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Saudações, comunidade do Hipertrofia! Após 90 dias desde minha cirurgia de ginecomastia realizada em 23 de agosto de 2024, compartilho com vocês uma narrativa detalhada do meu processo pré e pós-operatório, bem como o retorno aos treinos. Este relato visa fornecer insights e orientações para aqueles que consideram passar por procedimento semelhante. Contextualização Ginecomastia e Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dias de recuperação: 90 Marcos: Documentados ao longo do período de recuperação Fotos antes e primeiras semanas: aqui. Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha. Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso. Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha. Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia. Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado. Preparação Existem 04 graus de ginecomastia: E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior. Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram: - Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo) - ECG - Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não. 1. Pré-Operatório Antes da cirurgia, passei por uma série de preparações essenciais: Consultas médicas: Realizei avaliações com especialistas para confirmar o diagnóstico e entender o procedimento. Exames pré-operatórios: Incluíram análises sanguíneas e exames de imagem para garantir minha aptidão para a cirurgia. Orientações pré-cirúrgicas: Recebi instruções sobre jejum, medicações e cuidados gerais para o dia da operação. 2. Pós-Operatório Imediato Dia 1 (24/08/2024): Estado: Recuperação inicial, com dor moderada e uso de analgésicos conforme prescrição médica. Cuidados: Manutenção do curativo compressivo e restrição de movimentos bruscos. Marcos: Nenhum: Foco na recuperação inicial e controle da dor. 3. Primeira Semana de Recuperação Dias 2 a 7 (25/08/2024 a 30/08/2024): Sintomas: Inchaço e equimoses na região peitoral, comuns no pós-operatório. Cuidados: Uso contínuo da malha compressiva e início de movimentos leves conforme orientação médica. Marcos: Nenhum: Período dedicado à cicatrização e adaptação ao pós-operatório. 4. Segunda Semana de Recuperação Dias 8 a 14 (31/08/2024 a 06/09/2024): Evolução: Redução gradual do inchaço e das equimoses. Atividades: Introdução de caminhadas leves, evitando esforços físicos intensos. Marcos: Nenhum: Continuação do processo de recuperação passiva. 5. Terceira Semana de Recuperação Dias 15 a 21 (07/09/2024 a 13/09/2024): Estado: Melhora significativa no aspecto visual e diminuição da sensibilidade. Atividades: Aumento gradual das atividades diárias, ainda sem exercícios físicos. Marcos: Nenhum: Preparação para retorno gradual às atividades. 6. Quarta Semana de Recuperação Dias 22 a 28 (14/09/2024 a 20/09/2024): Evolução: Cicatrização avançada e retorno da mobilidade completa. Atividades: Consulta de revisão com o cirurgião e liberação para atividades físicas leves. Marcos: Nenhum: Autorização médica para retomar atividades físicas leves (caminhada/esteira/bike). 7. Retorno Gradual aos Treinos Dias 29 a 35 (21/09/2024 a 27/09/2024): Atividades: Início de caminhadas mais longas e exercícios de alongamento. Observações: Monitoramento constante para evitar desconfortos ou complicações. Marcos: Consegui correr em vel 10km/h: Retorno gradual à corrida leve. 8. Primeiras Sessões de Treino Dias 36 a 42 (28/09/2024 a 04/10/2024): Atividades: Introdução de exercícios de resistência com cargas leves. Cuidados: Atenção redobrada à técnica e resposta do corpo aos estímulos. Marcos: Nenhum: Foco na readaptação muscular e cardiovascular. 9. Aumento Progressivo da Intensidade Dias 43 a 60 (05/10/2024 a 22/10/2024): Atividades: Incremento gradual das cargas e intensidade dos treinos. Observações: Ausência de dor ou desconforto, indicando boa recuperação. Marcos: Nenhum: Progressão contínua sem intercorrências. 10. Retorno Completo à Rotina de Treinos Dias 61 a 90 (23/10/2024 a 21/11/2024): Atividades: Retomada total da rotina de treinos pré-operatória. Resultados: Melhora na performance e satisfação com os resultados estéticos. Marcos: Nenhum: Estabelecimento de nova rotina de treinos com sucesso. Considerações Finais A jornada de 90 dias pós-cirurgia de ginecomastia foi marcada por disciplina, paciência e atenção aos sinais do corpo. Cada etapa, desde o pré-operatório até o retorno completo aos treinos, exigiu cuidados específicos e respeito ao tempo de recuperação. Compartilho este relato com a esperança de auxiliar e encorajar aqueles que consideram passar por este processo, reforçando a importância de seguir as orientações médicas e respeitar os limites individuais. Acredito que uma dúvida recorrente é sobre valores. No meu caso, a ginecomastia o meu plano cobriu integralmente, inclusive os honorários médicos, hospital e internação. Tive que pagar por fora a instrumentadora (R$ 400,00) e a fisioterapeuta na primeira semana para fazer as drenagens linfáticas e cuidar para qualquer intercorrência (R$ 1.186,00 por 8 sessões). Além disso, a lipomastia eu paguei por fora, pois é considerado pelo plano uma parte estética, então foram R$ 3.500,00 ao médico por essa parte. Então dá para ter uma ideia mais ou menos. Se fosse fazer tudo particular uma cirurgia dessa sai entre R$ 6.000,00 e R$ 9.000,00, fora os gastos à parte. Teve gastos menores com medicamentos, pomadas, mas não chegou a R$ 400,00 tudo. A cirurgia não faz milagre, depois eu trago algumas fotos atuais de como está, vocês perceberão que ainda há um aspecto meio "estranho", afinal o resultado final só vem com 06 meses e também o meu BF não ajuda. O meu foco atual está sendo em manter uma constância de treino, cuidar da dieta e manter o foco para ir perdendo gordura gradualmente e gerar um aspecto melhor. Porém, de roupa, a mudança é absurda. Nota: Este relato é baseado em minha experiência pessoal e não substitui a consulta com profissionais de saúde qualificados. Quem quiser o dia a dia, só acompanhar no meu diário desde a página 233: Tópicos relacionados

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de: "Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum." KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK A parte que mais me quebra é essa do "me envolvi sexualmente". Intankável, gostaria de agradecer aos envolvidos, rachei demais. Nota 10/10 espero que não volte. Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Fiquei surpreendido. Esperava não ter feito nenhuma rep hoje. Tô bem fadigadão ainda, principalmente no posterior de coxa, aí dá pra ver como tenho negligenciado fortemente esse grupo muscular visto que aquele medíocres 170kg - 6 reps já me deixaram assim. Hoje preferi deixar o posterior descansar. Agachamento 220kg - 5 reps FAIL Dá pra ver que estou me divertindo né? Mudanças no Treino Há quem diga que existem dois Thors nesse diário. O Thor antes do acontecimento, e o Thor depois do acontecimento. O acontecimento em questão: Mais detalhes: Isso foi no dia 3 de Junho desse ano. Uma semana antes eu supinei meu AINDA atual PR de 202kg - 2 reps. Hoje em dia eu não tanko 190kg - 2 reps. Tô me cagando pra NÃO supinar 12kg a menos KKKKKKKKKKK. O que mudou foi muito simples: Quando eu derrubei o peso no pescoço comecei a ter maior "responsabilidade" com o treino, desde então venho parando de treinar até a falha, aumentando o volume, diminuindo RPE, testei aumentar frequência, testei dar a bunda. Manos, vou voltar às origens. Vou voltar a me divertir nos treinos. Vou voltar a exagerar na carga e no RPE. Vou começar a pensar menos e levantar mais. Se isso não der certo vou usar droga. Valeu!

SEMANA 2 Foi uma semana bastante corrida e o sono não foi dos melhores, no entanto tive um ganho de 500g na balança. A partir da próxima semana, vou fazer barra fixa ao invés da puxada alta já que no horário em que eu treino está impossível fazer o exercício na polia e eu não consegui me adaptar bem na máquina. TREINO Até à próxima semana!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar Barra Fixa 145kg Foram 3 séries até a falha com as 3 pegadas diferentes Barra Fixa 145kg Supinada Barra Fixa 145kg Neutra Essa com pegada neutra é a que mais curto, mas hoje não gravei. Mandei também Grip Training Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Comecei a colocar as barras de proteção ao invés dos J-Hooks, fica MUITO melhor pra poder chegar mais perto da falha, já que se eu soltar a barra ela cai direto nas barras de proteção. Continuo negligenciando as Remadas, não prometo ser melhor. Só isso por hoje manos Valeu!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/6 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Barra fixa pegada neutra - 8/8/5/7 - peso do corpo + 8/8/8/6 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 14/9/8 - halteres de 15 kg Voltando do deload hoje. Foi bom fazer o mesociclo anterior só de hipertrofia, dor no ombro sumiu. Só que acabei perdendo repetições no back-off do supino. Desenvolvimento coloquei o peso errado no top set =/ Mais tarde devo correr 6 km.

Aqui no texto do Madruga está a resposta. 88kg comendo 1700 kcal e peso não está baixando, infelizmente tá errando na dieta. Ou tá pesando e marcando errado, ou tá se auto sabotando furando a dieta. Com 1700kcal alguém está sendo enganado aí, resta vcs descobrirem quem. Esqueçam as drogas, o problema não está nelas, e sim na dieta.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de ir no diário do amiguinho, pegar uma imagem das pernas dele, postar no imgur, pegar uma imagem das suas pernas, postar no imgur e copiar e colar os dois links aqui no fórum. Ontem fiz: Barra Fixa Pegada Pronada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps 6 reps até a falha, vocês sabem como é. Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Finalmente voltei a conseguir a fazer 3 séries com 140kg, top. Hoje: Supino 160kg - 5/4 reps Fiquei pensando no que o CDR falou: Ele está certo. E o mesmo anda ocorrendo com o Supino. Vou ser honesto aqui com vocês. Aquelas 4 semanas de treino com volume exagerado não me fizeram nada bem, me foderam isso sim. Tive vários problemas no decorrer dessas semanas e acabei tendo até febre. Talvez eu seja, talvez eu seja ... Provavelmente eu estava com a recuperação toda fodida e ainda me forcei a continuar fazendo aquele treino volumoso. Desde então eu ando precisando de um deload Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos meus ancestrais por esse deload. Hoje já foi deload, amanhã vou fazer levinho até queimar, sábado é beach tennis, domingo beijarei homens e aí tá feito o deload. Segunda-feira eu supino 190kg - 2 reps confia Valeu!

Na hora de usar a droga vc que foi ignorante, não pesquisou, não se importou com a saúde, e aqui ninguém vai passar a mão na cabeça, podemos ajudar, mas que vamos falar, vamos. Fez um ciclo que não serviu pra absolutamente nada, mas antes de TPC vá fazer exames, veja como estão os níveis de testo e perfil lipidico, se estiverem normais não precisa de TPC, tirando isso ninguém vai poder te ajudar, e o ideal é procurar um médico. HOMEM NÃO FAZ "CICLO" DE ORAL.

Poxa não esperava respostas ignorantes. Sim, estou perdido! se não eu não teria vindo saber indicações, mas antes de fazer parte desse nicho voce tambem estava! Aprendizado é se orientar. Mas se tu julga conhecimento geral por não saber dosagem, funcionalidade de um sintetico especifico, TPC, e não ter condições de ir em um otimo profissional não sou eu que vai ficar discutindo, vim justamente procurar resposta de quem ja passou pela experiencia. Mesmo assim agradeço por tentar dar a sua percepção. Abraço🤙

Duvido muito, típico 12% = 20%. Mas eu fico quieto se postar uma voto provando isso 😂😂😂

Fechei a semana com leg day. Pela primeira vez quase fiz merda no agachamento, até a quarta repetição foi difícil mas foi de boa, na quinta senti que se descesse mais uma ia falhar e oq eu fiz? Tentei mais uma e fiquei pela metade, o ruim é que perdi a confiança pro resto do treino. Agachamento livre 5x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 6x114kg Búlgaro 9-9x36kg Cadeira flexora 12x17 placas +5kg / 12x14 placas Extensora 12x16 placas/ 11x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 12x90kg

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Não EXISTE PROMOÇÃO DE DROGA

Tira a camisa e fica se olhando no espelho. Gostou do que viu? Se não, continua o processo.

uns 15 anos, meu shape sempre foi bom.. shape ta zoado e ta me deixando chateado mas eu ja to de boa, faz parte.. eu me lesionei preciso recuperar a lesão e ai com o tempo ctz q o shape volta valeu galera

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 65kgs Peck deck 4x10 54kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - Esteira 20’ Treino atual: 251/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 147/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 3.096

Valeu irmao, mt obrigado

Baixando está, só queria saber se está no caminho certo sabe…pq vocês sabem como são as pessoas, meu esposo quer ir muito com cede ao pote, e são por etapas e agora que conseguimos vê que essa combinação tá legal e como Madruga falou, melhor algo que não dê tanto colateral, e vai fazendo até chegar onde quer, do que fuder com tudo. Falei aqui para vê se ele para de querer acelerar as coisas de uma vez .

Quanto tempo levou pra construir seu antigo corpo? Tenho certeza que não foram 3 semanas. Deixa de ser imediatista e continua fazendo o trabalho, vai chegar lá.

Por isso eu falo “se” kkk

Existe isso ? posta as fotos dele aí.

Caramba bicho você é maluco!! O acidente no supino foi muito sério. Fico feliz que tudo ficou bem! Entendo que após o acidente e o tempo que ficou sem treino te abalou, mas vamos seguir em frente, brother! Grande abraço e fica bem.

Fala irmão, tranquilo? primeira coisa é não ter aquele desespero para perder tudo que acumulou. Vai levar um tempo para tu voltar a ser o que era depois como já falado é acertar a dieta(ter um déficit adequado e comer uma boa quantidade de proteína) e aí encaixar o treino e cardio que teu corpo permitir(lembra de que o foco nesse momento é tu ficar 100%, então não força a barra)

Vamo.

Puts cara... Eu vi o vídeo que você postou sendo guilhotinado no supino. A queda de desempenho está mais ligada ao psicológico ou deu uma zoada muscular mesmo? Depois vou voltar em junho no seu diario e dar uma lida... Dá um berrão antes de levantar peso para invocar seus ancestrais vikings e soca mais peso kkkk Brincadeiras a parte... Pô men, se for para auxiliar na recuperação, faz um deload mesmo. Abraço irmão!

vou te passar o contato do cara do Carlos 😝

po man o cara ficou horas procurando um post q ele sabia responder hehe

Caramba que rolê para conseguir um precinho camarada kkkk O cara te falou quantas sessões de liberação miofacial seria necessário para resolver ou a brincadeira só alivia temporariamente mesmo? Como está sua dor? Ela é constante, vem em ondas ou é só em movimentos específicos? Chegou a considerar também procurar um ortopedista? Tenho pensado e acho que, para mim, vai ser o caminho prudente. Boa!! Abraço, brother!

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21/21/23/23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 14 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 10 kg Cadeira adutora - 3x14 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s

Adicione uma droga por vez, apenas. Ou use diana, ou a deca. Se for optar pela deca, pode ir com 250mg. Porém, se tu estas com o BF alto, nenhuma das duas parece ser uma boa opção para ti. Talvez seja o caso de só apertar e limpar a dieta, acelerar esse cardio e depois pensar em algo mais.

Segue essa aqui.

Eu pedi ChatGPT "adaptar pra um floquinho de neve" só que ele manteve a arriada no antebraço, então depois ainda tive que pedir pra deixar mais suave. Espero que agora agrade:

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.” Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho. Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum. Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!

Cada um com seu shape, cada um com sua particularidade e objetivo! Vamos tentar promover o respeito e a paz, povo! O mundo lá fora já tá daquele jeito, já basta isso. Evitar o estresse e cuidar da saúde mental, antes de pensar em demais coisas. Só sei que a Dilma falou que cada shape é um shape, porque não pode ser outro shape. Até!

Voto com o relator, ainda mais sendo um pos câncer. Somente treino e dieta fariam milagres aí. Leia, pode te ajudar:

Cara, ele fez uma pergunta. Eu respondi a pergunta eu não sou pai dele, não fui contratado por ele. Tô respondendo em relação a quantidade eficiente de droga…. precisar de algo? Talvez só 200mg de testo e uma oxan e já ficaria otimo

Respondendo tua pergunta eu faria no mínimo 400-500mg testo 150-300mg ace trem 300mg no mínimo de masteron Dividido 3x semana Obs: prefiro primo, oxan e Stano a masteron

Vai na sua onda mano, tem uns caras nesse site que são intrometidos, não curte a parada e querem apontar e julgar, faça igual eu e mantém o fds, da uma pesquisada melhor em algumas coisas que voce acha que pode melhorar e vai pra cima, to a 2 meses num ciclo, fiz o 1 mes na loucura e ganhei pouca massa e peso, relatei aqui e fui diminuido de varias formas, manti o foco e agora estou bem melhor do que estava.

É muito fácil escolher a dedo mecanismos e vias metabólicas pra empurrar qualquer narrativa. É o modus operandi da maioria dos charlatões. E é por isso que o foco principal deve ser sempre os desfechos, jamais os mecanismos ou as vias metabólicas. Vias metabólicas não existem isoladamente. NUNCA. Por outro lado, é SEMPRE possível encontrar uma via metabólica que suporte uma narrativa desejada. Abaixo uma imagem com um compilado de vias metabólicas, apenas pra se ter uma ideia: Desfechos como perda de gordura, ganho de massa muscular, cancer, doença cardíaca, entre outros, não são resultado de uma ou mesmo de algumas vias metabólicas, mas de CENTENAS, senão MILHARES de vias metabólicas. Um exemplo interessante é a síntese proteica muscular. Por algum tempo se acreditou que era necessária a ingestão de uma proteína de rápido absorção após os treinos para elevar a síntese proteica e maximizar a hipertrofia. No entanto, ao avaliar os DESFECHOS, percebeu-se que essa janela anabólica era mto maior, e o mais relevante é a ingestão de proteínas total durante o dia. Outra situação relacionada à síntese proteica muscular é o seu aumento por 36-48h após uma sessão de treinamento. Ora, se há esse aumento por esse curto período, treinos mais frequentes deveriam ser mais vantajosos pra hipertrofia, correto? Não é o que os estudos clínicos randomizados em humanos, que analisaram os DESFECHOS em hipertrofia, mostraram. Frequências de mais de duas vezes não tem vantagens, o que implica que olhar apenas pra uma via metabólica não é suficiente pra entender o quadro geral. Se um desfecho ocorre, existirá um mecanismo para dar suporte a ele, mas só porque existe um mecanismo NÃO significa que um desfecho irá ocorrer! Portanto, mecanismos e vias metabólicas são ótimos para se discutir, mas vale lembrar que SEMPRE é possível encontrar algum mecanismo ou via para suportar a narrativa desejada. Quando alguém discute mecanismos isoladamente, sem citar dados que mostrem desfechos, isso é muito problemático. DESFECHOS >>> mecanismos e vias metabólicas

- Nome: Elaine - Idade: 43 - Altura: 155 - Peso: 53-54kg - Medidas: cintura: 70cm - quadril: 96cm - pernas: 51 - Bf: 18% - Tempo de treino: 7 anos - Objetivo: ganhar massa muscular -Protocolo atual: Primobolan 1ml/semana - aplicação de 0,5ml as segundas e quintas Boa tarde Galera! Meu objetivo é o ganho de massa mais seco. Até hoje só fiz 02 ciclos: - 1º ciclo com oxandrolona em janeiro/2020 esse ciclo durou 6 semanas 1º semana 10mg 2º semana 10mg 3º semana 20mg 4º semana 20mg 5º semana 10mg 6º semana 10mg Gostei do resultado pois deu uma bela secada - 2º ciclo e atual: Estou usando 20mg de oxandrolona + 100mg de primobolan (editando: mudei a OX para 10mg - 5mg de 12 em 12h) Gostaria de ganhar mais massa principalmente nas pernas, mas não gosto de perder a marcação dos músculos (ou seja quero um ganho seco) Treino pesado 5x na semana. Minha divisão de treino é: MMI segunda e quintas e MMS terças e sextas Sinto dificuldade de ganhar massa nas pernas. Ouvi dizer que poderia aumentar a dose de Primobolan, mas vejo que 1ml/semana é a dose ideal para mulheres. Alguém pode me ajudar dando algumas dicas? Abaixo segue minha foto atual (estava treinando em casa) estou na 1º semana se ciclo, então este é o meu corpo antes do ciclo, pois ainda não tive resultados visiveis. Irei atualizado as fotos!!

Pow colega, venho pesquisando e estudando a parte de ação de cada um tem um tempo não sou moleque querendo crescer, mas um feedback é a base de se entender como funciona na prática. Agradeço tua percepção da dúvida, eu ainda não fiz o ciclo (por enquanto to me orientando); Meu percentual lipídico é baixo, mas tenho receio da necessidade de um TPC pra não comprometer a saúde; Quanto ao médico, foi meu primeiro passo mas na minha cidade é extremamente caro particular.

Aqui é um fórum de discussão, não é o yahoo respostas onde vc só responde oq perguntam, bom senso tem q vim em primeiro lugar.

Boa noite. Já procurei em vários tópicos e encontrei um pouco de tudo. Tinha feito exame e a testo tava 237, decidi começar a usar 1 dura por semana (250mg), na 3 semana refiz a testosterona total e bateu 1860 de testo. Já estou na 15 semana, apenas um pouco de espinhas na parte posterior dos braços, nada demais até então, estou com o BF um pouco alto e estou fazendo bastante cardio pra baixar o BF e depois que passar pelo endocrinologista pra fazer os exames e ver como tá tudo. A grande dúvida é, estou pensando em continuar com as 250mg de durateston e adicionar 250mg de Deca ou 0,5ml(125mg). Seria muito arriscado começar com 250ml de cada ou começar com as 125mg de Deca pra ver como o corpo reage? Pensei em acrescentar o Dianabol mas não sei se é bom esperar um pouco mais e futuramente fazer o D.D.D.

Queria uma indicação de TPC para Oxodrolona! -Não treino hipertrofia mas treino 4 vezes por semana a 7 anos, de SAÚDE hepatica estou ótimo, fiz uma cirurgia no esofago final de 2023 e perdi muita massa muscular na recuperação. -Entendo sobre fisiologia de hormonios(mas não entendo quase nada de TPC), queria fazer um ciclo leve com um acompanhamento endócrino mas particular na minha cidade é extremamente caro pra talvez nem me orientar corretamente. -Meu plano é fazer ciclo de 6 semanas com 10mg de oxodrolona 3 vezes ao dia(30mg/dia), anastrozol 1mg por dia para ginecomastia, proviron para aumento de testosterona, mas gostaria de um TPC hepático tambem. Não sou do ramo e seria o meu primeiro ciclo, não tenho amigos com experiencia no uso, não tenho conhecidos no ramo. Qualquer indicação correta sobre minhas duvidas estou aceitando, só quero me cuidar corretamente durante o ciclo, e tambem não fazer o ciclo errado ja que é meu primeiro ciclo. Desde ja, agradeço.