Líderes

WEEKLY 75 - 01/12/2024 PESO ANTERIOR: 81,4kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Já comparam sua creatina batizada hoje? Eu sim, ainda tem mais umas 800g para tomar. Já falaram bullshit de estratégias de mini cutting hoje? Eu não, tenho mais de 2 neurônios. Já compraram seus dólares acima de 6 reais hoje? Não posso falar o restante aqui se não o Leão vem atrás. Semana foi bem corrida e estressante, mas mantive a progressão e o plano permaneceu 100%. Essa foi a última semana que vou na unidade da academia mais perto de casa, a partir de semana que vem vou ir todos os dias na maior. Isso quer dizer que vou modificar algumas coisas no treino, vou trazer as atualizações no próximo domingo. A parte boa é que vou ganhar um whey e uma creatina por fazer o plano anual, Black Fraude rendeu! Vou trazer mais um pouco de Linkin Park para a atualização de hoje só porque sim! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um agachamento pausado de respeito, mais um PR com 5 * 132. Fiquei bem satisfeito aqui, principalmente com a quebra de paralela que o ângulo evidenciou. Ainda tinha pelo menos 1 repetição no tanque, que continuo guardando pela perna não estar 100%. Quinta-feira foi um dia extremamente estressante, cabeça estava a mil. Estava simplesmente com 0 vontade de treinar, desanimado e puto, só queria ir para casa e tomar um banho quente. Diante disso falei: vou bater PR nessa merda. Como a meta do ano para o RDL era de 180kg e acredito que não vou mais o fazer por um tempo, optei por já bater o PR e subir +8kg no RDL. Aqui prevaleceu a máxima que nada é tão ruim que não possa piorar. Meteram uma cabeça na frente da câmera e fuderam o vídeo do PR. Decidi largar a back off set e fazer mais um vídeo com 180kg. Resultado? O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido. Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda! Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um outlier e ganhei cerca de 700g na semana. Durante o início da semana, o peso estava batendo constantemente na casa dos 82~82,5kg. Isso acabou puxando a média semanal para cima, porém, acredito que semana que vem o peso irá se estabilizar e a média voltará ao padrão. Semana passada estipulei que no final do cutting estaria comendo 2250kcal, mas isso dependerá de onde encontrar minha manutenção. Caso ela esteja de fato nas 3000kcal, será por aí mesmo, caso contrário, será um pouco abaixo. Semana que vem vou ter uma confraternização para ir na terça-feira e uma festa na sexta-feira. Vou acabar fazendo as refeições livres nos respectivos dias com moderação. Vou ter que viajar nesses dias, então também irei adaptar a semana de treinos para respeitar os descansos. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Declaro oficialmente que entramos nas últimas 4 semanas de bulking! Pretendo trazer o planejamento do cutting em um post separado, porém apenas após encontrar minha manutenção de fato. Encerro a atualização de hoje com uma imagem que diz mais que mil palavras. And I know I won't be satisfied. Desejo a vocês um ótimo dezembro! Até semana que vem.

Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantendo (comi bolo 2 dias essa semana). Enfim, finalizei a semana com média 73,4kg (+100g). Treino: Semana foi estranha, na segunda subi a carga no levantamento terra fiz 3x4 105kg, o decorrer do treino foi sofrido e os demais dias perdi rendimento em todos os exercícios, não sei se é diretamente ligado ao levantamento terra ou se está relacionado a cansaço acumulado. Vou fazer alguns testes: essa semana reduzir o volume do levantamento terra e da quantidade total de exercícios de membros inferiores. Vamos ver como o corpo vai reagir. Só bora!

Hoje teve cardio: Bicicleta 15,5km 30min É isso. Amanhã tem power clean, agachamento e supino. Vai ser um FB minimalista.

Salve pessoal! Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez. Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos. Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025! Abraços

Errou em aplicar antes de estudar irmão. É o famoso comprei e depois fui olhar review. Cê tá jogando hormônio pra dentro do corpo sem a mínima noção do que fazer, é receita pra dar merda. Aproveita que só aplicou uma vez e para, estuda antes de qualquer coisa e mede as consequências. Abraços.

Bom dia! Dormi bem, trabalhei deboa, tava sem pressão, não ia me matar no agachamento então tava deboa kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x180kgs + 2x4x155kgs - +5kgs - Muito bom, mas me toquei como tava ramelando em fazer backoffs com rpe9.5, é burrice. A ideia era trabalhar bem explosivo, então vou voltar pra 150kgs. Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x75kgs - Top. Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir. Parece que os treinos de pernas tão voltando a render, top. Agacho é isso, paciência ai de semanas agachando pra ganhar 1 rep, mas ta bom. Valeu e bom fim de domingo!

Não beber

Já pode começar a treinar front lever, na verdade já podia ter começado. Outras alternativas que faria: - Começar a fazer barra alta(aquela que bate no peito), para ir avançando até chegar no muscle up; -barra arqueiro, se executar corretamente, será bem mais difícil que a barra fixa convencional, a partir dela, começará a ganhar força para executar a barra unilateral; -Gosto muito de fazer barra com peso adicional, tenta fazer com uma mochila nas costas, se ainda sim não tiver acesso, descarta essa opção.

Vai zoar ele de tanto melhor que fica kkkk whey com leite é vida demais

vai peidar a noite toda

Bom dia!

Cara não faço a menor ideia doque tu tem, cardio é sempre bem vindo, no seu caso, como tem confição médica envolvida, seria interessante procurar um profissional pra montar algo baseado no que vc tem.

O ideal seria não beber, pensa direito e coloca na balança, tá mais te atrapalhando ou te fazendo bem? Se tiver te atrapalhando larga mão disso.

kkk liga nao mano, vai anabolizar

Gravei o PR de ontem:

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Hoje fui treinar na smartfito com a patroa. Aproveitei das máquinas que tem lá e consegui fazer umas boas séries. Eu ou tou com alergia ou tou com um resfriado/virose. Garganta meio inflamada, mas fui lá e fiz. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 155/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.246

Eu lembro mano, tava lá nesse dia! KKKKKKKKKKK ainda faltam uns 15kg, mas logo chegamos lá! Stories milionários.

Se você consegue realizar a barra supinada unilateral, seu bíceps definitivamente não é "indecente", mas se não está confiante, começa fazendo com um apoio, apertando o seu antebraço com a mão contrária a que vc está puxando a barra, tem a opção de se apoiar com uma toalha também, que já é mais difícil.

É sempre assim, quando bati meu PR com 170kg no supino pra 8 reps o cara gravou errado também...é complicado msm😔 O agachamento pausado do cara já está mais pesado que o meu agachamento normal, parem as máquinas!😡 E esse vídeo do bíceps aí...parece até que tive um déjà vu 👀 (Sim, tive que pesquisar como se escreve "déjà vu" corretamente)

Melhor ir transar

@Oliveiralan, uma coisa que ninguém falou ainda... Está bebendo muita água logo antes de deitar? Rola de beber um pouco menos água à noite? Já está bebendo bastante ao longo do dia, diminui um pouco à noite. Isso pode ajudar também.

Não irmão, vai ser até benéfico porque vai ter uma absorção mais gradual(o que acaba sendo interessante antes de dormir)

Não irmão, tem problema nenhum…

Hoje: - Esteira 30’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs Treino atual: 258/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.893

Vc tem que entender o seguinte: a maioria das pessoas que fazem ciclo vem de uma rotina bosta, com uma dieta bosta, ou sem dieta. Passam a usar esteroide e se colocam em rotina regrada de treino e dieta, e ai atribuem esses ganhos a droga. Não são. Se vc ja eh um cara regrado, faz seus treinos e dieta de forma religiosa, a resposta a pergunta 1 eh quase nada. Sou radicalmente contra ciclos, massssss se for fazer, uma dose de 250mg de testo será pouco. Qual o problema? Quanto mais droga mais colateral, aí vc tem que medir a sua resposta aos hormônios e o seu conhecimento pra conter oque está por vir. Referente a força, a turma viaja bastante e a imaginação vai longe também. Denovo eh mais uma questão psicológica. A grande maioria treina fofo, começa a injetar qualquer coisa e treinar com vontade e acha que a força está aumentando. Esse eh o quadro da maioria. Hormônios injetáveis não trazem força a mais momentânea, e se trazem, eh imperceptível. Usados no longo prazo a história muda totalmente de figura. Então novamente vai mais de vc, se já treina pesado, o quadro força com 1ml de testo por semana não vai mudar. Excessao pros orais. Estes sim trazem UM POUCO de força a mais, mas nada mágico. (Exclui aqui superdrol e halotestin). 2. Vc vai perder tudo que a sua produção natural de testo, sua dieta e seu treino não comportarem. Obviamente há um limite entre oque o corpo consegue contruir e manter naturalmente, passou disso, somente com hormonios, e sendo regrado em treino e dieta. 3. Isso aí eh pessoal. Não eh questão de metabolismo/síntese proteica, pois elas voltam ao normal após findar os hormonios, mas a quantidade e velocidade de massa magra que vc construiu a mais com certeza te colocam diferente, principalmente se ainda detiver parte disso. Denovo, 3 meses disso pra MIM não vão mudar porra nenhuma, mas que vc já usou, já usou.... Bonus: enantato se furar 2x na semana totalmente desnecessário.

Algum tempo venho notado algumas mudanças em meu corpo. Antes ao tomar até mesmo uma xícara de café eu suava muito na academia, me dava um puta gás. Hj nem 400mg de cafeína consigo suar, tô ganhando muito peso sem explicação, pois como pouco. Meu rosto tá estranho, inchaço tipo aindrome de down. Muita cansaço e fraqueza muacular. Faço 135mg de testo semana, exames todos bons. Alguém já passou por isso?

Já contou quantos cromossomos 21 vc tem? Só por desencargo de consciência...

Hj eu tinha um treino um pouco maior programado, mas os overhead squats tavam suaves, como há tempos não estavam e acabei demorando uma hora neles. Antes fiz foam roller no latíssimo, oq alivia mto os ombros (mas dói pra caralho). Teve shoulder pass throw com cabo de vassoura pra lubrificar um pouco. Fiz também facepull pra ativar delt posterior, trapézio inferior e toda a parefernalha estabilizadora dos OHS. Depois fui pro aquecimento específico que sempre faço só com a barra, good morning stiffado, menos stiffado, kang squat, squat, overhead squat, behind the neck push press… Três dias depois fui pros OHS, com 30, 40, 50, 60 e surpreendentemente tavam suaves, sem dor. Aí fiz 4 work sets com 70, 74, 77 e 80kg. Último set abaixo, com direito a falha na terceira rep: Fato é que saí bem moído. OHS trabalha o corpo todo, mta estabilização. O treino ficou assim, depois de 2h30: A. Facepull 2x15 B. Overhead squat 4x3x70-80kg C1. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 3x7x70kg C2. Serrote 3x8x50kg D1. Extensão nórdica 2x8 - Peso do corpo. D2. Crucifixo invertido de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg E1. Rosca martelo barra suiça 2x15x18kg - Rehab bíceps. E2. Tríceps francês barra suiça 2x15x18kg - Rehab cotovelos. Amanhã vou tentar fazer um cardio. É isso. Vou assar uma carne agora.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/7 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 8/8/5/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 8/8/7 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Exercícios de push perdendo força depois do mesociclo sem treinar... força.

Antes era shape bom pra pegar grila fêmea

Vai se fuder velho, tu passou de 'raquítico' a 'pessoa normal' kkkkkkkk

Vou partir do princípio que seu post é sério e que você tem mesmo 30 anos. Você não era definido, era magro Shape de grilo, cigarro solto, vareta, dublê de mosquito, enfim, um legitimo frango. Você teve uma evolução que qualquer um aqui gostaria de ter.

Louco de pedra, vc esta louco de pedra. Trembolona como primeiro ciclo nunca, jamais. Tem uma caminhada pra aprender a lidar com os colaterais e testar a sua tolerância a droga, nunca pega a pior por primeiro pras testar. Ademais, em 5 semanas vai mudar oque? Um clembuterol seria mais vantajoso. Leia aqui, lá pro fim tem tudo que vc precisa pra não fazer besteira:

Opa meu brother, uma honra vc por aqui! Pode deixar que em breve vou pesquisar como esse método é usado.

A resposta curta é a que o GHzinn deu acima. Se tiver curiosidade pra entender algumas nuances de volume, vale uma lida nos tópicos abaixo: Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Acho que voce poderia fazer ABC+Descanso, sequencial. Conheço um amigo que faz e funciona muito bem pra ele. Dividir o volume com base em 7 dias (1 semana), é algo pratico, mas voce pode usar mais dias como base, como 8 dias, ficando: ABC+Descanso+ABC+Descanso... Voce pode jogar um volume a mais de treino de posterior de coxa ou gluteo no dia de costas, adicionando um stiff junto ou uma pelvica. Ou pode mudar a divisão completamente para fazer pernas duas vezes na semana tbm, tem bastante opção, voce tem que escolher O QUE VOCE CURTE. Sobre volume, só falar 3x8~12 é muito superficial, precisa detalhar os exercícios também. Mas de modo geral, se voce ta progredindo cargas ao longo do tempo, o volume ta bom, não precisa fazer nenhuma conta mirabolante pra acertar isso ai. Progressão de cargas > all. Mas se não estiver progredindo, pode estar fazendo coisa demais. Eu faria no dia de pernas: Agachamento Livre/Frontal/Smith RDL Leg press/Hack Extensora Flexora 3x6~12 ta ótimo mano, com 2 a 3 mins de descanso, e levando a ultima serie ate a falha, sempre quando bater 3x12 sobe a carga, no agacho pode ser menos. Tu pode montar outro dia de treino como eu disse la em cima, de cadeia posterior (costas, gluteo, posterior), com base diferente: Terra/Stiff/Rdl Elevação Pelvica Flexora Curvada Puxada aberta Pullover corda Unilateral Rosca Scott/Martelo E dai na divisão faria: Peito/tris/ombro Cadeira Posterior completa Quads Descansa Superior Completo Inferior Completo. Foi só uma visão diferente do postado anteriormente pra refletir.

curiosidade, como vc fazia pra passar vergonha antes de começar a usar internet?

Caralho, maluco vem num fórum maromba dizer que aveia orgânica de caixinha é o que presta??? A luvinha na mão é certa!!! Uma dica, teu esporte é crossfit!

Não sente formigamento nas palmas das mãos e nas plantas dos pés? Você fica empolado? Cuidado, pode ser uma reação alérgica.

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Eu sempre bebi socialmente com a galera e pá mas sempre treinei fiz meu cardio etc e nunca a bebida foi um grande impecilho pra minha evolução porém esse ano eu operei o joelho, e ai o meu ritmo de treino caiu muito ( senti até uns sintomas de depressão sem atividade física ) e acabei bebendo até mais do que costumava Uma dúvida que eu tenho é como voces lidam com essa situação ? Por exemplo nos ultimos tempos, eu já me atentei que estou bebendo mais que deveria e ja diminui ...mas agora eu to meio que me cobrando para não beber e tem vezes que acabo bebendo ( em algum evento, com a família e tal ) e me sinto mal qual seria o ideal aqui? cachaçar 1x no mes, ou beber razoavel a cada 15 dias?

Eu gostaria de saber onde errei em minha pergunta para receber 2 reações negativas...

Bom, o mano ali já respondeu minha pergunta. De fato, eu não soube me expressar bem. Após ler aquele texto, vi que me encaixo no perfil de uma pessoa que já está apta a usar hormônios (o que eu já sabia antes, mas agora só tive mais certeza ainda). Minha intenção antes era tomar 1 ml a cada 10 dias, mas me diziam que deveria ser semanalmente. Ora, nada melhor do que tirar essa dúvida aqui, mas fui recebido por alguns....... Enfim... Valeu aí

E quanto aos manos que estão marcando deslike aí, que se foda kkkkkkk Tenho mais o que fazer

Tenho lido alguns vídeos e vendo alguns textos interessantes, parece que da pra mandar oxan solo ( sei que vao me recomendar testo mas ainda nao estou convencido ) eu nunca ciclei e to vindo ai de um pós operatório de LCA.. mas estou pensando em ano que vem mandar uns 60mg com um clomifeno, umas 8 semanas e ai mando tpc, se der colateral eu ja paro e mando TPC o que acham? obs: eu nao transo

Único comentário que foi útil e ajudou. Valeu mano

affs que se fodam, comunidade tóxica do krlh