduta o resultado é uma linha de cintura zoada, ganho de glicogênio e nada relevante a nivel muscular. Se tiver grana pra bancar GH, ok, se não tem e o intuito é aumentar apetite e tal, eu iria de mk677

Tb não conheço ele só o Cruz agira imagina só pra aumentar 20 kg em 2 dias o cara passou dois dias inteiro comendo e bebendo é coisa pra caralho ninguém do convívio dele viu isso. O cara precisava de uma dieta mais louca q a sua pra conseguir isso hehe, haja creme de leite com figado.

Treino de hoje, 24/5/25 - sábado UPPER 2 Remada serrote com halteres - 3x12 - 26kg Supino inclinado com halteres - 3x10 - 26kg Remada articulada aberta - 3x8 - 40kg cada lado Posterior de ombro unilateral no cabo- 3x15 - 10kg na plaquinha Rosca direta com halteres - 3x12 - 10kg Tríceps francês unilateral sentado com halteres - 1x15 - 12kg / 2x12 - 14kg Hoje a hérnia lombar resolveu acordar incomodando um pouco, mas deu pra fazer tranquilo

Dá uma olhada no diário do @T. Wall, ele vem fazendo um FB que ajudei a montar.

Não sei como fazem isso mas fizeram muito bem kkkk, já tinha provado outras barrinhas proteicas duvidosas antes e chegava a ser azedo de tão ruim, mas ainda bem que essa eu diferente Pode deixar! Vou abrir elas hoje mesmo pra provar e volto aqui mais tarde pra atualizar sobre!

Cara, particularmente não gosto de treinar 5 dias seguidos sem descanso. Mas se tu gosta, e tá funcionando, não tem porque trocar. Só se quiser testar. Aqui o que manda é a dieta, não o esquema de treino. Fullbody 3x é bacana. Mas como falei, vai do teu gosto.

Queria mesmo é virar herdeira, iria morar na academia. Frio chegou, tenho coragem nem de colocar um gelo nesse braço 😬 Amém 🙌 Dias difíceis para os marombas. Mas vamo que vamo

Depois nos atualiza do sabor do blend da Soldiers. Gosto da marca mas só consumo a creatina, nunca experimentei nem o whey deles.

Achei o treino bem ruim. É o tipo de treino montado pra deixar o boneco destruído no final, mas que tem eficiência mais baixa do que um treino mais tradicional. Só de ler essas altas reps, "aumentando peso em cada série" e "sem intervalo", meus olhos sangraram. Tu deve ficar morto, porém com isso tu perde muita intensidade do treino (aqui não estou falando de intensidade SUBJETIVA, pois para ti deve ter a sensacao de alta intensidade, mas estou falando em intensidade DE FATO no treino, coisa que com certeza com todas essas firulas ai nao tem).

Pelo visto quase ninguém gostou dos últimos dias. Um monte de gente sumida e/ou reclamando. Algum inferno astral rolando (se eu acreditasse...). Boa sorte pra geral na semana que vem! Pelo menos tá acabando essa.

Semaninha braba essa! Bora voltar e retomar o ritmo!!

Quem é viva sempre aparece, achei que tivesse virado empresária e saído da vida CLT. Bora pra cima, atenção nesse antibraço e depois manda ver!

essas barrinhas da grego são sacanagem de gostosas mesmo. O sabor torta de limão é o meu favorito Dale continua no foco

Aqui estamos mais um dia! Hoje o treino foi insano! Nada como uma cápsula de 200mg de cafeína enquanto bebo um energético zero açúcar, e pra complementar ainda mais, ouvindo uma playlist de doom com meu fone novo que chegou essa semana, nunca fui tão feliz kkkkkk. Essa semana continuei firme na dieta sem desvios, acrescentei de sobremesa do almoço uma barrinha de proteína de whey grego da nutrata sabor morango com chantilly (Cara... Que barrinha boa), são mais 11g de proteína incluídas na dieta que já vou incluir na introdução do tópico 🙏 Comprei também essa semana dois pacotes de blend da soldiers, sabor morango e baunilha nos quais ainda nem cheguei a experimentar pq estou esperando acabar o que já estou tomando, mas se for "engolível", será uma ótima opção pra mim já que estou consumindo bastante! Até o momento é isso meus manos, Pretendo continuar focado por tempo indeterminado, tamo junto! 😁✌️

Buenas Joelho esta no 100% ja, foi só o sustinho de ter feito com mais carga dois exercicios seguidos ou sei la o que Treino de hoje Bulgaro 3x 8 (48-52-60) Leg 180 6x 10 (100kg 30s de descanso0 Mesa flexora 4x 8 (8 placas) Flexora em pé 4x 10 }(45kg) Extensora 4x 12 (100kg) Panturrilha sentado 3x 15 (130kg) 20/40

Cara, sim estradiol, prolactina(aqui depende do tipo de hormônio), hemograma(para verificar principalmente série vermelha, hematócrito), função renal(creatinina, ureia, microalbuminuria em amostra),lesão hepatica(tgo, tgp, gama gt), raio X de torax(pra ver cardiomegalia), EQU(exame de urina pra ver novamente rins), colesterol e frações. Com isso tu já dá uma boa cercada

Esse movimento que você está citando é a retroversão pélvica? Cara é um movimento natural e não é lesivo. Não sou a pessoa mais capacitada para te explicar tecnicamente sobre isso, mas aqui no fórum, que é a minha principal fonte de informação, a galera mais experiente e muitos profissionais não discutem ou contestam quem agacha fazendo esse movimento. Talvez você poderia abrir um tópico pedindo mais informações, ou se alguém mais capacitado ler a discussão pode dar uma opinião mais técnica sobre o assunto. Eu não sinto nenhum desconforto anormal na lombar agachando desse jeito e me inspiro nos melhores agachadores do fórum (a lista é grande).

Semana não tem 7 dias?

Desculpe aos senhores por poluir novamente esse tópico com PRs ridículos, mas apenas deixando registrado minha primeira tentativa com 200kg> no terra. Qualidade merda na imagem, para combinar com a qualidade dos meus lifts. 95 cada lado + barra 👍.

Isso ai é bosta pura, compra de uma marca renomada e sossega o facho.

Amigo, ta bom, mas fique ciente q irá perder tudo, pois não se constroi nada em 12 semanas. Vai melhorar o shape pontualmente, depois vai entregar de volta. A oxa não tem necessidade ai, pode tirar. O hemogenim, se for verdadeiro 25mg bate sim, mas deixaria pro final, usaria de 6 a 8 semanas . O motivo de dar força, acho meio imbecil pq vc ja irá ganhar força com a testo, inclusive isso pode até te causar uma lesão, esse aumento de força abrupto. Vc fica impressionado com a força q ganhou, vai aumentar as cargas e vai aguentar, mas suas articulações não acompanham esse ganho. Então eu teria cuidado com isso, mas o hemo para aumento de volume muscular devido a retenção no musculo, isso da um aspecto bem estético.

Usando de exemplo isso do AA/NA (os 12 passos sao basicamente os mesmos) o problema do viciado não esta somente no usar a substancia e sim a permissão de fazer Concordo com o @Beerus o cara ta querendo achar uma desculpa pra se afundar com kcal dois dias da semana e se redimir depois fazendo algo controlado. Se der certo o cara ta de parabens mas a principio começa assim e vai evoluindo de 2 pra 3, depois 4, depois chuta o balde de vez porque não estava dando certo mesmo Esse exemplo vale pra comida tambem porque ninguem engorda e cria rotina de gordo de um dia pro outro.

Eu pesava 113kg ultra obeso com 167cm, a minha forma de perder peso foi na bruta, (defict calorico diario) cheguei a 65kg mas pra mim so deu certo se eu excluisse completamente dia do lixo, justamente por que a refeição que era pra ser a do dia do lixo se tornava o gancho pra comer besteira ao longo da semana, no meu caso emgracedi apenas mudando a forma como eu comia mesmo, comendo limpo não pouco mas limpo.

Tem gente que sequer se da ao trabalho de ler a ***** da postagem do cara e ja sai criticando o fato dele querer perder gordura e um dia que ele postou que consumiu 4000 calorias ja sair xingando dizendo que 4000 é muito e blablabla..... 4000 CALORIAS FOI UM DIA , A DIETA INTEIRA NÃO É DE 4000 CALORIAS DIARIAS , DEU PRA ENTENDER???? Já os que criticam por acharem que não ira conseguir seguir essa dieta por muito tempo, ai sim vocês tem um ponto, e realmente acho muito dificil não você ter resultados , pq se estiver em deficit vai perder algo , mas a chance de dias assim de 4000 calorias se tornarem aos poucos mais frequentes é Bem ALTA. Nosso corpo precisa de uma rotina , o que inclui a alimentação, se em dias especificos ele recebe uma alta quantidade de "Porcarias" ele tende a querer esses dias mais e mais vezes , com isso seu planejamento de GASTO SEMANAL vai pro ralo. Mas como esta decidido a tentar , boa sorte mais uma vez , continue relatando, pra alguma coisa vai servir o seu relato , seja pro bem ou pro mal rs.

4000 kcal? Mano, isso tá bem alto. Dá uma conferida no teu gasto real calcula teu basal e soma uma média de quanto você gasta nos treinos. 4.000 calorias só faria sentido se você fosse muito musculoso e com um gasto físico absurdo. Pra você ter ideia, meu basal é 1980, e meu gasto diário total com treino dá umas 500 kcal. Eu tô comendo entre 1900 e 2000 kcal pra manter um déficit. O mais importante é seguir os macros certos: proteína de 1,9 a 2,5g por kg de peso corporal e gordura até no máximo 1g/kg. O resto preenche com carbo. Não adianta querer secar comendo como se fosse bulking, mantenha seu foco não tenha pressa e curta o processo e o mais importante, entenda que nem toda critica é desconstruiva, boa semana guerreiro.

TREINO 36 Hoje foi o melhor treino das últimas duas semanas. Voltei da viagem mto zoado, talvez tenha pegado uma virose leve, que me permitiu seguir com a rotina, mas me tirou energia. A. Agachamento 3x1x120-140kg 120kg 130kg - Vel: 0,37m/s 160kg - Sustentação supramáxima 10” 140kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-125kg 100kg 110kg - Vel: 0,30m/s 134kg - Sustentação supramáxima 10” 120kg - Vel: 0,24m/s 125kg - Não filmei. C. Puxada lombar 8/7x45kg D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg E. Mesa flexora 1x8x49kg F. Rosca Scot 1x10x16kg G. Tríceps francês polia unilateral 1x9x12,5kg H. Bicicleta 15min - 7km O agacho hj foi k segundo mais rápido com essa carga. O supino foi bom tb, mas não filmei (esqueci de apertar o botão). Espero voltar a pegar o rumo da evolução. É isso. Amanhã tem mais.

Salve galera! Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo. Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria. Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação. Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado. https://ibb.co/F3FscpF https://ibb.co/njm37GS https://ibb.co/QKFkW88

Ae galera, desculpa a sumida, hoje irei mandar novas fotos. PESO ATUAL: 76.3kg Controle de Peso Atualizado: Imgur: The magic of the Internet

Estou planejando iniciar meu primeiro ciclo com 200mg/semana de enantato de testosterona (1ml), com duração entre 12 a 15 semanas. Informações pessoais: Idade: 27 anos Altura: 1,77 m Peso: 83 kg Percentual de gordura corporal: 19% Objetivo: Bullking, foco pernas Preciso de sugestao para treinos durante o ciclo: de Upper/Lower, tenho desconfortos nos exercicios de Stiff e Terra. Acham o ciclo uma boa para quem vai iniciar no mundo dos AES? Sei que muitos vão dizer que não compensa, e que se for para iniciar um ciclo, o ideal seria fazer de forma mais agressiva. No entanto, essa será minha primeira experiência com AES, e meu objetivo é justamente observar como meu corpo reage e se adapta. Estou considerando um ciclo de 12 semanas dentro da proposta de um primeiro contato mais controlado. Essa duração seria adequada ou faria mais sentido estender um pouco mais, para consolidar resultados?

Meu objetivo principal, é crescer o quadriceps e posterior, pq nao cresce por nada! Treino duas vezes por semana mas nao vejo evolucao no quesito medidas, acredito que o ciclo poderia ``destravar``, claro que o ciclo poderia melhorar outros pontos, mas o foco é as pernas. TREINO 1. SEGUNDA FEIRA – QUADRÍCEPS/GLÚTEOS Panturrilha sentado UNILATERAL – 5x 15 sem intervalo Leg horizontal – 4x 20 Agachamento MÁQUINA – 5x 12 a 15 Passada – 4x 30 passos Leg press 45º pés altos – 20 15 12 10 8 Cadeira extensora UNILATERAL – 5x 10 sem intervalo TREINO 5. SEXTA FEIRA – POSTERIOR/GLÚTEOS Mesa flexora – 2x20 2x15 2x10 Leg press 90º - 5x FALHA aumentando a carga em todas Cadeira flexora UNILATERAL – 4x 15 sem intervalo Stiff barra – 4x FALHA aumentando a carga em todas Sumo no smith – 6x 12 a 15 Panturrilha em pé – 6x 25