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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 24/09/2024 em todas áreas

  1. "Gordura limpa" é nova para mim... A cada dia aprendendo algo novo com esse fórum.
    6 pontos
  2. Hoje teve treino: Upper 1: A. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 4x74kg + 5x70kg - Pesou. B. Remada aberta peito apoiado 2x8x78kg C1. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg C2. Puxada neutra 2x10x84kg D1. Elevação lateral Y polia 10/8x10kg D2. Elevação lateral plano escapular por trás do tronco polia 2x8x7,5kg E1. Tríceps polia 2x10x32,5kg E2. Rosca scott unilateral halteres 2x10x14kg F. Bike 20min - 10km Tava bem cansado. Resolvi usar pegadas neutras em tudo pra preservar as articulações. É isso.
    5 pontos
  3. Falai meus manos Hj o treino foi uma merda, tava demorando né? Supino 194kg FAIL Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso. Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs: Supino 3x3x170kg Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando. Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta. Desenvolvimento 2x5x90kg Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso. Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino. É só isso por hoje manos Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk Valeu!
    5 pontos
  4. Mano, eu ando numa fase que não aguento mais frango(comi 600-800g de frango por dia por muitos anos) No final, o que eu tava fazendo era usar boa parte das minhas gorduras da dieta para dar um sabor no frango. Seja usar cortes mais “gordos” seja para temperar com requeijão e as vezes até maionese Uma alternativa que fiz por muito tempo era assar 1kg de filé de sobrecoxa junto com 1,5kg de filé de frango. A gordura do filé de sobrecoxa da um sabor ótimo no filé e usando essa proporção da facilmente para encaixar nos macros(óbvio que em fim de cutting e etc não é viável) mas numa dieta que tu vai consumir 60-80-90g de gordura por dia, acho legal separar parte delas para usar assim
    5 pontos
  5. Bom, criei esse diário com objetivo de registrar minha evolução, inicialmente com atualizações diarias, porém atualmente com atualizações semanais. Iniciei a treinar sem parar em Setembro de 2023, na adolescência eu já havia treinado por um período de 6 meses, nesse tempo eu fui de 60 a 70kgs, porém eu larguei, prioridades eram outras, hoje estou mais maduro e com a ideia de nunca mais largar a musculação. Dieta mesmo eu comecei a fazer de forma calculada, pesando os alimentos e tudo em março desse ano (2024), porém eu tinha bem menos conhecimento do que tenho hoje, fiz um superávit completamente exagerado e não focava em comer 100% limpo, achava que por ser magro eu poderia comer besteiras que não teria problema nenhum, acabei ganhando 8kgs (subi pra 82) num periodo de 3 meses, ou seja, muita gordura, tava incomodado em como eu tava barrigudo, então eu fiquei em manutenção por 2 meses (mantive 80kgs), depois fiz 1 mês de deficit (peso baixou pra 78kgs) com o objetivo de baixar o BF para depois voltar a fazer superávit e foi nesse periodo que eu descobri o fórum e desde então venho aprendendo muito. Após um tópico que eu criei aqui, a galera me fez entender que eu precisava mesmo era fazer um superávit leve, então em setembro eu fui subindo as calorias aos poucos até encontrar minha manutenção, que é volta de 2700 a 2800 calorias e hoje estou numa dieta de 3000 calorias com o peso subindo poucos gramas por semana e o BF controlado. Abaixo vou deixar meu treino atual, dieta e as minhas medidas e fotos serão atualizadas a cada 3 meses. Treino: AB2x Faço esse treino desde o dia 05/09, baseado na fichinha do @lorenzo_EP, nunca progredi tanta carga como nesse período, antes meus treinos eram muito volumosos e com frequência ruim. Dieta: Medidas: Fotos antigas: Shape atual:
    4 pontos
  6. Bom dia... relatos atrasados Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem. Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9. Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas. JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando. Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora. Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk. Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça. Tate Press - 8x26kgs. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK. Domingo foi descanso. Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.
    4 pontos
  7. Só engordou mais. NUNCA é bom ganhar peso rápido desse jeito. Não.
    4 pontos
  8. Bom, hoje foi dia de treinar inferiores, treino rendeu bem, só não consegui aumentar carga dessa vez. Agachamento smith: 2x aquecendo com pouca carga | 3x de 10 aumentando a carga: 40 / 60 / 70kgs (essa ultima até a falha) Deadlift: 3x de 10: 40kgs(reduzi a carga aqui, pois mudei a execução, antes eu fazia com colchonetes grandes em baixo das anilhas, hoje fiz com as anilhas tocando o chão) Cadeira extensora: 1x de aquecimento | 3x de 10 aumentando a carga: 70 / 80 / 82,5kgs (semana passada eu fiz com 90kgs, mas hoje não aguentei) Cadeira flexora: 3x de 10 aumentando a carga: 50 / 60 / 62,5g (ultima até a falha) Panturrilha no smith: 4x de 10 aumentando a carga: 40 / 50 / 60 Pra finalizar eu fiz um cardio leve de 20 minutos, esteira com velocidade 6km/h. Amanhã é descanso, tiro esse dia pra fazer algumas coisas que não consigo em dia de treino, como ir no barbeiro, também é dia de feira, vou repor as frutas da dieta, volto quinta com treino de superiores.
    3 pontos
  9. No geral eu sou contra a ódio gratuito, mas não me aguentei quando li o daytrader. Meu mano, é fato que tu quer melhorar. Mas repensa um pouco o caminho, tá muito cru e falta conhecimento. Quando a gente acha que sabe/conhece algo com tanta convicção quanto você demonstra, é aí que vemos que não sabemos porra nenhuma mesmo. Dica sincera, busca uma orientação de alguém que saiba o que está fazendo. Pisa no freio e dá tempo ao tempo irmão.
    3 pontos
  10. Olha cara, nós conseguimos construir 1kg, 1,5kg de massa muscular por mês, em condições MUITO favoráveis (iniciantes). Não existe fisiologia mágica, em 21 dias tu simplesmente engordou (na verdade a maior parte é água, nem gordura aumenta tão rápido, dá tempo de consertar a cagada). Tu não é um alienígena, e as fotos comprovam isso. Boa sorte.
    3 pontos
  11. Falai meus manos Top 5 decepções do ano: 5. Novo filme do megamente 4. Série dos anéis do poder 3. Aumento do preço do litro do Leite 2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov 1. Growth aumentando o preço do whey Agachamento 240kg - 2 reps Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho. Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg" Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse. Agacho Back Offs 4x4x210kg https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI Vtnc, não formatou o vídeo. Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 35s FAIL Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip. Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino. Isso é porque: Sup 3x Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Agacho 1x3x89% 240kg 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça D1 Supino 1x1x92% 194kg 3x3x80% 170kg Desenvolv. 2x5@8 90kg Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta D2 Supino 5x5x72% 150kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg Deadlift W1 4x4x76% 220kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado D3 Supino 6x4x75% 158kg B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Domingo Agradecimentos: Só isso por hoje manos Valeu!
    3 pontos
  12. Eu tenho 95% de certeza que é troll, até ler isso daqui eu achava que realmente era um cara com duvida legitima, mas depois disso, acabou kkkkkkkkk
    2 pontos
  13. Eh isso. Perfeito. Se quiser entender o pq leia aqui:
    2 pontos
  14. Não faz sentido, testo é testo, combinar ésteres não é nada inteligente
    2 pontos
  15. Vou responder tudo de uma vez só. Ao contrário do que você alega, não há frustração de minha parte. O que você chama de "determinação" eu chamo de burrice. Como já explicaram (acho que foi o @HeiseN_) você não parece ser (não é) um ser humano acima da média. Você é um ser humano normal, como qualquer outro. E existe uma coisa chamada fisiologia e bioquímica. Então, em 21 dia, ganhas 6,5kgs na balança diz muito pouco sobre o seu ciclo e muito mais sobre a ilusão do ciclo. Com o passar do tempo, você verá que 21 dias é um tempo muito pequeno para grandes mudanças e boa parte dos seus ganhos está em retenção hídrica e glicogênio muscular. Nada mais. O ganho de massa magra neste período é muito pouco. Se você está feliz com isso, quem sou eu para julgar? Agora, chamar alguém de frustrado por apenas criticar quando você faz um erro conceitual de chamar "gordura" de "limpa", ainda mais sendo irônico me faz repensar quem é o frustrado da história... sabe? Estamos cercados, na verdade, de pessoas vendendo soluções fáceis para problemas complexos. Ganhar massa magra ou perder gordura embora pareça simples, não é simplório. Da mesma forma que ficar rico com daytrade também não. Do contrário, não teríamos notícias como esta (Day trader brasileiro perde R$ 200 mil e comete suicídio) ou esta aqui (Day trade: 99,4% dos investidores têm prejuízo e desistem, diz estudo). Quem é frustrado é quem vem, ainda que de forma debochada, sintética ou dura, te trazer uma visão do que é a realidade de um processo complexo OU quem vem massagear seu ego e te incentivar a incorrer em erro? 🤔 Sinceramente, não sei... Agora, quem vai se frustrar dentro de 30 dias eu acho que é uma resposta muito mais fácil... Até breve, pois esta história eu já vi se repetir, neste mesmo período do ano, nos últimos 10 anos (ou mais)! 😉💡
    2 pontos
  16. Ao inves de Recorrer, deveria Correr.. Faça cardio e veja a magica acontecer. Isso em relação a falta de ar e condicionamento, VO2. Hematocrito nada de anormal. Tanto o HDL quanto o LDL vc pode melhora-los.. Mas isso vai depender de varios fatores, como cardio e alimentação. Considere reduzir a dose de testo por um periodo, se não quiser fazer TPC, utiliza dentro da faixa fisiologica que as coisas irão se regulando.
    2 pontos
  17. a grande realidade e que nem deveria ter misturado 3 drogas no ciclo
    2 pontos
  18. Pra ser bem sincero não achei o shape do cara ruim para começar um protocolo e também nem tão aburda as doses(achei só oxan meio alta)- e também desconfio da confiabilidade desse laboratório Quanto a dieta, gasto calórico e etc, não só nele como em muita gente eu vejo as pessoas superestimando seus gastos calóricos. Vou mais de encontro com o que o @carlosfelipe.basfalou ali Quanto a objetivo e etc, aqui sim acho que reside o principal problema desse contexto todo Mesmo com hormônio(não tô falando aqui de 2g e 500mg de treino que a coisa modifica tá) não é produtivo tentar ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo EU, Madruga, focaria em perder gordura, ver o que sobra de massa muscular e depois trabalhar em cima de um corpo com bf baixo(esse modo que Eau acredito e trabalho). Com essa dose de hormônio, quantidade de proteína descente, treino e cardio, da pra chegar nun shape bem legal(menos volume mas com definição o que aparenta esteticamente ser melhor) até o réveillon(requer esforço e dedicação) Por fim, mais uma vez acho que a abordagem aqui do fórum anda meio complicada, o cara naturalmente cru e preferem dar pedrada ao invés de tentar conversar, explicar, instruir(nem todo mundo tá há 3-5-10-20 anos estudando sobre dieta, treino e hormônio) e dar hate so vai piorar a situação
    2 pontos
  19. O que bom ou não depende da pessoa. Não tem uma regra. Minha genética é de ganho de massa rápido. Infelizmente vem gordura junto, mesmo que ela seja limpa (minha genética). Com 21 dias treinando meu quadriceps ja cresceu bem.. Daqui a 30 dias volto aqui ele vai estar o dobro de tamanho, volume e densidade.. Pode chamar de engordar ou o que quiser rsrsr. Conhecer o próprio corpo é pra poucos
    2 pontos
  20. e? Legal q todo munda acha q sabe mais de negócios que uma empresa q ta ha quase 20 anos no mercado e só vem crescendo, se ta caro ou ruim pra vc só tenho algo pra te dizer, vc não é o cliente ideal deles e é melhor procurar outra marca.
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  21. Dieta + Treino + Cardio Essa a maior verdade, mas o pessoal não leva fé.
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  22. Dia 07 e 08: Peso: 150,15 Alimentação: Tudo seguindo ok Treino: Me organizando financeiramente para entrar em uma consultoria com um profissional aqui do fórum a partir do próximo mês
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  23. Nada impede da gente mandar o lucas se fuder, e colocarmos carga pra pausar menos que 1 s no spotto, pausa é pausa KKK. Mas da pra por mais carga nele sim se pausar menos, fiz bastante tempo assim e acho que funciona demais pro psicologico. Deixa anotado.
    2 pontos
  24. 2 pontos
  25. Finalmente 90kg no supino fellas, 5 repetições em todas as séries, cada vez mais perto dos 3 dígitos. Na última repetição da última série completei a repetição mais difícil da minha vida, meu spotter disse depois que da percepção dele tinha certeza que eu não iria terminar. A barra travou naquele ponto maldito do meio e briguei como nunca havia brigado antes em mais nenhum outro exercício, em todos esses anos foi a rep mais sofrida até hoje, queria até ter filmado, mas só gravei a primeira série. Pendlay row também PR todo treino, não para de subir, vou ver se posto os vídeos aqui. Supino reto (90kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Triceps francês unilateral (9kg) 2 3x9-10RPE Pendlay row (87,5kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total
    2 pontos
  26. Faltando duas semanas pro olympia tu tem que melhorar isso aí
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  27. RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 01) Peso: ↑ 84,6 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3550kcal (177P 474C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 118 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 21 2062 Carga média/intensidade: 98,19 71,38% Serrote (halteres) 3 x 10-12 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:42 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 102 6 102 6,5 102 Total reps./tonelagem: 18,5 1887 Carga média/intensidade: 102,00 69,48% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 97 6 97 6 97 Total reps./tonelagem: 18 1746 Carga média/intensidade: 97,00 73,50% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 58 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 108 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 18 1944 Carga média/intensidade: 108,00 69,04% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 6 92 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana de regeneração que começou logo depois do PR no supino, na quinta-feira 12/09, e se estendeu até a quinta-feira passada. Depois tivemos feriadão aqui no RS, descansei 3 dias. Hoje voltei pro treino base, então os microciclos voltaram a coincidir com as semanas. Iniciei a dieta com 3600kcal, o grande desafio tá sendo bater os carboidratos, é bastante comida, mas vamos com tudo! Obs: observem, apressadinhos, fiquei 47 semanas em manutenção calórica, praticamente um ano. Academia e pressa não combinam. Boa semana!
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  28. "Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito." -Epiteto Introdução Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero. Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida. História A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura. Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022: - Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura - Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022 Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida). Treino Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias) Segue o protocolo de treino: Horário para treino: 5:00~7:30/8:00 Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta) Supino Reto com Halteres 4x12 Supino Inclinado com Halteres 4x12 Crossover Alto 4x12 Crucifixo Pronado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12 Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12 Tríceps coice na polia 3x15 Tríceps corda na polia 4x12 Tríceps barra invertido 3x15 Cardio 40min com tiros Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta) Puxada frontal 4x12 Remada cavalo 4x12 Remada unilateral 3x15 Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento de ombros 4x12 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x15 Bíceps martelo com barra 4x12 Cardio 40min com tiros Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado) Agachamento com barra livre 3x15 Leg press 45’ 4x12 Cadeira extensora 4x12 Stiff 3x15 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha em pé no smith 4x12 Cardio 40min intensidade moderada Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições Dieta Segue a alimentação Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Ergogênicos Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis. Objetivo O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético. Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos. Também vou me pesar diariamente e postar aqui. Bem, é isso pessoal. Até amanhã!
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  29. Abrindo esse tópico enquanto mando meu arroz com frango pra dentro, a questão é, o preparo do frango kkk Já enjoei de filé de peito de frango, iscas de frango, frango cortado em cubo e frango desfiado... meses em cada um desses Agora to lançando o frango no processador e jogando na air fryer, até então ta dando gosto de mandar as marmitas llkkk Qual modo de preparo do frango vocês utilizam ?
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  30. O da soldiers se você pegar dois sai por 170,90 cada um ficaria 85,45, tem também os kits com creatina
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  31. Treinos de ontem e hoje: A1 Supino reto halter 25x8 / 25x9 / 25 x 5 Barra fixa 6 / 4 / 3 Desenvolvimento militar 36 x 10 / 36 x 7 / 36 x 6 Elevação lateral 12,5 x 12 / 12,5 x 12 / 12,5 x 12 Tríceps testa 15 x 12 / 15 x 12 / 15 x 9 / 15 x 8 Bíceps martelo 15 x 12 / 15 x 11 / 15 x 8 / 15 x 7 As cargas progrediram um pouco mas não tanto quanto eu gostaria, o pump foi maior e mais localizado nos músculos alvos então considero que as execuções foram melhores. Fiz menos barras fixas pq dei uma roubada na contagem de semana passada, contei umas reps duvidosas, ontem só contei reps inteiras e fiz isometria na última. Senti que minhas costas iam rasgar em 3. Não subi a carga da elevação lateral pq mesmo completando todas as séries ainda achei a carga bem desafiadora, e pelo meu histórico de lesão no ombro acho que vou manter essa carga mais um tempo. B1 Agachamento 70 x 10 / 70 x 8 / 70 x 7 RDL 80 x 10 / 80 x 8 / 80 x 8 Extensora 77 x 12 / 77 x 10 / 77 x 9 Flexora 50 x 12 / 50 x 12 / 50 x 10 Panturrilhas em pé 90 x 15 / 90 x 15 / 90 x 12 / 90 x 11 / 90 x 10 Consegui progredir bem tanto no agachamento quanto no RDL. Tive que aumentar o tempo de descanso devido ao calor infernal de SP, quase desmaiei umas duas vezes no RDL mas segui firme. A extensora piorou mas acho normal pq meus quadríceps já tavam abalados. Peguei uma dica aqui no fórum de fazer gêmeos bem devagar pra não usar a força elástica do tendão pra recrutar mais as fibras musculares, e realmente senti 10x mais a panturrilha hoje. Vamos ver se os cambitos crescem. Agradecimento especial pro mano que tava fazendo agachamento frontal com mais carga que o meu agachamento normal do meu lado, as últimas reps saíram na força do ódio que esse cidadão me causou. Boa semana de treinos a todos
    1 ponto
  32. krebz

    Treino de força

    Leia os topicos, inclusive as criticas em relação a essas 3 "categorias" tiradas do toba (por um psicólogo sem noção...). Não falta suposto profissional vendendo a ideia que existe dieta e treino "por biotipo" só pra ganhar view/dinheiro, afinal fórmulas magicas chamam mais atenção do que falar que "biotipo nao serve pra nada"
    1 ponto
  33. so pode ser meme kkkkkkkkkkkkkkkkkkkn n é possivel... usar AE's so pra passar no TAF... eu qd fazia karate e pesava 60kg ja passava no TAF dboas sem fazer musculação... so treinar pra isso que tu consegue
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  34. @Gymrat Focado disse tudo cardio + dose mais baixa + alimentação... Faça HIIT cara 2x ou 3x na semana.
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  35. Quando eu enjoo eu taco um extrato de tomate ou tomate batido em cima com bem pouco creme de leite, também corto sempre em cubos mas também alterno bem a proteina da dieta, gosto de carne moida, bisteca ou file mignon suino, lombo suino ou bovino e figado bovino
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  36. Obrigado pela resposta. Talvez eu não tenha dito com total transparência, mas é este meu objetivo. No primeiro mês eu tenho mantido ali um consumo calórico para sentir o felling do meu corpo. Tenho pesquisado em vários lugares para tentar chegar em um gasto ideal... E você expressou meu objetivo de uma forma perfeita. A partir de Outubro batendo ai os primeiros 30 dias irei reduzir minhas calorias, aumentar o cárdio (1h em jejum) e 30min após o treino para secar até o ano novo (é uma meta atingível, vou conseguir? não sei! tentar eu vou. talvez fique ai um bf um pouco mais alto, e eu jogue o objetivo do bf baixo para ano que vem, não vejo problemas.. não to ciclando pro verão) Mas seguindo teu reciocínio @JMadruga irei terminar este protocolo e manter 500mg/testo com o objetivo de baixar o BF para ano que vem. Para assim com BF baixo eu pensar em um protocolo para bulkar. No mais obrigado mano, pelo teu comentário. Entendo que tenho que melhorar, e agradeço pela forma cordial de me dizer isso e explanar teu pensamento irmão. Forte abraço
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  37. Senhores, boa tarde. Passando pra dizer que ainda to vivo (mesmo passando fome). Peso em jejum: 89,02kg (-5kg) Ontem iniciei com o acetato de trembo. Serão 3 aplicações de 0,5ml junto com a testo por 14 semanas. Após isso sobe a dose. Dieta baixou para 2030kcal e entramos com cafeína e ioimbina. Próxima atualização que eu mandar para o Cassio com fotos eu posto aqui. Seguimos. 58 dias para o campeonato.
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  38. Grelhado com queijo derretido por cima.
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  39. Em cubos, com vegetais e fondor de tempero. Não fica seco e mudando o tempero muda totalmente o sabor.
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  40. Cuidado com a questão da gordura localizada porque às vezes a que a gente mais quer perder é a última que sai. Aí a pessoa tá parecendo uma caveira já e com uns "love handles" lá embaixo. Eu mesmo tenho um pouco isso. Pesei 65kg pra 1,77m no início do ano, corpo bem seco em todo lugar, mas com uma gordurinha na lateral da barriga. Liguei o "foda-se" e virei pra bulking. Agora tou com 73,5kg e não me arrependo, pq o crescimento tem sido meio que proporcional. Nem sempre vale a pena a gente tentar limpar absolutamente toda gordura que incomoda.
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  41. Dados do dia 22/09/24 Peso: 76,25 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 36,3cm/ 40cm Coxa: 60,4 cm Quadril 100 cm Panturrilha 39,6 cm Antebraço 28,1 cm
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  42. Como contei anteriormente, comecei a correr (da mesma forma do bodybuilding/powerbuilding, fui atrás de aprender a montar minha planilha e estou estudando sobre o assunto aos poucos). Tem sido uma mão na roda nesse bulking, meu shape já daria para um cutting, porém eu resolvi fazer esse bulking com um limite de circunferência abdominal (como relatado ali em cima). Já estou correndo 5km com certa tranquilidade, e os treinos são 3 por semana: Segunda: Corrida Leve Regenerativa Quarta: Treino de Tiros curtos ou de Tiros longos Sexta: Longão (corrida com maior duração de tempo) Senti que o 5x5 + 3 treinos de corrida por semana (mais a minha rotina de trabalho/estudo), estavam diminuindo muito o meu rendimento no 5x5. Logo, resolvi adaptar pra minha realidade, e fiz as seguintes alterações: Terça: faço 5x5 normal Quinta: 5x5 sem Agachamento Domingo: faço 3x5 As progressões só acontecem após eu conseguir realizar um 5x5 naquele peso
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  43. Se eu criei um tópico perguntando sobre whey custo benefício, qual o sentido de vc falar pra comprar ovo e frango, amigo? Ninguem em sã consciência troca comida por suplemento, eu só gostaria de saber se a rapaziada que compra whey tem alguma sugestão melhor, só isso Parece que tem uns aí que tem visão 8 ou 80, sem sacanagem. Será que não existe a possibilidade de eu querer tomar whey ao inves de comer ovo?
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  44. Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok. Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs. Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom. Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK. Valeu.
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  45. É mais por valores estéticos, fiz a burrice de me envolver naquela comunidade de "looksmaxxing" ano passado e tudo em relação a minha estética me atormenta até hoje, mesmo eu sendo relativamente bonito e alto, sempre procuro mais, muita burrice ter me envolvido em tudo isso
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  46. Como prometido, atualizando os supinos das últimas semanas! Última semana de preparação, na quinta-feira 29/08 consegui subir pra 5x114kg: 5x114: Sem dificuldades. Lembrando que eu tinha um PR de 3x116kg. *** Primeira semana valendo, na quinta-feira 05/09 consegui 5x116kg, ainda com alguma sobra: 5x116: Aqui já fiz um PR de estimada e absoluta, e foi bem sólido, dificuldade só na última repetição. *** Segunda semana valendo, fiz uma tentativa extra na segunda-feira 09/09 com 118kg. Falhei na quinta repetição, mas percebi que fiquei muito próximo e me senti confiante pra próxima: 4,5x118: Durante a preparação já senti que não era o dia, acho até que errei na última série de aquecimento, forcei mais do que deveria. *** Finalmente, na quinta-feira 12/09 veio a última tentativa, com novo PR, 5x118kg: Essa vez fui muito tranquilo e seguro, acertei nas séries de aquecimento e quando a quarta repetição subiu senti até uma alegria, já sabia que viria a quinta. Essa tentativa estará incluída nas planilhas do microciclo de treino atual, que começou na quinta e termina durante essa semana. Um detalhe: durante todo o período de preparação/valendo, reduzi entre 70-100kcal diárias, pro meu peso baixar um pouco. Resultado, comecei com 85,2 e terminei com 83,7kg, o menor peso exatamente no dia da última tentativa. Essa brincadeira me garantiu alguns pontinhos a mais. Vantagens de ter controle sobre dieta/corpo. Agora já voltei pras 3500kcal, e tô pensando em subir pra 3600, aproveitar a fase de progressão e tentar bater 87-88kg. Boa semana!
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  47. Bom dia Sabado era dia de upper 2,ultimo dia de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep. JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei. Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou. Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep. Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok. Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok. Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo. Segue abaixo as minhas ultimas tentativas: Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo. Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer. Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai. Valeu e otima semana a todos.
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