Líderes

Falai meus manos Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples. Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto: Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar: Falando em bosta, meu supino foi uma Supino 194kg BOSTA, foi uma bosta. Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento. Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo. Para Béns Foi muito ruim. E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim. Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp. Supino Back Offs 3x3x160kg Subindo mais ou menos como deveria subir. Esqueci do caralho da cluster set final. Barra Fixa 3x6x145kg Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei. Só isso por hoje meus manos Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar. Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal. Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário. Valeu!

Salve galerinha do forum, tudo certo com vcs? fala galerinha, noticia boa hehehehe meu punho ta 95% agora é só n avacalhar e dar uma atenção pro meu joelho kkkkkkkk peso: 103,2kg SEGUNDA esse upper de de segunda ta mto dahora, estou curtindo mto ele, essa minha variação nas semanas de remada cybex e remada curvada ta perfeita. supino inclinado aqui aumentei a carga (sem querer kkkkkkk) e fiz uma backoff, não forcei falha porém a execução não ficou das melhores crucifixo polia 90º aumentei a carga e ainda fiz 8 reps, aumentar carga proximo treino again cybex row aumentei a carga tbm e fiz o teto de reps dnv, aumentar pulley frente aberto ta dificil progredir aqui, se eu fizesse a exec um pouco mais cagada certeza q dava pra aumentar kkkkkkkkkk mas to curtindo demais fazer mais controlado rosca scott unilateral aumentei a carga e fiz 8 reps, da pra aumentar no proximo treino tbm triceps polia barra u teto de reps tbm, irei aumentar proximo treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO INCLINADO 110/100 1+1 5 e 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 39 2 8 CYBEX ROW 90 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 110 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 16 2 8 TRÍCEPS BARRA U 92 2 8 SUPINO INCLINADO PULLEY FRENTE (sem strap pq nois é vidaloka) gostaram da minha carequinha ? rsrsrs hoje temos legday, espero q meu joelho colabore para um bom agacho hj... estou sentindo total de zero incomodo... porém né... bom, vamos pensar positivo! é isso pessoal, ótima semana de treino para nós e muita bomba pra quem gosta quem gosta, curte e quem curte não compartilha... ja viu noia dividir droga? tmj galera tudo deles nada nosso

Treino de ontem alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 5*77/6*71 - próxima semana progredir desenvolvimento barra livre – 2*7-47 - tá legal, mas tem uma coisa no ombro esquerdo incomodando, sempre que tou na fase concêntrica do movimento(descida) sinto um estalo no ombro, como se estivesse encaixando para ficar no local, é um pouco desconfortável durante a execução, depois não fica nenhum desconforto ou dor. tou bolado com isso. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-89 - subi uma rep em cada série. barra fixa – 8/7-bw - c@r@l$ não sai as 02 séries com 8reps... mesa flexora – 3*6/6/4-50 - nova carga, novo sofrimento. elevação lateral com halteres – 2*10/07-16kg - prometo que vou focar em fzr uma boa execução! tríceps pulley – 2*7-75kg - pesadoooo. cárdio – 15min Agachamento com pausa

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino; Master até 90kg; 155kg - 165kg - 170kg

Acabei de voltar de uma corrida de rua, bem de leve, na chuva. 1min trote X 2min caminhada (9 ciclos totalizando 28 min, nao bate exato, mas a troca dos timers no cronometro fecha ahahahahha)

TREINO RESISTIDO 26/2025 Boa noite! Como diria um ex-professor do colégio, dia de treino "muito mais ou menos". Tenho que dormir bem antes dessa porcaria desse "PUSH...". Tive um imprevisto e só fui dormir duas e meia da manhã. Coisas da vida. Tanto que nem fui treinar muito disposto, mesmo tendo descansado o fim de semana. Viagem de ida e volta pro interior - quase quatro horas - é algo meio chato, mas até que tirei uns cochilos. Só não podia ter dormido tão tarde ontem. O "pelo menos": ainda tive um saldo até levemente positivo. Mais progressos que revezes, digamos assim. Um ou outra série de exercício me irritou, porém. Falarei só sobre o supino reto. Acidentalmente fiquei conversando com um sujeito aleatório e gente boa até, com o qual revezei, e ele ficou na "top set" vigiando, já que estávamos usando mais ou menos o mesmo peso. Quase ajudou já na quarta rep, que já consigo desde fim do ano passado. Eu pedi um "agora não" durante a respirada. Na quinta, até acho que podia subir até o fim, como quase sempre, mas aí ele já ajudou no resto da subida hehe. Agradeci, porque foi na boa intenção. ...Enfim, de qualquer forma, senti que hoje também ia ser difícil fazer uma sexta completa. Nem tentei que eu não iria considerar "válida". O lado bom é que guardei uma besteirinha a mais de energia pra última série. E experimentei melhorar a décima rep. Só que nesse exercício, a série de ouro é mesmo a primeira. Perdi uma oportunidade de tentar ir melhor nela. Teria descansado mais no aquecimento também. Acho que isso costuma me ajudar muito. Amanhã, a depender de como eu acorde e da disposição, talvez eu tente PR novo de 1 RM no Deadlift. Último foi 180kg. A ver. Pode ser um dia divertido. Se eu acho vou conseguir bater o PR? Não faço ideia dessa porra hehe. Foi bem difícil o último. Se eu tentar mesmo, pode ser que os aquecimentos já me deem uma pista. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"5"-"8"(7)-"10"(9) - 85kg 75kg 65kg Brother ajudou a 1a. Não foi comparável. Parei antes até. -1 rep + 0,25 rep na última série. Só pra testar. D = 180s a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x18f.i.-16e.-14n.f.al. - 143kg 109kg 143kg novo peso. 1a série de novo surpreendente. - 1 rep na 2a. + 1,5 rep na 3a. T.U.T. = 49s 41s 36s. D = 100s acho. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 5r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4 - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg + igual na 1a. Quinta subiu quase nada. + "0,2" rep na 2a. (na real, subiu pouco e ficou longe de fechar). D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-"13"(12)f - 29.5kg 27.2kg - 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Semana passada houve grande melhora. Nessa não gostei, mas nada preocupante.) D = 90s. 5) VOADOR Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais. 2x"14"("13")-"12"("11") - 70kg e 63kg + 0,75 rep na 1a. Da pra aumentar kg. - 0,5 rep na 2a. (Nao adiantou progredir na primeira.) D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x"14"-12f - 70kg 63kg + 1 rep na 1a. + 2,5 reps na 2a. (PR sofrido, mas voltamos! Foi o deload de abdômen?! rs) D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 25kg cada. Até muito. 3x13f-12f-"13"n.al. - 35x2kg (anilhas) novos pesos nas três. Achei boa a estreia. (Leves picos de contração e na excêntrica.) D = 90 a 100s. Mais pra 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-"12"/11 - halteres de 14x2kg e 10x2kg igual na 1ª. - 0,25 rep na 2ª. Braço direito subiu um pouco estranho. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). (Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"11" - 14x2kg 1x"7" - 14x2kg + 0,5 rep na 1a. + 0,25 rep na 2a. Menos pior que semana passada, mas a fadiga no punho esquerdo continua. Vou investir em progressão por técnica aqui. D = 120s. O "PULLEGS" 1 de amanhã eu pretendia fazer "unificado", mas talvez eu divida, se for mesmo tentar PR no Terra. Amanhã decido. Amanhã também será dia de agachamento. Seguiremos na preparação. Inscrevam-se: Devo ser um dos poucos que preferem agachamento a supino reto. Por isso que morro meses até progredir alguma coisa nessa d"i"sgraça hehe. Até breve!

Fala rapaziada; - TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x5-6 *PR 10kg* Rosca inclinada no banco - 4x8-10 Remada Iso-lateral - 4x8-9 Abdutora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer. - TREINO Dia 18/02/25 terça-feira Agacho Sumô no step- 1x10w + 3x7-9 *PR 42kg* Remada curvada halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg* Abdominal declinado com peso - 4x17 Rosca Scott - 4x8-10 Flexor em pé - 3x6 Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 . Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

Ontem à noite eu fui para academia com um amigo meu de infância. Optei por fazer o treino que ele ia fazer para a gente ir revezando e conversando, do meio pro final ele foi fazer alguns isolados de bíceps e eu fiz alguns do meu. Então ficou algo meio fora do comum: Puxador pela frente pegada aberta 4x8-12 (top set com 50kgs) Puxador pela frente pegada triângulo 3x8-12 (top set com 40kgs) Remada máquina 4x8-12 (top set com 65kgs) Remada curvada 4x10 (60kgs) Agachamento livre 4x10 (60kgs) Rosca scott 4x12 (17,5kgs) Rosca martelo 3x10 (35kgs) Hoje, caso vá à noite, devo voltar ao exercício tradicional.

Quem não tem um dos ombros meia boca ou é menor de idade ou não tá treinando direito kkkkk

Treino da manhã: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/11 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 21/10/8 - 10 placas Panturrilha no leg horizontal - 22/14/14/12 - 7 placas Long lever plank - 60/55/20s Prancha lateral na bosu ball - 40/28/18s - peso do corpo + 8 kg Ontem faltei porque tava morto, foda-se treinei de manhã e vou à noite também.

Comida de verdade. Pesar e registrar as refeições.

Reza uma lenda no fórum que prolactina muito alta sendo natural pode ser excesso de bronha

Calma que a parte veiuda que tu quer não posso ficar exibindo por aí não. "A zoeira never ends" hahahahah

Fala galera, boa semana! Comecei meu dia, como sempre, fazendo meu pedal + séries de abdômen e meu superset (agachamento + desenvolvimento + encolhimento), e agora comecei a fazer apoio e paralelas pra dar sempre um estímulo no peitoral também. Veias começando a ficar cada vez mais aparentes no treino! 💪🔥 Fiz logo após o treino a aplicação de 1,2ml de durateston , e vou confessar pra vocês: até hoje faço a aplicação na farmácia. 🤡 Mas bah, decidi que tá na hora de criar vergonha na cara e eu mesmo aplicar hahah. E pior que não é por medo nem nada, é só por nunca ter manipulado nada com seringa/agulha. Vou pesquisar alguns vídeos. Vamos com tudo! 🔥💪 Uma baita semana pra todos!

Eu li recentemente um livro do Mike Israetel (e outros autores) chamado "Scientific Principles of Strength Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Força) e devo dizer que mudou minha visão sobre treino de força. Link na amazon aí: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Strength-Training-Applications-ebook/dp/B086T2CYLD @Atleta_híbrido, tu que curte ler sobre treino, acho que gostaria desse aí. Pra galera com foco em hipertrofia, tem também o "Scientific Principles of Hypertrophy Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Hipertrofia): Link: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Hypertrophy-Renaissance-Periodization/dp/B08WP9GK36 Esse eu não li, mas tendo em mente a qualidade do livro sobre treinamente de força, acredito que também deve ser muito bom.

Que filosófico 🥹 Dizendo isso, qnd vc chegou e falou pra mim e a mãe que fez isso, nossa reação foi "🙄 q infantil"

Hoje aconteceu uma coisa interessante na academia que me abriu uma reflexão. Durante o supino, um senhor chegou em mim e perguntou se eu competia em alguma coisa por que eu to sempre utilizando uns pesos muito altos, ao pesso que disse pra ele que não, não competia em nada, hoje sou treinador/preparador físico e os pesos acabam subindo com o treino e etc, ai ele disse que precisava perguntar porque estava conversando com um amigo dele ali e os dois ficavam impressionados com os pesos e talz. Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Bench Press 5x2x160kg - Hoje não deu pra fazer os excentricos, não tinha uma viva alma pra auxiliar, esse é o foda disso. Deu nem pra fazer máxima porque o banco da academia não tem trava, mas tudo certo, fiz um volume legal com 85% com um aproveitamento alto, das 10reps foram 7,4 effective reps Puxada Articulada 4x8x130kg Desenvolvimento no Smith Inclinado 4x8x74kg Remada articulada neutra unilateral 3x10x80kg Remada baixa 3x10x86kg

Uiii, olha só que veiudo...

Dedicação especial

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Falta apenas 1 mês para o início do E eu devo dizer aos membros que se inscreveram: Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo. Participem, ainda tem bastante tempo. Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um Agachamento 250kg Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8. Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal. Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois. Agachamento Back Offs 4x2x220kg Foi de boa. Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set. No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga. Deadlift 3x1x240kg Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho. Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei. Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato. Só isso por hoje meus manos Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá. Valeu!

Dei start no processo, agora só seguir Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/40kg@4 Pendlay Row4x6/40kg@5 Pulley frente3x10/30kg@5 Supino Inclinado3x10/24k@5 Elevação lateral3x12/14@5.5 Rosca Scott3x8/10@5 Tríceps Polia3x12/30@5 Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5 - Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey. - Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória. O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético. Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal. Tempo de treino: desde dezembro de 2022 Nascimento: 11/2001 Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk Estado atual: https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk Dieta atual: 2300 kcal Treino: AB2X Sobre mim: Um pouco sobre a dieta: Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína. Treino: A1: Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Puxador fechado Rosca direta livre Triceps francês na polia Elevação lateral na polia B1: Extensora Agachamento Leg press Stiff Mesa flexora Elevação de panturrilhas em pé A2: Remada curvada Supino inclinado livre Puxador fechado Remada baixa aberta Triceps na polia Rosca martelo Elevação lateral com o Peitoral apoiado B2: Flexão de posteriores em pé Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg press Elevação de panturrilhas em pé Cardio: sem frequência Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado Minha rotina Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito Composição corporal: Peso: 94,3 Cintura: 82 cm Dobra abdominal: 21 mm Dobra supra umbilical: 9 mm Aberto a sugestões e ajustes.

É anabol, não preenchimento de ácido hialuronico kkkkk

Droga, ja tinha um "Spot" perfeito

Brabo demais irmão! Parabéns Tá quase supinando 2BW hein? Muito foda.

O ideal é vc procurar um médico especializado. E nem sei se esse seu endócrino, que vc não vai há 1 ano, seria o caso. É possível que ele olhe esses seus exames, diga que está tudo no padrão (pq está mesmo) e lave as mãos. Torçamos para que isso não aconteça, mas, se for o caso, procure um especialista. De toda forma, não tente se consultar pelo fórum, nem tomar medicamentos indicados por pessoas daqui, que nem te conhecem para além deste seu breve relato. Vc pode piorar o seu quadro, desregulando algo que não deveria ser mexido. Seus exames no geral não parecem desregulados. Só a testo que parece um pouco baixa pra 1 dura a cada 10 dias. Então não da pra cravar que o seu problema de libido seja decorrente do estrogênio (e2) ou da prolactina. Como vc era natural? Sua testo era muito baixa (175 a 300), mas vc tinha libido e ereção? Depois que entrou com a testo, algo mudou / melhorou? E na época de natural, seus hábitos (exercícios, alimentação, sono) eram bons? Vc mencionou que é ansioso. Faz tratamento psiquiátrico? Pode estar aí a chave do seu problema. Seu peso (97kg) e BF (13,5%) estão bons, pra 1,88m de altura, não está com sobrepeso. E aparentemente também não tem vício em pornografia. Tem que cavar mais pra achar o seu problema. Olhando esses exames não dá pra dizer que a causa é hormonal não.

e fala com uma propriedade, enfim boa sorte

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

Dependendo da sua altura e percentual de gordura com esses 112kg ai, vai dar uma experiência interessante. poe foto ai pra gente acompanhar a evolução Se for droga autentica, tem que sofrer uma mutação com quase 1g/dia de hormônio Espero que não esteja fazendo isso porque ta gordinho e querendo secar…

acompanhando

Quais seriam ? Fez exames ? O que deram ?

Fala querido @adaounder obrigado por responder Rapaz eu estou sentindo tanta energia acredito porque vivi uma vida acostumado com a bateria baixa devido os hormônios desregulados... Eu quero muito conseguir secar o máximo possível e ''hipoteticamente'' a testo vai segurar minha massa magra... então como estou com energia e disposição eu estou fazendo essa quantidade lembrando que são de baixa intensidade caminhada sempre pois meus joelhos já são tudo bixado... (1hora na esteira a 6.0 6.5 +-) Poderia ser um problema essa quantidade de cárdio? não to levando como obrigatório, mas se eu tiver com tempo e disposição to fazendo... hehe

Muito forte, rapaziada com uma consistência do carai, nunca tive HAHAHAHAHHA Louco pra agachar amanhã (la ele), vou agachar leve, mas quero testar a mecânica do movimento.

O ideal é vc ter um médico experiente te acompanhando nisso. Não tente fazer por conta própria, apenas se "consultando" no fórum, por mais que o pessoal daqui busque ajudar. O barato pode sair caro, mexer com hormônios não é algo simples. Vc tem várias dúvidas de iniciante, para as quais uma rápida pesquisa no fórum seria suficiente. Por exemplo, é claro que seu FSH e LH estão zerados, vc inibiu seu eixo... E sua testo está suprafisiológica (1200), acima da referência, então é lógico que seu estradiol também estará acima da referência (84). Como já falaram, até natural tem chance de desenvolver ginecomastia, então hormonizando é claro que o risco aumenta, mas é impossível ter certeza se terá.

Pra que tanto cardio assim, meu mano?

Toda medicação funciona assim, o éster atrasa a liberação mas o pico acontece de forma abrupta, dá um pico e decai aos poucos. A curva não é um sino.

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025 Boa noite/Bom dia! ...O prometido complemento do post anterior. Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso. Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso. Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele. Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima. VÍDEOS Além do de ontem, sem muitas novidades. Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil. A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-"8"-"10"(9) - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) - 0,5 rep na 1a + 0,25 rep na 2a + 0,5 rep na 3a (sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.) D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x24 - B.W. (74,6 kg) + 1 rep hoje. (Um saco! E PR de novo.) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na segunda. + 0,5 rep na terceira. (Tremendo nas finais.) D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12-12 - 6.8x2kg + 0,5 rep na segunda. (Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.) D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"6" - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) - 2,5 reps. (Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.) 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra igual hoje, creio. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 180kg. 3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg igual na 1a. + 1,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-7 - 22.7kg + 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep. D = 90s. 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a (VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM) 2x9-6 - 75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon. 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada. + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA: 1) AGACHAMENTO COM PAUSA Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 3x4 - 110kg 110kg 100kg pesos diferentes. D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8" - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 75.2kg (BW) - 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço? igual na 2º. Ao menos isso D = 180s 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8-"7"(6) - 40kg Tudo igual semana passada. (Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.) D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x14-"13"f - 90 e 77kg + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até. 2x"9"(8)-"7" - 80kg 0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8) igual na 2a. D = 180 a 240s. 6) MESA FLEXORA Um aq levinho. 1×"9"(8) - 68kg - 1 rep. (Ando oscilando aqui no mesa). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x8/"8" - 22x2kg + 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado). (Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.) 8 ) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim. 2x10-10 - 63kg Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x7 - 20×2kg 1x22 - 12×2kg - 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a. + 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo. (Alongo bem na primeira.) D = 75s a 80s. Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

Declaro que li e concordo.

Vencendo segue, PODER JUDICIÁRIO TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS PROCESSO Nº 777/2025 AUTOR: Fórum Hipertrofia RÉU: FeFe ( segue vencendo) INTIMAÇÃO JUDICIAL Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional. DOS FATOS Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado. DA OBRIGAÇÃO O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum. DAS PENALIDADES Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções: Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado; Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem; Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência. DISPOSIÇÕES FINAIS Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte. Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra). Atenciosamente, JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS Fórum Hipertrofia

O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando? Pode falar bem, pq esta sou eu. Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo. Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo. Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral. Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia. Mas pq Fefe está resenhando hoje? Pq eu quis. O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso. Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito, fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria. E não fiz aeróbico, pq não quis. Simples né? Mas a maioria não sente nem faz. Essa vontade ninguém tira de mim. Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem. Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro. Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar. E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo. Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou. Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve. Mistérios que não sei explicar. De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir. Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio. Velha sim, bunda caída, não. Não teve aeróbico. Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor. Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha. Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições. E teve aeróbico.

Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa. Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar. Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico. Viu que maravilha! E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom. Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água. Também fiz ombros e tríceps, com categoria. Finalizei com aeróbico. Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.

Aparentemente ta mais pra uns 25% de BF. Foque na dieta q obviamente não ta seguindo, sem isso e usando testo só vai inchar e ficar retido. Sobre os homonios 500mg é mto, não terá o resultado q espera. reveja isso, não precisa pra emagrecer, mas se quer usar, 250mg ja estaria de bom tamanho, corta a dose pela metade e duplique o tempo de utilização. O segredo: Dieta, treino, cardio e descanso. Com ou sem hormonio, isso aqui q te trará os resultados.

Spot virgem sempre vai doer nas primeiras aplicações independente de onde vc aplicar. Depois de um tempo passa, e as vezes pode acontecer de doer ainda.

Não falei isso. Se tu não consegue ter autoestima, confiança, sem usar drogas, tu virou dependente. E dependência não entra na mesma frase de qualidade de vida, em nenhuma hipótese.

Não! Clembuterol tem forte ligação com os receptores beta enquanto a ioimbina nos receptores alfa.

ou já que tá tudo certo usar como desculpa pra usar bomba kkkkk

ssa não é a primeira vez que falamos sobre a importância e os benefícios da vitamina D. Afinal, essa vitamina é um nutriente crucial para a nossa perfeita saúde. Sua melhor forma de obtenção é através da exposição direta ao sol ou através de uma câmara de bronzeamento segura. Entretanto, muitas pessoas estão tomando a vitamina D de forma oral, o que pode ser bem problemático. A ingestão desse nutriente só será realmente eficaz se também estiver ingerindo uma quantidade suficiente de vitamina K2. Na verdade, esse é um ponto crucial que não foi enfatizado suficientemente no passado. Se você optar por suplementar a vitamina D de forma oral, você precisa consumir também a vitamina K2, seja por suplementação ou em sua dieta. Deixe-me explicar o porquê. Quando você ingere a vitamina D seu corpo cria mais proteínas dependentes de vitamina K2. E as proteínas são as responsáveis pela mobilização do cálcio. Se elas não forem ativadas, o cálcio não será distribuído adequadamente no seu corpo podendo levar ao enfraquecimento dos seus ossos e ao endurecimento das artérias. Em resumo, a vitamina K2 garante que o cálcio seja depositado e removido para as áreas apropriadas. Ingerindo a vitamina D, você estará criando um aumento de demanda pela vitamina K2. Ambas agem juntas para fortalecer seus ossos e melhorar a sua saúde cardíaca. Há evidências de que a segurança da vitamina D é dependente da vitamina K, e que a toxicidade da vitamina D (apesar de muito rara na forma de D3) é, na verdade, mascarada pela deficiência de vitamina K2. Segundo o doutor Cees Vermeer, um dos maiores e melhores pesquisadores do mundo nessa área, quase todas as pessoas são deficientes de vitamina K, assim como muitas outras são deficientes em vitamina D. Em outras palavras, sem a ajuda da vitamina K2, o cálcio que é tão eficientemente absorvido devido à vitamina D pode estar trabalhando CONTRA você. Pode estar havendo um aumento do depósito de cálcio nas suas artérias coronarianas e outros tecidos moles ao invés do osso. Além disso, a vitamina K e a vitamina D agem em conjunto aumentando a proteína Matrix GLA (ou MGP), responsável pela proteção dos vasos sanguíneos contra a calcificação. Portanto, se você ingere a vitamina D, com certeza, precisa ingerir também a vitamina K2. Como fonte alimentar da vitamina K2 você tem os queijos e, especialmente, a coalhada, que contêm bactérias (ácido propionico e lactococci) produtoras da vitamina. Você também pode obtê-la comendo natto, um alimento fermentado de soja, que apesar de ter gosto e textura não muito apreciada pelos ocidentais é uma excelente fonte da vitamina K2. Outra opção é a suplementação de vitamina K2, em proporções adequadas à sua ingestão de vitamina D. Lembre-se de consumir esse suplemento com gorduras boas, pois é uma vitamina lipossolúvel e não será absorvida de outra forma. A vitamina K ativa o hormônio protéico osteocalcina, produzido pelos osteoblastos, necessário para a ligação do cálcio na matriz óssea. A osteocalcina também parece ajudar a prevenir o depósito de cálcio nas suas artérias. Então, fique atento! Ao optar pela ingestão da vitamina D tome o cuidado de também suplementar a vitamina K2 e assim garantir uma melhor qualidade de vida, principalmente aos seus ossos e coração. Referências bibliográficas: – 14th International Workshop on Vitamin D. Bruges, Belgium. 2009 – GrassrootsHealth Vitamin D Action – Am. J. Clin Nutr. March 2004 vol 79 nº3 362-371