Líderes

Falai meus manos Treino de hoje agora Nova participante dos treinos aí: Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês. Supino 5x5x140kg Essa foi a primeira série. Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica. Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa. Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa. Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior. Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso. Supino 5x5x140kg Última Série Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé. De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí. Paralelas 2x5x+25kg Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas. Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino. No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria: Quinta Padrão Supino 1x1x90% 190kg 5x3x81% 170kg Paralelas 1x10x25kg 25kg 4x10xBW BW Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos: Quinta D2 Supino 5x5x72%* 140kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sábado D3 Supino 6x4x75%* 146kg São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso. Vmo ver. Só isso por hoje manos. Valeu!

Falai meus manos Como eu havia avisado, ontem fomos buscar a Sansa: KKKKKK olha que otária Viajei por 8 horas, negócio foi pica. Cheguei em casa às 19 horas e fui treinar. Barra Fixa 120kg BW +25kg Pegada Pronada Estava meio fraco, cansado pra caralho. Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps Aí eu refiz a mesma ordem de pegadas, só que sem peso adicional e fazendo 8 reps Pegada Supinada 120kg BW Pegada Neutra 120kg BW Resumidamente: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW No final disso aí estava tão cansado que nem fiz a Remada LuLu nem o Grip Training, além do treino limpei os filtros de água daqui de casa. Finalizei ali mesmo e fui brincar (deitar) com as catioras. Tem mais fotos lá nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Vou mandar o relato de hoje agora. Valeu!

É mano... Vai dar ruim, provavelmente seu deltóide poderá necrosar.

Isso não existe, "qualidade de vida" seria TRT indicada e acompanhada por médico. Não é usar por conta própria, muito menos misturar outras drogas. Tu mal consegue treinar, suponho que não faça dieta (não é só "comer limpo"), deveria ficar longe de drogas. Tá desperdiçando saúde pra se senir animado, uma hora vem o preço.

Fica a dica para quem ler, estudo que mede massa gorda x "massa livre de gordura" (massa magra) por pesagem hidroestatica, e essas são apenas as medidas na comparação (no estudo), possui um problema básico: massa magra é tudo, incluindo agua, que não é gordura. Ganhou musculo? Claro. E retenção de agua? Ta incluso no valor também. E se a densidade de gordura muda (pelo jeito é possivel em alguns casos)? Vai sair como "massa magra" tambem... The Pitfalls of Body Fat “Measurement”: Part 2 – Weightology

Tá uma bosta, nem dieta é ainda, só é qdo vc souber os macros e calorias consumidas no dia, larga mão de ser preguiçoso

sem contar que ele diz fazer a dieta certinho pq ta comendo aveia e ovo ate sair pela orelha... comer mto nao necessariamente significa comer direito...

????? Velinho, acredite, com 10 meses de treino vc nao treina pesado e de verdade. Daqui uns anos vai entender o quão absurdo eh isso. Se ainda acredita em ectomorfo, eh pq não está comendo como deveria. Continue treinando e se esforçando, mas seus primeiros estudos devem ser direcionados a dieta. Abraço.

WEEKLY 65 - 22/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,3kg PESO ATUAL: 79,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma ótima manhã de domingo! Atualização de hoje contará com o primeiro fail no agachamento de 2024. Surreal como 16 dias sem agachar o desempenho cai drasticamente né? Mas acredito que tenha sido full cuzisse por medo e compensação do tendão. Falando em tendão, não está nem melhor e nem pior, a forma ideal de descrever a situação é exatamente essa aqui: Falando sério agora, está o mesmo da semana passada, realmente não melhorou nem piorou. Vou aumentar o cuidado e melhorar o aquecimento (principalmente no treino C2), pretendo jogar um sangue na extensora e fazer uns 5 minutos de bike antes de utilizar o quadríceps. Semana que vem minha agenda está cheia, mas caso não dê sinais de melhoras ao longo dos dias, já vou deixar marcado com minha fisioterapeuta para a outra semana. Para hoje, vou trazer mais uma música meio duvidosa. Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Falhei por pura cuzisse como disse no resumo. Somado a queda de desempenho por 16 dias sem agachar e por estar sentindo levemente o tendão ao agachar, acabei desistindo e falhando na terceira repetição. O vídeo foi tão lamentável que o YouTube se recusou a upar aqui. Decidi fazer mais uma top set com a mesma carga após isso e saíram 3 repetições, o que reforça a tese que muito provavelmente faria as mesmas 4 reps de duas semanas atrás. A back off set foi muito tranquila, já não senti mais o tendão porque estava bem aquecido. Acredito ter sido uma RPE 8, sobrando até duas repetições na reserva. Decidi perder uma repetição para acompanhar a top set, sobrando bastante gás no tanque. Manos, esse agacho resultou em uma DMT que fiquei sentindo até sexta-feira. Parecia que nunca havia treinado pernas na vida, estava andando feito uma velha. Falando em sexta-feira, bati mais um PR com 171 * 5 no RDL no respectivo dia. Achei uma execução bem sólida, a qual deixo no vídeo a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 600g na semana. Peso subiu além do esperado, mesmo sem diferenças na dieta. Acredito que esse ganho tenha se dado pela grande inflamação que tive após voltar com o agachamento. Esteticamente falando, devido à inflamação, tive a sensação que o quadríceps dobrou de tamanho KKKKKK. Bom, cheguei nos 80kg antes do esperado, com a condição do BF se mantendo estável. Os 82kg que coloquei como meta inicial estão quase ali, talvez eu passe eles com certa tranquilidade. Para semana que vem, vou quebrar o padrão e fazer a refeição livre na segunda-feira. Meus pais foram viajar para o RS e voltam segunda. Pedi para eles trazerem uns 2 lanches de lá porque faz uns 5 anos que não como um e quero matar a vontade. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo manos. Estava pensando aqui, talvez o corpo esteja dando indícios que o bulking deve estar perto do fim. Desconfortos surgindo, DMT aumentando mesmo com volume menor (obviamente que a intensidade está muito maior). Mas por enquanto, como o peso e o BF continuam tranquilos, vou estender até onde der. Na boa que o correto era fazer um cutting de 8~10 semanas e voltar para mais 12 meses de bulking KKKKKKK. Mas provavelmente minha vida passará por mudanças lá por 2026, e já pensando nisso, sei que não conseguirei focar 100% como estou agora. Diante disso, acredito que o melhor a se fazer é simplesmente dar meu máximo agora e fazer um cutting até o talo no próximo ano, visando manter um físico foda até a vida estabilizar e eu conseguir pensar em outro bulking bem feito. Holy hands, will they make me a sinner? Que vocês tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Atualizando. Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu. Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma. Treino de hoje: Supino 1x94 1x98 1x102 1x106 Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps. Rdl 3x6x120kg Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa. Flexora 3x8 Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

É que usar hate em 99% dos casos só faz o cara ficar puto, daí prefiro falar com jeito porque eu também em sei lá 2012 achava que sabia sobre dieta, treino e etc Hoje 12 anos depois, estudando muito e trabalhando com isso, vejo que sempre tem coisas a se aprender e etc

Nebido pra fim estético (que parece ser o caso) nem faz sentido. Só pra adicionar uma referência, esse nutrológo na época me passava essa testo também da stinpharma cheia de ester, em teoria com 320mg de testo (valor estranho), testo nos exames natural era ~750 a 850ng, usei por 4 semanas, exame, testo ~160ng 3 dias depois da aplicação. Pior época da minha vida e uma tremenda burrada que fiz em confiar em médico e nem era momento de hormonizar. Hoje 200mg de cipionato de outra farmácia de manipulação bate ~2000ng 3 dias depois da aplicação. Tá se ferrando de graça ai, foge disso.

Eu faço uma quantidade grande por vez, em torno de uns 3kg, em uma panela grande. Primeiro coloco cebola e pimentão para dourar, depois coloco o frango já cortado em cubos e os temperos que são sal, pimenta do reino e páprica De início o frango até dá uma dourada, mas por ser uma quantidade grande, logo ele começa soltar agua e cozinhar, aí vou mexendo na intenção de selar todos os pedaços, depois deixo lá até a água do cozimento ir secando, e aí jogo uma boa quantidade de tomate picado pra criar um molho. No fim acaba ficando um frango quase desfiado, pelo longo tempo que fica na panela, no fim, só com a colher de madeira ele já vai desmanchando. Uso para marmitas pra semana

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 33 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg Rosca inversa Scott - 4x12 - 5 kg de cada lado

O nível de fadiga mental segue bem alto e isso impacta no físico e tá dificultando mto a progressão. Ontem e hj treinar foi tipo tomar remédio, foi na base da disciplina mesmo. Lower 1: A. Agachamento 3x110kg + 5x100kg - Reduzi a carga do top set hj. B. Power clean 2x3x80kg C1. Extensora inclinada unilateral 2x8x56kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D1. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg D2. Adutora 2x10x49kg E. Bike 22min - 10km. Aumentei a carga. É isso. Amanhã é descanso.

Falai meus manos Hj o treino foi uma merda, tava demorando né? Supino 194kg FAIL Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso. Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs: Supino 3x3x170kg Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando. Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta. Desenvolvimento 2x5x90kg Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso. Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino. É só isso por hoje manos Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk Valeu!

Bom dia... relatos atrasados Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem. Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9. Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas. JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando. Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora. Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk. Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça. Tate Press - 8x26kgs. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK. Domingo foi descanso. Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

@Marcos Silveira, @Bruuninho e @GordãoLanches, não existe um entendimento único disso, não tem receita e nem estudo, então deixo a minha opinião. Naturalmente, a maior parte dos hormônios eh produzida em pulsos. Então tanto a testosterona como o estradiol por exemplo possuem períodos do dia que estão mais elevados, períodos menos elevados. A meia vida da testo é curtíssima, media de 70 minutos, e do estradiol curta, média de 13 horas. Ou seja, naturalmente já temos oscilação natural pra kct dos hormônios no corpo, e ele está acostumado com essa oscilação. Quando injetamos testo, acabamos com esse processo, deixando testo disponível livre no corpo o tempo inteiro, independente de ser dose de TRT, ou suprafisiologica. Considerando dose suprafisiologica, e 1 ml por semana, (em individuo com boa massa magra e pouca gordura, explicarei o pq a frente) temos 3 tipos de retas (ou quase retas) no intervalo de 1 semana: ascendente (quando estamos empilhando), descendente, no caso de 1 dura por semana, ou longitudinal, no caso de aplicações mais frequentes (2x por semana por exemplo ex), e não mais as oscilações que o corpo estava acostumado. Sendo assim, aplicando 1 vez por semana vou ter mais testo disponível no começo da aplicação e menos ao final, na constante volumes iguais, e no empilhamento uma crescente de testo, formando aqueles picos e vales do steroid ploter. Analisando somente o gráfico, parecem vales enormes, mas será que fisiologicamente são mesmo? Os principais efeitos colaterais em iniciantes de esteroides acontecem principalmente por excesso de aromatizacao, formação de hemoglobinas, libido/ereção, causados pelo desbalanco entre estradiol, prolactina, dht e testo total. Quando eu aplico a dura da lander 1x na semana, tenho um pico um pouco maior de produção de estradiol no começo, e ele vai reduzindo conforme a semana passa. Quando aplico 2vz por semana, tenho 2 picos menores, e consequentemente uma produção mais homogênea, mas não necessariamente dentro da semana menor do que 1 aplicação, acredito a média das 2 ficar muito parecida. Agora vamos ao colaterais: Ginecomastia: normalmente causado pelo excesso de aromatização. 1 dose na semana bastante testo sobrando pra aromatizar no início, pouca no final, lembrando que a meia vida do estradiol é só de 13 horas, dificilmente formaria gineco com picos de estradiol de 2 ou 3 dias. Hematocrito: mesmo raciocínio, pico inicial, redução ao fim da semana. Agora vem o mais complicado, que é a libido/ereção. Eh comum usuario de dura aplicada 1x na semana terem uma libido mais alta no começo da semana, e menor ao final. A explicação disso seria mais longa, mas a testo a maior do propionato, com aromatizacao um pouco maior parece trazer o balanço mais próximo do ideal de prolactina (que sobe um pouco por efeito de feedback) e do dht. Eh comum, mas não acontece do cara ter libido/ereção no começo da semana e estar brocha no final. Quando aponta o problema normalmente eh permanente. Agora, essa eh a teoria, e seria lindo se fosse soh isso, mas tem a desgraça da individualidade. Então pode um cara com bastante massa muscular e pouca gordura aromatizar que nem uma mulher e desenvolver gineco com 1 dura soh por semana? Menos comum, mas pode. Assim como também quem começa a usar não tem bastante massa muscular e baixa gordura, normalmente. Então sabemos que teremos muita testo sobrando (não usada nos receptores musculares porque a maioria começa a usar frango) e possivelmente bastante gordura (mais receptores aromatase). E aí? Saber manipular oque aparecer, se aparecer, da melhor forma possível. Aplico a dura 1 vez por semana e tô de boa, oque faço? Segue a vida. Aplico 1 vez por semana e no dia seguinte tô com a teta pegando fogo de tanto aromatizar, oque faço? Tem 3 opções. Mandar 0.5mg de anastro no dia seguinte da aplicação Ou Se aplicar 2x na semana meio ml Ou Trocar a dura por um ester mais longo e continuar se aplicando 1x. Nao da pra ditar regra nos hormonios, essa poha de individualidade fode tudo, o importante é saber oque fazer quando o problema aparecer. Não queria textao, mas não teve jeito. Todo o raciocínio aí foi pra 1 ml de dura, doses maiores, mais hormônios, raciocínio muda. Tem muita coisa por trás dos hormônios, não eh simplesmente injetar e deixar o barco correr. Abraço.

A verdade essa aí é própria do nutrólogo que estou fazendo acompanhamento , tenho uma parceria ele fornece já os manipulados e injetáveis etc

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk ---///--- terça, 03/09/2024 O dia do meet para o champz... supino: 1 x 10 x 27 kg (30%); 1 x 8 x 54 kg (40%); 1 x 6 x 80 kg 60%); 1 x 3 x 94 kg (70%); 1 x 1 x 107 kg (80%); 1 x 1 x 121 kg (90%); 1 x 1 x 129 kg (96%); 1 x 1 x 137 kg (102%); progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas 1 x 1 x 141 kg (moda karalha); PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko); PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m resenha: Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano). E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas Sobre o meet: Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria) Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho. A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso. As façanhas seguem abaixo. 1 x 1 x 137 kg 1 x 1 x 141 kg 3 x 142 kg Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Era isso fellas, Bons treinos e até a próxima! ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem-vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

dura 500mg/semana 1-10 Primo 300mg/ semana 1-10 trembolona acetato 300mg/semana 4-10 Dieta 40% cho 40% pro 20% lip Da pra meter um shape praiano de respeito?

Estes malucos ai possuídos por guindaste, me da até uma leve inveja.... kk AC.

Brutal meu amigo.

Bioimpedância é um negócio que vai do muito ruim ao muito impreciso. Mesmo as boas podem ter margem de erro gigantesca segundo li até naquele tópico famoso aqui do fórum sobre "armadilhas da medição corporal". Fiz a besteira de comprar uma há alguns anos. Outro dia tive a ideia de brincar de me pesar segurando dois halteres de 8 quilos nela. Ela inventou que eu ganhei dez quilos de gordura, três de músculo e três de água. Aparentemente o halter esconde uma nova forma de vida.

Testa a calculadora do forum, pq lá você pode colocar que é sedentario(quando não está treinando) e colocar a intensidade que tem seu treino, se é leve, moderado ou muito intenso

Valeu pela moral, cara, minha rotina é bem parada, eu trabalho sentado, em casa também fico sentado, gosto de ficar no PC e tal, mas eu vou de bus pro trabalho, então já ando um pouco e tem toda aquela correria de andar de busão e agora os treinos na academia, que no momento eu tô tentando mais pegar a prática de execução e chegar perto da falha em tudo. Sobre os alimentos, vou dar uma olhada, eu não coloquei nada de verdura e fruta, mas pretendo, e dar uma variada no resto tmb, o pão integral eu acho meio ruim, por isso coloquei tapioca no lugar. Começo do ano pretendo fazer um check up geral tmb, de suplemento só tenho tomado creatina e whey, talvez um ômega 3 e vitamina D depôis, tenho certeza que tenho falta disso, mal pego o sol

Obrigado pela força, no momento tô obeso mesmo, mas eu não sou de comer besteira, tipo doce e tal, só como muito carbo mesmo, uma pratada de comida de pedreiro, problema e não queimar igual um. Eu tô bem focado a seguir tudo a risca, é muito tempo de desleixo já, eu não sei bem o que variar daí tmb, mas pode ter certeza que os macro tão bem contabilizado, até pq o myfitnesspal tu consegue escanear o código de barra dos alimentos, acho excelente isso.

Acompanhando irmão!

Fala irmão, tranquilo? cara, eu não sei como é tua rotina e como era tua alimentação antes disso mas vamos pensar daqui pra frente primeira coisa é que tu tem pelo menos uns 40kg para eliminar para te colocar num ambiente saudável, e existem inúmeras maneiras para te fazer chegar lá(médico, nutricionista e etc podem te oferecer diferentes caminhos para alcançar teu objetivo) mas em todos eles o ponto fundamental é a tua constância e foco no objetivo EU, Madruga, gosto de dietas mais apertadas para pessoas em quadro de obesidade. Observo que ao fazer esse tipo de dieta(obviamente muito bem calculada e etc) tu acaba ganhando constância e motivação, uma vez que a pessoa vê diariamente/semanalmente o peso e medidas mudando de forma significativa(e não, restrição não gera compulsão) Existe outra linha que vai te dizer pra tu fazer bem gradualmente e etc(também funciona) O que eu faria no teu caso: café da manhã 3 fatias pão integral 4 ovos 20g requeijão iogurte natural desnatado 200g de frutas de baixa densidade calórica(morango, melão, mamão, uva) 15g pyssilum ou linhaça pos treino 30g do teu chocolate preferido 300ml leite desnatado 50g aveia 30g whey 1 banana ou 1 maçã ou 200g de morango ou mamão ou melão almoco e jantar antes da refeição um pratão de salada folhas, tomate, pepino, pode fazer um molho com iogurte, limão, requeijão + 10g pyssilium 150g de arroz ou 250g de batata ou 400g de abóbora 100g de feijão 200g de filé de frango ou carne bovina magra ou carne suína magra com essa dieta tu não vai passar fome e vai te colocar no caminho que tu quer depois a medida que as semanas forem passando eu iria reduzir o carboidrato, depois partiria para estratégias de ciclo de carboidrato, adicionaria termogênicos/inibidores de apetite e etc obs: minimo 7h de cardio semana minimo 3-4 bons treinos de musculação por semana

Da uma lida que vai te ajudar

Já vi produto semelhante no mercado, e uma hora dessas vou comprar para experimentar, isso é um produto criado pra diminuir ainda mais as perdas, é feito com pedaços menores e retalhos que não seriam vendidos como peito de frango ou filé de peito nos mercados. Uma vez fiz frango moído no processador e ficou bem longe do que eu esperava, talvez esse aí sirva pra quebrar um galho como hamburguer, bem temperado e tal

É usado como estimulante mesmo, não é pra ser substituto da efedrina. Como os brasileiros não tomam chá de efedra dá uma pancada no primeiro uso mesmo, mas ai vai de receptor, genética, etc. Até os pré treinos gringos tão perdendo a fama de ser algo carregado em estimulante, eu mesmo se tivesse paciência de ficar importando coisa compraria: https://gorillamind.com/products/gorilla-mode-nitric Uma marca ou outra ainda consegue algum análogo de DMAA pro FDA não passar por cima mas em questão de estimulantes, isso aí é pra caso extremo ou quem gosta muito de ficar pilhado.

Eu conheço um nutrólogo que vende ele mesmo coisas dessa stinpharma aqui pelo Rio de Janeiro. É SUPER picareta mesmo. Se você for do Rio, deve ser o mesmo, e eu diria corre.

10 anos no minimo pra isso

Valeu irmao, sim a extrema organização é necessária para fazer “dar tempo” e por incrível que pareça ela permitindo uma flexibilização. Aprendi com um professor meu quando eu tinha 18 anos que a gente ganha tempo não perdendo tempo e não fazendo as coisas de maneira afobada/corrida As pessoas não se dão conta do tempo que perdem “scrolling” instagram e tik tok ou fazendo nadas que ocupam quase todas as suas vidas Com organização da pra dormir 6-7h dia, fazer faculdade integral, trabalhar, treinar e fazer cardio, namorar, sair, fazer língua estrangeira e etc e ainda dá sim pra entrar no tik tok e Instagram

Não cara, nem um, nem outro. Definitivamente 3 meses malhando a sério é muiiito pouco. Leia aqui, vai te ajudar: Está bem explicado do por que vc NAO usar agora. Abraço.

Fala irmão, tranquilo? cara, apesar de fadiga estar nos colaterais comuns do tamoxifeno, esse negócio exacerbado que tu tá sentindo não é tão comum não sei que drogas tu tá usando(aqui falo de quais esteroides), se tu usando também um supressor de Estradiol como anastrazol, letrozol ou exesmestano dependendo a causa da tua sensibilidade pode ser outra como a prolactina outra coisa é também ver se esses sintomas não são causadas por outras coisas como falta de vit D e vit b12 por exemplo Na prática clínica médica, tu nunca vai analisar isoladamente e sim em conjunto irmão. Então te entender é essencial para poder resolver

Como falei, treinadores diferentes vão ter entendimentos diferentes. Tem alguns que defendem essa diferença que tu citou, porém acho bobagem, o importante é saber porque tu quer usar um ou outro (ou ambos). Uso os dois, tentando manter os joelhos o mais estendidos possível, porque quero focar nos posteriores de coxa. Então por que não faço só um deles? No stiff, tirando o peso do chão a cada repetição, consigo por mais peso, então uso como exercício principal num dos treinos de pernas. No RDL, movimento contínuo, não consigo por tanto peso, então coloquei ele como segundo exercício no outro treino (que tem agachamento como principal). EDIT: um detalhe, independente da flexão de joelhos, por mais que a gente queira focar nos posteriores, os glúteos vão continuar mandando no movimento.

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25

se a menstruação não cessar investigue a causa ( mioma , ovario policistico etc )

exato o uso de hormonios desregula menstruação, e cada mulher pode responder de uma forma diferente

Pqp, velho... Não faz o que, 6 meses que o rei do crack entrou nessa porra com a turminha de atletas dele, prometeram que não ia ter aumento, e o preço disparou de 80-90 pra 120. Tão cada vez mais se distanciando da ideia original, de ser focado em qualidade e baixo custo, e se tornando exatamente a mesma merda que todas outras companhias de suplemento. Minha esposa e eu gastamos na faixa de uns 150-200 por mês cada um, mas quer saber? Foda-se, também vou ir atrás de outras marcas. Adeus, Growth.

Boa noite moça, tudo bem? Eu tenho algumas dicas que podem te ajudar, talvez você não goste do que eu te diga, mas é a realidade, ok? Você é uma criança, isso é um fato, e sendo assim, você deveria fazer o que deve ser feito nessa faixa etária: se divertir e descobrir o mundo. Sendo assim, eu tenho algumas dicas para você conseguir atingir seu objetivo e melhorar os outros âmbitos super importantes na sua vida! Primeiramente, eu te recomendo fortemente fazer algumas consultas com terapeutas, sei que o dinheiro pode ser apertado, mas tem como se consultar pelo sus, é demorado, mas uma hora ou outra vai disponibilizar uma vaga para você, no seu lugar, eu conversaria com meus pais sobre isso. Agora, mais diretamente para seu objetivo, eu começaria a praticar ESPORTES, principalmente esportes em equipe, isso é extremamente importante para seu emagrecimento e para o desenvolvimento de suas habilidades sociais. Ademais, não te recomendaria uma dieta, mas sim uma reeducação alimentar, evitando alimentos super processados e alimentos com altíssima palatabilidade. Você pode pensar que você está vivendo uma experiência única, mas muitas pessoas já passaram e passam por isso, inclusive, eu fui uma delas, odiava ser o gordinho da turma, e eu só consegui melhorar isso depois que segui essas dicas que eu te passei. Enfim, era isso que eu tinha pra te dar de dicas, você vai conseguir superar essa fase, todos nós acreditamos em você, boa sorte!

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Projeto louva Deus

Passando dar uma atualizada rápida na situação Ano passado foi péssimo para ganhos. Terminei o ano praticamente igual. Estava terminando o treino bem tarde e somado com essa estagnação resolvi começar 2024 baixando o volume em ~40% e subindo as cargas Segui o ano +- com as mesmas calorias, chegando no máximo em 3700. Finalizei o superavit com 94kg (qse 6kg a mais). Totalizando +37kg desde que iniciei os treinos O maior ganho pra variar foi no quadril +5cm (agachamento é destruidor) BF subiu 2% (n muito confiável pra comparar com a anterior pq mudei de nutricionista) Não estou vendo meu shape embaçado no espelho, mas essa subida de peso deu pra sentir na qualidade de vida. Bem pior pra fazer cardio, abaixar que já era difícil ficou mais ainda e minha pressao agora fica 12/7 (antes era 10~11/6) A partir daqui vou estabilizar e trabalhar pra melhorar o condicionamento com menos calorias e mais cardio

Mais um "que está sendo acompanhado por médico" Mas tá aqui no fórum com problema pedindo ajuda

Conhece o ditado que diz "quanto mais frango, mais colaterais"? É isso. (como sempre)

Será que tem algum por aqui? 😂