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WEEKLY 67 - 06/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 80,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Seguinte, quem me jogou a macumba? Guimers seu desgraçado, vai ter volta. Resumindo, fui à fisioterapeuta e o desconforto sumiu como mágica. Segundo ela, minha fíbula estava fora do lugar e o posterior estava desalinhado, gerando o desconforto tanto no quadríceps até a região da inserção da fíbula. Me detonou e o desconforto sumiu no mesmo dia, hoje só estou com a canela bem dolorida como se tivessem dado uns chutes, mas a perna direita está até melhor que a esquerda. Isso significa que amanhã tem agacho porra. Provavelmente isso foi gerado em algum treino de posterior. Ela também disse que os músculos que envolvem a fíbula não acompanharam o desenvolvimento dos músculos da coxa, fazendo com que eu compense com o tornozelo e com o quadril ao agachar. Me passou alguns exercícios para fortalecer essa região e é isso! A macumba veio agora no superior. Quando começa a dar merda em algum lugar do corpo, sempre tem outro para gritar junto né? Melhorei de algo e caguei outro. Sexta-feira passada dei um mal jeito na região da clavícula ao tirar a barra do supino do suporte, fui piorando ao longo da semana e basicamente agora estou com o lado esquerdo meio travado porque ontem tive treino com supinos novamente. Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. Mas aproveitando essas modificações, retirei o supino inclinado do treino porque é onde não consigo adaptar para não sentir o desconforto. Vou cuidar na próxima semana e caso não melhore vou correr para a fisioterapeuta novamente. Já identifiquei os culpados e estou adotando as providências necessárias. A música de hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura. TREINO O tal desconforto que falei não me impediu de bater mais um PR no supino na última terça-feira. Consigo adaptar o movimento para não sentir visto que é com barra livre, então atingi a marca de 113 * 4 com certo gás no tanque. Como planejado, não fiz nem agachamento, nem leg press na semana. Apenas fiz 3 séries até o talo na extensora para quadríceps. É doido como os cortes aparecem mais quando a gente treina "pouco" né? Como citado, decidi mudar bastante meu treino por 2 motivos: 1. Corpo dando sinais que precisa de alguma modificação. 2. Estou de saco cheio de ir para academia lotada. Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em saber como vai ser o planejamento daqui para frente. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 100g durante a semana. Embora esteja abaixo do esperado, não irei fazer alterações na dieta visto que vou diminuir 1 treino na semana. Com isso, acredito que o peso voltará a subir conforme o esperado. Essa semana um treinador na academia veio elogiar minha vascularização (lá ele). Eu bem humilde disse: "em bulking há 10 meses" hehe. Ainda não virei um peixe-boi, então sinal que o caminho está sendo bem trilhado. Para a refeição livre da próxima semana, acredito que irei encomendar umas pizzas na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Feliz por finalmente estar melhorando do desconforto na perna e saber o motivo de tal. Puto por cagar a região da clavícula, mas faz parte. Extremamente comum o corpo começar a descarrilhar quando algo de errado acontece, o psicológico fica abalado e consequentemente isso reflete no físico também. Progressão não pode e nem vai parar, ainda há mais gás para dar nesse bulking! Agora bora ir pegar uma fila gostosa para apertar um botão que não vai mudar em nada minha vida. Boa votação a todos! What if I say I'm not like the others? Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Boa tarde cambada de zumbis que dormem mal! rs Vou relatar aqui minha experiência e de mais 2 amigos com a suplementação dessa belezinha de aminoácido com a intensão de ajudar as pessoas a quem sabe melhorar as noites de sono e a qualidade de vida. Inicio: O amigo 2 estava pesquisando "coisas" para dormir melhor, ele era sedentário e dormia muito mal, acordando várias vezes durante a noite e ficando cansado no dia seguinte, sem ânimo para praticar atividade física. Ele não queria os calmantes pesados, queria algo mais natural que não trouxesse colaterais e viu um vídeo do farmacêutico zambrota em um podcast. Ele me enviou o vídeo e perguntou se eu já tinha usado etc dai propus a ideia de experimentarmos e acabei convidando o amigo 1 para experimentar também. Estamos tomando 4gr ( 1 dosador cheio que vem na embalagem) desde 15 de julho de 2024, sempre antes de dormir. Se estiver tudo bem para moderação eu coloco depois a marca e o local que compramos. Propus alguns bons hábitos como "sem tela" pelo menos 1hrs antes de dormir (TV, celular, pc etc) e não fazer refeição pesada a noite, que são hábitos que eu já possuo e gostaria de permanecer. Eu: • Hormonizado (testosterona), saudável? 🤷‍♂️ exames ok por enquanto rs, treino 5 dias na semana (segunda a sexta) com cardio em todos eles, descanso total aos sábados e cardio leve no domingo (caminhada em volta da lagoa com a muié para tomar um sol de manhã). • Deito para dormir entre 00:00 e 00:30 e relógio desperta as 8:00. Antes da glicina: • Tinha um sono ok (era melhor quando era natural), acordava entre 1 e 3 vezes durante a noite. • Alguns dias da semana sinto um leve cansaço no final da tarde com alguns bocejos. • Tenho o hábito de tomar chá de camomila antes de dormir, pois ajudou a melhorar o sono que tinha piorado quando iniciei a testosterona. Depois de começar a glicina: • Senti diferença depois de uns 5 dias, passei a acordar menos durante a noite, de 0 a 1 vez por noite, deitando no mesmo horário porém acordo entre 7:20 e 7:50 bem disposto e descansado. • O cansaço no final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos. Amigo 1: • Natural, saudável, treina 3 dias na semana com cardio de 4 a 5 dias de acordo com sua disposição. • Deita para dormir entre 23:00 e 00:00 e relógio desperta as 7:00. Antes da glicina: • Sono razoável, acordava entre 2 e 3 vezes durante a noite mas pegava no sono rapidamente • Sentia cansaço no final da tarde com bocejos e sonolência a partir das 20:00. • Sempre teve o hábito de ler a noite (livro físico) para ajudar a pegar no sono. Depois de começar a glicina: • Sentiu uma leve melhora depois de uns 7 dias de uso (com água). • Começou a usar da mesma forma que eu, junto com chá de camomila e depois de uns 3 dias sentiu uma boa diferença. • Passou a acordar de 0 a 2 vezes por noite, mas relatou que acordava mais quando bebia muito liquido e precisava ir ao banheiro. • O cansaço do final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos e a sonolência. • Passou a treinar 5 dias na semana com cardio devido ao aumento na disposição, deita no mesmo horário porém acorda um pouco antes do relógio despertar. Amigo 2: • Natural, sedentário, com sobrepeso e sem ânimo para atividade física. • Deita para dormir entre 1:30 e 2:30 da manhã e relógio desperta as 9:00. Antes da glicina: • Tinha um sono péssimo, acordava muitas vezes durante a noite e demorava a pegar no sono novamente. • Sem ânimo para atividade física, até mesmo uma leve caminhada. • Muito cansaço e sonolência durante o dia, principalmente depois do almoço. • Ficava no celular deitado na cama com quarto escuro até pegar no sono. Depois da glicina: • Não sentiu melhora mesmo após 10 dias de uso (com água). •• Fui visitar pra conversar e tentar ajudar a melhorar alguma coisa.•• • Descobri que comia bolacha (ou biscoito? ) recheada antes de dormir, pedi para trocar por uma fruta de preferência maça. • Confessou que não estava cumprindo o combinado do "sem tela" antes de dormir, ficava no celular. • Ajustamos o horário dele deitar para entre 00:30 e 1:00 e relógio permaneceu despertando as 9:00. • Passou a tomar a glicina com chá de camomila. Depois de uns 4 a 5 dias desses ajustes ele relatou o seguinte: • Deitava para dormir entre 00:30 e 1:00 mas estava acordando entre 8:00 e 8:30 com bastante disposição. • Acordava entre 0 e 2 vezes durante a noite se precisasse ir ao banheiro apenas. • O cansaço durante o dia diminuiu bastante com o passar do tempo. • Obteve ânimo para iniciar treinamento físico e passou a fazer dieta. • Depois de iniciar as atividades físicas o cansaço durante o dia praticamente sumiu. Conclusão: Realmente funciona SE aliado a bons hábitos. Custo x benefício absurdo (no bom sentido) pois pagamos R$78,00 com frete incluso em um pacote de 500gr cada um. Espero poder ajudar alguém com isso! Abraços e bons sonos a todos!😴

Decidi aderir ao movimento NoFap em setembro, mas fracassei miseravelmente. Inicialmente achei a ideia interessante e até parecia fácil. "Ficar um mês sem me masturbar deve ser fácil". Mas a realidade foi bem diferente. Logo no meu primeiro dia eu perdi. Então comecei o desafio de novo no dia 2 e perdi de novo. E foi assim todos os dias de setembro. Além disso, outra coisa que tem atrapalhado minha vida são os jogos, especialmente League of Legenda. Minha rotina tem sido basicamente trabalhar, jogar e me masturbar(a academia daqui de casa esta servindo para estender roupa). Sinto que estou preso em um ciclo vicioso do qual não consigo escapar. Hoje decidi que era hora de dar um basta.. Fui tocar punheta, minha pressão caiu, passei mal e acabei indo parar no UPA. Imagine morrer por bater punheta kkk Me deu uma maior vergonha falar isso pra médica. Alguém já passou por algo parecido ou tem alguma dica de como quebrar esse ciclo?

Bom, pra iniciar eu treino na Smart Fit, então o limite de peso de máquinas ou das polias varia de uma unidade pra outra e em algumas não é um peso absurdo, na que eu treino o peso das polias vai até 50kgs e é lá que eu faço Remada Baixa, a questão é que já tem 1 mês ou mais que eu zerei, mudei a execução pra dificultar e realmente dificultou, ai baixei o peso, porém já cheguei a zerar novamente Ai eu queria saber qual a melhor solução, eu começo a fazer unilateral ou é melhor mudar o exercicio? Lá tem uma maquina de remada articulada que dá pra botar muita carga

Eu manteria a cafeina e tiraria o resto

Dor muscular tardia não é necessariamente um indicativo de um bom treino Mas, eu gosto de cagar grosso e gosto de sentir os músculos rendendo 110% do CDI no dia seguinte. Pessoal pode dizer o que quiser, os melhores treinos que eu já fiz me deixaram destruídos no dia seguinte e a sensação de DMT não tem preço.

Parece bobo, mas antes de tudo a primeira pergunta seria oq é um bom treino e oq ele proporciona? Se vc procura hipertrofia vc meda a hipertrofia, vc vc procura força vc usa a força como parâmetro e por aí vai. Não tem como ter certeza q 1 treino foi bom, precisamos de vários. Oq da pra saber se aquela seção de treino foi boa pq vc gostou bastante se esforçou etc...

Cara, essa iogurteira deve ser bacana, certeza que vou aderir eu sou realmente viciado em iogurte para fazer dieta no cafe da manhã não pode faltar iogurte pq se não me da vontade vomitar se comer ovo pela manhã e fica pesado.

Salve rapaziada, fico feliz com toda a repercussão, da postagem sobre o meu início no uso de testosterona de forma recreativa 😁😂😄 Contrariando todos os sábios conselhos, referente a pesar os alimentos e talvez "repensar" o uso de anabolizantes com fins estético/recreativos, continuo aplicando.. Sábado 05 de outubro, foi minha última aplicação, era para ser 0.5ml mas na hora olhando bem tinha 0.4 na seringa, vacilei, mas acredito que não dê tanta diferença no longo prazo agora... Como esqueci de mencionar, estou usando a agulha 13x 0.45.. aplico no posterior de ombro.. mas ainda estou aprendendo também... mas gostaria de mandar em qualquer spot, dês de que não seja o mesmo da última vez... E ta tranquilo, na primeira aplicação, ardeu para kct, o dia inteiro, porém parece agora que só é perceptível a aplicação quando raspa ou bate o local.. e só durante uns 2 dias.. Até agora, acredito que nenhum colateral relacionado a droga em si, mas tive uns dois "sintomas" no decorrer do uso, um foi uma hemorróida que deu as caras, e felizmente já se foi rapidamente... Na minha família tenho uns tios que tem direito essa porra, eu as vezes já tive enfim, não acredito que seja relacionado a uso da droga, mais alimentação, que não costumo errar, se como "lixo" acaba acontecendo.. e também uma leve dor no peito, que até fiquei preocupado no começo, mas depois percebi que foi decorrente do meu trabalho, que as vezes me exponho a fumaça, toxinas etc, enfim deu umas pontada no peito de leve, quem nunca sentiu né, pode ser até gases kkkkkkkkkkkkkkkk Questão de resultado, estética, evoluiu pouquinho, veias um pouco mais aparentes, se teve uma melhora dos músculos, por enquanto.. pouco perceptível... libido deu uma boa melhorada, com relação a antes do uso se inciar, estava meio para baixo, não tinha libido todo dia... Agora com o uso do fármaco deu um UP sensacional, essa parte está sendo muito boa.. Oliveiralan, obrigado por acompanhar o relato, é uma honra 👍 Salve Marcos! Rapaz, eu vi seu relato, antes de criar minha conta no fórum, e foi uma das coisas que me incentivou a fazer meu relato também!! Parabéns pela dedicação e por conseguir seguir em frente, melhorando o shape mas , o mais importante né, satisfeito com o progresso, performance... Vamo pra cima

Progressão é muito mais importante, sem dúvida. Dor tardia pode até ser ruim se a sintese protéica ficar sempre redirecionada à regeneração, não havendo tempo hábil para a supercompensação. Mas isso não quer que não seja algo normal/esperado. Difícil evitar. Pior seria não sentir nada por treinar muito longe da falha.

Caso não melhore, procure um bom fisioterapeuta que entende do esporte. Médico só vai te passar um anti-inflamatório/corticoide e dizer para não treinar.

"Long term toxicity of a Roundup herbicide and a Roundup-tolerant genetically modified maize" Publicado em 2012 na revista Food and Chemical Toxicology. Demonstrou que o consumo de alimento geneticamente modificado causou tumores em ratos. Motivo de ser ruim: No trabalho, usaram uma espécie de rato conhecida por ter naturalmente alta incidência de tumores.

Fala galera, blz. O intuito desse tópico é gerar uma treta científica. Em princípio é citar um artigo que caiu nas graças de algum blogueiro, influêncer ou falador de besteira na internet e que quando lido o artigo ou é muito ruim ou não ratifica o que a pessoa falou. Eu começo. Artigo : Behavioral Characteristics and Self-Reported Health Status among 2029 Adults Consuming a “Carnivore Diet” Motivo do artigo ser ruim : Foi feito com questionários de internet, e não com aferições de indicativos reais como exames e avaliação física. Onde foi encontrado: Página defendendo dieta 100% carnívora. Qual o de vocês ?

Tanto faz. Eu deixo morrer no chão mesmo.

Não sou moderador, e o post não foi "gritando". Eh soh uma constatação, e eh verdade. A decisão de simplesmente parar com a punheta e o jogo é só sua, tomada diariamente. É só vc quem dita o rumo da sua vida. Se tem dificuldades de fazer isso sozinho, procure ajuda profissional, psicólogo, psiquiatra, em um fórum não haverá muito que alguém possa contribuir, no máximo alguém chegar e passar a mão na cabeça dizendo, poxa, que foda mano, te entendo, força que vc sai dessa... Esse tipo de apoio não muda nada infelizmente, oque eu te disse sim. Amanhã toma vergonha na cara, acorda e deleta o jogo do PC, e vai procurar outra coisa útil pra passar o tempo. Pode ser passear, estudar, namorar, sei lá cara, tome as redias da tua vida e vira homem, deixa de ser marionete. De novo, não eh pra ofender, eh pra vc tomar jeito. E se vc reage assim a qualquer crítica que recebe... Velho, vai apanhar na vida. Tem q encarar melhor as coisas.

Dei uma passada de olho por cima e no geral achei legal mano. Sou a favor de exercícios focalizados para melhorar algum desconforto que você venha a sentir. Mas pra isso, deveria passar por um profissional devidamente qualificado para identificar a origem da dor, pode não ter nada a ver com seu antebraço e estar fazendo atoa. Sem esse contexto, exercício sobrando mesmo. Tá melhorando? Nem que seja psicológico, tanto faz manter, não é 2 séries disso que vai ferrar seu treino. Tá num bom caminho.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Boa fic mano, curti.

Falta de Supino

O negócio é usar a 40x1.2🫣

Atualização trágica: Peguei uma intoxicação alimentar, já faz 4 dias que cago mais de 20 vezes por dia só a agua, não consigo comer e vivo de tomar soro e remedios na veia, já devo ter perdido uns 6 kilos estou murcho e parecendo um cracudo de rua. Logo na semana que eu tinha feito um excelente treino de força, com 30kg no supino e 40kg no agacho. É foda...

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/5/6 - 39/39/38 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/3 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 38 kg + 3x8 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 14/8/10/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Eu por nada na vida aplicaria 1ml dividido em 3 dias, é muito gostar de picar hahaha. Cara, comecei recentemente meu primeiro ciclo de 1ml/week também, e aplico 1x por semana só. AO MEU VER, doses grandes obviamente fracionar é necessário, agora uma dose dessas... vai ficar dolorido demais de forma totalmente desnecessária. E sobre fotos, mano, relaxa que como tu mesmo iniciou o post está aqui de forma anônima. Poste fotos tapando o rosto se for se sentir melhor e não se apega. Cara, uma dica: pese sim sua comida, sempre, se não é tiro no escuro. Eu não sigo nenhuma dieta específica, mas peso tudo. Desejo bons progressos. Abraço!

Estamos praticamente com o mesmo peso

Kkkkkk perdoa , esqueci umas cabeças. Amo-te

pra que diabos fazer subcutânea ??? aplicação é tudo IM, salvo HCG e olhe lá....

Mano, você respondeu 3 tópicos dizendo a mesma coisa kkkkkkkkkkkkk fórum todo com risco cardiaco

Qual o objetivo, parecer doente?

Eu sempre calculo calorias por média semanal, até pq eu sei que as pessoas comem mais calorias e gastam menos no fim de semana Aqui vai consultoria de graça: Sua manutenção deve ser algo em torno de 2500/2700kcal diárias Não precisa 2g/kg de ptn pq carboidrato vai estar alto 1,6/1,8g de ptn por kg 1g/kg gordura, mas tem um pulo aqui, 80% dessa gordura em azeite, amendoim, castanha, nozes, abacate e o restante em ovo, queijo. Evite carne gorda, alimentos com óleo de palma e de coco O restante das calorias em carboidrato, deve dar algo próximo de 4g/kg, outro pulo: Priorize amido como fonte (arroz, macarrão, pão francês, aveia, tapioca algumas vezes, cuscuz de milho é ótimo), se for usar açúcar deixa pra pós treino. Frutas, frutas, frutas e frutas. Vai melhorar aporte de micronutrientes, fibras e melhorar intestino. Antes de calorias, déficit, superávit, macros dieta se monta pensando em intestino. Coloca cardio cerca de 150min por semana fazendo variações de intensidade ex: caminhada, trote a 8km/h, bicicleta, escada, corrida Esquece balança, faça fotos toda semana, medidas de cintura (abaixo da última costela) e abdômen (umbigo), braços e coxas E treine como se sua vida dependesse disso, gasta essas calorias Se a barriga deu uma aumentada mantém a dieta e faz mais 10min de cardio por dia Isso é certeza de sucesso pra quase 100% das pessoas

tu não tava naquele resident evil 3 remake??

Se após passar alguns meses perdendo peso, já com seu novo estilo de vida adotado vc ainda continua com a testo abaixo de 300, será sim publico alvo pra reposição. Reposição, não cruise. Dose pra manter sua testo dentro do fisiológico. Vc não tem massa magra suficiente pra precisar de mais testo no corpo pra ajudar a mTOR a segurar sua mm. Procure um endócrino bom e responsável. Lembre - se, 2 a 5% da população somente. Não saia se auto diagnosticando. Outros fármacos que podem ser usados citarei mais a frente do texto para pessoas acima de 20% de bf. Levar isso da maneira mais confortável possível, mas aderente ao plano é suficiente pra te trazer pra baixo dos 20% de bf, mesmo que você esteja com 35% ou mais. Se vc está com obesidade mórbida, recomendo fortemente a ajuda de um profissional especializado com intervenção clínica. Se não for seu caso, siga esse plano e colha os resultados. Oque acontecerá com o seu corpo, a sua disposição, a sua libido será fantástica. Pessoas que passam por esse processo melhoram todos os aspectos da sua vida, profissional e pessoal. Insistam, não desistam, é gratificante demais chegar lá. Bf de 20% a 10% Aqui temos 3 processos a considerar, e a coisa começa a ficar interessante e mais complicada. Pra decidir qual caminho seguir, ou tentar alternar entre os 3 é importante uma leitura de momento e aonde vc quer se colocar. Pode continuar secando somente, pra quando atingir um bf baixo (na casa dos 12%) iniciar um bulk limpo, crescendo com muita pouca gordura e facilitando o processo de limpeza depois. Vale relembrar que quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será o processo de se livrar depois das gorduras. Pode ir alternando entre bulk e cutting, mas aqui é bastante perigoso entrar naquele looping infinito em que vc engorda e emagrece e não sai do lugar. Como se livrar disso? Colocando períodos de manutenção entre os cuttings e bulks, pra dar tempo da musculatura se assentar antes de partir novamente pro cutting, com transições lentas, bulks longos, e cuttings curtos. Lembrem-se que existem diversas fases na criação de musculatura, com prazos distintos. Fases de Adaptação Muscular: Inflamação Inicial (0-72 horas): Microlesões e inflamação imediata. Reparo e Recuperação (3-10 dias): Reparação das fibras musculares e redução da inflamação. Remodelação e Crescimento (2-6 semanas): Síntese de novas proteínas musculares, aumento da força e hipertrofia muscular. São esses ciclos que no longo prazo proporcional realmente ganhar músculos, mas aí temos um problema. Se estou criando mais músculos, preciso que haja um suporte adequado, e aí entro na parte de musculatura esquelética e cartilagens. Essas duas levam de 6 a 8 meses pra se fortalecerem e poderem conter a musculatura nova. Aí vc faz bulks seguidos de cuttings, curtos, seca, e está com a mesma aparência de antes. Como faz pra fugir disso? Inicie o bulk com espaço pra crescer e seu bf subir. Secar até uns 15% é um ótimo número, e 5% de bf sobrando pra te levar denovo aos 20% te proporciona vários meses de ganho muscular, desde que a sua dieta de bulk esteja ajustadinha e limpa. Caso vc chegue novamente nos 20% de bf antes desses 6-8 meses se fecharem, de forma alguma entre em cutting. Passe a sua dieta pra manutenção, proteina elevada, e seu corpo entendera a necessidade de criar a musculatura esquelética e as novas cartilagens mais fortalecidas pra suportar esses músculos a mais. Vc não entrará em neoglicogenese, não haverá proteolise em excesso te fazendo perder musculatura, desde que vc prossiga com os estímulos necessários pra manter a via mTOR ativa. Ainda outro processo ocorre durante esse período de manutenção, que é a chamada recomp. Esse processo de troca de gordura por massa magra é mais rápido e mais eficiente em quem está "devendo" musculatura, mas acontece com qualquer pessoa, mesmo que esta possua mais massa muscular, mas obviamente em uma velocidade menor. Mas perai, vc pode pensar, vc escreveu no seu texto de bulk que precisamos de excesso de nutrientes pra ativar adequadamente a via mTOR e criar músculos, e precisamos de déficit de nutrientes pra ativar a gliconeogenese e perder gordura (junto com massa muscular) no cutting. Como assim recomp se esses processos são antagônicos e nenhum está favorecido? Na verdade em recomp a via mTOR fica ativa durante boa parte do dia, desde que as sinalizações pra ela ocorram. Somente não fica maximizada como ficaria em um bulk. Vc esta se alimentando bem, está em taxa de manutenção. A quantidade de proteínas está alta, um dos sinalizadores. Há carbo disponível para as demais funções do corpo, então a gliconeogenese passa a maior parte do tempo mais restrita. Não ache que por ela não estar maximimizada esse processo simplesmente se desliga no corpo. Ele acontece, simplesmente reduz em muito a escala. Voltando a mTOR, há treinos de força, outro sinalizador. Há insulina, agora mais sensibilizada e mais eficiente devido a grande perda de gordura. O mesmo para a testosterona e o GH. Conforme passam os dias, lentamente vc vai criando mais massa muscular, e degradando um pouquinho de banha. Quanto mais massa muscular cria, mais aumenta a sua tmb, elevando os períodos em que a gliconeogenese está mais eficiente. Vc não cria a mesma quantidade de massa muscular que um bulk proporcionaria, assim como não perde gordura como um cutting faria, mas os processos ocorrem. Em quem está com o corpo com pouca musculatura, a sinalização mTOR fica um pouco mais forte (ainda abaixo de um bulk), mas suficiente pra criar uma boa quantidade de massa muscular. Essa é a explicação do por que iniciantes mesmo com dieta de manutenção conseguem criar vários kilos de massa magra no seu primeiro ano malhando e comendo bem, mesmo que não vejam o corpo sofrer alteração de peso, somente de composição. O processo ocorre também em quem tem bastante massa muscular, mas em uma velocidade muito menor que acaba ficando quase que imperceptível no curto prazo. Dessa forma, vc consegue parar o bulk, mudar pra manutenção ainda preservando os músculos ganhos, e ainda ganhando algo a mais de musculatura, dando tempo suficiente pra que a musculatura esquelética e as cartilagens se formem pra conseguirem carregar e manter tudo isso. Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar. Uma vez chegado nesse ponto, fazendo o processo de maneira correta, vc já estará com uma bela aparência, uma boa musculatura desenvolvida, e dominando perfeitamente esses períodos de transição. Uma nota importante. A maioria das pessoas passam seus anos de academia sem dominar e realizar esse processo da forma correta, por isso não evoluem. A quantidade de bulks corretos e cuttings corretos que vc fizer vai ser determinante pro ponto onde quer chegar. Não existe bb que virou freak, Classic, open, mens que não dominou isso. Obviamente se chegar em um ponto que esteja ok pra vc esses bulks e cuttings podem ser interrompidos, e manter se em manutenção. Eh perfeitamente possível um natural com boa musculatura conseguir manter-se entre 10 a 12% de bf, oque lhe dá um corpo bastante estético e muito acima da média. A terceira forma de atingir os 10% de bf eh manter se eternamente em manutenção. Claro que haverão diversos ajustes de dieta no caminho ateh lá, pois quanto mais musculatura for desenvolvendo mais "gastador" de energia seu corpo ficará. Eh o processo mais longo, mas de longe o mais sustentável, principalmente pra quem tem uma rotina muito pesada. Os primeiros 2 anos serão gratificantes, pois vc está devendo massa magra e isso ajudará a ganhar em velocidade, e lentamente essa velocidade vai diminuindo, mas nunca para de ocorrer, enquanto houver sinalizadores pra mTOR (nutrientes, treino, insulina, gh, testosterona). (Adendo: por isso a dificuldade de cada vez mais velho manter ou desenvolver massa muscular. É natural do nosso corpo diminuir primeiro a produção de GH e depois a de testosterona conforme a idade avança). Abaixo dos 10% de bf Bom, aqui o bixo pega. Primeiro que se vc nao tiver uma quantidade grande de massa muscular, não tem nem que pensar nisso. O nome de quem não tem muita musculatura e chega abaixo dos 10% é desnutrido. Fica com um aspecto horrível, de doente, não há o porque insistir. A outra questão é a briga com seu metabolismo. Definitivamente seu corpo não quer manter uma quantidade de gordura tão baixa, afinal, está acabando com todo o estoque de emergência dele. A gliconeogenese da muita prioridade para retirar oque está em excesso (musculatura) e não a gordura de reserva. Pra combater isso, tentamos forçar ao máximo possível a sinalização da via mTOR, normalmente com doses grandes de hormônio. Mesmo assim, o corpo insiste em continuar retendo gordura, então os estimulantes, termogenicos, tireoideanos e diureticos acabam entrando nesse processo pra forçar a retirada de gordura corporal, obrigando o corpo a consumir a gordura de estoque de tão forte que ficam essas sinalizações, além dessas substâncias atuarem em receptores específicos de gordura. Haverá perda de massa muscular aqui, e não há hormônio que consiga segurar a contento esse processo. Eh totalmente anti natural. Acontece e pode ser mantido por pouquíssimo tempo, a risco de mandar embora boa parte da musculatura adquirida ao longo dos anos, além dos diversos, diversos danos à saúde. Aqui forçamos muito o organismo, a polifarmacia é inevitável, e os colaterais são os maiores possíveis, com o risco de infarto e derrame principalmente muito acentuados. Se vc não é um atleta e não vai subir no palco, não faz o menor sentido entrar nesse extremo, inclusive pode se dizer que vc eh burro pra kct colocando o corpo nesse extremo sem necessidade. Atletas de palco dentro desses extremos perdem tanta gordura corporal que pisar descalso dói, pois até aquele colchão de amortecimento que possuímos vai embora. Esse processo sem dúvida alguma encurta a vida, e envelhece muito. Creio que agora deu pra ficar claro por que até os 10% de bf 250mg de testo são suficientes pra segurar a via mTOR o mais ativa possível mantendo (ou quase) a sua massa muscular, e porque os atletas usam tanto hormônio abaixo desse ponto. Simplesmente por que possuem uma quantidade gigantesca de massa muscular, e estão forçando o corpo a um estresse tão grande que não seria possível sem muito hormônio no corpo. Agora tendo essa informação, pergunto: Que sentido faz um frango igual a vc se entupir de hormônios pra emagrecer, pra fazer seu processo de cutting? Se vc for um cara que coloca 20-25kg de sobre peso com bf controlado (abaixo dos 15%) talvez justifique colocar 400-500mg de hormônios. Se vc não tem essa quantidade de massa muscular e usa mais do que isso, está jogando hormônio fora, fazendo ele passear por diversas partes do seu corpo onde ele não deveria entrar em altas concentrações, principalmente coração. Soh posso parabenizar pela burrice (pois a via mTOR não precisa mais do que poucos miligramas suprafisiologico em cutting), e mandar as felicitações do INSS a vc, pois esta encurtando bastante a sua vida e ele não precisará passar longos anos pagando sua aposentadoria. Ou vc nao chegará lá, ou irá usufruir muito pouco desse período. De uma vez por todas, entendam: Hormônio não queima gordura! Denovo! Hormônio não queima gordura.!!! Hormonios em cutting servem simplesmente pra aumentar a sinalização da via mTOR (não com o mesmo poder de um superavit calorico) e ajudar a segurar massa muscular. Fim! Parem de viajar dentro de conceitos de coachs viajados e sem conhecimento de fisiologia humana, de anúncios de Instagram e etc. Se vc utiliza alta quantidade de hormônios em cutting está simplesmente fodendo a sua saúde (atletas de palco sabem muito bem disso). Há, mas o Arnold está com 80 anos. Sim, e já passou por 3 cirurgias cardíacas, além de as ter feito dentro dos melhores hospitais do mundo e possuir muitos recursos pra ter o melhor acompanhamento de saúde possível. Vc esta dentro desse patamar? Ainda podem ter os estudiosos que vão chegar aqui e dizer: Mas a testo aumenta a modulação de enzimas lipoliticas e reduz a adipogenese. Se vc estiver em cutting e sofrer adipogenese, é porque não está em cutting, fim. Em cutting não há novos depósitos de gordura sendo feitos no seu corpo. Em relação a modulação de enzimas, quando comparamos 2 indivíduos em cutting, um natural e um hormonizado, percebemos que no curto prazo essa diferença é mínima, ou quase nula. No longo prazo torna se um pouco mais significativa, mas aí por outro motivo, a manutenção de massa muscular, pois a via mTOR do indivíduo hormonizado está mais ativada que do indivíduo natural. Mas então é fake essa história de que a testo eh lipolitica? Não. Ela é. Mas em cutting corresponde a quase nada do processo, ao passo que em bulk sim, como a gliconeogenese eh "desligada" (não que pare de ocorrer, mas diminui muito) aí sim o efeito de dificultar a adipogenese é acentuado, assim como a ativação das enzimas, haja vista o corpo diminuir esses processos pelo excesso de nutrientes. Então, o correto não seria dizer que testo emagrece, mas sim dizer que: "Dentro de um processo de bulk, a testosterona é uma grande aliada pra menor acúmulo de gordura." Percebem a diferença? Nao faz senrido se entupir vcs de hormônios se o seu bf estiver acima de 15% e vc nao possuir muiiiita massa muscular, te trazendo mais danos a longo prazo do que resultados imediatos. E oque usar em um processo de cutting? Depende de onde vc está e onde quer chegar. Vamos dar uma olhada no que temos de possibilidades. Começamos com oque realmente eh eficiente nesse processo de perda de gordura (muiiiiiito mais do que hormonios), os estimulantes e termogênicos. Importante também dizer pra não empilhar diversos estimulantes e termogenicos, sua saúde agradece. Simplesmente passe de um mais fraco pra um mais forte quando necessário (quanto mais baixo seu bf estiver). Importante saber que eles também possuem colaterais, em maior ou menor grau a depender da substância. Estimulantes Aumento da Pressão Arterial e Frequência Cardíaca: Estimulantes podem elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Insônia: Devido ao seu efeito excitante no sistema nervoso central, podem dificultar o sono. Ansiedade e Nervosismo: Podem exacerbar sintomas de ansiedade e causar agitação. Dependência e Tolerância: O uso contínuo pode levar à dependência e a uma redução na eficácia ao longo do tempo. Problemas Gastrointestinais: Podem causar náusea, dor abdominal e outros desconfortos digestivos. Desidratação: Estimulantes como a cafeína têm um efeito diurético, que pode levar à desidratação. Arritmias Cardíacas: O uso excessivo pode provocar batimentos cardíacos irregulares. Termogênicos Palpitações Cardíacas: Podem causar batimentos cardíacos acelerados ou irregulares. Aumento da Temperatura Corporal: Podem elevar a temperatura do corpo, causando desconforto e sudorese excessiva. Problemas Gastrointestinais: Incluem sintomas como náusea, diarreia e dor de estômago. Alterações de Humor: Podem causar irritabilidade e mudanças de humor. Insônia e Ansiedade: Semelhante aos estimulantes, podem interferir no sono e aumentar a ansiedade. Quem Não Deve Usar Estimulantes e Termogênicos Indivíduos com Problemas Cardiovasculares: Pessoas com hipertensão, arritmias, ou outras doenças cardíacas. Gestantes e Lactantes: O uso dessas substâncias pode ser prejudicial para o feto ou o bebê. Pessoas com Transtornos de Ansiedade: Podem exacerbar os sintomas de ansiedade e nervosismo. Indivíduos com Problemas Gastrointestinais: Aqueles com úlceras, refluxo ácido, ou síndrome do intestino irritável. Pessoas com Doenças Renais: A desidratação causada por estimulantes pode agravar problemas renais. Indivíduos com Hipersensibilidade: Pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou termogênicos. Estimulantes e termogênicos: Cafeína - uma baita aliada, principalmente quando estiver com menos calorias na dieta. 210mg ao acordar nos dias sem treino com pesos, e 210mg 2 horas antes do treino nos dias de puxar ferro. É um termogenico bastante eficiente e barato. Ela estimula a termogenese, aumentando a temperatura corporal e com isso aumentando o gasto calórico. Estimula a lipolise através da quebra de gorduras armazenadas em ácidos graxos livres, utilizados como fonte de energia (melhorando a gliconeogenese). Além disso, ajuda na energia e foco, na resistência, e em algumas pessoas atua como inibidora de apetite. A cafeína atua bloqueando a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que aumentam a taxa metabólica e a lipólise. Além disso, eleva os níveis de epinefrina (adrenalina), que sinaliza a quebra de gorduras. Pode ser usada como parte do processo em qualquer bf na dosagem de 210mg, e recomendo a dobra da dosagem somente com muita cautela, e em um primeiro momento não em dias seguidos. Dividir a dose em 2 tomadas ao dia pode ser mais eficiente do que usar as 420mg de uma única vez. Lembrando que a meia vida é de 6 horas, se for utilizar duas dosagens uma pela manhã e outra no início da tarde pra não prejudicar o sono a noite. Apresenta rebote muito pequeno ou insignificante se descontinuada. Ioimbina - Um dos melhores estimulantes, mas normalmente usado de forma errada. A ioimbina é um alcaloide derivado da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central. Ela é conhecida por seus efeitos como estimulante e vasodilatador, e tem sido usada historicamente como afrodisíaco. No contexto de suplementação e fitness, a ioimbina é frequentemente utilizada como um agente para a queima de gordura e melhora do desempenho físico. Mecanismo de Ação A ioimbina atua como um antagonista dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores estão envolvidos na regulação da liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Ao bloquear esses receptores, a ioimbina aumenta os níveis de noradrenalina, o que pode aumentar a queima de gordura, especialmente em áreas "teimosas" do corpo, como abdômen e coxas. Aqui um ponto que poucas pessoas sabem, e por isso a utilizam mal. Sua meia vida eh curtinha, cerca de 2 horas. Sendo assim, a utilização em mais doses ao dia é recomendada. Pode iniciar esse processo tomando 2x ao dia, em jejum. Ao acordar e antes do almoço por exemplo, e ir aumentando a ingestão até um limite de 20mg dia, respeitando a meia vida atingir pelo menos 1/4 da concentração, ou seja, 3 a 4 horas. Como causa leve enjoo em algumas pessoas, se vc for uma delas e tiver dificuldade em se adaptar com menos comida será uma grande aliada, ou ingerida perto dos seus momentos de compulsão alimentar. Rebote muito pequeno ou inexistente após a interrupção. Sinefrina - A sinefrina é um alcaloide natural encontrado na fruta da laranja amarga (Citrus aurantium). É frequentemente utilizada em suplementos dietéticos e termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes e de queima de gordura. Mecanismo de Ação A sinefrina atua principalmente como um agente simpaticomimético, similar à efedrina, embora com menor intensidade. Atua nos receptores adrenérgicos beta-3, que estão envolvidos na termogênese (produção de calor) e na quebra de gordura (lipólise) no corpo. Esses receptores aumentam a taxa metabólica e a oxidação de gorduras, promovendo a perda de peso. As doses usuais são de 10mg. Meia vida de 3 hrs. Em jejum sempre a ingestão. Mesma recomendação da ioimbina, mas nesse não ultrapassar os 30mg diários. Rebote mais acentuado, dando fome por uns 2 ou 3 dias, depois normaliza. Efedrina - A efedrina é um alcaloide natural que pode ser extraído de várias espécies de plantas do gênero Ephedra. Ela tem uma longa história de uso medicinal, especialmente em medicina tradicional chinesa, e é conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos. Mecanismo de Ação A efedrina atua como um agonista dos receptores adrenérgicos alfa e beta, estimulando o sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina, levando aos efeitos estimulantes e de termogênicos. Falar sobre doses agora vai ser complicado, pq está bem difícil ainda achar franol. As doses iniciais costumavam ficar entre 8 a 16mg, com a sua meia vida de 4 horas. Um substituto que tem sido usado no lugar é o extrato de ephedra, encontrado em termogenicos importados. Dos mais fortes, posso citar o hell Fire. Eu tomei esse treco, e pqp, achei mais forte do que a efedrina pura no franol. O problema do extrato de ephedra é que contém efedrina juntamente com outros alcaloides como pseudoefedrina, norefedrina e metilefedrina, além de outros componentes não estimulantes. Efeitos Farmacológicos: Pode ter efeitos semelhantes à efedrina pura devido ao seu conteúdo de efedrina, mas os outros alcaloides e compostos podem modificar ou complementar esses efeitos. A combinação desses componentes pode resultar em uma experiência menos previsível e com potenciais variações nos efeitos. Sendo assim, pela mistura de compostos fica difícil determinar a meia vida e orientar a melhor forma de ingestão e doses. Na dúvida segue o rótulo do fabricante, e boa sorte! O rebote de ambos é a maior fome que vc já sentiu na sua vida. É algo absurdo, vc simplesmente não aguenta ver comida na frente e vai ingerindo tudo que vê. Felizmente dura poucos dias, mas até lá vc se torna um buraco negro. Minha recomendação frente aos estimulantes é começar do mais fraco e indo pro mais forte aos poucos. A cafeína e a ioimbina funcionam muito bem até os 15% de gordura. Não é pra usa los juntos, mas pode alternar entre eles tranquilamente, ou se resolver usar ambos no mesmo dia, ao menos respeite a meia vida de cada farmaco antes de ingerir o próximo. Colaterais bastante comuns são enjoos, sudorese, e diarreia. Se os colaterais estão altos demais e insustentáveis, baixe a dose ou troque de fármaco. Estimulantes não são pra todos, algumas pessoas não toleram nem mesmo baixas doses de cafeína ou ioimbina. Sobre a efedrina, sinceramente tem coisa melhor pra usar. Por falar em coisa melhor: Clembuterol - é um composto que pertence à classe dos agonistas beta-2 adrenérgicos. Originalmente desenvolvido como broncodilatador para tratar condições respiratórias como asma, o clembuterol também é amplamente utilizado no contexto esportivo e de fitness devido às suas propriedades termogênicas e anabólicas. Mecanismo de Ação Agonista Beta-2: Ação Principal: Estimula os receptores beta-2 adrenérgicos, seletivo, o que leva ao relaxamento dos músculos lisos nas vias aéreas, facilitando a respiração. Termogênese: A estimulação desses receptores também aumenta a taxa metabólica basal, promovendo a queima de gordura através da termogênese. Termogênico: Aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura corporal. Lipólise: Estimula a quebra de gordura armazenada, liberando ácidos graxos para serem usados como energia Não existe estimulante termogenico mais eficiente que esse, pelo menos não que seja relativamente seguro o uso. Somente na tmb vemos aumento significativo de até 20%, mas existem literaturas que citam até mais. Somado a sua capacidade de deslocar gordura, é fantástico. Infelizmente, também tem seus problemas. Como a ligação com os receptores é muito forte, eles rapidamente ficam saturados. A solução mais antiga encontrada foi fazer pirâmide, ir subindo dia a dia as doses de clembuterol para fugir desse efeito. Quanto mais alta ficava a dose, mais colaterais apareciam, sem que houvesse incremento de funcionalidade. Essas doses traziam tremedeiras, enjoos, insônia, e muita taquicardia. Como não se conseguia manter a subida de clembuterol pra fugir da saturação, adotou-se o famoso 14 on 14 off, pra poder dessensibilizar os receptores e poder usar denovo. Recentemente (poucos anos) os marombeiros aprenderam a trabalhar limpando os receptores. Isso possibilita usar o clembuterol por mais tempo, quase sem colaterais visíveis ( taquicardia, tremedeira, etc) tornando o processo mais simples, e um pouco menos danoso a saúde (não que ainda não hajam danos). Há uma perda significativa de potássio nesta forma de uso, causando um certo desequilíbrio eletrolítico nos músculos e coração, que pode ser amenizado com maior ingestão de bananas, batata, espinafre, abacate e tomates, alimentos ricos em potássio. Existem 2 formas de limpar os receptores. Uma pela ingestão de baixas doses de t3/t4, mas aí te leva a outros problemas, e outra mais tranquila usando o fumarato de cetotifeno, um xarope (está cada vez mais difícil de achar, mas ainda existe). 1 a 2mg diários inseridos na terceira semana do clembuterol já são suficientes pra ressensibilizar os receptores bete 2 adrenergicos, fazendo com que o clembuterol mantenha sua eficácia. Com essa ressensibilizacao, 20-40mcg de clembuterol já são suficientes. Você não ter os colaterais de taquicardia e tremedeira não significa de forma alguma que o processo não está funcionando. Comece com 1mg de fumarato de cetotifeno e 20mcg de clembuterol, deixe pra aumentar a dose somente após semanas de uso, e totalmente desnecessário subir além de 40mcg. Bf abaixo de 20% podem fazer uso tranquilamente em um processo de cutting, embora eu veja necessidade mesmo de mexer com o metabolismo com ele somente abaixo dos 12%. Até lá, se for da sua vontade use os estimulantes mais fracos citados antes aqui no texto. Lembre que pra emagrecer é uma briga constante contra o metabolismo, e que os ajustes pra manter ele acordado são pontuais, assim como nao começamos com um déficit grande pra poder efetuar cortes e ajustes futuros, também não começamos com o estimulante mais poderoso de cara. O dominio da hora de usar cada uma das armas a disposição é a maior demonstração de conhecimento e controle do processo, facilitando a aderência e caminhando pro resultado desejado. Tireoideanos: Esses são os recursos mais fortes e mais potentes que vou citar, pois aqui já temos um risco bastante elevado pra saúde, e totalmente desnecessário avançar a partir destes. Nem os atletas o fazem. Ação dos Hormônios Tireoideanos Aumentam o Metabolismo Basal: T3 e T4 aumentam a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Eles fazem isso aumentando a atividade de várias enzimas envolvidas na produção de energia celular. Estimulação da Lipólise: Lipólise é o processo de quebra das gorduras armazenadas (triglicerídeos) em ácidos graxos livres e glicerol. T3 e T4 aumentam a atividade das enzimas lipolíticas, promovendo a mobilização das reservas de gordura. Regulação do Metabolismo de Carboidratos: T3 e T4 aumentam a absorção de glicose pelas células e estimulam a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose), o que pode fornecer energia adicional durante períodos de déficit calórico e exercício físico. Termogênese: Os hormônios tireoidianos aumentam a produção de calor (termogênese) ao aumentar a atividade das mitocôndrias (as "usinas de energia" das células). Isso resulta em maior gasto energético e, consequentemente, maior queima de gordura. Interação com Catecolaminas: T3 e T4 potencializam a ação das catecolaminas (como a adrenalina), que são hormônios que promovem a lipólise. Isso significa que em presença de níveis adequados de hormônios tireoidianos, as catecolaminas são mais eficazes na queima de gordura. Mecanismos Moleculares Expressão Genética: T3, sendo a forma mais ativa dos hormônios tireoidianos, se liga a receptores de hormônios tireoidianos no núcleo das células, regulando a expressão de genes envolvidos no metabolismo energético e lipídico. Aumento da Síntese Proteica: Esses hormônios aumentam a síntese de proteínas que estão envolvidas no metabolismo energético, como a enzima desiodase, que converte T4 em T3, a forma ativa do hormônio. Ação em Tecidos Metabolicamente Ativos: T3 e T4 atuam em tecidos metabolicamente ativos como fígado, músculos e tecido adiposo, onde aumentam a utilização de substratos energéticos e a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo. Uma máquina de queimar gordura, mas, excesso de T3 e T4 (hipertireoidismo) pode aumentar a taxa metabólica a níveis insalubres, causando perda de peso rápida e potencialmente levando à perda de massa muscular e outros efeitos adversos. Esse é o motivo de os fisiculturistas (quando digo fisiculturistas, são aqueles caras que sobem no palco no Olímpia, e não nós frangos amadores) entrarem com os tireoideanos somente nas últimas semanas, pra lapidação do shape mesmo. Nenhum fisiculturista sensato que teve um esforço gigantesco pra construir mais músculos durante um longo bulk vai querer jogar fora esse trabalho árduo entendo o rabo de tireoideanos. Tireoideanos fritam vc, e a sua massa muscular junto. Eh comum que esses fisiculturistas aumentem muito a dose de hormônios em cutting, não porque eles queimam gordura, pois já expliquei que não queimam, mas simplesmente pra tentar manter a via mTOR ativa preservando sua musculatura, lotados de proteína na alimentação, enquanto o déficit calórico, os estimulantes, os diureticos e os tireoideanos fazem a sua parte queimando gordura. Mesmo esses caras não saem usando tudo de uma vez, pois sabem o quanto de massa muscular perdem dentro desses processos. Aqui, deixo uma vídeo aula de um cara que era famoso por subir muito seco no palco. Percebam no vídeo como ele lentamente vai manipulando seu organismo através da dieta e entrada lenta de estimulantes pra chegar em um nv absurdo de definição e com a massa muscular preservada no momento da apresentação. Percebam que seu uso de tireoideanos não dura mais que 3 ou 4 semanas. Ou seja, não é algo a ser usado por quem não tem muiiiita massa muscular, e tão pouco por períodos prolongados em doses supra fisiológicas. Continua...

Um norte BEM básico pra começar a ganhar peso: 35kcal por kg (60kgs) = 2100cal , sendo dividido hein 2.0g/kg (120g) proteina (480cal) 1.0g/kg (60g) gordura (540cal) 4.5g/kg (270g) carbo (1080cal) A partir dai tu pode começar a aumentar, diminuir conforme teu corpo vai se ajustando Dicas básicas: Fonte de proteina (frango, peixe, carne, whey) Fonte de gordura (queijo, azeite, pasta de amendoim, oleogenosas) Fonte de carbo (arroz, batata, batata doce, macarrão, mandioca)

Pamada não adianta, vai por mim, toma ibuprofeno. Tenta aplicar na sexta pq se der merda vc tem o final de semana para tomar ibuprofeno e não estragar seus ganhos da semana.

Segundo informações que tive de um medico, após um ano de uso, dificilmente o organismos irá produzir naturalmente a Testosterona. Fazer a reposição não causa elevação de Pressão Arterial, a causa pode estar na sua dieta (Sugiro uma dieta carnívora ou cetogenica), mas se faz necessário, devido ao quadro, fazer exames e tentar investigar. O recomendado, segundo esse medico, é fazer por no maximo 8 semanas o primeiro cilclo, na ultima semana fazer os exames de sangue e urina e de acordo com os resultados, fazer a TPC em cima do resultado dos exames. Após a TPC se os níveis não melhorarem, fazer um segundo ciclo de 8 meses, e nova TPC. Se o objetivo for apenas estético, vejo recomendações de cilcos de 8 semanas, no maximo 3x ao ano. Pois assim não prejudicaria sua produção natural de Testo. Se caso em nenhuma dessas TPCs a Testo não voltar a um valor significativo para sua saude, aí então faria a TRT de longo prazo, e já entraria Undecilato ou o implante.