Líderes

Ricardo, parabéns pela iniciativa! Eu achei o cardápio tá bom, exceto pelo fato de não terem sido incluídas frutas, pois são necessárias. Como você está pensando em bons alimentos, um bom teste que você possa aplicar a seu cardápio seja o seguinte: para cada 1000 kcal deverão corresponder a 14 g de fibras. Logo, no primeiro cardápio que você propôs seriam 2560/1000*14 = 36 g; ou, então, no segundo cardápio, 1981/1000*14= 28 g. Mas o que é igualmente importante, eu diria que precede a aplicação do cardápio, seria uma pequena bateria de exames. Pelo menos sangue e urina. Com o passar do tempo diversas leituras começam a acumular valores muito fora dos padrões de referência e que, de uma noite de domingo pra uma manhã de segunda, a gente descobre da pior forma possível. Triglicérides alto, LDL alto, HDL baixo, glicemia alta, enfim, há exames que servem como norteadores da própria dieta. Só pra semear uma discórdia do bem agora cedo: eu não começaria com o pé no acelerador, aplicando um deficit agressivo com um total de somente 1800 kcal, logo de cara para uma pessoa ativa, eu acho meio arriscado. A depender de como seu pai reaja, ele pode encarar como um "remédio" e segurar a fome, assim como pode sofrer com episódios de TCA (Transtorno de Compulsão Periódica). Como você comentou que quer "trazer" ele pro lado bom da força, reativar o metabolismo dele - o que eu estou interpretando como querer reeducar os hábitos alimentares dele - eu preferiria subir pra faixa entre 2400 e 2500 kcal. Daí, ao final de umas três semanas, você já teria algum tipo de dado planilhado pra tomar decisões como: baixar 5 g de gorduras totais, aumentar 10 g de proteínas, diminuir 15 g de carboidratos, etc. Enfim, você teria espaço pra ajustar o processo de emagrecimento dele. Enfim, eu lembrei destas duas coisas: frutas e exames; e acho que o consumo inicial pode ser generoso pra trazer seu pai pra um terreno onde ele pegue gosto pelo processo, pois é normal a gente terminar o dia saciado se fizer um cardápio limpo devido à quantidade. obs: caso opte por um cardápio de 1800, tem um pronto, completo, proposto pela USP: https://www.endocrinologiausp.com.br/institucional/material-para-download/dieta-de-1800-calorias/

Depende. A primeira pergunta a se fazer eh oque está causando essa queda de libido? Porra, 26 anos eu estava comendo ateh tijolo se marcasse. Ache o motivo e trate a causa.

Domingão, muita coisa sendo resolvida essa semana e atrapalha as postagens. Pero seguindo o plano. Hoje era um dia de treino técnico nos big 3, mas juntando uma galera virou um deadlift party. Tá ficando legal juntar uma galera de várias modalidades para os treinos de força do final de semana. A melhor parte é que a academia tá investindo na preparação do staff para LPO, e o tablado tá cada vez mais cheio. Hoje foi progressão até 80%, depois 5x3 nisso. Seguido de Stiff e pendlay.

Esta melhor. Não suba calorias se não houver atividade física a mais, cardio ou malhar.

Nenhum !!! Cardio só traz benefícios . Basta ajustas os macros na proporção do gasta calórico dos Cardios … Cardio eh algo obrigatório seja em cutting ou em bulking .

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos. Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela. Agora é off até quarta. DONE ohp ohp ciclo_59 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 4*72 squat 8*95 8*100 8*120 supino halter 2*8*36 10*36 pendlay row 2*5*115 5*140 rdl 2*5*115 paralela 2*8*10 8*20 rosca 2*12*35kg

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Le o que eu comentei que o Alex replicou, e durante a semana vai ver um individuo que so posta asneira com a resposta na própria assinatura hahahaha. O cara coitado, deve ir na minha academia e quando me ve treinando chora no banho 🤣. Engraçado que eu nunca fiz nada pro cara e nem conheço o corno, mas ele tem recalque com quem treina de verdade e nao deposita seu sucesso numa muleta.

qq intervenção sem exames é um tiro no escuro , isso aí que vc quer tomar pode ajudar mas se ñ tratar a causa só vai adiar o problema

Ah, entendi, dose tá no talo, vc não vai reduzir e tirar de vez. Achei que estava usando dose constante. Vai dar rebote de basal sim. Sobre o treino, se não está satisfeito e não tá dando tesao nem há oque discutir.

Naum tava limpando com o ceto, se naum me engano, foram 5 semanas. Eu troquei uma ideia com o Adam pelo inbox do IG e ele comentou que o clenb praticamente naum perde o efeito máximo, desde que as doses sejam aumentadas gradualmente (o que eu fiz), ou seja, possivelmente eu estou ainda com o gasto calórico dele bem elevado. Vou poder confirmar isso pela fome, já que se for realmente essas 600 kcals, a fome (que está grande) vai diminuir bastante nos próximos dias. Quanto ao treino, cara, infelizmente naum consigo treinar igual BB. Pra mim, treino tem que ser legal e dar aquele tesao de ir na academia, e isso eu só tenho qndo estou levantando cargas. Antes de fazer algo sem vontade, mesmo que seja melhor, prefiro trocar e fazer algo onde eu vá pra academia com vontade de treinar.

Totalmente de acordo. 26 anos e ter que recorrer a azulzinho ou similares soh piora a coisa.

Muito cuidado nessa hora. Às vezes "tomar alguma coisa" só vai mascarar a situação ou ser um paliativo, podendo levá-lo até à dependencia...

Boa Também se usa muito em nutrição e cardiologia a RCQ RELAÇÃO CINTURA QUADRIL

Buenas A partir de amanha vou tirar o clenb por 2 semanas, sem desmame sem nada. O objetivo é testar e ver se meu corpo vai ter rebote na retirada. A dieta vai ficar igual, a única variável vai ser o clenb. Após essas 2 semanas, teoricamente ainda terei 10-12 dias de cutting, ai vou avaliar se incluo novamente nesses últimos dias. Daqui a pouco tem legs.

Eu tenho que somar esses min de caminhada por fora 😂

Indicação da OMS: 94 cm para homens e 90 para mulheres. Pesquisadores brasileiros realizaram um (ou mais) estudo(s) que sugerem que as indicações supramencionadas sejam substituídas pela Relação Cintura-Estatura (RCE) [*]. Nossos pesquisadores recomendam dividir o valor da circunferência da cintura pela estatura e tomarem as respectivas decisões: 0,400 < cintura/estatura < 0,449: saudável 0,450 < cintura/estaura < 0,500: no limiar de risco cintura/estatura > 0,500: em condição de risco. Assim sendo, penso que para padrões estéticos - não ser considerado gordo - o praticante de musculação deva procurar um RCE entre 0,40 e 0,449 [*] https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2019-01/relacao-entre-cintura-e-estatura-pode-indicar-risco-cardiovascular

Eu usaria pelo menos 2 ml te testo semana + 1ml de trem e Deca. E já providenciaria cabergolina.

Pode misturar as 3 na seringa sem problemas. Eu faria 0.5 ml 2x na semana. Primeiro contato com trembo teria sido melhor o acetato, se precisar tirar vai demorar sair do corpo com o enantado.

Bem vindo à sociedade de hoje em dia onde queremos respostas prontas pra tudo, até para perguntas pessoais.

O bro split tava até dando bom, mas naum adianta, eu gosto é de levantar cargas...kkkkkkkkk E treinando menos frequente o músculo, fica mais complicado subir peso. Voltei pro Push Pull Legs hoje. T-Bar Row - 138x14 / 124x18 Puxada Alta Hammer - 234x12 / 210x14 Remada baixa - RG: 24 reps em 3 sets - 122 kgs Pulldown - 3x15-20 + rest pause Rosca direta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 70 kgs Face Pull - 3x12-20 Rosca inversa cabo - 3x10-15 + rest pause Peck Deck inverso - 3x15-20 + rest pause

Velho... Dificilmente o ganhador desse curso será alguém que veio perguntar aqui no fórum o que deveria responder. Sugiro pensar bem a respeito, para responder as perguntas com muita criatividade. (Se é que é este o critério de avaliação - não sei dizer) O curso de educação física é o único prêmio? Se sim, caso não ganhe, não se desespere. Se este é de fato o seu sonho, corre atrás de um trampo pra poder bancar o curso. Boa sorte e fique com Deus!

Acho que você tá incomodado com o abdômen e quer secar pra deixar ele trincadinho. O problema é que fazendo isso só vai ficar mais magro. O melhor a se fazer no momento como disseram é ganhar peso com leve superavit

Espinhas é normal, principalmente em iniciantes. Anastrozol com 250mg de testo não acho prudente, se sentir nódulo no mamilo entre com tamoxifeno e priorize diminuir esse BF, vai amenizar bem esse tipo de colateral.

esse é dos meus primeiro contato é normal uma coceira, tem e2 se ligando na sua tetinha, mas isso não significa que vai dar gineco, tenha tamox em mãos, anastrozol agora é um tiro no pé. se surgir um caroço minimo entra com tamox e começa repensar esse uso por agora, talvez você seja um dos hipersensiveis a e2 mas te garanto, quase certo, que não vai passar disso, é muito mais seu psicologico com medo de dar merda

Caramba, considero esse estradiol tranquilo, já bati mais de 100 de e2 com 1500 de testo de boa, manda meio anastro, e entra com tamox 20mg de 12. Em 12 e veja se depois de uns dias a sensibilidade some, sumindo tira os medicamentos, cuidado com anastro seu e2 já tá baixo pra um hormonizado, próximo exame inclua prolactina, ela causa gineco tb, em protocolo de testo não vai dar alteração, mas cada caso é um caso, eu já tenho prolactina alta natural e me dou super bem com nandro, inclusive costumo fazer cruze de deca only e testo eventual pra funções fisiológicas basicas

Sobre frequência dosagem tudo é relativo,cada organismo responde de uma maneira, existem mentabolizadores lentos outros rápidos nesse caso a meia vida da droga picos e vales irão depender mais do teu organismo do que do Ester em si ,o mesmo vale para valor total no sangue para alguns isso pode fazer a testosterona passar de 1000n/g outros pode ser que não passe de 600n/g ,cada organismo é um universo a parte,tu pode tentar sim fracionar e usar 100mg por semana,pode aplicar 1 vez 2 vezes 1 dia sim outro não,pode fazer intramuscular subcutânea,pode seguir a recomendação do médico e ver qual o melhor método para vc . Quando comecei minha TRT com Deposteron 100mg por semana minha testo ficou na casa dos 700/800n/g senti bastante sensibilidade nos mamilos porém nunca se desenvolveu uma ginecomastia,a única coisa que me encomodou e me fez trocar de Ester foi a queda de cabelo que por sinal caiu bastante, mas nada preocupante, tanto que troquei por Enantato e diminui bastante esse problema, também tentei usar durateston e poucos dias depois encheu minhas costas de espinhas, então pra mim o que mais tá funcionando é 100mg de Enantato fracionado 2x por semana segunda e quinta .

o erro tá aí

oxe, isso aqui é oq?

Maquinas que geralmente são montadas com pesinhos tipo bloco e não permitem um movimento unilateral são ruins para progredir. A que uso hoje inclusive é uma merda! Ela tem os dois braços unidos num centro, e um dos lados é puxado por cabo, se no centro os rolamentos estiverem ruins com certeza uma lado esta mais desbalanceado que outro e fora de posição. Alem de que é feita com polia e cabo, se a polia não estiver bem lubrificada o cabo fica enroscando e tambem fica uma merda de progredir. Os supinos hammer com suporte para adicionar anilhas são otimas por exemplo, e permitem trabalho unilateral. Conseguiu pegar a diferença? Sobre o supino, acredito que se tivr um parceiro de treino serve muito bem, eu mesmo evolui um monte fazendo spotto press e com meu amigo de spotter, mas sozinho não dá! Sobre a homegym, um cabo é interessante mesmo, porem já é um acessorio, fica dificil quem tem grana pra investir e ter tudo já de primeira, geralmente o cara vai adicionando coisas aos poucos. Vide o AlphaDestiny do youtube que treinou pandemia toda na homegym e tem um shape maneiro. Qual o problema de sindrome do eddie hall? KKKK Cada um com seus objetivos ué. Isso tambem é um ponto KKK. Na minha onde estou só da pra por peso no leg até uns 380kgs, depois só metendo o louco e jogando uma barra em cima, coisa que eu não tenho as moral de fazer. Ja fui dos caras que pensam só nos basicos, mas hoje não mais, acho que o ideal é ter equilibrio e curtir o que ta fazendo. Não adianta o cara fazer supino na máquina top se o cara tem tesão em fazer supino reto no banco. Ou o cara moer no leg, e ficar namorando um agachamento no rack. Cada um faz o que curte e acha que funciona, e como dissemos, o que importa é ter onde progredir a maldita carga.

Treino de ontem foi terra, 10*182. Meu cisto sinovial oculto inflamou forte que atrapalhou no treino. Levei 30 minutos a mais mesmo reduzindo 1 série no segundo e terceiro bloco. Hoje ele já está melhor sem tomar nada. Como ia reduzir uma série fui tentar fazer a última em amrap no supino, tava indo de boa, mas na 14° o cisto começou doer de mais e tive que parar pouco antes de completar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,13 476,71 31,5 190,33 3305 DONE deadlift ciclo_59 semana_3 deadlift deadlift 5*145 3*162 10*182 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 8*32 13*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg paralela tríceps 7*8*bw kroc rows 15*32kg rosca martelo 15*14

2 murrões no saco antes do coito costuma fazer o truque pra mim, abraços.

Se fizesse sentido, era só parar de treinar kkk

Já ouviu falar que 70% do nosso corpo é água? (Grosseiramente falando) Com as aves é do mesmo jeito. Quando você faz um frango grelhado e ele fica bem sequinho, ele vai pesar menos porque perdeu água. Quando você cozinha o frango na água ou em um caldo, ele fica mais cheinho, estufado. É que no processo ele ganhou água.

4 semanas de oxan é pouco tempo demais, 20mg pra homem não vai servir pra nada. Você ta usando drogas que podem te trazer colateral em uma dosagem tão baixa que não vai trazer nenhum benefício. Existe a Dosagem ideal Existe a SUPER dosagem que vai te trazer vários problemas Existe essa cagada que você ta fazendo de usar uma dosagem tão baixa que não vai adiantar nada.

Pra desenvolver o ombro por completo, a linha que eu mais sigo é: 1 - alternar períodos de treino que variam entre 3 a 12 séries de desenvolvimentos por semana. Mais séries é pra quando eu quero aumentar a força no ombro mais rápido e aumentar o volume de compostos no meu treino em geral. Mas apenas 3 ou 4 séries é o suficiente pro deltoide anterior já que ele já é muito treinado em outros movimentos o treino de peito e Triceps. Nunca faço elevação frontal. Considero uma perda de tempo. 2 - concentrar a maior parte do volume do treino de ombro em deltoide lateral e posterior, com variações de elevação lateral, crucifixo inverso e Facepull. Não faço remada alta pq doía o meu ombro, senão eu faria tb 3 - não ter receio de treinar muito o deltoide lateral e o posterior. Eles aguentam muito volume. Eu diria que dá pra treinar todo dia ou quase todo dia. Eu faço fácil umas 9 séries por semana de isolador pra cada 4 - dentre os desenvolvimentos, o arnold é o que mais solicita o medial (apesar do maior foco ainda ser no anterior). Tem tb o scott, mas apesar do nome eu não considero o Scott um desenvolvimento. Eu considero uma variação de elevação lateral

Gente estou parcipando de um reality pra concorrer a uma bolsa de estudos na faculdade, o curso é educacao física , me fizeram 4 perguntas, estou indenciso no que devo responder São essas 4 respostas, não podem ser muito grandes, elaborem o que devo escrever com o português correto e bem elaborado a resposta •por que devo ganhar esse prêmio (bolsa de estudos)? •Considerando a minha carreira profissional, qual o meu sonho? • Por que quero cursar educacao física no Centro Universitário uni******? •O que irei fazer para realizar o meu sonho? alguns devem pensar o que tem haver com o fórum essa pergunta, mas vai me ajudar muito pois vou cursar educação física né kkk

Bom dia rapazaeada, busquei os exames hoje, coleta 22/06, segue para conhecimento: Glicose 78,7 mg/dL Colesterol total 125,2 mg/dL Colesterol HDL 42,0 mg/dL Creatinina 1,4 mg/dL (Referencia 0,9 a 1,3mg/dL) TSH 2,17 microUI/mL Prolactina 14,6 ng/dL Estradiol 46,5 pg/mL (Referencia inferior ou igual 52,0 pg/mL) LH 6,44 mUI/mL FSH 9,12 mUI/mL Vitamina B12 428,0 pg/mL Testosterona total 438,83ng/dL A principio praticamente tudo dentro da referencia, tirando a creatinina que esta um pouco elevada e o estradiol quase no limite, mas ainda estou sofrendo muito com espinhas no peito, ombros, costas e no pescoço, muitas delas internas e fica um caroço por mais de uma semana. Estou treinando 3-4x na semana, porém naquele momento de bad, não tenho muita vontade de fazer as coisas, libido baixa e essas espinhas desanimam muito 😕 mas fazendo o que precisa ser feito. Sinto também uma "dificuldade" na cicatrização das espinhas, eu evito mexer ao máximo, porém como tem bastante, se mexendo muito ou até a noite dormindo acaba tendo atrito e as vezes tira a casquinha. Tem uma no meio do peito já umas 2 semanas e não cicatriza, no banho mesmo acaba saindo a casquinha toda vez.. Estou passando acnezil( peróxido de benzoíla), minancora, uso sabonete de enxofre e tomo 3-4 litros de agua por dia. Hoje fazem 30 dias que parei as aplicações, sigo com uma leve sensibilidade no peito esquerdo, -3,5kg na balança, estou há uma semana tomando o Tetralysal 300mg porém sem resultados aparentes ainda quanto as espinhas. O que me sugerem para TPC para auxiliar a voltar o eixo? Desde já agradeço a ajuda de todos!

Bem, fui bem claro ao pedir opniao do pq minha testo não subir e se alguem tiver relato parecido, comentar aqui tb. Demais comentários referente a DIETA, SUPLEMENTAÇÃO, TREINO, TEMPO DE TREINO, ETC... eu dispenso. Guarde para vc amigão. Esta pedindo minha fotos e medidas porque mesmo? srsrsr Não lembro de ter solicitado avaliação de shape tb.

Boa noite amigo, tudo bem? Você nunca ciclou, e está com libido baixa e testo em aproximadamente 500. Recomendo vc passar em um Nutrólogo (Médico especialista em nutrição). Ele deve prescrever uma TRT pra vc, uma espécie de reposição hormonal e também soluções quanto à sensibilidade nos mamilos (princípio de ginecomastia). Abs!