Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 21) Peso: ↑ 86,9 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3456kcal (171P 453C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 102 5 102 Total reps./tonelagem: 10 1020 Carga média/intensidade: 102,00 69,48% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 119 6 111 Total reps./tonelagem: 11 1261 Carga média/intensidade: 114,64 82,13% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 136 7 126 Total reps./tonelagem: 13 1698 Carga média/intensidade: 130,62 81,01% Agachamento (barra livre) 2 x 5 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * progredir Observações: mais uma semana pra conta, com destaque pro PR no stiff, subindo a 1RM estimada pra 164kg. O novo agachamento segue subindo fácil, acho que mais duas semanas e já começo a trabalhar dentro da meta do... ... então vou ter vários treinos pra me testar e, quem sabe, subir a meta. É o que resta, porque o prêmio de Agachamento Mais Profundo do Fórum, onde eu era o favorito, está ameaçado pela @Paulinha500. Se inscrevam, não sejam frutinhas ou arregões, sem desculpas! Boa semana! #voltanaturau EDIT: semana passada tive uns imprevistos, meus treinos atrasaram, então no resto dessa semana vou encaixar só dois treinos de recondicionamento, e deu pra bola (ombros e antebraços tão pedindo um descanso).

Irmã do thor, expectativa: Realidade:

Analisando Agachos EP. 3 Mais um episódio analisando os agachos dos competidores, hoje analisarei o agacho de 5 competidores: @mzampieri Hoje Zampinho gravou uma belíssima série de Agachamento e postou no diário dele: Dá pra ver que o Zamp está agachando com uma amplitude muito boa, porém na análise ficou parecendo que ele está no limite da regra. O que acontece é que o Zamp gravou o vídeo de uma altura mais alta, então a análise fica um pouco distorcida, porém é MUITO evidente que o Zamp está agachando com sobra na amplitude. Consistência das reps: Foram 6 reps, todas válidas e com consistência. @natalliacarv Também gravou seu agacho e pediu uma avaliação: A análise ficou: Sem sombra de dúvidas com amplitude de folga também. A consistência das reps também está muito boa: Todas as repetições foram válidas, muito consistentes. Só meter marcha. @Paulinha500 Também postou um vídeo hoje do agachamento: Paulinha continua entregando a amplitude de milhões: Consistência das reps está muito boa também: Top demais Paulinha, siga as dicas que o Wagner e o Lucas te passaram no seu diário que ainda vai adicionar muita carga até o início do compeonato. @Lucas, o Schrödinger bateu um "PR de -28kg" esses dias: A análise de amplitude ficou: Consistência das reps: Todas as repetições foram válidas e MUITO consistentes, as repetições foram praticamente idênticas e, assistam o vídeo, belíssimo grind na quarta rep. Belíssimo PR. @Oliveiralan também pediu uma avaliação dos agachos no diário dele: No agachamento com foco na amplitude, a análise ficou: Ou seja, está válido até com uma folguinha. A consistência das reps dessa série ficou: Todas as reps foram válidas e com boa consistência. Entretanto irmão, no outro vídeo com 120kg o negócio foi outro: Primeira rep não foi válida, mas não ficou tão longe Segunda rep foi válida Terceira rep ficou LONGE de ser válida Pelo visto a amplitude você já conhece irmão, agora é questão de mecanizar e atingir essa amplitude independente da carga. Eu ainda te recomendaria testar "stances" (distância entre os pés) diferentes, tenta distanciar mais os pés e apontar eles mais para fora e jogar os joelhos mais para fora também, isso vai te permitir encaixar melhor o abdômen entre as pernas. Mas não faça diferenças grandes, um pouco faz muito. Continua treinando que vai dar bom irmão. Uma coisa que garanto que vai te ajudar imensamente é aumentar a frequência do agachamento pra você praticar mais. Tá fazendo 1x na semana? Experimenta 2x. Para todos os competidores: Isso não é "papo de powerlifter", desenvolver essa técnica e força no agacho VAI te ajudar absurdos no ganho de massa muscular. Não existe alma nesse mundo que agacha forte e não possui inferiores muito bem desenvolvidos. Vale muito a pena correr atrás! É por isso que Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Oiii gente bonita e forte, atualização do treino de hoje, que inclusive foi feito no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado De segunda o foco é em Agachamento, de quinta (que no caso fiz hoje) é Stiff! Dia 3: Stiff SETS REPS CARGA RPE 1 1 60kg falha 4 6 50kg 9/10 Agachamento SETS REPS CARGA RPE 4 6 45kg 9/10 Agachamento 3° série Stiff 1° série Stiff 4° série

TREINO RESISTIDO 23/2025 Hoje foi o inédito complemento do treino de ontem. Fui pra academia mais cedo de novo e curioso sobre como seria. A leve DMT prejudicaria os exercícios? Ou o fracionamento do volume, pelo contrário, geraria melhor desempenho? Resultado: o desempenho foi melhor... ...Agora resta saber se foi por causa da vantagem fracionamento superando a desvantagem da leve DMT ou se foi mera progressão normal da semana seguinte. Só semana que vem pra ter uma pista, pois voltarei ao sistema de dia não-fracionado (quatro dias na semana em vez de cinco). Nem gosto de treinar só com uma refeição no bucho, mas a verdade é que foram bons treinos ontem e hoje. Muita bagunça na ordem, porém, no geral, há indício de progresso em relação à semana anterior. SOBRE ONTEM Foram quatro séries de agachamento (uma delas com pausa), duas de terra, duas de flexão nórdica e uma de rosca scott. Meu receio? Se a lombar ia reclamar hoje. Acordou milagrosamente ok. Até as pernas estavam com muito pouca dor. Extensora até que saiu ok hoje, por exemplo. Corpo está se acostumando a levar porrada, pois saí do treino ontem exausto e nem descansei logo após, de noite. Sobre os testes, o deadlift foi o que mais me surpreendeu, pois não senti aquela força quase esmagadora que sinto no início do movimento, que me faz pensar por alguns microssegundos ou sei lá o que se não é melhor desistir dessa vez. A barra sem querer sair do chão direito e etc. Teve menos isso. Estou suspeitando de que eu já possa levantar mais que os 180kg de dois meses atrás. Talvez valha um teste. O agacho com pausa tem sido algo novo (e geralmente acho ótimo fazer algo diferente). Tem um quê de assustador em ficar parado um segundo lá embaixo, mesmo com peso menor, mas, no geral, ainda acho mais fácil que tentar o normal com mais peso. Com um tempo, espero que vá ficando mais natural. A intensidade vai aumentar também, com a proximidade do campeonato. SOBRE HOJE Mil anos que não fazia um treino tão curto. Uns 49 minutos. Terminei e pareceu até que faltou algo. Mesmo sendo o terceiro dia seguido de treino (algo que eu não fazia há mais de ano também). Então até inventei testar uma cadeira abdutora no final. Duas séries. Não fui na falha, mas cheguei perto talvez? Não quis fadigar pra sábado. Em termos de desempenho, também foi um dia satisfatório. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r). Primeira série foi um teste pausado. 4x5 - 110kg As últimas três séries foram normais. Gostei da amplitude delas, mas não filmei. D = 180 a 240s. Na primeira filmada até mais 2) LEVANTAMENTO TERRA Uns três aq. 60 100 140kg. 1×1 - 160kg considerei série válida porque meu máximo aqui são três ou quatro reps. 1x2 - 170kg (Deadlift) peso inédito pra duas reps. D = séculos no terra 3) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x"6"(5)-"6"(3) - B.W. Gostei da amplitude. Na segunda o posterior terminou de morrer. D = 120s? Esqueci de contar. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"12"("10") - 70kg - 2 reps. Não faço ideia de como consegui mais antes. Espero que tenha sido culpa do Terra. Resto de treino hoje... "5") PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 43 e 77kg. 2x4-"11"f - 97kg 77kg. igual na primeira série. bem na estreia da 2ª série. 10% a mais de peso. Achei que começaria por 10 reps. Faixa 10 a 12r. D = 180s. "6") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO. Um aq. 2x13-"11" - 63kg rev + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. D = 100s. "7") ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×21f-10 - 6.8x2kg + 3 reps na primeira comparada a última vez bilateral. 21 dias. + 0,5 rep comparada a última bilateral. D = 90s. "8") EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg ou algo assim. 2x12-12 - 57kg igual na primeira + 0,25 rep hoje na 2a. Missão cumprida. Novo peso na próxima. Lá vem sofrimento. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. "9") REMADA MÁQUINA Aqueci duas hoje. Pino 8 de 9. 2x"11"-"10" - 70kg + 0,5 rep na 1a. igual na 2a. Essa porra é tipo uma massagem cardíaca, tá louco. D = 120s. Por fim, quase esqueci da minha "invencionisse" do dia: "10") CADEIRA ABDUTORA Aq ridículo. 2x20-10 - 63kg 90kg Deus sabe se com a postura correta. Depois pesquiso. Isso só vai aparecer de vez em quando? Não sei. D = 120s. Amanhã finalmente um descanso. Vou tentar ficar deitado o máximo que der. Espero que não acorde inválido. Até breve! (E já sabem... inscrição obrigatória no campeonato de agachamento seja lá o nível)

Eu ia falar "confia que vai dar certo", mas já deu errado logo no dia seguinte então vtnc Drogas? Quero. Kkkkkkkkkkk é o seguinte: Reduzir volume 👍 Reduzir carga

Hoje: Treino Full Body A - 10’ Esteira (aquec) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* (3 reps) 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 84kgs (4 reps) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 65kgs** 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *Exercícios sem considerar o peso da barra (sem padrão); ** Aqui eu fiz puxador; Treinei agora de manhã, ainda não tá 100% ajustado esse horário e não senti o corpo 100% desperto. Treino atual: 37/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.607

buenos dias um sol pra cada um aqui em Curitiba, 30º aqui é um inferno... tem lugares q ta fazendo o dobro de calor, mas fodase, só quero reclamar pra vcs mesmo kkkkkkkkkkk ontem era para ter sido descanso, mas essa semana vou ter que me adiantar nos treinos, hoje tenho dentista e tenho q cortar os pelos q tenho na cabeça que chamo de cabelo. peso: 102,90kg (voltou ao peso normal) TERÇA: agachamento livre tirei o cinto para fazer o agacho, comecei de "leve", fiz duas séries de 6 reps com 147kg, meu joelho incomodou um cadin porém bem suportável... hoje ta foda de subir as escadas, parece que minha perna ta "morta" kkkkkkkk extensora aqui aumentei a carga e deixei duas séries, cheguei bem proximo da falha na ultima flexora deitado aqui foi acabou sobrando um pouco, vou tentar fazer duas séries com 7 reps semana q vem... abdutora aqui só busquei chegar proximo da falha e fazer duas séries. panturrilha mesmo esquema, uma série na maquina sentado e duas séries na maquina em pé, 10 reps completas e 10 parciais alongadas... parece q tem um prego na panturrilha kkkkkkkkkk vsf EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP BACK SQUAT 147 2 6 EXTENSORA 128 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 60 2 16 PANTURRILHA SENTADO 40 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t 2 10 e 10 AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade é isso, espero que meu joelho melhore e que consiga adicionar pelo menos mais 40kg nessa execução ai... tmj galera tudo deles nada nosso

Treino 12/02/25 quarta-feira Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres. Elevação lateral - 3x10 Remada curvada com halteres - 4x10-12 Agachamento sumô - 4x10 Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg* Rosca scott - 4x11 Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg* Aqui tive basicamente 3 progressões; 1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10; 2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições; 3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina. Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois. Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força. Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido. Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.

Hoje teve lower nesse contexto de deload e fiz essa agacho pausado: Me sentindo cansado, mas fluiu razoavelmente bem. O treino ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x108kg - RPE 6-7. B. Good morning 2x8x65kg - Bem tranquilo. C. Copenhagen plank 2x25” Treino rápido. Acho q não vou conseguir mais agachar essa semana, então fiz questão de fazer esses 4 sets pra ficar no volume mínimo do deload. Ainda vou tentar fazer um leg press ou algo assim na viagem. É isso.

Eu ia tirar satisfação, mas acho que quem deveria tirar era o @ThorMitologicamenteAcurado Vocês veem ele assim? 🤔

Segue vencendo

Acompanhando! Quero ver passar o Thor kkkk

Essa era minha amplitude em abril do ano passado, quando comecei a fazer agachamento. Tudo questão de prática e do @ThorMitologicamenteAcurado falar mal da sua execução kskskskskks

Resolver isso aí é muito simples irmão, siga esses dois passos:

Começando um diário aqui para compartilhar meu treinamento para o campeonato do @ThorMitologicamenteAcurado O objetivo é fazer 65kg para 5 reps no mínimo. No momento estou fazendo 55kg para 2 reps, sendo 1RM=58, mas meu PR já foi 68, acredito que consigo aumentar isso e fazer o 1RM=76 até o final do campeonato, assim ultrapassando vários homens do campeonato. Estarei postando aqui vídeos do meu agachamento, mas se eu acabar gravando outros exercícios, também colocarei aqui. E para as mulheres: vamos participar gente, nós somos muito mais fodas!!! Segue o vídeo do meu primeiro agachamento do treino, que foi para avaliação do Luthor: Dia 1: Agachamento SETS REPS CARGA RPE 1 4 50kg falha 4 5 45kg 10 Stiff SETS REPS CARGA RPE 3 5 50kg 10 Vídeo da última série com 45kg, que falhei antes da 5 rep: https://youtube.com/shorts/jhS-9CYdLds?si=WAATGBnn9ec6ziY_

Cara, pelo pouuuco que me lembro a b6 aumentava um pouco a produção de serotonina ou dopamina, não lembro qual, e este era um inibidor de prolactina. Era algo bem obscuro e sem eficácia comprovada, eu não iria por esse caminho.

Fica esperto, temos intenções malignas. Meta dela é ficar na frente do "Alex, o fraco" (ela não sabe quem é) Tava uma bosta mesmokkk 20 reais, me paga depois.

Único que saiu feio na família foi ele, Poderia ser um ruivo alto, quase um viking mas não foi dessa vez.

Não, totalmente contraprodutivas essas superséries, dropsets, etc. É muita firula desnecessária. Por isso sugeri o treino do link acima.

Exame de quimiluminescência não é ruim no seu caso com essas doses, deve ser algo na metodologia da diluição dos laboratórios que você foi. Eu não me preocuparia demais, se fosse realmente tudo isso de Testo você não ia tá com esse Estradiol e muito menos o perfil lipídico.

Procure um psicólogo, caso não tenha grana, procure um CAPS mais perto da sua casa/trabalho. Converse sobre esses pensamentos. Saia para correr/caminhar no periodo, perca um tempo montando uma playlist com músicas que você goste e adicione aquelas músicas que te faz se sentir motivado. Corra, defina metas para vc superar, mesmo que sejam desafios mentais. Pessoas vão e vem da nossa vida, se ela saiu de sua vida, algo melhor está.por vir, confia N'Ele e o mais ele fará!

Solta o gemido do Jailson Mendes Pai de Família durante o agachamento. Tenho certeza que essa mina aí que tu gosta vai adorar.

Bora, brother! Já pensou em se inscrever no campeonato de agachamento? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/

Hoje: - Boxe 60’ Hoje não consegui fazer cardio de manhã, pois precisei ir ao fórum hoje. Treinão físico, fiz vários rounds de manopla com o mestre na guarda de canhoto. Depois fizemos cinco rounds de sparrings de 2min rodando os adversários. Treino atual: 36/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.380

O duro é que agora piorou, pq ele usou o plug e agora o buraco aumentou 🫠 (eu coloquei uma nova ponteira gigante e barulhenta) Noooossa, ent ele tem fama de gente boa? Aqui em casa ele só faz ameaças de socos e mortes @ThorMitologicamenteAcurado

Cara você fala e escreve assim mesmo ou tá fazendo cosplay de PodPah?

Falai meus manos Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas. Elas acham melhor você se inscrever no Falando em análise Supino 186kg Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga. Momento análise: Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes: ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck. Quinta foi singles, bem de boas. Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora. Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos: O erro está no não uso de drogas. Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples. Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu. Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço. Não aguento mais essa vida de natural. Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light. Supino 3x1x170kg Desenvolvimento 100kg A programação de hoje era: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 5 3 170kg 83% 6-7 OHP 1 1 100kg 91% 7-8 5 3 90kg 82% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - - O que foi feito: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 3 1 170kg 83% 7 OHP 1 1 100kg 91% 7 0 0 0kg 0% - Barra Fixa 4 6 145kg - - Barra Fixa 4x6x145kg 2 séries pronadas 1 série supinada 1 série pegada neutra Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP. Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting. Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação. Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês: #morteaosnaturais Valeu!

eai pessoal, ótima tarde! já comeram sem horario na moda caralho? se sim, vc esta certo, fodase horarios e quantidades, jay e kay faziam assim, vcs q são burros noticia boa no dia de hoje, meu punho começou a ficar melhor, amém... ontem coloquei uma carga "ok" já no exercício de biceps e no cross over, aos poucos fica 100% peso: 103,65kg (?????) aqui n sei oq ta acontecendo, mas ok... se eu manter o peso e ficar mais seco ta tudo certo kkkkkkkkk esta semana entrou a ioimbina, 5mg no dia, só n vou tomar quarta um dia da semana pq vou tirar de descanso total mesmo kkkkkkkkkkk cardio só 2x na semana, n quero forçar muito minha banda iliotibial. Ioimbina da um drive legal no treino. SEGUNDA: treino excelente to me sentindo bem forte supino inclinado mesmo peso e mesmas reps, deixei 1 na reserva dnv... "ok" crucifixo polia 90º mudei de polia, essa roda mais lisa, gostei. qulquer dia filmo esse exec pra vcs terem uma noção de como funciona remada curvada troquei a remada unilateral por ela, da pra progredir melhor, 8 reps nas duas series, aumentar carga na proxima vez q fizer pulley frente aberto mesma coisa de semana passada, ta foda de progredir kkkkkkk rosca unilateral scott aumentei carga porém ainda deixei rep na reserva, n quero forçar mto ainda triceps barra u aumentei a carga e ficou numa forma mto boa, da pra empurrar mto peso desta forma, curti EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO INCLINADO 106 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 34 2 8 REMADA CURVADA 102 1 8 PULLEY FRENTE ABERTO 110 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 14 2 8 TRÍCEPS BARRA U 92 2 7 sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK é isso galerinha, sem muita palhaçadinha hj pq o forum já ta cheio de piada hj kkkkkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso

Parceiro, cê tá ligado que dormir é tipo aquele trampo secreto do corpo, né? O bagulho é doido, enquanto nóis tá apagado, o corpo fica lá de boa, costurando músculo, ajustando as paradinhas tudo. Então pensa comigo: se de noite já rola esse milagre silencioso, tirar aquela pestana pós-almoço pode ser tipo um bônus maroto pro shape, saca? Agora, não vai achando que vinte minutin de sono vai te deixar o Hulk, né não? Mas mano, cê já viu nego que tira um cochilo e acorda com a mente ninja, zica das ideias? Parece que atualizou o software do cérebro, mó doideira. E se o cérebro dá um upgrade, quem disse que os músculos não vão aproveitar essa oportunidade também, hein? Mas ó, tem aquele lance que cê falou de ficar com sono quando não consegue cochilar, né? Eita bagulho irritante... Parece que tua mente quer te trollar, tipo “ah, achou que ia relaxar, né otário?” Aí tu fica meio zumbi, sem saber se cê vive ou vegeta. Nessas horas, irmão, o segredo é aceitar o destino, levanta, mete um splash na cara e vai embora, tá ligado? Moral da história, mermão: se teu trampo permite e cê curte aquela dormidinha esperta, mete marcha! Vai que além de acordar zerado, tu ainda contribui pro futuro do teu músculo, hein? O shape agradece, e o cérebro também.

Acho que nunca saberei (não faço)

Dieta estando de acordo, funciona. Se for pra usar dessas marcas, eu usaria 500mg de masteron mesmo.

Macho peludo vaaai,meu homem!

Quisera eu ter essa expectativa KKKKKKKK Pode treinar o máximo que puder, jamais vai ficar masculinizada, isso não existe. Depois de um tempo tu até chora querendo músculos. Só fica masculina se usar bomba (e muita).

acompanhando leio de vez em quando segue o plano

Costas não é recomendado treinar, membros inferiores dá pra treinar com excessão de alguns exercicios.

Pode gritar sem problemas. Grite como um condenado querendo ser solto, grite bem alto! Se alguém mandar você parar de gritar, grite com essa pessoa e não pare mais de gritar. Diga que faz parte do treino e, se te expulsarem, saia gritando sem parar. Quando estiver indo embora, continue gritando na rua, chegue em casa e grite mais um pouco.

acompanhando

Hj fiz um upper: A. Supino fechado pausado 2x3x100kg - RPE 5. B. Remada aberta peito apoiado 2x8x85kg C. Lat pull over polia 2x8x42kg D. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB 20kg. E. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 7/6x15kg F. Rosca scot 2x8x16kg G. Voador invertido máquina 2x8x59kg H. Bike 20min - 10km. Eu ia fazer 4 sets de supino, mas o peitoral tá bem dolorido, então cortei pela metade. Acho q mais pro final da semana eu consigo fazer mais um treino de supino. Nessa semana de deload vou usar supino fechado e agacho pausado. É isso. Amanhã vou treinar lower.

Uma dica - se não conhece não toma.

Entendi @lorenzo_EP. Na real, eu sabia que estava fazendo mais um terra do que o RDL, porque se fosse fazer o RDL eu teria que baixar mais a carga para o padrão que eu fazia (60~70kgs). E concordo que talvez não seja a melhor escolha, mas até que não foi um fechamento ruim. Vou testar varia a ordem em alguns dias para ver. Sobre acontecer em dias consecutivos eu concordo, mas como eu não ia conseguir treinar ontem por questões de agenda (só fiz cardio) eu preferi fazer sábado e domingo a sequência. Eu pensei que ia acordar fudido ontem ou hoje, mas até que tou zerado. A verdade é que ser hormonizado, no aspecto recuperação, é uma grande vantagem. Digo, estou sentindo uma DMT bem de leve, mas se eu não usasse nada eu certamente estaria destruído.

Difícil é achar um lugar pra segurar também. Antes eu tinha isso aí. Hoje só faço na academia. Valeu! O início é o mais difícil. Achei. Hoje, acho mais fácil mesmo com uns nove quilos a mais no corpo. Tanto que já faço umas dez reps melhores e subindo normal. Este vídeo aqui tem um passo-a-passo interessante. Nem tudo eu faço ainda, acho. Enfim, o próximo que vou tentar aprender esse ano é o front lever. E quem sabe depois a flag. Faça mesmo. Estarei de olho no seu diário e qualquer dia aparecerá hehe. Acho que o Atleta Híbrido aqui do fórum faz também, salvo engano.

RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA AOS COMPETIDORES Algumas recomendações em ordem de maior para menor segurança: Procurem um rack com barras de proteção e façam testes nessas barras de proteção, vejam se essas barras estão na altura adequada (vídeo abaixo) Caso não haja rack com barras de proteção, procurem agachar em uma área em que se possa derrubar pesos, a maneira mais segura de falhar um agachamento sozinho e sem rack é jogando a barra para trás (vou postar um vídeo mostrando como). Em último caso, chamem um spotter, mas tomem cuidado, muita gente NÃO SABE ajudar uma pessoa no agachamento e isso pode na verdade te prejudicar. Instrua essa pessoa a te ajudar só caso você falhar, a ajuda deve ser feita "abraçando o toráx" (vídeo abaixo também) Falha com Barras de Proteção (mais seguro possível): Como falhar no agachamento sozinho sem spotter: Como auxiliar uma falha no Agachamento: Recomendações Gerais: Gritem VALHALLA antes de agachar para garantir seu lugar no grande palácio caso tudo dê errado. Antes de chamarem o SAMU, adicionem 100kg cada lada da barra para maior mérito. Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @Atleta_híbrido @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto Obrigado Vecchio por keep powerlifting gay me lembrar da segurança dos competidores.

Falai meus manos Essa aí é a Pretinha. Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no Falando em esquistossomose: Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato. O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim. Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só. A análise da amplitude ficou assim: A consistência das reps ficaram assim: Ou seja manos, tá dentro. A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro. Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar. Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho. Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada. Deadlift 4x2x190kg Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana. Pode dar bom? Pode Pode dar muita merda? Pode também Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora. Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança. Só isso por hoje meus manos Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora. Valeu!

Post que podia ir por r/agedlikemilk Parabens OP`, puta evolução mental e fisica

Todo exercício que demanda movimento e equilíbrio vai ser assim, dependendo do nível de equilíbrio exigido. Quando reconstrui o LCA, fiz a fisio no REFIS. Os agachamentos eram feitos na meia bola suiça ou no disco de equilíbrio. Parecia um exercício completamente diferente do agachamento comum, extremamente mais difícil.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 20) Peso: ↓ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3483kcal (170P 460C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 5 110 6 102 Total reps./tonelagem: 11 1162 Carga média/intensidade: 105,64 76,79% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: *banco improvisado INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 98 5 98 Total reps./tonelagem: 10 980 Carga média/intensidade: 98,00 66,76% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 119 7 111 Total reps./tonelagem: 12 1372 Carga média/intensidade: 114,33 81,91% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 7 126 Total reps./tonelagem: 12 1562 Carga média/intensidade: 130,17 80,73% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: no primeiro treino da semana, o banco/suporte do supino tava em manutenção, tive que improvisar num banco normal com um suporte pequeno, por isso ficou abaixo, não senti segurança pra tentar progredir. No segundo treino, aumentei 6kg naquele agachamento profundo, e novamente saíram fácies as 2x5 reps., na semana que vem já devo subir mais 4kg. De resto, barra fixa e stiff progrediram mais repetições. Ainda não voltei pras 3600kcal, e nessa faixa perto das 3500 aparentemente entrei em manutenção, tô com o peso estável ao redor de 87kg há várias semanas. Boa semana! #voltanaturau

Isso no geral, obesos ou quem ainda tá muito acima do peso pode fazer deficit mais agressivo tranquilamente. A gordura corporal alta faz com que o corpo preserve mais massa muscular durante o emagrecimento, alem da TRT que tu tá fazendo também. Então toca ficha do jeito que tá. Deixa pra subir calorias quando começar a se sentir indiposto ou que tá perdendo rendimento nos treinos.

Titulo chamativo, pois é, mas pensei bem e geralmente é uma das dúvidas que temos desde sempre, não deve ter uma resposta específica mas é o que todos nós procuramos e jogamos no google durante muito tempo em busca de uma fórmula mágica kkkk. Ai que ta, quando voce conseguir aplicar o que eu vou explicar aqui, te garanto que, em casos de iniciantes pelo menos 5 reps a mais e talvez até mais peso seja incrementado, e pra quem ja é um intermediário, pelo menos 2 reps em cada básico tu consegue adicionar. O assunto é basico, pela minha experiência treinando na academia com diferentes indivíduos, e vendo outras centenas executando, é basico mas ninguém sabe fazer. Todo mundo sabe que existe mas ninguém sabe fazer. É sobre o Breath&Brace Geralmente nós no Br só chamamos de bracing, mas na gringa o termo é justamente esse, breathing and bracing, que nada mais é que uma manobra que se realiza para se criar a IAP - Intra Abdominal Pressure, ou Pressão intra abdominal. E qual o impacto disso nos nossos lifts? Quando falamos de levantar peso, sabemos que haverão os eixos de movimento, as alavancas, pontos de ancoragem e etc, a questão é que essas coisas sao pertencentes a cada exercício e não são coisas que te permitem serem alteradas. E existe uma coisa importantíssima no assunto levantamento de peso (musculação) que é a rigidez do indivíduo que esta levantando o peso. Isso faz uma diferença fudida, quem nunca viu aqueles indivíduos entrando na barra de agachamento logo apos de terem rido de alguma piada, e voce ve a parte superior do corpo toda solta e frouxa, e quando o indivíduo vai se aproximando da falha começam a surgir as aberrações visuais de ver coluna dobrando e a incapacidade de brigar com o peso sem perder a postura. Obvio, voce vai perder um pouco da posição ideal, mas deve ser capaz de executar muitas reps e talvez ate a mais difícil que seria RPE10 com briga e sem perder movimento, ou se perder que seja o mínimo. E isso acontece por varios fatores, mas o principal é, o indivíduo não criou rigidez suficiente no corpo dele afim de não "dobrar" e ceder. Entendam, se você quer movimentar algo pesado voce PRECISA ESTAR RÍGIDO! Voce e a barra precisam ser um só, e voce precisa estar com o corpo tensionado e rígido para que HAJA UMA TRANSFERÊNCIA DE FORÇA ENTRE SEUS MÚSCULOS E ATINJA O PESO AFIM DELE SE MOVIMENTAR. Se você não estiver rígido o suficiente, voce ate pode fazer força que for com a pernas, seu tronco vai dobrar e voce vai estar apenas sendo comprimido pela barra e pelas suas pernas. O "meio" que seria seu tronco precisa estar sólido como uma rocha para que haja uma transferência ideal de força entre suas pernas e a barra. Imagina uma lata de refrigerante, cheia, se voce por ela no chão e subir em cima, ela NÃO VAI SE AMASSAR, isso porque internamente dela tem uma pressão que impede que as paredes se colapsem. Ja se voce abrir e esvaziar ela, ao subir em cima ela vai se colapsar instantaneamente, não existe pressão interna. Assim deve ser o nosso tronco ou core como também é chamado. E como se cria isso? Pra criar essa IAP ideal, voce junta 2 coisas, a manobra de valsalva e um controle no abdomem. Não, a MANOBRA DE VALSALVA POR SI SÓ NAO É SUFICIENTE E NÃO É O BRACING. Por muito tempo eu acreditei nisso tambem, que eram a mesma coisa, mas nao são. Na manobra de valsalva voce puxar o ar pra dentro do corpo e segurar o impedindo de sair, criando uma IAP sim, porem não direcionada pro lugar correto. A ideia do controle abdominal ali é justamente pra direcionar pro lugar correto. Voce deve, puxar o ar, direcionar para o abdomem e empurrar o abdomem pra frente pros lados, assim criando uma pressão em 360° da parede abdominal, lombar, assoalho pelvico, diafragma, e assim voce cria um ambiente similar a da lata de refrigerante. Qualquer pressão vindo de cima ou de baixo não serão capazes de te amassar. O que acontece na academia é que as pessoas sabem que devem ser feito o movimento de puxar o ar e segurar, porem não o conseguem direcionar para o abdomem e assim ficam com o ar preso na caixa torácica e assim voce acaba alongando o core e fica solto, com uma posição ineficiente. Pra exemplificar bem o que quero dizer, fiz um video bem básico de como realizar e como eu faço: No video eu fiz 2 vezes errado, e depois eu realizei 2 vezes certo. A ideia é por um peso na sua barriga, acima do umbigo e tentar realizar o movimento de empurrar o peso pra cima e sustentalo. Podem reparar que nas vezes incorreta ate puxei e prendi o ar, porem o kettlebell fica baixo e a minha caixa torácica cresce. O que queremos é justamente o contrario, caixa baixa e kettlebell no alto. Fiz bastante tempo esse exercício pra aprender como realizar quando estiver embaixo de uma barra com mais de 150kgs (fica difícil então aprender assim é melhor). O ideal é fazer 3 series de 3 movimentos sustentando o peso em cima por 10s, no final devem sentir o abdomem e o core muito cansados e fadigados, devido a falta de prática. Mas com o tempo fica cada vez mais fácil! Quando vou pra barra do agachamento ou quando vou puxar o terra, ou mesmo quando vou supinar, o que me ajuda a executar esse movimento correto é pensar em barriga de gravida kkkk, que é justamente o que o video mostra, você força uma barriga de grávida, quanto mais cheia de ar e expandida ela estiver, melhor! Então relembrando: 1 - Puxe o ar 2 - Direcione para o seu abdomem 3 - Empurre a parede abdominal para a frente com toda a força e com todo o ar preso 4 - Segure por cada rep e refaça, no supino pode segurar por todas as reps que quiser. Outra coisa que pode ajudar no controle abdominal antes de executar esse exercício/movimento, é realizar exercício de abdomem antes, eu sempre faço 2 series de 10 movimentos de crunch abdomem simples, no intuito obvio de fortalecer a região, mas principalmente conseguir encontrar a musculatura e dizer, se prepara que vou lhe usar. Acho que o eu tinha pra escrever é isso, provavelmente tem algo errado ou conceito confuso, não sou formado e escrevi em 30mins fazendo bike spinning, então posso corrigir depois. Na minha experiência, de tempos em tempos é bom conferir se voce realmente esta realizando certo, pois o cansaço e fadiga as vezes atrapalham a execução correta. E quando voce acerta, amigo, sai da frente porque ja ganhei 2 reps só de melhorar isso, imagina alguém que já começa certo? A curva de evolução é absurda. Espero que isso ajude alguem, tive que ver muito conteudo de YouTube gringo pra aprender, e espero que não precisem disso e o tópico possa ajudar e encurtar o caminho. Provavelmente essa semana devo fazer algum vídeo mostrando como eu faço na pratica, nos exercícios da academia. Valeu e boa semana todos.

Antes que alguém interprete de maneira errada o que eu quis dizer. Não estou dizendo para o usuário não usar esteroides, estou ALERTANDO/EXPLICANDO. 250mg de hormônio exógeno por semana não é TRT, é CRUISE/CICLO e é uma dosagem que já pode trazer danos a saúde, é por conta e risco de cada um usar e arcar com esses danos no decorrer da vida.