Líderes

salve pessoal, falta pouco hein!!! ontem cheguei em casa um caco, sério tava foda... treino rendeu porém deu uma desgastada braba 5L de agua hj, que comece a magica ontem comprei "coisas q quero comer depois dessa desgraça", comprei cuca de uva, doce de leite, massa de pizza de fermentação natural, bombom de uva no pote e afins... sim, vou me acabar domingo e segunda, volto pra dieta na terça kkkkkkkkkkkkkkk peso: 99kg hj cravados shape ta bem flat, mas ta bem seco... n vejo a hora de começar a encher QUINTA EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 102 2 7 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 11t 2 8 ELEV LATERAL MAQ 14 2 9 ROSCA BANCO 45 18 1 9 TRICEPS FRANCES UNI 6t 1 10 manos, meti 7 reps no supino inclinado nas duas séries KKKKKKKKKKKKKKKKK tava no ódio... de resto same shit amanhã erntro aqui pra postar foto do shape mais flat ainda kkkkkkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso

A sexta-feira é santa e o treino é sagrado! Achei interessante que a academia, logo cedo (08 AM), estava bem populada hoje. Nessa noite tomei 10 g de glicina para fazer um experimento... Não notei diferença na qualidade do sono e, pelo monitoramento do smartwatch, as métricas continuam semelhantes às anteriores. -. .- --- / ... . / -.. . ...- . / .- .--. . -. .- ... / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. .- .-. / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / -.. .. .- / . / --. .- ... - --- / ..- -- .- / .--. .- .-. - . / -.. . / ... ..- .- / ...- .. -.. .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Set #2 8x77Kg Set #3 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 9x84Kg Set #2 8x84Kg Set #3 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Set #2 8x86Kg Set #3 6x90kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Set #2 15x34Kg Set #3 15x34Kg Set #4 15x34Kg Acabaram os halteres, vou começar a fazer na barra guiada. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 10x24Kg Set #2 9x24Kg Set #3 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. . / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / ...- . --.. / -- . -. --- ... / .-.. .... . / .-. . ... - .- / -- .- ... / - .- -- -... . -- / --.- ..- . / .- / -- . -. --- ... / --.- ..- . / . .-.. . / .--. .-. --- .-.. --- -. --. ..- . / ... ..- .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- [MESA DO BAR] Eu acho hilário que o impaciente é constantemente recompensado com oportunidades para ficar impaciente e estressado... kkkk Pense comigo. O impaciente quer cumprir sua tarefa, qualquer que ela seja, o mais rápido possível. Dessa forma, ele estipula um espaço de tempo infinito em que qualquer empecilho no caminho vai criar um abismo entre onde se encontra e sua finalidade - o que torna cada empecilho uma catástrofe. Menos foco, mais ansiedade! -. .- --- / . / -.-. . .-. - --- / --.- ..- . / ... ..- .- / .. -. - . .-.. .. --. . -. -.-. .. .- / ... . .-. .- / ... ..- ..-. .. -.-. .. . -. - . / .--. .- .-. .- / -.-. --- -- .--. .-. . . -. -.. . .-. / .- ... / -.-. --- .. ... .- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã é treino de pernas. Vou aproveitar esse feriadão para descansar bem e fazer bonito amanhã. Gostaria de abrir aqui para quem quiser dar alguma sugestão sobre minha estrutura de treino, no geral. Sintam-se bem-vindos! Meus amigos, vou terminar dizendo para não perderem as oportunidades que aparecem a vocês. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Bom dia pessoal Bom feriado pra nós! Eu tô aqui ansiosa pra receber uma encomenda, tô louca pra desfilar com a camisa que eu comprei da Cícera Tavares Vocês sabem quem é Cícera Tavares? É tanto título que essa mulher tem que fica melhor deixar o link de uma entrevista que ela deu recentemente: Basicamente é a maior atleta de PL que temos, e aos 48 anos essa pequena levanta fucking 247kg de agachamento (ah, no terra também, sem Strap tá? 🌚) Pequena só no tamanho porque ela é grandiosa viu? Ela é a única brasileira convocada pro The World Games que vai ser na China esse ano e pra poder ir ela está vendendo algumas camisetas bem lindas Eu já garanti duas, se alguém quiser é só procurar ela no insta e encomendar. O Insta da diva é Ciceratavaresb ❤️

Isso na categoria equipado, no Raw é bem menos. (desculpa, é que falaram do meu strap u.u ashsauu) E pra quem acha que sabe grindar, admirem esse terra da Cicera:

A Ana Rosa também foi uma das atletas mais fortes do Brasil

Primeira vez que ouço isso na minha vida, acho.

POR QUE ALGUNS PROGRAMAS NÃO FUNCIONAM Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao pensar sobre treinamento, ironicamente, é pensar demais sobre o treino — ou, mais especificamente, pensar somente sobre o treino. Como mencionei na última mensagem, você precisa parar de pensar apenas em programas que funcionam ou não funcionam. O mais importante é começar a pensar em que contexto certas coisas funcionam, por que funcionam nesses contextos, e por que não funcionam em outros. Quando você muda esse raciocínio, para de enxergar o treinamento como algo isolado e começa a perceber que ele não pode ser separado de absolutamente tudo o que está acontecendo na sua vida. Os melhores atletas e treinadores sabem que a única forma de continuar progredindo é ajustar o treinamento ao contexto do atleta e, ao mesmo tempo, ajustar o estilo de vida do atleta ao treinamento. Todo sistema do seu corpo afeta os demais — direta ou indiretamente. Assim como você molda seu ambiente, o ambiente também molda você. Uma mudança em uma parte do sistema vai repercutir em todas as outras. Pode parecer complicado, mas é fácil entender na prática. Se você parar de progredir no programa que está seguindo, onde deve olhar primeiro para fazer ajustes e voltar a evoluir? Estrutura do programa? Seleção dos exercícios? Estresse externo? Sono? Alimentação? Motivação e prazer em treinar? Sim. Como todos esses fatores interagem entre si, o que provavelmente está te travando é justamente aquele mais deficiente. Está dormindo bem, com pouco estresse, recuperação em dia, mas não vê progresso? Então o problema provavelmente está no próprio treino. Treino está bem estruturado e você dorme bem, mas sua alimentação está largada? Então o melhor investimento será melhorar sua nutrição. Ao corrigir o elo fraco do sistema, você permite que o restante funcione melhor e o progresso volte a acontecer. Conceitualmente, você deve parar de pensar no seu corpo como uma máquina — e começar a encará-lo como um jardim. Com uma máquina, desde que tenha fonte de energia e todas as peças estejam em ordem, você pode inserir entradas e esperar saídas previsíveis. Quando você pensa no corpo como uma máquina, tende a focar apenas na parte do treino: “Estou vivo (energia). Não estou lesionado (peças funcionando). Se eu seguir esse programa ou fizer esse ajuste, vou ter tal resultado.” Às vezes, isso até funciona. Mas, com mais frequência do que gostaríamos, leva a fracasso e frustração. Ao pensar no corpo como um jardim, a ideia de forçar uma adaptação se torna quase absurda. Tudo o que você pode fazer é nutri-lo e fornecer as melhores condições para que ele cresça. Você aduba, cuida do solo, arranca as ervas daninhas, rega, garante luz solar — e só então o crescimento acontece. Ele só vai crescer tanto quanto as circunstâncias permitirem. Essa metáfora é muito mais fiel à realidade do treinamento. Uma visão holística trata sono, nutrição, controle de estresse, motivação e prazer como condições tão essenciais ao progresso quanto o próprio treino.

Sim eu estava o "fiapo do aipim" nessa epoca la https://files.fm/u/kfkg8w3bdh Na verdade eu meio que só recuperei o peso perdido e ganhei 7kg após começar o uso de drogas. Não quero aumentar nem as kcal e nem muito o peso. Depois de me entupir de colateral quero evoluir na paciencia mesmo Ter saúde uma vez na vida ta sendo uma maravilha

Fuja loco Só li isso agora, que absurdo cara! Editando que isso não é uma opinião minha não, qualquer médico ficaria no mínimo intrigado com uma declaração assim

Lenha

Maturidade muscular = anos e anos de treino. Drogas não aceleram isso. Essa dieta tá MUITO exagerada, teu corpo nem deve dar conta de absorver tudo isso.

...Partiu fazer mobilidade. Não hoje, mas muito em breve. TREINO RESISTIDO 56/2025 Boa noite! Treino muito mais ou menos. Explico a seguir, mas, no geral, as progressões foram raras hoje. Também foi meio atípico. AGACHAMENTO RPE BAIXO: Não teve. Pois é, nem isso. Talvez seja excesso de precaução, mas ontem o joelho esquerdo - ou algum músculo do vasto perto dele, sei lá - tinha momentos aleatórios, de 5 a 10 segundos durante o dia, como se alguma coisa estivesse dando um pequeno choque ou pontada. É uma "dor" esquisita. ...Tomara que seja algo de reconstrução saudável e não algum nervo em pane ou sei lá o que. Não se trata de uma "dor" que atrapalhe ou algo ou seja causado por algo. Às vezes é até estranhamente satisfatória. Ocorre em qualquer posição (sentado ou em pé), momento (parado ou andando) etc. E se comporta sempre igual independentemente do que eu faça. Se eu fizer exercício, nem sinto nada, mas achei melhor ser precavido. 99% do tempo não sinto nada na verdade. Em qualquer situação. E não consigo provocar a "dor" se quiser. Pois bem, hoje já senti bem menos, então talvez seja alguma forma esquisita de DMT. Ainda mais que estou estreando altíssima frequência, mesmo que com, no máximo, umas dez séries semanais pra quadríceps e menos ainda pra femorais. De toda forma, por isso tudo, dei um descanso pra inferiores hoje. Exceto panturrilha. SUPINO RETO RPE ALTO: foi meio que a mesma porcaria hoje. Inclusive a "top set" foi pro ralo em razão de uma ajuda não solicitada, mas vai que o cara tinha "razão"... Geralmente guardo de boa, nem que seja mais embaixo. Enfim, nem deu tempo de lutar. Ele, de forma bem intencionada, puxou já na quarta e deve ter saído feliz por salvar minha vida. De toda forma, talvez saísse a quarta boa, mas não sairia uma quinta limpa nunca. No mínimo, há estagnação. As séries seguintes foram ok até, mas acabei descansando muito ao filmar e analisar, então não são muito comparáveis. Senão seria "PR" das back off. Dou mais atenção à de 85kg. Sobre o arco lombar, é o motivo de eu estar filmando. Hoje, enquanto não faço os alongamentos e nem vejo os muito bem vindos vídeos que o Lucas indicou, a ideia foi experimentar ao menos empurrar os pés mais pra trás. E continuar tentando arquear a coluna ao máximo, embora isso seja difícil de ver no vídeo. ...O que achei do teste? Eu estava "gostando" nos aquecimentos e no início das de trabalho, mas depois me senti incomodado com a posição. Tanto que na última rep dessa segunda série, mais leve (75kg), que filmei eu até desfiz o pé pra trás, com receio de alguma dor ou desconforto maior. De toda forma, devo continuar praticando. Tudo que é novo eu costumo estranhar muito. Ainda tem o "bracing" pra automatizar. Por tudo isso que estou tentando supinar com barra três vezes na semana. https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww?feature=share (começa lá pra 1 min) https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww SUPINO RETO COM BARRA - FRACO E FEIO - 2ª SÉRIE - 7r x 75KG (total) - 20250417 https://www.youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww Por algum motivo que só o youtube sabe, o link não está sendo incorporado ao texto hoje. RESTO Mais séries com progressões que o contrário. A ver se continua assim. É o famoso "ao menos isso", já que os supinos de hoje não colaboram. Abdômen continua sendo infernizado com sucesso na bosu ball e tríceps e panturrilha novamente tiveram uma leve melhora. Hoje vi que o peso do cross vai até 46kg felizmente. Então há um longo percurso ainda. Elevação lateral na polia, outro satanás de rabo, ficou meio que na mesma. Os dias também têm melhorado. Finalmente resolvi muita coisa ontem. Diabo agora é essa viagem pro interior. Família exige. Queria que fosse na próxima semana. Sei lá se/quanto vou conseguir treinar lá na semana santa. A dorzinha lateral do "antebraço/articulação-do-cotovelo?/sei lá onde" eu quase não senti hoje. Outra que é de lua. Nem nos supinos. MEU PESO HOJE = 73Kg (jejum). Porém, ontem, que não treinei, foi 72,2kg quando acordei. Tem oscilado. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Pulei hoje. Explicação acima. Se foi o certo ou não, nunca saberei. 2) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Eu me senti bem neles até. 3x"4"-7-10 - 85kg 75kg 65kg "Anatoly" apareceu pra puxar a quarta. Então nem pude me testar. Mas tava fraco. + 0,5 rep na 2a, mas descansei muito. "PR" na 3a pra esse combo, mas descansei muito também. Analisando filmagem. Não comparável, portanto. D = era pra ser 180s, mas não contei. Foi muito mais. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 65kg. 3x15 (14)i-"13"e.-"12".n.al. - 117.5kg melhor hoje, até na execução. Chega passo mal aqui. T.U.T. = 34s 32s 25s D = 90 a 100s, creio, pois revezei. 4) SUPINO INCLINADO Hoje com halteres. Aqueci duas. 18kg e 32kg. Acho aq. demais até. 3×2-"6"(5)-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) - 0,3 rep na 1a. Terceira subiu quase nada. + 0,5 rep na 2a. - 0,3 rep na 3a. Nona não fechou total o braço. Enfim, rendimento confuso. Talvez seja melhor migrar logo pra máquina. Ou ao menos peso menor na primeira. D = 180 a 200s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"(11)-10/"11" 8.75kg + 0,5 rep em relação a quinze dias atrás com esse mesmo peso. - 0,3 rep na 2a. Primeira polia baixa. Segunda média. D = 60s entre as unilaterais. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU "Sofre, resignadamente". 2x"21"(16)-"15"(10) - B.W. (73kg) Pernas esticadas. não comparável, pois achei bem melhor e mais controlada a execução. ...Várias com amplitude menor no final. Mas não dobro. D = 120s. Queria manguear, como sempre, mas hoje marquei. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14f-14 - 31.2kg 26.2kg + 1 rep na 1a. Ok. igual na 2a. Pelo menos descasei um pouco menos pra segunda hoje. Então foi boa também. D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Não depende de mim quando será. Vou mirar no sábado e pedir ajuda. Até breve!

Segue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso

fala meus consagrados, tudo supimpinha de bacana com vc? eu tava escrevendo aqui e do neida meu navegador fecha, kkkkkkkkkkkkkk dahora a vida vou passar como vai ficar a programation de hoje até domingo, segue: HOJE: 10L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + 30min cardio + 50mg stano + 50mg hemo SEXTA: 5L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + resto do bujão de trembo + 50mg stano + 50mg hemo SÁBADO: 2,5L de agua + carb um 8 refs (já deixo descrito como vai funcionar)+ controle de sódio + esfoliação + autobronzeador 2 de mão (AIN KI DELICIAAAAAAAAAM) + 50mg stano + 50mg hemo DOMINGO: 1L de agua + 2 refs com floco de arroz e doce de leite + 50mg stano + 50mg hemo carb up sábado 08:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 10:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 12:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 14:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 16:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 18:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 20:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 22:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 23:00 - cookie 100g + 50g doce de leite se eu ver q estou soando mto e não to enchendo, vou começar a jogar um abacate junto com as refs 4.275,9 kcals 799,7g carbo 164,18g prot 45,5g gord "carb up" domingo 07:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite 08:00 - 3g de sal 11:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite talvez jogue um cheiro de whey se acordar mto flat (duvido porém né kkkkkkk) 791 kcals 160g carbo 16g prot 8g gord QUARTA ontem fui cortar o projeto de cabelo e fazer minha bela barba e depois mandei um treino mequetrefe kkkkkkkkkkkkk manos, to cansado hein slk EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 bah, é us guri é isso galera, hj é upper dnv... '-' tmj, se n deu pra entender peço desculpas, meu raciocínio ta tipo o do Homer Simpson lembra daquela cena do filme em que aparece o que o homer ta pensando e vem a imagem de um macaquinho batendo prato? então... tipo isso tudo deles nada nosso

Kkkkkkkkk mexeram com o strap do homem! Se não me falha a memória ela chega em 220 sem strap, acho muito muito impressionante, ela é uma miudinha! Depois vou dar uma vasculhada e confirmar Eu sou hater de equipamento kkkkk mas eu sou hater pra mim, eu não gosto em mim, até pq os pesos que eu seguro não justificam o uso Outra que eu sou apaixonadíssima é a Sayuri, um pingo de gente tbm, no equipado o agachamento dela é algo próximo de 200, não lembro exato. E acho ela a coisa mais fofa do mundo, linda até fazendo careta

Fiz um experimento das 8 de hoje até 12:30 Fiz 100 polichinelos de meia em meia hora Totalizei 1000 desses miseráveis Parei para comer e na tarde devo tentar chegar aos 15 minutos de prancha Chego nos 12 minutos e fica insustentável Isso é um desafio mais mental do que físico

Boa, Ramba!! Eu não conhecia, mas já admiro. Vou ajudar comprando essa camiseta também!

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 11/4/3 Cadeira adutora - 41/34/32/31 - 9/6/5/5 placas Afundo - 3x8 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 12/12/5 - 32 kg de cada lado Panturrilha sentado - 22/21/20/22 - 37/27/22/17 kg Long lever plank - 60/55/26s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x40s - peso do corpo + 8 kg

Bom dia, pessoal. Treino santo de hoje foi perna kkkk Achei um jeito de exportar do app: FitNotes Workout - Friday 18th April 2025 ** Agachamento ** - 20.0 kgs x 14 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 7 reps Peso de cada lado (só anilhas) ** Deadlift ** - 60.0 kgs x 9 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps Peso total (só anilhas) ** Cadeira Extensora ** - 63.0 kgs x 11 reps - 65.3 kgs x 9 reps - 66.4 kgs x 8 reps ** Cadeira Flexora ** - 50.0 kgs x 11 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Panturrilha Sentado ** - 25.0 kgs x 14 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 9 reps - 25.0 kgs x 9 reps - 25.0 kgs x 7 reps Peso de cada lado (só anilhas) ** Duração do Treino ** - 1:08:00 ** Running (Treadmill) ** - 1.19 km - 20:00 Chamo de running no app, mas nesse caso é uma caminhada leve, depois do treino de perna acho que já tá ótimo né. É isso, valeu!!

Ah sim, qualquer médico que eu digo é um que eu já passe, por exemplo o cardiologista que faço checkup anual. Legal, vou dar uma olhada, obrigado. Esses coach espalhados pela internet são foda. Tipo, aí o maluco começa a acordar às 5h mas continua dormindo meia-noite, 1h, a chance de ser mais produtivo é zero.

mandei ontem lá no grupo, vc n viu? bom na att de hj do diario vou postar uma fotinha <3

Cara, pior que tem médico desse naipe aí pra pior nos convênios e particulares também, assim como tem médicos ótimos no SUS. Tu deu azar com esse cara aí

Confia meu querido!! Agora sai... Eu acredito.

Hoje: - Boxe (Sparring) Hoje só fui para o boxe. Como amanhã é feriado o sparring foi antecipado para hoje. Ótimos combates. Treino atual: 91/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 16/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.550

Nesse momento tu "anulou" os anos de treino anteriores, voltou a ser iniciante. Não tem "memória muscular" que resista. O cara tem maturidade muscular quando para de treinar 20-30 dias, de férias, e corpo praticamente não muda. Quando o aspecto do corpo praticamente não muda, estando no pump ou não. A musculatura tá sempre lá, "empedrada". Estrutura formada. Isso só com o tempo acontece.

Maninho se vc ficou só a capa da gaita usando droga é normal aumentar de peso fácil em seguida Vc provavelmente desidratou e emagreceu muito perdendo massa muscular e gordura. Voltou a comer ganhou esse peso todo rápido mas esse não é o ritmo normal, impossível manter isso, nem com drogas Se vc aumentar essas calorias aí que já estão altas pra xuxu fatalmente vai ganhar muita gordura, por mais que sua genética seja legal

O ponto foi tu dizer que tá com dificuldade em subir o peso. Com quase 5 mil calorias, hormônios, e um ano de treino (?), não é normal. Provavelmente teu corpo nem tá aproveitando essa quantidade toda de comida. Não, nada do que tu falou. Ninguém tem maturidade muscular com menos de 3 anos de treino e dieta bem consistentes. E na boa, 33kg em 8 meses? Com muita sorte, metade disso foi massa muscular (bem improvável). Chutaria 13kg de massa muscular, os outros 20, gordura e água. O que tu pode estar notando é parte da gordura que ganhou indo embora.

Vantagens de morar num sitio Banana, abacaxi, amora, mamão, maracuja e morango eu não preciso comprar. Meu vizinho fornece carne pra minha avó e ele manda uns kg pra mim as vezes Verduras tenho alface, rucula, couve e tomate plantados Meu vizinho tem vaca leiteira e eu pago mais barato com ele (faço meu iogurte caseiro) e tambem compro ovos de galinha dele também Não fica extremamente barato mas muito mais que comprar em mercado

Tratando se de maturidade muscular, a mesma vem com os anos e anos de treino e as mudanças morfológicas vão acontecendo paulatinamente cada vez mais. Agora falando em consolidação de shape, acredito ter mais relação com a dieta e shape que é uma faze necessária para reter os ganhos do protocolo alimentar.

Falai meus manos Já é Sábado? Se você sabe o que é Bombardino Crocodilo, peço que me inclua no seu currículo de amigos. Hoje foi treino de inferiores. Agachamento 7x3x230kg Então, tá subindo legal, talvez legal ATÉ DEMAIS. O que é meio surpreendente, tá bom pra caralho. Nessas 7 séries (perdi a conta, pode ser 6, pode ser 8) subiu tudo muito tranquilo demais. Aliás, esse é o segundo treino da semana e meu feedback do primeiro treino é que praticamente não houve DMT, só no primeiro dia que senti uma leve dificuldade ao subir umas escadas, mas fora isso, easy peasy ... Aí eu fico pensando, será que vale subir pra 240kg na Semana 4? Deadlift 7x1x230kg Subindo liso, como deria subir. Resumo aí: qui. 17 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 230kg 79% 5-6 DL 7 1 230kg 82% 5 E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem? A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso: Isso aí tá na minha galera do site que eu uso pra colocar imagens aqui, e de vez em quando eu vejo esse GIF. Eu postei isso aí há muito tempo atrás, e parece que minha cabeça não entende que evoluí. Se o peão NÃO estava conseguindo agachar 240kg - 4 reps, agora eu vou meter 240kg - 3 reps pra 7 mother fucking séries? Sei lá, parece bom demais pra ser verdade. Anyway, opinem (ou não) Só isso por hoje meus manos Valeu

Vish aí o caldo Engrossa. so os cara que manja msm pode opinar sobre @lorenzo_EP @Lucas, o Schrödinger @tmz @Stein @Beerus

Primeiramente você treina a quanto tempo? dependendo do tempo é muito difícil perder peso e ganhar MM em déficit calórico. voce deveria estar em uma dieta normocalorica. 2º gorduras sempre 0.8/1g por kg 3º proteínas 2g por kg 4º trocaria o cardio por HIIT ou os 2. Qual a intensidade desses 30mn de cardio? Se for a baixo de 120btm melhor ir andar com seu cachorro. 5º creatina pode tomar a qualquer hora 6º Você já fez exames de sangue? Sabe como tá seu coração? Pelo uso prolongado de bola seria bom Vc suplementar k2-mk7, d3 e magnésio (dimalato)

Carai eu errei e nem percebi era pra ser proteinas mesmo. valeu pela correção

Marcha

Dieta atualizada: Kcal 2461 PROT 172 CARB 277 GORD 84 FIBRA 33 CAFÉ DA MANHÃ (pós treino) ALMOÇO JANTAR CEIA (pré treino) Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco. O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

Temos duas questões interessantes ai Como o tmz falou 300mg de testo e 300 de deca ou algo parecido, (250mg + 200mg) ja são mais q suficiente no seu caso. Quais foram os seus ganhos com essa dosagem? Está estagnado? se sim já mudou alguma outra coisa? Em uma abordagem bem estruturada aumentar a dosagem das drogas é o ultimo recurso.

Com essa altura e peso, pode usar apenas 300 de testo e 300 de nandro, excesso de drogas vai te dar só colaterais, tu não tem receptor pra usar 1g de hormônio

Se tem essa dúvida, é bem capaz de não ter recptores suficientes pra tanta droga, e quando sobra, aumenta em colateral.. tem mais de 1g por semana, não é pouca coisa.. Considere usar a metade de tudo e deixa o Hemogenim mais pro final ao inves de usar como quick start.

iae pessuéu, como estão vocês? se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa: meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 6 EXTENSORA 111 2 9 FLEXORA DEITADO 66 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 7t 3 4 ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

Fala pessoal, obrigada pelas palavras de apoio Eu não posso deixar de agradecer @Vitor_TW que foi a pessoa que mais me deu força quando comecei a mudar meus hábitos, um cara ocupadíssimo que tirou um tempo da vida dele da ajudar essa maluca aqui. Se tem um ser humano que eu admiro e só tenho a agradecer é o Vitor! Sábado o dia começa com uma caminhada em família, são 2 voltas no lago da República de CDE (8km total) eu meu marido e meu filho. No começo meu marido mal conseguia completar uma volta e aqui eu tenho que agradecer o @tmz que cuida dele. Mano, você é o cara, nós dois sabemos como ele estava no começo e como está agora. Eu vou postar mais vídeos de execução no diário e essa por hora é a ideia principal, registrar a evolução. Não que algum dia eu vá ser muito boa, mas com certeza daqui 1 ano vou estar melhor do que agora e quero deixar registrado isso, além de poder incentivar outras pessoas a praticar atividade física independentemente de como estao agora, gordas ou magras, se exercitar, cuidar da saúde física e mental. E depois de falar tudo isso eu vou dar um péssimo exemplo 😅. Acontece que sábado é oficialmente o Dia no Lixão onde eu e meu filho escolhemos e selecionamos cuidadosamente durante a semana o lanche mais infame e radioativo que podemos fazer. Semana passada compramos uns doces japoneses (tava horrendo) e refrigerantes de sabores duvidosos. Hoje comemos noodles coreanos apimentados com Coca-Cola (com açúcar, coisas diet jamais podem profanar o ritual do Sábado no Lixão) e chegamos a conclusão que estamos muito café com leite, pra próxima semana planejamos algo realmente infame, Doritos com geleia de pimenta e Cheddar daqueles cor amarelo Chernobyl. Talvez colocar Nutella no Doritos seja uma ideia mais ousada! Planejaremos melhor durante a semana, por enquanto eu ainda estou lidando com a azia do Noodles.

Propionato de testosterona 2 dias Fenilpropionato de testosterona 3 dias Fenilpropionato de nandrolona 3 dias Isocaproato de testosterona 4 dias Decanoato de testosterona 7dias Decanoato de nandrolona 6-7 dias Cipionato de testosterona 6 dias Enantato de testosterona 5 dias Propionado drostanolona 2 dias Enantato de metenolona 5 dias Undecilenato de Boldenona 7 dias Acetato de Trenbolona 2 dias Enantato de trenbolona 5-6 dias Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente) Estanozolol 7-9 horas Oxandrolona 4-6 horas Metandrostenolona 4-6 horas Oximetolona 5-6 horas Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ? Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts. TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS: Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: Decanoato de nandrolona: 15 dias Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias Mentelona: 10.5 dias Durateston: de 15 a 18 dias (1) Cipionato de testosterona: 12 dias Enantato de testosterona: 10.5 dias Propionato de testosterona: 4.5 dias Testosterona aquosa: 1 dia Stanozolol: 1 dia (2) Acetado de Trembolone: 3 dias Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: Oximetolona: de 8 a 9 horas Oxandrolona: 9 horas Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias Metiltestosterona: 4 dias Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias Citrato de clomifeno: 5 dias Aminoglutademida: 6 horas Efedrina: 6 horas Tiratricol: 6 horas T3: 10 horas Anastrozol: 3 dias ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin

Tô com essa dúvida também. Se for usar 250mg por semana seria melhor dividir em duas aplicações de 0,5mL pra aproveitar melhor a meia vida dos ésteres?

Como vc fazia pra passar vergonha antes da internet? Médicos muitas vezes sabem menos sobre efeitos dos esteroides até do que usuários experientes. Ninguém ensina sobre esteroides na faculdade de medicina não Não a toa que o Adam, hj um dos maiores preparadores do Brasil, escolheu fazer e se especializar em farmácia Vc quer validar sua opinião com um vídeo que vc achou no YouTube? Meu querido você é livre ter sua opinião sobre o tema mas tá muito longe de poder dar algum "soco acadêmico" em alguém

Entendi, mas você está ciente que retirando os exercícios de membros inferiores você vai estar descaracterizando o full body ? Acredito que não haverá tempo suficiente para promover descanso e consequentemente o anabolismo que você procura, devido os treinos de membros inferiores serem, segundo esse plano que você mencionou, dia sim dia não, haja visto que em média um músculo grande como quadriceps e bíceps femoral levam em torno de 72 horas para se recuperar totalmente.

Aqui pessoal para quem quiser assistir o Dr. Cláudio Guimarães médico Urulogista respeitado, o mesmo explica de forma rápida o perfil do fármaco Masteron. Ele é bem claro ao dizer que a Drostolona REDUZ os níveis de estrogênio!! Eu só não poderia deixar de passar aqui e dar esse "Soco Acadêmico" na lata desse pseudo especialista. Acredito fielmente que quem está passando vergonha aqui agora é você, e quanto a consultoria fica de dica para você fazer, já que pelo visto não sabe o básico. Abç.

Fala guerreiro; O sistema Full Body funciona mais para iniciantes, se não for o seu caso considere trocar. Full Body é o corpo todo naquele treino, ou seja já não deveria ter pernas no seu treino segunda, quarta e sexta ? Como você quer colocar pernas na terçã e quarta ? Deixo de indicação o sistema Pulch, Pull, Legs. Pesquisa sobre, é o basico que funciona. Abç.