Líderes

Update 07/05 Eaaaaaaaaaeew povo tenebroso...td certo com vcs? O tempo começou a dar uma mudada ontem e com isso já sabem....a galera de açúcar que fica só esperando um migué pra faltar treino nem da as caras...top top. Treino quinta (50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 ate ficar só 5kgs – 1min de descanso (na parte das 50reps) Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulley (pronado) – 4x10 – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Coice unilateral + francesa unilateral (ambos polia) – 4x – biset – 20seg de descanso Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 45~60seg de descanso Não tenho feito supino esses dias, então as polias estão dando um up e um baita de um up por sinal....ativação bem loka e o pump sinistro como de costume, diria ate um pouco mais forte. Já na braceta um trampo melhor que de bíceps...ate pq sempre fui de dar mais prioridade aos tríceps. A galera da academia estava animando de fazer trilha domingo, mas hj o dia amanheceu chuvoso...acho que a trilha vai miar........sim, mesmo hj ainda sendo sexta, qndo chove uns dois dias antes, a trilha fica infernal daí acabam abortando a missão. Hj vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha se pá treino com um brother das antigas, daí ta previsto teta e asa, mas treinos assim sabem como é...chega lá faz mistão kkkkk. Noooix 💪

Fala, meu povo, bom dia findando a segunda do programa </insira nome engraçadinho> Hoje foi ombreta completa e perna completa como as ombretas já estavam maltratadas da semana foi um exercício para cada porção do ombro - duas séries de 12 apenas para cada e perna completa primeiro bloco - ombretas Desenvolvimento barra Elevação lateral posterior de ombros halteres duas séries de 12 em cada segundo exercício zercher pesado 5x8 terceiro exercício Stiff pesado (mesma carga do zercher) 5x5 ranca 30 kg e faz mais duas séries de 10 ranca 40 kg e faz mais duas séries de 15 quarto exercício Leg press pesado (mais pesado do que segunda)/Panturrilhas leg rounds quase sem descansar quinto exercício Hiperextensão 45º duas séries até a falha, mas usando os glúteos como base de força (começa o movimento contraíndo gluteos /posterior de coxa e sente a puxada acontecer , sem envolver tanto a lombar - experimentem) sexto exercício Elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão 3 rounds treino de menos de 30 minutos, segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olá a todos ! ############# 1 DIA ############### Hoje dia 06 de maio de 2021, eu inicio minha rotina de treinos . https://prnt.sc/12lr623 Foto atual, como estou . Não tenho conhecimento nenhum sobre musculação, não sei nomes dos aparelhos de musculação. Apenas sei que preciso perder peso pois quero mudar meu fisico . Hoje iniei o jejum intermitente, ou um jejum louco . Estou comento somente 10 ovos a noite, e fico o resto do dia sem comer nada . Hoje me matriculei em uma academia, estou indo as 5hs da manha e fazendo 1 hora de esteira , com uma 4 blusas para esquentar . Estou fazendo uso do Termogenico ( Thermo 300mg da new millen ) composto por garaná em po . Não é cafeiana . Não sei o por que o vendedor da loginha de suplemento me vendeu esse , poderia ter me vendido com base de cafeina . Mas enfim ... Estou tendo energia para meus treinos . A noite , as 18hs eu faço mais 1 hora de esteira e musculação , o dito stret , faço todos os aparelhos , 3 serie de cada bem baixa carga , só para digamos acostumar meu corpo , pois estou a anos sem malhar . Acredito, que depois de uma ou duas semanas , nesse jejum , eu faça um treino melhor , mais focado , mas pesado . Meu objetivo agora é perder peso , tirar essa gordura toda do meu corpo . E tenho urgencia . Acompanhe meu pequeno espaço aqui , todos os dias vou estar contando sobre essa jornada de 2 semanas . Estou com 101 kilos em 06 de maio de 2021 , tenho 183 de altura . Tenho 41 anos .

Você fez algum exame que indicava deficiência em vitaminas? As vezes alguma vitamina já estava alta no seu sangue e vc já jogando mais pra dentro.. Até vitaminas tem um limite seguro. Pode ser q vc consuma muito um alimento e determinada vitamina sua já está alta

Caríssimos, de boladona à satisfeita. Assim estou. A minha fat caiu de 22 para 19%. Acho que os AEJ'S estão recomeçando a trazer resultados. Ontem treinei pernas e acho que encontrei a forma ideal pra mim, pq os quadríceps se manifestaram adequadamente. Eu não tenho mais dores como outrora mas sinto a musculatura trabalhada, quando faço um bom treino. Mandei 7 séries na extensora com intervalo curto, no início. Fiz 5 séries de leg 45 subindo o peso, bem cadenciado. 5 agachos bem fundo conjugado com sumô segurando uma anilha. O estímulo foi adequado. Pra posterior continuo apostando no stiff, cad flexora e mesa flexora. Esse trio me dá o retorno necessário . Para os glúteos eu aposto na subida de carga e boa execução e o trabalho fica bem feito. Comprei um creme de pimenta preta pra passar na barriga antes do AEJ. Não é milagroso, mas aqueceu tanto o local que deu calor. Acho um bom coadjuvante. Segue a vida que entre altos e baixos a gente vai se encontrando. Acho que está começando a surtir efeitos e o treino de ontem sinalizou pra mim.

Bom dia. Ativado o modo HARD no cutting. 1h de cardio em jejum 2000/2200kcal macros estão mais ou menos assim: 60g fat 180/200g prot 150g carb https://imgur.com/HN2UtUw condicionamento tá vindo, mas tá longe do que quero ainda. acredito que dentro de um a dois meses nessa pegada vou chegar no shape que quero. aguardem

poooo. Quase sem tempo p/ acompanhar o fórum com mais afinco, estou perdendo as piada interna? rsrsrs Só olhei agora a última página. Eu lembro que bem antigamente tinha um usuário que usava um foto parecida com daquele perfil, e escrevem de forma similar, se não me falha a memória o nick era pimpolho, era antes de vc

Na minha opinião 2 exercicios que foram divisão de agua no meus ombros foram: OHP - Mesmo que pra voces não rolou esse aspecto, ja comigo eu senti que meus ombros ficaram mais massudos. Remada Alta na barra com Peg. Aberta - Esse tambem tenho a impressão que adiciona bastante volume a eles.

Salve! Hoje não senti tanto o adutor como na terça, espero que apenas os alongamentos estejam ajudando, caso semana que vem continue, vou diminuir um pouco o atg até ter maior mobilidade nessa cadeia posterior. Lower 2 hoje com meta batida no agacho, segue: Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat: 4x5x 80kg Front Squat: 3x 4-5x 66kg Hack: 3x 7-8x 60kg Pantu no Hack: 3x15x 20kg + Uni + Completa no chão Semana que vem vou tentar mudar a pegada no frontal, fico com receio de aumentar carga por medo de a porra da barra escorregar rs Geralmente mesmo mandando uma ref top antes de dormir, ao sair para treinar às 6h preciso de pelo menos um shake senão fico com fraqueza. Hoje não comi nada pq atrasei e ainda assim tive 100% de rendimento no treino, sem fraqueza, tontura nem nada, foi top!

Coloca uma coisa na sua cabeça, NÃO existe nada no mundo que vai te trazer esse tipo de resultado sem colaterais. Sempre que você ver algo vindo de planta, semente, qualquer coisa com esse tipo de promessa e principalmente se for caro, não serve pra nada. Lá atrás vieram com a história dos animal pak, era só um multivitamínico mas devido a falta de informações a gente colecionava os potes daquelas merdas. Depois começaram a popularizar o Bcaa, mais uma porcaria que muita gente jogou dinheiro fora (inclusive eu). Agora veio os Sarms que trazem um resultado duvidoso mas trazem mais colaterais do que resultado.... Quer ter resultado e saúde? Dieta e treino bem planejados e paciência. Quer ter resultado e não da bola pra saúde? Dieta, treino bem planejado e esteroides sabendo que vai ter problemas de saúde e assumindo o risco.

inútil. sem mais

Sei que não é isso que você queria ouvir, mas não adianta mentir.

Bom dia galera Ontem acabei extrapolando e ingeri 2700kcals. Hoje ja fiz o aej: 28mins 2,43km 5,2km/h 106bpm medio. Alongamento de membros inferiores. Pistol está quase saindo, falta pouco. Meta do treino de hoje são: Agacho Livre com pausa – 3x6x2'' - 44kgs cada lado Stiff – 4x12 reps com 50 cada lado E espero concluir o treino e a dor 'lombar' não apareça, mantive a postura durante a semana toda e alonguei forte. Boa sexta.

Se o objetivo é estética, eu estabeleceria uma carga em que conseguisse falhar por volta das 10-12 repetições e progrediria a partir disso. Mais de 15 repetições já caracterizaria um treino voltado pro desenvolvimento de resistência muscular. Porém, por mais que o objetivo seja a hipertrofia, realizar trabalhos de força e resistência é sim interessante, tem que saber encaixar na periodização.

Mds, chegou aqui em casa hj produtos Gpharma. Enantato e Deca. usei 0,7 ml de cada. Vou ter que fazer exames agr...

Putz, achei o treino muito grande. Quantas vezes por semana você tem conseguido treinar?

Geralmente só da esses problemas em quem toma em jejum.

Muita droga p/ um cara de 77kgs

P E S S Í M O !

nao é cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu gosto pra carai de jogar lol eu nao tilto mais, serio eu nao tilto

Concordo contigo irmão, grande parte dos meus familiares pegaram covid e por conta de ser algo urgente tive que deixar o peso aonde eu treinava, que era em um quarto isolado na casa deles, peguei os pesos que couberam no carro, antes a progressão de carga era contínua, agora evoluir com a calistenia e quando já estiver com condições boas, pegar de volta e começar a progredir do início novamente

Mano, eu sinto bastante o gluteo e o abs, quadriceps eu não tenho recordação de como se comporta, vou verificar amanha que vou fazer e tentar subir reps como será. Vejo no espelho o triceps numa contração louca tambem parece que ta pipocando. De qualquer forma a fadiga geral é bem grande e da vontade de ir embora logo em seguida. Amanha dou um retorno.

Como a galera falou ai, ele provavelmente esta errando em tudo não só na dieta. Ainda estou acima do peso e só cheguei no meu período estagnado praticamente depois de um ano de dieta. Comecei minha dieta com 2000kcal/dia ate chegar em 1500kcal/dia. treino no inicio era só aeróbico e mesmo assim 30 minutos por dia de caminhada leve, posteriormente fui aumentada e comecei com o treino de hipertrofia. Sai de 94 quilos para 75, e no inicio qualquer coisa que vc faz vc perde, meus primeiros 10 foram super rápido. fazer dieta sem calcular não existe, uma balança e R$30,00,no olho vai errar simples! e o aeróbico como ele esta com muito peso pode ser leve e nem precisa de ser tanto tempo. A galera mandou os vídeos do Leandro Twin, e só assistir sem erro, da uma revirada no canal dele, que vai saber oq tem que ser feito.

Atualmente estou com aproximadamente 76-77kg e 14-15% de BF. Estive fazendo uns cálculos com os pesos e BFs que eu já tive e que eu tenho agora, e percebi que mesmo eu tendo completado 6 meses de treino nesse meu retorno, ainda falta recuperar 6-7kg de massa magra. E agora os ganhos não estão vindo tão rápido. Chuto que vou levar 1 ano ainda para voltar ao meu melhor físico. Mas talvez essa demora seja por que nesses 6 meses eu também me esforcei pra queimar uma quantidade considerável de gordura. Pelo que lembro eu comecei com 80kg e pelo menos uns 22-23% de BF, talvez mais (não cheguei a medir). Inclusive, ainda quero abaixar o BF para uns 10-11%. O que significa uns 3kg de banha pra queimar ainda. Quanto ao treinamento, estou pensando em fazer uma espécie de 5-3-1 mais voltado para hipertrofia. Então o que eu fiz foi adaptar a quantidade de repetições e as cargas de forma proporcional, de forma que os RPEs esperados de cada série permaneçam os mesmos (sim eu calculei de cada um, no 5/3/1 original, e na minha adaptação, para conferir 😂 Ficou assim: Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 1st set 55% x 9 60% x 7 65% x 9 50% x 9 2nd set 65% x 9 70% x 7 75% x 7 60% x 9 3rd set 75% x 9+ 80% x 7+ 85% x 5+ 70% x 9 Lembrando que essas porcentagens são baseadas no TM, que é 90% do RM real. Então, se eu calcular tudo corretamente, o primeiro ciclo vai começar com cargas reais assim: Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 1st set 49.5% x 9 54% x 7 58.5% x 9 45% x 9 2nd set 58.5% x 9 63% x 7 67.5% x 7 54% x 9 3rd set 67.5% x 9+ 72% x 7+ 76.5% x 5+ 63% x 9 Ou seja, no início do ciclo eu vou treinar nos top sets com cargas entre 67.5 e 76.5%. E conforme o meu progresso estagnar e eu chegar perto do reset, essas cargas vão se aproximar de 75 a 85%. Parece pouco para progredir força, especialmente no começo do ciclo. Mas até agora nesses 6 meses eu tive ganhos de força treinando sempre próximo de 70%, e eu não estagnei ainda. Eu poderia manter o mesmo esquema que usei até agora se eu quisesse. Então esse "9/7/5" é um aumento considerável de intensidade, e mesmo não sendo o 5-3-1 original, creio que vai ser um bom ciclo de força pra mim, e mais seguro, já que eu ainda não me sinto muito confiante para arriscar minha coluna com intensidades mais altas.

Man É muito relativo e vago vc dizer "uma porção", "cardio exacerbado"... Po, uma porção de arroz pra mim antigamente era o equivalente a umas 3 porções de várias pessoas. Se ele não pesa, tenta ver ao menos por colheres, pra ter uma ideia. E outra, ele não "belisca" ao longo do dia? É Fácil comer umas 1000kcal beliscando hein

Nunca ouviu mr Crowley do tio Ozzy?

Mr Crowley... Are you making real gains, mr Crowley? foi mal, toda vez que vejo seu nick a música rola na minha cabeça

Comigo tb ele só não ajuda, mas sobe demais o supino dar um trato no OHP e na vida, levantar coisas acima da cabeça é útil. aqui em casa é o que mais uso, guardando coisas pesadas nas partes altas do armário

Sobre o próximo Bulk, estou cogitando sim aumentar a dose. Porém antes disso preciso fazer alguns exames para ver como está minha saúde. Se estiver tudo OK metemos bala!

Certeza que sim. Até sem ele seus resultados são ótimos. Vai jogar 500mg no bulk né pai? Bugar tudo

Como tá os anabols?

Poxa, você tá perdendo o melhor tópico do fórum heuehuehue. Veja o diário do Naturau

Pelo que percebi, visualmente o ohp não dá aquele aspecto de ombros fortes / bola nos ombros. Tem um conjunto grande de músculos trabalhando nesse movimento.

Ta aí um ponto que eu sempre destaco e defendo, mas mta gente tem dificuldade de entender. Tipo exercicio X via de regra é usado pra Y grupamento, mas um cara treinado com uma bela de uma consciência neuro muscular, consegue mto bem usar o mesmo exercicio pra ativar um pouco mais grupamento Z.

Da pra perder 10kg fácil só com dieta e treino. Depois disso vc pensa em adicionar o 5htp se tiver muita fome. MUITO depois disso, com uns 2 anos de treino pesado ou mais vc pensa em usar a oxan

adiciona um IA tira a nandrolona ou a boldenona use apenas 2 farmacos inicialmente, será melhor

o que vai te trazer resultado é dieta e treino esquece essa oxan no momento, seria inútil.

Anabolizantes são para FINALIZAÇÃO, quando você já está magro e quer buscar uma melhor definição muscular com perda mínima ou nenhuma de massa muscular. Pela sua altura x peso você já está em quadro de obesidade usar esteroides dessa forma vai te trazer inúmeros problemas e o anabolizante não vai resolver uma dieta mal feita pois esse peso da pra perder com uma dieta razoável sem muita restrição.

Se eu tô na na academia e te vejo com 4 blusas, vou achar que tu acabou de surrupiar roupa no provador da Renner e foi direto treinar.

Usar blusa não vai te ajudar em nada. Termogenico desnecessário por enquanto. Um erro grande da maioria dos iniciantes é comprar um monte de suplemento e não saber o que ele faz. Termogenico é nome bonito pra te vender cafeina/pó de guarana mais caro. Bom e velho café preto tá mais que otimo. Eu não diria nem que você é gordo, só tá mal distribuído e não tem massa magra. Uma dieta em manutenção e foco em ganho de massa acredito que seja melhor.

Trocar saúde por ganhos eu entendo, trocar saúde por nada não consigo entender.

Oxandrolona eh uma droga das mais fracas e nessa dose nem se fala. Vai se frustrar bastante. Como os colegas já falaram aumenta a dose.

30 a 50g tá ótimo ja

Boa noite. Decidi fazer uma mudança no estilo do treino, agora vão ser treinos visando hipertrofia/resistência. Motivos: - Tenho muitas assimetrias - Meus ombros e braços são horríveis. - Meu treino atual está ficando impraticável, pois meu ombro me limita muito nos lifts de press. - Dores no cotovelo - Até onde sei, nunca treinei visando hipertrofia Comecei o SL5x5 há 10 semanas, e as cargas ficaram assim; Agachamento: 75kg 5x5 -> 140kg x5 Levantamento Terra: 120kg x5 -> 180kg x3 Supino: 55kg 5x5 -> 100kg x5 Desenvolvimento: 30kg 5x5 -> 52kg 5x5 Pendlay Row: 75kg 5x5 -> 105kg 5x5 (Tudo Raw) Medidas atuais: Pança 92cm apesar do tamanho, eu não tenho a barriga grande. Peito (mamilo) 112cm Perna D e E 70cm Braços D e E 39cm e 38cm Antebraços D e E 32cm Panturrilhas D e E 40cm e 41cm Glúteos 116cm Penis 26cm (Medi sozinho, então devo ter medido bem errado, mas é mais ou menos isso aí.) A idea, é focar nos meus pontos fracos que são ombros e braços, então pensei em algo assim: A - Pernas, Peito, Tríceps e Ombros B - Costas e Bíceps C - Pernas, Braços e Ombros A2 - Peito, Tríceps e Ombros B2 - Pernas, Costas e Bíceps Pretendo manipular as intensidades, pra ser viável treinar braços e ombros 3 vezes na semana, sem atrapalhar muito os outros grupamentos. Pernas 3 vezes na semana, parece ser o ideal pra mim, ficou meio esquisito, mas enfim. Se alguém puder dar uns pitacos, seria bom, pode esculachar aí. Obrigado.

Acho que você deveria treinar e comer melhor antes de pensar em usar ergogênicos.

povo tava preparando o lombo

Não, maninho. Você é 8 ou 80, não precisa ser tão drástico. Ao contrário do que alguns dizem, peso importa sim, e você quase não tem, tipo supino com 6kg, nem criança faz supino só com isso. Não estou te criticando, ou tirando um sarro em tu, sei que você pode mais, e esse é o problema, seu treino não tem estimulo algum. Então, reitero meu conselho, foque na calistenia. Não adianta mudar seu treino, você não vai conseguir evoluir levantando 20kg no agachamento ou qualquer outro exercicio. Abs

Droga em pequena quantidade da o mesmo colateral que na dosagem certa. Vai ter colateral e pouco resultado, mas pelo seu nível de conhecimento é pouco provável que você deveria estar usando algum tipo de esteroide. Usar oxandrolona sem testosterona não é brincadeira não, na hora que a testo cair você vai se arrepender. Aproveita e vai estudar sobre pra pelo menos amenizar os colaterais. Um abraço

Meu povo amado, estou sendo copiada por duas moças na academia. Uma vive fazendo escada comigo toda torta e eu ereta. Hoje ela estava tal qual eu, travando o abdômen. A outra resolveu fazer elevação pélvica à moda Fefe(só eu faço do meu modo em toda academia e já fui desencorajada por desinstrutores). Infelizmente, não foi muito bem sucedida e foi socorrida pelos desinstrutores. Para tudo há de ter técnica. E o treino com a filha foi só sucesso. Preciso contar que a musculatura dela já evidencia que é produto do ferro. Fds dormi muito. O corpo estava bem cansado, então nem fiz AEJ no domingo. É um puta de um desafio mental. Seu corpo pede pra parar, mas vc enfrenta a dor e prossegue (pouquíssimos fazem isso). É questão de condicionamento mental. Quando você se propõe a fazer, acontece. E acho que ela anda me olhando com mais amor e admiração. Sinto nas atitudes.

Apenas voltando a relatar aqui e saberem que não morri kkkkkk Estou entrando hoje na quarta semana, atualmente com 91kg, não tive nenhum colateral até o momento, apenas algumas espinhas e oleosidade na pele na primeira semana, mas já passou e depois não tive mais nada. O deposteron muito provavelmente irei estender para 10 semanas. Continuo seguindo a mesma dieta e plano de treino. https://imgur.com/a/jwZZM9T