Líderes

WEEKLY 92 - 30/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 79,7kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Mais uma semana foda para a conta! Bem corrida e estressante, mas tudo conforme o plano. Bati mais um PR no supino essa semana, e sem estourar nenhuma veia! Tive um legítimo RPE 10 no agachamento que me destruiu, o que me fez treinar na quarta-feira ao invés da terça-feira. Vou manter dessa mesma forma (que é como já estava antes de mudar), e só vou alterar caso tenha algum compromisso na semana. Estou procurando pessoinhas para dividir Airbnb para o show do Linkin Park, seja em São Paulo ou Curitiba. Quem tiver interesse manda DM s2. Falando nisso, o pessoal não para de lançar pedrada! Uma ótima leitura! TREINO Grindar feito um animal na semana do campeonato me custou um RPE 10 na segunda-feira, conforme citado. Acredito que tenha pesado mais pelo fato de eu ter testado fazer com 162,5kg uma repetição antes da top set para ver se estava apto a tentar um novo PR. Como disse, fiquei destruído na terça-feira, então decidi trocar o treino B1 para a quarta-feira. Assim, voltando a fazer um estímulo no bíceps no treino A1. De qualquer forma, bati outro PR no supino reto com 5 * 120kg. Já na sexta-feira, estava com uma fadiga um pouco acima do normal. Porém, não me impediu de buscar mais uma repetição no hack com 9 * 175kg. Para finalizar, vou deixar aqui um vídeo gravado no treino de ontem fazendo bíceps na máquina só porque o braço do pai tá ficando foda! Por fim, deixo as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana. Maior queda de peso se deu no final da semana, antes isso, estava bem estável na faixa dos 80kg. Finalizei a 5ª semana de cutting sem erros, com o físico reagindo bem até então. Sem perda de força e o aspecto continua bem cheio. E pensar que há um ano, essas calorias já eram o início do meu bulking. Essa semana tive uns picos de fome pela noite, os quais foram solucionados escovando os dentes KKKKKKK. Logo mais começo com as bacias de gelo. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Não tive muito tempo para ter lições essa semana, foi tão puxada que não deu tempo para refletir nada KKKKKKK. Enfim, finalizei todas minhas pendências ontem, então hoje acho que vou usar o dia para descansar e talvez dar um rolê se surgir alguma coisa. Valeu meus manos! Everybody out, that devil is coming. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bom dia pessoal, blz? Po, foram 2 semanas insanas de trabalho, nao tive tempo pra nada. Acabei nao conseguindo treinar direito varios dias, segue um resumo da lambança: SBD Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Sim eu me arrependi. RDL Pausado - 7x180kgs. Paused Squat - 2x3x155kgs - +5kgs. Bench Press - 2x3x120kgs - Peito tava dolorido. Quarta era dia de upper mas trabalhei ate tarde e nao consegui ir. Sexta tive que trabalhar a tarde, então fui de manha, tentei dnv 185x5 mas nao foi, ai desanimei e nao fiz o resto do treino: "Lower" 2 Agachamento Livre - 3x185kgs. Sumo Deadlift - 240kgs + 250kgs + 260kgs - Fazia tempos que nao fazia sumo pesado, e queria testar algumas coisas, dai fiz. Sabado era dia de upper2, mas tive que trabalhar denovo, então me sobrou 1h e meia tarde que fui pra fazer algo, por fim nao tava feliz, supino saiu pesado e acabei fazendo terra denovo KKK: "Upper" 2 Supino Reto Pausado - 2/3/2x135kgs - Paia. Sumo Deadlift - 3/2x240kgs - To com uma forma nova no sumo que tenho gostado bastante, mas fica bem mais dificil tirar do chao sem perder a forma, então por isso nao consegui realizar a 3ºrep da 2set, vou fazer pausado pra ajustar isso dnv. Enfim, a correria foi porque prometeram um resultado de um teste que dura semanas pra que fosse feito em 3 semanas, so que no momento da promessa faltavam 2 semanas pras minhas ferias, deu uma merda daquelas isso. O pior, fizemos toda a correria pro resultado sair uma bosta e nao servir pra nada. Mas a boa noticia é que eu to de ferias, 15 dias. Irei amanha pra bombinhas e ficarei até quinta, sexta vou lançar o ultimo agacho pro champz e depois vou rever minha programação de treino. Valeu e bom domingo a todos.

Passando aqui antes que eu seja linchada pelo Thor Carga: 42 kg anilhas + 10 kg barra Reps: 5 Peso corporal: 47 kg Tentará novamente: não Link do agacho Como podem ver eu gravei as anilhas vê a minha cara, tudo cagado. Vou deixar foto dos números das anilhas Aqui e Aqui Meu objetivo era bater 60 kg, e acho que com esses dados bate 61 de 1RM. O dogão de ontem a noite serviu de combustível.

TREINO RESISTIDO 46/2025 Boa noite! Dia menos pior da semana. Menos de 24 horas do "PULL... de ontem", mas, já que eu estava ok na medida do possível, mandei o último treino e fechei a meta desta semana de ir quatro vezes à academia. Foram todos eles nos últimos cinco dias, então fiquei surpreso em ter sido mais um treino até de razoável pra bom. Pensei que a fadiga ia bater, mas parece que "gerenciei". Viva o low vol. Esse "PUSH... 2" ainda está levemente aquém do auge de uns trinta dias atrás. Pelo menos em alguns exercícios, mas o bom de hoje é que tive melhoras em vários deles. Alguns poucos eu não desempenhei tão bem, mas explico porque são mais difíceis de comparar: Elevação lateral na polia eu descansei muito menos que o normal, pois revezei. Mesmo assim, foi por pouco. Supino máquina eu voltei a fazer depois de muito tempo e errei na conta do aquecimento. A última série de aquecer foi praticamente uma válida. Pouca reserva. Ademais, o peso da primeira série foi diferente hoje. E, por último, acho que descansei mais há catorze dias antes desse exercício. Hoje eu estava mais apressado. Geralmente reponho água antes dele. Creio que na próxima semana farei uma (ou duas) série melhor. ...DRAGON FLAG Também estou com dificuldade de comparar aqui por enquanto. A execução anda oscilando e havia uns doze ou treze dias que eu não fazia. Até filmei hoje pra ver como estava o retorno e se defino uma espécie de "padrão". Creio que vou tentar sempre nessa amplitude mais escrota mesmo. Inclusive voltei a subir a primeira com uma roubadinha. (Não tem banco reto com gancho, como eu gostava antes e fazia de oito a dez reps) Enfim, não gostei tanto das séries de hoje - na última, deixei as reps pra lá e treinei umas excêntricas mais lentas e isometria no fim. Estava exausto. Vou melhorar. Fiquei parecendo uma sirigaita maltratada no início do vídeo, mas "tudo bem"... O resto do treino achei bem bom, comparado à semana passada. PESO HOJE = 73,4kg "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r). 3×5f-6f-"9" - 36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) + 1 rep na 1a. Pelo menos isso. Recuperei uma. + 0,5 rep na 2a. Quase perfeita. Recuperei também. Já fui melhor. mesma merda na 3a, mas sempre foi por aí. D = 180 a 200s. Revezei. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x"25" - B.W. (73,4 kg) Melhor. Praticamente voltei ao recorde já, mas eu era de um a dois kg mais pesado. Quero 26r. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Sentado estendido. Aq só uma de 87kg. 2x12i-"14"(11)e. - 117.5kg + 2 a 3 reps hoje. Mas acho que dei uma acelerada. (Aspas = algumas parciais alongadas no fim.) T.U.T = 25s ?s ?s D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"10"-"9"(8) - 8.75kg Primeira polia baixa. Segunda média. Não muito comparável D = bem menos hoje. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 50kg. Exagerei nas reps do aq (Pino 2 de 3 na amplitude). 2x"8"(7)-"7"(6) - 65kg Peso novo na 1ª. (Não achei comparável à última semana. Se foi, perdi rep na 2a série.) Altura 2 ou 3 parecem ser as melhores. Fiz duas de trabalho aqui logo em vez de flexão. 6) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 15kg cada. 3x14-14f-15n.al. - 25x2kg (anilhas) melhor na 1a. +1 rep na 2a. igual na 3a. Pain. D = 90 a 100s. Descansei menos hoje. 7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x7-8f - 26.25kg 23.75kg besteira melhor na 1a. Tentei a oitava rep... e igual nessa 2a série. Gostei da execução. D = 90s 8) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Pegada no gancho. Banco ruim pra outra, acho. 2x"6"+"3" e "isos" - 73kg (B.W.) Difícil comparar. Acho que execução foi diferente. Quase 0-90º. (Vídeo acima) 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. igual. D = Um monte. Não contei. PRÓXIMO TREINO: mais uma vez estou cogitando (nunca faço) quebrar a semana que vem em cinco treinos. O primeiro bloco pode virar um upper-lower. Descanso quarta. Depois fazer três treinos: PUSH-PULL-LEGS. Aí na semana seguinte retornaria ao A1/B1 e A2/B2. Esses mesmos aí que faço, com cara de fullbody quase. Vamos ver. Parabéns a todo mundo que está mandando vídeo pro campeonato de agachamento, não importa o peso! Prometo me inscrever até se rolar algum próximo de exercício que nem faço. Experiência bem legal. Ainda vou tentar mais um. Amanhã é finalmente relaxar! Vou ver se vou no primeiro cinema do ano. Até breve!

- TREINO Dia 29/03/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Rosca barra w - 3x10 Elevação lateral cabo - 4x10-12 Facepull- 4x10 Panturrilha - 3x11 Extensora - 4x7 Cardio, esteira - 35 min Stiff arrancou minha alma, e por mais que seja um exercício que realmente te esgota, dessa vez foi pior. Resultado da semana inteira de um sono picotado. Já apelei até em boleta para dormir mas nem isso resolveu. No sábado não treinei, só descansei. Comi mais. De sábado para domingo dormi mais horas (não exatamente um sono melhor), acordei, fiz faxina em casa e depois fui brincar na academia. - TREINO Dia 30/03/25 domingo Agacho livre com barra - 1x12w+ 3x3-5 *PR 52 KG* Puxada alta - 1x12w + 2x7 Supino inclinado halteres - 4x9 Abdominal na polia - 4x15 Cardio, esteira - 35 min

Hoje: - Esteira 50’ (20’ HIIT) - Circuito (x4): Rosca direta pegada invertida 10reps Supino inclinado c/halteres 10reps Tríceps francês uni 10reps cada Rosca sentado inclinado pegada neutra 10reps Stiff 12 reps Perdi o horário das academias hoje e treinei na academia do prédio. Treino atual: 77/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.990

Boa tarde! Semana passada foi bem daora (mentira). ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Comecei a semana como? No mais puro ódio, lancei um leg day bolado. Segunda: Voltei a fazer agachamento livre pausado, coloquei 132 kg e saíram 4 repetições. Após isso, reduzi 10 kg e saíram 5 repetições para 122 kg. Terça-feira: Treino A1 de peito. Iniciei no supino reto, não fiquei satisfeito, queria ter feito 4 repetições, mas não consegui saber, porque fui revezar com o cara e não sei o quanto ele ajudou nas repetições. Amanhã tentarei novamente. Além disso, pus 55 kg no dip e só saíram 3 repetições kkkk. Queria ter colocado 50 kg, mas, como já mencionei em uma atualização anterior, nessa academia as anilhas de 1, 2, 3, 4 e 5 kg têm só um orifício no meio, ou seja, é muito difícil passar no cinto. Acabo sendo forçado a colocar 10 kg. Quarta-feira: Foi dia de costas. Iniciei na barra fixa com 30 kg adicionais e saíram 6 repetições. Quinta-feira: Descanso. MAS, à noite, um colega me chamou para correr. Resultado: fiquei cansado pra caramba, tanto que voltamos de trem, porque teríamos que andar muito para voltar. Acabou que, na sexta-feira, era para eu treinar perna de manhã, mas deixei para a noite. Quando voltava da escola, já bateu o desânimo no ônibus e, quando cheguei em casa, não teve como. Vontade zero. E isso foi bom pra caramba, além de estar mais recuperado, tive mais vontade e ainda aumentei 2 kg no agachamento, ou seja, só vitória. Dito isso, treino de sábado foi sinistro, segue o vídeo: Progressões da semana : Nada mais a comentar, uma atualização rápida, só para manter o diário. Valeu, bom Domingo!

Quem tem limite é sanidade, eu não tenho nenhum dos dois!

Treino de hoje Terra - 1*3-142kg/1*8-114 - voltei com back off set, sinto que preciso de mais volume. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6/5/4-96kg - foi sofrível.... Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina. Afundo halteres - 2*12-16 - voltando a fazer, iniciei com alta repetição, mas pretendo trabalhar com 6 a 8, tbm vou analisar o uso da barra ou halteres. Mesa flexora - 2*7/4-50 - cheguei bem desgastado, o último set foi sofrido. Panturrilhas em pé máquina - 2*15/13-100kg - ok. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Pause squat Isso é tudo pessoal! Uma boa sexta treino pra vcs!

Bom dia, pessoal! Já acompanhava este site anonimamente há um tempo, mas hoje decidi dar um passo além e compartilhar minha jornada com vocês. Atualmente, tenho 19 anos e peso 115 kg. Treino musculação há cerca de 3-4 anos, e embora não tenha um shape impressionante, alguns músculos já se destacam. Comecei essa trajetória aos 15 anos, quando pesava 145 kg. Felizmente, consegui perder bastante peso, mas, por falta de motivação, tive um reganho considerável — cheguei a 97 kg, mas voltei para 118 kg. Sinistro, né? No entanto, estou vivendo a melhor fase da minha vida pessoal e profissional. Em menos de um mês, já eliminei 3 kg. Sei que boa parte disso pode ser líquido, mas qualquer progresso é uma vitória. Minha alimentação atualmente gira em torno de 2500 kcal diárias, com um déficit de 300 kcal. Não consumo gorduras extras e meus macros estão bem ajustados. Além disso, sigo com suplementação de creatina e beta-alanina. Se tiverem alguma dica ou sugestão, fiquem à vontade para comentar! Vou atualizando vocês conforme for avançando na jornada.

Com a dieta na risca na igual o Beerus falou acredito que 6 meses já vê algo bom Comer bem não existe tem que contar cada coisa que entra e tem calorias, vc só não conta alimentos com as "calorias negativas" , tipo abobrinha, brócolis, folhas verdes, esses o corpo gasta mais pra digerir que o valor calórico deles, então vc usa eles pra dar saciedade O resto tudo vc conta Sem dieta o máximo que vc vai conseguir é ficar fordo (forte meio gordinho) em mais ou menos 1 ano. Pq esteróide funciona mal com bf alto Eu já usei esteróide com bf baixo e transformou meu corpo Depois parei tudo engordei e fui usar de novo, não deu em nada, só colateral

O mesmo tempo q demora pra ver mudanças natural, com hormônio a mudança tende a ser um pouco maior mas não tem mágica, se nunca tive mudanças consideráveis natural não vai ser hormonizado q vai ter pq vc não está fazendo o básico da dieta e treino. Nao existe comer bem o certo é saber na ponta da língua qts calorias e macros está consumindo

Ontem fiz meia hora de cardio e andei bastante. Hoje fiz um treino mais um fullbody, dessa vez com foco em hipertrofia (e um pouco de pre hab), mas com pesos livres (diferente do de terça que foi quase todo em máquinas e polias). A. Afundo 2x6x40kg - “Leve” pra acostumar com o exercício. B. Supino inclinado pausado 2x7x70kg - Com a barra suiça curvada. C. Remada aberta peito apoiado 2x7x85kg - Com a barra suiça curvada. D. Puxada ilíaca unilateral semi ajoelhado 2x8x40kg E1. Copenhagen plank 2x25” E2. Tríceps polia unilateral 2x8x14kg - Leve. F1. Rosca scot unilateral 2x8x13kg - Leve. F2. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x8x13kg É isso. Amanhã é descanso e segunda tem olys.

Finalmente tô tomando vergonha na cara e tentando fazer um treino mais sério. Se alguém tiver paciência de olhar e dar alguma dica, eu agradeço demais. Estou treinando numa academia de condomínio, faz pouco tempo fiz um personal online, acabei desistindo, esse foi o motivo de eu encontrar esse fórum, é difícil encontrar um que você sinta sintonia. Vou pegar um consultor online, assim que estiver mais folgado de grana, não tenho dúvidas que preciso. Estou em dúvida se corro o risco de abusar do ombro. Meu foco atualmente é: Fortalecer a lombar quando der. Ou se é que da para alterar o treino pra isso. Fortalecer o ante-braço que não da conta de alguns exercícios na pegada. Fortalecer o trapézio (muita torcicolo). Fortalecer um pouco os glúteos (estavam fracos). E agora estou em Cutting, dar uma esmagrecida! Estou com uns 18,19,20% de BF Meu treino é: (A1) (B1) descanso (A2) (B2+ante-braços) descanso descanso Abaixo, cada treino em detalhe, se essas 4 tabelas estiverem confusas demais, lá embaixo eu tenho um resumo mais focado só nas séries e séries totais da semana. reps séries kg pino A1 5 8 1 1 33 30 Supino 6 6 2 2 40 17 Remada baixa Remad inc barr 6 10 2 2 6 5 Crucifixo Polia 8 2 13 Crucifixo Inverso halter 9 2 12 Triceps corda 13 3 2 Lateral ombro Polia 5 2 18 Rosca w 5 2 16 Biceps banco Inclinado 3 13 Abd obliq polia reps séries kg pino B1 4-5 8-10 1 1 43 40 Agachamento Smith 4-5 8-10 1 1 24 20 Búlgaro 10 2 45 Trapézio Encolhimento 10 2 130 Pant legpress 4-5 8-10 1 1 14 13 Gluteos polia 10 2 150 Pant em Pé hack 4-5 8-10 1 1 70 Elev pélvica reps séries kg pino A2 5 10 1 3 11 9 Puxada Frente 5 8 3 3 7 5 Polia Alta press Polia Média press 7 10 2 2 15 14 Pull down 9 8 2 12 Crucifixo Inverso halter 5 8 1 1 12 11 Corda alta Tríceps testa 9 4 10 Lateral ombro Halter 15 2 5 Polia média Bíceps 5 10 1 1 5 4 Polia Coice Triceps 14 3 17 Abd polia reps séries kg pino B2 7 2 45 Deadlift Sumo 4-5 8-10 1 1 13 12 Abdução 5 5 1 1 40 Stiff RDL 8 2 130 Pant legpress 2 40 Trapézio Encolhimento 8 2 120 110 Leg45 2 150 Pant em Pé hack 7 2 150 Agachamento Hack 5 7 1 1 14 13 Gluteos polia 7 2 70 Elev pélvica Resumo de séries no treino e por semana A1 - segunda séries Supino barra 2 peito 6 Remada baixa polia 2 costas 4 Remada inclinada barra 2 ombros 5 Crucifixo Polia média 4 tríceps 2 Crucifixo inverso halteres 2 bíceps 4 Tríceps – corda polia 2 Lateral Ombro Polia 3 Bíceps - Rosca W 2 Bíceps – banco inclinado 2 total 21 B1 – terça séries Agachamento Smith 2 quadríceps 2 Búlgaro 2 posteriores 3 Trapézio Encolhimento 2 trapézio 2 Panturrilha – legpress 2 panturrilha 4 Glúteos polia 2 glúteos 4 Panturrilha – em pé hack 2 Elevação Pélvica 2 total 15 A2 - quinta séries Puxada Frente 4 costas 8 Polia Alta Press 3 peito 6 Polia Média Press 3 ombros 6 Pull down 4 tríceps 4 Crucifixo inverso halteres 2 bíceps 2 Tríceps - Corda alta testa polia 2 Lateral ombro halteres 4 Bíceps - Polia média 2 Tríceps - Polia coice 2 total 26 B2 – sexta séries Deadlift sumo 2 quadríceps 4 Abdução 2 posteriores 4 Stiff 2 glúteos 6 Panturrilha – legpress 2 trapézio 2 Trapézio Encolhimento 2 panturrilha 4 Leg45 2 Panturrilha – em pé hack 2 Agachamento Hack 2 Glúteos polia 2 Elevação Pélvica 2 total 20 Posteriores contei assim: Terça 3 séries = Búlgaro(2)+agachamento smith(1) Sexta 4 séries = Deadlift(2)+agachamento hack(1)+leg45(1) Total de séries semana peito 12 costas 12 Ombros – lateral 7 Ombros – posterior 4 trapézio 4 tríceps 6 bíceps 6 quadríceps 6 posteriores 7 glúteos 10 panturrilha 8

Agachamento além do prometido e amplitude perfeita, parabéns! Bonito de ver

NENHUM agachamento se conta como posterior e um dos musculos da posterior (biceps femoral cabeça curta) faz somente flexão de joelho, não recebe estímulo em extensoes de quadril (stiff/terra/etc).

Hormônio atrapalha o processo de emagrecimento Eu precisei parar pra poder emagrecer Nutricionista procure um que preste, pq tem uns que passam dieta genérica que vc nem vai conseguir seguir. Pergunte, peça indicação, pesquise Boa sorte

Você quer uma desculpa para usar hormônios. A atual é que é mais fácil de emagrecer, e a próxima vai ser que tá difícil ganhar massa Sabe o que não é fácil, mais que funciona ? Ir numa nutricionista e procurar um personal trainer.

Emagrecimento = passar fome e treinar bem.

Quem nao quer né

Principal defeito que vejo é a ausência de alguma flexora. Posterior pode até ser ativado nesses movimentos que você mencionou, mas a hipertrofia fica prejudicada. Paradoxo de Lombard ou algo do tipo. Você pode acabar ficando com quadríceps fortes e isquiotibiais atrasados. Eu gosto de colocar alguma máquina flexora e um Stiff ou ao menos Terra. (Há quem use banco romano ajustado pra posterior também. Sem prejuízo da lombar, que é outro alvo aí). Tem flexão nórdica também, mas tende a ser mais complexo.

"Pessoal, comecei a usar testosterona (testo) e decanoato de nandrolona (deca). Sei que a proporção 1:1 geralmente pode afetar a libido (pelo menos na maioria dos casos), mas decidi iniciar assim mesmo. Comecei com 250 mg de testo + 100 mg de deca nas primeiras 3 semanas. Depois, aumentei a dose de deca para 200 mg e segui assim por mais 3 semanas. Agora estou há 6 semanas no total. Até o momento, não percebo resultados visíveis, apenas um pump um pouco melhor. Fiz um exame e minha testosterona total está em 2000. Em relação aos ganhos, notei apenas um pouco mais de vascularização e um leve aumento de força (não muito significativo). A balança subiu 2 kg. Me alimento bem, treino pesado 6x por semana e faço cardio pós-treino 5x na semana. Gostaria de saber: a partir de quanto tempo posso começar a perceber resultados mais expressivos? Até agora, os ganhos têm sido pequenos."

Kkkkkk fiz tanto rdl pausado que a lombar já é de aço kkkkkkk Veremos na proxima semana

Algum dia farei. Parece tenso. Por enquanto fico só lendo a respeito.

Rpz, RDL pausado 7x180kg deve ser um inferno na terra. Lombar tá boa mesmo. Quinta rep subiu um pouco hein! Tá longe não! Agacho absurdo

Tenho algumas dúvidas, sempre treinei “fofo” meu treino atual 🔮: *TREINO A - COSTAS* Remada curvada - 3x 6-10 Remada na máquina (Pegada aberta) - 3x 8-12 Serrote - 3x 8-12 Puxada frente aberta ou supinada - 3x 8-12 Banco romano - 3x 10-15 : *TREINO B - PEITO E TRÍCEPS* Supino inclinado com halteres - 3x 6-10 Supino na máquina - 3x 8-12 Supino declinado - 3x 8-12 Peck deck - 3x 8-12 Tríceps corda - 3x 6-10 Tríceps testa na polia - 3x 8-12 *TREINO C - PERNA* Leg press 45 - 3x 8-12 Agachamento livre ou no smith - 3x 6-10 Cadeira extensora - 3x 8-12 Cadeira flexora - 3x 6-10 Elevação pélvica - 3x 8-12 *TREINO D - OMBRO E BÍCEPS* Desenvolvimento - 3x 6-10 Elevação frontal - 3x 8-12 Elevação lateral - 3x 8-12 Elevação lateral na polia - 3x 8-12 Rosca direta com halteres - 3x 10-15 Rosca scott - 3x 8-12 Rosca na polia com corda - 3x 8-12 queria intensificar meus treinos não estou me contentando, chego em casa e sempre penso q eu poderia ter dado +. Algum concelho?

É né?! Fechar a "trilogia powerlifter" no segundo semestre. Ou início do próximo ano. Se for sem strap vou me dar mal, perco quase uns 30kg de força hehe. A porcaria do dedo anelar ainda perdeu pele e ficou um calo dolorido feio, mas jajá recupera e não deve atrapalhar. Salvo engano, seu deadlift tem progredido rápido. É o menos longo hehe. Poderia fazer em 1h30 (meu gosto por aquecimentos específicos e descansos impede de ser menos), mas sempre tem um exercício ou outro em que descanso exageradamente. Geralmente resolvo os "abdominais" em uns seis minutos e ontem devo ter levado uns quinze, por exemplo. Filmo... Vejo o vídeo... Ajeito um monte de besteira...Descanso... Quando é dia de deadlift, às vezes passa de duas horas. Vários minutos são montando e desmontando barra. Séries de agachamento também me custam meia hora em média. Muito aquecimento, muito bota e tira anilha. 3 a 5 min de descanso etc. Enfim, acho mais "divertido" assim. Já treinei com descansos menores e a motivação é menor. É fogo. E quanto maior a amplitude, mais vai ser difícil manter o controle da excêntrica e inverter o movimento com sucesso. Os primeiros treinos são desesperadores hehe. E olha que meu um ano anterior de pranchas e afins deve ter ajudado a iniciar. Em termos de DMT, é a coisa mais certa do mundo. Se deixar mais lenta a excêntrica e fazer alguma isometria, dói mais ainda depois. Tem nem 24 horas que fiz e já estou sentindo o abd inteiro aqui. Lembro que, no início, era mais intensa a dor e durava mais dias. Nada que me impedisse qualquer coisa, mas às vezes afetava outros exercícios que envolviam alguma musculatura abdominal. Até em última(s) rep(s) de barra fixa o abdomen doía. Possibilidades são treinar só excêntrica e/ou amplitude até 45º. Entre outros modos de facilitar, como uma das pernas ou ambas com joelho flexionado. Por fim, como chamou atenção o "finado" atleta híbrido (que está devendo um agachamento), outros músculos também ajudam um tanto. Dorsal etc. Geralmente só vejo homem ensinando e gravando no youtube. Parabéns por assumir esse quase que ingrato desafio! Estamos na luta.

Boa sorte na jornada man! Acompanhando!

Apesar de fazer mais de 1 ano que não fazia, achei o livre melhor. Observei que na academia poucas pessoas usam a máquina da elevação, a maioria fazem livre tbm.

O diabo é quem tem medo de vc. Katy Perry é casada com o Legolas. Vocês claramente não sabem o que falam.

Inspirada em você, tentei fazer dragonflag. A descida é muito difícil, não consigo ter controle total ainda, chega num ponto que eu desabo por completo. Mas agora estou com dores abdominais em locais nunca antes vistos.

Já comecei minha preparação para o deadlift, tudo indica que ele será o próximo. Seu treino de hoje é o mais curto ou é impressão minha?

Confesso que estou tremendo na base diante desse homem ☝️

Tem que ver se vc tá comendo o suficiente pro seu peso subir, sua ingestão de proteína pra favorecer ganho de massa Esquece a ideia que usar hormônio faz muito milagre, não acontece assim E um mês e meio é só tempo pra inchar, ainda não ganha nada msm Dose sua tá altinha pro primeiro contato, nao cai na tentação de mandar mais que isso não

O erro normalmente está no "me alimento bem", principalmente pra quem diz treinar pesado e fazer cardio. Coma mais.

Excelente agacho mano, tá válido, entrou pra classificação. Campeonato acaba na próxima semana, mas acho que dá tempo de fazer 5 reps com essa carga aí hein? Subiu bem tranquilo mano, tenho certeza que você consegue. Fico no aguardo, boa sorte! Como eu disse: #euconfio Belíssimo agacho meu mano ra.rhim, sabia que tu ia tentar de novo, o homem não decepciona. Mas não vou evitar de tentar te levar mais um pouco ao limite, lembra que fevereiro você enviou um agacho pra verificar a amplitude aqui no camp? Nesse post aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-aberto-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/6/#findComment-3401642 Hoje você fez 146kg - 2 reps (1RM = 154kg) Em fevereiro você enviou 142kg - 3 reps (1RM = 155kg) Talvez valha a pena tentar uma série pra 5 reps ... só dizendo. Mas se você fechar os 130kg - 5 reps, tu ainda passa ele. hehehe deixando os brothers anomalias ainda mais anomalias.

Carga:146kg Reps:2 Peso corporal:76kg Tentará novamente: não Edit: talvez o agachamento com 2BW venha antes dos 18 ein, hehe

A gente que monitora todo dia/semana acaba percebendo bem as oscilações. O importante é que de três em três meses, mais ou menos, o desempenho em quase todos (supino tou meio estagnado) os exercícios fica claramente melhor. Na média e tal. Tem gente que consegue evoluir 1kg ou 1 rep quase toda semana, mas aceito ritmo mais lento também hehe. Agachamento nunca larguei no rack, por receio mesmo, mas, como lá é seguro, é até excesso de cuidado. Supino, como ainda não estou nos três dígitos nem nada assim, quando precisei - uma vez em dois anos - eu simplesmente fiz como você falou. Contraí abd e desci de boa. Depois levantei. As anilhas (sem presilha) nem saíram do lugar.

Essa pergunta é a mesma de: “posso virar o Coleman sem drogas?”

Cara, eh meio que consenso isso sobre a gordura já, tem N estudos, artigos, recomendações, etc etc. Os números sao: de 20 a 35% considerados minimo e máximo, não destoando de 0,8 a 1g por kg no mínimo. Tbem há consenso que gorduras (preferencialmente boas) impactam positivamente aumentando a produção de testo. Vai sempre existir aquele et em que não aumenta? Vai, mas na grande maioria aumentando ingestão de gordura haverá aumento de testo (em indivíduos saudáveis e que praticam exercicios principalmente).

Tá faltou interpretação de texto. Dito isso, 50g de gordura pra um natural de 80kg ou mais, não é nada saudável. Um abraço.

Ele escreve ali: "aquela recomendação de no máximo 0,8 não ser pra nós ". Ou seja, quer mandar 0,6, 0,8 manda, que mandar mais? Pode mandar, e ainda acrescenta: " se for difícil bater as calorias e se não gerar desconforto digestivo". Não há imposição. Agora, não tendo testo exógena e sabendo que as gorduras são fundamentais pra produção de diversos hormônios, parece uma boa ideia usar gordura um pouco mais alta não? Ainda mais havendo espaço na dieta, se for o caso. Referente a banha de porco, completando a ingestão com gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, pq não? Tendo o devido equilíbrio pra não foder seu ldl não vejo impeditivos.

Gordura muito baixa não funciona pra naturais, nós precisamos de gordura pra manter níveis hormonais saudáveis. E presta atenção no texto, eu escrevi "podem" consumir até 1,2 ou 1,5, não escrevi "devem".

Que pedrada! Mano, concordo 100%. E foi exatamente isso que fiz nos meus primeiros anos de treino. Eu nunca, NUNCA, em hipótese alguma desrespeitei um profissional dentro da sala de musculação. Se um instrutor/monitor/professor independente dele ser estagiário ou professor chegasse em mim para corrigir um movimento eu parava, ouvia, agradecia e depois refazia e perguntava se estava correto. Eu, também, identificava os melhores de cada horário e colava nesses caras. Pedia para eles elaborarem minhas fichas, pedia para eles me ajudarem em treinos/horários/exercícios específicos. Tudo isso com a função de absorver o que há de melhor. Isso significa humildade. Concordo integralmente com este texto esse merece ser emoldurado na área de treinamento.

Pra quem duvida, é só entrar no meu diário e verá eu aprontando merda com programação desde 2023. Procurar informação sobre treino é excelente, mas arrumar um treinador é muito melhor (desde que o treinador seja realmente bom e você consiga pagar; um profissional de qualidade não costuma sair barato como muito "instagramer" por aí).

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos. Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos. Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo). Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair! Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar... Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem: - arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses - descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos) - arranjar um bom treinador pra consultoria online - pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades - nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino Sugestão de fichas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/ Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

De qualquer forma, se vc ja eh um cara muito grande, e está querendo chegar em um bf de palco, ficam as sugestões de doses suprafisiologicas. No seu primeiro uso, recomendo fortemente que faça algo perto do fisiológico, 100mcg de t4 e 25mcg de t3. O t4 tem uma meia vida muito longa, 7 dias, como vc vai tomar tds o empilhamento é bastante expressivo, e já vai te transformar em uma fornalha. Uso intermediário: 150mcg de t4 e 50mcg de t3. Uso avancado: 200mcg de t4 e 75mcg de t3. Dificilmente um fisiculturista ultrapassa essa marca, sob severos riscos a saúde e queima exacerbada de massa muscular. Normalmente eles medem a dose a ser utilizada com a proximidade do evento e em qual bf se encontram, sabendo que se exageraram na dose a sua apresentação será muito comprometida pela perda de mm e aspecto flat. Recentemente vimos o Ramon cometendo esse erro e ficando em segundo no Arnold. Diuréticos: usados para reduzir a retenção de água subcutânea, melhorando a definição muscular durante a apresentação. Não eh algo a ser usado com bf acima de 8%, e muito menos por longos períodos para fins estéticos. Tipos de Diuréticos Utilizados Diuréticos de Alça: Exemplo: Furosemida (Lasix) Atuam nos rins, promovendo a excreção de sódio, potássio e água. Diuréticos Tiazídicos: Exemplo: Hidroclorotiazida Afetam a reabsorção de sódio e cloreto nos túbulos distais dos rins. Diuréticos Poupadores de Potássio: Exemplo: Espironolactona Promovem a excreção de sódio e água, mas conservam o potássio, ajudando a evitar desequilíbrios eletrolíticos. Considerações e Riscos Desequilíbrios Eletrolíticos: O uso de diuréticos pode levar a desequilíbrios de eletrólitos, como hipocalemia (baixos níveis de potássio), que pode causar cãibras, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Desidratação: A perda excessiva de água pode causar desidratação, o que pode ser perigoso e afetar o desempenho atlético. Problemas Renais: O uso prolongado ou inadequado de diuréticos pode levar a danos nos rins. Hipotensão: A redução excessiva do volume de líquido no corpo pode causar queda da pressão arterial, levando a tonturas e desmaios. As doses usuais utilizadas são praticamente as da bula, sem grandes modificações, mas levando peso corporal em consideração. Hormônios: são utilizados para retenção de massa muscular, e manter ao máximo possível a via mTOR ativa, justamente com essa finalidade. NÃO são utilizados como queimadores de gordura. Aqui vale o bom senso. Se vc não possui massa muscular, não faz o menor sentido usar hormônios. Conforme a quantidade de massa muscular que possui, maior a quantidade de hormônio usada pra segurar a mTOR, e também há a adesão de outros hormônios buscando outros efeitos (genomicos e não genomicos) que esses hormônios causam. Cito como exemplo o masteron. Pqp, como eh comum frango aparecer gordinho querendo usar masteron pra secar, porque leu que deca incha e stano seca, e que masteron é usado no cutting. Sim, ele é usado, mas por quem e pra que? Vamos entender um pouco isso droga a droga usual de cutting, então obviamente não vou tratar de hormônios como dianabol aqui. Testosterona: Hormônio que nosso corpo produz, e por isso, obviamente, o mais habitual. As doses partem de 200mg, e vão subindo conforme a quantidade de massa magra que vc vai adquirindo ao longo dos anos. Reforçando, a função dele é segurar a massa muscular, manter a mTOR ativa, então porque diabos vc iria precisar de algo maior que 200 a 250mg por semana? Vão se alguns anos até precisar de 500mg, e a grande maioria de nós nunca chegará a precisar mais do que isso em um cutting. Pode desconsiderar isso que estou falando se vc possui um shape 212, Classic ou open. Caso contrario, usar mais do que isso se resume somente em desconhecimento ou burrice. Se leu até aqui, a parte do desconhecimento foi retirada, e sobrou somente a burrice. A escolha é sua. Já que estamos desmistificando mitos, me permitam desmistificar outro. Por anos, lemos que propionato de testo retém menos que enantato, mas será que isso faz sentido? Se pegarmos pra olhar o protocolo da maior parte dos bb que vazam por aí e olhar, vemos na maioria 1g de enantato e 1g de propionato, ou doses similares, então por estes protocolos, não. Poderíamos pensar talvez na questão do empilhamento. Obviamente com ester longo na mesma dose o empilhamento seria maior, então teríamos mais aromatizacao, maior produção de estradiol, e o estrogênio tem uma afinidade química muito grande com a água, causando retenção, mas, denovo, hoje normalmente eles misturam os 2 esteres, e mesmo que usassem somente propionato, seria em dose cavalar, a aromatizacao aconteceria do mesmo jeito e causaria a mesma coisa. Além disso, controlar aromatização hoje é muito fácil, então por este raciocínio não faz sentido algum. Mas então, será que quimicamente faz algum sentido? O ester propionato possui 3 carbonos em cadeia, o enantato uma cadeia longa, de 7 carbonos. Se lembrarem das suas aulas de química orgânica, verão que quanto mais curto for o éster maior a sua afinidade com água. Então na verdade "reter" mais água eh justamente com o propionato... quimicamente. Percebem o quanto esse mito é errado? Mas então estou dizendo que propionato retém mais água que o enantato? Não! Essa retenção de água é mínima, tanto pelo propionato quanto pelo enantato, e não interfere no shape de absolutamente ninguém. Uma besteira é achar que a troca do ester de meia vida longa por meia vida curta muda alguma coisa, quando quimicamente eh justamente o contrário. O uso do propionato pelos fisiculturistas se dá por outro motivo. A meia vida é curta, dá maleabilidade na troca de drogas. Logo após descer do palco descontinuar o uso pra dar um descanso pro organismo é rápido, a saúde tão prejudicada deles agradece. Manejo de colaterais, principalmente os mais visíveis fica mais apurado e mais fácil. Mito quebrado, sigamos adiante. Masteron: não é uma droga com forte afinidade com os receptores musculares pra manter a mTOR ativa. Tão pouco é eficiente em queimar gordura. Os efeitos desejados por ela são outros. Além de atuar nos receptores androgenicos de aromatizacao, diminuindo a quantidade de estrogenio no corpo, tem uma capacidade incrível de "empedrar" os músculos, trazendo aquele aspecto mais denso pro palco. Esse aspecto soh é conseguido em bfs abaixo de 10% de gordura, por isso sua utilização em bfs altos é uma perda de tempo e dinheiro. Além disso essa droga traz um "good vibes" muito bacana, pois atua influenciando neurotransmissores de dopamina e serotonina. Doses mínimas de 300mg por semana, independente do ester. Trembolona: ok, eu disse que hormônio não queima gordura, mas separem essa bichinha aqui deste cometário, ela eh danada. Além de fazer uma ligação muito forte com os receptores musculares e manter a mTOR mais ativa do que os demais hormônios (oque não significa que não haverá degradação muscular, eh impossível não haver com a gliconeogense), aumentando a sintese proteica e a retencao de nitrogenio, ela tbem promove lipolise, e aumenta a tmb , efeitos somados facilmente perceptíveis por aquela sudorese noturna nojenta em excesso que insiste em aparecer com o uso da trembo. Essa porra eh a rainha das drogas anabolicas, mas também é a rainha das androgenicas. Ao mesmo tempo que faz maravilhas pelo shape, também fode a sua saúde e sua cabeça. Piora o perfil lipídico diminuindo o hdl e aumentando o ldl. Das injetaveis, com o uso prolongado é a únicas que fode perfil hepático. Como eh muito androgenica, acne, pele oleosa, alopecia e hipertrofia prostática são colaterais bem comuns. Causa alterações de Humor, irritabilidade, insônia. Trembo rage, que eh um ataque de raiva incontrolável são vistos comumente em vários usuários. Além disso, ainda contribui com estados depressivos. Nesses anos todos, não foi 1 único caso que vi de usuário tentar tirar a vida e vários outros de realmente tirarem a própria vida. O problema é que vc não percebe esse estado letárgico chegando, normalmente que te sinaliza é a família, mas quando sinalizado os ataques de raiva podem acontecer e o estado letárgico fica em segundo plano. Sem hipocrisia. Já usei, diversas vz, mas hoje não me vejo usando denovo em hipótese alguma. Pra MIM os ganhos no shape não pagam tudo oque ela trás de ruim. Se vc quer usar, tenha um mínimo de decência de antes ter passado por todas as outras drogas e deixa lá por último, ou seja, em que realmente seja difícil manter toda a massa muscular que ganhou dentro de uma trajetória e faça sentido perder uns neurônios (pois também é neurotoxica) em troca de manter uns gramas a mais de músculos. Denovo sem hipocrisia, todo atleta de palco usa, não que eles gostem disso ou tenham lá muita opção. Aqui as doses todo atleta prefere que sejam as menores possíveis, mas variam de 150mg a 600mg por semana, normalmente com ester de meia vida curta, pra tirar essa desgraça logo do corpo assim que possível. Não eh uma droga pra frangos. Se o seu bracinho com bf baixo não mede pelo menos 40cm, definitivamente ainda não é a hora de usar. Stano: embora digam que o stano atua na lipólise, nunca encontrei uma fonte confiável que me confirmasse isso. Nos meus usos pessoais também não senti diferença alguma com ou sem. O stano injetavel foi praticamente erradicado. Faz anos que não ouço ou leio mais ninguém utilizando. Escolha acertada. Lembro dos meus 20 e poucos anos quando conseguia um bujaozinho de stano o olho brilhava, mas era soh começar os abcessos que já passava o amor. Hoje da pra falar que o uso se restringe ao oral. Utilizado principalmente pra dar uma força extra durante o treino. Ele não retém água como o dianabol, mas retém bastante nitrogênio, então ajuda com aquele aspecto empedrado similar ao do masteron. Tem muita lenda em cima do stano. No que toca a piora nas articulações, eu sinceramente nunca senti nada de diferente. Vários usuários já me relataram que não sentiram também, outros tantos juram que as suas articulações pioram com o stano. Não encontro um mecanismo fisiológico lógico que possa comprovar isso, então mantenho a minha opinião de que não causa nada as articulações. Embora seja uma droga muito boa pra dar força, traz colaterais severos. Os normais e esperados, somados a uma porrada no hdl e no fígado. Eh extremamente hepatotoxica. Esses 2 me fazem não mais utilizar ele. Em cutting, doses de 20-40mg 1 hora antes do treino se mostram efetivas pra um pouco a mais de força e performance, e eh isso. Oxandrolona: idem ao stanozolol, mas muito menos danosa ao perfil lipidico e muito menos hepatotoxica. Por estes dois fatores, pode ter seu uso prolongado sem danos tão severos como o stano faz em curto prazo. Doses de 30-60mg 2 horas antes do treino, de acordo com a sua quantidade de massa muscular. Ganhos de força pouco menores que do stano. Minha opinião sincera é que entendo ser um desperdício utilizar eas orais no cutting, mas, há quem goste. Exclua-se nesse comentário as mulheres. Menos danoso segurarem sua mm com orais do que injetáveis. Gh: esse carinha é realmente eficiente, mas não fazendo o milagre que a maioria imagina. Efeitos do GH no Cutting Lipólise Aumentada: O GH promove a lipólise, que é a quebra dos triglicerídeos armazenados nos adipócitos em ácidos graxos livres e glicerol. Isso resulta em uma maior disponibilidade de ácidos graxos para serem utilizados como fonte de energia, ajudando na redução da gordura corporal. Estudos mostram que o GH pode aumentar a lipólise e reduzir a massa de gordura corporal em indivíduos obesos e saudáveis . Preservação da Massa Muscular Magra: Durante um período de déficit calórico, a preservação da massa muscular é crucial para manter um metabolismo elevado. O GH tem propriedades anabólicas que ajudam a preservar a massa muscular magra, minimizando a perda de músculos durante o cutting. Pesquisas indicam que o GH pode aumentar a síntese proteica e reduzir a degradação proteica, o que é benéfico para a manutenção da massa muscular . Melhora da Sensibilidade à Insulina: Apesar de o GH ter efeitos anti-insulínicos, em certas condições, pode melhorar a sensibilidade à insulina nos músculos, facilitando uma melhor utilização da glicose e potencializando a queima de gordura. A combinação de GH com outros agentes como a testosterona pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é útil para a mobilização e utilização das reservas de gordura . Normalmente oque regula a dose do gh a ser usada é o bolso. Existe uma crença de que é hormônio soh de atleta, não é necessário, etc etc. Testo também então deveria ter a mesma consideração, assim como deca, hemogenim, e por aí vai. Eu particularmente acho uma droga muito boa a ser utilizada, tanto em bulk como em cutting, principalmente por quem já passou dos 30, pois a partir daí a produção natural de gh despenca para quase nada. A maior dificuldade do gh fora o preço está na compra. Eu não tenho coragem de comprar isso saindo direto da geladeira para em poucos minutos estar dentro da minha geladeira, e ainda transportada no gelo. A degradação do gh em temperaturas acima de 2 - 8 graus a depender da marca é muito rápida, e pelo valor investido não vale o risco. Pegando o gh em mãos, caso não seja de farmácia a primeira coisa a se fazer é testar ver se é gh mesmo e de que qualidade. Injete intramuscular 4ui. Aguarde 2 horas e faça um exame de sangue chamado gh basal, ou similar. O resultado tem que ser entre 9 e 14. Quanto mais perto de 9 menor a qualidade do seu gh, quanto mais próximo de 14 maior a qualidade. Valores abaixo de 9 indicam que já houve degradação do gh provavelmente exposto ao calor. Valores muito abaixo, não é gh ou foi totalmente degradado. O colateral mais comum do uso contínuo de doses elevadas de gh eh a acromegalia, crescimento das mãos, pés, mandíbula, separação dos dentes. É irreversível. Diabetes desenvolvida pelo gh é algo raro, mas não deve ser descartada. Se faz uso contínuo longo, monitoramento da glicose se faz necessário, assim como a entrada de insulina. Aliás, mesmo em cutting acho valioso o combo com insulina rápida, pois ela ajuda demais a carregar o igf 1 formado pelo gh pro plasma sanguíneo, dando sobrevida a um poderoso hormônio que promove lipolise e ativa a mTOR. Administrações de lisspro 2 horas depois da aplicação do gh reguladas pela quantidade de carbo ingerido (antes da aplicação da lisspro) são recomendáveis. A dose de 1ui de insulina pra cada 10g de carbo é algo bastante seguro de se fazer, desde que garantido o carbo já estar dentro da barriga antes de aplicar a insulina. Dose mínima de gh pra cutting são 4ui de gh de boa qualidade, ou de 6ui de baixa qualidade. Aplicados em jejum ao acordar. Se tiver disponibilidade, pode mandar a mesma dose antes do treino se for a tarde, ou com um espaço de 6 a 8 horas da primeira aplicação. Gh não exige que a aplicação seja em jejum. Sintomas como túnel do carpo em doses exageradas são facilmente percebidas em poucos dias. Com pouco menos de 2 semanas de 20ui já senti muito forte a perda de força na mão e dor no punho. Prejudica bastante o treino e o dia a dia, não é algo que possa facilmente ser mantido. Assim como com os hormônios, as doses e frequências de aplicação do gh durante o cutting são maiores do que em bulking. Não acho vantajoso a sua utilização em bf acima de 15%, justamente por sua sensibilidade à insulina já estar comprometida, bem como fugir da acromegalia pelo longo prazo de utilização. Se vc tem muita massa muscular e deseja continuar crescendo, não haverá como fugir do gh, tanto em bulking como em cutting. Remédios pra emagrecer: sibutramina, liraglutida, semaglutida, etc etc. Se tem problemas pra segurar o apetite, podem ser aliados. Vá no mais moderno e com menos colaterais, semaglutida. Semaglutida é um medicamento utilizado principalmente para o tratamento de diabetes tipo 2 e, mais recentemente, para a perda de peso. Pertence à classe de medicamentos chamados agonistas do receptor do peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1). A semaglutida ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, estimular a liberação de insulina, retardar o esvaziamento gástrico e aumentar a saciedade. Mecanismo de Ação A semaglutida imita a ação do GLP-1, um hormônio incretina que é liberado pelo intestino em resposta à ingestão de alimentos. Seus principais efeitos incluem: Estimulação da secreção de insulina: A semaglutida aumenta a secreção de insulina em resposta às refeições, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue. Inibição da liberação de glucagon: Reduz a liberação de glucagon, que é um hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue. Retardo do esvaziamento gástrico: Isso ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica. Redução do apetite: A semaglutida age no cérebro para reduzir o apetite, contribuindo para a perda de peso. Tenha em mente que se utilizar deste recurso (e é válido para bfs muito altos) deverá levar a utilização até o final do cutting, pois o rebote de qualquer medicação para controle do apetite é muito forte, uns mais, outros menos. As doses sofrem aumento conforme o período de utilização. O ozempic e o wegovy sugerem utilizações pouco distintas, mas desta forma funcionará bem pra ambos: Início: 0,25 mg uma vez por semana durante 4 semanas. Aumento gradual: 0,5 mg uma vez por semana na 5ª a 8ª semana, 1 mg na 9ª a 12ª semana, 1,7 mg na 13ª a 16ª semana. Manutenção: 2,4 mg uma vez por semana após 16 semanas. Colaterais como náuseas, enjoos, dores abdominais, diarreia e hipoglicemia são bastante comuns, principalmente no começo da utilização e a cada elevação de dose. Whey e Creatina são seus aliados, não tema utiliza-los. Aqui completo a tríade do bulk, cutting e hormônios, espero que façam bom uso. Lembrem se que na musculação escolher uma boa estratégia e boas drogas ajuda muito, mas eh a sua constância fazendo tudo da melhor forma possível que te fará chegar em algum lugar. Maximize as dicas fornecidas, para que a sua longevidade não seja comprometida atrás de resultados rápidos.

Se após passar alguns meses perdendo peso, já com seu novo estilo de vida adotado vc ainda continua com a testo abaixo de 300, será sim publico alvo pra reposição. Reposição, não cruise. Dose pra manter sua testo dentro do fisiológico. Vc não tem massa magra suficiente pra precisar de mais testo no corpo pra ajudar a mTOR a segurar sua mm. Procure um endócrino bom e responsável. Lembre - se, 2 a 5% da população somente. Não saia se auto diagnosticando. Outros fármacos que podem ser usados citarei mais a frente do texto para pessoas acima de 20% de bf. Levar isso da maneira mais confortável possível, mas aderente ao plano é suficiente pra te trazer pra baixo dos 20% de bf, mesmo que você esteja com 35% ou mais. Se vc está com obesidade mórbida, recomendo fortemente a ajuda de um profissional especializado com intervenção clínica. Se não for seu caso, siga esse plano e colha os resultados. Oque acontecerá com o seu corpo, a sua disposição, a sua libido será fantástica. Pessoas que passam por esse processo melhoram todos os aspectos da sua vida, profissional e pessoal. Insistam, não desistam, é gratificante demais chegar lá. Bf de 20% a 10% Aqui temos 3 processos a considerar, e a coisa começa a ficar interessante e mais complicada. Pra decidir qual caminho seguir, ou tentar alternar entre os 3 é importante uma leitura de momento e aonde vc quer se colocar. Pode continuar secando somente, pra quando atingir um bf baixo (na casa dos 12%) iniciar um bulk limpo, crescendo com muita pouca gordura e facilitando o processo de limpeza depois. Vale relembrar que quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será o processo de se livrar depois das gorduras. Pode ir alternando entre bulk e cutting, mas aqui é bastante perigoso entrar naquele looping infinito em que vc engorda e emagrece e não sai do lugar. Como se livrar disso? Colocando períodos de manutenção entre os cuttings e bulks, pra dar tempo da musculatura se assentar antes de partir novamente pro cutting, com transições lentas, bulks longos, e cuttings curtos. Lembrem-se que existem diversas fases na criação de musculatura, com prazos distintos. Fases de Adaptação Muscular: Inflamação Inicial (0-72 horas): Microlesões e inflamação imediata. Reparo e Recuperação (3-10 dias): Reparação das fibras musculares e redução da inflamação. Remodelação e Crescimento (2-6 semanas): Síntese de novas proteínas musculares, aumento da força e hipertrofia muscular. São esses ciclos que no longo prazo proporcional realmente ganhar músculos, mas aí temos um problema. Se estou criando mais músculos, preciso que haja um suporte adequado, e aí entro na parte de musculatura esquelética e cartilagens. Essas duas levam de 6 a 8 meses pra se fortalecerem e poderem conter a musculatura nova. Aí vc faz bulks seguidos de cuttings, curtos, seca, e está com a mesma aparência de antes. Como faz pra fugir disso? Inicie o bulk com espaço pra crescer e seu bf subir. Secar até uns 15% é um ótimo número, e 5% de bf sobrando pra te levar denovo aos 20% te proporciona vários meses de ganho muscular, desde que a sua dieta de bulk esteja ajustadinha e limpa. Caso vc chegue novamente nos 20% de bf antes desses 6-8 meses se fecharem, de forma alguma entre em cutting. Passe a sua dieta pra manutenção, proteina elevada, e seu corpo entendera a necessidade de criar a musculatura esquelética e as novas cartilagens mais fortalecidas pra suportar esses músculos a mais. Vc não entrará em neoglicogenese, não haverá proteolise em excesso te fazendo perder musculatura, desde que vc prossiga com os estímulos necessários pra manter a via mTOR ativa. Ainda outro processo ocorre durante esse período de manutenção, que é a chamada recomp. Esse processo de troca de gordura por massa magra é mais rápido e mais eficiente em quem está "devendo" musculatura, mas acontece com qualquer pessoa, mesmo que esta possua mais massa muscular, mas obviamente em uma velocidade menor. Mas perai, vc pode pensar, vc escreveu no seu texto de bulk que precisamos de excesso de nutrientes pra ativar adequadamente a via mTOR e criar músculos, e precisamos de déficit de nutrientes pra ativar a gliconeogenese e perder gordura (junto com massa muscular) no cutting. Como assim recomp se esses processos são antagônicos e nenhum está favorecido? Na verdade em recomp a via mTOR fica ativa durante boa parte do dia, desde que as sinalizações pra ela ocorram. Somente não fica maximizada como ficaria em um bulk. Vc esta se alimentando bem, está em taxa de manutenção. A quantidade de proteínas está alta, um dos sinalizadores. Há carbo disponível para as demais funções do corpo, então a gliconeogenese passa a maior parte do tempo mais restrita. Não ache que por ela não estar maximimizada esse processo simplesmente se desliga no corpo. Ele acontece, simplesmente reduz em muito a escala. Voltando a mTOR, há treinos de força, outro sinalizador. Há insulina, agora mais sensibilizada e mais eficiente devido a grande perda de gordura. O mesmo para a testosterona e o GH. Conforme passam os dias, lentamente vc vai criando mais massa muscular, e degradando um pouquinho de banha. Quanto mais massa muscular cria, mais aumenta a sua tmb, elevando os períodos em que a gliconeogenese está mais eficiente. Vc não cria a mesma quantidade de massa muscular que um bulk proporcionaria, assim como não perde gordura como um cutting faria, mas os processos ocorrem. Em quem está com o corpo com pouca musculatura, a sinalização mTOR fica um pouco mais forte (ainda abaixo de um bulk), mas suficiente pra criar uma boa quantidade de massa muscular. Essa é a explicação do por que iniciantes mesmo com dieta de manutenção conseguem criar vários kilos de massa magra no seu primeiro ano malhando e comendo bem, mesmo que não vejam o corpo sofrer alteração de peso, somente de composição. O processo ocorre também em quem tem bastante massa muscular, mas em uma velocidade muito menor que acaba ficando quase que imperceptível no curto prazo. Dessa forma, vc consegue parar o bulk, mudar pra manutenção ainda preservando os músculos ganhos, e ainda ganhando algo a mais de musculatura, dando tempo suficiente pra que a musculatura esquelética e as cartilagens se formem pra conseguirem carregar e manter tudo isso. Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar. Uma vez chegado nesse ponto, fazendo o processo de maneira correta, vc já estará com uma bela aparência, uma boa musculatura desenvolvida, e dominando perfeitamente esses períodos de transição. Uma nota importante. A maioria das pessoas passam seus anos de academia sem dominar e realizar esse processo da forma correta, por isso não evoluem. A quantidade de bulks corretos e cuttings corretos que vc fizer vai ser determinante pro ponto onde quer chegar. Não existe bb que virou freak, Classic, open, mens que não dominou isso. Obviamente se chegar em um ponto que esteja ok pra vc esses bulks e cuttings podem ser interrompidos, e manter se em manutenção. Eh perfeitamente possível um natural com boa musculatura conseguir manter-se entre 10 a 12% de bf, oque lhe dá um corpo bastante estético e muito acima da média. A terceira forma de atingir os 10% de bf eh manter se eternamente em manutenção. Claro que haverão diversos ajustes de dieta no caminho ateh lá, pois quanto mais musculatura for desenvolvendo mais "gastador" de energia seu corpo ficará. Eh o processo mais longo, mas de longe o mais sustentável, principalmente pra quem tem uma rotina muito pesada. Os primeiros 2 anos serão gratificantes, pois vc está devendo massa magra e isso ajudará a ganhar em velocidade, e lentamente essa velocidade vai diminuindo, mas nunca para de ocorrer, enquanto houver sinalizadores pra mTOR (nutrientes, treino, insulina, gh, testosterona). (Adendo: por isso a dificuldade de cada vez mais velho manter ou desenvolver massa muscular. É natural do nosso corpo diminuir primeiro a produção de GH e depois a de testosterona conforme a idade avança). Abaixo dos 10% de bf Bom, aqui o bixo pega. Primeiro que se vc nao tiver uma quantidade grande de massa muscular, não tem nem que pensar nisso. O nome de quem não tem muita musculatura e chega abaixo dos 10% é desnutrido. Fica com um aspecto horrível, de doente, não há o porque insistir. A outra questão é a briga com seu metabolismo. Definitivamente seu corpo não quer manter uma quantidade de gordura tão baixa, afinal, está acabando com todo o estoque de emergência dele. A gliconeogenese da muita prioridade para retirar oque está em excesso (musculatura) e não a gordura de reserva. Pra combater isso, tentamos forçar ao máximo possível a sinalização da via mTOR, normalmente com doses grandes de hormônio. Mesmo assim, o corpo insiste em continuar retendo gordura, então os estimulantes, termogenicos, tireoideanos e diureticos acabam entrando nesse processo pra forçar a retirada de gordura corporal, obrigando o corpo a consumir a gordura de estoque de tão forte que ficam essas sinalizações, além dessas substâncias atuarem em receptores específicos de gordura. Haverá perda de massa muscular aqui, e não há hormônio que consiga segurar a contento esse processo. Eh totalmente anti natural. Acontece e pode ser mantido por pouquíssimo tempo, a risco de mandar embora boa parte da musculatura adquirida ao longo dos anos, além dos diversos, diversos danos à saúde. Aqui forçamos muito o organismo, a polifarmacia é inevitável, e os colaterais são os maiores possíveis, com o risco de infarto e derrame principalmente muito acentuados. Se vc não é um atleta e não vai subir no palco, não faz o menor sentido entrar nesse extremo, inclusive pode se dizer que vc eh burro pra kct colocando o corpo nesse extremo sem necessidade. Atletas de palco dentro desses extremos perdem tanta gordura corporal que pisar descalso dói, pois até aquele colchão de amortecimento que possuímos vai embora. Esse processo sem dúvida alguma encurta a vida, e envelhece muito. Creio que agora deu pra ficar claro por que até os 10% de bf 250mg de testo são suficientes pra segurar a via mTOR o mais ativa possível mantendo (ou quase) a sua massa muscular, e porque os atletas usam tanto hormônio abaixo desse ponto. Simplesmente por que possuem uma quantidade gigantesca de massa muscular, e estão forçando o corpo a um estresse tão grande que não seria possível sem muito hormônio no corpo. Agora tendo essa informação, pergunto: Que sentido faz um frango igual a vc se entupir de hormônios pra emagrecer, pra fazer seu processo de cutting? Se vc for um cara que coloca 20-25kg de sobre peso com bf controlado (abaixo dos 15%) talvez justifique colocar 400-500mg de hormônios. Se vc não tem essa quantidade de massa muscular e usa mais do que isso, está jogando hormônio fora, fazendo ele passear por diversas partes do seu corpo onde ele não deveria entrar em altas concentrações, principalmente coração. Soh posso parabenizar pela burrice (pois a via mTOR não precisa mais do que poucos miligramas suprafisiologico em cutting), e mandar as felicitações do INSS a vc, pois esta encurtando bastante a sua vida e ele não precisará passar longos anos pagando sua aposentadoria. Ou vc nao chegará lá, ou irá usufruir muito pouco desse período. De uma vez por todas, entendam: Hormônio não queima gordura! Denovo! Hormônio não queima gordura.!!! Hormonios em cutting servem simplesmente pra aumentar a sinalização da via mTOR (não com o mesmo poder de um superavit calorico) e ajudar a segurar massa muscular. Fim! Parem de viajar dentro de conceitos de coachs viajados e sem conhecimento de fisiologia humana, de anúncios de Instagram e etc. Se vc utiliza alta quantidade de hormônios em cutting está simplesmente fodendo a sua saúde (atletas de palco sabem muito bem disso). Há, mas o Arnold está com 80 anos. Sim, e já passou por 3 cirurgias cardíacas, além de as ter feito dentro dos melhores hospitais do mundo e possuir muitos recursos pra ter o melhor acompanhamento de saúde possível. Vc esta dentro desse patamar? Ainda podem ter os estudiosos que vão chegar aqui e dizer: Mas a testo aumenta a modulação de enzimas lipoliticas e reduz a adipogenese. Se vc estiver em cutting e sofrer adipogenese, é porque não está em cutting, fim. Em cutting não há novos depósitos de gordura sendo feitos no seu corpo. Em relação a modulação de enzimas, quando comparamos 2 indivíduos em cutting, um natural e um hormonizado, percebemos que no curto prazo essa diferença é mínima, ou quase nula. No longo prazo torna se um pouco mais significativa, mas aí por outro motivo, a manutenção de massa muscular, pois a via mTOR do indivíduo hormonizado está mais ativada que do indivíduo natural. Mas então é fake essa história de que a testo eh lipolitica? Não. Ela é. Mas em cutting corresponde a quase nada do processo, ao passo que em bulk sim, como a gliconeogenese eh "desligada" (não que pare de ocorrer, mas diminui muito) aí sim o efeito de dificultar a adipogenese é acentuado, assim como a ativação das enzimas, haja vista o corpo diminuir esses processos pelo excesso de nutrientes. Então, o correto não seria dizer que testo emagrece, mas sim dizer que: "Dentro de um processo de bulk, a testosterona é uma grande aliada pra menor acúmulo de gordura." Percebem a diferença? Nao faz senrido se entupir vcs de hormônios se o seu bf estiver acima de 15% e vc nao possuir muiiiita massa muscular, te trazendo mais danos a longo prazo do que resultados imediatos. E oque usar em um processo de cutting? Depende de onde vc está e onde quer chegar. Vamos dar uma olhada no que temos de possibilidades. Começamos com oque realmente eh eficiente nesse processo de perda de gordura (muiiiiiito mais do que hormonios), os estimulantes e termogênicos. Importante também dizer pra não empilhar diversos estimulantes e termogenicos, sua saúde agradece. Simplesmente passe de um mais fraco pra um mais forte quando necessário (quanto mais baixo seu bf estiver). Importante saber que eles também possuem colaterais, em maior ou menor grau a depender da substância. Estimulantes Aumento da Pressão Arterial e Frequência Cardíaca: Estimulantes podem elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Insônia: Devido ao seu efeito excitante no sistema nervoso central, podem dificultar o sono. Ansiedade e Nervosismo: Podem exacerbar sintomas de ansiedade e causar agitação. Dependência e Tolerância: O uso contínuo pode levar à dependência e a uma redução na eficácia ao longo do tempo. Problemas Gastrointestinais: Podem causar náusea, dor abdominal e outros desconfortos digestivos. Desidratação: Estimulantes como a cafeína têm um efeito diurético, que pode levar à desidratação. Arritmias Cardíacas: O uso excessivo pode provocar batimentos cardíacos irregulares. Termogênicos Palpitações Cardíacas: Podem causar batimentos cardíacos acelerados ou irregulares. Aumento da Temperatura Corporal: Podem elevar a temperatura do corpo, causando desconforto e sudorese excessiva. Problemas Gastrointestinais: Incluem sintomas como náusea, diarreia e dor de estômago. Alterações de Humor: Podem causar irritabilidade e mudanças de humor. Insônia e Ansiedade: Semelhante aos estimulantes, podem interferir no sono e aumentar a ansiedade. Quem Não Deve Usar Estimulantes e Termogênicos Indivíduos com Problemas Cardiovasculares: Pessoas com hipertensão, arritmias, ou outras doenças cardíacas. Gestantes e Lactantes: O uso dessas substâncias pode ser prejudicial para o feto ou o bebê. Pessoas com Transtornos de Ansiedade: Podem exacerbar os sintomas de ansiedade e nervosismo. Indivíduos com Problemas Gastrointestinais: Aqueles com úlceras, refluxo ácido, ou síndrome do intestino irritável. Pessoas com Doenças Renais: A desidratação causada por estimulantes pode agravar problemas renais. Indivíduos com Hipersensibilidade: Pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou termogênicos. Estimulantes e termogênicos: Cafeína - uma baita aliada, principalmente quando estiver com menos calorias na dieta. 210mg ao acordar nos dias sem treino com pesos, e 210mg 2 horas antes do treino nos dias de puxar ferro. É um termogenico bastante eficiente e barato. Ela estimula a termogenese, aumentando a temperatura corporal e com isso aumentando o gasto calórico. Estimula a lipolise através da quebra de gorduras armazenadas em ácidos graxos livres, utilizados como fonte de energia (melhorando a gliconeogenese). Além disso, ajuda na energia e foco, na resistência, e em algumas pessoas atua como inibidora de apetite. A cafeína atua bloqueando a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que aumentam a taxa metabólica e a lipólise. Além disso, eleva os níveis de epinefrina (adrenalina), que sinaliza a quebra de gorduras. Pode ser usada como parte do processo em qualquer bf na dosagem de 210mg, e recomendo a dobra da dosagem somente com muita cautela, e em um primeiro momento não em dias seguidos. Dividir a dose em 2 tomadas ao dia pode ser mais eficiente do que usar as 420mg de uma única vez. Lembrando que a meia vida é de 6 horas, se for utilizar duas dosagens uma pela manhã e outra no início da tarde pra não prejudicar o sono a noite. Apresenta rebote muito pequeno ou insignificante se descontinuada. Ioimbina - Um dos melhores estimulantes, mas normalmente usado de forma errada. A ioimbina é um alcaloide derivado da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central. Ela é conhecida por seus efeitos como estimulante e vasodilatador, e tem sido usada historicamente como afrodisíaco. No contexto de suplementação e fitness, a ioimbina é frequentemente utilizada como um agente para a queima de gordura e melhora do desempenho físico. Mecanismo de Ação A ioimbina atua como um antagonista dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores estão envolvidos na regulação da liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Ao bloquear esses receptores, a ioimbina aumenta os níveis de noradrenalina, o que pode aumentar a queima de gordura, especialmente em áreas "teimosas" do corpo, como abdômen e coxas. Aqui um ponto que poucas pessoas sabem, e por isso a utilizam mal. Sua meia vida eh curtinha, cerca de 2 horas. Sendo assim, a utilização em mais doses ao dia é recomendada. Pode iniciar esse processo tomando 2x ao dia, em jejum. Ao acordar e antes do almoço por exemplo, e ir aumentando a ingestão até um limite de 20mg dia, respeitando a meia vida atingir pelo menos 1/4 da concentração, ou seja, 3 a 4 horas. Como causa leve enjoo em algumas pessoas, se vc for uma delas e tiver dificuldade em se adaptar com menos comida será uma grande aliada, ou ingerida perto dos seus momentos de compulsão alimentar. Rebote muito pequeno ou inexistente após a interrupção. Sinefrina - A sinefrina é um alcaloide natural encontrado na fruta da laranja amarga (Citrus aurantium). É frequentemente utilizada em suplementos dietéticos e termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes e de queima de gordura. Mecanismo de Ação A sinefrina atua principalmente como um agente simpaticomimético, similar à efedrina, embora com menor intensidade. Atua nos receptores adrenérgicos beta-3, que estão envolvidos na termogênese (produção de calor) e na quebra de gordura (lipólise) no corpo. Esses receptores aumentam a taxa metabólica e a oxidação de gorduras, promovendo a perda de peso. As doses usuais são de 10mg. Meia vida de 3 hrs. Em jejum sempre a ingestão. Mesma recomendação da ioimbina, mas nesse não ultrapassar os 30mg diários. Rebote mais acentuado, dando fome por uns 2 ou 3 dias, depois normaliza. Efedrina - A efedrina é um alcaloide natural que pode ser extraído de várias espécies de plantas do gênero Ephedra. Ela tem uma longa história de uso medicinal, especialmente em medicina tradicional chinesa, e é conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos. Mecanismo de Ação A efedrina atua como um agonista dos receptores adrenérgicos alfa e beta, estimulando o sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina, levando aos efeitos estimulantes e de termogênicos. Falar sobre doses agora vai ser complicado, pq está bem difícil ainda achar franol. As doses iniciais costumavam ficar entre 8 a 16mg, com a sua meia vida de 4 horas. Um substituto que tem sido usado no lugar é o extrato de ephedra, encontrado em termogenicos importados. Dos mais fortes, posso citar o hell Fire. Eu tomei esse treco, e pqp, achei mais forte do que a efedrina pura no franol. O problema do extrato de ephedra é que contém efedrina juntamente com outros alcaloides como pseudoefedrina, norefedrina e metilefedrina, além de outros componentes não estimulantes. Efeitos Farmacológicos: Pode ter efeitos semelhantes à efedrina pura devido ao seu conteúdo de efedrina, mas os outros alcaloides e compostos podem modificar ou complementar esses efeitos. A combinação desses componentes pode resultar em uma experiência menos previsível e com potenciais variações nos efeitos. Sendo assim, pela mistura de compostos fica difícil determinar a meia vida e orientar a melhor forma de ingestão e doses. Na dúvida segue o rótulo do fabricante, e boa sorte! O rebote de ambos é a maior fome que vc já sentiu na sua vida. É algo absurdo, vc simplesmente não aguenta ver comida na frente e vai ingerindo tudo que vê. Felizmente dura poucos dias, mas até lá vc se torna um buraco negro. Minha recomendação frente aos estimulantes é começar do mais fraco e indo pro mais forte aos poucos. A cafeína e a ioimbina funcionam muito bem até os 15% de gordura. Não é pra usa los juntos, mas pode alternar entre eles tranquilamente, ou se resolver usar ambos no mesmo dia, ao menos respeite a meia vida de cada farmaco antes de ingerir o próximo. Colaterais bastante comuns são enjoos, sudorese, e diarreia. Se os colaterais estão altos demais e insustentáveis, baixe a dose ou troque de fármaco. Estimulantes não são pra todos, algumas pessoas não toleram nem mesmo baixas doses de cafeína ou ioimbina. Sobre a efedrina, sinceramente tem coisa melhor pra usar. Por falar em coisa melhor: Clembuterol - é um composto que pertence à classe dos agonistas beta-2 adrenérgicos. Originalmente desenvolvido como broncodilatador para tratar condições respiratórias como asma, o clembuterol também é amplamente utilizado no contexto esportivo e de fitness devido às suas propriedades termogênicas e anabólicas. Mecanismo de Ação Agonista Beta-2: Ação Principal: Estimula os receptores beta-2 adrenérgicos, seletivo, o que leva ao relaxamento dos músculos lisos nas vias aéreas, facilitando a respiração. Termogênese: A estimulação desses receptores também aumenta a taxa metabólica basal, promovendo a queima de gordura através da termogênese. Termogênico: Aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura corporal. Lipólise: Estimula a quebra de gordura armazenada, liberando ácidos graxos para serem usados como energia Não existe estimulante termogenico mais eficiente que esse, pelo menos não que seja relativamente seguro o uso. Somente na tmb vemos aumento significativo de até 20%, mas existem literaturas que citam até mais. Somado a sua capacidade de deslocar gordura, é fantástico. Infelizmente, também tem seus problemas. Como a ligação com os receptores é muito forte, eles rapidamente ficam saturados. A solução mais antiga encontrada foi fazer pirâmide, ir subindo dia a dia as doses de clembuterol para fugir desse efeito. Quanto mais alta ficava a dose, mais colaterais apareciam, sem que houvesse incremento de funcionalidade. Essas doses traziam tremedeiras, enjoos, insônia, e muita taquicardia. Como não se conseguia manter a subida de clembuterol pra fugir da saturação, adotou-se o famoso 14 on 14 off, pra poder dessensibilizar os receptores e poder usar denovo. Recentemente (poucos anos) os marombeiros aprenderam a trabalhar limpando os receptores. Isso possibilita usar o clembuterol por mais tempo, quase sem colaterais visíveis ( taquicardia, tremedeira, etc) tornando o processo mais simples, e um pouco menos danoso a saúde (não que ainda não hajam danos). Há uma perda significativa de potássio nesta forma de uso, causando um certo desequilíbrio eletrolítico nos músculos e coração, que pode ser amenizado com maior ingestão de bananas, batata, espinafre, abacate e tomates, alimentos ricos em potássio. Existem 2 formas de limpar os receptores. Uma pela ingestão de baixas doses de t3/t4, mas aí te leva a outros problemas, e outra mais tranquila usando o fumarato de cetotifeno, um xarope (está cada vez mais difícil de achar, mas ainda existe). 1 a 2mg diários inseridos na terceira semana do clembuterol já são suficientes pra ressensibilizar os receptores bete 2 adrenergicos, fazendo com que o clembuterol mantenha sua eficácia. Com essa ressensibilizacao, 20-40mcg de clembuterol já são suficientes. Você não ter os colaterais de taquicardia e tremedeira não significa de forma alguma que o processo não está funcionando. Comece com 1mg de fumarato de cetotifeno e 20mcg de clembuterol, deixe pra aumentar a dose somente após semanas de uso, e totalmente desnecessário subir além de 40mcg. Bf abaixo de 20% podem fazer uso tranquilamente em um processo de cutting, embora eu veja necessidade mesmo de mexer com o metabolismo com ele somente abaixo dos 12%. Até lá, se for da sua vontade use os estimulantes mais fracos citados antes aqui no texto. Lembre que pra emagrecer é uma briga constante contra o metabolismo, e que os ajustes pra manter ele acordado são pontuais, assim como nao começamos com um déficit grande pra poder efetuar cortes e ajustes futuros, também não começamos com o estimulante mais poderoso de cara. O dominio da hora de usar cada uma das armas a disposição é a maior demonstração de conhecimento e controle do processo, facilitando a aderência e caminhando pro resultado desejado. Tireoideanos: Esses são os recursos mais fortes e mais potentes que vou citar, pois aqui já temos um risco bastante elevado pra saúde, e totalmente desnecessário avançar a partir destes. Nem os atletas o fazem. Ação dos Hormônios Tireoideanos Aumentam o Metabolismo Basal: T3 e T4 aumentam a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Eles fazem isso aumentando a atividade de várias enzimas envolvidas na produção de energia celular. Estimulação da Lipólise: Lipólise é o processo de quebra das gorduras armazenadas (triglicerídeos) em ácidos graxos livres e glicerol. T3 e T4 aumentam a atividade das enzimas lipolíticas, promovendo a mobilização das reservas de gordura. Regulação do Metabolismo de Carboidratos: T3 e T4 aumentam a absorção de glicose pelas células e estimulam a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose), o que pode fornecer energia adicional durante períodos de déficit calórico e exercício físico. Termogênese: Os hormônios tireoidianos aumentam a produção de calor (termogênese) ao aumentar a atividade das mitocôndrias (as "usinas de energia" das células). Isso resulta em maior gasto energético e, consequentemente, maior queima de gordura. Interação com Catecolaminas: T3 e T4 potencializam a ação das catecolaminas (como a adrenalina), que são hormônios que promovem a lipólise. Isso significa que em presença de níveis adequados de hormônios tireoidianos, as catecolaminas são mais eficazes na queima de gordura. Mecanismos Moleculares Expressão Genética: T3, sendo a forma mais ativa dos hormônios tireoidianos, se liga a receptores de hormônios tireoidianos no núcleo das células, regulando a expressão de genes envolvidos no metabolismo energético e lipídico. Aumento da Síntese Proteica: Esses hormônios aumentam a síntese de proteínas que estão envolvidas no metabolismo energético, como a enzima desiodase, que converte T4 em T3, a forma ativa do hormônio. Ação em Tecidos Metabolicamente Ativos: T3 e T4 atuam em tecidos metabolicamente ativos como fígado, músculos e tecido adiposo, onde aumentam a utilização de substratos energéticos e a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo. Uma máquina de queimar gordura, mas, excesso de T3 e T4 (hipertireoidismo) pode aumentar a taxa metabólica a níveis insalubres, causando perda de peso rápida e potencialmente levando à perda de massa muscular e outros efeitos adversos. Esse é o motivo de os fisiculturistas (quando digo fisiculturistas, são aqueles caras que sobem no palco no Olímpia, e não nós frangos amadores) entrarem com os tireoideanos somente nas últimas semanas, pra lapidação do shape mesmo. Nenhum fisiculturista sensato que teve um esforço gigantesco pra construir mais músculos durante um longo bulk vai querer jogar fora esse trabalho árduo entendo o rabo de tireoideanos. Tireoideanos fritam vc, e a sua massa muscular junto. Eh comum que esses fisiculturistas aumentem muito a dose de hormônios em cutting, não porque eles queimam gordura, pois já expliquei que não queimam, mas simplesmente pra tentar manter a via mTOR ativa preservando sua musculatura, lotados de proteína na alimentação, enquanto o déficit calórico, os estimulantes, os diureticos e os tireoideanos fazem a sua parte queimando gordura. Mesmo esses caras não saem usando tudo de uma vez, pois sabem o quanto de massa muscular perdem dentro desses processos. Aqui, deixo uma vídeo aula de um cara que era famoso por subir muito seco no palco. Percebam no vídeo como ele lentamente vai manipulando seu organismo através da dieta e entrada lenta de estimulantes pra chegar em um nv absurdo de definição e com a massa muscular preservada no momento da apresentação. Percebam que seu uso de tireoideanos não dura mais que 3 ou 4 semanas. Ou seja, não é algo a ser usado por quem não tem muiiiita massa muscular, e tão pouco por períodos prolongados em doses supra fisiológicas. Continua...

Quando planejam um stack normalmente é pra evitar colaterais de uma certa família ex: Vai tomar 1g de Testosterona ou seria mais inteligente mandar 500mg Testo + 500 Deca? Depende, mas se com 500 de Testo já tá difícil de segurar os colaterais androgênicos seja interessante misturar drogas ao invés de socar tudo em um composto. Não existe uma regra absoluta, são práticas que costumam funcionar de forma geral mas cada organismo é diferente eu já vi cara que é doido por misturar 2 drogas 19-Nor seja NPP e Trembo ou Deca e Trembo Enan (com Testo óbvio). Cada droga tem sua particularidade e prós e contras. Normalmente os derivados injetáveis de DHT entram como acessórios por alguns benefícios como mascarar o efeito da aromatização por virar E1 e não E2 ocupando os mesmos receptores com efeitos menos prevalentes, talvez seja esse o próprio mecanismo que o pessoal considere maioria deles como compostos "secos" mas pra esse diferença fazer efeito tem que tá com BF baixo, se tiver gordura no caminho tanto faz se sua pele tem 1mm de dobra a mais por água ou não. Mas já deram a letra, com esse BF é melhor não usar nada, não vai te ajudar a emagrecer mais rápido e nem "crescer seco", prioridade agora é baixar o BF, entrar com droga agora vai ser só dor de cabeça. Anabolizante sem receptor = perda de tempo, dinheiro e saúde. Se tiver receptor é só saúde (pra rir, mas nem tanto).

eu acho q vc nao leu nada aqui no forum mas vc lá; Primeiro ciclo como vc disse par ver como seu corpa vai reagir, faça apenas com testosterona, tempo interssante seria 16 semanas, e nao usar anastro, apenas se tiver efeito colateral