Líderes

Falai meus manos Top 5 decepções do ano: 5. Novo filme do megamente 4. Série dos anéis do poder 3. Aumento do preço do litro do Leite 2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov 1. Growth aumentando o preço do whey Agachamento 240kg - 2 reps Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho. Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg" Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse. Agacho Back Offs 4x4x210kg https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI Vtnc, não formatou o vídeo. Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 35s FAIL Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip. Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino. Isso é porque: Sup 3x Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Agacho 1x3x89% 240kg 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça D1 Supino 1x1x92% 194kg 3x3x80% 170kg Desenvolv. 2x5@8 90kg Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta D2 Supino 5x5x72% 150kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg Deadlift W1 4x4x76% 220kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado D3 Supino 6x4x75% 158kg B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Domingo Agradecimentos: Só isso por hoje manos Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 01) Peso: ↑ 84,6 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3550kcal (177P 474C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 118 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 21 2062 Carga média/intensidade: 98,19 71,38% Serrote (halteres) 3 x 10-12 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:42 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 102 6 102 6,5 102 Total reps./tonelagem: 18,5 1887 Carga média/intensidade: 102,00 69,48% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 97 6 97 6 97 Total reps./tonelagem: 18 1746 Carga média/intensidade: 97,00 73,50% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 58 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 108 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 18 1944 Carga média/intensidade: 108,00 69,04% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 6 92 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana de regeneração que começou logo depois do PR no supino, na quinta-feira 12/09, e se estendeu até a quinta-feira passada. Depois tivemos feriadão aqui no RS, descansei 3 dias. Hoje voltei pro treino base, então os microciclos voltaram a coincidir com as semanas. Iniciei a dieta com 3600kcal, o grande desafio tá sendo bater os carboidratos, é bastante comida, mas vamos com tudo! Obs: observem, apressadinhos, fiquei 47 semanas em manutenção calórica, praticamente um ano. Academia e pressa não combinam. Boa semana!

Falai meus manos Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar. Spotto Press 140kg Achei uma bosta. Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento. Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. Interessante, mas agora não. Barra Fixa +25kg Pronada, Supinada e Neutra Só não gravei a Barra Fixa com pegada Supinada. Tentei lançar 6 reps, saiu meia boca mas curti. Remada LuLu 4x8x51kg Finalmente achei uma remada prestável que opõe o movimento do supino. Fiz em bi-set com a Barra Fixa pra economizar tempo. Não ligo muita pra performance nesses exercícios. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 27s Foi só isso de Treino de Grip, Barra Fixa e Remada sempre fodem o grip e ontem fiz DL então né. Só isso por hoje manos Vou fuçar na programação hoje. Valeu!

Espero que sim, você merece

Bom dia! Semana muito boa em que progredi bem. Infelizmente a 3ª repetição no supino reto não veio, tanto no top set quanto no back off. A 5ª repetição no agachamento veio, eu achei que não iria sair, porque foi último treino da semana, e por estar mais fadigado pensei que a performance iria cair, mas foi melhor do que o esperado. Achei muito bom fazer ABC rotacionando, sinto que estou evoluindo bem assim. Uma outra coisa que melhorou não só em questão de treinamento, mas na vida também, é o joelho, antigamente doía durante o dia mesmo, porém, atualmente está normal, mais uma prova de que estou treinando corretamente e o volume aparentemente está o ideal, me recupero bem e sigo evoluindo bem. Um ponto que venho errando muito é alimentação, pelo menos uns 3 dias da semana fico 4-6 hrs sem comer pela tarde, aí penso"a test de dormir eu como e tá suave", e no final sempre esqueço, mas isso é um erro grotesco e fácil de arrumar. Treino da semana: É isso, valeu rapaziada! 🫡

Faltando duas semanas pro olympia tu tem que melhorar isso aí

Como vai meu povo? Não contei o treino de sexta, mas estava muito animada e fiz um treino maravilhoso em termos de intensidade, que me rendeu dores no fds. Foi pernas completas, iniciando pela elevação pélvica. Saca a última série com drops, tirando o peso e no final elásticos até explodir. Só consigo isso pq é início do treino. No final, não rola nem o peso que eu uso. No mais, teve búlgaro na máquina, stiff com a barra do agacho, cadeira abdutora, cadeira extensora com rest pause na última série, cadeira flexora e finalizei com leg horizontal. Foi aquele treino da vida. Já hoje - dia de quadríceps e posterior - a animação não foi a mesma, o treino não foi o mesmo e nem teve AEJ. Comecei no leg 45 e fiz primeiro unilateral e depois bilateral. Stiff na barra do agacho com as duas últimas bem pesadas. Extensora em 6 séries progredindo peso. Flexora, onde consegui fazer com 57 kg com o tronco a frente. Foi só iso. Sinto-me devedora.

O único show que pessoas baixas precisam ver é aquele que eles fazem no Supino. Obs: Essa discussão imbecil reflete a natureza sem sentido da preocupação exagerada sobre a altura que muitos adolescente possuem. Esse receio é inútil e superficial e, na vida adulta, o valor de um homem não é determinado por sua altura, mas sim pela quantidade de carga que é colocada no supino kkkkk. Mas é sério, se preocupar com isso é perda de tempo e isso não impactará sua vida de forma significativa.

Discordo. Pessoas baixas vão no show e não enxergam o palco. Logo, pessoas baixas são tristes.

Troca a mão da punheta que resolve

Fala irmão! Primeiramente parabéns pela decisão de mudar mano, é admirável. Você já deu o passo mais importante que era sair da inércia. Se quer uma dica, não se coloque tanta pressão nesse início brother, você vai aprender a curtir o processo e quanto mais evoluir, mais vai querer continuar nisso. Saiba que o mais importante nessa trajetória vai ser a dieta, e provavelmente o mais difícil também. Coloque forças nisso e se reeduque, lembre-se que é a dieta que vai te fazer perder gordura. Agora perante o treino. Não se apegue em ficha mágica A ou B. Qualquer coisa que você fizer já vai estar caminhando em uma direção melhor que estava antes. Não existe fórmula mágica e não existe dogma dentro da musculação. É fato que você não tem conhecimento a respeito e está buscando acertar, e é comum errar bastante ao trilhar esses passos. Eu buscaria outra orientação perante o treino, mas como disse, nesse início tudo é válido para você se conhecer e adquirir mais conhecimento, você vai errar e é parte do processo. O Lucas já te deu a letra de como estruturar um bom treino, mas é claro que apenas um tópico não vai te fazer capaz de entender, é um caminho de longo prazo e estudo constante. Dá uma olhada nos diários da galera natural do fórum, vai ajudar bastante! Sei que está bem motivado e é bom que se sinta assim, não se deixe abalar por terceiros. Abraços.

Bom dia Essa semana trabalhei demais e não consegui postar, vou ir postando aos poucos, quarta fiz upper 1, eu estava bem cansado e com preguiça de fazer força, mas ainda saiu ok, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, arrisquei puxar a 4° mas acabei falhando. Remada Curvada - 8x130kgs + 10x120kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - ok Elevação Lateral - 13/12x22kgs - Aqui ta osso subir, acho que vou recomeçar com 18 ou 20kgs. Crucifixo Invertido - 13/13/12x16kgs - +1rep. Rosca Direta Inversa - 2x12x30kgs + 7x35kgs - +5kgs. Normalmente é um dia que tenho psicólogo, ate desmarquei de tão fudido que eu tava, so queria dormir cedo e relaxar. Talvez eu adicionei 2 series de supino touchngo nesse treino. Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem, acordei com um cansaço absurdo, resolvi tomar cafeina de manhã e pre treino pra dar um up porque tava osso, procurei um som daora e o que me salvou e deu um gas foi racionais, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x170kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - +5kgs - Mano fiquei bem satisfeito, PRzao master, e os backoffs tambem subiram absurdamente rapido, o que me da mais confiança que algo ta funcionando. Agachamento Hack - 7x230kgs - +5kgs - Subi a carga, mas percebi que não pausei direito, vou arrumar isso. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - Ok. Mesa Flexora - 2x com foda-se - Uma cadeira quebrou la e to usando essa merda. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x70kgs - Talvez eu faça aqui por um tempo. Perda de velocidade ficou em 15% +-, nem chegou a 20%. E da 4° para a 5° rep eu consegui acelerar mais, o que reforça a ideia que foi algo perto de rpe7, o que pra backoff ta excelente. Semana foi essa, depois posto o upper2. Valeu e bom domingo.

Fala, família! To criando esse tópico para fazer um diário - provavelmente eu não vá postar todo dia kkkk - do meu processo de perda de peso. Primeiramente esse é meu estado atual: Altura: 181 Peso: 130 kg Idade: 23 Bf: 30% Sobre taxas e hormônios: eu queria achar uma desculpa pra tomar bomba kkkkkk mas a verdade é que lendo alguns tópicos aqui no fórum eu vi que só ia me fuder. Mas resolvi fazer um exame só pra checar e tive uma surpresa boa Testo total: 994 testo livre: 18,8 Glicemia: 86 lipidograma deu alterarado mas era esperado kkkk colesterol total: 214 Ldl: 144 hdl: 47 trigli 115 Ou seja, qualquer coisa que eu tomasse iria ser por pura falta de vergonha na cara já que o que me falta é disciplina para dieta. Quanto ao treino acredito que eu treine numa intensidade ok e numa divisão boa, depois trago aqui como que to treinando, mas sem dieta o treino n tem resultado quase nenhum. Por isso to criando esse tópico kkkkkkk nem sei se alguém vai ler essa porra mas vou postar sempre que possível

Irmão me surpreendi da mesma forma que voce, eu tb achava que o que fazia diferença de um para outro era o angulo do joelho… que doideira!

Discordo, pessoas baixas possuem alavancas menores e é melhor pra levantar peso. Logo, pessoas baixas levam uma vida mais feliz.

Não, ser baixo é uma merda

Hoje: - Esteira 32' (10' em HIIT) Hoje faz um mês, exatamente da cirurgia. Estou muito bem, obrigado. Sinto pouquíssimas dores, apenas quando forço demais os braços para cima. Fora isso, estou muito bem. Sigo usando os coletes/cintas de compressão. Sempre uso uma e deixo a outra secando. Na semana passada dei uma ratada na dieta alguns dias. Semana muito corrida por conta do trabalho, amanhã vai ao ar um grande projeto que meu time trabalhou nos últimos 04 meses. Então bastante coisa para ajustar. Fora a rotina em si. Apesar disso tudo, ontem fiz um dia bem controlado com alta proteína e baixo carb e fiquei bem. E sem deslizes. Hoje também sigo firme no propósito. Fazer só cardio é um pouco ruim, mas é o que temos para agora. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 31 Marco? Treino atual: 204/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 87/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.817 (low carb)

A diferença da creatina só é percebida por quem faz dieta. Isso é básico, pra notar uma variável as outras devem estar fixas. Mas existem outros benefícios que não são perceptíveis, basta pesquisar um pouquinho pra encontrar. Capitão Óbvio aqui: se o cara tá tomando um monte de drogas, vai ser IMPOSSÍVEL perceber qualquer diferença adicionando creatina. A dica que deixo, creatina do Coleman, 1kg por 230,00.

São todos uma merda. Ervilha parece que tu tá tomando uma massa de bolo crua. Arroz o mais marcante é um gosto de pózinho do caralho, textura muito ruim. O arroz+ervilha mistura as duas características, mas incrivelmente fica um pouco menos pior. Soja é um pouco menos massudo que o de ervilha, mas fica perto, e tem um gosto residual meio ruim. O que eu faço é jogar 1 scoop de proteína vegetal (tenho usado o arroz+ervilha) mais 2 ou 3 de whey em 200 ml de leite. Fica pior que o whey puro, mas a proteína vegetal pelo menos fica tragável.

pelomenos não teve que dar para o amiguinho 😅( essa poucos vão lembrar kksksk )

Soja é sempre ruim, qualquer marca, gosto de ranço. Arroz é intragável, foi dos poucos suplementos que provei e joguei no lixo. Depois disso, nem quis provar a de ervilha.

Boas Atualizando aqui Treino de quinta; Pulley frontal 93kg - 8,8,9 reps Remada 2 halteres 34kg - 10, 10 reps Cable Facepull 27kg - 13 reps Sup. Inclinado Smith 110kg - 8,6 reps Treino de Sabado; Supino reto 130kg - 9,9 reps (Pedi pro instrutor me acompanhar caso falhasse mas ele colocou a mão na barra antes, se nao ja seria um novo pr, acredito q melhorei a tecnica um pouco, principalmente nas pernas) Voador 135kg - 12 reps (maquina zerada) Supino inc. halter 34kg - 11reps (maior halter da academia 😔) Agachamento Frontal 110kg - 6,7 reps Panturrilha leg 280kg - 10,10,9,8,8 reps Treino Domingo; Remada unilateral 60kg - 8,8,7 reps Pulley pegada Neutra 70kg - 7 reps Biceps Maq. 40kg - 8,7 reps Elevação lateral 18kg - 10,9 reps Flexora sentado 60kg - 7,8 reps Peso esta aumentando ao poucos esta oscilando entre 87/88kg, oq continua me preocupando é o estomago, comecei a tomar omeprazol na sexta melhorou um pouco mas quero ver como vai ficar nessa semana. Bons treinos

Putz, mas pagar o dobro só pro não ter gases? É mais fácil tomar um luftal, se for o caso. 340,00 em 900g de whey não tem condições. Boto +20,00 e compro 3kg da concentrada da Growth.

Ganho seco = Dieta Perda de gordura = Dieta Não existe anabol que vai fazer ganhar musculo seco, com ou sem, vem agua e gordura também.

Boa noite parceiro, como que você tá? Eu também tenho 20 anos e tem algo que eu aprendi recentemente e melhorou 1000x minha vida, que é basicamente não me comparar com os outros, em nenhuma área da vida, seja ela financeira, estética, enfim, qualquer área. Nós não começamos nos mesmos lugares, não temos as mesmas experiências e nem as oportunidades que os outros tem, se comparar é perder tempo, energia e sanidade, se compare apenas com você mesmo. Agora, eu acredito que eu posso te dar uma dica mais direta para você mudar a situação que você se encontra: simplesmente ESTUDAR. Mas você não sabe o que quer estudar, certo? Então estude habilidades importantes para quase qualquer área, como comunicação, diferentes línguas (especialmente inglês), liderança, trabalho em equipe, etc.

Se quiser entender um pouco sobre os parâmetros básicos de montagem de treino, de repente o tópico abaixo pode ajudar:

WEEKLY 65 - 22/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,3kg PESO ATUAL: 79,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma ótima manhã de domingo! Atualização de hoje contará com o primeiro fail no agachamento de 2024. Surreal como 16 dias sem agachar o desempenho cai drasticamente né? Mas acredito que tenha sido full cuzisse por medo e compensação do tendão. Falando em tendão, não está nem melhor e nem pior, a forma ideal de descrever a situação é exatamente essa aqui: Falando sério agora, está o mesmo da semana passada, realmente não melhorou nem piorou. Vou aumentar o cuidado e melhorar o aquecimento (principalmente no treino C2), pretendo jogar um sangue na extensora e fazer uns 5 minutos de bike antes de utilizar o quadríceps. Semana que vem minha agenda está cheia, mas caso não dê sinais de melhoras ao longo dos dias, já vou deixar marcado com minha fisioterapeuta para a outra semana. Para hoje, vou trazer mais uma música meio duvidosa. Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Falhei por pura cuzisse como disse no resumo. Somado a queda de desempenho por 16 dias sem agachar e por estar sentindo levemente o tendão ao agachar, acabei desistindo e falhando na terceira repetição. O vídeo foi tão lamentável que o YouTube se recusou a upar aqui. Decidi fazer mais uma top set com a mesma carga após isso e saíram 3 repetições, o que reforça a tese que muito provavelmente faria as mesmas 4 reps de duas semanas atrás. A back off set foi muito tranquila, já não senti mais o tendão porque estava bem aquecido. Acredito ter sido uma RPE 8, sobrando até duas repetições na reserva. Decidi perder uma repetição para acompanhar a top set, sobrando bastante gás no tanque. Manos, esse agacho resultou em uma DMT que fiquei sentindo até sexta-feira. Parecia que nunca havia treinado pernas na vida, estava andando feito uma velha. Falando em sexta-feira, bati mais um PR com 171 * 5 no RDL no respectivo dia. Achei uma execução bem sólida, a qual deixo no vídeo a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 600g na semana. Peso subiu além do esperado, mesmo sem diferenças na dieta. Acredito que esse ganho tenha se dado pela grande inflamação que tive após voltar com o agachamento. Esteticamente falando, devido à inflamação, tive a sensação que o quadríceps dobrou de tamanho KKKKKK. Bom, cheguei nos 80kg antes do esperado, com a condição do BF se mantendo estável. Os 82kg que coloquei como meta inicial estão quase ali, talvez eu passe eles com certa tranquilidade. Para semana que vem, vou quebrar o padrão e fazer a refeição livre na segunda-feira. Meus pais foram viajar para o RS e voltam segunda. Pedi para eles trazerem uns 2 lanches de lá porque faz uns 5 anos que não como um e quero matar a vontade. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo manos. Estava pensando aqui, talvez o corpo esteja dando indícios que o bulking deve estar perto do fim. Desconfortos surgindo, DMT aumentando mesmo com volume menor (obviamente que a intensidade está muito maior). Mas por enquanto, como o peso e o BF continuam tranquilos, vou estender até onde der. Na boa que o correto era fazer um cutting de 8~10 semanas e voltar para mais 12 meses de bulking KKKKKKK. Mas provavelmente minha vida passará por mudanças lá por 2026, e já pensando nisso, sei que não conseguirei focar 100% como estou agora. Diante disso, acredito que o melhor a se fazer é simplesmente dar meu máximo agora e fazer um cutting até o talo no próximo ano, visando manter um físico foda até a vida estabilizar e eu conseguir pensar em outro bulking bem feito. Holy hands, will they make me a sinner? Que vocês tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Falai meus manos Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube: Treino de hoje foi frick Agacho Pausado 4x4x200kg Eu não curto muito agacho pausado pq meus olhos começam a ficar vermelhos e parecem que vão explodir. Nesse segundo treino da semana eu sempre estou meio fuck de fadiga. Então só 200kg mesmo. Acho que eu me beneficiaria muito ao fazer uns treinos mais focados no aumento da capacidade de carga de treino no agacho. Fiz isso no supino com o Smolov e os Bench Til You Die e tive excelentes ganhos. Deadlift 4x4x220kg Essa foi a terceira série e eu já estava bem cansadão. Esse treino durou mais de 3 horas e me deu uma quebrada bonita. Acabou que não deu tempo de fazer o treino de grip e acho que eu deveria levar isso em conta na programação. Nesse dia eu já estou muito fadigado, preciso descansar bastante no agacho e o DL me quebra de vez. Não tô falando que isso é ruim, eu curto pra caralho, mas não coube o Grip Training de jeito nenhum. Talvez o DL compense por isso, mas sei lá ... Sexta Agacho Paus. 4 200 4 200 4 200 4 200 Deadlift 4 220 4 220 4 220 4 220 Caralho, fui ver agora na planilha e o DL era 3x3x210kg kkkkkkkkkkk vai tomar no cu prometo que foi um erro Foi só isso por hoje Descarreguei 100 galões hoje num calor desgraçado. o gordinho sofreu Valeu!

Tive dois dias difíceis de rotina e sono, então hj o treino não foi fácil, mas foi mto bom e fui até 95kg de push press: A. Push press 2x70kg + 3x1x80-95kg B. Press 2x5x60kg C. Pull around lombar 10/9x35kg D. Remada torácica unilateral polia 10/8x30kg E. Crucifixo polia esternal supinado 10/8x15kg F. Crucifixo invertido polia 11/6x12,5kg G1. Tríceps polia 2x9x32,5kg G2. Rosca alternada 2x10x16kg H. Bike 25’ - 11km Top set de push press abaixo, bem difícil, esperava ir até 100kg, mas não foi ainda, talvez num dia mais descansado: 25kg abaixo de minha melhor marca… baby steps… Abaixo o press estrito que surpreendeu e saiu bem fácil com 60kg na primeira série, provavelmente pela potenciação do push press: O resto do treino foi bem exaustivo. É isso.

Boa tarde pessoal, gostaria de opiniões sobre meu treino abc sequencial, treino de segunda a sexta e por isso não é um abc2x A Supino inclinado halter Supino reto Supino declinado Elevação frontal e lateral Francês na polia B Remada articulada Remada cavalinho Puxada frontal Crucifixo inverso Rosca direta C Extensora Hack Leg Cadeira flexora Mesa flexora Panturrilha e abdômen treino dia sim dia não, sempre com 5 séries, todos os outros exercícios são 3 séries 15/12/8 pirâmide crescente

Puta que pariu...

Vim reviver o tópico, estava olhando a pouco tempo o fisiculturista indiano HIV+ e que ganhou o Mr.World, Pradipkumar Singh. Por acaso estive na pesquisa, e sou estudante de um curso profissional de personal training. Interessante que vi alguns artigos a falar da inibição provocada por alguns esteróides anabolizantes. Entretanto, o uso de nandrolona, cipionanta, durateston e testosterona afins, são utilizadas tanto na reposição hormonal como manutenção ou ganho de massa muscular nas pessoas com HIV+. Enfim vou continuar a pesquisa e espero que apareça algum médico do forum para falar do assunto. Já agora fica aqui um tweet e seguir lendo os comentários. Entretanto queria saber como foi a sua ida ao palco neste ano da sua publicação. Vale a pena ler pois é de um médico a falar do assunto.

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa. Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios: Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google). Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não). Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina". Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.

...

Bom, encontramos o problema, não tinha me dado conta. 11kg em 5 meses não dá, massa muscular não vem rápido desse jeito (1kg de mm por mês é um resultado ótimo). Faz o seguinte, encontra tua manutenção calórica e segue nela por meses, até não conseguir mais progredir nos treinos.

Amigo, 99% de certeza que não chega aos 1,80. Eu aos quatorze já tinha mais que isso. Embora exista bastante individualidade, vc deve crescer mais uns poucos centímetros.

As fotos continuam não carregando.

"kkkkkkkkkkk": 4 argumentos: 0

É só interromper, continuar se alimentando e treinando bem. Não precisa fazer nada demais.

comprei agora pra testar tb, ele tem gosto de hipercalorico bem doce, nas proximas so sem sabor mesmo

Se você quer secar, faria no mínimo 45 minutos de cardio 5 ou 6 vezes na semana! Se a sua rotina de trabalho te atrapalha, faz esse cutting num período de férias pois você teria pelo menos 4 semanas com um treino de melhor qualidade!

Sim, o ponto principal é esse mesmo a meia verdade, possível sabemos que é mesmo. Coisa pra vender consultoria.

Não subestime o poder da dieta e treinamento bem feitos. As substâncias sempre devem ser a última das opções (ou talvez nenhuma opção). Já vi físicos incríveis naturais e horríveis com hormônios.

Vou contar minha experiência aqui, quem sabe você se motiva. em setembro de 2023 eu tinha uns 25% de bf, totalmente sedentário e com a saúde zuada. de setembro até dezembro eu perdi 12 kg com dieta e corrida apenas ( de 84kg para 72 kg) bf foi para 15% mas eu fiquei totalmente magrelo. procurei um médico e comecei uma TRT, 1 dura a cada 15 dias e comecei o treino de musculação e continuei com a corrida e ainda na dieta em déficit calórico. em seis meses de TRT, treino e dieta eu ganhei 1 kg ( de 72 para 73kg) e baixei o meu BF para 9%. A minha composição corporal mudou totalmente e só aí eu comecei a aumentar as calorias. agora faz 9 meses que estou na TRT, estou com 77 kg e ainda com BF de 9%. Sem fazer TRT eu teria conseguido resultados parecidos mas no meu caso eu estava me recuperando de cirurgia, sem força muscular etc. então a TRT foi mais por conta disso mas o fato é, você precisa focar no longo prazo e não ficar focando em resultados rápidos achando que hormônio vai mudar sua composição corporal em 3 meses.

Entendeu tudo errado, hein meu amigo? Vou te passar um passo a passo básico pra quem não tem o menor conhecimento pra estruturar um treinamento: 1. contratar um bom personal, presencial 2. descobrir qual professor na academia mais entende de assunto, e grudar nele pra te ajudar 3. contratar alguém com conhecimento pra estruturar o treinamento pra ti, online 4. seguir uma ficha de treino genérica pronta Nunca, jamais, tenta planejar teu treinamento sem ter noção do que tá fazendo. Pessoas não estudam isso por acaso.

A gente não treina por aplauso, mas ver umas caras no espelho espantadas ou com um ar q a gente não vai conseguir dá um ânimo a mais. Mas tbm por conseguir levantar aquilo q parecía pesadão da um puta ánimo para os próximos treinos

Geral olhando kkkkkk Novo PR: Supino reto: 2x119 kg

Segue firme, aproveita a viagem!

Boa tarde! Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana. Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌. No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino. Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção. Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo). Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo. Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente Treino da semana: Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

Vou postar sábado Fotos da primeira avaliação em Agosto de 2022 https://ibb.co/5kdX85Y https://ibb.co/sQ0PPjf Fotos de Março de 2023 https://ibb.co/fkD0Pdr https://ibb.co/8dKN6Rd https://ibb.co/4TtcG3b https://ibb.co/fkb1LZK https://ibb.co/qrvCssS (essas fotos são minhas amadoras pq só meu personal está com as da avaliação posterior) Opiniões? É mais ou menos 8 meses de treino e dieta com personal e 3 meses usando hormonio)