Líderes

Nesse post o Brad Schoenfeld fala sobre ingestão de proteínas pra maximizar hipertrofia, algumas das limitações dos estudos, cita a meta análise discutida nesse tópico, explicando oq eu tentei explicar aqui, sobre o resultado estatístico da meta análise, como eles chegaram num ponto de quebra de 1,6g/kg, que é um resultado de probabilidade estatística e como o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg. Explica o porquê de se fazerem recomendações de até 2,2g/kg, que é basicamente uma questão de se certificar de que vai maximizar a hipertrofia, já que não tem como ter certeza e também porque ingerir um pouco mais não tem desvantagens. Cita também outro estudo que veio depois e que chegou em um resultado semelhante, 1,7-2,2g/kg (ainda tem um outro estudo em treinados que ele cita em outro post que chegou num resultado, também bem parecido, de 2,0-2,5g/kg de massa magra, que acaba ficando próximo dos resultados acima). O post abaixo pra quem quiser tirar as próprias conclusões: https://www.instagram.com/p/DCmCspIJ7-o/?igsh=bXM5NHdkZXZuc2M2 Da próxima vez que falarem que eu deturpei a conclusão de um estudo, talvez valha à pena estar um pouco mais inteirado do assunto.

Apenas tenho a convicção que não é atitude de homem ficar enchendo o saco alheio em fórum de internet comparando shape de fulano e ciclano. Pleno feriado deveria ter mais o que fazer. Cê tá poluindo os tópicos aqui com seu Instagram há dias. Só papo torto com uma ignorância absurda, sei lá se é algum problema psicológico que tu tem. Fui educado e compreensível contigo até onde deu, mas menos né maluco, passando do ponto já.

KKKKKKK pior que é a pura verdade, mas é mais facil de realizar do que os 4% de lucro que prometiam todo mes com bitcoin kkkk Man, quanto mais voce praticar melhor voce vai ficar. É um aprendizado constante. Voce aprende a controlar a respiração pra jogar pro lugar certo, aprende a empurrar o ar, forçar a barriga, e manter isso rep apos rep. É primordial fazer o exercício que eu mostrei no vídeo pra aprender a fazer e antes de ir pros movimentos pesados pra relembrar como fazer. Confia. A estabilidade e rigidez é ESSENCIAL pra força.

Para de me marcar fazendo o favor mano.

Atualizando: TERRA 160 2REPS NOTA: Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino. Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui.

Eh justamente oque disse pra ele NÃO fazer. Está malhando somente a 3 semanas. Não há a menor necessidade de já sair marcando e controlando tudo como alguém que malha a anos. O maior desafio agora eh se manter malhando, e não se auto impor uma dezena de procedimentos que vão tornar esse processo mais difícil de entrar na rotina. Simplesmente limpando a dieta (tirando doces, bolacha, salgadinho, pizza, hambúrgueres, etc) trocando por um feijão com arroz, bifes, ovos, verduras e salada (oque já eh um puta passo e adianto) ele já terá absolutamente tudo oque precisa agora pra por 10kg de massa magra naturalmente na carcaça, perdendo gordura. Deixa pra ir devagar aumentando os controles conforme o tempo passa e fica mais difícil ganhar massa magra (isso se ele quiser), porque o mais importante disso tudo agora eh criar musculatura, manter a aderência ao treino pro resto da vida e uma dieta descente quase que livre de besteiras. Fazendo isso já está na frente de 99% da população, e daqui a 1 ano estará a frente de quem planeja, estuda, resolve começar a sua mudança igual um atleta de palco e fracassa. Simplicidade meu caro, esse eh o segredo da longevidade dentro desse lifestyle.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 4 placas

Isso é ser forte: O sumo mais bem feito do mundo. 23 anos esse fdp. E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido. E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo) 250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs. 130 de supino 302kgs de terra. Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK. Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe. Valeu.

Cara, o mais importante agora eh não tentar algo absurdo que vc depois não consiga manter. Eh aí que a maioria desiste/fracassa. Tire da sua cabeça resultados rápidos, qual o melhor exercício, qual a melhor dieta, bulk, cut, normocalorica, esquece tudo isso por enquanto. Por hora somente vá a academia, tente sempre colocar mais peso ou fazer mais repetições entre um treino e outro. Tire as besteiras da dieta, e tente comer mais carne, ovos e frango. Soh fazendo isso vc já vai ser outra pessoa em 1 ano. O segredo de evoluir e se manter bem está na simplicidade, e isso passa por não transformar em algo chato e difícil de ser seguido e mantido. Treinei e pegue gosto pela coisa, o resto da sua vida vai te agradecer. Abraço.

Coloca a cabeça pra raciocinar um pouco, se realmente existisse um produto livre de colaterais e que de fato fossem efetivos, não era para o mercado de suplementos estar faturando milhões com isso? Não tem almoço grátis, se funciona tem colaterais, se não tem colaterais, não funciona. Sarms são esteroides com quase nada de estudos de colaterais a longo prazo e com praticamente nenhum benefício. Na pratica o pouco que se nota é uma oxandrolona com 1/10 do potencial anabolico e colaterais similares, logo, qual o sentido em deixar de usar um produto antigo e bem estudado como a oxandrolona pra utilizar um produto sem eficácia comprovada e que não tem muito para te entregar? Quer mudar o shape? Acerta a dieta e aprende realmente a treinar, digo porque 90% acham que o treino é intenso porque saem da academia cansados, vai ver e o treino é um gincana cheio de dropsets e tecnicas mirabolantes, sai cansado mas treina fofo. (Não estou dizendo que é seu caso). dieta ta alinhada, treino ta efetivo? Ai você pensa se vale potencializar os ganhos com esteroides sabendo que o que eles vão te dar, vão se manter apenas com o uso deles, é um empréstimo e por isso quem começa não para, até aparecer algum colateral cardíaco, rs. Quer só dar uma “melhorada” no shape pro verão e tem medo de se furar pra usar testo? Usa oxandrolona, não é interessante usar sem testo, mas da pra usar, e sem dúvida vai ter resultados mais expressivos do que com ostarine

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 14 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 10 kg Cadeira adutora - 3x14 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Semana passada não fiz treino e upper porque viajei, hoje começa semana do deload.

Por sinal, não sei se foi por estar usando umas 200mg de cafeína no pré-treino ou pelas dicas aí do Guimers (creio que foi porque melhorei o bracing lendo essas dicas), mas toda semana tou ganhando uma rep no supino e agachamento. Estou surpreso, pois antes era "píor" que parto.

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.

Chamativo não, parece propaganda de investimento em bitcoin que um monte gente vai cair (eu cai) kkkk obrigado pelo conteúdo man !

@ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers: Refiz o video, supinando com 92kg pra 5 repetições: https://imgur.com/a/MQnpqu3 Avaliem ae. Em 2050, chego no PR de vocês.

Hoje: - Esteira 10’ (5’ HIIT) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Feriado hoje, fui na smartfito com a patroa. Mandei um treino aproveitando as máquinas de lá para evitar a dor no ombro. Amanhã à noite faço uma liberação miofascial. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 88 Marco? Treino atual: 248/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 144/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.438

Neste caso somente seu endócrino ou ginecologista pode orientar corretamente a troca ou substituição da medicação. Oxandrolona não emagrece, pelo contrário, faz ganhar peso. Foque na dieta e em treinar com intensidade REAL.

Bronha com o esquerdo.

Treino lower ontem Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg Stiff 7x122kg / 8x112kg Extensora 12x16 placas / 12x13 placas Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg Treino push hoje Supino reto 6x96kg / 7x86kg Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg Voador 12x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

De 1kg em 1kg, logo ta chegando numas cargas fodas. Pode ver o heisen e o começo do meu diario, eram cargas normais tambem, aos poucos elas vão subindo. Hoje eu demoro uns 30 a 40 dias pra por 1 rep no agacho, parece desanimador, mas quando tu poe em perspectiva o que posso alcançar em 1 ano, é bem daora.

Só você procurar os relatos aqui do fórum que vai desistir na hora, a falsa promessa de serem mais seguros é algo completamente sem base. Ostarine e Cardarine são vendidos como SARMs mas na verdade nem deveriam estar nessa categoria, eles podem ajudar com melhora no perfil lipídico e oxidação de gordura (pouca coisa, dieta vai ser 99,5% do trabalho, nesse caso até Clembuterol seria mais interessante), não tem um efeito anabólico e nem prometem aumentar sua testo. O maior problema é conseguir o produto real, a chance de cair em um pré hormonal ou algum lixo do tipo é grande.

Do skeletal muscles compete with each other for growth? Well, add an opinion paper on Medical Hypothesis and Loenneke as co-author, and you already have the answer. Highlights • It is currently unclear whether the magnitude of skeletal muscle growth is influenced by the differing amounts of active muscle mass within a given training session and/or period. • The magnitude of muscle growth that occurs with resistance training may be compromised with differing amounts of muscles exercised within a given training period (i.e., a competition for resources). • Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume. We hypothesize that there might be a competition for resources on skeletal muscle growth when more muscles are activated within a given training session and/or period, which might be moderated by energy availability. Determining the extent to which muscle exercised during resistance training influences skeletal muscle growth may provide important methodological considerations for researchers and practitioners alike. From a practical sense, if the competition of resources exists one may benefit from specializing a certain muscle group to train within a given training period while deemphasizing other muscle groups. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987724002688?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2CMik8Fg68cQR99Ci12soswk28zRIqTEgJcnIDWoFhqwH8KJeExhdmLP4_aem_aGsuAHb76M8MrGIXBtlfuQ ……………. Lorenzo Panzini: Let's check if some studies corroborate this hypothesis. We should include studies where the same weekly work is done on fewer days a week (combining more muscles in a single session) vs more days a week, then see which treatment gets more gainz. Ops, same gains. 🫢 Lyle: Lorenzo Pansini, Well you would have multiple issues at play 1. Are we talking about same workout 2. Or same week (abstracts lists both) 3. Volume is gonna play a HUGE role in this 4. So will training status It's one thing to do 3 sets for 2 different muscle groups in a beginner. What bout, I dunno, fucking 50 in someone advanced? They even mention the volume issue in the snippets. "• Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume." I mean their hypothesis will be based on limited data but so would any meaningful conclusions. Practically, specialists always outperform non specialists. And guys with biggst upper bodies don't train legs. And lower body paraplegic wheelchair reacers hve upper bodies most dudes in any gym would pay money for. Is this proof? No. But it's sure as hell suggestive But this is why it's called medical hypothesis. Which will literally publish anything plausible sounding enough

Hoje fiz outro fullbody pra complementar o treino de ontem e consegui fazer um supino (bem) fechado. Último set abaixo: O treino ficou assim: A. Supino reto fechado pausado 4x90kg + 3x96kg + 3x4x100kg B. Pull around lombar 3x10x35kg C. Cadeira extensora 2x10x130kg D. Cadeira flexora 2x10x80kg E. Elevação lateral 2x8x35kg É isso. Acho q o próximo treino só sexta agora.

Reclama na recepção, fodase.

Clássico cara que tenta ser melhor abaixando os outros, como Personal já já ele quebra

Sim man, mas não tenho pira nenhuma mais em bater número manja? Hoje pelo que tenho aprendido (muito aqui) é a questão do tempo, e o que traz resultado é consistência. limites são coisas da nossa cabeça, não sei aonde dá pra chegar, mas pelo menos vou tentar. Se algo não tá dando certo, voltamos pra prancheta de testes. É completa insanidade permanecer no mesmo lugar, fazendo as mesmas coisas, e esperar resultados diferentes

Kkk meus humildes 36 to bem feliz, parei com essa pira já

Daora man, continua supinando com consistência que tu adiciona muito peso ainda. Só de ganho técnico tu já adiciona peso pra caralho aí. Cuidado com esse espelho aí do lado hein kkkk.

Não entendi. Um ciclo de 12 semanas já sendo usuário de hormônios pra construir 10kg se massa magra mantendo o bf igual, ou seja, 10kg reais de musculo, isso, e depois tpc?

Comecei meu primeiro ciclo há 6 semanas com 200mg de deposteron a cada 7 dias Estou com acompanhamento profissional e foi recomendado o uso durante 3-4 meses. Eu estava com testo na casa dos 300, porém o principal motivo do início do uso é estético comecei com ~77kg ( 17 de bf ) e já estou em ~86kg. Nitidamente baixei meu bf alem da quantidade de peso que ganhei. Achei estranho esse crescimento brusco porque dei uma olhada na plataforma e aparenta ser um ciclo bem tranquilo, que não deveria apresentar ganhos tão rápidos. Será que isso pode estar associado ao fator de memória muscular ? Já treinava há muito tempo porém estava em um cutting prévio de um bom período sem treinar com objetivos de ganhos de massa muscular edit: tenho por volta de 1,80

Muito bom Vitor, é exatamente isso. Eu treino há 3 anos sem dieta, só controlo as proteínas bem por cima pra bater em torno de 2 g/kg, e deu pra ganhar 15 kg de massa magra nesse período. Treino muito simples, sem firulas e com baixo volume. Só agora to começando a sentir necessidade de seguir uma dieta mais controlada pra continuar evoluindo. A pessoa que tem muita dificuldade em ganhar ou perder peso aí sim precisa de dieta, mas pra quem já tem um peso mais ou menos normal pra altura e intuitivamente consegue engordar ou emagrecer um pouco só dando uma controlada ou soltada no apetite, não vejo sentido em fazer um controle restritivo logo de início. Aumenta um pouco a proteína, diminui um pouco as gorduras, pode ser intuitivamente mesmo, e vai acompanhando o peso na balança pra decidir se come nas refeições até ficar levemente estufado ou para enquanto ainda tiver uma leve fome. É fácil de seguir e é difícil não dar certo.

Mano, comer assim intuitivamente não aconselho muito, não. Pois ele pode achar às vezes que ta comendo pouco, mas nao ta. E acabar ficando em superávit calórico. O que não é bom, pq ele ja tem BF alto (falso magro). Eu acho melhor ele tentar descobrir a TMB + gasto calórico diário com exercícios, e se alimentar pra ficar em manutenção de peso ou um leve déficit calórico. Abraço!

não recomendo

Agora sim! Tá no caminho certo meu mano, como o Guimers disse, nossas cargas eram bem comuns no início dos diários. Tô longe de alcançar as cargas do Guimers ainda, mas para progredir basta querer, não escuta esse papo de genética ou de pessoas diferenciadas, isso aí é papo de preguiçoso.

Muito obrigado pela orientação, irei adaptar o treino. Verifiquei a "Fichinha básica" e a estrutura está um pouco parecida, porém com mais volume. Obrigado pelas dicas. Vou ajustar o treino.

Vlw brow! Vc e o Heisen para mim são referências aqui do fórum, diário muito organizado e com riqueza de detalhes. Pego referência de coisas que vcs fizeram ou fazem, por exemplo estou fazendo o protocolo YTWL porque li que vc fazia(nem sei se ainda faz), e tem me ajudado.

Po, acho fodastico a dedicação do Caike (e outros fisiculturistas) pra manter esses shapes monstruosos, com mais de 100kg e BF% lá em baixo. E também não é qualquer um que tem o privilégio de ter a chance de ser um Mr. Olympia. Tem que ser brabo pra caralho. Mas tipo, eu não acho maneiro pra mim, não é um shape que gostaria de ter. Mt exagerado. Muita massa magra, mais de 100kg. Pra mim, um shape fodastico, que EU gostaria de ter, é o do Mark na época de modelo da Calvin Klein. Como ja disse no inicio do tópico.

Emagrecer é Dieta!!! treino e cardio são complementos para saúde e estética, mas a diferença vai estar em comer as calorias que tu precisa(não tô falando de comer 100% limpo mas sim na quantidade certa) Hora que fizer isso, pesar e seguir, em 6 meses tu muda totalmente!!!

Falai meus manos Vocês se lembram do banquinho de aço asgardiano? This is him now. Feel old yet? Hoje foi aquele treino de ir lá na PRLand e fazer: 20 comentários 0kg levantados 0 PRs batidos 3 brigas de adolescente Vão se fuder Agachamento 240kg - 3 reps FAIL Vejam bem: Esperava o que irmão? Isso aqui não é um diário. É um tópico sobre as frustrações de um jovem que bateu PRs demais em poucos meses e passará os próximos 5 anos em depressão. Agachamento 240kg - 0 reps FAIL Eu sabia que não ia subir, mas deu vontade. Agachamento 220kg - 4 reps FAIL Falando sério, saí de um mês de volumão e senti que não me serviu de merda nenhuma aquele volume todo. Na verdade, muito pelo contrário, fazer muitas séries significa que eu não chego muito perto da falha em várias séries. Ou seja, acabo tendo essa garantia que não irei falhar. Essa garantia de não falhar me deixou viadinho para grinds e falhas. Agora tô fazendo o oposto, menos séries, maior intensidade, RPE mais alto. Aqui tô buscando reaprender a fazer força até os olhos avermelharem. RDL 2x6x170kg Vou devolver o RDL ao treino, hoje fiz bem fofo. Senti que as mobilidade do posterior anda uma merda, e com motivo. Só isso por hoje manos Valeu!

Fala pessoal Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem. Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs. Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não. Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2. Valeu!

Valeu mestre, que bom que voltou ao fórum. Vou seguir tuas dicas!

Não me considero aberração não, sou normal kkk. Começo do meu diario eu agachava com 90kgs, isso que ja tinha bons anos de treino. Um dos primeiros videos do meu canal é agachamento com 118kgs. E porra depois que pus 50kgs cada lado na barra foi um game changer pra mim, nunca imaginei, e hoje em dia como disseram ainda é raro ver quem faz com essa carga e boa amplitude. Se for ver são 4 anos full de serie apos serie com mentalidade brutal para progressão, 100% all in, custe o que custar (hoje em dia não to mais assim). Acho que o que eu progredi, qualquer pessoa que direcionar o treino pra isso, melhorar a técnica constantemente e não ter medo de peso consegue progredir tbm. Como eu postei no topico do bracing, não é só um exercício de pernas, é um contexto todo que deve estar engajado e 100% pra progredir. Acredito que todos os videos sobre agachamento supino e terra do YouTube eu ja vi, todos os tópicos, tanto em ingles ou em português, então ja aprendi, testei muita coisa, e muita coisa funcionou e me fez evoluir. E ano apos ano tenho posto 20kgs de pr no agacho, então to deixando o tempo fazer o trampo, n tem erro. Ambiente de academia, amizade e foco geral do treino influenciam demais nisso tbm.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino pra virar um cone invertido kkkkkkkkkkk vtnc Supino 190kg - 2 reps FAIL Preciso expressar meu descontentamento em palavras? Vai tomar no cu. Aí eu já sabia que ia dar bosta mas fui mesmo assim. Aquecimento foi uma merda, performance bem cagada hoje. Motivos? Não se sabe, ninguém sabe. Talvez tenham comido meu cu à noite e não fiquei sabendo. Supino Back Offs 170kg - 4 reps Ruim pra caralho também. Quase morri pra fazer isso aí. A série seguinte foi só de 3 reps, falhei na quarta e finalizei o supino. Que bosta. Desenvolvimento 90kg - 6 reps Aqui a performance não estava uma merda. Saíram 6 reps, bom. Vai entender ... Fiz só mais uma série com 100kg - 1 rep. Só isso por hoje meus manos Rezemos para que amanhã não seja tão medíocre quanto hoje. Valeu!

Por isso eu dou mais importância pras medidas dos musculos ao invés da carga que o cara aguenta no fim das contas é puro ego

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk. Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo. Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo. Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas. Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100. No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100 Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás. Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. É isso. Abraços

mas ele não tem

Kkkkkkkkkkk sim irmão é entretenimento kk uma piadinha apenas, realmente, realmente. Parando pra pensar esse deve ser o melhor método possível para aumentar a carga em exercícios que utilizam o peso do corpo. Nunca parei pra pensar assim, irei adotar kkk. Cara, realmente é uma discussão interessante. Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc. Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem. Acho que a questão não é o número da testosterona (desde que não esteja muito baixa), mas sim se a pessoa é natural, e possui aquela flutuação grande de testosterona durante o dia, ou hormonizada, que possui a testo bem mais estável. Isso sim acredito que faz uma diferença bem grande. Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo". Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional. Já li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 8/8/4/8 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 35 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 19 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 18/11/9 - 8 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 60/60/37/34 - peso do corpo + 4 kg Parece que a pegada mista do terra gera mais força. Carga subindo e posso ir mais longe fácil.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Falai meus manos Treino de hoje foi uma merda, fiz só a top set (de novo), resolvi uns negócios do trabalho durante o treino que me tiraram a paciência. Supino 190kg Aquecimento Foi bem de boa. Mas não foi de boa suficiente para mandar 3 reps com esse peso. Tentei mesmo assim Supino 190kg - 2 reps FAIL Diguemos o todos sabemos: foi cuzisse. Pra mim ali parecia que não tinha nem saído do peito, mas na verdade estava perto do lockout. Supino 170kg - 4 reps Quase me caguei pra fazer essas 4 reps, o que me sinalizou pra finalizar o treino. Também estava com o tempo curto. De qualquer forma manos, performance tá praticamente de volta depois dessas últimas terríveis 2 semanas. Hoje chegaram uns exames que eu fiz uns dias atrás com minha mãe, fiz só de memes, não foi pra olhar nada em específico. Fiquei surpreso com algumas coisas: Testosterona em 300, tá baixa Estradiol em 27,7; tá ok? SHBG em 9,6; tá baixa pra caralho Colesterol não tá ruim, só o HDL meio baixo ali A testosterona esta bem abaixo do esperado, apesar de que libido e força são excelentes. Estradiol tá ok, porém a proporção aparentemente não está muito boa. Pra um gordão igual a mim, achei bom kk Mas o SHBG manos, ele sim tá muuuito estranho. Não faço ideia de que caralhos isso signifique. No geral manos, fiz esse exame mais por curiosidade mesmo. Não possuo absolutamente nenhum problema pra estar caçando em exames. Uma parada que eu acho que ainda não comentei aqui no diário é que entrei num cuttingzinho. Minha meta era me manter na "categoria dos 120kg" e lá na época no campeonato de supino eu entrei nos 121kg de BW. Então, comecei um cutting levinho e hoje estou com 119kg. Não é bosta nenhuma de diferença por enquanto, mas vou manter. Já aceitei a ideia de que não vou participar de competições de verdade de Powerlifting, foda-se, não vale a pena. Então me manter nos 120kg não tem mais um ponto. Acho que consigo cortar uns kilos sem perder muito músculo. Vou mantendo e atualizando aqui sobre isso conforme os meses. Vou perder performance no supino com certeza, mas Agacho e DL é capaz de subir ainda. Só isso por hoje Valeu!