Líderes

Ideias Acerca do Macrociclo Janeiro/2023 Preciso sair dos 14x e voltar pra casa dos 13x, preferivelmente abaixo de 132 kg. Preciso ficar inteiro pra voltar a trabalhar em março. A necessidade está alicerçada por alguns fatores: Não consigo lidar comigo mesmo nesse peso atual. Exceto o powerlifting, tudo fica difícil As dores da síndrome piriforme estão me incomodando demais. Tenho dois meses pra voltar para a faixa dos 12x kg. Especulo - com base em experiências do passado - que as dores literalmente sumam sob tal peso corporal Voltando pra casa dos 12x kg eu posso treinar LPO felizão da vida Bati demais em uma estratégia que funcionou pra mim no passado, que foi manter uma rotina de treino cujo gasto calórico superava as jacadas, as saidinhas de banco, etc. Funcionou? Mais ou menos. Tive o prazer de progredir cargas. Atualmente estou com 170/140/200/100 de SQ/BP/DL/OHP. São as maiores marcas já alcançadas no meu histórico de números. Até cheguei a fazer um BP com 154, mas foi touch-and-go, todo grindado, então não o considero como good lift. Porém, a empolgação com os treinos intensos foi obscurecida pelo dezembro jacado. Daí não deu pra concluir se vale a pena investir nessa estratégia, até porque eu tenho de dar atenção a outras coisas da vida. Enfim, foi inconclusivo. Pensando no item 4... eu ainda sigo dividido entre: manter a estratégia "treino intenso (12 h/semana) >> vida bandida"; ou "treino fofo (6 h/semana) >> dieta com deficit agressivo". Prós do treino intenso: estarei de férias em janeiro Contras do treino intenso: desfecho concreto de bater 132 kg é incerto Prós do treino fofo: terei tempo pra dar atenção a mais coisas que considero importantes e preciso resolvê-las de qualquer forma Contras do treino fofo: não me dá o barato que eu sinto com o treino intenso. Treinar pesado pra mim funciona como um prozac. O mundo pode desabar depois que eu saio do treino. Enfim, peço a colaboração daqueles que pacientemente conseguiram chegar até este ponto do texto. Grande abraço e um Feliz 2023 a todos

Tirei medidas agora a pouco: Data: 30/12/2022 Cintura: 102,5cm Abdômen: 111cm Quadril: 111cm Peitoral/Tórax: 112 cm Coxa: 65 (E) / 65 (D) Panturrilhas: 44 (E) / 45 (D) Braço: 41 (E) / 40 (D) Antebraço: 31,5 / 31 Peso: 109,9

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Boa tarde, faz um bom tempo que não posto aqui, porem gostaria de passar minha experiência para iniciantes ou quem esta disposto a ver minha visão; Eu como atleta natural e vegetariano, estou em busca de colocar um fisico realmente competitivo, superar meus limites e caso em boa condições competir, que é o meu sonho. Dicas são bem vindas, e criticas tambem Algumas fotos não são as das mais recentes, porem vou atualizando. https://ibb.co/VqzZsS4 https://ibb.co/q1rgyKB https://ibb.co/jL2LDwS https://ibb.co/2Mm64Xg https://ibb.co/WxJxn6H (inicio de quando comecei a treinar) https://ibb.co/ZWQQT59 https://ibb.co/865pYZJ https://ibb.co/6Hv7tV6 https://ibb.co/NL0Bsj2 https://ibb.co/T1R9GtT

É muito individual. Pra média populacional de adultos, o recomendado é 7 a 9 horas, o que significa que a maioria das pessoas vai ter um tempo ideal nessa faixa. Não quer dizer que não haja gente que vai precisar de 10, ou outros que se satisfaçam com apenas 6. Lembrando que esses são tempos de sono contínuo a longo prazo, dormir 5 ou 6 horas algumas das noites, conseguindo chegar perto de 7 h a maioria delas, pra mim é bem ok. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/?report=objectonly

Ontem foi pegado, mas treinei! Aquecimento 25 min de caminhada (vel 5) Treino A - Peito & Tríceps 4x10 Voador (40kgs) 4x10 Supino inclinado com halteres (14kgs cada) + 4x10 Tríceps francês (14kgs) 4x10 Supino reto na barra (30kgs) + 4x10 Elevação de ombros na máquina (20kgs) 4x10 Tríceps pulley (3 placas = 16kgs) + 4x10 elevação lateral de ombros com halteres (7kgs cada)

Óbvio.

Opa irmão, muito obrigado pelo feedback, no meu dia costumo comer as seguintes fontes de proteina : Feijão/Lentilha Ovo Ervilha Grão de Bico Proteina da Soja Whey

Da nada, aqui nesse tópico mesmo já tem um monte de gente passando pano

Continua pq o caminhada é longa

Hope! Sim, meu E² não zerou com o protocolo, porém abaixou muito e oscilava bastante com a dosagem em dias alternados o que em mim gerava bastante alteração no humor, após passar para 0,15mg tds os dias melhorou muito. As variações no hormônio causam mais irritabilidade do que ele estar muito alto ou muito baixo, porém estável. Sim testei DHT e todo resto, faço exames completos do perfil hormonal de rotina e sempre que altero algo no protocolo. Estas fórmulas de bolo "ds3dn" muitas vezes não dão certo por não serem individualizadas, até entendo alguns utilizarem por não ter recursos para fazer exames ou não poderem ter um acompanhamento especializado. Pra mim o uso constante de anastrozol no cruise não é interessante, mas quem qser fazer uso fique a vontade, como eu disse só estou relatando meu caso. Abraço irmão!

Heavy Metal e Hard Rock (anos 80/90/00). Depois de 2008, o rock morreu literalmente.

Cara, vamos por partes. A dose pra derrubar estradiol em mulheres eh maior que 1mg tds. 1 dose de 0.5mg ds3dn vai trazer seu estradiol um pouco mais baixo se estiver aromatizando, mas derrubar ele a 0 não. Sobre seus sintomas, estradiol = libido, dht = ereção, chegou a testar o dht? Irritabilidade eh causada por estradiol alto, não baixo. Fora isso, há diversas outras individualidades, compreendo que vc n se deu bem com anastro e agora dentro do seu protocolo aromatiza muito pouco e não há a necessidade do uso, mas pra grande maioria dos usuários o anastro funciona, principalmente iniciantes que tem dificuldades em se ler e com exames. Abraço.

whey sabor natural da growth + maltodextrina + creatina + farelo de aveia + xilitol = melhor coisa que existe

Cada pessoa prefere um, difícil achar concenso nisso. Mas eu bato com água, menos de 200ml e tomo rápido, então nem da pra ficar chorando. Queria q a dificuldade do shape fosse tomar whey.

Já treinou ouvindo phonk?

O gosto é meio ruim, não é de leite não porque falta o adocicado. O sabor de leite da Growth eu acho meio doce demais, mas vai da quantidade de whey que tu colocar. O natural gosto justamente pra misturar com frutas e manter o gosto delas. Mingau com pasta de amendoim, aveia, batidas diversas, vai bem. Dependendo da fruta coloco algumas gotas de adoçante, porque o gosto é bem neutrão mesmo, não tem nada de adocicado. Ele deixa a batida espessa da mesma forma que qualquer outro whey.

Esse cara é um entertainer, um showman. A grande maioria das merdas que ele faz e fala é com intenção de atrair mídia e fazer grana. Mas esse bagulho aí, de enganar a esposa pra engravidar sem o consentimento dela, é criminoso. O cara ser sem noção a ponto de largar uma dessa publicamente, sendo verdade ou não, mostra claramente que ele tem probleminha na cabeça (pra dizer o mínimo).

Teve uma época que comecei a seguir o Muzy, aí tava ouvindo um podcast com ele e comecei a notar uma coisa estranha, ele sempre se colocando numa posição de uma pessoa lutadora, muito bom, muito honesto e eu sempre desconfio de pessoas que se colocam demais nessa posição toda hora. Pois bem, muitas pessoas começaram a criticar o fato dele criticar os danones, mas usar desde os 14 anos. Um dia em um vídeo de outro canal que tinha um corte dele, eu comentei em um comentário de uma outra pessoa sobre isso e falei algo do tipo, dele querer colocar essa banca toda, mas se entope de ergogênicos, ele foi lá e me respondeu com uma zoeira. Eu fiquei pensando - esse cara deve passar o dia todo na internet vendo o que as pessoas falam dele, vai ver ele tá até aqui nesse tópico, rs. Acho que no fim, ele se importa demais com essa imagem de super-homem que ele criou e quando ele se sente ameaçado, ele dá uma pirada. Eu não sabia sobre a esposa dele, pois não acompanho, mas que chato. Essas mulheres são mto espertas. Na vdd, mto desses caras que pagam de machão, são os que mais comem na mão de mulher. Enfim, esse é o lado chato da fama.

Bom dia galera Ontem eu fiz lower com um amigo, o esquema de treino dele esta em 3 worksets + 1backoff ou dropset. Segue ps highlights: Lower Sumo deadlift - 10x180kgs + 10x200kgs + 7x220kgs + 7x180kgs - Tava subindo fácil então eu taquei o foda-se e pus peso. V Squat - 3x9x160kgs + 8x120kgs - Nunca tinha feito, diferente e pesadinho, mas zerado de peso. RDL com Halteres - 3x10x105kgs + 10x80kgs - Só tinha halteres ate 52,5kgs, que pra mim é aquecimento, praticamente n fiz esforço nesse. Mesa flexora - 4x Cadeira extensora - 4x Cadeira Flexora - 4x Panturrilha no leg press - 3x8x240kgs + 8x200kgs. Panturrilha em pé - 3x8xFullpeso + 2 Dropsets. 23mins de esteira. Foi um treino bom, deu pra castigar muito e eu fiquei totalmente quebrado e fudido pela quantidade de volume. Ele é aluno do Vitor Bizzo, então é sempre bom fazer os treinos pra ir pegando o esquema dos caras. Agora vou descansar o fds e volto só segunda na minha academia normal pra fazer upper. Valeu e bom ano novo a todos!

Fala galera Dei uma sumida aqui(logo no começo 🤣), mas não tô parado não. Semana pré reveillon foi com treino todos os dias, mas sendo bem sincero praticamente não fiz dieta. A meta pra 2023 é continuar treinando forte(vou voltar a postar aqui), progredir no cardio e comer limpo, mas sendo bem sincero não tenho saco pra ficar pesando comida toda hora. Sei que isso pode atrapalhar os ganhos, mas se eu ficar pesando tudo e esquecer de pesar uma única refeição meu mental vai pro lixo. Então, prefiro treinar pesado dentro do meu limite, anotando cargas e reps, e comer limpo de forma consciente, sem ter que usar balança o tempo todo. Feliz 2023 pra todo mundo!

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/5/5 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 8/8/6/6 - peso do corpo + 16 kg Crucifixo 30º - 16/16/10 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 20/20/9 - 3 kg de cada lado Voador - 16/16/12 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 19/14/10 - 2 placas Rosca punho - 22/16/15 - 5/2/1 kg de cada lado

Uma coisa que eu tenho me atentado é na progressão de carga, antes sempre procurava aumentar quando ja conseguia fazer 8/10 repetições de boa, hoje só aumento carga com 12 repetições PERFEITAS.

Não necessariamente testo mais alta reflete em melhor ereção, pelo contrário, o desbalanco fica maior ainda. Seu estradiol está muito alto e sua prolactina está tentando compensar. Dht vc n fez mas deve ter sofrido desbalanco tbem. Meio comprimido de cabergolina dose única. Anastrozol 0.5mg ds3dn a princípio. Deve resolver. PS. Seu hematocrito está ok. Mantenha bastante água e tudo certo.

Bom dia Ontem fiz upper em uma bluefit com um amigo, segue os highlights do treino: Upper Press Inclinado com Pausa - 7x42,5kgs + 13x37,5kgs - Halteres mais compactos fazem diferença demais no controle. Puxador Frente Barra H - 8x117kgs + 12x96kgs. Desenvolvimento Maquina - 8x60kgs + 12x50kgs. Press Máquina (Muscle Round) - 23x100kgs - Quase zerada. Remada DY Hammer (Muscle Round) - 24x110kgs. Elevação Lateral Máquina (Muscle Round) - 20x59kgs - Não curti, prefiro livre. Facepull - (Muscle Round) Biceps e triceps no Cabo - 2xF Paralelas - 23 reps. 50mins de esteira a 5.2km/h. Treino foi bom pra caramba. O meu cardio semanal ja foi batido, o que vier agora é lucro. Fazia tempos que nao treinava com esse amigo meu, ele ficou surpreso com o que consegui fazer com o shape em 6 meses. Disse que meus ombros estão maiores, peitoral saltou pra frente e que meu delt.posterior e costas estão espessas e encaroçadas. Fiquei feliz porque ele é sincerao e sabe que to ralando igual um desgraçado nos treinos. Quando nego vem falar de biset, dropset, e caceteset, e que progredir carga não funciona, eu lembro dos anos de smartfit que eu ficava fazendo tudo isso e mais um pouco e não mudava porra nenhuma. Não adianta, progressão de cargas primeiro, as demais coisas são acessórios. Eu falo porque eu gastei meu tempo com isso, então fodace. Hoje é lower, vou na mesma bluefit e treinar com um outro amigo. Valeu!

Guimers: tô fraco hoje pq tô doente also Guimers: agacha 130kg com pausa Eu, tomando bomba e agachando com 100kg: 🤡

Blz galera, voltando a escrever sobre ciclos aqui p vcs, p coclocar algumas ideias novas, já q parei de escrever pq estavam denunciando meu perfil. Vamos lá, esse texto serve principalmente p galera que cicla e faz TPC. O erro da galera está em achar que um ciclo como deca e testosterona (principalmente as de meia-vida longa) é um bom ciclo pq gera ganhos de ~8-12kg, mas a verdade é que esses ganhos são a maior parte ilusórios, pq são ganhos mto rápidos e de qualidade bem duvidosa (mta água em geral). E isso é feita às custas de uma grande supressão do eixo HPT, e tb com o risco de colaterais mais agressivos devido a forte variação hormonal causa da por esse tipo de ciclo pq, além de inibir LH e FSH, os níveis muito altos de hormônio tb afetam outros hormônios como estradiol, prolactina, DHT, além de seus efeitos no sistema nervoso central (efeitos a longo prazo sobre os sistemas serotoninérgicos e dopaminérgicos do cérebro), que acabam por te deixar fadigado após o ciclo, seu psico fica na merda. Infelizmente a maioria da galera q quer ciclar subestima esses colaterais, e muitos mesmo desistem de treinar, ficam depressivos após o ciclo, e acabam ficando pior do que antes. Não tenho dúvidas que a depressão pós-ciclo é dos piores colaterais de um ciclo de esteroides. Acredito que os novatos e usuários recreativos devem sempre ter na dieta a base de sua evolução, pq sabem que após o ciclo vc volta a ser natural, e se vc faz um ciclo mto supressivo pode levar meses para ter potencial para evoluir novamente, mesmo fazendo uma boa TPC, pq a agressão que um ciclo desses faz no organismo é algo que não tem uma recuperação rápida. Uma evolução lenta usando low doses é muito mais proveitosa pq torna a adaptação do organismo mais fácil, levando a uma recuperação do eixo mais rápida e tb não causando uma variação hormonal tão agressiva, ne um crash hormonal tão forte após o ciclo. Quando alguém diz: “se for ciclar, cicla direito”; ela está totalmente enganada em acreditar que qualquer droga ou dose usada vai causar o mesmo efeito deletério no organismo. Nem os ganhos serão tão grandes, mas os colaterais e supressão do eixo muito menos. É muito diferente vc usar drogas que causam uma forte supressão do eixo (como deca, trembolona, testosterona) ou drogas que ficam um longo tempo no corpo causando feedback negativo (durateston, boldenona, deca, cipionato, enantato), e usar drogas que causem uma supressão do eixo mais suave (sem zerar LH e FSH em doses baixas: oxandrolona, primobolan, dianabol), e que deixam o organismo rapidamente deixando de causar feedback, e propiciando um rápido ambiente hormonal para recuperação do eixo, drogas essas que tb causam variações hormonais menos agressivas. Então vc pode fazer um ciclo só com oxandrolona ou só dianabol, ou mesmo apenas stanozolol (parece ser mais supressivo e mtos reclamam de queda na libido com ele), usando doses moderadas, esperando ganhos de ~4-8kg em ~6-8 semanas, mas com uma recuperação pós-ciclo mto mais rápida, e consequentemente ganhos mais sólidos. Aí vc pode falar que testosterona é sempre a base de um ciclo por causa da libido e blabla, então eu te pergunto, “e depois do ciclo de um ciclo usando testo, como fica sua libido?”. Vc fica na merda, pq um ciclo com drogas como testosterona influenciam violentamente a libido, e toda excitação que vc teve durante o ciclo te deixa na merda depois do ciclo (quanto maior sua libido durante um ciclo, maior a chance de uma queda agressiva após o ciclo), então não se empolgue. Testosterona passou a ser base de ciclos justamente na época que os atletas passaram a se manter constantemente hormonizados, e quando os anti-estrogênicos se tornaram mais populares, parece que final dos anos 80 e anos 90. Antes disso os ciclos mais comuns eram com deca e dianabol, mas sem uma consciência e entendimento sobre recuperação do eixo HPT. Não estou falando mal da testosterona, estou querendo apenas tirar essa ilusão da necessidade de ciclar com testo, sendo que sua libido tende a cair de forma mais violenta após um ciclo usando testosterona (pela suapoderosa influência no LH, FSH, e tb em outros hormônios responsáveis pela libido, como estradiol, DHT e prolactina). Claro que vc pode ter uma queda na libido ciclando sem testosterona, usando oxandrolona, dianabol, primobolan, stanozolol ou turinabol, mas a tendência é não sofrer com isso após o ciclo e nem ter uma queda violenta durante o ciclo, e se isso for um incômodo mto grande basta usar uma testosterona de ação rápida apenas para melhorar sua libido. A mensagem que quero deixar aqui é que “grandes ganhos levam a problemas maiores”, e para um cara que pretende se manter natural após um ciclo, o mais eficiente no longo prazo para sua evolução e bem-estar é usar o esteroide como um aliado à sua dieta e treinamento, e não a única arma para sua evolução. Tenha certeza que é mto mais fácil para seu corpo lidar com uma variação hormonal suave que aumenta 5kg, do que uma variação hormonal que aumente 10kg e cause uma zona nos seus hormônios endógenos. A evolução mais lenta e consistente é a mais eficiente para seu corpo. EXEMPLOS DE LOW DOSES (sem fazer combinações): Diana: 20 a 30mg dia Oxandrolona ou Turinabol: 20 a 40mg dia Primobolan: oral ~30mg dia, injetável~200-300mg semana boldenona: 200-300mg semana Stano: 0ral~20-40mg dia, injetável~50 a 75mg dsdn Dessas opções o stano parece ser o q mais suprime o eixo e provoca queda na libido, mas é mto usado pelos ratos de academia, e mtos ñ tem problemas com ele masteron ñ acho boa opção pelo fraco poder anabólico, mto menos proviron testosterona, deca e trembolona pela forte supressão do eixo, estão fora de cogitação nesse estilo de ciclo hemogenin pelos colaterais e ganhos de baixa qualidade, mas já vi caras secos terem bom resultado com ele dudu haluch

Bagulho estava tão vencido, que o pau do maluco se ejetou do corpo